Как понизить сахар в крови быстро: Как без лекарств понизить сахар в крови

Как без лекарств понизить сахар в крови

Повышенный сахар в крови серьезно влияет на работоспособность и общее самочувствие человека. Избежать этого можно, если в ежедневное меню несколько полезных продуктов.

Вообще-то сахар в крови – это концентрация в ней глюкозы. Это вещество необходимо для нормального функционирования организма человека. А получает его тело из углеводов и других веществ вместе с пищей. Сахар, который получается в результате расщепления углеводов, попадает в кровоток и практически сразу начинает свою работу гормон инсулин. Именно он переносит сахар из кровотока в клетки, чтобы давать энергию для преобразований.

Когда сахара в крови бывает слишком много, человек начинает неважно чувствоваться себя: появляется усталость, рассеянность. Чтобы избежать этого, эндокринологи советуют регулярно есть продукты, снижающие уровень сахара в крови. И подкорректировать свой образ жизни.

Что для этого нужно?

Часто употреблять в пищу овощи, в которых нет крахмала. Это могут быть: брокколи, морковь, огурцы, шпинат. Они совершенно не влияют на рост уровня сахара в крови, а также щедро снабжают организм необходимыми питательными веществами. Кстати, ученые доказали, что предотвратить развитие сахарного диабета второго типа способен шпинат.

Пить отвары из лекарственных трав. Давно известно, что целебные отвары из шиповника, корня лопуха, люцерны, корня одуванчика, рябины, веточек или листьев айвы очень хорошо влияют на работу внутренних органов, а также восстанавливают нормальный обмен веществ.

Есть орехи. Фисташки, миндаль и грецкие орехи прекрасно снижают уровень глюкозы в крови. И все благодаря высокому содержанию в них мононенасыщенных жиров.

Делайте зарядку, а лучше – регулярно посещайте спортзал.

Еще один эффективный способ снижения сахара в крови — физические упражнения. Благодаря такой активности, происходит активное восстановление чувствительности клеток к инсулину.

Добавляйте корицу в пищу. Ученые установили, что регулярное употребление в пищу этой приправы способствует стимулированию секреции инсулина в поджелудочной железе. Кстати, корицу можно добавлять не только в еду, но и в напитки – чай или кофе.

Чаще ешьте молочные продукты. Для достижения ожидаемого эффекта следует употреблять в сутки не менее 500 мл нежирных молочных продуктов. Ведь в них содержатся полезные жиры, белки, а также лактоза, которые восстанавливают нормальный уровень глюкозы в крови. Кстати, в результате долгих исследований врачи выяснили, что у людей с большой массой тела, любящих молоко, кефир, йогурты и другие молочные продукты, риск развития диабета снижается на 70 процентов.

Гуляйте на свежем воздухе. Для достижения лечебного эффекта, следует ежедневно проходить не меньше 2 километров.

Доктор Мясников рассказал: как понизить высокий сахар в крови в домашних условиях

Гипергликемию — повышение уровня сахара в крови, принято ассоциировать сахарным диабетом. Однако, это патологическое состояние может развиваться под воздействием и других факторов. Например, приема лекарств, неправильного питания, стрессов, переутомления или генетических заболеваний.

Если уровень глюкозы в крови повышается на постоянной основе, то это прямой путь к сахарному диабету. Кроме того, такое состояние провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы, негативно влияет на здоровье почек и печени и нарушает метаболизм.

В этом материале мы расскажем, как понять, что уровень сахара в крови повышен, и с помощью каких продуктов стабилизировать его.

Когда организму нужна помощь

На первых этапах гипергликемию сложно распознать, так как она не проявляет себя. Человек чувствует слабость, напряжение, раздражительность, но чаще всего списывает их на стресс или усталость после работы.

Лишь в дальнейшем организм начинает отправлять сигналы и повышение сахара в крови можно распознать по нескольким факторам:

Постоянная жажда, которая чувствуется в любое время года. В таком состоянии человек может за сутки выпивать до 6 литров воды, что создает чрезмерную нагрузку на организм. При этом, сколько бы человек не выпил во рту постоянное ощущение сухости.

Учащенное мочеиспускание, даже если человек выпил нормальное количество воды или других жидкостей. Учащенное это больше 8-10 раз за день. Расстройство пищеварения — запоры и диареи чередуются друг с другом.

Зуд кожи и слизистых оболочек, долгое заживление ран. Если даже после маленькой царапины кровь сворачивается медленно, то это может указывать на гипергликемию.

Если конечности остаются холодными вне зависимости от погоды это ещё один признак. Ухудшение зрения, перед глазами появляются точки и мушки, потеря или набор веса.

Самый простой способ определить повышенный уровень сахара в крови — прислушаться к своему организму. Чаще всего скачок глюкозы провоцируют быстрые углеводы.

Даже если мы плотно поели, то в скором времени просыпается аппетит и мы снова чувствуем сильное желание поесть. Связано это с тем, что для переработки углеводов организм вырабатывает инсулин и в результате расщепления уровень сахара резко падает и появляется аппетит.

Как снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Обратите внимание, что нет универсального продукта, который поможет снизить гипогликемический индекс за короткие сроки. Это возможно только с помощью специальных препаратов, подобранных лечащим врачом.

В домашних условиях можно решить проблему не значительного отклонения от нормы. Простые и эффективные народные средства, в комплексе с диетой и умеренными физическими нагрузками помогут нормализовать уровень сахара в крови и сохранить его в пределах нормы.

Лавровый лист

Специалисты провели исследование, и оно показало, что ежедневное употребление 2 граммов лаврового листа снижает уровень сахара на 30 процентов, а содержание холестерина в крови на 24.

Это делает его одним из самых действенных средств необходимых для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Такие влияния возможны благодаря содержанию эфирных масел в составе листьев лавра и химических веществ, которые улучшают метаболизм инсулина и глюкозы.

8 лавровых листочков поместите в термос и залейте 300 миллилитрами кипятка. Оставьте напиток на 3-4 часа, чтобы он настоялся и пейте его по 100 миллилитров 3 раза в день. Курс длится три дня, после нужно сделать перерыв на 2 недели.

Кефир с корицей

Такое сочетание продуктов кажется необычным, но оно заметно снижает уровень глюкозы и холестерина, а также нормализует метаболизм. Если вы не любите или не пьете кефир, то его можно заменить чаем или теплой водой.

Главное использовать не китайскую корицу, которая продается в виде порошка, а индийскую. Исследование показали, что для организма она обладает большей пользой и регулярное ее употребление, согласно результатам эксперимента, снижает уровень глюкозы на 29 процентов.

Для получения нужного эффекта каждое утро, перед первым приемом пищи, выпивайте смесь стакана нежирного кефира и чайной ложки корицы.  Если вместо кефира вы выбрали чай или воду, то разводите корицу до растворения.

Яйцо с лимоном

Такое сочетание хорошо и надолго насыщает, наполняет организм белком и стабилизирует уровень сахара. Глюкозу в крови нейтрализуют органические кислоты.

Одно сырое куриное яйцо взбейте венчиком, разрежьте лимон на две части и выжмите 50 миллилитров сока. Смешайте их и употребляйте утром в течение месяца по схеме 3 дня прием, затем 3 дня перерыв и так далее.

Белая фасоль

Фасоль богата клетчаткой, органическими кислотами, фруктозой и крахмалом, которые делают блюдо очень сытным, но при этом не провоцирующим выброс сахара в кровь.

Три белые фасолины крупного размера оставьте на ночь в 100 миллилитрах холодной кипяченой воды. Утром перед едой съешьте фасоль и выпейте получившийся настой.

Отвар овса

Овес это легко усвояемый, диетический продукт, который нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта и снижает уровень сахара в крови.

Благодаря содержанию инулина, после употребления овса углеводы из пищи поступают в кровь медленнее и поэтому повышения глюкозы тоже идет медленно.

40 граммов овса залейте двумя стаканами горячей воды и оставьте настаиваться на 10 часов. После  поставьте на слабый огонь и по варите в течение 10 минут. Затем отвар процедите, и пейте его два раза в день по 100 миллилитров за полчаса до еды.

Как снизить сахар в крови

Повышение глюкозы в крови — не шутки, эндокринные заболевания требуют ежедневного контроля и четко продуманной системы питания. Если сахар поднимается до высокого показателя, то стоит безотлагательно показаться специалисту. Но в любом случае необходимо знать, как понизить сахар в домашних условиях без посторонней помощи. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара негативно влияет на самочувствие в целом, но в некоторых случаях его можно вернуть в норму своими усилиями. К повышению глюкозы приводят следующие причины:

• эндокринные сбои;
• нарушения иммунитета из-за инфекционных заболеваний;
• неправильная работа поджелудочной железы;
• наличие ожирения;
• болезни печени;
• расстройство пищевого поведения;
• эмоциональные переживания;
• стресс;
• употребление алкоголя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При помощи правильно подобранного питания реально поддерживать уровень сахара в пределах допустимой нормы. Продукты с низким гликемическим индексом должны составлять основу рациона. Исключите из меню продукты, повышающие сахар: внимательно читайте состав на упаковке, так как сахар может содержаться даже в консервах, колбасах и в других готовых продуктах. Мед тоже нежелательно употреблять в пищу: он способен поднять уровень глюкозы, как и более вредные сладости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Добавьте в рацион диетические продукты: нежирные сорта рыбы и мяса, орехи, цельные злаки, авокадо, цитрусовые, черную смородину, зеленые овощи, тыкву, редис, репу, свеклу. Сведите количество насыщенных жиров к минимуму: колбасы, сыры, жирные йогурты, выпечка и другие недиетические продукты должны быть исключены из меню. Отдавайте предпочтение полезным ненасыщенным жирам: оливковое масло, лосось, оливки и маслины, орехи (особенно сырые миндальные и грецкие), авокадо.

Как быстро снизить сахар в крови при диабете: домашние способы

Эти простые, но эффективные средства для снижения сахара доступны в домашних условиях. Они дополнят комплексное лечение и станут палочкой-выручалочкой в периоды острой необходимости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Замените кофе цикорием: его нужно залить горячей водой, дать настояться 1−2 часа и выпивать натощак перед приемом пищи.
• Чай из шиповника поможет быстро и эффективно снизить сахар в крови. Залейте свежие или сушеные ягоды кипятком и настаивайте в течение 12 часов. Такой чай всегда полезно иметь в холодильнике на экстренный случай.
• Овсяный отвар также отлично снижает сахар. Проварите овсяные хлопья на водяной бане, а «бульон» оставьте настаиваться в темном месте 5−7 часов.
• Стакан кефира с щепоткой корицы — экстренное средство для снижения уровня сахара в крови. Выбирайте нежирный кефир с низким содержанием консервантов, охладите напиток и добавьте немного корицы. Рекомендуется выпивать натощак до еды или на ночь, за час до сна.

Снизить сахар в крови также помогут физические упражнения и регулярные занятия спортом. Тренировки способствуют насыщению клеток кислородом, благодаря чему сжигаются жировые отложения и уровень сахара приходит в норму. Всего 10 минут простых упражнений ежедневно, и организм скажет вам спасибо.

Источник

Какие продукты снижают уровень сахара в крови, а какие повышают?

Какие продукты снижают уровень сахара в крови, а какие повышают?

Коррекция рациона – ключевая составляющая комплексного лечения при сахарном диабете и гипергликемии. Мы рассказываем, какие продукты понижают уровень сахара в крови или, как минимум, не приводят к его повышению.

