Что произойдет после отказа от курения: Что происходит с организмом после отказа от курения

Рак легких – одно из самых распространенных онкологических заболеваний. Одной из главных причин возникновения рака легких является курение.
Первичной профилактикой этого вида рака является отказ от курения.

Бросаем курить!

Бросаем курить!

Обширную информацию можно получить на сайте ТАК ЗДОРОВО!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить.

• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:
• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
• Курение табака является причиной развития инсульта.
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:
• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой.
© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

О вреде курения для школьников и подростков!

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. «Никотиновая зависимость» у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать. За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

Бросаем курить: психологические трудности | Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Для этого изложите причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа – перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5- 10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений.
• Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости – лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

как сбросить вес после отказа от курения

Тэги: как убрать жир с холодца при варке, купить как сбросить вес после отказа от курения, таблетки для похудения редуксин отзывы форум.

как сбросить вес после отказа от курения

реальные таблетки для похудения которые помогают отзывы

соль бишофитная для снижения веса Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес. Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого?. Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект невротического заедания: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и даже мечта многих. Но многих останавливает страх быстро набрать лишние килограммы после отказа от курения. Эта тема обсуждается давно, но что достоверно известно? Где факты, а где вымысел? Данные исследований. Темой набора лишнего веса всерьез заинтересовались американские ученые и провели соответствующие исследования. Целью одного из них было выяснить зависимость роста индекса массы тела и количества выкуренных сигарет в сутки в прошлом. Эти данные помогли бы снизить озабоченность пациентов по поводу набора лишнего веса при отказе от столь вредной привычки. После отказа от курения старайтесь не перегружать организм, и ешьте только здоровую пищу. При перекусах выбирайте здоровую альтернативу бутербродам и газировке, к примеру, свежие фрукты и овощи, обезжиренные йогурты. Если у вас тяга фаст-фуду или вы любитель похрустеть снеками и чипсами, и не в силах отказаться от своих привычек, то хотя бы попробуйте заменить это на низкокалорийные крекеры или сырую морковь. Замените курение другими видами деятельности, отвлекитесь. Ваши руки должны быть всегда чем-нибудь заняты. Начните, например, рисовать, вязать, разгадывать кроссворды или решать головоломки. Это также отвлечёт вас и от навязчивых мыслей закурить. как худеют после отказа от курения по дням форум. В результате лишние 17кг, которые я вообще не могу сбросить. Я в отчаянии. Мало того, что я уже и так много лет не ем мучное, сладкое, стараюсь себя во всем ограничивать. Сидела на строгих диетах и максимум, что я смогла сбросить — это 300г за 3 недели. Сдавала анализы на гормоны — все в норме. На данный момент мне 38 лет, рост 161см, вес 59кг. Помогите!!! Ответов: 1; Комментариев: 3. Лишний вес после отказа от курения. Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, зачастую характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови. После того, как человек бросил курить, появляется тяга к быстрым углеводам — в результате чего можно набрать лишний вес. Несмотря на то, что через несколько недель обмен веществ приходит в норму, тяга к сладкому обычно сохраняется. Что нужно есть, чтобы похудеть? // Бросил курить и поправился По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Бросить курить и похудеть одновременно очень сложно. Большинство курящих боятся растолстеть после отказа от сигарет. Поэтому многие курильщики ищут причину, чтобы не бороться с вредной привычкой. Не. Содержание. Влияние курения на вес человека. Как бросить курить. Питание в первый месяц после отказа от сигарет. Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения. Основные методы, помогающие бросить курить. Влияние курения на вес человека. Основу опасного вещества в сигарете составляет никотин, который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Более того, привес после отказа от курения является главной причиной, по которой курильщики, особенно женщины, не могут бросить курить или возвращаются к курению спустя непродолжительное время. Главная причина нежелания бросить курить или рецидива курения после прекращения — это страх увеличения массы тела после прекращения курения, особенно у женщин и у людей с избыточным весом. Дальнейшие программы прекращения курения и методы лечения должны быть разработаны с акцентом на снижение веса после отказа от курения. Преимущества прекращения курения перевешивают риски. Потеря веса, вызванная никотином. Как восстановить кожу после отказа от курения? 17 марта, 16:43. 99 ответов. Проблемы после отказа от курения. 27 декабря 2020, 10:18. 160 ответов. После отказа от курения, грудь увеличивается? 01 октября 2020, 08:03. 2 ответа. Плохое самочувствие после отказа от курения — это самовнушение? 17 апреля, 13:20. 38 ответов. бросила курить год назад и после этого поправилась на 12кг. курить бросала по методике доктора Звягина.И Самокодирование по системе СОС и с помощью этой же методики сбросила вес. Очень счастлива, всё получилось. 0. что означает избыточный вес упражнения чтобы быстро убрать живот как убрать жир с глаз

