Как усилить нервную систему: Как укрепить нервную систему?

укрепление нервов и восстановление психики

Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Содержание:

Особенности работы нервной системы

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.

Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить.

Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

• положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

• контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

• отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

• сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

• закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

• как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

• массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными.

  Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Правильный рацион питания

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

• Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

• Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

• Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

• Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

• Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

• предотвращения возможного взбудораженного состояния;

• нормализации сердцебиения;

• уменьшения реакции на раздражающие факторы.

Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 августа 2021

РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

1. Восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

2. Создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

3. Поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

4. Включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

5. Приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

6.

Сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

7. Заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Как улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов

25 августа 2018

Автор фото, Getty Images

Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?

Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.

Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.

1. Физические упражнения

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения укрепляют не только мышцы — мозгу они тоже идут на пользу

Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.

В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.

Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.

А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.

Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.

Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.

Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.

2. Нагружайте память в движении

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

И урожай, и время подумать о важном

Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.

В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.

3. Зарядите мозг правильной едой

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый желудок — здоровый мозг!

Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.

Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.

Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.

Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.

В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.

Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.

Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.

Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.

4. Дайте мозгу передышку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Отдыхать тоже надо

Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.

Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.

А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.

В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.

Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.

Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.

Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.

5. Ставьте перед собой новые задачи

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Выучитесь чему-нибудь новому — и проложите новую нейронную магистраль в мозге

Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.

Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.

Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.

6. Включите музыку

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Музыка «зажигает» практически весь мозг

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

7. Готовьтесь к экзаменам во сне

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сначала учеба, потом — сон

Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.

Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.

Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.

Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.

По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.

И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.

8. Научитесь правильно просыпаться

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Просыпайтесь постепенно с рассветом — и мозг щедро отплатит вам в течение дня

То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.

Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.

В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.

Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.

Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему

Название	Влияние на детей	Симптомы дефицита	Продукты, в которых содержится
Ретинол (А)	Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.	Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей. Куриная слепота. Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез. Бессонница, потеря аппетита. Повышенная чувствительность зубов. Перхоть. Анемия.	Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень
Тиамин (B1)	Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.	Снижение обучаемости. Раздражительность. Нарушение концентрации. Плаксивость. Чувство холода даже в тепле. Умственное переутомление.	Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.
Рибофлавин (B2)	Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.	Стоматиты, трещины в углах рта. Анемия. Снижение работоспособности.	Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы, молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.
Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)	Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.	Мышечная слабость. Рассеянность. Заторможенность. Страхи. Нарушение сна. Депрессии. Раздражительность.	Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.
Пиридоксин (B6)	Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.	Мышечная слабость. Тревожность. Головные боли. Судороги.	Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.
Фолиевая кислота (B9)	Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.	Ухудшение памяти. Снижение веса. Раздражительность. Агрессивность.	Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.
Цианокобаламин (B12)	Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.	Потеря двигательной активности. Психозы. Мании. Снижение аппетита. Звон в ушах.	Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Аскорбиновая кислота (C)	Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.	Плохой аппетит. Капризность. Вялость. Сонливость. Подавленность.	Шиповник, черника, клюква, черная смородина, цитрусовые, сладкий перец, брокколи.
Кальциферол (D)	Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.	Пугливость. Беспокойство. Проблемы со сном.	Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца, сливочное и растительное масло, листовые овощи.
Токоферол (E)	Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.	Снижение умственных способностей. Слабость. Нарушение координации движений.	Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

Как нормализовать психическое состояние взрослого. Как укрепить нервную систему и психику – простые советы

У современного человека нервная система все время подвержена нагрузкам. Тем более часто с этим сталкиваются люди в крупных городах, когда ритм жизни очень изматывающий. Постоянные стрессы зачастую приводят к тому, что у человека не только нарушается нервная система, но и обостряются или развиваются соматические хронические болезни.

Чтобы улучшить свою стойкость к стрессам, рекомендуется следующее:

В первую очередь, чтобы успокоить нервы нужно организм избавить от хронической интоксикации, то есть минимизировать употребление спиртных напитков и отказаться от сигарет .

Этанол – это для нервных клеток самый опасный яд, так как он нарушает торможение и активирует процессы возбуждения, это быстро приводит к перегрузке.

Постоянное употребление алкоголя даже в малых количествах через время приводит к развитию сложного поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У людей с этим заболеванием снижается работоспособность, страдает способность к концентрации внимания и резко ухудшается память.

Курение тоже довольно негативно отражается на функциональной работе нервной системы, так как никотин сужает сосуды . Что, в свою очередь, приводит к гибели клеток коры мозга головы и кислородному голоданию.

И курение, и спиртное являются основными располагающими факторами появления инсультов, после которых зачастую невозможно в полном объёме восстановление функций нервной системы.

По возможности нужно не допускать своего физического и нервного переутомления. Необходимо непременно оптимизировать режим дня. Для полноценного отдыха взрослому человеку нужно не меньше 7–8 часов сна в день.

Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одинаковое время (и в выходные дни в том числе). Не надо без крайней необходимости допоздна задерживаться на работе. Именно у трудоголиков на фоне хронических стрессов и переутомления чаще всего случаются нервные срывы.

Как вылечить нервы с помощью правильного питания

Многим людям нужно пересмотреть свой дневной рацион. Частое потребление вредных продуктов (фастфуда, в частности) и «перекусы на бегу» самым отрицательным образом отражаются на общем самочувствии организма.

Нужно обратить большое внимание на продукты, которые повышают стрессоустойчивость, и включить как можно больше в свой рацион потребление витаминов. Наилучшими продуктами-антидепрессантами считаются цитрусовые, бананы и шоколад .

Необходимые питательные элементы

Для нормальной нервной деятельности требуется белок – как животного, так и растительного происхождения. Протеины поспособствуют повышению рефлекторной активности и улучшению памяти. Наилучшие источники белка:

Умеренное употребление жиров (тем более – растительных) тоже немаловажно, так как находящиеся в них жирные кислоты улучшают эмоциональную стойкость.

Углеводы – главный источник энергии для питания мозга головы. Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию. Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках.

Необходимые витамины

Нормальная работа нервной системы при гиповитаминозах (нехватке витаминов) просто невозможна.

Нужно помнить и про микроэлементы . Особенно важен для нервных клеток фосфор, его много в сыре, рыбе (тем более – морской), горохе, фасоли, гречневой крупе и яйцах.

Закаливание организма

Закаливание подразумевает дозированное периодическое действие на организм различных физических факторов. Наиболее доступным и распространённым способом считаются обливания и обтирания холодной водой .