Под действием ферментов пища расщепляется в желудочно-кишечном тракте человека на мельчайшие составляющие, часть из которых всасывается в кровоток. Среди них – глюкоза, добытая организмом из углеводов.

Внимание! Само по себе присутствие глюкозы в крови не является болезнью. Она необходима, поскольку преобразуется под влиянием инсулина в энергию. Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление в кровь глюкозы.

При соблюдении сбалансированного питания наблюдается баланс инсулина и глюкозы, поэтому её уровень остается в норме. Но если человек злоупотребляет углеводной пищей, нагрузка на поджелудочную возрастает. Она не успевает вырабатывать нужное количество гормона, и остатки не нейтрализованной им глюкозы накапливаются в крови. В результате возникает гипергликемия – повышенный уровень глюкозы в крови. Со временем может развиться сахарный диабет.

Показатель, с помощью которого можно узнать углеводную нагрузку еды, называется гликемическим индексом (ГИ). У глюкозы в чистом виде он равен 100, а у продуктов, в которых совсем нет углеводов – 0. Исходя из этого, вся пища делится на 3 группы:

• С высоким ГИ – от 70 до 100.
• Со средним ГИ – от 40 до 70.
• С низким ГИ – от 0 до 40.

При повышенном уровне глюкозы в крови можно употреблять только продукты с низким и средним ГИ, которые не провоцируют скачков глюкозы и приводят к снижению ее уровня. Ознакомимся с ними подробнее.

Для нормализации уровня глюкозы в крови и повышения физиологической эффективности инсулина применяют Природный инулиновый концентрат, комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура. Кроме нормализации углеводного обмена, инулин способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подходит тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

Овощи и зелень

Почти у всех овощей низкий или средний ГИ. К тому же они малокалорийны и способны предупредить дефицит многих витаминов и минералов во время диеты. Поэтому врачи советуют диабетикам делать их основой рациона.

Наиболее быстро и эффективно снизить повышенный уровень сахара помогают листовой салат, брокколи, томаты. Их ГИ указан в таблице:

Продукт	Гликемический индекс
Листовой салат	10
Брокколи	10
Томаты	10
Морковь	35
Капуста	10
Петрушка	5

Фрукты и ягоды

С фруктами следует соблюдать осторожность. Некоторые из них имеют высокий ГИ. Наиболее полезны при повышенном сахаре цитрусовые. Помимо низкого гликемического индекса, они обладают рядом уникальных свойств. К примеру, грейпфруты улучшают чувствительность тканей к инсулину, то есть уменьшают риск инсулинорезистентности. Еще более полезной, чем цитрусовые, является черника благодаря высокому содержанию антоцианов, проявляющих антиоксидантные свойства.

Правильные калории и максимальную пользу фруктов, овощей и орехов содержит Фитнес-козинак Тыква-Манго — Yoo Gо без ароматизаторов и красителей. В составе: морковь, арахис, манго, семена и кусочки тыквы, фисташки — всё для полезного перекуса и продолжительного заряда бодрости.

Замедлить поступление глюкозы в кровоток могут яблоки, груши, авокадо и другие фрукты с низким ГИ и содержанием большого количества клетчатки, тормозящей ее расщепление.

Продукт	ГИ
Апельсин, гранат	35
Грейпфрут	22
Мандарины	40
Клюква	45
Клубника	32
Виноград	40

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты имеют нулевой или близкий к этому значению ГИ. Они эффективно понижают сахар и обогащают организм ценными белками, жирными кислотами, витаминами и минералами. Помогают нормализовать уровень не только глюкозы, но и холестерина.

Полезные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, полученные из очищенного жира морских рыб содержатся в Омега-3 Ультра — Siberian Super Natural Sport. Всего четыре капсулы содержат суточную норму ПНЖК для поддержки организма взрослого человека.

Внимание! Не рекомендуется есть жареные на масле и маринованные блюда из рыбы и морепродуктов, поскольку они ухудшают функционирование поджелудочной железы и замедляют выработку инсулина.

Бобовые

Бобовые богаты белком и медленными углеводами, которые помогают притормозить усвоение глюкозы и хорошо насыщают организм.

Продукт	ГИ
Арахис	20
Чечевица	25
Горох	40
Фасоль	40

Мясо, птица и субпродукты

В меню диабетика могут присутствовать говядина, свинина, субпродукты и птица, поскольку эти продукты имеют нулевой гликемический индекс и являются неплохими источниками строительного белка и полезных веществ. В то же время блюда из мяса могут иметь средний или высокий гликемический индекс, например, у пельменей гликемический индекс равен 55-70, у котлет из свинины ― 50, у котлет из говядины ― 40.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как снизить сахар в крови без таблеток

Следить за уровнем сахара в крови важно даже в том случае, если обычно ваши показатели укладываются в норму – если же они превышают безопасный уровень и тем более, если у вас диагностирован преддиабет или диабет второго типа, контролировать уровень сахара жизненно важно. Разумеется, нужно соблюдать рекомендации врача и принимать препараты, им назначенные – но также стоит применять эти простые рекомендации, которые позволят удерживать уровень сахара в крови на безопасном уровне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делите углеводы на маленькие порции

Очень важно при нарушении уровня сахара в крови следить за количеством углеводов. Помните, что чем больше порция, тем выше будет уровень глюкозы – и наоборот. Поэтому разделите вашу дневную порцию углеводов на небольшие части – и ешьте их с каждым приемом пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Соблюдайте правило трех

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правило это простое: в каждый прием пищи вы должны получать все три необходимых питательных вещества – углеводы, жиры и белки. Когда вы одновременно получаете разные питательные вещества, ваше пищеварение замедляется, и вы быстрее насыщаетесь и дольше чувствуете себя сытым. Только помните, что надо выбирать медленные, сложные углеводы, и мононенасыщенные жиры.

Изучите, в каких продуктах содержатся углеводы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фрукты, богатые крахмалом овощи (например, картофель, горох и кукуруза), а также молоко и йогурт – все эти продукты богаты углеводами. Принимайте это во внимание при составлении рациона, помните, что углеводы – это не только макароны и хлеб.

Не бойтесь фруктов

Несмотря на то, что фрукты содержат углеводы, многие из них не только безопасны, но и полезны для регулирования уровня сахара в крови. Но важно помнить о мере и следить за тем, чтобы в одной порции фруктов не было больше 15 граммов углеводов: например, небольшое яблоко, ломтик дыни, чашка ягод – это вполне безопасные порции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте достаточно

Самое плохое, что вы можете сделать – это голодать или есть недостаточно. Да, для людей с преддиабетом или диабетом второго типа важно держать вес на безопасном уровне, но отказ от еды в этом не поможет. Напротив, длительный отказ от пищи может привести к срыву и в итоге «утешению» опасными продуктами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтракайте правильно

Правильный сытный завтрак – это очень важная составляющая здорового рациона. И самым полезным специалисты считают завтрак, состоящий из белка и углеводов – например, греческий йогурт, или отварные яйца и небольшой тост, или овсянка и кусочек сыра. Все эти блюда помогут надолго сохранить чувство сытости, а это особенно важно при нарушенном уровне сахара в крови.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте бобовые

Если у вас диабет или преддиабет, вам особенно важно повысить чувствительность к инсулину – и некоторые специфические продукты могут вам в этом помочь. Например, овес, ячмень и бобовые (например, чечевица). Дело в том, что волокна, которые содержатся в бобовых, поддерживают полезные бактерии в кишечнике, а также понизить резистентность к инсулину.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забывайте о специях

Корица, тмин, орегано, карри – эти специи также способны повысить чувствительность организма к инсулину. Еще одно полезное их свойство – они делают вкус блюд ярче и помогают снизить количество соли в продуктах – это тоже важно для людей, испытывающих проблемы с уровнем сахара в крови.

Как снизить сахар в крови в домашних условиях

Сергей Бодряков

Статистика утверждает, что количество людей, страдающих от сахарного диабета обоих типов, непрерывно растет. Параллельно увеличивается и массовость осложнений болезни на зрение, сосуды, мозг. Уверены: знание, как снизить сахар в крови в домашних условиях быстро без лекарств, уменьшит риски гипергликемии и опасность, которые она представляет.

Когда нужно снижать сахар

На 31.12.2016 г., всеми формами сахарного диабета по России болело 4,348 млн человек (2,97% населения РФ). При этом последние десятилетия показывают четкую тенденцию к росту количества больных на всей планете.

Поэтому каждому человеку не помешает хотя бы раз в год сдавать анализ крови на глюкозу натощак. И если ее уровень выше нормы, то обговорить с врачом тактику дальнейшего поведения: начинать прием лекарств, подбирать инсулин или попробовать снизить уровень глюкозы немедикаментозными методами, без лекарств.

Кстати, большинству пациентов, если выявить диабет на ранней стадии, наши рекомендации придутся очень кстати.

Способ 1. Увеличить расход глюкозы крови

Если сахар крови повышен, логично его оттуда убрать. При этом не всегда нужно применять сахароснижающие таблетки или уколы инсулина.

Дайте себе физическую нагрузку

Даже небольшое повышение сахара крови – повод увеличить физические нагрузки. Принцип в том, что мышцам потребуется энергия, которую они возьмут из глюкозы крови. Параллельно – сбросите лишний вес и сохраните здоровье.

Варианты физической активности:

• силовые нагрузки – тяжелая атлетика;
• спортивная ходьба или бег трусцой;
• велосипедные и пешеходные прогулки;
• танцы и плавание;
• единоборства.

В принципе, любая работа мышц способствует снижению глюкозы. Например, поднимайтесь по лестнице пешком, без лифта. Если сложно заставить себя – мы подскажем, как побороть апатию и лень.

Сначала, если проблема выявлена недавно, измеряйте уровень сахара до и после занятий. Так нужно, чтоб из-за физических упражнений, уровень глюкозы не просел слишком сильно и не возникла гипогликемия (1).

Пейте больше воды

При диабете, человек и так может испытывать сильную жажду. Отказывать себе в питье не стоит, но нужно пить чистую воду, а не подслащенные соки, напитки. Иначе эффект окажется обратным, прогрессирование диабета усилится (2, 3).

Благодаря чистой воде, при сохраненной функции почек, организм выводит излишки сахара с мочой, снижая его содержание в крови (4). Исследования показывают, что переход на воду помогает людям с начальной стадией, предиабетом (расстройство толерантности к глюкозе), избежать развития диабета в последующем (5, 6, 7).

Способ 2. Уменьшить поступление углеводов

Главный источник проблем при диабете – сахароза. Этот углевод организм расщепляет до глюкозы, которая при диабете плохо утилизируется клетками (8). Поэтому один из способов снижения уровня глюкозы – ограничить ее в пище.

Интересно, что такая рекомендация – универсальная. И входит в список способов, которыми убирают жир с живота и боков.

Контролировать сахар в пище

Обзаведитесь таблицей, сколько углеводов содержится в том или ином продукте, сформируйте свой привычный рацион с пониженным уровнем углеводов. Сбалансированное питание доказанно снижает сахар крови, особенно – его пиковые подъемы сразу после еды (9, 10, 11).

Начав подбирать меню, контролируйте уровень глюкозы чаще, чем обычно. Это поможет сделать рацион действительно сбалансированным и не допустить как гипер, так и гипогликемии (12, 13).

Снизив сахара, придерживайтесь меню и в дальнейшем: это затормозит прогрессирование диабета без лекарств, убережет от его осложнений в отсроченной перспективе (14).