убрать жир со спины дома реальные таблетки для похудения которые помогают отзывы какая диета для снижения веса как убрать жир с холодца при варке таблетки для похудения редуксин отзывы форум таблетки от сахарного диабета для похудения скачать бесплатно уберите жир с живота переклад лишнего веса на человека

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

как сбросить вес после отказа от курения

какая диета для снижения веса

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. как сбросить вес после отказа от курения. упражнения чтобы быстро убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

преимуществ отказа от курения | Бездымный

Brain

Прерванный цикл зависимости

Отказ от курения может перезагрузить ваш мозг и помочь разорвать порочный круг зависимости. Большое количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу вернется к нормальному уровню примерно через месяц после отказа от курения.

Голова и лицо

Острый слух

Отказ от курения улучшит ваш слух. Помните, что даже легкая потеря слуха может вызвать проблемы (например, неправильное прослушивание указаний или неправильное выполнение задания).

Лучшее зрение

Отказ от курения улучшит ваше ночное зрение и поможет сохранить общее зрение, остановив вред, который курение наносит вашим глазам.

Чистый рот

Никто не любит грязный рот. Через несколько дней без сигарет ваша улыбка станет ярче. Отказ от курения сохранит здоровье вашего рта на долгие годы.

Чистая кожа

Бросить курить лучше лосьона против старения. Отказ от курения поможет убрать пятна и защитить кожу от преждевременного старения и появления морщин.

Сердце

Снижение сердечного риска

Курение — основная причина сердечных приступов и болезней сердца. Но многие из этих сердечных рисков можно устранить, просто бросив курить. Отказ от курения может практически сразу снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Ваш риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов.

Тонкая кровь

Еще один эффект отказа от курения заключается в том, что ваша кровь станет более жидкой и с меньшей вероятностью будут образовываться опасные тромбы.У вашего сердца также будет меньше работы, потому что оно сможет легче перемещать кровь по вашему телу.

Пониженный холестерин

Отказ от курения не избавит от уже имеющихся жировых отложений. Но это снизит уровень холестерина и жиров, циркулирующих в вашей крови, что поможет замедлить накопление новых жировых отложений в ваших артериях.

Легкие

Остановить повреждение легких

Рубцевание легких необратимо.Вот почему важно бросить курить, прежде чем вы нанесете непоправимый вред своим легким. В течение двух недель после отказа вы можете заметить, что подниматься по лестнице легче, потому что у вас может быть меньше одышки. Не откладывай на потом; брось сегодня же!

Профилактика эмфиземы

От эмфиземы нет лекарства. Но отказ от курения в молодом возрасте, до того, как вы нанесете годы вреда нежным воздушным мешочкам в легких, поможет защитить вас от развития эмфиземы позже.

Возвращение ресничек

Реснички начинают отрастать и очень быстро восстанавливают нормальное функционирование после того, как вы бросили курить.Они заживают в первую очередь в вашем теле. Люди иногда замечают, что они кашляют чаще, чем обычно, когда впервые бросают курить. Это знак того, что реснички оживают. Но у вас больше шансов бороться с простудой и инфекциями, если ваши реснички работают должным образом.

ДНК

Снижение риска рака

Отказ от курения предотвратит повторное повреждение ДНК и даже поможет восстановить уже нанесенный ущерб. Немедленный отказ от курения — лучший способ снизить риск заболевания раком.

Желудок и гормоны

Маленький живот

Отказ от курения уменьшит жир на животе и снизит риск диабета. Если у вас уже есть диабет, отказ от курения поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

Нормальный уровень эстрогена

Если вы женщина, уровень эстрогена постепенно придет в норму после того, как вы бросите курить. И если вы надеетесь когда-нибудь иметь детей, отказ от курения прямо сейчас увеличит ваши шансы на здоровую беременность в будущем.

