что пить чтоб член долго стоял
что пить чтоб член долго стоялПоисковые запросы: средства для мужской потенции бады, купить что пить чтоб член долго стоял, где купить гель для увеличения мужского.
чтоб член стоял какой препарат, повышение потенции препараты цены, северная звезда таблетки для потенции отзывы, продляет ли виагра половой акт , какие таблетки для потенции можно
продляет ли виагра половой акт Рекомендации по повышению естественными способами!! Естественный способ повысить потенцию является комплексным и положительно действует на весь организм. Правильное питание Первое что нужно делать – это сбалансировано питаться и насыщать организм полезными веществами. Начать есть продукты, с цинком. Для того чтобы половой член стоял долго, народная медицина рекомендует включать в меню продукты питания, оказывающие благоприятное воздействие на мочеполовую систему мужчины, нормализующие функцию миокарда и сосудов: Продукты. Целебное действие.
перга для мужчин как принимать для потенции как выглядят таблетки для потенции какие орехи повышают потенцию у мужчин средства для мужской потенции бады где купить гель для увеличения мужского чтоб член стоял какой препарат повышение потенции препараты цены северная звезда таблетки для потенции отзывы
На работе постоянные стрессы, все это сказывается и на сексуальной жизни.
Бывало, что по месяцу не получается. Средство Джавимакс мне помогло вернуть былую уверенность в себе. Теперь нет никаких проблем, член стоит, вернулось и желание. Хочу рекомендовать всем, не стесняйтесь, просто заказывайте препарат и всё. Сбалансированный и правильно подобранный состав лекарства ДжавиМакс оказывает антисептическое и антибактериальное воздействие, он оказывает влияние не только на сам простатит, но и устраняет его причины. Действие препарата может быть направлено на заболевание в целом и на отдельные его звенья. Препарат для потенции ДжавиМакс я рекомендую многим своим пациентам. Он воздействует на мужской организм комплексно, помогает оздоровить его, активизирует либидо. Вы надолго забудете о своих неудачах в постели, эрекция станет твердой. Мужские стимуляторы потенции. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Санкт-Петербурге. Натуральный препарат для мужчин, Препараты для повышения потенции мужчин, Возбуждающие средства мужские, Средства для потенции и возбуждающие, Мужское здоровье стимуляторы.
что пить чтоб член долго стоял
Мужчины, которые обращаются ко мне, часто жалуются на снижение потенции, отсутствия желания заниматься сексом. Для повышения своего здоровья они могут применять стимуляторы или афродизиаки. Но я знаю, что подобные препараты создают только временный эффект, а иногда вызывают много побочных реакций организма. Найти препараты для повышения потенции можно в ближайшей аптеке. Действие лекарства начинается через полчаса после приема и длится до суток. К побочным эффектам также относят болевые ощущения в паху и яичках мужчины.
При рождении родители дали дочери имя Наталья. На днях продюсер и композитор Константин Меладзе представил публике новый состав группы ВИА Гра. Мужчины не могли оторвать взгляд от этих красавиц, а миллионы девушек хотели оказаться на их месте. Группа ВИА Гра появилась в далеком 2000 году, став настоящим феноменом. Сегодня я предлагаю вспомнить первые 6. На нашей странице вы найдёте новости о новом составе группы ВИА Гра, а также о бывших солистках: Мише Романовой и Анастасии Кожевниковой. #ВИАГра начала новый этап. Репетиции, фотосессии, скоро вас ожидает много выступлений и новые хиты, — поделился Константин Меладзе в своем микроблоге в Instagram (орфография и пунктуация автора даны без изменений. Чем новые солистки ВИА Гры отличаются от предыдущих. В течение двух лет ВИАГра выступала в составе Алены Винницкой и Надежды Грановской. А в 2002 году Надя засобиралась в декрет, и продюсеры были. Поп-проект группа Виагра 2019 года по-прежнему успешна, хоть имея снова новый состав солисток, гастролирует и регулярно радует поклонников новыми хитами, является неоднократным лауреатом премий Золотой диск.
Вместе с новой солисткой ВИА Гра записывает песню Алло, мама и вскоре представляет. А до этого с именем Герцег был связан другой скандал, касающийся ее отношений с Константином Меладзе. Этот слух подогрела. Новой солисткой самого сексуального музыкального коллектива отечественного шоу-бизнеса стала. Участницы в ВиаГре меняются как перчатки, уже сколько там перебывало и перебудет еще. Мелькают, но не запоминаются Но.
%d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be… — 0 видео. Смотреть %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be.
.. %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be… — 0 видео. Смотреть %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be… — порно видео на PornoHype.CcPornogids.net — HD Porn Videos
Видео %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be.
.. крайне сложно найти, но редакторши порно сайта приложила все усилия и подобрали 0 видео. Спешим Вас обрадовать, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые возбуждающие ролики c %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be… в 1080p качестве. У нас на порно сайте вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be…. Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое порно ролик, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k.
И если у вас слабы интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be…. И мы не советуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сексуальные девушки в порнухе с %d0%a7%d1%82%d0%be%d0%b1%d1%8b %d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd %d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bb %d0%b2%d1%81%d1%8e %d0%bd%d0%be%d1%87%d1%8c %d0%b2 %d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%bc %d0%b2%d0%be%d0%b7%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%2c %d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4 %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d0%be%d0%bc %d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%be… у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш порно ресурс себе в избранное или закладки.
Данный список пуст.
Алексей Кудашов: «С таким началом тяжело что-то сделать»
Главный тренер «Динамо» Алексей Кудашов:
— В первую очередь, хочу поздравить «Спартак» с победой, потому что очень качественный матч показали — продуманно играли, много двигались, интересные комбинации предлагали. Они нас и перебегали, и переиграли, особенно по началу. Начало мы проспали, потом как-то игру выровняли, но с таким началом тяжело что-то сделать.
— Почему место в старте занял Александр Еременко, а не Иван Бочаров?
— В воротах все равно большую часть матча стоял Иван.
— Не считаете, что выпускать Александра на такую важную игру после долгого перерыва — ошибка?
— Нет, не считаю.
— Первые десять минут матча были похожи на третий период с «Трактором». Откуда столько ошибок в обороне?
— Есть такое. Разбираемся.
— О чем вы говорили игрокам в первом перерыве?
— Это хоккейный клуб, никаких сенсаций.
Объяснял технические нюансы и индивидуальные действия.
— Почему в матче было так много потерь?
— Потери — это одна из составляющих контратак. Когда нужно было отыгрываться — бежали все вперед, рисовали, делали длинные передачи. Соперник ловил нас на этом, убегал в контратаки и забрасывал шайбы.
— Насколько близок к восстановлению Андрей Педан?
— Очень близко.
— Как на вас отразилась трагедия, произошедшая в динамовской семье?
— Тяжело говорить об этом, потому что молодой был, хороший, сердечный. Потеря шестнадцатилетнего парня, которого я хорошо знал, который дружил с моим сыном, который в команде на отличном счету — очень тяжело. Хочется выразить поддержку и соболезнованию отцу ребенка. Меньше года назад он жену похоронил, сейчас — сына. Очень тяжело, огромная трагедия.
— Раннее начало матча как-то сказывается на команде и подготовке?
— Мы все в одинаковых условиях.
Главный тренер «Спартака» Борис Миронов:
— Хорошая командная игра сегодня была.
Забили быстрые голы, потом играли по зданию. Сегодня ребята — молодцы. Как говорится у молодежи — респект и уважуха. Хорошая игра все 60 минут, нужно цепляться за такую игру и готовиться к следующим матчам.
— Что вы говорили своим ребятам во время тайм-аута «Динамо»?
— Ничего особенно не говорил. Сказал: «Спокойно продолжаем играть в свою игру.» Мы разбирали команду «Динамо» вчера и сегодня — ребята все увидели, поняли и играли в свой хоккей.
— Дебют Злодеева против его бывшей команды это какой-то план и дополнительная мотивация для игрока?
— «Динамо» — и Шипова бывший клуб. Конечно, я держал это в голове. И Злодеев, и Шипов провели отличный матч, потому что в играх против бывшей команды всегда стараешься показать и доказать, что клуб поступил неправильно. Другое дело, что его обменяли, но это уже забота руководства. Наша задача — выходить на матч и выигрывать.
грустные истории разводов красноярцев / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.
RuЕли верить статистике, в 2019 году красноярцы стали реже разводиться — показатели упали почти на 30 %. Цифры цифрами, но многие браки по-прежнему расторгаются, едва успев заключиться. Причин тому много — от взаимных упреков и отсутствия общих целей до измен и подлостей прочего рода. Newslab записал истории нескольких жителей города, которые поделились историей своих разводов.
«Штамп сильно изменил нас. Не в лучшую сторону». История Олега
Мне было 22. К нам в офис пришла новая сотрудница. Не сказать, чтобы она понравилась мне с первого взгляда, но время шло, мы работали, общались, у нас появились свои шутки, темы, а в какой-то момент случился и странный неловкий первый поцелуй.
Уже через месяц я позвал ее жить ко мне, потому что подумал, что она та самая. Почему? Люди всегда говорят «когда полюбишь — поймешь». И я подумал, что в ней есть все то, что мне нужно.
Решил, что она та самая. Еще через месяц я сделал ей предложение. Чтобы не тянуть, не потерять, не упустить. Она сказала «да». Следующий год мы жили, ездили вместе на работу, тусовались и все было хорошо. Мы копили деньги на медовый месяц — хотели в Тай. Свадьбу мы не хотели: собирать родню со всей страны ради пары часов — ну такое. Так что нашей целью было накопить «кусков» 300, расписаться и улететь.
За этот год было многое. Были и звоночки, что свадьбу лучше отменить, но это тупое чувство, что за любовь нужно бороться, что отношения — это работа, сделали нас рабами ситуации. Тогда я так не думал, но сейчас прекрасно это понимаю. Где-то за пару месяцев мы подали заявление через госсуслуги. Потом был загс, близкие друзья, шампанское и самолет.
Будто бы штамп влияет на отношения — всё изменилось. Мы стали чаще ссориться, меньше понимать друг друга, и быт реально начинал съедать. А потом она решила, что хочет серфить, так что бросила курить, пошла в зал, начала бегать по утрам, к чему пыталась сподвигнуть и меня.
Это странно, когда тебя пытаются заставить быть другим. Меня это злило. Как в той шутке, когда девушка меняет тебя, а потом говорит, что ты не тот, в кого она влюбилась.
Она сгоняла на океан на месяц, потом на два, потом еще. Я по полгода не видел жену. Друзья говорили, что она мне там изменяет, но я не верил. Я был искренне рад за нее, что она нашла свое и кайфует. И просто зарабатывал деньги. И любил, как мог. Мы снова сгоняли в Тай, где пьяненькие на пляже обсудили наши отношения, перспективы, высказали друг другу критику, обещались измениться.
Мы вернулись в Россию и… ничего не изменилось. Мы все больше отдалялись. В какой-то момент исчезли разговоры под вино, понимание, даже секс. Мы стали чужими. Сожителями.
Потом она улетела на два месяца. К ее прилету я напек блинов с икрой, сделал окрошку («Соскучилась по русской еде», — решил я). И вот она зашла домой, села, достала ложку изо рта и сказала: «Я хочу уехать туда. Ты со мной?» Я сказал «нет», потому что у меня тут работа, быт, я вообще не любитель перемен, да и решение было бы слишком необдуманным, тем более с нашими нынешними отношениями.
По итогам 2018 года в России распалось 65 % браков, в то время, как ещё 70 лет назад разводы были редкостью. Начиная с 1950 и до 2002 года наблюдалась стремительная тенденция к росту разводов в России, “точка кипения” зафиксирована в 2002 году — 84 брака из 100 распались.