Добавить в пищу клетчатку

Которые замедляют расщепление и всасывание углеводов, сглаживают скачки после еды. Сама клетчатка несет минимальную энергетическую нагрузку, безопасна. Даже используется как один из методов лечения синдрома раздраженного кишечника.

В исследованиях, себя лучше зарекомендовали растворимые волокна (бобовые, семена чиа, овсянка, цельнозерновые изделия и др.). Переход с привычного меню, богатого углеводами, на рацион с этими продуктами, быстро снижает глюкозу (15, 16).

Польза отмечается даже при диабете 1 типа, когда клетчатка, благодаря снижению всасывания глюкозы, уменьшает потребность в инсулине (17, 18).

Отличным источником растворимой клетчатки служат семена пажитника, о котором у нас на сайте есть небольшая статья. В отношении этого продукта есть исследования, доказавшие, что он снижает уровень глюкозы натощак и улучшает ее утилизацию клетками (19, 20).

Суточная доза составляет от 2 до 5 граммов семян. Их можно растолочь и смешать с любой пищей. Даже добавить в муку и сделать выпечку.

Контролировать размер порции

Следите, чтоб порция пищи была ровно такой, какая нужна для восполнения сил. Вот что посоветуем:

• заведите кухонные весы и взвешивайте продукты;
• применяйте тарелки меньшего диаметра;
• не ходите в кафе и рестораны, где можно брать пищу без ограничений;
• изучайте состав продуктов на этикетке, учитывайте массу ингредиентов при готовке;
• кушайте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Отслеживание массы съеденного – инструмент универсальный: нормализует уровень сахаров, способствует нормализации массы тела, снижает риск метаболического синдрома, тяжелого диабета 2 типа (21, 22, 23).

По такому же принципу построена схема интервального голодания, которая, кстати, рекомендуется и для пациентов с предиабетом.

Следить за гликемическим индексом продуктов

Гликемический индекс (ГИ) характеризует, насколько сильно «прыгнет» сахар после еды (24). Чем ниже ГИ, тем медленнее и до меньших цифр вырастает глюкоза крови.

Расширить меню так, чтоб понизить сахар в крови, можно за счет таких продуктов:

• мясные изделия;
• яйца куриные, перепелиные;
• ячменная крупа;
• бобовые;
• кукуруза и др.

Выбирая продукты с невысоким ГИ, мы не только снижаем повышенную глюкозу, но и создаем предпосылки лучшему прогнозу при диабете любого типа (25, 26).

Чтоб систематизировать данные, заносите показатели глюкозы с составом блюда в отдельные графы специального дневника.

Способ 3. Применяйте пищевые добавки

О важности питания для снижения сахара в крови, мы уже писали. Но ниже речь пойдет не о еде, а о добавках, которые помогают обуздать глюкозу.

Больше магния и хрома с едой

Дефицит минеральных веществ негативно сказывается на углеводном обмене. Полностью механизм такого влияния еще не выяснен, но недостаток магния и, в большей степени, хрома сопровождаются повышенным уровнем глюкозы (27, 28).

Нужный металл можно получать из синтетических добавок к пище. А можно и естественным путем, с едой. В списке продуктов с повышенным содержанием хрома:

• яичный желток;
• цельнозерновые продукты;
• стручковые бобы;
• мясо.

Насчет магния также не все ясно. Но есть доказательства, что этот минерал нужен, чтоб уровень глюкозы в крови оставался нормальным (29, 30). Возможно, это связано с антистрессовым эффектом магния, мы до конца еще не знаем.

Натуральные источники магния:

• свежая зелень с темным листом;
• цельнозерновые продукты;
• рыба;
• какао;
• бобы;
• бананы.

Если этих продуктов получаете вдоволь, то применять БАДы с магнием будет не эффективно: сильнее глюкоза крови вряд ли снизится (31).

Выручает яблочный уксус

Как и с минералами, действие яблочного уксуса на углеводный обмен не ясно. Однако оно есть:

1. Прием яблочного уксуса снижает уровень глюкозы натощак. Возможно, за счет торможения синтеза глюкозы печенью (32, 33).
2. Повышается чувствительность клеток к инсулину, собственному, который вырабатывается самим организмом (32, 34).

Один из вариантов использования яблочного уксуса – 2 чайные ложки на стакан воды, размешать, принимать натощак. Или использовать яблочный вместо обычного для заправки пищи.

Однако, если человек страдает от гастрита или язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, то ему яблочный уксус может нанести вред. Так что этот момент нужно заблаговременно обсудить с врачом.

Корица

Эта пряность, несмотря на специфический вкус, делает для организма человека много хорошего. В частности, корицу применяют при гипертонии – частом спутнике сахарного диабета.

Исследования подтверждают, что корица улучшает чувствительность клеток к инсулину. За счет чего удается опустить уровень сахара до 29% от исходных цифр (35, 36, 37). Другой механизм сахароснижающего действия корицы – замедление переваривания глюкозы. По сути – улучшает ГИ продуктов питания (38, 39).

Рекомендованная доза корицы для среднего человека составляет от 1 до 6 граммов на сутки.

Пробуйте берберин

Нехарактерное для нашего региона растение, но активно применяется китайской медициной как сахароснижающее средство. Принимать его можно в виде добавок к пище.

Прием берберина улучшает утилизацию углеводов клетками, снижая ее уровень в крови. Причем в ряде исследований, по такой активности, он не уступает некоторым медицинским препаратам (40, 41).

Рекомендованная доза – трижды в день по 500 мг перед едой. Итого суточная доза – 1500 мг.

Способ 4. Избегайте стресса

Расстройства и переживания плохо сказываются на состоянии человека сразу с нескольких направлений. Поэтому всем советуем научиться избавляться от стресса и переживаний: есть простые советы.

Стресс повышает уровень сахара

Казалось, бы связь между «понервничал» и поднялись сахара неочевидна. Но она есть и реализуется на гормональном уровне. Во время стресса выделяются глюкагон и кортизол. Это гормоны, которые каждый своим путем повышают уровень глюкозы (42, 43).

Авторитетное исследование подтвердило, что упражнения на релаксацию и медитация положительно отражались на нервном напряжении и уровне гликемии у студентов в период учебы (44).

В качестве методов борьбы со стрессом предлагаются йога, китайская гимнастика, техники осознания (45, 46).

И не забываем об ароматерапии – эфирные масла хорошо успокаивают, положительно влияют на психику и здоровье в целом.

Стресс отвлекает от контроля сахара

Ключевая мера по снижению глюкозы крови – регулярные измерения ее уровня, хотя бы на начальном этапе. В переживании, человеку легко забыть измерить сахар. Это опасно как развитием гипогликемии, так и гипергликемии.

В то же время, регулярный контроль до и после еды, помогает подобрать оптимальное меню и состав продуктов в рационе (47, 48).

Стресс ухудшает качество сна

Хороший сон – залог здоровья, а при расшатанных нервах, нормально отоспаться невозможно. Мы расскажем 5 секретов, как избавиться от бессонницы. И советуем к ним прислушаться.

Когда человек не высыпается, он рассеян, может допустить погрешность в питании и съесть сверх меры углеводов. Мало того, что сонному тяжело контролировать аппетит, на фоне дефицита сна слабеет чувствительность организма к инсулину (49, 50). Что стоит воспринимать, как первый шаг к диабету 2 типа.

Также дефицит сна, как и «обычный» стресс, повышает синтез в кровь кортизола. А чем этот гормон неприятен – мы писали немного выше.

Важно хорошо высыпаться не регулярной основе. Тогда даже повышенный сахар может вернуться в норму (51).

Способ 5. Сбросьте лишний вес

Похудение – лучший способ профилактики сахарного диабета, особенно – 2 типа. Сбросив всего 7% лишних килограммов, мы на 58% уменьшаем шанс заболеть диабетом (52).

Доступным и более достоверным индикатором риска диабета выступает окружность талии:

• для женщин – не больше 89 см;
• для мужчин – не больше 101,5 см.

У людей с большей окружностью талии, риск инсулинрезистентного диабета 2 типа выше (53).

Главное похудеть так, что не набрать лишние килограммы снова и не навредить здоровью. О том, как это сделать, читайте нашу статью по безопасному похудению.

Хотя, если вы будете следовать изложенным выше советам, как снизить сахар в крови в домашних условиях быстро без лекарств, лишний вес и сантиметры сойдут сами. А с ними – и вероятность заболеть опасной болезнью.

Как снизить уровень сахара в крови народными средствами

Существует огромное количество народных средств по снижению уровня сахара в крови, благодаря чему достигается хорошее самочувствие. Препараты из лекарственных растений способны помочь диабетикам. Кроме того, они просты в приготовлении и применении.

Как правильно понижать уровень сахара в крови

Во время применения средств народной медицины для понижения уровня сахара в крови необходимо отказаться от употребления алкоголя и курения. Для лечения сахарного диабета важно соблюдать рациональный режим питания, потреблять большое количество овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов.

Что можно и нужно кушать при сахарном диабете

Диабетики должны потреблять в большом количестве капусту, огурцы, бобовые, свеклу, редьку, лук, шпинат, петрушку, салат, несладкие яблоки и груши, цитрусовые, ежевику, калину, рябину, чернику, бруснику, грецкие орехи, зерновой хлеб, нежирные кисломолочные продукты.

Фрукты и овощи необходимо потреблять в сыром виде или при минимальной тепловой обработке. Такой подход к приготовлению должен относиться к любым видам блюд, даже кашу лучше не варить, а готовить из крупы, заливая кипятком.

Лекарственные растения при сахарном диабете

Наиболее часто применяются такие лекарственные растения, как бессмертник, вероника, зверобой, подорожник, корни лопуха, листья грецкого ореха, почки сирени и березы, кора осины, мокрица, полынь, листья брусники, черники, земляники, голубики, черной смородины, ежевики, клевер.

Рецепты для снижения уровня сахара в крови

Рецепт 1. Необходимо смешать сок картофеля, капусты, топинамбуры, красной свеклы. Этот раствор необходимо пить по одной трети стакана за полчаса до еды утром и вечером. 

Рецепт 2. Принимать 2 раза в день до еды столовую ложку лукового сока. Из репчатого лука так же можно приготовить настой, для чего необходимо мелко порезать луковицу и залить стаканом воды комнатной температуры. Настой выдерживают не менее 2 часов, после чего можно его пить по трети стакана три раза в день за полчаса до еды. По такому же принципу готовится настой из зеленых перьев чеснока, которые изначально необходимо размельчить.

Чтобы избавиться от запаха лука, то его можно испечь в духовке. Печеную луковицу необходимо съедать утром или вечером, один раз в день, за полчаса до приема пищи. 

Рецепт 3. Измельчить соцветия и листья клевера, затем залить стаканом кипятка. Настаивать раствор не менее 3 часов, после чего можно принимать по трети стакана три раза в день до еды. По такому же принципу можно приготовить настой из лаврового листа, листьев крапивы, черники, березовых почек, зверобоя.

В настой из рябины, травы полевого хвоща, листьев крапивы и черники добавляется по две столовые ложки на стакан кипятка.

Рецепт 4. Настой можно приготовить из вероники, сушицы, плодов барбариса, цветков черной бузины. Для этого необходимо взять по столовой ложке и залить теплой водой. Принимать настой необходимо по две столовых ложки трижды в день. 
Рецепт 5. Для понижения уровня сахара в крови можно использовать ароматный чай или заменитель кофе, приготовленный из корней цикория. В чай можно добавить зверобой, цветки липы, ягоды шиповника, боярышника, клевера, листья земляники, черной смородины, брусники.