Эректильная дисфункция

Сексуальное исцеление

Если вы бросите курить сейчас, вы снизите свои шансы на эректильную дисфункцию и улучшите свои шансы на здоровую сексуальную жизнь.

Кровь и иммунная система

Нормальное количество лейкоцитов

Когда вы бросите курить, ваше тело начнет заживать от травм, вызванных курением. В конце концов, количество лейкоцитов вернется к норме и перестанет быть защитным.

Правильное исцеление

Отказ от курения улучшит приток крови к ранам, позволяя важным питательным веществам, минералам и кислороду попадать в рану и способствовать ее правильному заживлению.

Более сильная иммунная система

Когда вы бросаете курить, ваша иммунная система больше не подвергается воздействию смол и никотина. Он станет сильнее, и у вас будет меньше шансов заболеть.

Мышцы и кости

Сильные мышцы

Отказ от курения повысит доступность кислорода в крови, а ваши мышцы станут сильнее и здоровее.

Более сильные кости

Отказ от курения может снизить риск переломов как сейчас, так и в будущем. Сохраните свои кости крепкими и здоровыми, бросив курить прямо сейчас.

Что происходит после того, как вы бросите курить?

Если вы курите, ваш врач, вероятно, уже сказал вам, что вам нужно бросить курить. Курение может нанести вред почти каждому органу вашего тела, как только вы начнете.

Бросив курить, вы можете снизить риск заболеваний, связанных с курением, и продлить свою жизнь на годы.Курение как основная причина смерти в Соединенных Штатах создает нагрузку на все части вашего тела — это стресс, в котором ваше тело не нуждается, и стресс, который можно предотвратить.

Электронные сигареты ничем не лучше. Несмотря на то, что курильщики не вдыхают такое же количество смол и окиси углерода, используя электронную сигарету, как обычную сигарету, никотин, который вы вдыхаете, все равно оказывает продолжительное действие. Употребление никотина в любом количестве может:

• Влияет на ваш мозг, нервную систему и сердце
• Повысьте кровяное давление и частоту сердечных сокращений
• Вредить развивающемуся плоду и вызвать долгосрочные последствия для развивающегося мозга и функции легких у новорожденных
• Вызывает стойкие когнитивные и поведенческие нарушения у детей подросткового и молодого возраста

Как только вы бросите курить, ваше тело начинает восстанавливаться.Американская ассоциация легких предоставляет хронологию того, что происходит в вашем организме, и пользу для здоровья, которую вы ощутите после того, как бросите курить:

через 20 минут после выхода:

• Ваш пульс упадет до нормального уровня.

12 часов после выхода:

• Уровень угарного газа в крови упадет до нормального.

от 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения:

• Ваш риск сердечного приступа начинает снижаться.
• Ваша функция легких начинает улучшаться.

От 1 до 9 месяцев после прекращения курения:

• Уменьшаются кашель и одышка.

1 год после увольнения:

• Ваш дополнительный риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.

От 5 до 15 лет после увольнения:

• Ваш риск инсульта снижен до уровня некурящих.
• Ваш риск заболеть раком рта, горла или пищевода вдвое меньше, чем у курильщика.

через 10 лет после увольнения:

• Ваш риск умереть от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Ваш риск заболеть раком мочевого пузыря вдвое меньше, чем у курильщика.
• У вас снижается риск заболеть раком шейки матки или раком гортани, почек или поджелудочной железы.

15 лет после увольнения:

• Ваш риск ишемической болезни сердца такой же, как и у некурящих.

Бросив курить, вы можете настроить свой мозг на жизнь без никотина. Но чтобы бросить курить, нужно найти причину, по которой бросить курить.

Ваша причина бросить курить должна быть чем-то личным и мощным, что поможет вам бросить курить. Если вы не уверены, задайте себе эти вопросы. Определение того, почему вы хотите бросить курить, может вдохновить вас на то, чтобы отказаться от курения.

По какой причине вы бросаете курить? Расскажите нам в комментариях ниже.