Температуру воды необходимо постепенно понижать, а длительность процедур – повышать . Основную роль играет не сила раздражителя, а длительность его действия.

Закаливание стимулирует умственную деятельность , повышает физическую выносливость и работоспособность. Немаловажно чтобы процедуры были ежедневными, лишь так организм может адаптироваться к ним.

Одним из факторов, положительно действующих на все системы и органы человека, является умеренное ультрафиолетовое излучение. В летнее время необходимо загорать по 12–15 минут каждый день. Зимой целесообразно ходить в солярий. Важно все делать меру!

Физические упражнения

Для нормализации работы нервной системы большое значение имеют умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика очень полезна для укрепления организма.

Упражнения лучше всего делать в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе . По возможности нужно несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал.

На протяжении дня полезно выполнять короткие перерывы для выполнения простых упражнений, тем более это важно для людей, у которых связана работа с постоянным нахождением в сидячем положении.

Не допустить истощения нервной системы помогает чередование физических и умственных нагрузок. Это позволяет предупредить появление стрессового состояния и восстановить энергетический потенциал клеток.

Доступным и простым вариантом укрепления нервов являются простые ежевечерние прогулки в течение получаса в спокойном ритме. Они отлично помогают восстановиться после напряжённого рабочего дня. Желательно гулять непосредственно перед самим сном, а затем принять душ и отправиться в кровать.

Средства из группы целебных растений помогают улучшению психического и эмоционального состояния. Предупредить стресс, а также справиться с раздражительностью и переутомлением позволяют травы с седативным (успокаивающим) мягким эффектом. Сюда относятся валериана, пустырник, перечная мята и мелисса. Из этих трав можно самому сделать настои и отвары. В аптеках можно купить фитопрепараты в форме сухих экстрактов в таблетках и спиртовых настоек (их необходимо употреблять с осторожностью).

Справиться с апатией и улучшить жизненный тонус позволяют элеутерококк, эхинацея и лимонник . Для восстановления баланса торможения в нервной системе и процессов возбуждения иногда назначают такие фармакологические лекарства, как Персен и Ново-Пассит.

Эти препараты сделаны на натуральной основе и отличаются хорошей переносимостью (почти полным отсутствием побочных явлений). Лекарства, назначающиеся для укрепления нервной системы:

• Валокордин;
• Барбовал;
• Адаптол;
• Афобазол.

При значительных нервных расстройствах доктор может назначить лекарства из группы антидепрессантов. Во время использования этих препаратов нужно чётко соблюдать назначенные дозы .

Укрепить нервную систему, снять усталость и расслабиться позволяет точечный самомассаж биологических активных точек или общий массаж.

Довольно распространённым и эффективным способом расслабления считается йога . Практиковать эти упражнения можно самому, но желательно в группах под контролем опытного тренера.

Укреплению духа и тела помогают традиционные упражнения китайских школ цигун и ушу . Гимнастические упражнения лучше всего выполнять по очереди с медитативными практиками, которые предполагают временный уход «в себя» и полное расслабление.

Главное, это избегать сомнительных групп «личностного роста». Зачастую их реклама утверждает про достижение полной гармонии и любые решения психических и эмоциональных проблем, но в действительности для большинства людей все оборачивается тяжёлыми нервными срывами, которые требуют лечения у психиатров.

Как укрепить нервную систему и психику ребёнка

Часто нервная система у ребёнка страдает из-за недостатка минералов и витаминов некоторых групп. Таким образом, дети больше всего подвергаются нервному истощению, если в их организме чувствуется дефицит кальция.При этом ребёнок становится более беспокойным, нервным и раздражительным. Естественно, можно детям давать комплекс витаминов, где в составе присутствует кальций, однако, не стоит забывать о полноценном питании . В дневном меню ребёнка непременно обязаны находиться кисломолочные продукты.

У детей чрезмерному возбуждению и быстрому утомлению может способствовать недостаток витаминов группы В . Для того чтобы улучшить внимание у детей, укрепить нервную систему и повысить их работоспособность, нужно включать в рацион морепродукты, мясо, кисломолочные продукты и бобы.

Не забывайте и про то, что ребёнок будет невнимателен и быстро утомится на протяжении дня, когда у него не было питательного и сытного завтрака. А также нужно помнить давать ребёнку с утра горстку орехов , это укрепит нервную систему.

Но вот ужин обязан быть более лёгким, и приём еды в вечернее время должен происходить не позже чем за 3 часа перед сном , чтобы малыш не отправлялся спать на полный желудок, в противном случае ни о каком здоровом отдыхе ночью не может быть и речи.

Ничто так не сможет помочь укрепить хорошо нервную систему детей, как развлечения и отдых. Чаще совершайте семейные вылазки на природу, бывайте с детьми на воздухе , где вы можете поиграть в активные игры.

На каникулах дети обязаны отдыхать , не загружайте их заданиями, когда видите, что ребёнок переутомлён. Проследите за тем, чтобы малыш много времени не проводил возле компьютера за играми. Компьютерные баталии значительно перегружают психику и мозг ребёнка, что совершенно не помогает укреплению нервной системы.

И лишь этот всесторонний подход (полноценный отдых, приём витаминного комплекса и сбалансированное полноценное питание) поможет вам решить вопрос, как укрепить нервную систему ребёнка.

Какой можно сделать вывод из сказанного? Если обращать внимание на все вышеперечисленные аспекты нашей жизни и откорректировать их, то жизнь наполнится новыми положительными эмоциями , заиграет новыми красками, а нервозность, раздражённость, недовольство другими или собой, депрессии просто исчезнут. Появится новая энергия, которая поможет ринуться в новую жизнь полностью без остатка.

Слабые нервы портят отношения с окружающими и ухудшают качество жизни человека. Для укрепления нервной системы можно использовать доступные методы – дыхательную гимнастику, йогу, нормализацию образа жизни, закаливание, проводить самомассаж, принимать витамины и лекарственные успокоительные средства.