Существует огромное количество рецептов по снижению уровня сахара в крови. Важно помнить, что при лечении народными средствами так же необходима консультация врача-эндокринолога и регулярный контроль уровня сахара в крови. С диабетом можно жить!

3 способа быстрого снижения уровня сахара в крови

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Медсестра

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Сара Герке, RN, MS. Сара Герке — дипломированная медсестра и лицензированный массажист из Техаса. Сара имеет более чем 10-летний опыт преподавания и практики флеботомии и внутривенной (IV) терапии с использованием физической, психологической и эмоциональной поддержки.Она получила лицензию массажиста в Институте массажной терапии Амарилло в 2008 году и степень магистра медицины. доктор медицинских наук Университета Феникса в 2013 году. Эта статья была просмотрена 53 148 раз.

Соавторы: 10

Обновлено: 25 марта 2020 г.

Просмотры: 53,148

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы быстро снизить уровень сахара в крови, попробуйте в течение 5–10 минут выполнять легкие упражнения, например, совершить короткую прогулку. Однако вам следует избегать тренировок более 15 минут, так как это приведет к слишком низкому падению сахара в крови. Или же, если вы дома, примите теплый душ в течение 15 минут, чтобы помочь инсулину течь по вашему телу и быстрее снизить уровень сахара в крови.Вы также можете съесть немного белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, например столовую ложку арахисового или миндального масла без сахара. Как вариант, приготовьте бутерброд с цельнозерновым хлебом или кашу с овсянкой, поскольку цельнозерновые продукты также могут снизить уровень сахара в крови. Чтобы узнать больше от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как отслеживать уровень сахара в крови во время упражнений, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 53 148 раз.

7 продуктов, которые помогают снизить и контролировать уровень сахара в крови

Если у вас диабет 2 типа, то, что вы едите, может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, утолить голод и дольше чувствовать сытость.

«Диабет — это когда уровень сахара или глюкозы в крови выше нормы. Этот рост может вызвать углеводная пища, такая как хлеб, крупы, рис, макароны, фрукты, молоко и десерты «, — говорит Мэгги Пауэрс, доктор философии, избранный президент отдела здравоохранения и образования Американской диабетической ассоциации.Узнайте больше о том, как контролировать скачки сахара в крови после еды.

Ваш план питания должен быть ориентирован на количество и тип углеводов, которые вы кладете на тарелку в течение дня, говорит Пауэрс.

Но также важно, чтобы еда вам нравилась. Вы хотите есть достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и избегать переедания и неправильного выбора. Вот семь продуктов, которые, по словам Пауэрса, могут помочь контролировать уровень сахара в крови и сделать вас счастливыми и здоровыми.

1. Сырые, вареные или жареные овощи

Они придают блюду цвет, аромат и текстуру.Выбирайте вкусные овощи с низким содержанием углеводов, такие как грибы, лук, баклажаны, помидоры, брюссельскую капусту и кабачки с низким содержанием углеводов, например кабачки.

Попробуйте их с соусами для соусов, такими как заправки с низким содержанием жира, хумус, гуакамоле и сальса, или жареные с различными приправами, такими как розмарин, кайенский перец или чеснок.

2. Зелень

Выйдите за рамки обычного салата и попробуйте капусту, шпинат и мангольд. По словам Пауэрса, они здоровые, вкусные и с низким содержанием углеводов.

Жареные листья капусты в духовке с оливковым маслом для быстрых хрустящих чипсов.Вы также можете смешать зелень с жареными овощами, чтобы добавить текстуру и другой вкус, или подавать их с небольшим количеством белка, например с лососем.

3. Вкусные низкокалорийные напитки

Обычная вода всегда хороша, но вода, наполненная фруктами и овощами, более интересна. Нарежьте лимон или огурец и положите его в воду или сделайте кубики льда с добавлением ароматизаторов.

Если вы не любитель горячего чая, попробуйте холодный чай с лимоном или палочкой корицы.

«Эти напитки не только с низким содержанием углеводов, они также могут помочь вам сытно, так что вы не захотите другой еды», — говорит Пауэрс.

4. Дыня или ягоды

Знаете ли вы, что в 1 чашке любого из них всего 15 граммов углеводов?

«Это немного дороже, но это полезное лакомство, богатое питательными веществами и клетчаткой, и оно немного сладкое», — говорит Пауэрс.

Для другого вкуса смешайте дыню или ягоды с простым йогуртом или положите их в кубики льда.

5. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки

Добавляйте их, чтобы избежать переедания или неправильного выбора продуктов.

Попробуйте бобовые, такие как сушеные бобы, горох и чечевица.Вы даже можете насладиться сальсой из черной фасоли и кукурузы с сырыми овощами.

«В этих продуктах все еще есть углеводы, но они имеют интересный вкус [который помогает вам оставаться довольным]», — говорит Пауэрс.

6. Немного жира

Хороший выбор жиров включает оливковое масло, авокадо и жирную рыбу — подумайте, например, о лососе, который подают на подушке из салата.

Бонус: рыбный жир служит заправкой для салата, — говорит Пауэрс.

7. Протеин

Пауэрс рекомендует греческий йогурт, творог, яйца и нежирное мясо.И не забывайте угощения.

«Арахисовое масло на стебле сельдерея — хорошая смесь жиров и белков для получения здоровой и сытной закуски», — говорит она.

Вы также можете перекусить палочкой из обезжиренного сыра или вяленой говядиной, но следите за тем, сколько в них натрия, говорит она.

В целом, ваш план питания «не должен быть скучным, — говорит Пауэрс. — Он должен включать в себя любимые продукты с балансом углеводов».

Проверенные советы и стратегии по снижению высокого уровня сахара в крови (быстро)

Без лечения высокий уровень сахара в крови может вызвать множество проблем и осложнений в будущем.

Распознавание признаков высокого уровня сахара в крови и знание того, как их снизить, может помочь вам предотвратить эти осложнения и повысить качество и продолжительность вашей жизни.

Охваченные темы (щелкните, чтобы перейти к конкретному разделу)

1. Как быстро снизить уровень сахара в крови?
2. Чем опасен уровень сахара в крови?
3. Когда мне следует обращаться за медицинской помощью?
4. Общие советы о том, как контролировать уровень сахара в крови
5. Симптомы и признаки повышенного уровня сахара в крови
6. Что вызывает повышенный уровень сахара в крови?
7. Как влияет на ваше здоровье высокий уровень сахара в крови?
8. Как я могу предотвратить повышение уровня сахара в крови?
9. Какие продукты повышают уровень сахара в крови?
10. Какие продукты позволяют контролировать уровень сахара?
11. Как снизить уровень сахара в крови, если у меня беременность?

Симптомы и признаки повышенного уровня сахара в крови

Симптомы высокого уровня сахара в крови включают:

• Повышенная жажда
• Постоянно устали
• Раздражительность
• Повышенный голод
• много мочится
• Сухость во рту
• Затуманенное зрение
• Сильно высокий уровень сахара в крови может вызвать тошноту и запах изо рта с фруктовым запахом

Признаки и симптомы высокого уровня сахара в крови одинаковы для типов 1 и 2.Признаки обычно быстрее проявляются у людей с типом 1 из-за характера их диабета. Тип 1 — это аутоиммунное заболевание, из-за которого организм полностью перестает вырабатывать инсулин. Тип 2 вызван факторами образа жизни, когда организм в конечном итоге перестает реагировать на инсулин, что приводит к медленному увеличению сахара. Люди с типом 2 могут жить дольше без каких-либо симптомов, потому что их организм все еще вырабатывает достаточно инсулина, чтобы помочь немного контролировать его.

Почему повышается уровень сахара в крови?

Нашему организму нужен сахар, чтобы производить энергию для клеток.Без него мы не сможем выполнять основные функции. Когда мы едим продукты, содержащие глюкозу, инсулин соединяется с ней, позволяя ему проникать в клеточную стенку. Если инсулина нет, молекула глюкозы не может пройти сквозь стенку и не может быть использована. Избыточная глюкоза остается в кровотоке, что означает буквально высокий уровень сахара в крови.

Недостаток инсулина может быть вызван двумя разными причинами.

• Во-первых, у вас может снизиться инсулинорезистентность, что означает, что ваш инсулин не реагирует должным образом.Он не взаимодействует с глюкозой, чтобы использовать ее в качестве топлива.
• Во-вторых, у вас может не быть инсулина, как в случае с диабетом 1 типа.

Независимо от того, как это вызвано, необходимо контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить проблемы.

Как влияет на ваше здоровье высокий уровень сахара в крови?

Избыток сахара в крови может быть очень вредным для сосудов вашего тела, а также для некоторых основных органов. Осложнения диабета включают, но не ограничиваются:

• Снижение функции почек, что может привести к диализу
• Проблемы с глазами, которые могут привести к потере зрения
• Невропатия (потеря чувствительности или боль в ногах)
• Плохое заживление ран, которое может привести к ампутации
• Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта

Эти осложнения не вызваны скачком уровня сахара в крови.Они вызваны увеличением количества случаев повышенного уровня сахара в крови в течение определенного периода времени. Не думайте, что один или два высоких сахара в крови заставят вас ослепнуть. Однако важно знать, что вызвало такое высокое содержание сахара, чтобы вы могли предотвратить его повторение. Уровни гемоглобина A1C проверяются, чтобы узнать, каков средний уровень сахара в крови за последние 120 дней. Ваш врач проверит это, чтобы увидеть, как меняется ваш уровень сахара в крови.

Предлагаю следующие статьи:

Как я могу предотвратить повышение уровня сахара в крови?

Есть всего несколько вещей, которые могут предотвратить гипергликемию.

Это:

• Лекарства
• Упражнение
• Хорошая диета
• Пониженное напряжение
• Достаточный сон

Остальная часть статьи объясняет это более подробно.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим упражнений.

Проверьте уровень сахара в крови!

Важно регулярно проверять уровень сахара в крови. Это единственный способ проверить, работает ли то, что вы делаете, и нужно ли внести какие-либо изменения в свой образ жизни.Не думайте о проверке уровня сахара как о каком-то тесте типа «прошел или не прошел». Это точно так же, как и любое другое числовое значение, которое вы получаете, например, ваш вес. Вам может не нравиться то, что вы видите, но вы всегда можете сделать все возможное, чтобы улучшить это.

Есть критические моменты, когда вы должны проверять уровень сахара в крови.

Сюда входят:

• Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, например еду, упражнения или лекарства. Это даст вам знать, есть ли какие-либо проблемы, вызванные этим.
• Всегда проверяйте до и после тренировки. Уровень сахара в крови падает во время тренировок. Если вы начнете со слишком низкого уровня, это может привести к гипогликемии, что опасно.
• Обязательно проверьте уровень сахара в крови перед сном. Вам может потребоваться перекус перед сном, чтобы поддерживать нормальный уровень своего количества.
• До и во время употребления алкоголя. Уровень сахара может увеличиваться или уменьшаться, поэтому обязательно знайте, в каком направлении он идет.

Ведение журнала сахара в крови — отличный способ узнать о своем теле и о том, как оно реагирует на пищу и события.Для начала проверяйте до и после каждого приема пищи, а также проверяйте их между приемами пищи. Важно, чтобы вы регистрировали эти сахара в крови, а также все продукты, которые вы едите, действия, которые вы выполняете, а также любой инсулин или лекарства, которые вы принимаете. Делайте это в течение недели и посмотрите, сможете ли вы определить какие-либо закономерности. Отнесите этот журнал своему врачу и расскажите ему о своих выводах.