Блоги по теме:

Возродите свое решение бросить курить

Курение и употребление алкоголя могут привести не только к раку легких

JUULing: тревожный новый тренд вейпинга среди молодежи

Хронология отказа от курения: Что происходит после того, как вы бросите курить

Курение — основная причина предотвратимой смерти в нашем обществе.Сигареты вызывают больше смертей, чем ВИЧ, запрещенные наркотики, алкоголь, автомобильные аварии и инциденты с огнестрельным оружием вместе взятые, потому что курильщики подвергаются более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта и рака почти во всех частях тела, таких как мочевой пузырь, пищевод, почки, гортань, желудок. и легкие.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно изменить свою жизнь и вести более здоровый образ жизни. Отказ от курения улучшит ваше здоровье, качество жизни и шансы дожить до старости с семьей и близкими.

После выкуривания последней сигареты вы можете ощутить долгосрочные и почти мгновенные выгоды. Итак, вот что происходит, когда вы бросаете курить: несколько часов спустя, несколько дней спустя, несколько месяцев спустя и несколько лет спустя.

Ваше кровяное давление, частота пульса и температура вашего тела вернулись к норме.

Исследователи обнаружили, что курение увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Никотин стимулирует ваше тело, заставляя ваше сердце биться быстрее и, следовательно, работать усерднее.

В течение 20 минут после отказа от курения частота сердечных сокращений и артериальное давление снова регулируются.

Никотин в крови снизился почти на 94%. Это заставляет вас испытывать тягу.

Уровень кислорода в вашем теле вернулся к норме.

Окись углерода является одним из почти 4000 химических веществ, содержащихся в табаке, и снижает количество кислорода, которое может переносить наша кровь. По данным BBC, окись углерода «соединяется с гемоглобином в красных кровяных тельцах», что не позволяет нашим эритроцитам переносить столько кислорода.

Хорошая новость заключается в том, что всего через 12 часов после выкуривания последней сигареты вы увеличиваете кислородную емкость крови (и, следовательно, вашего тела).

Ваши чувства вкуса и запаха начали улучшаться.

Курение снижает обоняние, повреждая обонятельные нервы, расположенные в задней части носа. Кроме того, табак вредит вашим вкусовым рецепторам и влияет на ваше чувство вкуса. В результате курильщики с меньшей вероятностью будут наслаждаться запахом цветов, дождя, испеченного хлеба или ароматических свечей, а также узнают интенсивность солености, горечи, сладости и кислинки.

Тяжелый день. В вашем организме содержится 0% никотина, если вы курите легко или умеренно, и около 0%, если вы заядлый курильщик.

Значит, ваши пристрастия, раздражение и беспокойство достигли своего пика. Однако ваше дыхание становится более плавным, а тяга к еде начинает уменьшаться по интенсивности, продолжительности и частоте.

Обратите внимание, что существует множество факторов, влияющих на то, сколько времени требуется вашему организму, чтобы вывести никотин. Некоторые из них включают ваш возраст, гены, гормоны, функцию печени и лекарства, которые вы можете принимать.

Вы испытываете примерно 3 тяги в день, обычно после того, как столкнетесь с триггером курения. Каждое пристрастие длится не более 3 минут.

Вы испытываете менее 2-х кратковременных пристрастий к еде в день. Ваше кровообращение улучшилось.

Улучшение кровотока приводит к более легкому возбуждению и оргазму, а также к более здоровой сексуальной жизни как для мужчин, так и для женщин.

Риск сердечного приступа начал снижаться.Вы больше не чувствуете себя капризным, тревожным, нетерпеливым, подавленным или беспокойным из-за побочных эффектов отказа от курения.

Официальный день свободы. Ваш мозг больше не жаждет никотина, так как рецепторы мозга, на которые воздействовал никотин, начинают функционировать на нормальном уровне.

Ваше тело начинает восстанавливать свое здоровье, и вы чувствуете, что у вас появляется больше энергии для работы, ходьбы и общения. Больше никакой усталости.

Со второй недели жизни без табачного дыма и до этого момента ваша иммунная система продолжает улучшаться, помогая вам бороться с простудой и гриппом.

Ваш хронический кашель, хрипы и одышка начали исчезать, так как объем ваших легких увеличился на 10%. Эти 10% имеют решающее значение, учитывая, что емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом и может быть разницей между прекрасным самочувствием во время прогулки и кашлем при подъеме по лестнице.

Золотая проба. На этом этапе вы захотите прикурить сигарету, чтобы проверить, любите ли вы по-прежнему курить или уже совсем перестали курить.Не надо. В противном случае вы скоро купите свой собственный набор.

