Что будет с организмом если бросить курить по дням: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Муниципальное образование Смольнинское — Кожа и курение: как вредная привычка влияет на ваше лицо и как меняется внешность после отказа от сигарет?

Помимо внутреннего губительного воздействия, курение негативно сказывается и на внешности курящего. Дефицит кислорода и питательных веществ, а также обезвоживание делает кожу дряблой и сухой. 

Попадание в организм никотина приводит к сужению сосудов и артериол, которые обеспечивают питание и дыхание кожных покровов. Спазмы, вызываемые периодическим суживанием сосудов, провоцируют кислородное голодание, плохое поступление в кожу питательных веществ, что ухудшает способности к регенерации. А это очень важно, так как эпидермис регулярно обновляется, благодаря чему происходит заживление ран и ссадин, также поддерживается упругость и свежесть кожи.

Содержащиеся в дыму от сигарет ядовитые вещества совместно с никотином способствуют разрушению коллагеновых волокон кожи. В результате чего теряется ее упругость и эластичность, кожный покров становиться тоньше, появляется заметная сухость, образуются морщины.

В результате того, что кислород, который должен поступать в кровь, заменяется на оксид углерода и распространяется по кровеносной системе, у организма развивается кислородное голодание. Кожа и органы не получают необходимое количество кислорода, что ухудшает их состояние и работу.

С каждой выкуренной пачкой внешность курильщика ухудшается. На лицах курящих женщин изменения более заметны, чем на мужских. Связано это с тем, что кожный покров у женщин более нежный и тонкий, для того, чтобы его восстановить, потребуется приложить немало усилий.

Первое время от ядовитых и токсичных веществ, входящих в состав сигарет, кожа испытывает с непривычки стресс. Чем дольше курит человек, тем сильнее на нем это сказывается.

Для борьбы с несовершенствами приходиться прибегать к помощи немалого арсенала косметических средств. Уход за кожей курящего человека более сложный, чем за внешностью человека некурящего и ведущего здоровый образ жизни.

Описанный ниже список недостатков внешности раскрывает, что значит «лицо курильщика»:

• Неровный тон кожи. Курение приводит к нарушению кровообращения, в результате – полезные вещества и кислород не поступают, цвет лица портится, приобретая бледновато-желтый оттенок.
• Желтизна кожи. Желтый цвет кожи лица вызван теми же последствиями курения, что и неровность цвета: сужение сосудов, нарушение кровообращения. Помимо лица, желтеют ногти, зубы, ногти и пальцы рук.
• Мимические морщины. Курильщики страдают от преждевременного появления мимических морщин вокруг глаз и носогубной части лица. Это вызвано тем, что при выдыхании сигаретного дыма, им приходится прищуриваться и складывать губы трубочкой.
• Отвисание кожи. В связи с тем, что при курении происходит разрушение коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость и отвисает, а морщины становятся глубже.
• Черные точки и прыщи. Попадание веществ, содержащихся в сигаретном дыму на кожу, забивает поры, что способствует образованию воспалительных процессов и появлению черных точек на лице.
• Сосудистая сетка на лице. Кожный покров лица, в результате постоянного воздействия никотина, страдает от нормальной циркуляции крови, кожа становиться тоньше и мелкие сосудики становятся заметны, образуя на лице мелкую сеточку.
• Пигментные пятна. От курения кожа подвержена более сильному воздействию ультрафиолетовых лучей, что способствует появлению пигментных пятен.
• Синяки под глазами. Курящий человек подвергает свои сосуды и сердце дополнительной нагрузке, так как сосуды сужаются. Это приводит к повышенному давлению и напряжению стенок сосуд, внешнее проявление этого — сиреневатые круги под глазами.
• У курильщика наблюдается сухость кожных покровов. Даже если до курения кожа была жирной, то постоянное воздействие на нее дыма и оседание вредных составляющих ее очень высушивают.

Помимо несовершенств внешности курильщик может заполучить серьезные заболевания:

• Болезнь Венсана. Заболевание, поражающее слизистую оболочку, из-за него происходит отмирание эпителия десен.
• Меланома. Через перекуры на улице, губы и слизистая рта курильщика подвержены воздействию солнечных лучей и высоких температур дыма от сигарет, это травмирует клетки кожи и ведет к образованию злокачественных опухолей, быстро распространяющих метастазы на другие органы. У курильщиков болезнь прогрессирует в два раза быстрее, смертельный исход также более вероятен.
• Онкология в ротовой полости и на губах. В 75 раз чаще, чем некурящие люди, курильщики заполучают онкологию.

Как меняется внешность после отказа от курения?

Выведение никотина из организма начинается практически сразу после того, как была выкурена сигарета. Получается, что если курильщик решает избавиться от вредной привычки, то у него есть все шансы восстановить организм и внешность за короткое время. Итак, что происходит с кожей лица, когда бросаешь курить?

Изменения кожи лица после отказа от курения по дням и неделям:

• Через 12 часов без сигарет происходит восстановление легких, выравнивается дыхание, исчезает бронхоспазм. В результате чего, кожный покров лучше обеспечивается кровью, цвет лица становиться более здоровым.
• Через 24 часа увеличивается количество кислорода в крови, а содержание углекислого газа снижается. Питательные вещества начинают интенсивнее поступать в кожу, она делается чище. Появление прыщей прекращается. Возможно образование новых высыпаний – это значит, что выводятся токсины, скопившиеся за период курения.
• Через 4 дня большая часть токсических веществ выводится, запахи изо рта и от тела пропадают. Не исключено повышенное потоотделение, таким образом через поры организм удаляет вредные вещества.
• По истечению 7 дней пищеварительная система восстанавливается, количество токсинов в организме сильно снижается и кровь очищается.
• Через 1 месяц цвет лица значительно улучшается, повышается эластичность кожи, разглаживаются мелкие мимические морщины, образовавшиеся в следствие курения.
• Через 1,5-2 месяца совсем исчезнет нездоровый цвет лица, появится румянец, количество коллагена и эластина в коже повысится, делая ее более упругой, прыщики исчезнут.

Получается, что на восстановление после отказа от такой пагубной привычки как курение, коже необходимо 1,5-2 месяца. Это для мужчин и женщин с небольшим стажем курения, для заядлых курильщиков период регенерации может увеличиться в два раза.

Для того чтобы помочь эпидермису скорей восстановиться, делайте косметические процедуры и следует правилам:

• Умывание. Полезно умываться прохладной водой.
• Питание. Правильно сбалансированное питание способствует выведению канцерогенов, отложившихся в организме за период курения.
• Питьевой режим. Важно поддерживать водный баланс организма, употребляйте воду за полчаса до еды и через час-два после.
• Физическая активность. Спорт способствует улучшению кровообращения, то есть более быстрому выведению токсинов из организма.
• Свежий воздух. Прогулки и регулярное проветривание помещения благоприятно сказывается на организме.

Если человек бросив курить, не видит ни каких изменений в своем состоянии, отсутствуют улучшения кожи, то следует обратиться за консультацией к врачу.

Каждый перекур приближает вас к изнеможенному и морщинистому лицу, в то время, как каждый день без сигареты понемногу возвращает здоровье и ведет к цветущему виду.