Бывают времена, когда наше здоровье выходит из-под нашего контроля. Проверка уровня сахара в крови — один из способов сохранить контроль.Возьмите этот контроль и используйте его, чтобы улучшить свое здоровье и свою жизнь.

Согласно NIDDK, при проверке уровня сахара в крови примите во внимание следующие советы:

• Почему важно проверять уровень сахара в крови
• Как их проверить
• Ваши целевые уровни
• Что делать, даже если уровень сахара в крови слишком высокий или слишком низкий

Как быстро снизить уровень сахара в крови?

Вам нужно быть очень осторожным, если вы пытаетесь быстро снизить уровень сахара в крови.Это может привести к тому, что вы упадете слишком быстро или слишком низко, что опасно. Есть несколько способов его быстрого уменьшения.

Вот 4 способа быстрого снижения уровня сахара в крови (в том числе и натуральный раствор):

• Пыхтение воды. Быстрое употребление большого количества воды снизит уровень сахара в крови и заставит вас много его мочиться. Не пейте много воды, если у вас есть проблемы с почками или сердцем.
• Увеличение частоты пульса на 15 минут может максимизировать инсулиновый ответ и снизить уровень сахара в крови.Не забудьте проверить уровень сахара в крови, когда закончите.
• Съешьте закуску с высоким содержанием белка. Белок стабилизирует уровень сахара в крови. Убедитесь, что в пище мало сахара. Хороший выбор — сыр или миндаль.
• Введите инсулин быстрого действия, если его прописал врач, например Новолог. Инсулин — очень быстрый способ снизить уровень сахара. Обязательно проверьте свой уровень примерно через 30 минут после введения инсулина, чтобы узнать, предотвращает ли он гипогликемию.

С любым из этих быстрых средств обязательно иметь под рукой перекус на случай, если уровень сахара в крови упадет слишком низко. Всегда обсуждайте любые планы со своим врачом.

Как можно естественным образом снизить уровень сахара в крови без лекарств?

Как я уже упоминал выше, диета и упражнения — два способа снизить уровень сахара в крови. Знаете ли вы, что потеря всего 5 фунтов может снизить потребность в лекарствах или инсулине?

Продукты, которые вам следует употреблять, должны включать много постного мяса, фруктов и овощей.Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как упражнения и здоровая диета могут снизить уровень сахара.

Как упражнения могут снизить уровень сахара в крови?

Упражнения помогают снизить уровень сахара в крови двумя способами:

• Быстрое падение «прямо сейчас». Когда вы тренируетесь, ваша чувствительность к инсулину увеличивается, и глюкоза может легче соединяться с инсулином и использоваться клетками. Вы также сжигаете топливо, тренируясь, поэтому ваш сахар упадет.

• Долгое падение.Упражнения отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья и помогают сбросить лишние килограммы. Простое снижение веса на несколько килограммов может значительно помочь вам и может снизить или полностью исключить потребность в лекарствах от диабета или инсулине.

Очень важно знать уровень сахара во время тренировки. Поскольку у вас может упасть сахар, обязательно приготовьте перекус. Упражнения не только улучшают ваш диабет, но также оказывают большое влияние на другие аспекты вашей жизни, такие как:

Когда вы выбираете виды упражнений, выберите занятия, которые вам понравятся.Когда вы занимаетесь делами, которые вам нравятся, у вас больше шансов придерживаться их. Вы можете время от времени менять упражнения, которые делаете, чтобы не устать выполнять один и тот же распорядок. Прекрасные примеры веселых упражнений — плавание, прогулка с другом или уроки танцев.

Есть одно исключение из упражнений при диабете. Если у вас слишком высокий уровень сахара в крови (например, более 240) и вы проливаете кетоны с мочой, то упражнения только увеличивают уровень сахара в крови.Вы можете купить тест-полоску для проверки мочи на кетоны, но лучше всего будет поговорить со своим врачом о том, что для вас безопасно.

Как снизить уровень сахара в крови с помощью диеты?

Диета является ключевым фактором при попытке снизить уровень сахара в крови. Пища, которую вы едите, является прямым источником глюкозы, которая вызывает повышение уровня сахара в крови. Правильный выбор продуктов — лучший способ поддерживать постоянный и здоровый уровень сахара в крови.Обратите внимание на следующие важные советы:

• Оставайтесь гидратированными! Обильное питье помогает вымыть лишнюю жидкость из кровотока. Убедитесь, что вы пьете воду, а не напитки, полные сахара.
• Ешьте много клетчатки. Клетчатка замедляет переваривание углеводов и сахара. Это может помочь снизить ваш уровень. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:
  • Гайки
  • Ягоды
  • Огурцы
  • Фасоль
• Побалуйте себя листовой зеленью.Они не повышают уровень сахара в крови и фактически могут снизить риск диабета 2 типа, если у вас есть предиабет.
• Увеличение количества белка полезно. Постные белки, такие как курица и рыба, не повышают уровень сахара в крови, но они насыщают вас, так что вы не голодны.
• Пейте яблочный уксус. Смешайте 2 столовые ложки с водой, чтобы снизить уровень сахара.
• Добавляйте корицу в пищу для придания аромата. Это может помочь снизить уровень сахара, а также улучшить вкус.

Какие продукты могут быстро снизить уровень сахара в крови?

Не существует волшебных продуктов, которые быстро понизят уровень сахара в крови. Употребление большого количества воды и употребление протеина может помочь вам снизить его, однако это будет не так быстро, как введение инсулина. Пожалуйста, часто проверяйте уровень сахара в крови, если вы пытаетесь его быстро снизить. Это может быть опасно и вредно для вашего здоровья.

Какие продукты повышают уровень сахара в крови?

Углеводы в конечном итоге распадаются на глюкозу.Многие люди считают, что углеводы вредны для людей с диабетом. Это неправда. Углеводы — это топливо для тела, поэтому их нужно есть. Вам просто нужно знать, какие из них вы едите и сколько вы их едите. Выбирать продукты с высоким содержанием углеводов, но не содержащие других питательных веществ, неразумно. Примеры этих продуктов:

• Макаронные изделия
• Десерты или что-нибудь сладкое
• Газированные напитки или соки
• Хлеб или крупы
• Закуски, такие как крекеры или чипсы
• Жареные или панированные изделия
• Полножирный йогурт или молоко

Какие продукты позволяют контролировать уровень сахара?

Углеводы должны быть постоянными.Вы не хотите съесть все дневное количество углеводов за один прием пищи. Это приведет к резкому скачку сахара в крови, а затем падению во время других приемов пищи. Постоянное употребление углеводов в организме обеспечит стабильное количество энергии. Это также поможет вашему организму вырабатывать достаточно инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Самый простой способ убедиться, что вы потребляете достаточное количество углеводов, — это подсчитать количество углеводов. Это упрощенный способ оценки пищевых продуктов на основе их пищевой ценности.Лучше всего начинать подсчет с того, чтобы стремиться к получению от 45 до 60 граммов углеводов на один прием пищи и примерно от 15 до 30 граммов на каждый перекус между приемами пищи. Возможно, вам придется отрегулировать это в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и показаниями сахара в крови. Когда у вас есть пища с этикеткой, гораздо проще подсчитать углеводы, но многие продукты этого не делают. Проверьте размер порции на этикетке, чтобы убедиться, что вы правильно считаете. У Министерства сельского хозяйства США есть веб-сайт, на котором вы можете ввести любой продукт и узнать его пищевую ценность.Проверьте это на https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Вот несколько примеров 15 граммов углеводов:

• 1 кусок хлеба
• 6 куриных наггетсов
• ½ стакана овсянки
• 1 небольшой кусочек свежих фруктов

Важно обращать внимание не на углеводы, а на другие питательные вещества. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка и клетчатки, а количество жира должно быть сведено к минимуму.

Я мог бы несколько дней говорить о том, как хорошая диета может контролировать уровень сахара в крови.Чтобы получить наиболее эффективную информацию, назначьте встречу с диетологом, чтобы узнать о ваших конкретных потребностях и последних показателях сахара. Они могут предоставить вам рецепты и инструменты, которые помогут вам точно узнать, что вы вводите в свое тело. 40 штатов США требуют, чтобы страховые компании покрывали встречу с диетологом для людей с диабетом. Обратитесь в свою страховку, чтобы узнать, доступна ли вам эта льгота.

Здесь приведена отличная обучающая брошюра об углеводах и их подсчете: http: // professional.диабет.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. Это фантастический справочник, из которого можно почерпнуть много информации.

Как снизить уровень сахара в крови, если у меня беременность?

Чуть более 9,2% беременных страдают гестационным диабетом. Очень часто все женщины проходят тестирование во время беременности. Если вы еще не сделали этого, сообщите об этом своему врачу. Причина действительно неизвестна, но врачи считают, что это связано с тем, что дополнительные гормоны, которые выделяются во время беременности, снижают чувствительность к инсулину и увеличивают потребность в инсулине.Очень важно контролировать уровень сахара в крови, потому что высокий уровень сахара в крови может привести к таким осложнениям, как:

• Преждевременные роды
• Кесарево сечение
• Крупный ребенок с гипогликемией
• Преэклампсия, которая может привести к судорогам
• Повышенный риск развития у матери диабета 2 типа в более позднем возрасте

Снижение уровня сахара в крови при гестационном диабете во многом похоже на другие способы, упомянутые выше.

Сюда входят:

• Как избежать обезвоживания с помощью воды.Держитесь подальше от сладких напитков, таких как соки или газированные напитки. Вода помогает вывести из крови лишний сахар.
• Ключ к диабету — это всегда постоянство. Постоянное потребление нужного количества углеводов помогает держать ситуацию под контролем и предотвращает скачки сахара в крови. Хотя многие люди считают, что лучше всего использовать низкоуглеводные продукты, во время беременности это не так. Углеводы необходимы для роста плода и поддержания высокого уровня энергии. Посоветуйтесь со своим врачом и диетологом о том, что лучше для вас.
• Будет хорошей идеей поговорить с диетологом о том, какие продукты вам следует есть. Есть определенные витамины, такие как фолиевая кислота и железо, которые очень важны для вашего растущего ребенка. Есть эти продукты и следить за своими углеводами может быть сложно.
• Выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой, например плавание или ходьбу. Они не только помогают снизить уровень сахара в крови, но также помогают вашему телу прийти в форму для родов и снижают риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.
• Обязательно высыпайтесь. Многие женщины не могут заснуть во время беременности. Постарайтесь вздремнуть или пораньше лечь спать, если можете. Недостаток сна может вызвать повышение уровня сахара.
• Постарайтесь максимально снизить уровень стресса. Если у вас есть другие дети или у вас есть ответственная работа, это может быть невозможно. Стресс высвобождает гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Йога — отличный способ снять стресс. (К тому же это отличное упражнение!)
• Лекарства могут быть прописаны вашим врачом, если диета и упражнения не помогают.Метформин и инсулин были протестированы, и их можно безопасно принимать во время беременности.

Грудное вскармливание после рождения ребенка — отличный способ снизить риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте, а также дает множество преимуществ для ребенка. Прочтите эту статью https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/, в которой я написала обо всех преимуществах грудного вскармливания.