И она, не давая мне ни секунды, сказала: «Тогда давай разводиться». Я стоял к ней спиной, мыл посуду и не понимал, что происходит с моей жизнью. Всё рушилось. Я думал, что она — та самая, и это навсегда. Я вычеркнул вопрос личной жизни, семьи, будущего и детей из списка дел, а тут такое.
Я согласился.
Через пару дней мы сгоняли подать документы на развод. Мы спали в одной постели, общались, будто не понимая, что это все уже пустое. Через месяц мы получили документы о разовде, но еще месяц жили вместе, пока она получала визу и собиралась. Разошлись мы как старые друзья. Я посадил ее в такси до аэропорта и поцеловал на прощание. Мы общались, созванивались через телеграм, ее отец присылает мне улов с рыбалки, а моя мама лайкает ее посты в Инстаграме.
Я нашел ей пару проектов, один мы даже делали вместе. Когда у нее кончилась виза, я снова пустил ее домой на пару недель.
Но шло время, эта связь таяла. У нее все там хорошо, а я остался один в квартире, где мы были счастливы когда-то. Сейчас мы не общаемся. Я знаю, что все это было ошибкой и глупостью. Не знаю, зачем я сделал предложение, почему она согласилась. Наверное, нам обоим это было нужно — я не хотел быть один, а ей нужен был кто-то, кто прикроет ее, пока она решает, что делать со своей жизнью. Сейчас у нее парень, собака и дом. У меня — ничего. Обручальное кольцо я долго носил на другой руке, а потом выкинул в окно. А потом потерял паспорт, и теперь в нем нет даже печатей. На память остался только лист А4 — свидетельство о расторжении брака.
«Я поняла, что для своего мужа не на первом месте». История Алёны
Я познакомилась с Сережей на первом курсе университета — мы оказались в одной группе. Я была в отношениях, он был в отношениях, и мы просто обсуждали компьютерные игры на переменах между парами.
Сережа был очень привлекателен: голубые глаза, темная густая шевелюра, кокетливая полуулыбка-полуусмешка. Когда мои отношения закончились и бывший парень какое-то время меня преследовал, Серёжа поддерживал меня, хоть и не проявлял какого-то энтузиазма. Отношения наши начались примерно так же: девушка ушла от него, он был не против, я предложила встречаться, и он снова был не против.
Мы встречались четыре года, вплоть до окончания университета, поженились сразу после получения диплома. Оглядываясь назад, я понимаю, что когда задала вопрос о том, куда мы будем двигаться дальше, он пошёл по пути наименьшего сопротивления и решил жениться на мне, а тогда мне наивно казалось, что он горит энтузиазмом и просто не знает, с какого конца к организации свадьбы подступиться.
Мои родители подарили мне квартиру перед свадьбой, и пока мы готовились к бракосочетанию, в ней шёл ремонт, и жили мы порознь. Съехались мы уже только после свадьбы.
Наша семейная жизнь продлилась чуть больше одного года.
Вскоре я поняла, что для своего мужа не стою на первом месте. Он снова увлекся своим старым хобби (карточной игрой Magic The Gathering) и спускал большую часть своей зарплаты на новые бустеры, собирая колоду, которая сможет «нагнуть» всех на турнире, а по выходным уходил играть с друзьями. Я работала с понедельника по субботу, поэтому виделись мы только в будние дни вечером, перед сном, а в воскресенье он уходил в 9 утра и возвращался уже затемно. Я чувствовала себя одиноко, но старалась относиться с пониманием. По дому Сережа помогал неохотно: он вырос в «однополой семье», состоявшей из мамы и бабушки, которые его во всём оберегали, всё по дому делали самостоятельно, потому он не умел готовить и не протирал свой компьютерный стол, пока я его об этом не просила. Его мама очень переживала за сына: в каждый его визит передавала ему с собой замороженных котлет, блинчиков, сок и воду. Даже если в холодильнике была еда на неделю, Сережа разогревал в микроволновке мамины котлеты и ел только их.
Интересные факты о браке в России
- В 62 % семейных пар нет единоличного лидера, в 29 % главой семьи является мужчина и лишь в 7 % семей лидером является жена.
- 60 % населения полагает, что семья создаётся в первую очередь для продолжения рода, 43 % населения — ради того, чтобы быть рядом с человеком, готовым оказать поддержку в любой ситуации.
- 70 % населения верит в способность отцов ухаживать за детьми и вести домашнее хозяйство не хуже женщин.
- 25% считает создание семьи нравственным долгом каждого человека.
- Самой распространённой причиной, почему мужчины не женятся, является “нежелание брать на себя ответственность, связывать себя”.
- 8 % граждан допускают узаконивание многоженства в России, 2 % считают это необходимостью.
Когда я получила водительские права, встал вопрос о покупке машины. Попросить родственников о помощи в выборе я по некоторым причинам не могла, и потому написала нашему общему старому знакомому — Саше, который в тот год женился на девушке, с которой он был вместе уже в районе трёх лет.
Саша не отказал в помощи, а мы после приобретения машины мы в ответ решили пригласить его и его жену в гости, да так и начали общаться вчетвером.
У нас с Сашей было много общего. Инициаторами сходить, съездить, посмотреть, погулять обычно были мы, а наши супруги составляли компанию. Естественно, мы много переписывались. У нас был чат для четверых, но и в личке с Сашей мы часто беседовали. Разговоры перешли от обсуждения хобби к более откровенным темам: о жизни, о работе, о наших браках. Саша оказался для меня тем, что в английском называется словом soulmate — человек с такими же принципами, интересами, энергией, позицией. Мы идеально подходили друг другу, и потому неудивительно, что влюбились.
Однако эта история — не история измены. Поняв, что так дальше продолжаться не может, я встретилась с Сашей, чтобы поговорить. Мы признались друг другу в чувствах и обсудили дальнейшие планы на жизнь. Вариантов было два: или мы расходимся с нашими супругами и пробуем строить новые отношения, или прекращаем общение и живем дальше, как жили.
Для меня лично выбор уже не стоял — я устала от жизни с Сережей и с ужасом думала о том, что мне придется провести с ним всю жизнь. У Саши были схожие ощущения — он был несчастлив с Алёной. Женились они только потому, что этого захотели родители.
Дальше конец истории простой: мы развелись. Развалились оба брака: мой и Сережи, Саши и Алёны. После подачи заявления на развод мы с Сашей съехались и стали жить вместе. Быт у нас наладился моментально: Саше было не лень приготовить мне ужин, если я задерживалась на работе, мы во всём сразу же помогали друг другу, делали сюрпризы, продолжили ездить по городам и смотреть достопримечательности, проводить время вместе.
Процесс развода прошёл довольно быстро: нам обоим нечего было делить, кроме имущества. Машину раздора я оставила у себя, выплатив своему супругу её полную стоимость. Алёна тоже получила хорошую материальную компенсацию. Когда все страсти улеглись, мы с Сашей поженились. Мы уже несколько лет в браке, ждём малыша и радуемся каждому дню вместе.
Алёна встретила молодого человека из Германии и уехала к нему жить. Серёжа переехал в Москву, где продолжил участвовать в турнирах по Magic: The Gathering и встретил девушку из этой же тусовки, с которой сейчас в отношениях.
«Нас хватило на пять лет». История Ксении
Почему-то каждый раз, когда я произношу фразу «Так я же разведёнка», люди сильно удивляются и не верят. А мне от этого становится только веселее: не вижу в разводе ничего криминального — сейчас это скорее проявление сознательности, чем катастрофа.
Наша история началась, когда мне было 18, а ему только исполнилось 19. И это была большая и чистая любовь (без сарказма, чувства и правда были сильными). У нас даже существовало правило: мы обязательно должны были видеться каждый день, а если вдруг не получалось, он уговаривал друга с машиной и они на 10 минут заезжали ко мне, чтобы мы могли обняться.
Мы очень быстро съехались — буквально через два месяца отношений я, посреди ночи, с огромным медведем в руках, устроив фиерический скандал моим маме и папе, переехала к его родителям. Теперь я всегда настораживаюсь, когда парень буквально через пару недель предлагает мне ключи от своей квартиры.
Наша проблема оказалась в том, что мы не могли расстаться ни на секунду, всё делали вместе и для всех олицетворяли половинки одного целого. В 20 лет это кажется милым, но сейчас мне 27 и понимаю, насколько тогда ошибалась.
Материалы по теме
Спустя пять лет отношений (с трудом съехав от его родителей, попытавшись вместе переехать в Питер, вернувшись, столкнувшись со сложностями в поисках идеальной работы) — я решила, что мы должны расстаться. Отношения были напряженными, мы постоянно ссорились на пустом месте, мне хотелось движения вперед и каких-то видимых изменений, но мы буксовали. И тут я уехала на месяц работать на проект и вдруг поняла, что могу существовать сама по себе и быть интересной. До этого я всегда считала, что без него ничего из себя не представляю.
Расставались мы тяжело и долго, он сделал предложение, которого я очень ждала, но в тот момент ответить на него не могла. И в итоге я попросила месяц тишины и не выдержала, потому что любить тогда ещё не перестала. Мы опять сошлись, а на очередное предложение я ответила «да». Вот тут стоило бы понять, что всё идет вообще не по плану: когда наши родители не общаются, мои отказываются приходить на свадьбу, он пропускает дату подачи заявления в загс, а место проведения свадьбы не успевает достроиться. Но штампы случились, кольца наделись, а вот семья не построилась. Как только мы оказались женаты, отношения пошли совсем под откос — на каждую мою проблему и просьбу о помощи человек уходил в закат. Я психовала и филигранно препарировала ему мозги. Каждую ссору я предлагала разойтись, а он считал, что я так его запугиваю, и не хотел разводиться.
Крайней точкой стала машина: я очень хотела её купить, он был против, что меня не остановило. Спустя два месяца после покупки я попала в аварию, перевернула машину. Плюс — я тогда ушла с работы, а машину покупала, взяв деньги в долг у отца.
И вот я сижу вечером после аварии на кухне: машина всмятку, я в шоке. И тут он спрашивает, что я буду делать с автомобилем. Не мы, а я. После он не разговаривал со мной ещё несколько дней, а я пыталась разобраться с перекупали и ремонтниками вместе с подружкой. И я подумала: зачем мне муж, когда я делаю всё сама? Я также могу делать всё сама и не тянуть человека за собой туда, куда ему не хочется. Я всегда хотела путешествовать, работать до упаду, много гулять. А у него была другая система ценностей. Пришлось подождать почти семь лет, чтобы наконец понять, что мы просто выросли и разошлись по разным дорожкам.
Сейчас я нисколько не жалею о разводе. За эти два с половиной года я, конечно, сделала не всё, что хотела, но очень многое и осознала ценность себя как отдельной единицы. А ещё приняла факт, что некоторые вещи я люблю и хочу делать порой одна. Что быть вместе круглосуточно — не очень естественно. Что любовь — не аддикция, а зрелое чувство. И быть в отношениях с самой собой бывает очень увлекательно. У него, насколько знаю, тоже всё сложилось и сейчас новая любовь. Так что разводу я благодарна куда больше, чем свадьбе.
Беседовала Маша Русскова специально для интернет-газеты Newslab,
по просьбам героев историй их имена изменены.
ГТРК «Красноярск» — Свобода слова есть. У истоков изобретения радио стоял красноярец
В гости «на телевизор»
Вера БОЖКОВА, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Василий Владимирович, в этом году исполняется 90 лет красноярскому радио и 60 лет — телевидению. За это время в эфир вышло много интересных передач, было много уникальных авторов. Можете рассказать о самых значимых?
Василий НЕЛЮБИН: На краевом радио за эти годы сменилось несколько поколений журналистов и инженеров, были реализованы сотни уникальных проектов. Как выделить из них самые значимые? Радио до конца 60-х годов было главным источником информации для советских людей: радиоточки стояли в каждом доме, в каждой организации, в общественных местах. В 6 часов утра звучал гимн СССР и страна просыпалась, начинался новый день! И это, поверьте, не просто красивая метафора.