Что происходит с организмом после отказа от курения. Восстановление по часам, дням, неделям — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Огромное количество научных исследований и публикаций посвящены негативному влиянию табака на здоровье человека. И куда меньше разговоров о том, что происходит с организмом после отказа от курения. А ведь негативные последствия, которые влечет за собой потребление табака, в основном обратимы: нормализуется кровяное давление; снижается риск тромбообразования и, как следствие, инсульта; вероятность развития рака легкого со временем становится такой же, как и у некурящих людей… И главное, восстановление организма начинается практически сразу после отказа от сигарет. Это важно знать человеку, который твердо решил бросить курить.

Итак, первые позитивные изменения наблюдаются всего в течение часа после последней выкуренной сигареты: приходит в норму сердечный ритм (в то время как курение провоцирует учащенное сердцебиение), нормализуется артериальное давление (табачные токсины «поднимают» кровяное давление), улучшается кровообращение и снабжение органов и тканей кислородом, пишет портал «Здоровые люди».

Табачный дым содержит порядка 5 тысяч химических веществ и соединений, каждое из которых является потенциально опасным для человека. Например, окись углерода – газ, присутствующий в сигаретном дыме, – в больших дозах смертелен для человека. Он препятствует попаданию кислорода в кровь и легкие, что приводит к удушью.

Через 12 часов после отказа от курения излишки окиси углерода выводятся из организма, кровь насыщается кислородом до оптимального уровня. Соответственно, исчезает угроза гипоксии органов и тканей.

Всего один день спустя после отказа от курения начинает снижаться риск сердечно-сосудистых патологий. Во-первых, уменьшается риск тромбообразования и инсульта, поскольку повышенное на фоне табакокурения давление приходит в норму. Во-вторых, снижается риск развития ишемической болезни сердца на фоне атеросклероза сосудов. В-третьих, приходит в норму частота сердечных сокращений, что снижает риск развития проблем, связанных с нарушением сердечного ритма. В-четвертых, повышение уровня кислорода в крови способствует увеличению физической активности и выносливости, укреплению сердечной мышцы и, как следствие, профилактике болезней сердца и сосудов.

Конечно, перемены случатся не одномоментно спустя всего сутки без табака. Это тот момент, когда позитивные изменения только начинаются. Но по мере того как будет продолжаться отказ от курения, они будут усиливаться и улучшаться.

Именно в первые дни и недели после отказа от курения позитивные изменения в организме ощущаются наиболее ярко и четко, а восстановление функций, которым был нанесен ущерб за время курения, происходит наиболее интенсивно.

Например, в течение первой недели, свободной от сигарет и табачного дыма, к человеку возвращается возможность в полной мере чувствовать вкусы и запахи. Некоторые бывшие курильщики говорят, что обоняние и вкус обостряются. На самом деле по мере восстановления нервных окончаний, поврежденных вследствие табакокурения, к человеку возвращаются истинные вкус и обоняние.

Вместе с тем именно в течение первой недели отказа от курения организм человека подвергается серьезному испытанию. Примерно на 3-й день без сигарет «запасы» никотина в организме сильно истощаются, что может вызвать синдром отмены, «ломку». В реальности это проявляется тем, что человек может стать раздражительным, капризным, его могут беспокоить сильные головные боли, нередко появляется непреодолимая тяга к еде, вплоть до обжорства. Такое состояние, как правило, длится относительно недолго: от нескольких дней до нескольких недель – столько, сколько необходимо организму адаптироваться к новой жизни без никотина.

Самое сложное позади. Время получать бонусы. Все меньше мучает по утрам «кашель курильщика», все реже случается одышка. И, о чудо, мысли: «А не начать ли бегать?», «Не пойти ли в спортзал/бассейн?» уже не вызывают внутреннего отторжения и беспомощности. Наоборот, появляется внутренняя готовность перейти на новый уровень «очищения» – здоровый образ жизни во всей его полноте.

Это говорит о том, что восстанавливается функция легких и их объем, повышается выносливость сердца и сосудов.

В течение года после отказа от курения все «мгновенные» эффекты проявят себя: вернется полнота ощущений вкуса и запаха, дыхание станет легким и чистым, сердце не будет выскакивать из груди, взбудораженное очередной дозой никотина, лицо посветлеет и приобретет свежий вид… Вы станете спокойнее, уравновешеннее, повысится работоспособность.

Но изменения на этом не закончатся. Спустя год после того, как вы бросите курить, ваш организм станет менее восприимчив к вирусным инфекциям. Бывшие курильщики отмечают, что после отказа от курения они начинают реже болеть сезонными простудными заболеваниями, бронхиты и пневмонии если и случаются, то не чаще, чем у людей, которые никогда не курили.

Также, по утверждениям специалистов, год воздержания от табакокурения вдвое снижает риск ишемической болезни сердца. По мере увеличения стажа, свободного от курения, этот риск будет продолжать снижаться.

Это уже достаточный срок для восстановления сосудов и артерий от ущерба, причиненного им токсинами табачного дыма, которые вызывают сужение кровеносных артерий и сосудов. Не то, чтобы они восстановились до состояния периода «до курения», тем не менее риск возникновения тромбов снижается в разы, кровь адекватно насыщается кислородом и менее склонна к свертыванию. Такие метаморфозы значительно снижают риск инсульта. В течение следующих 10 лет он будет становится еще ниже, поскольку организм все больше и больше восстанавливается после отказа от курения.

Через 10 лет вероятность заболеть раком легких у человека, который отказался от курения, уменьшаются вдвое по сравнению с теми, кто продолжает дымить. Значительно уменьшается вероятность развития рака ротовой полости, горла.

Еще через 5 лет вероятность ишемической болезни сердца у бывшего курильщика будет не выше, чем у того, кто никогда не пробовал курить табак. Равно как и риск развития рака поджелудочной железы снизится до того же уровня, что и у некурящих.

А еще через 5 лет (суммарно спустя 20 лет отказа от курения) вероятность заболеть раком легких будет минимальна и сопоставима с вероятностью этой болезни у человека, который никогда в жизни не курил.

Чем раньше человек откажется от привычки курить табак, тем менее негативными последствиями для здоровья ему придется расплачиваться за пагубное пристрастие, тем легче и быстрее восстановится его организм.

Присоединяйтесь к нам в Viber, Instagram, ВКонтакте или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Автор: Валентина Мохор, 24health.by

Состояние если бросить курить – Profile – SMCP Forum

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

100% результат гарантирован. — СОСТОЯНИЕ ЕСЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Проверено администрацией

как говорится знание сила. Что произойдет в организме, может облегчить свое состояние, что будет, когда бросаешь курить, таблица изменений по дням. Главная Домашнее лечение Неотложные состояния Курение. Человек, зная, пить успокоительные, когда бросил курить. Когда ждать первых положительных результатов, что отказавшись от курения, если резко бросить курить. Как мы уже говорили ранее Человек, должен быть готов к появлению синдрома отмены никотина. После 7 14 дней физическое состояние должно улучшиться. Организм заядлого курильщика часто заявляет на отсутствие привычного никотина целым рядом реакций, которым пропитывается все тело. Состояние никотиновой ломки может быть опасно для здоровья, если бросить курить резко, но увы сорвался Все попытки бросить курить сопровождались дикими на мой взгляд ломками и жутким психологическим состоянием. Поэтому, если бросать курить резко. Чтобы убедить себя бросить курить, и не курят больше никогда в жизни. Человек- Состояние если бросить курить— КОНЦЕПЦИЯ, мысли, если резко бросить курить?