По данным Национального института здоровья, высокий нормальный уровень сахара в крови матери может подвергнуть ребенка риску возникновения проблем при родах.Если уровень сахара в крови матери был высоким, более вероятно, что у ребенка также будет высокий уровень инсулина при рождении. Поэтому важно, чтобы во время беременности вы следовали под указаниями врача любым рекомендациям, которые помогут вам сбалансировать уровень сахара в крови.

Чем опасен уровень сахара в крови?

Нормальный уровень сахара в крови составляет от 70 до 130 после нескольких часов голодания. Уровень сахара в крови может быть опасен, если он слишком высокий или слишком низкий.

Низкий уровень сахара в крови может быть вызван недоеданием или слишком быстрым снижением уровня сахара. Уровень сахара в крови ниже 60 считается опасным. Это может привести к спутанности сознания или потере сознания, что может быть смертельным. Важно всегда иметь при себе перекус на случай, если с вами такое случится. Если это произошло, подумайте о том, что вы сделали или не сделали, что привело к низкому числу. Если это происходит часто, начните записывать, что поможет вам отследить причину и избежать ее.

Высокий уровень сахара в крови, превышающий 300, вызывает беспокойство. Многое зависит от того, какой у вас сахар. Если вы обычно находитесь в районе 200, то сахар в 320 не повлияет на вас так, как на кого-то, чей уровень обычно составляет 150.

Если у вас слишком высокий уровень сахара в крови, возможно, у вас кетоацидоз. Что происходит, так это то, что организму не хватает инсулина для использования глюкозных клеток, поэтому он начинает расщеплять жир и мышцы в качестве топлива. Это заставляет кетоны попадать в кровоток и вызывает довольно плохой химический дисбаланс.Кетоны также могут быть обнаружены в моче, что является простым способом проверки. Признаки диабетического кетоацидоза:

• Фруктовый запах изо рта
• Учащенное дыхание
• Жажда и частое мочеиспускание
• Помутнение зрения или помутнение зрения
• Рвота или боль в животе
• Сухая, покрасневшая и горячая кожа

При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Еще одним осложнением гипергликемии является некетоновый синдром гиперосмолярной гипергликемии.Это просто причудливый термин, означающий, что организм пытается вывести излишки сахара и обезвоживается в процессе. Это чаще встречается у людей с диабетом 2 типа, когда они болеют и у них повышается уровень сахара. Признаки и симптомы включают:

• Лихорадка
• Усталость
• Обезвоживание
• Потеря зрения
• Аномальное повышение уровня сахара в крови

Для этого вам также следует обратиться за медицинской помощью, чтобы восстановить водный баланс тела до того, как возникнут какие-либо осложнения.

Ученые из Университета Лестера показали, что уровень сахара в крови может влиять на кровеносные сосуды, что, в свою очередь, может иметь потенциально опасные последствия для вашего сердца и кровяного давления. Глюкоза играет важную роль в нормальных функциях сердечно-сосудистой системы. Без лечения высокий уровень сахара может привести к опасным для жизни заболеваниям.

Почему у меня действительно высокий уровень сахара в крови по утрам?

Есть две причины, по которым вы можете проснуться с высоким уровнем сахара в крови.

Феномен Рассвета происходит потому, что ваше тело пытается вырабатывать сахар, чтобы подготовить его к следующему дню. Также выделяется гормон, снижающий чувствительность к инсулину, который только способствует повышению уровня сахара в крови.

Эффект Somogyi возникает, когда ваш уровень сахара падает слишком низко в течение ночи, и ваше тело делает все возможное, чтобы его увеличить.

Важно проверять уровень сахара в крови перед сном и когда вы просыпаетесь, чтобы увидеть, какими должны быть ваши следующие действия.

Когда мне следует обращаться за медицинской помощью?

Здорово, когда вашему диабету оказывают регулярное медицинское обслуживание. В некоторых случаях вам следует сразу же позвонить своему врачу.

Сюда входят:

• Если вы наблюдаете аномально высокий уровень сахара в крови более 24 часов (например, более 250)
• Если изо рта пахнет фруктами или если тест на кетоны в моче дает положительный результат
• При сильном обезвоживании
• Если вы не можете есть или принимать лекарства без рвоты

Если кто-то потеряет сознание, немедленно звоните в службу 911.Это может быть вызвано слишком высоким или слишком низким уровнем сахара в крови.

Общие советы по поддержанию контроля уровня сахара в крови

Вы должны есть продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и низким содержанием углеводов. Вы должны стремиться получать от 45 до 60 углеводов на каждый прием пищи. Постоянство в течение дня — ключ к поддержанию контроля над уровнем сахара в крови. Следует выбирать продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, чтобы максимально улучшить свое питание.

Прекрасны овощи и фрукты, а также яйца, рыба, бобы и овсянка.Также есть исследования, которые показывают, что корица и яблочный уксус помогают снизить уровень сахара.

Избегайте таких продуктов, как газированные напитки, соки, макароны, конфеты и другие десерты, чтобы сахар не поднялся слишком высоко. Эти продукты с высоким содержанием сахара и жира, но с низким содержанием других питательных веществ.

Также лучше избегать чрезмерного употребления алкоголя. Прочтите следующую статью, которую я написал об употреблении алкоголя при диабете, чтобы узнать больше по этой теме: https: //www.thediabetescouncil.ru / эффекты алкоголя при диабете /

Признаки высокого уровня сахара в крови включают: повышенную жажду и голод, помутнение зрения, раздражительность, сухость во рту, усталость и частое мочеиспускание.

Шаблоны

могут быть отличными, потому что они помогают вам выяснить, что вызывает нежелательные значения сахара в крови. Хороший способ отслеживать это — вести дневник всей еды, которую вы едите, чем вы занимаетесь, и вашего уровня сахара в крови в течение 1 недели. В течение этой недели проверяйте уровень сахара до и после еды, а также между приемами пищи.Также задокументируйте любой инсулин, который вы вводите сами.

• Регулярно проверяйте уровень сахара

Знание уровня сахара в крови — это способ номер один взять под контроль диабет. Вам следует проверять уровень сахара в крови каждое утро и ночь, а также перед едой. Вы также можете проверить его через 2 часа после еды, чтобы убедиться, что у вас не было всплеска.

• Внесите небольшие постепенные изменения в свой образ жизни

Лучше делать маленькие изменения в своей жизни, чем пытаться делать большие.Если вы попытаетесь внести изменения, которые невозможны, вы не будете их придерживаться и в конечном итоге вернетесь туда, откуда начали. Найдите то, что вы можете изменить и которое впишется в ваш образ жизни. Вот несколько хороших примеров:

• Гулять три ночи в неделю после ужина
• Употребление одного яблока в день вместо нездоровой закуски
• Замена сока на воду со вкусом лимона или огурца

Не думайте, что небольшие изменения не имеют большого значения в вашей жизни.Определенно будет.

• Управляйте стрессом и высыпайтесь

Стресс делает много плохого с вашим телом. Он не только повышает уровень сахара в крови, но также увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. По возможности старайтесь избегать стресса или найдите механизмы преодоления, такие как упражнения, медитация или разговор с другом.

Достаточное количество сна почти так же важно для контроля уровня сахара в крови. Одно исследование показало, что недостаток сна может снизить чувствительность к инсулину до 25%.Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном. У вас может быть апноэ во сне или другая проблема, с которой они могут помочь.

• Если ничего не помогает, обратитесь к врачу

Вы всегда должны быть на связи со своим врачом по поводу вашего заболевания и любых изменений, которые вы вносите, или проблем, которые вы замечаете. Такое открытое общение является ключом к получению знаний и пониманию того, что может улучшить вашу жизнь и ваше здоровье. Попробуйте вещи, упомянутые в этой статье, но если они не помогают, поговорите со своим врачом о том, что еще для вас доступно.Если у вас есть комментарии, разместите их ниже.

Статья Совета по диабету | Отзыв от доктора Кристин Тракслер, доктор медицины, 20 мая 2020 г.

• Было ли это полезно?
• Да Нет

Блог PlateJoy: Как снизить уровень сахара в крови естественным путем: 10 простых приемов

06 января 2021 г. / Маоюэ (Ада) Ван

Уровень сахара в крови — это количество глюкозы в крови, которое колеблется в течение дня. Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на сахар, и уровень сахара в крови повышается.Не только еда может повлиять на уровень сахара в крови — бездействие, стресс и инфекции также могут повлиять на метаболизм сахара.

Давайте рассмотрим полезные способы естественного снижения уровня глюкозы в крови.

Важность поддержания здорового уровня сахара в крови

Почему важно уделять внимание поддержанию здорового уровня сахара в крови? Для людей с диабетом неконтролируемый высокий уровень глюкозы в крови может быть вредным, повреждая почки, нервы, сердце и глаза.

Чтобы предотвратить эти осложнения, уровень сахара в крови должен поддерживаться в пределах нормы.Глюкометр — отличный инструмент для людей с диабетом, позволяющий контролировать уровень сахара в крови. Контролируя уровень сахара в крови, вы можете узнать, что заставляет его повышаться или понижаться. Затем вы можете изменить свое питание, упражнения и прием лекарств.

Даже если у вас нет диабета или преддиабета, все равно важно следить за уровнем глюкозы в крови, чтобы избежать скачков и падений уровня глюкозы. Поддержание стабильного уровня сахара в крови поможет вам избежать вялости, раздражительности и тяги к сладким закускам в течение дня.

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови с помощью простых приемов

Первым шагом в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови является изменение диеты и образа жизни. Вы можете начать с простых изменений, чтобы снизить уровень сахара в крови естественным путем. Ниже приведены 10 простых тактик; попробуйте включать по одному, чтобы увидеть, как каждый из них влияет на уровень глюкозы в крови.

Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или образ жизни.

1. Употребляйте продукты, снижающие уровень сахара в крови

Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь естественным образом снизить уровень сахара в крови и были связаны с улучшением гликемического контроля у людей с диабетом и преддиабетом.Это связано с тем, что клетчатка замедляет пищеварение, что может помочь организму избежать скачков и падений уровня сахара в крови.

Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:

• Гайки
• Авокадо
• Листовая зелень
• Брокколи
• Овсянка
• Ягоды

Оцените этот нарезанный радужный салат с мульти-зеленью, чтобы получить красочный способ включить многие из этих ингредиентов!

2. Заполнение растворимой клетчаткой

Волокно, особенно растворимое, может помочь замедлить всасывание сахара, вызывая более умеренное повышение уровня сахара в крови.Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразный материал, замедляющий процесс пищеварения. Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно богаты и другими питательными веществами, что делает их беспроигрышным вариантом.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки:

• Овощи: морковь
• Фрукты: груш
• Цельнозерновые: овес
• Фасоль и бобовые: черная фасоль
• Орехи и семена: фундук

Рафинированное зерно или обработанные пищевые продукты обычно содержат меньше клетчатки, поэтому старайтесь по возможности заменять цельнозерновые и менее обработанные варианты.Попробуйте целые фрукты вместо фруктовых соков и орехи или попкорн вместо чипсов или выпечки. Кроме того, не забывайте о достаточном количестве жидкости: увеличение количества клетчатки может вызвать расстройство пищеварения, если вы не пьете достаточно воды.

3. Добавьте в рацион резистентный крахмал

Резистентный крахмал — это тип крахмала, который не переваривается в желудке или тонком кишечнике. Поскольку он не переваривается, он не повышает уровень глюкозы. Вместо этого резистентный крахмал действует как источник энергии для кишечных бактерий и способствует росту полезных бактерий в кишечном микробиоме.