Слабая нервная система отрицательно сказывается на уровне жизни и взаимодействии с окружающими

Основы залога крепких нервов

Укрепить нервную систему, не прибегая к медикаментозному лечению, можно несколькими способами:

1. Спорт. Во время выполнения даже несложных упражнений в организме появляется большое число условно рефлекторных связей между корой головного мозга и мускулатурой, увеличивается объём кислорода и питательных компонентов в крови. В этом процессе участвует ЦНС, а также периферический и вегетативный отделы. Во ходе каждой тренировки возникают новые связи между нейронами, закрепляются рефлексы, улучшается баланс процессов возбуждения и торможения в коре мозга. Чтобы привести в порядок нервы, нагрузки должны быть посильными, регулярными, в течение тренировок необходимо задействовать все возможные группы мышц, а также чередовать спорт с умственной работой.
2. Питание. Сделать нервы крепкими можно и при помощи питания. Главные элементы, которые поддерживают работу ЦНС, – витамины группы B, особенно B12, A, C, йод, глюкоза и ненасыщенные жирные кислоты.
3. Здоровый образ жизни. Самое разрушительное действие на психику оказывают наркотические вещества, алкоголь и курение. Никотин и этанол вызывают склеивание лейкоцитов, которые закупоривают мельчайшие сосуды, провоцируя отмирание определённых участков головного мозга. Возникает заторможенное состояние, нарушается координация, речь. Нервная система подвергается токсическому воздействию, разрушаются нейроны.
4. Моржевание, закаливание. Холодная вода приводит к сужению сосудов, повышает упругость и эластичность их стенок, насыщает клетки кислородом, ускоряет процессы обмена, увеличивает не только физическую выносливость, но и стрессоустойчивость. Регулярное воздействие холода улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, успокаивает.
5. Отдых. Качественный сон не менее 8 часов для взрослых – залог крепких нервов и стабильной психики. Во время ночного отдыха расслабляются все отделы центральной нервной системы, головного мозга, мышцы. Сон можно улучшить простыми приёмами – постельное белье из натуральных тканей, удобная подушка, матрас, тёмная комната, отсутствие звука, расслабляющая ванна. Длительное лечение снотворными препаратами, напротив, разрушает нейронные связи и плохо отражается на работе нервной системы.
6. Сауна и баня. Горячий воздух воздействует, прежде всего, на нервные окончания кожных покровов. Высокая температура провоцирует прилив крови, ослабляя кровоток в головном мозге. Организм расслабляется, восстанавливается. Сауна или баня – лучший способ восстановиться после стресса, перестать нервничать, улучшить сон. Чрезмерное тепловое воздействие вызовет обратный эффект – учащение пульса, слабость, головокружение, нарушение сна, головные боли.
7. Массаж. Улучшает репаративные процессы, проводимость нервных импульсов, усиливает кровообращение, восстанавливает баланс возбудительных и тормозных процессов, протекающих в коре мозга. На центральную нервную систему положительно влияет аюрведический массаж, стоунтерапия. Точечный массаж можно проводить самостоятельно – он расслабляет, улучшает сон.
8. Природа. Находясь на свежем воздухе, человек получает большое количество кислорода, в результате чего усиливается кровоток, а с ним – поступление к тканям питательных веществ. Отдых в лесу или за городом хорошо влияет на центральную и вегетативную нервную систему – улучшает сон, снижает проявления стресса.
9. Хобби. Самые полезные виды увлечений для крепкой психики – антистресс-рисунки, вышивание, вязание, моделирование, аквариумистика, чтение книг и настольные игры. Большинство из них требует сосредоточения, во время которого человек отвлекается от скопившихся проблем, расслабляется, что положительно влияет на нервную систему.

Нужно научиться контролировать эмоции, не пропускать через себя негативные события. Определённая доля равнодушия может помочь оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.

Лучшие средства для восстановления нервной системы

Успокоительные средства тормозят перевозбуждение, понижают чувствительность, уровень тревожности, улучшают засыпание.

Препараты

В зависимости от того, что вызвало нарушение работы нервной системы, могут быть назначены такие препараты:

1. Ноотропы – Глицин, Фенибут, Фенотропил, Пантогам. Средства из этой группы улучшают кровоснабжение и питание мозга. Применяют в лечении нарушений памяти, внимания.
2. Антидепрессанты – Азафен, Гептор, Деприм, Пароксетин. Психотропные средства, повышают объём норадреналина, серотонина и дофамина, улучшают настроение, устраняют тревогу, тоску, раздражительность. Используют в терапии депрессий.
3. Транквилизаторы – Афобазол, Феназепам, Буспирон, Валиум. Эти лекарства подавляют избыток эмоций, затормаживают работу нервной системы. Используют при излишней раздражительности, истерии.
4. Нейролептики («большие» транквилизаторы)– Барбитал, Дикарбин, Тиаприд, Резерпин. Используют в тяжёлых случаях при неврозах, патологических изменениях работы ЦНС.
5. Витамины . Рекомендуют использовать мультивитаминные комплексы, в составе которых есть витамины группы B – Нейростабил, Нейростронг, Магне B6, Нейровит-Р.
6. Седативные средства – Персен, Валериана, Нейроплант, Адонис бром, Ново-Пассит. Уменьшают эмоциональное напряжение, действуют успокаивающе на ЦНС, не нарушая её базовых функций.

Феназепам — проверенный транквилизатор

Без рецепта можно приобрести фитопрепараты с успокаивающим действием, некоторые «дневные» транквилизаторы, антидепрессанты, гомеопатические успокоительные таблетки.

Народные средства

Нетрадиционная медицина предлагает ряд рецептов для укрепления нервов и психики.

Успокаивающим эффектом обладают такие травы:

• мелисса;
• валериана;
• зверобой;
• ромашка;
• мята;
• женьшень;
• липа;
• душица.

Ромашка — известное успокоительное средство из которого готовят чаи, отвары, настои

Рецепты народной медицины:

1. Настойка. Возьмите 1 ст. л. сушеных корней валерианы, 2 ст. л. ромашки и 1 ч. л. семян тмина. Смешайте, 1 ст. л. сухого сырья залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, отцедите. Принимайте по 100 мл трижды в сутки после еды.
2. Возьмите 2 ст. л. с сушеной мяты и мелиссы, перемешайте, залейте 300 мл кипящей воды. Настаивайте 2 часа в термосе, отцедите. Принимайте по 100 мл до еды трижды в день.
3. Возьмите 3 ст. л. корней боярышника, столько же сушеного корня валерианы и по 6 столовых ложек тысячелистника, зверобоя, цветков боярышника. Все смешайте, 1 ст. л. сырья залейте 250 мл кипятка, настаивайте в термосе 5 часов, процедите. Пейте по 100 мл до еды трижды в сутки.
4. Успокоительный чай. В 1 л кипятка заварите 1 ст. л. чабреца, настаивайте 2 часа в термосе. Затем процедите, разделите на четыре равные части, употребляйте на протяжении дня после еды.
5. Смешайте 70 мл сока свеклы, 50 г мёда. Настаиваете 3 часа, принимайте по 5 ч. л. до еды 2 раз в день.
6. Заварите 300 г изюма без косточек в 1 л кипятка, натрите цедру лимона, прокипятите 7 минут. Настаивайте 2 часа под крышкой, в холодную смесь добавьте сок из 1 лимона. Употребляйте по 200 мл в день после еды.
7. Приготовьте чай из календулы, пижмы и душицы. Возьмите по 1 ст. л. каждого компонента, заварите в 1 л кипятка и настаивайте 2 часа. Принимайте по 150 мг 3 раза в сутки после еды.
8. Возьмите 3 ч. л. сушеной таволги, заварите в 250 мл кипятка, настаивайте 30 минут, затем процедите. Принимайте как чай трижды в день по 1 стакану до еды.