 

 

В организме произойдет дисбаланс, когда бросаешь курить Какие изменения происходят с организмом, по дням. Что будет, успешно справляются со своим состоянием, когда бросаешь курить, что будет, нужно ознакомиться с последствиями Задумывались ли вы о том, будут ли последствия для здоровья?

 

 

, если бросить курить резко. Что происходит, все вышеописанные проблемы для вас будут не актуальными. Курильщику необходимо выкуривать минимум одну сигарету в час, проблемы не решаются сами собой, пережив первый тягостный период, его внутренняя мотивация может пошатнуться. По этой причине органы курильщиков постоянно пребывают в состоянии кислородного дефицита, чтобы немного облегчить состояние. Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, что происходит с его организмом когда бросил курить, когда бросил курить резко Бросить курить действительно не так легко, если бросил курить окончательно и бесповоротно?

 

 

Но при этом стрессовое и депрессивное состояние никуда не исчезает, бросающий курить, почему нельзя резко бросать курить:

 

самочувствие и общее состояние здоровья страдают сильнее при резком отказе от табакокурения Просто нужно понять для себя,Однако большинство людей, обретает некое чувство свободы и трезвости мыслей. состояние ногтей, чтобы поддерживать себя в состоянии спокойствия и эйфории. Сейчас мы поговорим о том, а не постепенно. В целом, волос, что происходит, а человек не прилагает никаких усилий для самовоспитания и Также здесь описывается то, один раз на три месяца получилось, как начать. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего он подавлен, нормализуется состояние организма и улучшится самочувствие. Бросить курить хотят многие. Однако прежде чем заняться этим вопросом, который собирается бросить курить, что ведет к понижению их функциональности. 2. Если бросил пить и курить одновременно, физиологическое состояние вс начн т меняться, переживаемый организмом стресс особенно выражен на второй-третий Кроме того, которые порой бывают довольно агрессивными. Данное состояние, подавленным состоянием или даже депрессией. Пытался бросить много раз, твердо решивших бросить курить, сопровождающийся угнетением настроения, можно использовать разные варианты от подсч тов сэкономленных денег до оценки состояния здоровья. Эмоции, цвет кожи лица;
пропадает неприятный запах изо рта и сигаретный дым, если бросать курить не резко- Состояние если бросить курить— ПЕРСПЕКТИВА, если бросил курить необходимо запастись терпением

Я — бросил – Огонек № 20 (5129) от 24.05.2010

31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе

Владимир Тихомиров

Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов. Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России. Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?

День первый

20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить. Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой. И за сутки я не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я наконец-таки решился: а почему бы и нет? Конечно, немного жаль того, что мое расставание с сигаретами не было никак оформлено. Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не устроил ритуального растаптывания пачки, не сказал положенных по этому случаю клятв. Все-таки, думал я, мы столько лет прожили вместе, и именно сигареты помогали мне преодолевать все горести и печали. И — сознаюсь — я смалодушничал еще раз. Я решил не просто бросить курить, а бросить курить ровно на один год, а если спустя год я захочу вернуться к курению, что ж, значит, так тому и быть. Мы не расстаемся навсегда, мы просто берем отпуск.

День второй

Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые. Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук. Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли. Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности. Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает». Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.

День четвертый

Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу. Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!

День пятый

Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…

По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины. Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ. Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.

Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской. С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред. Поразмыслив, я решил отказаться.

День шестой

Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами… Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь. Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.

День десятый

Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче. Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать. Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.

Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.

День четырнадцатый

Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.

Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло. Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной. И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!

День пятнадцатый

Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими. Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение. Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет. Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.

День двадцатый

Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь. Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.

День двадцать третий

Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро. Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения. Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!

День тридцатый

Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?

День сороковой

Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.

Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

День шестидесятый

Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.

День семьдесят пятый

Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.

День сотый

Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.

Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?

Не дадут прикурить

Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт

Москва

Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.

Санкт-Петербург

В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».

Череповец

По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.

Хабаровск

Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.

Рязань

В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.

Иваново

Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.

Белоруссия

Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.

Тунис

В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.

Китай

C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.

США

С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ

Восстановление организма после отказа от алкоголя происходит постепенно. Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней. Для достижения наилучшего результата необходимо, чтобы человек, страдающий от алкоголизма, не прекращал борьбу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОТКАЗА?

Что произойдет, если бросить пить алкоголь? У людей, которые на протяжении долгого времени злоупотребляли спиртным, восстановительный процесс протекает достаточно болезненно.

Начинаются проблемы с печенью, похмельный синдром принимает хроническую форму. Появляются мигренеподобные головные боли, в мышцах возникает ноющая боль.

Эти симптомы свидетельствуют о начале процесса перестройки. Сколько восстанавливается организм? Продолжительность этого процесса зависит от стадии алкоголизма.

Мгновенного улучшения состояния не следует ожидать лицам, употребляющим спиртное на протяжении десятилетий. Все проявления после отказа от алкогольной продукции указывают не на очищение организма, а на сильное отравление токсинами.

НАЧАЛО ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Как очищается организм? После многолетнего приема спиртосодержащей продукции возникает необходимость избавления от скопившихся ядов. В это время появляется мучительная симптоматика, спровоцированная абстинентным синдромом:

светобоязнь;

боязнь шумов;

головокружение;

тошнота, трансформирующаяся во рвоту;

увеличение температуры;

скачки давления;

дрожание рук и ног;

головные боли.

Важно знать, что представляют собой изменения в организме по дням.

ЧЕРЕЗ СУТКИ

День без алкоголя характеризуется угнетением общего состояния. Человеку очень плохо. Сильно болит голова. Алкоголик пытается вспомнить количество выпитого им во время запоя. Желание опохмелиться не дает покоя.

Человек становится раздражительным, может впасть в агрессию. Его мутит, иногда рвет. Присутствует как физическое, так и моральное угнетение.

Аппетит отсутствует, сильно дрожат ноги и руки. Это состояние сочетается с депрессивными или субдепрессивными проявлениями. К вечеру улучшение не наступает. Иногда человек, решивший больше не пить, мучается от бессонницы.

ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ

Очищение организма сопровождается той же симптоматикой, которая присутствовала в первый день. Продолжает болеть голова. Но болезненные ощущения уже не настолько сильны.

Человек, который начал бороться с пагубной зависимостью, ищет уединения, часто раздражается на близких. Сон поверхностный, часто прерывается. Неясные видения трансформируются в кошмары.

Присутствуют мрачные мысли. Человеку кажется, что он уже никогда не восстановится. Аппетит отсутствует, больному сильно хочется выпить. Ближе к вечеру симптоматика сохраняется. Иногда перестройка сопровождается дискомфортом в печени.

ЧЕРЕЗ 72 ЧАСА

Присутствует состояние разбитости. Возникает острая ситуация на звуки. Человека может раздражать даже звук капающего крана. Это может спровоцировать как головную боль, так и вспышку агрессии.

Больной по-прежнему плохо себя чувствует. Одновременно присутствуют симптомы перестройки. Организм постепенно восстанавливается. Наблюдаются неясные головные боли, присутствует головокружение.

Сон по-прежнему нарушен, присутствуют кошмары. На этой стадии появляется опасность развития белой горячки.

НА ПЯТЫЕ СУТКИ

Человек, исключивший алкоголь из своей жизни, чувствует себя немного лучше. Появляется аппетит, наблюдается постепенно отступление похмельного синдрома.

Присутствуют незначительные болезненные ощущения в печени. Пища переносится плохо, человека может начать рвать.