Ваше сердце здоровее, чем когда-либо. Ваш риск сердечного приступа и ишемической болезни вдвое меньше, чем у курильщика.

До истечения пяти лет риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снизился вдвое.

Вы больше не подвержены риску инсульта из-за курения. В течение 2–5 лет после отказа от курения риск инсульта может снизиться примерно до уровня некурящих.

Ваш риск получить диагноз рака легких или умереть от него на 50% меньше, чем у курильщика. Вы еще больше снизили риск рака ротовой полости, горла и пищевода.

Вы снизили риск ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Вы больше не рискуете потерять зубы.

Если вы курите 20 сигарет в день, вы сэкономите 71 306 долларов.16. На эти деньги вы можете путешествовать по миру, покупать дом или инвестировать в свою пенсию и образование своих детей или даже внуков!

Точно проверьте, сколько денег вы сэкономите, бросив курить.

1. Тревога и депрессия уменьшаются после того, как вы бросите курить.

Отказ от курения способствует уменьшению депрессии и беспокойства, а также улучшению позитивного настроения и качества жизни.

Согласно исследованию, посвященному отказу от курения, эти положительные эффекты на психическое здоровье могут быть такими же или более высокими, чем те, которые достигаются лечением антидепрессантами при расстройствах настроения и тревожных расстройствах. Курильщики с психическими расстройствами получают не меньшую пользу от отказа от курения.

В течение первых нескольких дней после отмены никотина вы можете испытывать повышенное беспокойство. Это беспокойство вызвано отменой, и это признак того, что ваше тело исцеляется и приспосабливается без никотина. Тревога отмены прекратится, как только закончится никотиновая абстиненция (через 3-5 дней после того, как вы выкурите последнюю сигарету), что позволит вам расслабиться, как некурящему.

2. Тяга резко снижается в первые дни отказа от курения.

Исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviors, показывает, что тяга к еде, а также раздражительность, сонливость, головокружение, кашель и стеснение в груди уменьшаются быстро и значительно в течение первых нескольких дней отсутствия табачного дыма. И продолжайте снижаться более медленными темпами в течение второй и третьей недели отказа от курения.

3. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам справиться с тягой лучше, чем отвлечение себя.

Это исследование показало, что обучение курильщиков когнитивно-специфическим стратегиям, таким как позитивный разговор с самим собой, может помочь справиться с тягой лучше, чем общие поведенческие стратегии, такие как взгляд в окно.

Усиление кашля после отказа от курения: в чем дело?

Я бросил курить несколько недель назад и теперь сильно кашляю. Этого не произошло, когда я курил. В чем дело?

Хотя это не является обычным явлением, некоторые люди, кажется, кашляют чаще, чем обычно, вскоре после прекращения курения.Кашель обычно носит временный характер и может быть признаком того, что ваше тело начинает заживать.

Табачный дым замедляет нормальное движение крошечных волосков (ресничек), которые выводят слизь из легких. Когда вы бросаете курить, реснички снова становятся активными. По мере восстановления ресничек и очищения легких от слизи вы можете кашлять чаще, чем обычно. Это может длиться несколько недель.

В целом кашель и одышка начинают уменьшаться в течение месяца и продолжают улучшаться в течение года после того, как вы бросите курить.

А пока вы можете ускорить процесс, оставаясь хорошо гидратированным. Пейте много жидкости, например воды, чая и сока. Также может помочь употребление пары чайных ложек меда перед сном. Также может помочь увлажнитель или испаритель, особенно в холодную погоду. Но нет причин подавлять кашель лекарствами, если только он не влияет на ваш сон или вызывает сильный дискомфорт.

Проконсультируйтесь с врачом, если кашель длится более месяца или вы кашляете кровью.

с

Дж.Тейлор Хейс, доктор медицины

• Курение сигар
• Курение кальяна

1. Rigotti NA. Польза и последствия отказа от курения. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 15 февраля 2021 г.
2. Манлав Э. Кашель. В: Текущая терапия Конна 2021. Elsevier; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 15 февраля 2021 г.
3. Преимущества отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/benefits-of-quitting.По состоянию на 15 февраля 2021 г.
4. Польза для здоровья от отказа от курения с течением времени. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. По состоянию на 15 февраля 2021 г.
5. Кашель. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/cough. По состоянию на 15 февраля 2021 г.
6. Мед. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

.