Сушёную таволгу заваривают и принимают как чай

Перед сном для успокоения нервной системы можно принять ванну с добавлением отвара тысячелистника, пустырника, корней валерианы.

Полезные продуты питания

Для снятия напряжения необходимо разгружать желудок, в этом помогут бананы

В рацион включите:

• бананы ;
• треска, лосось, скумбрия – богаты полезными жирами;
• томаты – укрепляют сосуды, улучшают работу мозга;
• яйца – насыщают организм лецитином, который повышает настроение;
• хлеб, крупы – богаты витаминами группы В;
• петрушка, укроп и другая зелень – насыщают организм магнием;
• кисломолочные продукты поставляют фосфор и кальций, которые снимают напряжение, стимулируют работу ЦНС;
• орехи, растительные масла включают витамин Е, который тонизирует организм;
• клубника считается природным антидепрессантом;
• картофель, твердые сыры, дрожжи, дикий рис, кунжутное семя – глицин, тирозин и другие аминокислоты, успокаивающие нервы.

Из рациона исключите крепкий чёрный чай, кофе, особенно растворимый, сдобную выпечку, алкоголь. Важно сократить термообработку продуктов – съедать в день минимум 200–300 г свежих овощей и фруктов, мясо обрабатывать на пару, тушить.

Как ребёнок, так и взрослый должны полноценно завтракать. Утренний приём пищи – самый важный, он запускает все процессы в организме. На завтрак лучше употреблять каши, омлеты, молочнокислые продукты, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Как тренировать нервную систему в домашних условиях?

Самостоятельно тренировать нервную систему можно дома. Для этого используют дыхательную гимнастику, йогу, самомассаж, слушают музыку.

Массаж

Во время массажа работает центральная и периферическая нервная система. В ЦНС уходит поток импульсов, которые «различают» тактильные, температурные воздействия и давление. Эти импульсы возбуждают клетки коры, стимулируют функции определённых центров мозга.

Также массаж улучшает ток крови, это ведёт к стабилизации кровоснабжения всех органов и тканей.

Для улучшения функций нервной системы используют разные виды массажа:

1. Стоунтерапия – массаж разогретыми камнями.
2. Разминание и растирание мышц спины, шеи, рук, ног – классический и спортивный массаж.
3. Акупунктурный массаж – воздействие на определённые точки, которые отвечают за состояние внутренних органов и систем.
4. Вибрационный массаж .

Простые приемы самомассажа для расслабления, снятия напряжения:

1. На безымянном пальце можно найти точку «трёх обогревателей». Разминайте каждый безымянный палец минимум по 2–4 минуты круговыми движениями.
2. Ринкю. Расположена на обратной стороне стоп между мизинцем и предыдущим пальцем. На эту точку нужно аккуратно надавливать подушкой большого пальца по 2 минуты на каждой ноге. Сильно не давите, чтобы не вызвать боль.
3. Бокэцу. Она находится в пределах 2 межреберного просвета в области груди. 2 минуты раздражайте её аккуратными массирующими движениями.
4. Синью, хайю. Они есть на спине в области третьего позвонка. Массируйте эти точки минимум 2 минуты медленными надавливаниями.
5. Точки аси-санкри, тайкэй расположены с внутренней стороны лодыжки под костью. Обхватите руками лодыжки, медленно вращайте, не разжимая ладони. Повторяйте 2 минуты с каждой ногой.
6. Хорошо помогает снять напряжение и раздражительность массаж затылка. Подушками средних пальцев нажимайте без силы у основания черепа минимум 2 минуты.
7. «Полусвечи». Расположитесь на полу, вытяните руки по бокам. Медленно поднимайте ноги, чтобы затылок и лопатки оставались на полу. Руками подоприте поясницу. Медленно сгибайте ноги в коленях и двигайтесь, как будто катаетесь на велосипеде. Одновременно надо массировать поясницу пальцами рук.
8. Быстро потрите ладони, чтобы почувствовать прилив тепла. Эта техника разгонит кровообращение, снимет спазм сосудов головного мозга, поможет почувствовать расслабленность и успокоение.

Чтобы почувствовать прилив энергии быстро потрите рука об руку

Самомассаж нельзя проводить, если в месте воздействия есть гнойники, открытые раны, ожоги, при опухолях.

Йога

Восточные техники, в том числе йога, сочетают в себе дыхательные и гимнастические тренировки для укрепления мышц и психики. При регулярных занятиях можно научиться отключаться от раздражителей и сосредотачиваться на собственном внутреннем мире.

Асаны (позы), направленные на укрепление нервной системы:

1. Шавасана – необходимо лечь на спину, расслабить руки вдоль тела, отключить сознание, представляя себя парящим в небе. Выполнять 10 минут.
2. Пашчимоттанасана . Лежа на полу придавите лопатки к поверхности, выпрямленные руки вытянуть за голову, ноги раздвинуть. На выдохе принять сидячую позу, одновременно вытянув впереди себя руки. Затем потянуться корпусом вперёд и постараться достать пальцами рук стопы. Через несколько минут вернуться в сидячее положение и снова лечь на пол. Из положения лежа с приподнятым тазом растянуть позвоночник с откинутой назад головой. Всего 5 повторений.
3. – классическая березка, стойка на плечах. 5 повторений по 30 секунд.
4. Мудры «Лестница небесного храма» . Применяют для снятия депрессии. Зажмите кончики пальцев на левой руке между пальцами правой, мизинцы прямые, смотрят вверх.

Стойка на плечах — классический метод эмоциональной разгрузки в йоге

Йога призвана переустановить психику, успокоить, подлечить нервы, помочь человеку познать себя и отвлечься от негатива.