Радио в Красноярске появилось в 1927 году, сейчас это кажется странным, но появилось оно не по распоряжению власти, а по инициативе местных энтузиастов радиодела, которые установили в центре города репродуктор и в ноябре 1927 году начали транслировать радиопередачи. Так они решили отметить 10-летие Октябрьской революции. И этот репродуктор стал городской достопримечательностью, послушать радио ежедневно собирались сотни горожан.
Первая телепрограмма вышла в эфир в ноябре 1957 года. Горожане восприняли телевизор как техническую диковинку. Телеприёмники были редкостью, и красноярцы ходили друг к другу в гости «на телевизор». Но в конце 60-х годов прошлого века телевидение прочно вошло в наш быт и стало главным конкурентом радио. Вот так и живут бок о бок уже 60 лет краевое радио и красноярское телевидение.
В.БОЖКОВА: Какие события стали историческими для красноярской телекомпании? Что развивало, а что стало тормозом, препятствием?
В.НЕЛЮБИН: Наша работа напрямую связана с техническим прогрессом, и поэтому все основные вехи развития компании были связаны с ним. На послевоенные годы пришёлся бум развития радио. Это связано с массовым производством портативных и доступных по цене радиоприёмников. Похожая история с телевизорами произошла в конце 60-х годов. В 70-х в дома пришло цветное телевидение, телесигнал подняли на спутник и центральное (как тогда говорили, московское) телевидение стали смотреть по всей стране в режиме реального времени. В Красноярске это произошло в канун московской Олимпиады-80, в 1979 году.
Прогресс не стоит на месте, и уже третий год жители краевого центра смотрят 20 телеканалов в цифровом качестве. А осенью 2017 года телевидение в цифровом качестве увидят жители всех городов и районов края.
Исторической вехой стал для краевого радио и телевидения распад Советского Союза. Телевидение и радио перестали быть монополией государства. Именно в недрах нашей компании возникли первое красноярское частное радио и частный телеканал, а наши журналисты и инженеры стали основателями большинства существующих сегодня красноярских частных телевизионных и радиокомпаний.
Интеллектуалы против маргиналов
В.БОЖКОВА: Раньше говорили, что с возникновением телевидения исчезнут театры. Теперь считают, что Интернет пришёл на смену телевидению и многие семьи отказываются от телевизоров. Что вы об этом думаете?
В.НЕЛЮБИН: Социологи утверждают, что количество телезрителей не уменьшается, а растёт. В том числе и за счёт молодёжи, которая, по расхожему мнению, не смотрит телевизор и живёт в Сети. При этом никто не отрицает, что приверженцами ТВ по большей части являются люди среднего и старшего возраста. Но ведь и в Интернете очень многие люди смотрят телевизионные передачи. Появилась возможность не привязывать свой жизненный график к телепрограмме, и люди этим пользуются. Не успел к началу любимой передачи или фильма — не беда, всегда можно их посмотреть в удобное время на компьютере. Отчасти этим объясняется и рост популярности смарт-ТВ, привязанного к Интернету.
В.БОЖКОВА: Есть ли сегодня аудитория у государственного радиовещания? Многие ли красноярцы сохранили радиоприёмники?
В.НЕЛЮБИН: Аудитория государственного радиовещания огромна! Это не тинейджеры и маргиналы, а люди думающие, зарабатывающие, принимающие решения и ходящие на выборы. Это объясняет живой интерес к нашим радиостанциям и власти, и бизнеса. И в Москве, и в Красноярске.
Страшилки советской прессы
В.БОЖКОВА: В самом начале своего президентства в одном из интервью Владимир Путин говорил о том, что наша страна не будет развиваться, если мы подавим гражданские свободы и прессу. Сегодня всё реже приходится говорить о свободе слова…
В.НЕЛЮБИН: Свобода слова в России есть. И это вопрос лишь отчасти политический. Это проблема внутренней свободы журналиста, его профессионализма и уверенности в своей правоте. Вашу статью не хочет публиковать одна газета — отнесите в другую, третью… Уверен, если журналист хорошо сделал свою работу, она обязательно будет востребована. И оплачена. Другой вопрос, что журналистов экстра-класса во все времена было немного. Но они есть.
В.БОЖКОВА: Несколько лет назад мой наставник по журналистике говорил, что им в советское время вообще нельзя было говорить правду, но они умудрялись писать между строк, и читатели, зрители понимали. Как думаете, современный журналист способен так писать и показывать, чтобы, не говоря, сказать правду, и так, чтобы читатель, зритель это понял?
В.НЕЛЮБИН: Я работаю в журналистике 35 лет и, конечно, знаю, что такое эзопов язык, но мне никогда не приходилось им пользоваться в профессии. Я постоянно слышу страшилки о советских средствах массовой информации, о жёсткой цензуре, о невозможности писать правду, и удивляюсь, зачем авторы этих воспоминаний оставались в профессии, если им постоянно приходилось врать и шифроваться?!
Убеждён, что в советских газетах настоящей журналистики и профессионализма было куда больше, чем в газетах нынешних. Притом, что были и цензура, и идеология, и казёнщина. Отчасти это объясняется тем, что журналист в то время был «штучным товаром». В Красноярске в годы моей журналисткой молодости было всего две краевые газеты и одна телерадиокомпания. Попасть в редакцию было очень непросто. В своё время Виктор Петрович Астафьев говорил, что один хороший журналист родится на 100 тысяч человек. Выходит, в крае сегодня таких наберётся меньше 30-ти человек. А средств массовой информации у нас в десять раз больше! Беда…
В.БОЖКОВА: С развитием Интернета каждый может сообщать обществу новости, выкладывать их в Сеть, многие ответы на вопросы можно просто погуглить в Интернете. Очевидно, что задачи журналистики в последние годы изменились.
В.НЕЛЮБИН: Не могу с вами согласиться, функции журналистики не изменились: своевременно информировать, публично обсуждать проблемы, волнующие общество, ненавязчиво образовывать, сея разумное, доброе, вечное… Надо стараться быть точными, грамотными и искренними. В этом, как мне кажется, секрет успеха СМИ. Этого ждут от нас наши зрители и слушатели.
«АиФ» на Енисее, май 2017
Стремившийся вверх: умер Александр Градский | Статьи
Его удивительный голос ассоциировался в нашей стране с рок-н-роллом больше полувека — с тех еще пор, когда само это слово было под запретом. При этом он никогда не был частью какой-нибудь тусовки — чуть в стороне, ироничный скоморох, комментирующий в своих песнях и текущие события, и вопросы бытия. Сегодня Александра Градского не стало — «Известия» вспоминают большого артиста, уникального певца и талантливого композитора.
Он родился 3 ноября 1949 года в Копейске Челябинской области, куда семья Фрадкиных (Градский — фамилия матери певца, умершей совсем молодой; Александр взял ее в память о ней в 1963 году) попала в эвакуацию. Семья в 1957 году переехала в Москву, несколько лет юный Саша жил у бабушки по материнской линии в подмосковном Расторгуево (ныне Видное). Именно в то время будущий «отец русского рока» впервые познакомился с песнями Элвиса Пресли и Билла Хейли, а чуть позднее пришли и «битлы» с «роллингами». Нелегальные пластинки «на костях» и сделанные едва ли не через микрофон магнитофонные записи очаровали Сашу — уже в 1965 году он создает собственную группу «Славяне», как считают летописцы отечественного рока, третью по счету в стране. И именно он одним из первых набрался смелости начать петь на русском — остальное, как говорится, уже история.
Игорь Крутой, композитор, народный артист России:
Александр Градский — огромного размера талант, и вокальный, и композиторский, и общественный. Можно было любить или не любить Сашу за какие-то высказывания, он был достаточно категоричен, но его талант перекрывал все это. Человеком он был сложным. Он мог много говорить о себе комплиментарно, но он имел на это право. Но все это было правдой. К нему было огромное уважение и любовь всей страны, начиная с фильма Кончаловского «Романс о влюбленных» и заканчивая его работой в проекте «Голос».
Ушел человек, у которого остались маленькие дети. Он мечтал поднять их, на свадьбе их спеть, но не суждено было. Последствия коронавируса ударили по сердцу, плюс давление. Саша не смог побороть это. Он не собирался уходить, хотел жить и творить, преподавать, театр свой создавать. У него было много планов
Во время выступления в Москве, 1987 год
Фото: ТАСС/Сергей Серегин
Градский не любил журналистов (изобретение издевательского термина «журналюги» приписывают именно ему), но мало кто из пишущих в нашей стране о музыке сумел пройти мимо его величественной во всех смыслах фигуры, возвышавшейся над «средним уровнем» культурного ландшафта. Его, наверное, можно было бы назвать культовым артистом, в том смысле что в течение десятилетий его почитали едва ли не как божество. Впрочем, для понимания Градского слушателю требовался известный и довольно высокий уровень интеллекта и интеллигентности. Увы, в последние годы таких становится все меньше… Однако сам Александр Борисович прилагал все возможные усилия, чтобы сохранить лучшее в людях, в том числе и участвуя в качестве судьи в популярном шоу «Голос».
А судьей в том, что касается музыки, он всегда был строгим и не приемлющим компромиссов. Как вспоминал (явно несколько обескураженный) Юрий Лоза, «Градский пошел на концерт группы «Аэросмит» и ушел с четвертой песни, потому что солист не попадал ни в одну ноту».
Лора Квинт, композитор, заслуженный деятель искусств РФ:
Мы не были близкими друзьями, но давно и хорошо знали друг друга профессионально. Это блистательный музыкант, всегда говоривший правду вслух. В последний раз мы виделись в позапрошлом году, во время госэкзаменов в Институте современного искусства. Он был председателем комиссии, а я профессор этого института, и мы всегда садились рядом. Каждый раз он изумлял меня честностью своих суждений. И экзамен он вел очень интересно. Говорил студентам все, иногда даже очень суровые и откровенные вещи, причем не только по пению, но и по репертуару. Мог сказать, «ты это поешь и тебя это погубит, потому что поешь ты дрянь», а речь при этом идет об очень известном композиторе. А потом этому же человеку он ставит высший бал, и вообще всем ставит высший бал, чтобы не портить жизнь и диплом людям. Но каждому говорил правду, кем-то очень восхищался, кого-то ругал. В нем удивительным образом уживались непримиримость и доброта. Он был очень добрым человеком. Редкий матерщинник и очень остроумный человек, прекрасно разбирающийся в людях. Но до настоящего искреннего общения он допускал немногих.
Этот человек всегда мне был по душе и по сердцу. Я не люблю людей добреньких, а у него всегда были крайности — черное и белое, серенького не было. Очень переживаю из-за его ухода. Таких людей, как Градский, мало. Представьте без него жюри «Голоса». Что будет? Кто может заменить Градского? Люди со вкусом есть. Но надо ведь еще разбираться в вокальной технике. Сочетание огромного музыкального интеллекта с блистательным владением вокальной техникой плюс абсолютная медийность и приоритет его мнений делали Градского уникальным
Для него действительно не существовало каких-то признанных авторитетов, прежде всего потому, что сам он имел непререкаемый авторитет, основанный и на безупречном вкусе, и на абсолютном музыкальном слухе. В конце концов, сам Градский был признан «Звездой года» британским изданием Music Week еще в 1975-м, во времена гонений на рок в СССР, времена, когда даже Алла Пугачева была все еще мало кому известной солисткой эстрадного оркестра (по иронии судьбы в том же году вышел и переломный для Aerosmith альбом Toys In the Attic).