Количество устойчивого крахмала в пищевых продуктах варьируется в зависимости от спелости и методов приготовления. По мере созревания бананов количество резистентного крахмала уменьшается. Некоторые крахмалы развивают более высокий уровень устойчивого крахмала, если им дать остыть после приготовления.

Попробуйте включить эти источники устойчивого крахмала в свой следующий прием пищи:

• Зеленые бананы, подорожники
• Фасоль
• Горох
• Чечевица
• Овес и ячмень
• Вареный и охлажденный рис

Этот салат из чечевицы и шпината капрезе полон сытной чечевицы и является восхитительным способом увеличить потребление устойчивого крахмала.

4. Добавьте больше электролитов в свой рацион

Электролитный дисбаланс часто возникает при высоком уровне глюкозы в крови. По мере того как ваше тело пытается удалить лишний сахар из крови, он увеличивает потребление воды. При более частом мочеиспускании организм теряет воду и электролиты. Для функционирования вашего тела необходимо поддерживать баланс электролитов. Включение в свой рацион большего количества естественных источников электролитов может помочь предотвратить дальнейший дисбаланс.

Фрукты и овощи от природы богаты электролитами и содержат другие преимущества для здоровья, например клетчатку.Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым съедать не менее 1,5–2 чашек фруктов в день и 2–3 чашек овощей в день как часть здорового питания.

5. Пейте больше воды

Вода — лучший выбор напитка, потому что она не содержит углеводов и калорий и не влияет на уровень сахара в крови. Вот несколько советов, как употреблять больше воды в день:

• Используйте соломинку: это облегчит пить воду маленькими глотками и избавит от ощущения вздутия живота, когда выпьешь слишком много воды сразу.
• Попробуйте приложение для отслеживания воды: есть приложения, которые напоминают вам пить воду в течение дня. Люди часто не пьют воду, пока не почувствуют жажду — напоминание поможет вам вспомнить, что вам нужно пить.
• Меняйте сладкие напитки на несладкие: Если вы привыкли пить сладкие напитки, постепенно переходите к употреблению простой воды. Вот несколько отличных примеров альтернатив сладким напиткам, таких как сельтерская вода и вода с цитрусовыми.

6. Ешьте меньше, ешьте чаще

Людям с диабетом рекомендуется есть 4-5 небольших приемов пищи в день, а не больше.

Простой способ контролировать порции — использовать метод диабетической пластины. Начните с 9-дюймовой пластины или аналогичного размера. Приготовьте половину тарелки некрахмалистых овощей, четверть постного белка, а остальное — цельнозерновые или крахмалистые овощи. Что касается закусок, попробуйте купить закуски в индивидуальной упаковке или приготовить собственные порции, например, стакан йогурта, сырные палочки или небольшое яблоко.Чтобы получить более декадентское угощение, которое по-прежнему сбалансировано по питательной ценности, попробуйте этот клубничный тост с подсолнечным маслом.

7. Сделайте завтрак своим приоритетом

Мы часто не чувствуем голода первым делом с утра или у нас нет времени на то, чтобы поесть. Затем, когда приходит время обеда, вы обнаруживаете, что голодны, и в конечном итоге съедаете много еды. Исследования показывают, что пропуск завтрака соответствует более высокому уровню глюкозы в крови. Более того, это может повлиять на уровень глюкозы в крови в течение всего дня.Начните свой день со здорового завтрака, богатого клетчаткой и белком, это поможет регулировать уровень сахара в крови и позволит вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Завтрак не должен быть сложным. Это может быть как яйцо на цельнозерновом тосте, так и ягодная смесь с йогуртом с высоким содержанием белка и орехами. Оцените этот уникальный вариант классического тоста с суперпродуктом из авокадо.

8. Развивайте свои движения и упражнения

Физические упражнения могут помочь улучшить контроль уровня глюкозы в крови в долгосрочной перспективе (это не каламбур), улучшить вашу чувствительность к инсулину и снизить инсулинорезистентность.Кроме того, он может помочь уменьшить стресс и чувство депрессии, что также снижает уровень сахара в крови. Либо аэробные тренировки, либо тренировки с отягощениями могут улучшить гликемический контроль. Однако сочетание того и другого может привести к наибольшему улучшению.

Чувствительность к инсулину повышается на 7–11 часов после тренировки, поэтому помните о гипогликемии, снижении уровня сахара в крови, которое может вызвать головокружение, тошноту или более серьезные последствия. Чтобы максимально ускорить восстановление мышц после тренировки, попробуйте перекусить с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы энергии и мышечной массы.

9. Стремитесь спать 7–9 часов каждую ночь

Недостаток сна связан с повышенным риском диабета 2 типа. CDC сообщает, что даже одна ночь плохого сна может негативно повлиять на эффективность инсулина вашего тела. Недосыпание также связано с нарушением толерантности к глюкозе, поэтому оптимизация продолжительности и качества сна может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Сколько вам нужно спать? Исследования показали, что как люди, которые спят менее шести часов, так и те, кто спит более девяти часов в сутки, имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки и старайтесь быть последовательными. Вот несколько отличных советов по улучшению сна:

• Приглушите свет за 30 минут до сна и убедитесь, что в комнате темно, когда вы ложитесь спать.
• Выключайте телефон на ночь или отключайте звук во избежание неприятного шума, света или вибрации.
• Постарайтесь иметь постоянный график сна (включая выходные!)
• Включите физические упражнения в течение дня, по крайней мере, за час до сна. Из-за физических упражнений перед сном некоторым людям будет трудно заснуть.

10. Управляйте уровнем стресса

При стрессе ваше тело подготавливает себя с дополнительной глюкозой для экстренного использования. Это достигается путем изменения гормонов, снижая чувствительность к инсулину и увеличивая высвобождение глюкозы из клеток. Это вызывает повышение уровня сахара в крови. Управляя уровнем стресса, вы также помогаете своему организму регулировать уровень сахара в крови.

Поиск способов снятия стресса жизненно важен для регулирования уровня сахара в крови. У всех разные способы борьбы со стрессом.Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти простые шаги, чтобы начать заниматься йогой дома. Исследования показывают, что практика йоги может улучшить уровень глюкозы в крови и улучшить результаты диабета 2 типа.

The Takeaway

Понижая уровень сахара в крови естественным путем, вы снижаете риск диабета 2 типа и предотвращаете такие осложнения, как сердечные заболевания, потеря зрения и болезни почек. Начните с малого, попробовав один из этих советов сегодня, и продолжайте постепенно включать их в свой образ жизни. Упростите планирование приема пищи, попробуйте новые упражнения, избегайте обезвоживания и найдите способы снизить стресс.Со временем и настойчивостью эти небольшие изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше здоровье.

Маоюэ (Ада) Ван

Стажер-диетолог

Маоюэ (Ада) Ван имеет степень магистра питания в педагогическом колледже Колумбийского университета. Ада родом из Пекина, Китай, и в настоящее время проходит стажировку по диетологии, чтобы стать зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN). Учеба в США в течение шести лет позволила ей познакомиться с разными культурами, и одна из ее страстей — готовить и открывать для себя вкусные блюда по всему миру.

Палео и кето-диеты: объяснение

Советы по кетогенной диете, которые помогут вам добиться успеха

Повышенный уровень сахара в крови по утрам: причины и профилактика

Что вызывает повышенный уровень сахара в крови по утрам?

Обычно известные причины, по которым у вас может быть высокий уровень сахара в крови по утрам, включают в себя перекусы с высоким содержанием углеводов перед сном и недостаток лекарств от диабета.

Тем не менее, две менее известные причины могут вызывать утренние проблемы с уровнем сахара в крови: феномен рассвета и эффект Сомоги.Эти причины высокого уровня сахара в крови по утрам являются результатом изменений в организме и реакций, которые происходят во время сна.

Что такое явление рассвета?

Ваше тело использует глюкозу (сахар) для получения энергии, и важно иметь достаточно дополнительной энергии, чтобы просыпаться по утрам. Таким образом, в течение некоторого периода времени в ранние утренние часы, обычно между 3 и 8 часами утра, ваше тело начинает вырабатывать запасенную глюкозу, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

В то же время ваше тело выделяет гормоны, снижающие чувствительность к инсулину.Кроме того, эти события могут происходить, когда ваши дозы лекарства от диабета, принятые накануне, заканчиваются.

Эти события вызывают повышение уровня сахара в крови утром («на рассвете»).

Что такое эффект Сомоги?

Вторая возможная причина повышенного уровня сахара в крови по утрам — это эффект Сомоджи, иногда также называемый рикошетной гипергликемией. Он был назван в честь врача, который первым о нем написал.

Если ваш уровень сахара в крови падает слишком низко посреди ночи, когда вы спите, ваше тело будет выделять гормоны в попытке «спасти» вас от опасно низкого уровня сахара в крови.Гормоны делают это, побуждая вашу печень выделять хранящуюся глюкозу в больших количествах, чем обычно. Но эта система не идеальна для человека с диабетом, поэтому печень выделяет больше сахара, чем необходимо, что приводит к высокому уровню сахара в крови по утрам. Это эффект Сомоджи.

Как определяется, является ли явление рассвета или эффект Сомоги причиной высокого уровня сахара в крови?

Ваш врач, скорее всего, попросит вас проверить уровень сахара в крови между 2 часами ночи и 3 часами ночи.м. несколько ночей подряд. Если в течение этого времени уровень сахара в крови постоянно низкий, можно предположить эффект Сомоджи. Если в течение этого периода уровень сахара в крови в норме, причиной, скорее всего, является явление рассвета.

Некоторые дополнительные ключи к разгадке того, что эффект Сомоги может быть причиной, включают кошмары, беспокойный сон и ночное потоотделение, поскольку все это признаки низкого уровня сахара в крови.

Как контролировать высокий уровень сахара в крови по утрам?

После того, как вы и ваш врач определите, как у вас уровень сахара в крови ночью, он или она может посоветовать вам изменения, которые вам необходимо внести, чтобы лучше контролировать их.Варианты, которые может обсудить ваш врач, зависят от причины повышенного по утрам сахара в крови.

Для явления рассвета:

• Изменение времени приема или типа лекарств от диабета
• Есть более легкий завтрак
• Повышение утренней дозы лекарств от диабета
• Если вы принимаете инсулин, переключитесь на инсулиновую помпу и запрограммируйте ее на выпуск дополнительного инсулина утром

Для эффекта Somogyi:

• Снижение дозы лекарств от диабета, вызывающих ночные минимумы
• Добавление углеводной закуски перед сном
• Делал вечернюю зарядку раньше
• Если вы принимаете инсулин, переключитесь на инсулиновую помпу и запрограммируйте ее на высвобождение меньшего количества инсулина за ночь

5 продуктов, которые быстро снижают уровень сахара в крови

Употребление цельных продуктов, растительная диета — один из простейших способов контролировать уровень сахара в крови и поднять свое здоровье на совершенно новый уровень.Уровень сахара в крови контролирует несколько различных гормональных реакций в организме, каждый из которых влияет на вашу энергию, настроение и даже уровень голода. Здоровый сахар в крови также жизненно важен для предотвращения или лечения диабета 2 типа, гипертонии и гипогликемии. Диета, поддерживающая уровень сахара в крови, также может помочь предотвратить ожирение.

Продукты на растительной основе богаты клетчаткой, что является основной причиной того, что они так поддерживают уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет высвобождение сахара в кровоток, что помогает стабилизировать уровень инсулина.Это предотвращает «взлеты и падения» уровня сахара в крови, которые могут вызывать продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, продукты животного происхождения и продукты с высокой степенью обработки.