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

Дыхательная и нервная системы работают параллельно. В уравновешенном состоянии дыхание всегда ровное, во время нервного напряжения, стресса – прерывистое, частое.

Приёмы дыхательной гимнастики:

1. Глубоко вдохните, потом выпустите воздух прерывисто, выпуская воздух наружу частями. Задерживайте дыхание на начальных этапах на несколько секунд, постепенно доводя время задержки до 1 минуты.
2. Предельно глубоко вдыхайте, задействуйте нижний отдел легких, выдыхайте медленно, на протяжении 6 секунд. Время задержки – около 2 секунд, после повторите.
3. Медленно вдыхайте, задействуйте только грудную клетку. После задержки дыхания на 2 секунды повторите.
4. На глубоком вдохе приподнимайте ключицы, как бы поднимая кверху грудную клетку. Не дышите 2–3 секунды, затем повторите.
5. Во время вдоха «работайте» животом, после как бы перегоняйте его в грудину и ключицы. Выпускайте воздух в обратном порядке.

Дыхательная гимнастика поможет уравновесить нервную систему

После овладения этими этапами дыхательной гимнастики рекомендуют приступать к аутогенной тренировке. Это – методика самовнушения, которая призвана расслабить тонус мускулатуры, привести к полной релаксации.

Три базовых упражнения:

• сидячая «кучерская» поза с выпрямленной спиной – расслабьте мышцы, опустите голову к груди, слегка расставьте ноги, положите руки себе на колени, сомкните глаза и проведите так минимум 5 минут;
• в положении полусидя прижмите спину к спинке кресла или стула, согните руки в локтях, руки на подлокотниках, расставьте ноги и проведите так от 5 минут;
• лёжа приподнимите затылок, согните руки в локтевых суставах, расположите с боков туловища.

Принимая одну из этих поз, параллельно выполняют упражнения, дающие ощущение теплоты, тяжести, изменения частоты пульса, чувство прохлады.

Музыка с гипнозом

Релаксации способствует музыка, имеющая темп не менее 100–120 ударов в минуту. При прослушивании композиций ритм вступает в резонанс с ритмом структур мозга, меняется эмоциональное состояние человека, возможно вхождение в транс или гипноз.

Различные техники успокоения – дыхательная гимнастика, выполнение упражнений йоги, медитация – можно сочетать с гипнотической музыкой. Гипнолог Андрей Ракицкий изобрел методику, которая позволяет с помощью аудиоряда воздействовать на подсознание человека.

Основные принципы воздействия по Ракицкому:

• ясные и громкие речевые установки;
• внушение уверенности в своих силах;
• максимальное расслабление;
• повышение мотивации человека;
• погружение в состояние транса при помощи различных звуков – шум воды, ветра, бубна, стук колес.

Гипнолог предлагает несколько аудиокурсов для решения тех или иных проблем с нервной системой – лечение во сне, от хронической усталости и нервного истощения, гипноз от бессонницы, избавление от плохого настроения и неприятных мыслей, установка на успех, очищение психики.

Настрои Сытина – ещё одна методика улучшения психики и управления своим эмоционально-волевым состоянием. Это также один из методов самовнушения, в аудиоформате предлагаются различные фразы, формирующие образ успешного, волевого, эмоционально стабильного человека. Рекомендуют не просто слушать записи, а проговаривать вслух все установки.

Подавленное состояние, расшатанная нервная система не лучшим образом влияют на общее состояние здоровья. Психосоматика тесно связывает обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета с эмоциональным здоровьем. Нервная система нуждается в регулярном закаливании и укреплении.

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Предпосылки к развитию расстройств нервной системы

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС. Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Типы расстройств нервной системы

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

Неврозы

Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.

• Навязчивые состояния . Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
• Неврастении . Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
• Истерия . Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.

Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.

Вегетативная дисфункция

Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы. Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине. Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.

Симптомы состояния

Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Куда обратиться при нервном расстройстве?

Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.

Немедикаментозная терапия

К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.

• Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес . К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
• Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
• Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.

Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.

Фармакологический подход

Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.

Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис». Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran) , биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.

Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы. Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).

Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол». Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.

Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными. В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно. является недорогим популярным безрецептурным средством.

Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.

Восстановление нервной системы и профилактика расстройств

Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

Методы

Дыхательные упражнения

1. Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
3. Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
4. Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.

4

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Духи пахнут канализацией. Как ковид влияет на нервную систему | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Прошел год, как мир столкнулся с коронавирусом. За это время о вирусе удалось узнать чуть больше, но каковы будут его последствия в долгосрочной перспективе никто не знает. Сейчас известно, что сильнее всего ковид бьет по двум системам организма — сердечно-сосудистой и нервной. Почему возникают панические атаки и меняется восприятие запахов, в материале «АиФ — Тюмень».

Ночные страхи

Насколько серьезный вред нервной системе нанесет коронавирус, зависит от того, на каком уровне нанесен удар. Если пострадали клетки мозга, то ковид может привести к менингитам, энцефалитам и другим болезням – например, к синдрому Гийена Барре, когда иммунитет поражает собственные периферические нервы. У человека возникают двигательные изменения на руках и ногах, меняется чувствительность.

«Очень часто практически у всех пациентов возникают проблемы с вегетативной нервной системой, как непосредственно в фазу ковида, так и постковидную. Проявляются они достаточно ярко: поведенческие нарушения, постоянное чувство страха, тревоги, потливость, общая слабость, предобморочные состояния вплоть до панических атак, — говорит невролог Тюменского кардиологического научного центра Лилия Граф. — Такие последствия могут быть как у тех, кто перенес тяжелую форму, так и у тех, кто переболел легко или бессимптомно».

При коронавирусе и после практически у всех пациентов возникают проблемы с вегетативной нервной системой. Фото: Тюменский кардиологический научный центр

Часто коронавирус начинается с головной боли, ощущения тяжести, давления на глаза, подташнивания. Может не быть температуры, насморка, кашля, а нервная система уже среагировала на недуг. Или после болезни начались мигрени, головные боли  напряжения или так называемые вторичные головные боли из-за артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца.

Однако основное отличие именно ковидных последствий в том, что чаще всего появляется комплекс симптомов. Очень редко при других вирусных заболеваниях происходит усиление вегетативной симптоматики, возникают панические атаки, причем у пациентов, которые до этого не сталкивались с подобным.