Татьяна Анциферова, заслуженная артистка России:
Очень тяжелое известие…. Ушёл музыкант и певец высочайшего уровня, таких очень немного на нашей эстраде. Талантливый, академичный, фундаментальный. Мы познакомились летом 1977 года в Ужгороде, я тогда работала со своим ансамблем в местной филармонии. А он приехал дать несколько концертов, проездом был, кажется, в Чехословакию ехал на гастроли. И вот он вечером выступал, а потом всю ночь мы общались, слушали музыку. Я была поражена его энергетикой. Он, похоже, не знал усталости. Неизгладимое впечатление производил. Потом я приехала в Москву, к Зацепину, записывать песни из «31 июня», и тут уже мы подружились. Когда он начал писать рок-оперу «Мастер и Маргарита», предложил мне петь Маргариту. Я, конечно, счастлива была. А потом что-то случилось, работа затянулась, он записывал оперу частями, и так получилось, что осталась незанятой только партия медсестры. Он спросил: «Споёшь?», я ответила: «Конечно!» Для меня было счастьем с ним работать. Помню, он приехал ко мне обсудить запись — был как раз Татьянин день. Привёз торт, цветы. Очень тяжело вспоминать все это… Светлая память.
Российский певец и композитор, один из основоположников отечественной рок-музыки Александр Градский умер в Москве 28 ноября. «Известия» вспоминают замечательного артиста
Фото: Global Look Press/Anatoly Lomokhov
Александр Градский родился 3 ноября 1949 года в Копейске (Челябинская область)
Фото: Global Look Press/Evguenii Matveev
Свою первую рок-группу Градский создал в середине 1960-х
Фото: РИА Новости/Юрий Абрамочкин
Всесоюзная известность пришла к нему после выхода фильма Андрея Кончаловского «Романс о влюбленных», к которому Градский написал музыку и исполнил песни
Фото: РИА Новости/Игорь Михалев
Александр Градский много работал в разных формах, включая симфонические сочинения м хоровую музыку
Фото: Global Look Press/Natalya Loginova
В 2000 году Градский был удостоен звания народного артиста России
Фото: Global Look Press/Natalya Loginova
В 1997 году в Большом зале Московской консерватории состоялся концерт «Шлягеры уходящего века». Александр Градский и Лариса Долина исполняли популярные песни XX столетия, оркестром дирижировал Евгений Светланов
Фото: Global Look Press/Natalya Loginova
Одной из самых популярных песен Градского была написанная Александрой Пахмутовой и Николаем Добронравовым композиция «Как молоды мы были»
Фото: РИА Новости/Михаил Фомичев
В последние годы Градский был одним из наставников популярного телешоу «Голос»
Фото: Global Look Press/Pravda Komsomolskaya
Дискография Градского насчитывает более 20 сольных альбомов, он автор нескольких рок-опер и музыки ко многим художественным фильмам
Фото: РИА Новости/Владимир Федоренко
Впрочем, на родине он уже был полноценной звездой — во многом благодаря тому, что Андрей Кончаловский рискнул пригласить длинноволосого 25-летнего очкарика (даже не члена Союза композиторов) писать музыку и исполнить песни к своему «Романсу о влюбленных». Градский блестяще справился с задачей — после выхода фильма он буквально проснулся знаменитостью. Впрочем, его группа «Скоморохи» уже имела к тому времени приличную для любительского коллектива известность — на концертах они неизменно срывали овации, которым позавидовал бы и «сам дорогой Леонид Ильич», не говоря уж о советских эстрадниках. Как уверяли поклонники, «Градский может спеть даже передовицу «Правды». Он, однако, выбирал более солидные источники — стихи Рубцова, Саши Черного… Да и его собственные тексты вполне вписывались в традицию русской поэзии — по самому гамбургскому счету.
Он никогда не был ни «советским», ни «антисоветским», а песни Пахмутовой и Добронравова, которые менее одаренные (или более циничные) певцы норовили превратить в трескучие «партийные гимны», он наполнял душой, выносил на поверхность скрытое в них теплое, интимное чувство любви. Кажется, кроме него это удавалось разве что Анне Герман…
Вика Цыганова, певица, актриса:
С Александром Борисовичем мы дружили, он помог мне, когда я уезжала в Италию. Предстояла работа с супер-аранжировщиком, композитором Филом Дзанотти. И мне очень была нужна морального поддержка педагога, который мог бы мне подсказать что-то. Поехала к Александру Борисовичу в театр, который он только открыл. Градский отменил репетицию, открыл зал, попросил службы включить аппаратуру, и я спела ему песню «Россия», с которой и отправлялась к Дзанотти. Он знал Фила. Тот был аранжировщиком Челентано, Тома Джонса, Стинга.
Александр Градский — авторитет, поэтому его оценка важна для меня. Прослушав песню, он сказал: «Вика, мне нравится твой голос. Не переживай. Всё у тебя получится». А ведь я могла этих слов и не услышать. Но градский — велик. Он сказал их, и это меня очень вдохновило. После этого он спел мне романс, он сохранился у меня в телефоне. На память… Мы еще долго сидели и пели друг другу. После такого напутствия я летела в Италию на крыльях счастья. И четыре года проработал с Филом.
Александр Борисович ценил подачу песни через душу и сердце. Сегодня это с нашей сцены уходит безвозвратно. Никого близко равного ему не вижу. Сейчас много достойных вокалистов, но чаще это выглядит, как зарядка, как спорт. Градский — это явление в нашей музыке.
Последние его появления на «Голосе», были такими человечными. Казалось, что он уже всех простил, со всем смирился, чувствовалась его искренняя доброта. Времена сложные, уходят великие люди. Осиротели мы…
При этом со всей своей строгостью он умел находить и поддерживать таланты. «Всегда верил, что в России есть достаточно одаренных от природы людей, которые пока просто незаметны», — говорил он в интервью «Известиям».
Светлана Дружинина, кинорежиссёр, народная артистка России:
Мы познакомились на картине «Солнце, снова солнце», где Александр озвучил главного героя. Голос — это дар от бога. Только нужно его хорошо гранить. Его нужно хорошо, так сказать, обучить, этот аппарат. А у Градского был уникальный голос, которым он воспользовался в самой высшей степени.
Он был легкий, азартный, влюбленный в женщин, в дело, в жизнь. И нужно отдать ему должное — вот таким же ярким, горячим, страстным он жил до последних своих дней. Вечная светлая память прекрасному артисту, общественному деятелю, учителю, художнику. Спасибо ему за все, нижайший поклон
На юбилейном концерте в Санкт-Петербурге, 2014 год
Фото: ТАСС/Руслан Шамуков
У него было почти физиологическое, нутряное чувство прекрасного, именно поэтому, наверное, он никогда и не вписывался в «общую картину», оставаясь чуть в стороне — и впереди. В соединении со столь же врожденным перфекционизмом оно делало Градского почти идеальным артистом. Во времена, когда «звездой» может стать едва ли не каждый, кто умеет загрузить видео со своим кривлянием в соцсети, такое сочетание выглядело для многих архаичным, но парадоксальным образом становилось и все более востребованным. Публика начинает уставать от «артистов» с татуировками на лбу; все чаще песни Градского можно было услышать и в телеэфире, и просто в компаниях, даже молодежных.
Увы, перенесенная в сентябре коронавирусная инфекция ослабила организм певца. На запись последних эфиров «Голоса» он приезжал уже в кресле-каталке. Внезапный инсульт нанес последний удар по здоровью Градского. «До «итога» есть еще немного времени», — иронизировал он, отвечая журналисту «Известий» в 2012 году. Увы, времени оказалось до обидного мало.
«Ни разу не стоял вопрос об увольнении». Сергей Семак — о прогрессе, перестройке, Лиге чемпионов и сравнении «Зенита» с «Баварией»
Героем программы Нобеля Арустамяна «Инсайдеры» на МАТЧ ПРЕМЬЕР стал главный тренер «Зенита» Сергей Семак.
Героем программы Нобеля Арустамяна «Инсайдеры» на МАТЧ ПРЕМЬЕР стал главный тренер «Зенита» Сергей Семак.
- «Зенит» под руководством Семака завоевал третье подряд чемпионство в РПЛ
- Петербуржцы на 8 очков опередили «Спартак» и сыграют в группе Лиги чемпионов
Прогресс «Зенита» и уровень Тинькофф РПЛ
Фото: © ФК «Зенит»— Чемпионат у нас далеко не простой. Говорить о том, что «Зенит» выше всех на голову и может играть в каком-либо матче вполноги, — такого нет абсолютно. В каждом матче нужно выкладываться. Самое важное для нас, в чем мы, на мой взгляд, были чуть-чуть лучше конкурентов, так это в том, что мы более стабильно проходим те отрезки, когда у нас появляется больше проблем, чем обычно.
«Зенит» прогрессирует по многим показателям. По многим игровым компонентам мы стали лучше. Есть куда расти, есть два-три компонента, где мы не в топе. В остальном мы лучше других клубов.
«Зенит» — как «Бавария» в Германии и «ПСЖ» во Франции?
Фото: © ФК «Зенит»— Абсолютно не согласен. Состав «Зенита» не намного сильнее, чем у конкурентов. Если брать по Transfermarkt, то преимущество есть, но оно не огромное. Наши конкуренты тоже тратят серьезные деньги на усиление, возможно, это не так заметно. В нашем случае только трансфер Малкома выделяется на фоне остальных. И сквозь призму этого трансфера есть оценка, что «Зенит» может кого угодно купить. Но мы не можем купить игрока с российским паспортом у наших конкурентов, потому что это дорого. Покупая Ловрена, мы понимаем, что защитник с российским паспортом, который даже не играет в сборной, будет стоить 15 миллионов евро. Мы не можем этого сделать по многим причинам. Для «Зенита» это очень дорого.
«Зенит» и Лига чемпионов
Фото: © REUTERS / Alberto Lingria— Для успеха в Лиге чемпионов надо укрепляться. Нужно, чтобы все были в строю. Нужна конкуренция, а мы вместо одного из нападающих можем выпустить только игрока из «Зенита-2». Или менять игрока и двигать полузащитника в атаку или защитника в полузащиту. Мы делаем это по ходу сезона. У нас недостаточно игроков того уровня, которые нужны для выполнения таких задач, как выход из группы Лиги чемпионов. Нужно объяснять тем людям, которые хотят что-то слышать. Если мы готовимся к матчу с «Лацио», а нам говорят, что у них нет 4-5 основных игроков. У нас тоже нет пяти футболистов. Но они могут их заменить, а мы — нет. Это же никого не интересует.
Проблемы с «Брюгге»? Они в прошлом году играли в Лиге чемпионов, и играли очень хорошо. Посмотрите, с кем они были и как выступили. У них очень сыгранный состав. Но в домашней встрече нам просто не повезло. При той игре мы больше заслуживали победу. На ответный матч мы приехали в таком составе и таком состоянии, при котором играть было очень сложно. Объективно, это была наша худшая игра. Там же вышли молодые игроки. Дисквалификации, болезни. Состав, который у нас был, к сожалению, не смог побороться. По качеству это был один из наших худших матчей.
Пришло ли время перестройки
Фото: © ФК «Зенит»— Процесс перестройки всегда идет в любом клубе. Год, два, три — в зависимости от того, что нужно. Менять надо, вопрос — есть ли возможность? Конечно, этот процесс необходим. Сейчас критически важно две-три позиции усиливать для того, чтобы мы оставались в топе команд, которые будут бороться за чемпионство.
Мы только будем приветствовать, если игроки станут расти, прогрессировать. Что касается переходов, то на сегодня нет ни одного конкретного предложения ни на одного игрока. Есть интерес определенный, прежде всего к Азмуну, который является главным источником новостей.
Слухи про возможное увольнение
Фото: © ФК «Зенит»— Осень прошлого года: Лига чемпионов провалена, есть неудачи в чемпионате России. Впереди матчи с «Динамо» и «Спартаком». Пошли разговоры, что это решающие матчи для Семака — если проиграет, будут оргвыводы.