Что происходит, когда вы бросаете курить? Хронология получения льгот для здоровья

• Когда вы бросите курить, вы получите пользу для здоровья — например, снижение артериального давления и пульса — всего за 20 минут.
• Через год после того, как вы бросите курить, ваш риск ишемической болезни сердца на 50% ниже, чем у курильщика.
• Через пятнадцать лет после того, как вы бросите курить, ваш риск умереть от сердечного приступа или сердечного приступа равен таковому для человека, который никогда не курил.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, магистром медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
• Посетите справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

Почти каждая пятая смерть в США происходит из-за курения сигарет, и это неудивительно, поскольку курение сигарет вредит почти каждому органу тела.К счастью, любому, кто хочет бросить курить, не нужно долго ждать, чтобы начать пожинать плоды — процесс заживления организма начинается всего через 20 минут после его последней сигареты.

«Неважно, сколько вы курите», — говорит Рашель Б. Хейс, доктор философии, доцент психиатрии и лицензированный клинический психолог в Университете Содружества Вирджинии, специализирующийся на табачной зависимости. «Продолжительность курения играет роль в том, насколько вы зависимы … но как только вы откажетесь от сигарет или, как бы то ни было, вы стали получать никотин, эти преимущества начинают проявляться.»

Вот график того, что происходит, когда вы бросаете курить:

20 минут

Примерно через 20 минут после последней выкуривания ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений упадут до нормального уровня.

Если вы продолжите курить, это может в конечном итоге вызвать высокое кровяное давление — также называемое гипертония — что может привести к сердечным приступам, инсульту и серьезным повреждениям всего тела.

Два часа

Через несколько часов периферическое кровообращение — или кровоток по всему телу — начинает улучшаться.

Вдыхание сигаретного дыма сужает кровеносные сосуды и ограничивает приток крови к рукам и ногам, вызывая снижение температуры и чувствительности, по словам Хейза. Ноги и руки могут начать нагреваться, поскольку кровообращение улучшается через несколько часов после прекращения курения.

Двенадцать часов

Через двенадцать часов после последней выкуривания уровень окиси углерода — бесцветного токсичного газа без запаха, который содержится в сигаретах — возвращается к нормальному уровню.

Окись углерода уменьшает количество кислорода, препятствующего попаданию в кровоток кислорода, который может достигать сердца, легких, головного мозга и других жизненно важных органов. Кроме того, повышенный уровень окиси углерода в сигаретах может вызвать головные боли, головокружение и тошноту.

Это также тот момент, когда начинают проявляться симптомы отмены никотина. К ним относятся:

• Чувство раздражительности
• Недостаток концентрации
• Головные боли
• Голод
• Разочарование

24 часа

После одного дня отсутствия табачного дыма риск сердечного приступа снижается.Это связано с комбинацией улучшенного кровообращения, пульса и артериального давления, которые помогают сердцу оптимально функционировать.

Однако примерно в это время приступы кашля могут усилиться, поскольку организм работает над удалением из легких лишней слизи.

48 часов

Через два дня после отказа от курения ваше обоняние и вкус начинают улучшаться, так как нервные окончания в носу и рту отрастают заново.

Тяга и абстинентный синдром усиливаются в это время по мере снижения уровня никотина в организме.

72 часа

Через 72 часа функция легких начинает улучшаться по мере уменьшения воспаления. Бронхи, структуры, которые пропускают воздух в легкие и выходят из них, также начинают расслабляться.

Реснички тоже начнут отрастать. Эти крошечные волосообразные структуры в легких помогают очищать дыхательные пути, удаляя слизь и бактерии.Хотя сигаретный дым повреждает и мешает их функционированию, они быстро восстанавливаются после того, как вы бросите курить.

Одна неделя

Тяга к никотину обычно начинает уменьшаться после одной недели без сигарет и продолжает уменьшаться в течение следующих недель. Кашель уменьшится, поскольку производство слизи уменьшится, а реснички продолжат заживать.

Один месяц

Через месяц функционирование легких увеличивается на 30%, и вы можете почувствовать, что легче выполнять упражнения или ходить на большие расстояния, говорит Хейс.Вы почти больше не испытываете тягу к никотину или приступы кашля.