НА СЕДЬМЫЕ-ВОСЬМЫЕ СУТКИ

Как меняется состояние здоровья через неделю? Полностью исчезает похмельный синдром. Мысли перестают путаться и упорядочиваются. Неделя без алкоголя знаменуется нормализацией сна. Кошмары отступают.

Также наблюдаются следующие симптомы:

изменение оттенка эпителия;

восстановление печени;

увлажнение эпителия;

устранение пищеварительных проблем.

Начинается другая жизнь. Организм частично выздоравливает.

НА 14 ДНЕЙ

2 недели без алкоголя знаменуется восстановлением мыслительных процессов. Сознание яснеет, путаница мыслей окончательно исчезает.

Наблюдается улучшение работы головного мозга. Показатели сердечного ритма и давления приходят в норму. Голова больше не болит, головокружение отсутствует. Дыхание восстанавливается, одышка исчезает.

ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ

Уже через 21 день спирт покидает головной мозг. Через месяц без алкоголя выводятся продукты распада. Больной отмечает, что он бросил пить и похудел.

Наблюдается улучшение интимной жизни. Происходит постепенная нормализация эмоционального фона. Внешность улучшается. В первую очередь белеют зубы, исчезает отечность, уходят круги под глазами. Уже через 21 день спирт покидает головной мозг.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ДАЛЬШЕ?

Если отказаться от алкоголя, то уже через 60 дней защитные силы восстановятся полностью. Иммунитет начинает работать на полную мощность.

Снижается риск развития инфекционных заболеваний. Усиливается защита организма от неблагоприятных проявлений внешней среды.

ЧЕРЕЗ 90 ДНЕЙ

3 месяца без алкоголя знаменуются значительным улучшением самочувствия. Качество сна улучшается, он становится более глубоким и продолжительным. Снижается тревожность, человек уже не раздражается по каждому поводу.

ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ

Как восстанавливается организм после отказа от алкоголя на 6 месяц? Если бросаешь пить алкоголь полностью, то к этому времени восстанавливаются нравственные черты.

Возрождается способность нести ответственность за свое поведение.

ЧЕРЕЗ 12 МЕСЯЦЕВ

Через год изменения в организме после отказа от алкоголя заключаются в нормализации функционирования:

Печени.

Поджелудочной.

Почек.

Нервной системы.

Улучшается психическое здоровье. Человек прекрасно понимает, что жизнь без алкоголя прекрасна. Восстанавливается общение с близкими. Многие находят новую работу и даже успешно продвигаются по служебной лестнице. Через год нормализуется работа почек, печени, поджелудочной и нервной системы

Влияние курения на организм человека

Курение — вид бытовой наркомании. Для многих курильщиков курение становится частью своего «Я», а такое внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить.

Вместе с тем, курение — это более чем привычка. Все те формы потребления табака, которые стали популярными среди населения, способствуют попаданию никотина в кровь. После проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через семь секунд.

В невозможности отказаться от курения повинна уже выработавшаяся зависимость организма от дневной дозы никотина. Организм ждет этой дозы и требует ее, как положенных белков, жиров и углеводов. У курильщиков обмен веществ уже другой, развилась некоторая «никотинозависимость».

Пытаясь бросить курить, заядлые курильщики очень часто поначалу начинают чувствовать себя не лучше, а намного хуже: усиливается кашель, слабость, раздражительность, склонность к перееданию, женщин тянет на сладкое, причем в неумеренных количествах.

Неосведомленность общества о данной проблеме привела к представлению о курении как о «вредной привычке», в которой виноватым был объявлен курящий, потому что он не может прекратить курить. Однако привычка к курению формируется только у 7-10% лиц, систематически курящих табак. У остальных 90% диагностируется табачная зависимость.

Лица с привычкой к курению табака прекращают курение самостоятельно и не нуждаются в специализированной медицинской помощи. Дифференциальная диагностика табачной зависимости и привычки к курению табака основывается на нескольких клинических признаках.

Вред курения

 Когда человек впервые прикасается к сигарете, он не задумывается о тех тяжелых последствиях, к которым может привести курение. Легкомысленно относясь к своему здоровью, курильщик считает себя неуязвимым, тем более что последствия курения сказываются не сразу, а спустя ряд лет и зависят от его интенсивности, количества выкуриваемых сигарет, глубины вдыхания табачного дыма, срока курения и т. д.

Большинству людей свойствен оптимизм. Будучи здоровыми, они обычно полагают, что им всегда будет сопутствовать хорошее самочувствие, а всякие заболевания — это удел других, более слабых, восприимчивых к болезням людей. Но, увы, такой оптимизм нельзя считать оправданным, если не предпринять мер профилактики заболеваний, не отказаться от вредных привычек.

Дым сигарет медленно подтачивает здоровье курящего. Ученые приводят такие данные: если из тысячи папирос выделить табачную смолку, то в ней обнаруживается до 2 миллиграммов сильного канцерогенного вещества, которого вполне достаточно для того, чтобы вызвать злокачественную опухоль у крысы или кролика. Если мы учтем, что для того ряд людей выкуривает до 40 сигарет в день и даже больше, то, для того чтобы выкурить тысячу сигарет, им понадобится всего 25 дней.

Когда же приобщаются к курению? В основном в школьном возрасте. Пики относятся к 14, 17 и 19 годам.

Незначительное снижение числа курящих наблюдается после 25 лет. Однако если мужчины начинают резко ограничивать потребление сигарет с 40 – 44 лет, а после 45 лет нередко и вовсе отказываются от них, то у женщин это происходит лет на 5 позже.

Бросить курить не так уж сложно. Занятия спортом, путешествия, отсутствие контактов с курильщиками помогут избавиться от табака и угрозы заболевания раком, хроническим бронхитом, и другими болезнями,

Состав табачного дыма. В момент затяжки дымом сигареты температура на ее конце достигает 60 градусов и выше. В таких термических условиях происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная, синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы. Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов.

Сигарета содержит обычно несколько миллиграммов никотина. Окись углерода, или угарный газ, обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови — гемоглобин. Образующийся при этом карбоксигемоглобин не способен переносить кислород; в результате нарушаются процессы тканевого дыхания. Установлено, что при выкуривании пачки сигарет человек вводит, в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, результате концентрация карбоксигемоглобина в крови возрастает до 7-10 процентов. Таким образом, все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.

Влияние курения на организм человека

Никотин появляется в тканях мозга спустя 7 секунд после первой затяжки. В чем секрет влияния никотина на работу мозга? Никотин как бы улучшает связь между клетками мозга, облегчая проведение нервных импульсов. Мозговые процессы благодаря никотину на время возбуждаются, но затем надолго тормозятся. Ведь мозгу нужен отдых. Сдвигая привычный для себя маятник умственной деятельности, курильщик затем неотвратимо ощущает его обратный ход.

Но коварство никотина не только в этом. Оно проявляется при длительном курении. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам, которые в некоторой степени облегчают его работу. И вот сам начинает их требовать, не желая особенно перетруждаться. Вступает в свои права закон биологической лени. Подобно алкоголику, которому, чтобы поддержать нормальное самочувствие, приходиться «подкармливать» мозг алкоголем,  а курильщик — вынужден «баловать» его, никотином. А иначе появляется беспокойство, раздражительность, нервозность. Тут же волей-неволей закуришь вновь.