— Никакой подоплеки в этих разговорах не было. Что касается задач Лиги чемпионов, изначально ситуация была ясна и понятна мне и руководству. Садимся подписывать контракт, и я говорю: «Если хотите, чтобы мы боролись за выход из группы, надо сделать это и это». Ничего сделать из этого не получилось по многим причинам, но это уже неважно. Я же не могу заниматься комплектованием команды и принимать некие решения. Я тренер, я должен тренировать. Поэтому эти разговоры абсолютно беспочвенные. Ни разу за мою работу в «Зените» при встрече с руководством не стоял вопрос о моем увольнении.
Читайте также:
порций еды: выбираем ровно столько, сколько вам нужно
На этой странице:
Для достижения или сохранения здорового веса, количество еды так же важно, как и то, что вы едите. Вы знаете, сколько еды вам хватит? Вы понимаете разницу между порцией и порцией? Приведенная ниже информация объясняет порции и порции, а также дает советы, которые помогут вам съесть столько, сколько вам нужно.
Чтобы достичь здорового веса или сохранить его, то, сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.В чем разница между порцией и порцией?
Порция — это количество еды, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из упаковки или дома. Порция или размер порции — это количество пищи, указанное на этикетке с данными о пищевой ценности или этикетке продукта (см. Рис. 1 ниже).
У разных продуктов разный размер порций. Размеры могут быть измерены в чашках, унциях, граммах, кусках, ломтиках или числах, например, в трех крекерах. В зависимости от того, сколько вы решите съесть, размер вашей порции может совпадать, а может и не совпадать с размером порции.
Чтобы узнать, сколько порций в контейнере, посмотрите на верхнюю часть этикетки. «Порций в упаковке» указано прямо над «Размером порции». В приведенном ниже примере размер порции замороженной лазаньи составляет 1 стакан. Но в таре четыре порции. Если вы хотите съесть 2 чашки или половину упаковки, вам нужно съесть две порции.
Проведите небольшую математику, чтобы узнать, сколько калорий вы действительно получаете.
- 1 порция = 280 калорий
- 2 порции = 280 × 2 = 560 калорий
В этом случае съесть две порции означало бы получить вдвое больше калорий и других питательных веществ, указанных на этикетке продукта.
Рис. 1. Этикетка с указанием пищевой ценности
Посмотреть полноразмерное изображение на этикетке замороженной лазаньиКак изменились рекомендуемые размеры порций?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) изменило некоторые размеры порций продуктов питания и напитков, чтобы этикетки более точно соответствовали тому, сколько мы обычно едим и пьем. В результате недавних обновлений этикетки «Пищевая ценность» некоторые размеры порций на этикетках пищевых продуктов могут быть больше или меньше, чем они были раньше (см. Рисунок 2 ниже).Например, порция мороженого составляла 1/2 стакана. Теперь 2/3 стакана. Размер порции йогурта составлял 8 унций. Теперь это 6 унций.
Помните: размер порции на этикетке не является рекомендацией о том, сколько вам следует съесть или выпить.
Рис. 2. Изменения размера порции FDA
Посмотреть полноразмерное изображениеНекоторые размеры порций на этикетках продуктов питания могут быть больше или меньше, чем они были раньше.Сколько мне есть?
Размер порции на этикетке продукта может быть больше или меньше количества, которое вы должны съесть.Это потому, что количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания веса или похудения, может зависеть от
.- ваш возраст
- Ваш текущий вес и рост
- ваш метаболизм
- мужчина вы или женщина
- насколько вы активны
Например, если вы женщина весом 150 фунтов, основная физическая активность которой — короткая прогулка один раз в неделю, вам потребуется меньше калорий, чем женщине примерно вашего размера, которая занимается интенсивной физической активностью, такой как бег, несколько раз в неделю. раз в неделю.
Чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам достаточно, ознакомьтесь со следующими ресурсами.
- Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы могут дать вам представление о том, сколько калорий вам может потребоваться каждый день в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.
- Инструмент «Планировщик веса тела» поможет вам составить собственный план калорийности и физической активности для достижения и поддержания целевого веса.
- План MyPlate Plan помогает вам составить план здорового питания с учетом количества продуктов и напитков, которые подходят именно вам.
Чем может мне помочь этикетка с информацией о пищевой ценности?
Этикетка FDA’s Nutrition Facts напечатана на большинстве упакованных пищевых продуктов. На этикетке продукта указано, сколько калорий и сколько жиров, белков, углеводов и других питательных веществ содержится в одной порции продукта. Многие упакованные продукты содержат более одной порции. На обновленной этикетке продукта указано количество калорий в одной порции с использованием более крупного шрифта, чем раньше, поэтому его легче читать.
Другие полезные факты о этикетке продуктов питания
На этикетке продукта есть другая полезная информация о том, что находится в одной порции продукта, например
- общий жир. Например, одна порция продукта питания, показанного на Рисунке 3 ниже, содержит 1 грамм насыщенных жиров и 0 грамм транс-жиров.
- добавленных сахаров. Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендует, чтобы менее 10% ваших общих суточных калорий приходилось на добавленный сахар.
- натрия.Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день или даже меньше для детей младше 14 лет.
- другие питательные вещества. Американцы не всегда получают достаточно витамина D и калия. Вот почему обновленная этикетка пищевых продуктов на Рисунке 3 включает информацию о содержании обоих этих питательных веществ. Поскольку большинство американцев обычно получают достаточно витамина А и витамина С, эти питательные вещества больше не указываются на этикетке продуктов питания. Однако производители продуктов питания могут включить их, если захотят.
Рис. 3. Параллельное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности
Посмотреть полноразмерное изображение Этикетка с текущими данными о питании (слева) и обновленная этикетка (справа)Другой способ использования этикетки с информацией о пищевой ценности
Один из способов стать здоровее сейчас и в будущем — использовать этикетку Nutrition Facts вместе с планом MyPlate Plan, который поможет вам определить, сколько калорий вам нужно каждый день. Их совместное использование, как показано на рисунке 4 ниже, может помочь вам определить, сколько овощей, фруктов, злаков, белковой пищи и молочных продуктов необходимо вашему организму.
Рис. 4. Этикетка с информацией о пищевой ценности и MyPlate.gov
Становитесь здоровее, используя этикетку Nutrition Facts вместе с приложением MyPlate.Как я могу отслеживать, сколько я ем?
Проверка количества калорий на порцию на этикетках продуктов питания — один из шагов к управлению порциями продуктов. Также важно отслеживать
- что вы едите
- когда вы едите
- где вы едите
- почему вы едите
- сколько вы едите
Создайте трекер еды на своем мобильном телефоне, календаре или компьютере для записи информации.Или вы можете загрузить приложения для мобильных устройств, которые помогут вам отслеживать, сколько вы едите и какую физическую активность получаете каждый день. Например, приложение Start Simple with MyPlate
расскажет, как начать работу, и его можно бесплатно загрузить и использовать.
Образец трекера питания на Рисунке 5 ниже показывает, как может выглядеть дневная страница трекера питания. В этом примере человек выбрал достаточно здоровые порции на завтрак и обед, чтобы утолить голод. Кроме того, во второй половине дня человек съел пять печений от скуки, а не от голода.
К 20:00 человек был очень голоден и съел большие порции жирной и калорийной пищи на светском мероприятии. Ранний вечерний перекус, состоящий из кусочка фруктов и 4 унций обезжиренного или обезжиренного йогурта, мог бы предотвратить последующее переедание менее здоровой пищи. Количество калорий за день составило 2916 — больше, чем нужно большинству людей. Потребление слишком большого количества калорий со временем может привести к увеличению веса.
Рис. 5. Образец трекера питания
Четверг
| Время | Продукты питания | Сумма | Расчетное количество калорий | Место | Голод / причина |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 а.м. | Кофе, черный | 6 эт. унция. | 2 | Дом | Слегка голоден |
| банан | 1 средний | 105 | |||
| Нежирный йогурт | 1 стакан | 250 | |||
| 13:00 | Сэндвич с сыром на гриле | 281 | Работа | голодный | |
| Яблоко | 1 средний | 72 | |||
| Картофельные чипсы | Пакет на одну порцию, 1 унция | 152 | |||
| Вода | 16 эт.унция. | 0 | |||
| 15:00 | Печенье с шоколадной крошкой | 5 средних | 345 | Работа | Не голоден / скучен |
| 20:00 | Куриные голени мини с острым перечным соусом | 4 | 312 | Ресторан, в компании друзей | Очень голоден |
| Салат тако | 3 стакана обжаренной мучной лепешки с фасолью и сыром | 586 | |||
| Шоколадный чизкейк | 1 штука, 1/12 9-дюймового торта | 479 | |||
| Напиток безалкогольный | 12 эт.унция. | 136 | |||
| Латте | Кофе эспрессо с цельным молоком, 16 унций | 196 | |||
| Всего калорий = | 2,916 | ||||
Если вы обнаружите, что едите, даже когда не голодны, как человек в примере с трекером еды, попробуйте отвлечься от еды, сделав вместо этого что-нибудь другое. Например,
- позвоните или посетите друга
- если на работе, сделайте перерыв и прогуляйтесь по кварталу, если ваша работа и график позволяют
- Попробуйте более здоровый вариант, например фрукт, горсть орехов или морковные палочки и хумус.
Используя трекер, вы можете узнать, когда и почему вы потребляете менее здоровую пищу и напитки.Эта информация может помочь вам сделать другой выбор в будущем.
Как я могу управлять порциями еды дома?
Вам не нужно до конца жизни измерять и считать все, что вы едите или пьете. Возможно, вы захотите сделать это достаточно долго, чтобы изучить типичные порции и размеры порций. Попробуйте эти советы, чтобы контролировать порции в домашних условиях.
- Возьмите одну порцию в соответствии с этикеткой продукта и съешьте ее с тарелки, а не прямо из коробки или пакета.
- Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, или пока вы заняты другими делами.
- Сосредоточьтесь на том, что вы едите, хорошо пережевывайте пищу и полностью наслаждайтесь ее запахом и вкусом.
- Ешьте медленно, чтобы ваш мозг осознал, что ваш желудок полон, что может занять не менее 15 минут.
- Используйте посуду, миски и стаканы меньшего размера, чтобы меньше есть и пить.
- Ешьте меньше жирных и калорийных продуктов, таких как десерты, чипсы, соусы и расфасованные закуски.
- Заморозьте продукты, которые вы не будете подавать, или съедите сразу, если вы приготовили слишком много.Так у вас не возникнет соблазна закончить всю партию. Если вы заморозите остатки еды на одну порцию или порцию для всей семьи, у вас будут готовые блюда на следующий день.
- Ешьте в обычное время. Откладывание приема пищи или вообще пропуск приема пищи может привести к перееданию в конце дня.
- Покупайте закуски, такие как фрукты или расфасованные на одну порцию продукты с низким содержанием калорий. Если вы покупаете пакеты или коробки с закусками побольше, сразу же разделите их на порционные пакеты, чтобы у вас не возникло соблазна переесть.
Как управлять порциями во время еды вне дома?
Хотя может быть легче управлять своими порциями, когда вы готовите и ешьте дома, большинство людей время от времени едят вне дома, а некоторые люди часто едят вне дома. Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать порции еды, когда вы находитесь вдали от дома.
- Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
- Избегайте «шведского стола».Вместо этого выбирайте рестораны, предлагающие здоровую пищу контролируемыми порциями.
- Закажите одну или две здоровые закуски или гарниры вместо целого блюда. Варианты включают приготовленные на пару или на гриле, а не жареные, морепродукты или курицу, салат с добавлением заправки или жареные овощи.
- Попросите убрать со стола корзину хлеба или чипсов.