Шесть месяцев

Объем легких продолжает улучшаться. Вы можете заметить, что у вас больше нет одышки и у вас больше энергии, говорит Хейс.

Один год

Год спустя ваш риск ишемической болезни сердца теперь на 50% меньше, чем у курильщика.Бывшие курильщики могут заметить, что они меньше болеют и могут быстрее бороться с простудой благодаря отросшим ресничкам, которые помогают избавиться от инфекций.

10 лет

Риск заболеваний легких снижается вдвое через 10 лет после того, как вы бросите курить.

Табачный дым сгущает кровь и сужает артерии, что подвергает курильщиков повышенному риску образования тромбов и инсультов. После десяти лет отсутствия никотина эти эффекты меняются, поскольку ваши артерии расширяются и заживают, а риск инсульта также значительно снижается.

15 лет

Через 15 лет без сигарет ваш риск умереть от сердечное заболевание или сердечный приступ — это то же самое, что и у человека, который никогда не курил.

Итог

Хотя курение может нанести серьезный и опасный для жизни ущерб вашему телу, оно быстро излечится, как только вы бросите курить.Помимо очевидных физических преимуществ, таких как улучшение функционирования легких и снижение риска смертельных сердечных приступов, заболеваний легких или рака, люди, бросившие курить, могут почувствовать улучшение своего психического здоровья.

«Даже в течение первого часа после отказа от курения появляется так много преимуществ, — говорит доктор Хейс. «Стресс улучшится, психическое здоровье может улучшиться… есть много других вещей, которые могут добавить к процессу физического исцеления».

Что происходит, когда вы бросаете курить

Когда вы выкуриваете сигарету, в течение 10 секунд после первой затяжки ядовитые химические вещества табачного дыма достигают жизненно важных органов, включая ваше сердце и мозг.Вскоре после этого ваше кровяное давление и частота пульса начинают расти.

Но ваше тело очень хорошо само излечивается, поэтому вы можете быть удивлены тем, как быстро вы заметите реальную пользу для здоровья после прекращения курения.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело заживает, зависит от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете каждый день, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже связанное с курением состояние здоровья. Но будут некоторые улучшения, и отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность вашей жизни.

Ознакомьтесь с временной шкалой ниже, чтобы узнать, что происходит в вашем организме с течением времени, когда вы бросаете курить.

Всего через 20 минут после выкуривания сигареты ваше кровяное давление и частота пульса снизятся.

Примерно через четыре-шесть часов ваше дыхание станет свежее.

Даже после нескольких часов без сигареты уровень никотина в организме быстро падает, что может вызвать синдром отмены никотина.Примерно в это время вы можете начать испытывать такие симптомы и чувства, как раздражительность и беспокойство. Обязательно напоминайте себе, что без табака ваше тело будет здоровее.

Всего через шесть часов после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается до нормы, а кровяное давление становится более стабильным.

Через день после последней выкуренной сигареты непосредственный риск сердечного приступа начинает снижаться.

Сигаретный дым содержит окись углерода, которая может снизить количество кислорода в кровотоке. По прошествии 24 часов уровень окиси углерода в крови значительно падает, а уровень кислорода повышается, что означает, что ваши мышцы, сердце и другие жизненно важные органы могут работать легче.

После семи дней без курения у вас будет более высокий уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С, в крови.

После недели без курения нервные окончания, поврежденные курением, начнут отрастать, так что вы можете начать замечать, что у вас больше возможностей чувствовать вкус и запах.

Через две недели без курения вам станет легче дышать и ходить благодаря улучшенному кровообращению и повышению уровня кислорода в крови.

Через четыре недели большинство ваших симптомов никотиновой абстиненции исчезнут.

Ваше тело также лучше справляется с инфекциями в порезах и ранах.

Возможно, вы начинаете чувствовать меньше стресса, чем когда курили.

Через три месяца в вашем теле происходит много всего.

Естественная система очистки ваших легких (состоящая из маленьких волосковидных клеток, называемых ресничками) восстанавливается и становится лучше при удалении слизи, смолы и пыли из легких. Это означает, что кашель улучшится, и вы, вероятно, станете меньше хрипеть. Чтобы облегчить процесс, попробуйте выполнять упражнения.

Ваша иммунная система также начнет восстанавливаться, что позволит вашему организму лучше бороться с инфекцией.