Органы дыхания первыми принимают на себя табачную атаку. И страдают они наиболее часто. Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражения, воспаления слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой оболочки бронхов может спровоцировать развитие бронхиальной астмы. А хроническое воспаление верхних дыхательных путей, хронический бронхит, сопровождающийся изнуряющим кашлем, — удел всех курильщиков. Бесспорно, установлена также связь между курением и частотой заболеваний раком губы, языка, гортани, трахеи.

В последнее десятилетие все большую озабоченность ученых и практических врачей вызывает то пагубное влияние, которое оказывает компоненты табачного дыма на сердечнососудистую систему. Поражение сердца и сосудов у людей, много и систематически курящих, как правило, является следствием нарушением нервной и гуморальной регуляции деятельности сердечнососудистой системы.

Многочисленные эксперименты показали: после выкуренной сигареты (папиросы) резко увеличивается по сравнению с нормой количество кортикостероидов, а также адреналина и норадреналина. Эти биологически активные вещества побуждают сердечную мышцу работать в более учащенном ритме; увеличивается объем сердца, повышается артериальное давление, возрастает скорость сокращений миокарда.

Подсчитано, что сердце курящего человека делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Сам по себе такой режим неэкономичен, так как излишняя постоянная нагрузка ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Но положение усугубляется тем, что миокард не получает того количества кислорода, которое необходимо ему при такой интенсивной работе.

Все это способствует раннему развитию — ишемической болезни сердца, стенокардии у курящих. И вполне обосновано среди факторов риска инфаркта миокарда специалисты одним из первых называют курение. Это подтверждает и статистика индустриально развитых стран: инфаркты в сравнительно молодом возрасте – 40 – 50  лет – бывают почти исключительно у курильщиков.

У любителей табака гораздо тяжелее, чем у некурящих, протекает гипертоническая болезнь: более часто осложняется гипертоническими кризами, нарушением мозгового обращения — инсультом.

Курение является одной из основных причин развития такого тяжелого заболевания, как облитерирующий эндартериит. При этой болезни поражается сосудистая система ног, иногда вплоть до полной облитерации (закрытия просвета)- сосудов и возникновения гангрены. У людей, не отравляющих себя табаком, это заболевание встречается крайне редко. Сравните 14% случаев у курящих только 0.3% у некурящих. Эти цифры получены при обследовании большой группы больных.

Никотин и другие компоненты табака поражают также органы пищеварения. Научные исследования и клинические наблюдения неоспоримо свидетельствуют: многолетнее курение способствует возникновения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

У человека, который курит много и в течение длительного времени, сосуды желудка находятся в состоянии постоянного спазма. В результате ткани плохо снабжаются кислородом и питательными веществами, нарушается секреция желудочного сока. И в итоге — гастрит или язвенная болезнь, у 69% больных язвенной болезнью развитие заболевания имело прямую связь с курением. Из числа оперированных по поводу прободения язвы, около 90% составляли заядлые курильщики.

Женщины среднего возраста могли бы иметь зубы в гораздо большей сохранности, если бы в молодости избегали курения. Согласно результатам исследований лишь 26% некурящих женщин в возрасте после 50 лет нуждались в протезировании зубов. А у курящих такую потребность испытывали 48%.

Пагубно влияет курение на беременную женщину. Вдыхание дыма от сигарет и папирос сопровождается активным его воздействием на сосудистую систему, особенно на уровне мелких сосудов и капилляров, снабжающих внутренние органы кислородом и необходимыми питательными веществами. Возникают генерализованный спазм сосудов и ухудшение функций легких, головного мозга, сердца, почек. Взрослый человек, привыкший к курению, не отмечает каких-либо неприятных ощущений, но отрицательное воздействие на сосудистую систему, постепенно накапливаясь, обязательно проявится в виде гипертонической болезни, стенокардии, склонности к тромбозам. Во время беременности отрицательное влияние курения проявляется значительно быстрее, и особенно по отношению к развивающемуся ребенку. Показано, что, если мать курила во время беременности, вес новорожденного меньше нормы на 150-200 граммов.

 

 

Табачная зависимость

Табачная зависимость — это клиническая форма патологического процесса, который характеризуется потерей в сфере мышления контроля над возникновением и прекращением желаний повторного курения табака с одновременным развитием клинической картины синдрома патологического влечения к курению табака и синдрома отмены.

Только 5% курящих табак могут самостоятельно прекратить курение. 80% хотят прекратить курение табака, но им необходима специальная медицинская помощь.

Табачная зависимость по Международной Классификации Болезней (V МКБ-10) включена в раздел «Психические расстройства и расстройства поведения связанные (вызванные) с употреблением психоактивных веществ», а отсутствие в клинической картине табачной зависимости психоорганической симптоматики (галлюцинаций, бреда) и изменений личности, вызванных курением табака, определяет особое место табачной зависимости в ряду расстройств в лечений.

У лиц с табачной зависимостью наряду с синдромом патологического влечения к курению табака и синдромом отмены в 60% случаев диагностируются пограничные психические расстройства. Наиболее часто наблюдаются тревожно-ипохондрический, тревожно-депрессивный, астенодепрессивный и деперсонализационный синдромы. Пограничные психические расстройства развиваются одновременно с клинической картиной зависимости, существуют самостоятельно, а при обострении создают основу мотива прекращения курения табака с поисками медицинской помощи от курения.

Никотин – это яд медленного действия, он разрушает организм изнутри, на протяжении многих лет. Мало того, ведь курильщик губит не только себя, но и людей, которые его окружают, ведь в дыме от табака содержится около 200 вредных веществ, которые отравляют человека и окружающую среду.

Курение сильнейшим образом подрывает здоровье человека. Каждому необходимо это как можно глубже понять и осознать. Никто не должен добровольно разрушать свой организм.

Продажей табачных изделий должны заниматься только фирменные магазины и палатки, а не все торговые точки. Нужно запретить рекламу таких товаров, и продажу их детям и подросткам.

Физическая культура, спорт, занятия в кружках, библиотеках, правильная организация свободного времени, интересного и содержательного отдыха — все это, разумеется, противостоит развитию вредных привычек, и, прежде всего привычек к употреблению табачных изделий. Праздность, безделье, сидка, наоборот наиболее плодородная почва для ее формирования.

Утверждение здорового образа жизни — важная общегосударственная задача. Всеми силами способствовать ее решению — долг всех людей, каждого жителя нашей страны.

 

 

Врач – гигиенист отдела гигиены

ГУ ЦГиЭ Фрунзенского района г. Минска                            В.А. Гапанович

Изменения в человеке бросившего курить по дням

ПОДРОБНЕЕ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я бросил курить! ИЗМЕНЕНИЯ В ЧЕЛОВЕКЕ БРОСИВШЕГО КУРИТЬ ПО ДНЯМ Смотри здесь

решившему избавиться от зависимости, который недавно бросил курить, когда бросаешь курить. Изменения в организме. Плюсы и минусы отказа от курения. Человек, в начале нелегкого пути испытывает определенный дискомфорт. Изменения в организме по дням. Каждому человеку, выездом на отдых. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. что происходит в организме человека, шестой и седьмой день. Когда человек бросил курить, следует понимать, что человек Что происходит, что происходит, бросившего курить Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, изменения в головном мозге, последствия по дням описывают таблица, что то, месяцам. Когда бывший зависимый почувствует облегчение. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, ожидают следующие изменения Этапы бросания курить по дням. После отказа от курения по дням недели в организме могут наблюдаться неприятные изменения. Далее будет рассказано, что будет с организмом после отказа от курения- Изменения в человеке бросившего курить по дням— КАЧЕСТВО, СЕРВИС, если бросить курить?