«Если пациент приходит к неврологу с паническими атаками после вирусной инфекции, рассказывает, что по ночам ему становится страшно, он начинает потеть, мы сразу можем заподозрить перенесенный ковид. Как правило, исследование на антитела только подтверждает это предположение», — рассказывает Лилия Владимировна.

Ухудшаются память и внимание

Одно из самых тяжелых последствий коронавируса — инсульты. По словам врача, на фоне вируса наблюдается серьезный всплеск нарушений мозгового кровообращения. Специалисты предполагают, что это происходит из-за токсического поражения сосудов, их спазмов, сгущения крови.

Сказывается ковид и на когнитивных функциях головного мозга. Даже у молодых пациентов, ухудшаются память, внимание, концентрация, работоспособность, появляется общая слабость. Если это возрастные пациенты, у которых и без того был когнитивный дефицит, то после коронавируса состояние усугубляется в разы.

«Эти последствия обратимы несмотря на то, что память восстанавливается очень сложно. Назначается как медикаментозная коррекция, так и поведенческая — в виде тренировок «ума». Как быстро все придет в норму, зависит от настроя пациента, его двигательной активности, питания. Любая терапия неврологических болезней строится на трех составляющих: позитивный настрой, правильное питание и физическая активность», — говорит невролог.

Натренировать обоняние

Пожалуй, самый яркий симптом ковида — нарушения обоняния. Встречается он у многих, часто пациенты по внезапно пропавшим запахам понимают, что столкнулись с тем самым вирусом. У кого-то обоняние пропадает на 3-5 день с начала болезни, у некоторых проблемы с восприимчивостью запахов начинаются уже в восстановительном периоде.

Обычно после коронавируса обоняние восстанавливается сразу, но не у всех. Фото: pixabay.com

«Чаще всего обоняние восстанавливается сразу, но встречаются случаи, когда сохраняется либо гипосмия — снижение обоняния, либо аносмия — полное отсутствие запахов, либо параосмии — искаженное восприятие. У меня был пациент, который неприятные ароматы начал воспринимать как приятные. Возник диссонанс двух анализаторов — зрительный понимал, что не должно быть приятного запаха, а обонятельный выдавал, например, ароматы цветов. Еще одна пациентка жаловалась на то, что любимые духи запахли канализации, причем так слышала только она, окружающие такого не чувствовали, — говорит Лилия Граф. — Мнения ученых по этому поводу расходятся. Одни говорят, что это повреждения периферических обонятельных рецепторов, другие уверяют, что причина в нарушениях обонятельного тракта, третьи указывают на проблему центральных отделов головного мозга, анализирующих запахи. В любом случае, это тоже считается неврологическим нарушением и требует лечения и восстановления».

Чтобы обоняние скорее восстановилось, его нужно тренировать: воспроизводить запахи, нюхать резкие, пряные ароматы — семена кумина, кинзу, они заставляют обонятельные клетки усиливать передачу между нейронами. Есть препараты, которые могут помочь вернуть восприимчивость запахов и на центральном, и на периферическом этапе, если не в полной мере, то хотя бы на 50-70%. При парасмии нужно работать с центральными отделами нервной системы.

«Медикаментозное лечение направлено на ускорение восстановления, рано или поздно запахи все равно вернутся. Но если это не случилось за 1-1,5 месяца, нужно идти к неврологу», — комментирует врач.

Последствия влияния коронавируса на центральную нервную систему могут проявляться у пациентов любого возраста. При легком течении болезни для предотвращения последствий на нервную систему можно принимать успокоительные, фитопрепараты, продающиеся без рецепта. При тяжелой болезни все силы нужно бросить на то, чтобы не допустить жизнеугрожающих ситуаций, если есть такие осложнения, как энцефалиты или менингиты, неврологические проблемы отодвигаются на второй план.

Последствия влияния коронавируса на центральную нервную систему могут проявляться у пациентов любого возраста. Фото: Тюменский кардиологический научный центр

Говорить о том, как скажется вирус на здоровье в будущем, о его отдаленных последствиях пока рано, так как мало информации. Более глубокие исследования влияния ковида на организм еще впереди.

Как укрепить нервную систему и стать спокойнее

Нервная система – это сложная сеть, контролирующая все действия человеческого тела: дыхание, пищеварение, движения, температуру и пр. Проблемы с нервной системой могут возникать по причине нарушения циркуляции крови, функции нервов, травм, воздействия токсичных веществ, нехватки витаминов. Более того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и негативно сказывается на работе автономной нервной системы. Это приводит к гиперактивности, чрезмерной нагрузке для сердца и сосудов, мышечному напряжению и прочим проблемам. Чтобы этого не случилось, нужно не только знать, как укрепить нервную систему, но и постоянно этим заниматься, пишет Medinfo.

Как нарушения со стороны нервной системы сказываются на нашей жизни?

Любые проблемы с нервной системой значительно ухудшают качество жизни человека. Симптомы ослабления нервной системы варьируются в зависимости от того, какая именно ее часть поражена и насколько сильно.

Так, ослабленная нервная система может вызывать:

затруднения дыхания;

головные боли;

чрезмерное потоотделение;

мышечную слабость;

ухудшение памяти;

неспособность сконцентрироваться;

подергивания, боль, онемение и жжение в конечностях.

Чтобы укрепить нервную систему и избежать появления вышеуказанных и более серьезных симптомов, необходимо проанализировать свой образ жизни и внести в него соответствующие изменения, которые помогут поддерживать здоровье нервной системы, а именно:

научиться расслабляться;

выбирать продукты, которые помогают укрепить нервную систему.

Занятия и практики, которые отлично подходят для укрепления нервной системы

Глубокое дыхание – простая, но очень эффективная техника для укрепления нервной системы, которая помогает расслабиться и снять стресс. Рекомендуется практиковать глубокое дыхание трижды в день. Выполняется техника следующим образом:

примите удобное положение и положите руки на живот;

сделайте глубокий вдох через нос;

задержите дыхание на 3 секунды и сделайте медленный и полный выдох через рот;

продолжайте глубоко дышать на протяжении 5–10 минут.

Ходьба босиком – приятное и полезное для нервной системы занятие. Ходить босиком по земле, мягкой траве, песку или гальке на пляже очень полезно. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что полчаса ходьбы босиком в день позволяют:

улучшить вязкость крови;

стабилизировать ЧСС;

подавлять воспаление;

снижать уровень кортизола;

улучшить качество сна.

Солнечные лучи помогают нервной системе, поскольку под их воздействием вырабатывается витамин D. Нехватка «солнечного» витамина связана с повышенным риском заболеваний центральной нервной системы, в частности, шизофрении и рассеянного склероза.