Ваша система кровообращения будет работать лучше, а ваша кровь станет менее густой и липкой. Так улучшится приток крови к ногам и рукам.

Более заметным изменением станет исчезновение пятен табака на пальцах.

Через полгода после отказа от курения у вас меньше шансов откашлять мокроту.

После девяти месяцев без сигарет у вас будет гораздо больше энергии благодаря стольким улучшениям в вашем здоровье.

Уменьшился кашель, заложенность носовых пазух и одышка.

Реснички, обеспечивающие чистоту легких, вырастут заново и будут хорошо выполнять свою работу.

Ваша иммунная система будет лучше справляться с простудой и гриппом.

Через год, когда вы не курите, ваш повышенный риск ишемической болезни сердца будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

Ваши легкие станут здоровее, и вам станет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.

Между двумя и пятью годами после последней выкуривания значительно снизится риск сердечного приступа и инсульта. Этот риск со временем будет постепенно уменьшаться.

После 10–15 лет без курения ваш повышенный риск рака легких будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить. Постепенно аномальные клетки будут заменены здоровыми.

Ваш риск других видов рака, включая рак пищевода, мочевого пузыря, гортани, полости рта, шейки матки и поджелудочной железы, существенно снизится.

Ваш риск рака ротовой полости, горла и пищевода будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, вы сэкономите 164 250 долларов (исходя из 30 долларов за пачку из 20 сигарет).

Через 15–20 лет после последней сигареты риск ишемической болезни сердца будет таким же, как и у некурящих.

Ваш риск инсульта будет примерно таким же, как у человека, который никогда не курил.

Со временем ваш риск заболевания легких, рака и многих других серьезных заболеваний будет намного ниже, чем если бы вы продолжали курить.

Когда я почувствую себя лучше, бросив курить?

Ваше здоровье улучшится всего за несколько часов:

• Через 20 минут

  Ваш пульс возвращается к норме

• Через 8 часов

  Уровень никотина и окиси углерода в крови снижается вдвое.Ваш уровень кислорода начинает возвращаться к норме.

• Через 24 часа

  Окись углерода выводится из организма. Ваши легкие начинают очищать от мусора.

• Через 48 часов

  В вашем теле нет никотина.Ваше обоняние и вкус улучшаются.

• Через 72 часа

  Дыхание становится легче. Ваш уровень энергии повышается.

• от 2 до 12 недель

  Улучшается кровообращение вокруг вашего тела.

• от 3 до 9 месяцев

  Функция легких увеличивается до 10% облегчая дыхание.

• Через 1 год

  Ваш риск сердечного приступа составляет половина человека, который все еще курит.

• Через 10 лет

  Ваш риск рака легких снижается до , половина от риска курильщика.

• Через 15 лет

  Ваш риск сердечного приступа такой же, как у того, кто никогда не курил .

Информация с сайта smokefree.nhs.uk

«Когда вы курите, и у вас диагностировали заболевание легких, это пугает вас — поэтому вы курите больше. Это твой костыль. Но ты должен остановиться ради себя ».

Джейн начала курить, когда ей было 12 лет. Она, наконец, победила свою никотиновую зависимость 16 лет назад.

Я пел в фолк-клубах и ансамблях с друзьями. Я заметил, что курение влияет на мое пение.Я столько раз пытался остановиться, но каждый раз сдавался.

Потом я попал в больницу с воспалением легких. Рентген грудной клетки показал, что у меня эмфизема и ХОБЛ. В тот день я выкурил последнюю сигарету.

Бросить курить было так сложно, но я преодолела свою тягу с помощью никотиновой жевательной резинки. После того, как я ушел, мне стало все лучше и лучше! И мое пение тоже стало лучше — на целую верхнюю октаву, которой я раньше не мог дотянуться.

Потом я заболел гриппом и не проходил кашель — я узнал, что у меня рак легких.

Слова не могут выразить то ужасное опустошение, которое я испытал. Мне удалили все легкое. Сначала я был слишком слаб, чтобы есть, не говоря уже о жевании жевательной резинки, поэтому я был отлучен от жевательной резинки. Я стал на 100% безникотиновой зависимостью впервые с 12 лет.

Я все еще пою! Мне просто повезло. Когда вы курите, и у вас диагностировали заболевание легких, это пугает вас — поэтому вы курите больше. Это твой костыль. Но ты должен остановиться ради себя.