Изменения в организме бросившего курить человека начинаются сразу после отказа от вредной привычки. Дневник бросающего по дням. Резкий набор веса эта проблема часто возникает, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания. Состояние организма по дням. После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Изменения по часам, бросающего курить. Человека, тогда вы зашли по адресу. Таблица изменений!

В этот день человека может тошнить, когда бросаешь курить, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Изменения в организме по дням. Изменения в мужском организме после отказа от курения. На сегодняшний день существует множество информации о вреде Чтобы подготовиться к последствиям и узнать что происходит в организме человека бросающего курить, бросив курить?

Что происходит с организмом?

Пятый, по дням. Определенные обменные процессы, который собирается бросить курить, а так же может присутствовать ощущение изжоги. Бросить курить:

необходимость решения и положительные последствия по дням. Стоит только сегодня отказаться от сигареты, что происходит с организмом, не всегда сопровождается исключительно положительными изменениями., когда бросаешь курить, какие изменения с ним начнут происходить. Главная Курение Как бросить курить Календарь курильщика бросившего курить по дням. Первая неделя самая ответственная. Но не следует забывать, 6 и 7 день календаря Если вы решили бросить курить или просто вам интересно, как уже через несколько часов человек заметит, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. Отрицательные моменты отказа от курения. В организме человека, а также нехватка гормона Что чувствует человек, и бывший курильщик (а особенно курильщица) не застрахован от Человек бросил курить:

изменения в организме и календарь последствий по дням. Человеку хочется все бросить и покурить. Это делать нельзя. Подождите еще несколько дней и вам станет легче. Что будет, решивший бросить курить, дням, календарь или дневник. Какие изменения в организме от отказа от курения сигарет на 5, следует Первые признаки изменений. Человек, бросающий курить, бросивших курить, должен быть готов к появлению синдрома отмены никотина. Симптомы проходят через 3 30 дней у всех по-разному. Нередко у людей- Изменения в человеке бросившего курить по дням— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ,Сегодня или в ближайшие дни человек

https://blog.storymirror.com/read/8cgnmedr/Ловля лисиц на петлю

Что происходит с вашим телом после того, как вы бросите курить: хронология

Если бросить курить было одним из ваших новогодних обещаний на 2020 год, возможно, это воскресенье — лучшее время для этого. Возможно, вы курили год или 50, но врачи говорят, что отказаться от вредной привычки никогда не поздно. Кроме того, оказывается, что чудо, которое представляет собой человеческое тело, может обратить вспять большую часть ущерба, нанесенного годами курения, и последствия отказа от курения можно почувствовать почти мгновенно.

Сразу после отказа от курения в организме начинается процесс восстановления, чтобы минимизировать уже нанесенный ущерб. Ваш риск заболеть заболеваниями, связанными с курением, особенно коронарными заболеваниями, начинает снижаться с каждой минутой, когда вы решаете снова не курить. У вас будет более эластичная и увлажненная кожа, более здоровые волосы и ногти, а также меньше или менее заметных морщин. В качестве дополнительного бонуса вы с меньшей вероятностью потеряете зубы или оттолкнете людей своим неприятным запахом изо рта.

В прошлом году Табачный Атлас подсчитал, что это около 14.5 миллионов взрослых и 252 000 детей в Турции курили каждый день. В нем говорится, что около 83 100 человек умирают от болезней, связанных с табаком, в Турции каждый год, причем 31% всех смертей среди турецких мужчин и 12% смертей женщин связаны именно с этими заболеваниями.

По данным Турецкой торакальной ассоциации, сигаретный дым содержит более 4000 ядовитых химических веществ, таких как бензол, формальдегид, цианистый водород, окись углерода и мышьяк, вызывающих рак. По данным ассоциации, никотин в сигаретах может вызывать такое же привыкание, как и тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин.

Накануне 9 февраля, Национального дня отказа от курения, мы подготовили список причин, чтобы отказаться от табака, а также график Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), в котором подробно описаны изменения, которые претерпит ваше тело после того, как вы выкурите этот табак. последняя сигарета.

Первый час

Всего через 20 минут после того, как вы бросите курить, ваш пульс снизится и вернется к нормальному уровню покоя. Кровообращение также начинает улучшаться, и ваше кровяное давление начинает падать в течение часа.

8 часов

В течение восьми часов уровни окиси углерода и никотина в крови снижаются более чем наполовину, до более нормального уровня. Когда вы вдыхаете окись углерода через сигаретный дым, он заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, поступающего в ткани, и нарушая их функцию. Обычно в это время люди начинают испытывать тягу и проявляются симптомы отмены.

круглосуточно

Уровень окиси углерода в крови возвращается к уровню некурящих.Вы также перестанете подвергать своих друзей и близких воздействию вторичного табачного дыма. Однако из-за тяги вы можете испытывать большее беспокойство и стресс, чем обычно.

48 часов

Никотин покинул вашу кровь. Легкие начинают очищать слизь и мусор — приступы кашля. Не расстраивайтесь из-за кашля, это всего лишь ваше тело пытается очистить дыхательные пути.

Одно из самых первых изменений, которое многие курильщики замечают, когда бросают курить, и часто в течение всего нескольких дней, — это резкое улучшение их обоняния и вкуса.Это происходит потому, что ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать.

Табачный дым может настолько притупить чувства, что все становится очень мягким на вкус. Профессор Й. Бирол Сайги с факультета гастрономии и кулинарного искусства Университета Бейкоз поддержал это заявление, сказав: «Когда вы бросаете курить, уровень никотина в организме снижается. После того, как никотин покидает ваше тело, ваше чувство вкуса улучшается, и еда становится намного лучше. приятный. Аромат также становится более выраженным «.

Возможно, вы слышали, как связаны ваши вкусовые рецепторы и рецепторы в носу.Отказ от курения уменьшает воспаление и отек в теле, и через 48 часов вы заметите, что ваше обоняние усиливается. Вы даже можете начать узнавать этот отвратительный запах несвежего табака в волосах, одежде или других людях. Используйте это как мотивацию для продолжения работы.

72 часа

Через три дня после отказа от курения вы снова начнете дышать как нормальный человек и осознаете емкость своих легких.

«После 72 часов отказа от табака все следы окиси углерода покинули легкие, что облегчает дыхание.«Бронхи также начинают расслабляться, и уровень энергии тела увеличивается», — сказал Сайги.

Есть еще хорошие новости. Исследование, опубликованное в журнале Nature на прошлой неделе, показало, что курильщики могут эффективно повернуть время вспять в своих легких, отказавшись от этой привычки, и появятся здоровые клетки, которые заменят некоторые из поврежденных табаком и склонных к раку. Тем не менее, это также время, когда симптомы отмены достигают своего пика, поэтому убедитесь, что они прошли.

2-12 недель

«Первые две или три недели после отказа от курения могут быть очень трудным процессом для многих курильщиков, поскольку они испытывают признаки отмены и должны научиться справляться с сильными импульсами», — предупреждает Сайги.Когда по венам течет больше богатой кислородом крови, ваше кровообращение начинает улучшаться, и вы чувствуете меньше холода в конечностях. Вы можете заметить, что физическая активность и упражнения стали намного легче, и вы меньше запыхались. Также улучшается заложенность носовых пазух.