- Если у вас есть выбор, выберите напиток, салат или замороженный йогурт маленького, а не большого размера.
- Ищите информацию о калориях рядом с едой и напитками в меню и досках меню, чтобы понять, сколько калорий содержится в стандартной порции ресторана.
- Перестаньте есть и пить, когда вы сыты. Положите вилку и стакан. Сосредоточьтесь на том, чтобы насладиться обстановкой и компанией до конца трапезы.
Всегда ли получать больше еды за свои деньги?
Вы заметили, что большой картофель фри или содовая стоит всего на несколько центов вместо обычного или маленького? Хотя получение большой еды за небольшие дополнительные деньги может показаться хорошей сделкой, в конечном итоге вы получаете больше калорий, чем нужно для вашего тела, чтобы оставаться здоровым.Перед тем, как купить следующую комбинацию недорогих блюд, убедитесь, что вы делаете лучший выбор для вашего кошелька и вашего здоровья.
Как я могу приготовить порции и хорошо питаться, когда денег мало?
Здоровое питание не обязательно требует больших денег. Например,
- Покупайте свежие фрукты и овощи в сезон. Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие местные продукты, если они есть в вашем районе. Обязательно сравните цены, так как продукция на некоторых фермерских рынках стоит дороже, чем в продуктовом магазине.Покупайте ровно столько, сколько вы израсходуете, чтобы не выбрасывать испорченные продукты.
- Подберите размер порций к размеру порции. Чтобы получить максимальную отдачу от денег, которые вы тратите на упакованные продукты, старайтесь есть не больше, чем порции, указанные на этикетках продуктов. Употребление не больше порции также может помочь вам лучше управлять жиром, сахаром, солью и калориями.
- Когда едите в ресторане, попросите, чтобы еда была подана «по-семейному». Вы можете заказать трехразовое питание для пяти человек, и каждый сможет отведать порцию каждого блюда.
Клинические испытания по контролю веса
NIDDK проводит и поддерживает клинические испытания при многих заболеваниях и состояниях, включая контроль веса. Испытания направлены на поиск новых способов предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и улучшения качества жизни.
Какие клинические испытания для контроля веса?
Клинические испытания — и другие виды клинических исследований — являются частью медицинских исследований, в которых участвуют такие люди, как вы. Когда вы добровольно принимаете участие в клиническом исследовании, вы помогаете врачам и исследователям больше узнать о болезнях и улучшить медицинское обслуживание людей в будущем.
Узнайте, подходят ли вам клинические исследования.
Посмотрите видео, в котором директор NIDDK доктор Гриффин П. Роджерс объясняет важность участия в клинических испытаниях.
Какие клинические исследования по контролю веса ищут участники?
Вы можете найти клинические исследования по контролю веса на сайте www.ClinicalTrials.gov. В дополнение к поиску исследований, финансируемых из федерального бюджета, вы можете расширить или сузить область поиска, включив в нее клинические исследования, проводимые отраслью, университетами и отдельными лицами; однако Национальный институт здоровья не рассматривает эти исследования и не может гарантировать их безопасность.Прежде чем участвовать в клиническом исследовании, всегда консультируйтесь со своим врачом.
Что нужно знать о модных диетах
Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть. Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план похудания. Вот несколько советов, которые применимы к любому плану здорового похудения:
- Ешьте разнообразные продукты , чтобы получать все дневные питательные вещества.
- Следите за тем, какие типы жиров вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Трансжиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и выпечках. Читайте этикетки с пищевыми продуктами, когда идете в продуктовый магазин. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия. Старайтесь есть полезные жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
- Ограничьте количество сахара в своем рационе. Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ. Они также могут вызвать воспаление в организме.
- Ограничьте потребление жидких калорий, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте цельные фрукты вместо сока. Пейте много воды каждый день.
- Следите за размером порций. Используйте этикетку с питанием, чтобы определить правильный размер порции.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут 4-6 раз в неделю.
- Будьте более физически активными в повседневной жизни. Припаркуйтесь подальше от двери и поднимитесь по лестнице, когда сможете.Возьмите шагомер или счетчик шагов и работайте над достижением цели — 10 000 шагов в день.
На что обратить внимание
Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть. Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или беспокоиться об определенных состояниях здоровья. Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая похудеть быстро и легко. Многие люди предпочитают попробовать быстрое исправление причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.
Причудливые диеты популярны еще и потому, что действуют в течение короткого промежутка времени. В большинстве случаев это связано с тем, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. С причудливой диетой вы также уделяете больше внимания тому, что едите. Однако вполне вероятно, что большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду и сухие мышцы, а не на жировые отложения. Трудно также соблюдать требования строгой диеты. Причудливые диеты часто ограничивают ваш выбор продуктов или требуют от вас есть одни и те же продукты снова и снова. После модной диеты вы можете в конечном итоге набрать вес, который вы сначала потеряли.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Как мне узнать, безопасна ли модная диета или подходит ли она мне?
- Если модные диеты плохи, какую диету я могу использовать, чтобы похудеть?
- Предназначены ли диеты краткосрочными или долгосрочными?
- Прерывистое голодание — это здоровый способ похудеть?
Как понимать и использовать этикетку с указанием пищевой ценности
Люди смотрят на этикетки продуктов по разным причинам. Но какой бы ни была причина, многие потребители хотели бы знать, как использовать эту информацию более эффективно и легко.Следующие ниже навыки чтения этикеток призваны упростить вам использование этикеток Nutrition Facts для быстрого принятия информированных решений о питании, которые помогут вам выбрать здоровую диету.
Обзор | Информация об обслуживании | Калории | Питательные вещества | Процент дневной нормы (% DV) | Изменения на этикетке с информацией о пищевой ценности
Дополнительные ресурсы о новой этикетке Nutrition Facts см. На сайте www.fda.gov/NewNutritionFactsLabel.
Обзор
Информация в основном или верхнем разделе (см. №1-4) образца этикетки с питанием (ниже) может различаться для каждого продукта питания и напитков; он содержит информацию о продукте (размер порции, калории и сведения о питательных веществах).В нижнем разделе содержится сноска, объясняющая% дневной нормы и количество калорий, используемых для общих рекомендаций по питанию.
На следующей этикетке «Пищевая ценность» мы раскрасили определенные разделы, чтобы помочь вам сосредоточиться на тех областях, которые будут подробно объяснены. Обратите внимание, что этих цветных разделов нет на этикетках продуктов, которые вы покупаете.
Образец этикетки для замороженной лазаньи
к началу
1.Информация об обслуживании
(# 1 на этикетке с образцом)
При просмотре этикетки «Пищевая ценность» сначала обратите внимание на количество порций в упаковке (порций в упаковке) и размер порции. Размеры порций стандартизированы, чтобы было легче сравнивать похожие продукты; они представлены в знакомых единицах измерения, таких как чашки или кусочки, за которыми следует метрическое количество, например количество граммов (г). Размер порции отражает количество, которое люди обычно едят или пьют. Это не рекомендация относительно того, сколько вы должны съесть или выпить .
Важно понимать, что все количества питательных веществ, указанные на этикетке, включая количество калорий, относятся к размеру порции. Обратите внимание на размер порции, особенно на количество порций в упаковке. Например, вы можете спросить себя, употребляете ли вы ½ порции, 1 порцию или более . На этикетке с образцом одна порция лазаньи равна 1 чашке. Если вы съели две чашки, вы съедите две порции.Это в два раза больше калорий и питательных веществ, указанных на этикетке образца, поэтому вам нужно будет удвоить количество питательных веществ и калорий, а также% DV, чтобы увидеть, что вы получаете из двух порций.
Пример | ||||
|---|---|---|---|---|
| Одна порция лазаньи | % DV | Лазанья на две порции | % DV | |
| Размер порции | 1 стакан | 2 чашки | ||
| калорий | 280 | 560 | ||
| Всего жиров | 9 г | 12% | 18 г | 24% |
| Насыщенные жиры | 4.5g | 23% | 9 г | 46% |
| Транс Жир | 0 г | 0 г | ||
| Холестерин | 35 мг | 12% | 70 мг | 24% |
| Натрий | 850 мг | 37% | 1700 мг | 74% |
| Всего углеводов | 34 г | 12% | 68 г | 24% |
| Пищевые волокна | 4 г | 14% | 8 г | 29% |
| Всего сахаров | 6 г | 12 г | ||
| Добавленные сахара | 0 г | 0% | 0 г | 0% |
| Белок | 15 г | 30 г | ||
| Витамин D | 0 мкг | 0% | 0 мкг | 0% |
| Кальций | 320 мг | 25% | 640 мг | 50% |
| Утюг | 1.6 мг | 8% | 3,2 мг | 20% |
| Калий | 510 мг | 10% | 1020 мг | 20% |
наверх
2. Калорийность
(# 2 на этикетке образца)
калорий — это мера того, сколько энергии вы получаете от порции этого продукта. В этом примере в одной порции лазаньи содержится 280 калорий.Что делать, если вы съели весь пакет? Затем вы должны съесть 4 порции или 1120 калорий .
Чтобы достичь или поддерживать здоровую массу тела, сбалансируйте количество калорий, которые вы едите и пьете, с количеством калорий, потребляемых вашим организмом. 2000 калорий в день используются в качестве общего руководства для рекомендаций по питанию. Ваши потребности в калориях могут быть выше или ниже и варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Узнайте свои приблизительные потребности в калориях на https: // www.choosemyplate.gov/resources/MyPlatePlan.
Помните, что : количество потребляемых вами порций определяет количество фактически съеденных калорий. Слишком много калорий в день связано с избыточным весом и ожирением.
к началу
3. Питательные вещества
(# 3 на этикетке образца)
Посмотрите на раздел 3 на этикетке с образцом. Он показывает вам некоторые ключевые питательные вещества, влияющие на ваше здоровье. Вы можете использовать этикетку для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — ищите продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получить, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.
- Питательные вещества, из которых нужно получать меньше: насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара.
Насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара — это питательные вещества, перечисленные на этикетке, которые могут быть связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья — и американцы обычно потребляют их слишком много в соответствии с рекомендуемыми пределами для этих питательных веществ. Они идентифицированы как питательных веществ, чтобы получить меньше . Например, употребление слишком большого количества насыщенных жиров и натрия связано с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.Потребление слишком большого количества добавленных сахаров может затруднить удовлетворение важных потребностей в питательных веществах, оставаясь в пределах калорийности.
Что такое добавленный сахар и чем он отличается от общего сахара?
Total Sugars на этикетке Nutrition Facts включает сахара, естественным образом присутствующие во многих питательных продуктах и напитках, таких как сахар в молоке и фруктах, а также любые добавленные сахара, которые могут присутствовать в продукте. Для общего количества сахаров дневная справочная ценность не установлена, потому что не было дано рекомендаций по общему количеству, которое нужно съесть в день.
Добавленные сахара на этикетке Nutrition Facts включают сахара, которые добавляются во время обработки пищевых продуктов (например, сахароза или декстроза), пищевые продукты, упакованные как подсластители (например, столовый сахар), сахара из сиропов и меда и сахара из концентрированных фруктов. или овощные соки. Диеты с высоким содержанием калорий из добавленных сахаров могут затруднить соблюдение рекомендуемых суточных уровней важных питательных веществ, оставаясь при этом в пределах калорийности.
Примечание. Наличие на этикетке слова «включает» перед добавленными сахарами означает, что добавленные сахара включены в количество граммов общего сахара в продукте.
Например, на контейнере йогурта с добавлением подсластителей может быть указано:
Это означает, что продукт содержит 7 граммов добавленных сахаров и 8 граммов естественных сахаров — всего 15 граммов сахара.
- Питательные вещества, чтобы получить больше: пищевые волокна, витамин D, кальций, железо и калий.