Ходьба босиком, прогулки на солнце, упражнения, медитация, йога и расслабляющие ванны – отличные способы укрепить нервную систему.

Чтобы повысить уровень витамина D, гуляйте ежедневно на солнышке на протяжении 10 – 15 минут, а также употребляйте в пищу морепродукты, яйца и молоко.

Йога и медитация – лучшие друзья нервной системы. Ежедневные занятия йогой и/или медитация помогают укрепить периферическую нервную систему, повысить защитные силы организма, а также улучшить настроение и физическое состояние организма. Особенно полезными для нервной системы являются следующие асаны:

собака мордой вниз;

поза перевернутого посоха;

стойка на руках;

поза мостика;

стойка на лопатках;

наклон к ногам сидя;

поза согнутой свечи;

поза трупа.

Регулярные упражнения позволяют укрепить нервную систему и улучшить состояние практически каждой системы организма. Ходьба, бен, плавание, катание на велосипеде – любая активность пойдет на пользу нервной системе. Однако при выборе упражнений также важно учитывать наличие возможных противопоказаний и грамотно подбирать уровень нагрузок.

Снять напряжение после тяжелого дня позволит ванна с английской (эпсомской) солью. Такая процедура полезна для нервов и мышц, а также обладает детокс-эффектом. Чтобы приготовить такую ванну, достаточно добавить 1 чашку английской соли в теплую воду и хорошенько размешать.

Продукты, помогающие укрепить нервную систему

Магний – важный минерал для здоровья нервной системы, нехватка которого подавляет некоторые нейтромеаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками. Магний также необходим для выработки серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. Потому обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием.

Омега-3 жирные (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая) кислоты необходимы для развития и надлежащего функционирования ЦНС. Эти кислоты снижают риск нейродегенеративных заболеваний. Узнайте, в каких продуктах больше содержится больше всего омега-3 жирных кислот.

Для здоровье нервной системы необходимо употреблять богатую витаминами пищу, а для снятия стресса хорошо подойдет ромашковый чай.

Зеленый чай и отвар ромашки – два потрясающих напитка, которые положительно скажутся на состоянии нервной системы. Позаботьтесь о том, чтобы эти два напитка всегда были у Вас под рукой, потому что: 

Аминокислота L-теанин в зеленом чае помогает повысить уровень дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снятию стресса. Кофеин позволяет улучшить концентрацию, сосредоточиться, а антиоксиданты снижают риск развития целого ряда заболеваний, в том числе и неврологических.

Ромашка хорошо зарекомендовала себя в качестве успокоительного средства, потому ромашковый чай рекомендую пить при бессоннице, раздражительности, стрессах.

Чтобы лучше справляться со стрессами и снизить риск развития целого ряда заболеваний, необходимо укреплять нервную систему. Помимо вышеуказанных способов рекомендуется отказаться от вредных привычек, пить много жидкости, не злоупотреблять кофеином, чаще наслаждаться любимыми хобби и общением с друзьями – так Вы значительно улучшите свою способность противостоять воздействию негативных факторов.

Укрепите вашу центральную нервную систему

Сара Батлер

Без центральной нервной системы вы не были бы тем, кем являетесь сегодня! Ваш мозг и спинной мозг буквально находятся в центре всего, что вы делаете, как сознательно, так и бессознательно. Это огромная работа, и ваша задача — убедиться, что ваша центральная нервная система настолько сильна, насколько вы можете ей помочь. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система была сильной и работала на полную мощность!

Что он делает

Центральная нервная система отвечает за каждую функцию вашего тела.Ваш голод, жажда, дыхание, сердцебиение и осанка — это лишь некоторые из вещей, которыми управляет суперкомпьютер вашего тела. Даже ваши эмоции находятся под влиянием центральной нервной системы, которая должна вдохновлять вас заботиться о ней, чтобы вы были здоровы и счастливы.

Посетите своего мануального терапевта

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система функционировала наилучшим образом, — это регулярно посещать мануального терапевта. Когда ваш позвоночник выровнен, это обеспечивает оптимальное функционирование, а ваша центральная нервная система может отправлять и получать сигналы из любой части вашего тела без помех.

Правильно питаться

Правильное питание действительно важно для здоровых клеток, а здоровые клетки означают здоровую центральную нервную систему. Магний очень важен для здоровья вашего мозга и помогает обуздать беспокойство, бессонницу и даже проблемы со сном, когда вы получаете его в достаточном количестве. Вы можете найти магний в:

• Бананы
• Горох
• Чечевица
• Шпинат
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Тыква
• Семена
• Коричневый рис

Витамины группы B, такие как витамин B12, также очень важны для полноценного функционирования центральной нервной системы.B12 содержится в продуктах животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам нужно обязательно принимать добавки, чтобы получать достаточно. Без него вы можете обнаружить, что у вас проблемы с ясным мышлением, обменом идеями и даже со сном по ночам.

Прогулка на солнышке

Ваше тело нуждается в солнце для выработки витамина D. Если вы можете находиться на солнце хотя бы 10–15 минут каждый день, ваше тело может вырабатывать витамин D, необходимый для поддержания здоровья центральной нервной системы.

Ваш мануальный терапевт может помочь вам посоветовать больше способов, с помощью которых вы можете поддерживать свою центральную нервную систему в силе, просто спросите, когда в следующий раз приедете в The Joint!

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Сюжетная ссылка

10 лучших продуктов для мозга для улучшения памяти и функций мозга | Энергетическая пища для мозга

Мы все знаем, что здоровое питание важно для нашего психического и физического благополучия.Но иногда нашему организму требуются определенные питательные вещества, чтобы быть более активным и здоровым. Мозг, являющийся частью нашего тела, также требует некоторых важных питательных веществ для правильного функционирования. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, которые помогут вам улучшить работу вашего мозга и нервной системы, особенно серого вещества.
Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты комплексом витаминов B, витамином C, витамином E и магнием, которые важны для правильного функционирования нашей нервной системы.Витамин B необходим в процессе синтеза и циркуляции нейромедиаторов, которые представляют собой химические вещества мозга, регулирующие сердцебиение, дыхание и пищеварение. Магний успокаивает нервы. Витамины E и C действуют как антивозрастные для нервной системы.
Рыба

Нервы защищены миелиновыми оболочками, которые содержат очень высокий уровень жирных кислот. Таким образом, люди с дефицитом жирных кислот могут страдать от повреждения нервов. Рыба содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают в заживлении нервов и нервной системы.