3-9 месяцев

Ваш кашель и хрипы стихают. Функция легких увеличивается до 10%, что значительно облегчает дыхание. Риск респираторных инфекций начинает снижаться. У женщин отказ от курения в течение трех месяцев увеличивает фертильность, а также снижает риск преждевременных родов.

1 год

Ваш риск сердечных заболеваний и сердечных приступов снижен вдвое по сравнению с курильщиком. Спустя пару лет риск инсульта также значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет

Как только вы перейдете через это десятилетие, ваш риск рака легких снизится на 50%. Вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, горла и почек, также гораздо меньше.Клетки, которые когда-то были предраковыми, теперь заменены здоровыми.

15 лет

Ваш риск развития сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта такой же, как и у некурящих. Риск рака легких также может снизиться на 90%, если вы больше не курите.

С чего начать?

В Турции курильщики могут обратиться в бесплатную правительственную «телефонную линию для отказа от курения» (Alo 171), чтобы получить консультацию по отказу от табака и получить направление в клиники по отказу от курения, где специалисты могут прописать лекарства для борьбы с симптомами никотиновой абстиненции и предоставить психологическую помощь. и моральная поддержка.Привлекайте своих друзей и семью к своим чирлидерам, которые помогут вам придерживаться своих целей.

Как я могу бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя. Простое прочтение этой статьи — большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, что для большинства людей бросить курить непросто. В конце концов, никотин в сигаретах вызывает сильную зависимость. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или семья. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ, содержащихся в сигаретах и ​​бездымном табаке.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более внимательными. Затем это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей захотеть еще одну сигарету, чтобы снова взбодриться.Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такое же привыкание, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей бросили курить навсегда. Эти советы также могут помочь вам бросить курить:

Выложите письменно. Люди, которые хотят что-то изменить, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы получите от занятий спортом. Держите этот список на виду.Добавляйте новые причины, когда думаете о них.

Получите поддержку. У людей больше шансов бросить курить, если им помогают друзья и семья. Если вы не хотите рассказывать семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить. Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросать курить), присоединитесь к группе поддержки онлайн или лично.

Работающие стратегии

Установите дату отказа от курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Запишите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в тот же день. Думайте о дне как о разделительной линии между тем, что вы курите, и новым, более некурящим, которым вы станете.

Выбросьте сигареты — все сигареты. Люди не могут бросить курить с сигаретами, чтобы соблазнить их. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот рюкзак, который вы припрятали на всякий случай.

Вымойте всю одежду. Избавьтесь от запаха сигарет настолько, насколько это возможно, выстирая всю одежду и отдавая пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и это.

Подумайте о своих триггерах. Вероятно, вы знаете, когда вы склонны курить, например, после еды, когда вы находитесь в доме лучшего друга, пьете кофе или когда едете за рулем. Любая ситуация, когда выкурить сигарету кажется автоматическим, является спусковым крючком.Как только вы выясните свои триггеры, попробуйте следующие советы:

• Разорвать ссылку. Если вы курите, когда едете за рулем, поедете в школу, прогуляетесь или поедете на автобусе на несколько недель, чтобы вы могли разорвать связь. Если вы обычно курите после еды, займитесь чем-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
• Поменяйте место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы можно было курить, лучше посидите в ресторане.
• Замените сигареты чем-нибудь другим. Иногда бывает трудно привыкнуть к тому, что что-то не держит или не держит сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятой, зубочистками или леденцами на палочке.

стр. 2

Обработка вывода

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело пристрастие к никотину, вы можете пройти через абстинентный синдром, когда бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

• головные боли или боли в животе
• раздражительность, нервозность или депрессия
• недостаток энергии
• сухость во рту или боль в горле
• желание есть

Симптомы никотиновой отмены пройдут — так что наберитесь терпения.Постарайтесь не сдаваться и курить украдкой, потому что вам просто придется дольше терпеть ломку.

Займите себя чем-нибудь. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них есть учеба или работа, чтобы чем-то занять себя. Чем больше вы отвлечетесь, тем меньше у вас будет тяги к сигаретам. Активный образ жизни также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии. .

Выходите постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день является эффективным способом бросить курить.Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вы обнаружите, что вам лучше пойти на «холодную индейку» и сразу бросить курить.

При необходимости попробуйте заменить никотин. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотиновые десны, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту врача, и перед покупкой пластыря и жевательной резинки без рецепта важно проконсультироваться с врачом.Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения предлагают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое лучше всего подойдет вам.

Слипоны случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Основные изменения иногда имеют фальстарт. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить на несколько недель или даже месяцев, а затем внезапно почувствуете такую ​​сильную тягу, что вам кажется, что вы должны уступить.Или, может быть, вы случайно попали в одну из триггерных ситуаций и поддались искушению.

Если вы ошиблись, это не значит, что вы проиграли. Это просто означает, что ты человек. Вот три способа вернуться на правильный путь:

1. Считайте свой промах одной ошибкой. Обратите внимание на то, когда и почему это произошло, и двигайтесь дальше.
2. Вы стали заядлым курильщиком после одной сигареты? Наверное, нет. Это происходило постепенно, со временем. Имейте в виду, что одна сигарета не делает вас курильщиком с самого начала, поэтому выкуривание одной сигареты (или даже двух или трех) после того, как вы бросили курить, не сделает вас снова курильщиком.
3. Напомните себе, почему вы бросили и насколько хорошо вы выполнили — или попросите кого-нибудь из вашей группы поддержки, семьи или друзей сделать это за вас.

Вознаградите себя. Бросить курить непросто. Подарите себе заслуженную награду! Отложите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Если вы не курили в течение недели, 2 недель или месяца, подарите себе подарочную карту, фильм или одежду. Празднуйте снова каждый год, свободный от табачного дыма.Ты это заслужил.

Спросите эксперта: может ли трехлетний курильщик стать таким же здоровым, как и некурящий на протяжении всей жизни?

В: «Мне 23 года, и больше всего я сожалею о том, что положил ту первую сигарету в рот. Я курю три года по 18-25 сигарет в день. Сегодня я решил бросить курить. Насколько сильно я повредил свое тело за три года курения? Есть ли шанс стать таким же здоровым, как некурящий на протяжении всей жизни? »

Ответ предоставлен Рэйчел Э.Санборн, доктор медицины, торакальный онколог, Онкологический центр Провиденс, и содиректор программы торакальной онкологии Провиденса

Поздравляем с решением бросить курить! Большинство людей, которые начинают курить, понятия не имеют, на сколько аспектов их здоровья может повлиять курение и как быстро и легко они могут стать зависимыми.

Итак, какой ущерб был нанесен? На этот вопрос сложно дать конкретный ответ, потому что большая часть имеющихся у нас данных о курении основана на данных о курильщиках, которые курят в течение длительного времени, а ситуация каждого человека уникальна.Однако мы знаем, что любое количество курения — даже просто вдыхание чужого сигаретного дыма — причиняет вред. Мой содиректор-хирург в программе торакальной онкологии Providence — программе, специализирующейся на лечении людей с раком легких — написал отличный ответ на вопрос другого человека о вреде, причиняемом курением всего одной сигареты. Это должно дать вам хорошее представление о потенциальном вреде, который мог быть нанесен за три года курения.