Пищевые волокна, витамин D, кальций, железо и калий являются питательными веществами, указанными на этикетке, и американцы обычно не получают рекомендованного количества.Они идентифицированы как питательных веществ, чтобы получить больше . Диета с высоким содержанием пищевых волокон может увеличить частоту дефекации, снизить уровень глюкозы и холестерина в крови и снизить потребление калорий. Диеты с высоким содержанием витамина D, кальция, железа и калия могут снизить риск развития остеопороза, анемии и высокого кровяного давления.
Запомните : вы можете использовать этикетку для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — выбирайте продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получить, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.
к началу
4. Процент дневной нормы (% DV)
(# 4 на этикетке с образцом)
% дневной нормы (% DV) — это процентная доля дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Суточные значения — это справочные количества (выраженные в граммах, миллиграммах или микрограммах) питательных веществ, которые следует потреблять или не превышать каждый день.
% DV показывает, сколько питательных веществ в порции пищи вносит в общий дневной рацион.
% DV помогает определить, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание питательных веществ.
Вам нужно знать, как рассчитывать проценты для использования% DV? Нет, потому что метка (% DV) делает за вас математику! Это поможет вам интерпретировать количество питательных веществ (граммы, миллиграммы или микрограммы), поместив их все на одну и ту же шкалу для дня (0–100% DV). Столбец% DV не дает в сумме 100% по вертикали. Вместо этого% DV — это процентов от дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Он может сказать вам, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание питательных веществ и вносит ли порция пищи большой или небольшой вклад в ваш ежедневный рацион по каждому питательному веществу.
Примечание: некоторые питательные вещества, указанные на этикетке Nutrition Facts, такие как общий сахар и транс- жира, не имеют% DV — они будут рассмотрены позже.
Общее руководство по% DV
- 5% DV или менее питательного вещества на порцию считается низким
- 20% DV или более питательного вещества на порцию считается высоким
Чаще выбирайте продукты, которые:
- Более высокое содержание пищевых волокон, витамина D, кальция, железа и калия,% DV
- Низкое содержание насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров в% СН
Пример : Посмотрите на количество натрия в одной порции, указанное на этикетке с образцом питания.37%% DV много или мало влияет на вашу диету? См. Общее руководство к% DV . Этот продукт содержит 37% СН для натрия, что показывает, что это продукт с ВЫСОКИМ содержанием натрия (он имеет более 20% СН для натрия). Если вы съели 2 порции, это обеспечит 74% дневной дневной нормы натрия — почти три четверти дневной нормы натрия.
Compare Foods : Используйте% DV для сравнения пищевых продуктов (не забудьте убедиться, что размер порции одинаковый) и чаще выбирайте продукты с более высоким содержанием питательных веществ, которые вы хотите получить, и с меньшим содержанием питательных веществ, которые вы хотите получать меньше из.
Общие сведения о заявлениях о содержании питательных веществ : Используйте% DV, чтобы отличить одно заявление от другого, например «легкое», «низкое» и «пониженное». Просто сравните% DV для каждого пищевого продукта, чтобы увидеть, какой из них выше или ниже для конкретного питательного вещества. Нет необходимости запоминать определения.
Диетические компромиссы : Вы можете использовать% DV, чтобы найти компромисс в питании с другими продуктами в течение дня. Вам не нужно отказываться от любимой еды, чтобы придерживаться здоровой диеты.Если в еде, которая вам нравится, много насыщенных жиров, сбалансируйте ее с продуктами с низким содержанием насыщенных жиров в другое время дня. Также обратите внимание на то, сколько вы едите в течение дня, чтобы общее количество насыщенных жиров, а также других питательных веществ, которые вы хотите ограничить, оставалось ниже 100% DV.
Как дневные значения соотносятся с% DV
Посмотрите на приведенный ниже пример еще один способ увидеть, как дневные значения (DV) соотносятся с% DV и рекомендациями по питанию. Для каждого питательного вещества, указанного в таблице, есть DV,% DV и диетические рекомендации или цели.Если вы будете следовать этому совету по питанию, вы будете оставаться в пределах рекомендованных экспертами общественного здравоохранения верхних или нижних пределов для перечисленных питательных веществ, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий.
Примеры DV по сравнению с% DV
На основе диеты на 2000 калорий
| Питательный | DV | % DV | Цель |
|---|---|---|---|
| Насыщенные жиры | 20 г | = 100% DV | Менее |
| Натрий | 2300 мг | = 100% DV | Менее |
| Пищевые волокна | 28 г | = 100% DV | Не менее |
| Добавленные сахара | 50 г | = 100% DV | Менее |
| Витамин D | 20 мкг | = 100% DV | Не менее |
| Кальций | 1300 мг | = 100% DV | Не менее |
| Утюг | 18 мг | = 100% DV | Не менее |
| Калий | 4700 мг | = 100% DV | Не менее |
Верхний предел — съешь «меньше»…
Верхний предел означает, что вам рекомендуется оставаться ниже или есть «меньше» дневной нормы питательных веществ, указанной в таблице. Например, DV для насыщенных жиров составляет 20 г. Это количество составляет 100% дневной нормы этого питательного вещества. Какова цель или диетический совет? Ежедневно съедать «менее» 20 г или 100% суточной нормы.
Нижний предел — съесть «минимум» …
DV для пищевых волокон составляет 28 г, что составляет 100% DV. Это означает, что в большинстве дней рекомендуется употреблять «не менее» этого количества пищевых волокон.
Питательные вещества без% СН: трансжиры, белок и общий сахар:
Обратите внимание, что Trans fat и Total Sugars не указывают% DV на этикетке Nutrition Facts. Белок указывает% DV только в определенных ситуациях, перечисленных ниже.
Транс Жир: Эксперты не смогли предоставить справочное значение для транс жира или какой-либо другой информации, которую FDA считает достаточной для определения дневной нормы.
Согласно рекомендациям по диете для американцев , есть доказательства того, что диета с повышенным содержанием транс- жиров связана с повышенным уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина в крови, что, в свою очередь, связано с повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний .Примечание: большинство видов использования искусственного жира транс в пищевых продуктах США было прекращено с 2018 г.
Белок: Требуется указать% DV, если заявлено о белке, например, «с высоким содержанием белка». % DV для белка также должен быть указан на этикетке, если продукт предназначен для младенцев и детей в возрасте до 4 лет. Однако, если продукт предназначен для населения в возрасте от 4 лет и старше, и на этикетке не содержится заявления о белке, значение% DV для белка не требуется.
Текущие научные данные показывают, что потребление белка не является проблемой для здоровья взрослых и детей старше 4 лет в Соединенных Штатах.
Всего сахаров: дневного эталонного значения для общего сахара не установлено, потому что не было дано рекомендаций относительно общего количества, которое нужно съесть в день. Имейте в виду, что общее количество сахара, указанное на этикетке «Пищевая ценность», включает натуральные сахара (например, во фруктах и молоке), а также добавленные сахара.
Изменения на этикетке с пищевой информациейМногие этикетки с информацией о питании, представленные на рынке, будут отформатированы так же, как этикетка для лазаньи, которая использовалась в качестве примера на этой странице, но существуют и другие форматы этикеток, которые производители пищевых продуктов могут использовать. В этом заключительном разделе будут представлены два альтернативных формата: этикетка с двумя столбцами и этикетка с одним ингредиентом.
Помимо этикеток с двумя столбцами и этикеток для сахара из одного ингредиента, существуют другие форматы этикеток, которые вы можете изучить здесь.
Этикетки с двумя столбцами
Для некоторых продуктов, которые больше одной порции, но которые можно употреблять за один или несколько приемов, производители должны будут предоставить этикетки в виде «двух столбцов», чтобы указать количество калорий и питательных веществ как в «на порцию», так и « за упаковку »или« за единицу ». Цель этого типа двухколоночной маркировки — позволить людям легко определить, сколько калорий и питательных веществ они получают, если едят или выпивают всю упаковку / единицу за один раз.Например, пакет крендельков с 3 порциями на контейнер может иметь этикетку, которая выглядит следующим образом, чтобы показать вам, сколько калорий и других питательных веществ будет в одной порции и в одной упаковке (3 порции).
Крендели
Этикетки для сахара с одним ингредиентом
На упаковках и контейнерах продуктов, таких как чистый мед, чистый кленовый сироп или упаковки чистого сахара, не требуется указывать количество граммов добавленного сахара в порции продукта, но они все же должны включать декларацию процента Дневная норма добавленного сахара.Производителям рекомендуется, но не обязательно, использовать символ «†» сразу после дневной нормы добавленного сахара в процентах для однокомпонентных сахаров, что приведет к сноске, объясняющей количество добавленных сахаров, которые одна порция продукта способствует увеличению диета, а также вклад порции продукта в процентную суточную норму добавленного сахара. Однокомпонентные сахара и сиропы маркируются таким образом, чтобы не было похоже, что в продукт было добавлено больше сахаров, и чтобы потребители имели информацию о том, как порция этих продуктов влияет на дневную ценность добавленных сахаров и их общий рацион.
Вот пример того, как может выглядеть этикетка на однокомпонентном сахаре, таком как мед.
Мед
к началу
Что такое диета Sirtfood?
Что такое диета Sirtfood?
Запущенная изначально в 2016 году, диета Sirtfood остается актуальной темой и включает последователей, придерживающихся диеты, богатой «sirtfood». По словам основателей диеты, эти особые продукты работают за счет активации определенных белков в организме, называемых сиртуинами.Считается, что сиртуины защищают клетки организма от смерти, когда они находятся в состоянии стресса, и регулируют воспаление, метаболизм и процесс старения. Считается, что сиртуины влияют на способность организма сжигать жир и ускорять обмен веществ, что приводит к потере веса на 7 фунтов в неделю при сохранении мышечной массы. Однако некоторые эксперты считают, что это вряд ли будет исключительно потеря жира, а вместо этого будет отражать изменения в запасах гликогена в скелетных мышцах и печени.
Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как дофаминовая диета и детокс-диета. Также ознакомьтесь с нашей подборкой десяти лучших рецептов диеты сиртфуд.
Диета
Так что же это за волшебные «сиртфуды»? В десятку самых распространенных входят:
- Чай зеленый
- Темный шоколад (не менее 85 процентов какао)
- Яблоки
- Цитрусовые
- Петрушка
- Куркума
- Кале
- Черника
- Каперсы
- Красное вино
Диета делится на две фазы; начальная фаза длится одну неделю и включает ограничение калорий до 1000 ккал в течение трех дней, потребление трех зеленых соков сиртфуда и одного приема пищи, богатой сиртфудом, каждый день.В соки входят капуста, сельдерей, руккола, петрушка, зеленый чай и лимон. Блюда включают эскалоп из индейки с шалфеем, каперсами и петрушкой, курицу и карри из капусты, а также жаркое из креветок с гречневой лапшой. С четвертого по седьмой день потребление энергии увеличивается до 1500 ккал, состоящих из двух зеленых соков сиртфуда и двух богатых сиртфудом приемов пищи в день.
Несмотря на то, что диета продвигает здоровую пищу, она ограничивает как выбор продуктов, так и суточные калории, особенно на начальных этапах. Это также включает в себя употребление сока, количество которого, рекомендованное на первом этапе, превышает текущие дневные нормы.
Вторая фаза известна как поддерживающая фаза, которая длится 14 дней, когда происходит стабильная потеря веса. Авторы считают, что это надежный и реалистичный способ похудеть. Однако цель диеты заключается не в том, чтобы сосредоточиться на похудании — она предназначена для употребления в пищу лучших продуктов, которые может предложить природа. В долгосрочной перспективе они рекомендуют есть три сбалансированных приема пищи, богатые сиртфудом, вместе с одним зеленым соком.