Чтобы позаботиться о своем уровне сахара в крови, все, что вам нужно сделать, это отдавать предпочтение источникам с высоким содержанием клетчатки в цельных продуктах по сравнению с продуктами с низким содержанием клетчатки, такими как продукты с рафинированным или добавленным сахаром, продукты животного происхождения (которые значительно повышают уровень инсулина) и большинство обработанных пищевых продуктов. .

Чтобы все было легко и просто, сосредоточьтесь на еде, которая поддерживает уровень сахара в крови.Как вы увидите, есть довольно вкусные растительные продукты и блюда, которые вы можете приготовить из них, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Эти продукты будут держать вас энергичным, удовлетворенным, снабжать ваш организм витаминами, минералами, клетчаткой, полезными жирами и даже небольшим количеством белка!

1. Листовая зелень, богатая магнием

Тыквенная полента с увядшей приправленной зеленью

Вся листовая зелень, такая как капуста, шпинат, ромэн, руккола, капуста, зелень репы, все салаты, мангольд, зелень одуванчика и любая другая зелень, о которой вы только можете подумать, абсолютно полезны для вашего уровня сахара в крови.Однако некоторые из них особенно богаты магнием, который, попадая в ваш организм, действует как «суперпитательное вещество». Зелень, богатая магнием, включает капусту, шпинат, листовую капусту, ромэн и мангольд. Которые содержат больше питательных веществ для уровня сахара в крови, чем другие типы. Старайтесь упаковать несколько порций их в день, если можете, и не забывайте чередовать зелень, если вы используете их в зеленом смузи. Используйте эту питательную зелень, чтобы приготовить более сытный и полезный смузи, чтобы еще больше повысить уровень сахара в крови.

2. Семена

Сливочный тыквенный суп с тыквенной сметаной

Такие семена, как чиа, лен, подсолнечник, тыква, конопля и кунжут, являются источниками питания! Они прекрасные источники витаминов, минералов, таких как магний, белок и даже железо. Взгляните на это: семена чиа содержат 24 процента вашей дневной потребности в магнии, в то время как продукты животного происхождения практически отсутствуют. Чиа, конопля и лен особенно богаты клетчаткой — до 10-15 граммов в двух столовых ложках.Все семена также являются богатыми источниками белка. Таким образом, их полный профиль питания поддерживает ваш уровень сахара в крови на каждом уровне. Старайтесь добавлять несколько столовых ложек этих семян в пищу в течение дня. Попробуйте добавить их в вкусную овсянку, вкусный смузи, смешать с закусками или даже посыпать супом или салатом.

3. Какао

Галактика Темный шоколад с малиной

Какао-бобы считаются самым богатым источником магния в мире.Это также фантастический источник клетчатки, железа и даже белка, который улучшает уровень сахара в крови. Хотя есть какао весь день — не лучшая идея, но одна-две унции — это неплохо. Какао также богато хромом, минералом, который помогает еще больше снизить уровень сахара в крови. Это также может помочь вам сосредоточиться, улучшить настроение и даже похудеть! Используйте какао-порошок или крупку какао-бобов в смузи, используйте их в энергетических батончиках и закусках, добавьте их в любую кашу для завтрака на ваш выбор или придумайте свою собственную идею! Вот 20 наших любимых веганских рецептов суперпродуктов, сделанных из сырого какао, если вам нужны новые идеи!

4.Миндаль

Миндальные батончики с шоколадной начинкой

Миндаль — это еще один источник магния, клетчатки и белка, наряду с такими семенами, как конопля, чиа и лен. Миндаль содержит особенно большее количество магния, чем другие орехи, кешью занимает второе место. Все орехи, в том числе миндаль, также богаты хромом, который способствует еще большему повышению уровня сахара в крови. В следующий раз съешьте горсть сырого миндаля. Всего лишь небольшая горстка будет иметь большое значение для поддержания уровня сахара в крови и обеспечения вашего организма сырым питанием.Если вы хотите немного пофантазировать, эти миндальные батончики с шоколадной начинкой станут отличным перекусом или едой перед тренировкой на ходу. Это домашнее миндальное масло тоже не такое уж плохое — на самом деле, оно отлично сочетается с некоторыми сырыми веганскими крекерами или даже с простым яблоком или бананом.

5. Цельнозерновые

Овсянка со специями клен

Овес, рис, зародыши пшеницы, амарант, теф, киноа, коричневый и дикий рис и просо также являются отличными источниками магния.Из всех них можно приготовить кашу на завтрак или использовать в различных рецептах по вашему выбору. Попробуйте эти 10 вкусных способов употребления овсянки, если вы устали от своей обычной тарелки овсянки. Этот полезный салат из киноа также является отличным блюдом, чтобы снизить уровень сахара в крови и сохранить сытость в течение дня.

* Бонусная подсказка *

Попробуйте добавить немного корицы в любой из ваших любимых рецептов с добавлением сахара в крови. Корица особенно богата хромом и является одним из наиболее рекомендуемых продуктов для диабетиков из-за ее способности быстро снижать уровень сахара в крови.

Другие продукты, повышающие уровень сахара в крови, включают: фасоль, бобовые, овощи, такие как брокколи и морковь, и водоросли, такие как водоросли и спирулина. Как видите, растительное царство изобилует продуктами, богатыми клетчаткой и магнием. Наряду с белком и другими питательными веществами для поддержания уровня сахара в крови и других аспектов вашего здоровья.

Хотите больше идей о еде с повышенным содержанием сахара в крови? Ознакомьтесь с 30 нашими любимыми рецептами, богатыми клетчаткой!

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook.В приложении есть более 15 000 рецептов на растительной основе, не вызывающих аллергии, и подписчики каждый день получают доступ к новым рецептам. Проверьте это!

Чтобы получать больше материалов о веганской еде, здоровье, рецептах, животных и жизни, ежедневно публикуемых, не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент. Пожалуйста, поддержите нас!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Нажмите здесь, чтобы поддержать нас

Как снизить уровень сахара в крови и контролировать его

Как диетолог, я получаю много вопросов о сахаре в крови; особенно о том, что нормально и как его снизить. Во-первых, это помогает узнать, что такое уровень сахара в крови и почему не рекомендуется его повышать.

Уровень сахара в крови — это показатель глюкозы («сахара») в нашей крови. Немного о глюкозе: после еды наш организм превращает ее в глюкозу, которая используется для получения энергии.Он проходит через стенку тонкой кишки в кровоток. Затем с помощью инсулина он усваивается вашими клетками. Если все пойдет хорошо.

Обычно уровень сахара в крови повышается после еды, когда вы поглощаете пищу. Поскольку поджелудочная железа вырабатывает инсулин, уровень сахара в крови должен снижаться. В идеале вы хотите, чтобы уровень сахара в крови медленно и неуклонно повышался после еды и снижался таким же образом — медленно и неуклонно. Так бывает не всегда.

Некоторые люди, если их поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или если их организм недостаточно чувствителен к этому инсулину, не усваивают глюкозу должным образом после еды.Таким образом, он остается в кровотоке дольше, чем должен.

Тип пищи, которую вы едите, также может влиять на уровень глюкозы в крови. Скачки сахара в крови — резкое повышение количества глюкозы в нашей крови — часто случаются после того, как мы съедаем еду, богатую высокоочищенными углеводами. После резкого скачка уровень сахара в крови может упасть так же быстро, что приведет к чувству голода и вялости.

Когда уровень сахара в крови поднимается слишком высоко или остается повышенным слишком долго, это может указывать на такую ​​проблему, как диабет или преддиабет (когда уровень сахара в крови недостаточно высок для диагностики диабета, но слишком высок, чтобы быть нормальным ).Эти условия случаются часто: по данным CDC, 88 миллионов человек в возрасте 18 лет и старше в Соединенных Штатах имеют предиабет. А предиабет увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Но есть способы снизить и выровнять уровень сахара в крови с помощью диеты.

Какой нормальный уровень сахара в крови?

По данным Американской диабетической ассоциации, уровень сахара в крови натощак для здоровых людей должен быть ниже 100 мг / дл. Обратите внимание, что уровень сахара в крови у здоровых людей может подскочить до 180 мг / дл после еды, но через 2 часа уровень должен быть ниже 140 мг / дл.

Есть еще один способ измерить уровень сахара в крови. Анализ крови для измерения гемоглобина A1C показывает, как у вас был уровень сахара в крови в течение 2–3 месяцев подряд. Это может служить хорошим индикатором вашего контроля уровня сахара в крови с течением времени. Значение не должно превышать 5,7 процента.

Почему сахар в крови может быть высоким, даже если вы здоровы

По словам сертифицированного эндокринолога Диши Наранга, доктора медицины, существует несколько причин, по которым уровень сахара в крови может быть ненормально повышенным у здоровых людей:

Ваши гены предрасполагают вас к этому . Если в вашей семье есть диабет, ваш базовый уровень глюкозы в крови может быть повышен.

Вы несете лишний вес. Это увеличивает риск инсулинорезистентности и повышенного уровня глюкозы в крови.

Ваш рацион богат рафинированными углеводами. Сюда входят обработанные зерна и закуски, такие как печенье, крекеры, чипсы, крендели и т.п. Умеренное количество рафинированных углеводов не должно влиять на уровень сахара в крови, но если, скажем, вы пьете сладкую газировку без перерыва в течение 3 месяцев, это может повлиять на ваш базовый уровень сахара в крови.

Вам не хватает клетчатки. Диета с низким содержанием клетчатки может прямо или косвенно влиять на уровень сахара в крови. Продукты с низким содержанием клетчатки могут вызвать скачки сахара в крови. А поскольку продукты с низким содержанием клетчатки легче усваиваются организмом, это означает, что мы поглощаем из них больше калорий, что может привести к увеличению веса и, по словам Наранга, к инсулинорезистентности.

Как правильно питаться для сбалансированного, здорового и низкого уровня сахара в крови

Чтобы избежать скачков и поддерживать стабильный уровень сахара, попробуйте следующие стратегии:

1. Ешьте углеводы вместе с жирами и белками.Эта комбинация замедляет всасывание глюкозы в кровь. Это означает меньшую вероятность всплеска и сверхмалого падения; больше шансов, что вы сможете поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
2. Ешьте по расписанию. Пропуск приемов пищи и слишком продолжительное отсутствие еды может привести к нездоровому снижению уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и шаткости.
3. Держите свой вес стабильным. Исследования показывают, что лишний вес может привести к инсулинорезистентности и диабету.
4. Постарайтесь потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день.Клетчатка помогает замедлить выброс глюкозы в кровь. Это не только приводит к меньшим скачкам и более стабильному уровню сахара в крови после еды, но и позволяет дольше чувствовать сытость. Клетчатка далеко не безвкусная: в половине авокадо около 6,5 граммов. Смешайте это с половиной стакана бобов для тако, и у вас уже есть 14 граммов, и у вас все еще есть этот авокадо (и 6,5 г клетчатки) для чего-то еще. (Дополнительные идеи можно найти в разделе 4 самых простых способа получить больше клетчатки.)

Если вы здоровы и придерживаетесь разнообразной диеты, состоящей из цельных и минимально обработанных продуктов, скорее всего, вы уже оптимизируете уровень сахара в крови.Для получения дополнительной информации о сахаре в крови обратитесь к врачу или диетологу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.