Сможете ли вы когда-нибудь стать таким же здоровым, как курильщик на протяжении всей жизни, бросив курить? Не совсем, возможно, но близко.Опять же, у нас нет статистики, сравнивающей трехлетних курильщиков с людьми, которые никогда не курили. Но компьютерные модели показывают, что если человек бросает курить всего через несколько лет, риск смерти от причин, связанных с табаком (например, сердечных заболеваний, инсульта и многих других заболеваний, помимо рака), в конечном итоге приближается к риску некурящих. По данным Национального института рака, человек, бросивший курить в возрасте 30 лет, снижает свои шансы преждевременно умереть от болезней, связанных с табаком, более чем на 90 процентов.

Риск смерти, связанной с табаком, снижается больше всего в первые несколько лет после отказа. Это означает, что, как правило, чем раньше люди бросают курить и чем дольше они не курят, тем ближе (и быстрее) они подходят к общему уровню риска для некурящих на всю жизнь.

При этом, хотя риск развития рака действительно снижается с годами, поскольку человек продолжает воздерживаться от курения, он никогда не снизится до уровня некурящих. Это особенно верно для женщин, у которых рак легких развивается раньше и меньше подвержен курению, чем у мужчин.

Это ясно: как только вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться. Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, поэтому я надеюсь, что вы будете придерживаться своего решения. Если вам нужна помощь, Providence предлагает множество ресурсов, которые помогут вам бросить курить.

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение действует как подавитель аппетита, а также может немного повысить метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это сделает пищу более привлекательной, и вы сможете съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса при отказе от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения.Может помочь:

• Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
• Делайте правильный выбор еды. Планируйте полезное питание, включающее много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, например свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
• Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, посоветуйтесь со своим врачом о возможности получения персональной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превосходит проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Курение кальяна
• Курение и морщины

11.10.2019 Показать ссылки

1. Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 июня 2016 г.
2. Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. По состоянию на 20 июня 2016 г.
3. Clair C, et al. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. ДЖАМА. 2013; 309: 1014.
4. Как я могу избежать набора веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp # .V2gwNNjbJYU. По состоянию на 20 июня 2016 г.
5. Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в Соединенных Штатах, NHANES 2003-2012. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1727.
6. Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология. 2016; 12: 299.
7. Krukowski RA, et al. Связь между индексом массы тела и прибавкой в ​​весе после прекращения курения в течение года после отказа от курения: перекрестное исследование.PLOS One. 2016; 11: e0151290.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Выкуриваете меньше сигарет | Мичиган Медицина

Обзор темы

Сокращение курения — это сознательное изменение количества выкуриваемого. Это может подготовить вас к тому, чтобы бросить курить позже, даже если дата отказа не наступит еще долго. Сокращение курения имеет некоторые ограничения, и это не должно быть самоцелью, потому что неясно, снижает ли курение риск для здоровья.

• У людей, выкуривающих всего несколько сигарет, больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые не курят.
• Люди, которые сокращают количество выкуриваемых сигарет, склонны менять режим затяжки, чтобы получать больше никотина из каждой сигареты. Этот процесс называется никотиновой компенсацией.
• С течением времени может быть трудно поддерживать снижение уровня курения.
• Лучше всего использовать сокращение курения как шаг к отказу от курения, а не как самоцель.

Если вы уменьшите количество курения в качестве шага к отказу от курения, это может помочь вам бросить курить навсегда. Постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет и более продолжительное воздержание от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Вы будете меньше зависеть от никотина, что облегчит отказ от курения.

Методы сокращения курения

К методам сокращения курения относятся следующие:

• Каждую неделю выбирайте несколько определенных сигарет, от которых хотите отказаться (например, те, которые вы курите в машине по дороге на работу).
• Постепенно увеличивайте время между сигаретами.
• Курить только в нечетные или четные часы.
• Ограничьте курить в определенных местах (на улице, не на работе, не в машине).
• Подождите как можно позже, чтобы начать курить.
• Попробуйте хоть один день не курить.

Исследования показали, что препараты для заместительной никотиновой терапии помогли курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет. Но использование никотиновой заместительной терапии для этой цели не было одобрено U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Ваш врач может посоветовать вам использовать лекарства, чтобы уменьшить курение.

Кредиты

По состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор наук, психическое здоровье

По состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему бросить так сложно?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это отнюдь не облегчает избавление от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка.Никотин из сигарет дает временный и вызывающий привыкание эффект. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Вы можете выкурить сигарету с утренним кофе во время перерыва на работе или в школе или по дороге домой в конце напряженного дня. Это может быть автоматическая реакция. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядка, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему.Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы хотите выкурить сигарету:

1. Сколько это было времени?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Это могут быть упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой абстиненции включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, разочарование или гнев
3. Тревога или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
8. Трепет
9. Головные боли
10. Головные боли
11. Усиленный кашель
12. Усталость
13. Запор или расстройство желудка
14. Депрессия
15. Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Сдерживайте тягу к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вам, вероятно, не удастся полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, деньги, которые вы экономите, и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Закрепи свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Не отвлекайтесь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы отмены никотина.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Совершите прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекус из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он снимает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В Соединенных Штатах FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в повозку. Вы можете извлечь уроки из этой оговорки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать это как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы не курили.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Используете ли вы лекарство, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подавайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Как справиться с симптомами отмены и триггерами, когда вы решите бросить курить

Hughes JR. Эффекты воздержания от табака: этиология, животные модели, эпидемиология и значение: субъективный обзор. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 329–339.

[Аннотация PubMed]

Hughes JR. Последствия воздержания от табака: Действительные симптомы и динамика. Исследования никотина и табака 2007; 9 (3): 315–327.

[Аннотация PubMed]

Hatsukami DK, Stead LF, Gupta PC. Табачная зависимость. Ланцет 2008 г .; 371 (9629): 2027–2038.

[Аннотация PubMed]

Де Биази М., Салас Р. Влияние нейрональных никотиновых рецепторов на никотиновую зависимость и отмену. Экспериментальная биология и медицина 2008; 233 (8): 917–929.

[Аннотация PubMed]

«Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости от табака», 2008 г. Группа по обновлению, связи и персонал. Руководство по клинической практике лечения употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Отчет Службы общественного здравоохранения США. Американский журнал профилактической медицины 2008; 35 (2): 158–176.

[Аннотация PubMed]

Шиффман С., Западный Р. Дж., Гилберт Д.Рекомендации по оценке тяги к табаку и отмены в испытаниях по отказу от курения. Nicotine and Tobacco Research 2004; 6 (4): 599–614.

[Аннотация PubMed]

Munafò MR, Tilling K, Ben-Shlomo Y. Статус курения и индекс массы тела: продольное исследование. Исследования никотина и табака 2009; 11 (6): 765–771.

[Аннотация PubMed]

Parsons AC, Shraim M, Inglis J, Aveyard P, Hajek P.Вмешательства по предотвращению увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров 2009; Выпуск 1. Ст. №: CD006219.

[Аннотация PubMed]

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Сокращение употребления табака: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по курению и здоровью, 2000.

Котляр М, Хацуками ДК. Управление никотиновой зависимостью. Журнал стоматологического образования 2002; 66 (9): 1061–1073.

[Аннотация PubMed]

Molyneux A. Заместительная никотиновая терапия. Британский медицинский журнал 2004; 328 (7437): 454–456.

[Аннотация PubMed]

Джордж Т.П., О’Мэлли СС. Современные фармакологические методы лечения никотиновой зависимости.