Диетолог Эмер Делани говорит:
«На первый взгляд, я бы не советовал своим клиентам эту диету.Стремиться получить 1000 ккал в течение трех дней подряд чрезвычайно сложно, и я считаю, что большинство людей не смогут этого достичь. Взглянув на список продуктов, вы можете увидеть, что это те продукты, которые часто появляются в «списке здорового питания», однако было бы лучше поощрять их как часть здорового сбалансированного питания. Бокал красного вина или небольшое количество шоколада изредка не принесет нам никакого вреда — я бы не рекомендовал их каждый день. Мы также должны есть смесь разных фруктов и овощей, а не только те, что указаны в списке.
«Что касается потери веса и ускорения обмена веществ, люди, возможно, испытали потерю веса на семь фунтов на весах, но, по моему опыту, это будет плавно. Сжигание и потеря жира требует времени, поэтому крайне маловероятно, что потеря веса связана с потерей жира. Я был бы очень осторожен с любой диетой, которая рекомендует быструю и внезапную потерю веса, поскольку это просто недостижимо и, скорее всего, приведет к потере жидкости. Как только люди вернутся к своим обычным привычкам питания, они вернут вес.Ключевым моментом является медленная и стабильная потеря веса, и для этого нам нужно ограничить калорийность и повысить уровень активности. Регулярное сбалансированное питание, состоящее из продуктов с низким ГИ, нежирного белка, фруктов и овощей, а также поддержание хорошего обезвоживания — самый безопасный способ похудеть ».
Обратите внимание: если вы планируете попробовать любую форму диеты, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.
Дополнительная информация…
Похудения и хорошего здоровья можно добиться, соблюдая здоровую сбалансированную диету.Наш план питания, одобренный диетологами, поможет вам найти идеальный размер порций, рекомендуемые дневные количества и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Сбалансированная диета для женщин
Сбалансированная диета для мужчин
Хотите факты и информацию о других диетах? Узнайте больше о других популярных планах похудания от нашего редактора по здоровью и диетолога:
Диета Аткинса
Диета Дюкана
Палеодиета
Диета 5: 2
Эта страница последний раз была просмотрена 19 февраля 2020 г. пользователем Керри Торренс.
Emer Delaney BSc (Hons), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Вы пробовали диету Sirtfood? Поделитесь своими историями ниже…
Школьные обеды (для детей) — Nemours KidsHealth
В большей степени, чем во время других приемов пищи, дети имеют больше контроля над тем, что они едят на обед в школе. Ребенок может съесть стручковую фасоль или выбросить ее. Ребенок также может съесть яблоко вместо бутерброда с мороженым.
При выборе того, что поесть на обед, действительно важно сделать здоровый выбор.И вот почему: употребление разнообразных здоровых продуктов дает вам энергию, чтобы делать что-то, помогает вам расти так, как вам нужно, и даже может уберечь вас от болезней.
Думайте о школьном обеде как о топливе, которое вы заливаете в свой бак. Если вы выберете неправильный вид топлива, у вас может закончиться энергия до конца дня.
Итак, какое топливо подходит? Как выглядит здоровый обед? В отличие от этого убийственного вопроса в вашем тесте по математике, на эти вопросы есть много правильных ответов.
Покупать или не покупать
У большинства детей есть выбор: упаковать обед или купить его в школе. Хорошая новость заключается в том, что ребенок может получить полезный обед, употребляя любой из них. Прочтите меню кафетерия накануне вечером. Зная, что на обед, вы узнаете, хотите ли вы это съесть! Принесите домой копию меню или поищите ее на школьном сайте.
Упакованный ланч автоматически не может быть полезнее того, который вы покупаете в школе. Если вы упаковываете шоколадный торт и картофельные чипсы, это не очень питательная еда! Но у упакованного ланча, если вы все сделаете правильно, есть явное преимущество.Когда вы упаковываете свой обед, вы можете быть уверены, что он включает ваших любимых здоровых продуктов — то, что вы знаете, что вам нравится. Это не универсальный обед. Это обед только для тебя. Если ваш любимый бутерброд — арахисовое масло и банан, просто приготовьте его и упакуйте — тогда вы можете съесть его на обед. А может вы любите оливки. Собирайте их!
Если вы хотите собрать обед, вам понадобится помощь родителей. Поговорите с ними о том, что вы хотите съесть на обед, чтобы они могли запастись этими продуктами.Родители могут предложить вам упаковать обед. Это мило с их стороны, но вы можете посмотреть, как они это делают, и спросить, можете ли вы начать готовить обед самостоятельно. Это способ показать, что вы растете.
10 шагов к отличному обеду
Собираете ли вы обед или покупаете его, следуйте этим рекомендациям:
- Выбирайте фрукты и овощи. Фрукты и овощи — это как выиграть джекпот, когда дело касается питания. Они делают вашу тарелку более яркой и богаты витаминами и клетчаткой.Рекомендуется съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, поэтому постарайтесь уместить одну или две порции на обед. Порция — это не много. Порция моркови составляет ½ стакана или около 6 молодых морковок. Порция фруктов может состоять из одного среднего апельсина.
- Знайте факты о жире. Детям нужно немного жира в рационе, чтобы оставаться здоровыми — он также помогает вам чувствовать сытость — но вы не хотите есть его слишком много. Жир содержится в сливочном масле, масле, сыре, орехах и мясе. Некоторые продукты с высоким содержанием жира на обед включают картофель-фри, хот-доги, чизбургеры, макароны с сыром и куриные наггетсы.Не волнуйтесь, если вам нравятся эти продукты! Нет плохой еды, но вы можете есть ее реже и меньшими порциями. Блюда с низким содержанием жира обычно запекают или готовят на гриле. Некоторые из лучших продуктов с низким содержанием жира — это фрукты, овощи, а также обезжиренное и нежирное молоко.
- Выбирайте цельнозерновые. «Зерновые» включают хлеб, крупы, рис и макаронные изделия. Но по мере того, как мы узнаем больше о правильном питании, становится ясно, что цельнозерновые продукты лучше очищенных. Какая разница? Коричневый рис — это цельное зерно, а белый — нет.Цельнозерновой хлеб содержит цельнозерновые продукты, а обычный белый хлеб — нет.
- Пейте разумно. Дело не только в том, что вы едите — напитки тоже имеют значение! Долгое время молоко было любимым напитком в обеденный перерыв. Если вы не любите молоко, выбирайте воду. Избегайте сокосодержащих напитков и газированных напитков.
- Сбалансируйте свой обед. Когда люди говорят о сбалансированном питании, они имеют в виду блюда, которые включают смесь пищевых групп: некоторые злаки, некоторые фрукты, некоторые овощи, некоторые мясные или белковые продукты и некоторые молочные продукты, такие как молоко и сыр.Попробуйте сделать это с обедом. Если на вашей тарелке нет разнообразных продуктов, вероятно, они не сбалансированы. Например, двойной заказ картофеля фри не является сбалансированным обедом.
- Пропустить упакованные закуски. Многие школы продают соленые закуски, конфеты и газированные напитки в кафетерии или в торговых автоматах. Можно время от времени есть эти продукты, но их не должно быть в вашем обеденном меню.
- Перемешайте. Вы едите один и тот же обед каждый день? Если на обед подается хот-дог, пора изменить свой распорядок дня.Не позволяйте своим вкусовым рецепторам заскучать и пробуйте что-нибудь новое. Употребление большого количества разнообразной пищи дает вашему телу множество питательных веществ.
- Выйти из клуба чистой тарелки. Поскольку обед может быть напряженным временем, вы можете не задумываться о том, насытились ли вы. Постарайтесь прислушаться к тому, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете сытость, можно перестать есть.
- Используйте свои манеры. Кафетерии иногда напоминают время кормления в зоопарке. Не будь животным! Следуйте тем простым правилам, о которых вам постоянно напоминают родители: Жуйте с закрытым ртом.Не разговаривайте и ешьте одновременно. Используйте свою посуду. Положите салфетку себе на колени. Будьте вежливы. И не смейтесь над тем, что ест кто-то другой.
- Не пейте молоко и не смейтесь одновременно! Что бы вы ни делали за обедом, не рассказывайте друзьям смешные анекдоты, когда они пьют молоко. Прежде чем вы это заметите, они будут смеяться, и из носа потечет это молоко! Валовой!
Больше стоять, меньше отдыхать? Не делайте этого, чтобы похудеть
Ученые из Университета Бата в Англии и Вестмонт-колледжа в Калифорнии подозревали, что эти методы привели к увеличению разницы в расходах энергии между сидячим и вертикальным образом жизни.
Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они решили попросить людей сидеть и стоять более естественно и внимательно следить за тем, сколько калорий они сожгли в процессе. Они начали с набора 46 мужчин и женщин с нормальным весом. Десять были калифорнийцами; остальные англичане. Исследователи спросили этих добровольцев об их здоровье и привычках к упражнениям, а затем определили их среднесуточный расход энергии, надев на них маски, измеряющие скорость их метаболизма.
Затем они попросили каждого из добровольцев лечь, сесть или постоять по 20 минут за раз, во время отдельных визитов в лабораторию, в масках. Чтобы избежать скуки, волонтеры во время каждой сессии смотрели успокаивающий документальный фильм BBC о природе.
Им также разрешалось подпрыгивать, покачиваться, покачиваться или иным образом ерзать столько или меньше, сколько они хотели во время сеансов. Однако их попросили оставаться на месте в вертикальном положении, как если бы кто-то работал за постоянным столом.
Затем исследователи сравнили количество калорий, которые они сожгли в каждой позе.
Отличия были заметны. Но они тоже были маленькими. В группе добровольцы сжигали примерно на 3 процента больше калорий, когда сидели, чем лежа, и примерно на 12 процентов больше, когда стояли, чем сидя.
Говоря более практическим языком, исследователи подсчитали, что, основываясь на результатах своих исследований метаболизма, большинство людей могло бы ожидать сжигать около 9 дополнительных калорий, если бы они стояли в течение часа вместо того, чтобы сидеть, и, если бы они удвоили это время стояния до двух часов в день. , сожжет около 130 лишних калорий в течение недели.
На самом деле, эти итоги «не приведут к достаточному дефициту энергии, чтобы обеспечить достойную потерю веса», — говорит Джеймс Беттс, профессор медицинских исследований Университета Бата, возглавлявший исследование.
15 самых мощных суперпродуктов
Что приходит на ум, когда вы слышите слово суперпродукт? Морковь в плаще? Нектарин с ночным видением?
Некоторые продукты настолько питательны, что может показаться, что они обладают сверхспособностями, но за пределами мира маркетинга на самом деле не существует такой вещи, как суперпродукты — по крайней мере, по научным стандартам.Несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих разрекламированную пользу суперпродуктов для здоровья (в 2007 году Европейский Союз запретил использование «суперпродуктов» на этикетках, на которых не было заявлений о вреде для здоровья, что было «ясным, точным и основанным на научных данных»), это не замедлило продажи суперпродуктов. В период с 2011 по 2015 год, согласно базе данных Mintel Global New Products Database, мировые продажи продуктов, продаваемых как «суперпродукты», «суперфрукты» или «суперзерна», выросли на 202%.
Тенденция суперпродуктов возникла почти столетие, и, возможно, все началось с банана.В 1920-х годах United Fruit Company провела серию красочных рекламных объявлений о пользе бананов для здоровья, было опубликовано исследование, в котором подробно описывалась польза бананов, и вскоре тропические фрукты стали первым продуктом питания, обозначенным как суперпродукт, по данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Спустя более 90 лет бананы продолжают оставаться в тройке самых импортируемых фруктов в США.
СВЯЗАННЫЙ: 9 вещей, которые вы, вероятно, не знали о бананах
Ягоды асаи, авокадо и черника — другие примеры продуктов, которые поднялись до статуса суперпродуктов, с заявлениями о пользе для здоровья, которые включают снижение риска рака и болезни сердца.