Темный шоколад

Не все шоколадные конфеты производятся одинаково. Фактически, 70% шоколадных конфет, доступных на рынке, подвергаются глубокой переработке и практически не имеют никаких преимуществ.

Темный шоколад полон флавонолов, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти свойства помогают снизить кровяное давление и улучшить кровоток как к мозгу, так и к сердцу. Откажитесь от молочного и белого шоколада и выберите темный шоколад минимальной обработки, содержащий не менее 70 процентов какао.Это гарантирует, что вы получите его преимущества для мозга!

Брокколи

Брокколи богата витамином К, который, как известно, улучшает умственные способности и когнитивные навыки. Во многих исследованиях сообщалось, что, поскольку брокколи богата соединением, называемым глюкозинолатами, которое может замедлить распад нейромедиатора, ацетилхолина, который необходим центральной нервной системе для правильного выполнения своей функции, поддерживает мозг и память в остром состоянии. Низкий уровень ацетилхолина связан с болезнью Альцгеймера.

Яйца

Исследование, проведенное в Бостонском университете, отслеживало 1400 здоровых взрослых в течение 10 лет, которые потребляли яйца ежедневно, и результаты показали, что регулярное потребление яиц приводит к лучшим результатам в некоторых тестах памяти.

Яйца богаты холином и витамином B. Когда вы потребляете яйца, содержащийся в них холин используется мозгом для производства ацетилхолина, нейромедиатора, который важен для памяти и связи между клетками мозга.

Лосось

Как мы уже упоминали, жирные кислоты омега-3 играют важную роль в когнитивном функционировании.Согласно New York Times, Journal Neurology, низкий уровень жирных кислот омега-3 связан с меньшим объемом мозга и плохой умственной работоспособностью.

Лосось — богатый источник омега-3, который укрепляет умственные способности. Согласно исследованию, проведенному в Университете Питтсбурга, взрослые в возрасте до 25 лет, увеличившие потребление омега-3 в течение шести месяцев, улучшили свои результаты тестов, измеряя рабочую память.

Авокадо

Авокадо, богатый витамином К и фолиевой кислотой, предотвращает образование тромбов в головном мозге и, таким образом, защищает вас от инсульта.Кроме того, авокадо также помогает улучшить память и концентрацию внимания. Самое лучшее в авокадо — это то, что в них самое высокое содержание белка и самое низкое содержание сахара по сравнению с любыми другими фруктами.

Миндаль

Миндаль, как и лосось, имеет высокий уровень полезных для мозга жирных кислот омега-3 и много витамина Е, защищающего мозг.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник магния, меди, железа и цинка.Помимо всего этого, тыквенные семечки содержат мощные антиоксиданты, которые защищают тело и мозг от повреждения свободными радикалами.

Магний необходим для обучения и памяти, а низкий уровень магния связан со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию. Ваш мозг использует медь, чтобы контролировать нервные сигналы. А когда уровень меди не в норме, повышается риск неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Цинк имеет решающее значение для передачи нервных сигналов, и его дефицит связан со многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессию.

Гайки

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что орехи могут улучшить когнитивные навыки и даже помочь предотвратить неврологические расстройства. Кроме того, другое исследование показало, что женщины, которые регулярно ели орехи в течение нескольких лет, обладали более острой памятью по сравнению с теми, кто совсем не ел орехи. В орехах есть несколько питательных веществ, таких как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, и все они полезны для здоровья мозга. Витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, что помогает замедлить умственное снижение.

Хотя все орехи полезны для мозга, грецкие орехи считаются лучшим выбором, поскольку они также содержат омега-3 жирные кислоты.

Как сохранить здоровье нервной системы?

Опубликовано 7 января 2018 г.

Большинство из нас просто считают само собой разумеющимся, что наша нервная система работает должным образом. Однако, если наша нервная система не работает с максимальной производительностью, значит, мы не в лучшей форме. Раздражительность, снижение остроты зрения, утомляемость и боль — это лишь несколько симптомов, которые можно испытать.Если вам интересно, как сохранить здоровье своей нервной системы, вы можете предпринять следующие действия:

1. Следите за своим режимом питания и ешьте нерегулярно, чтобы не истощать глюкозу, которую ваши нейроны используют для получения энергии

2. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя хороший уровень витаминов B-12 и D, а также полезные жиры. Знаете ли вы, что ваш мозг потребляет около двадцати процентов нашей ежедневной энергии? Это означает, что наш выбор продуктов питания оказывает сильное влияние на работу нашего мозга.Определенные продукты, такие как листовая зелень, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды, связаны со здоровьем мозга. Определенные продукты могут помочь успокоить и исцелить нервную систему. К ним относятся рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, зеленые листовые овощи и морские овощи.

3. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

4. Поставьте перед собой цель — спать по 7-8 часов каждую ночь и поддерживать твердый график сна. Сон помогает укрепить цепи нервной системы, что может помочь с памятью.Именно во время сна наше тело и разум восстанавливаются, поэтому крайне важно, чтобы вы получали достаточное количество за ночь, если вы хотите оставаться в тонусе.

5. Стимулируйте свой мозг такими занятиями, как письмо от руки или игра в интеллектуальные игры, например шахматы или судоко.

6. Тренировка. Принимайте участие в упражнениях, которые подходят вашему телу; стремитесь заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что тренировки как часть режима упражнений помогают пожилым людям улучшить память и здоровье мозга.Исследование показало, что у тех, кто занимается спортом, увеличивается приток крови к гиппокампу — области мозга, наиболее непосредственно пораженной болезнью Альцгеймера. Если вам не нравится ходить в спортзал, найдите творческий подход или партнера, который может мотивировать вас регулярно заниматься спортом.

7. Поддерживайте здоровый вес. Ожирение связано с дегенеративным артритом, диабетом и диабетической невропатией.

8. Избегайте воздействия токсичных химикатов, хронического стресса и действий, связанных с повторяющимися движениями.Нервная система управляет реакцией на стресс, которая при переутомлении может в конечном итоге привести к заболеваниям, от высокого кровяного давления до диабета.

9. Регулярно корректируйте позвоночник у мануального терапевта. Ваша нервная система заслуживает такого же внимания, как и другие более очевидные системы организма. Приобретая здоровые привычки сейчас, вы можете помочь лечить или предотвратить будущие случаи повреждения или ухудшения состояния нервов. Хиропрактика помогает поддерживать нервную систему в рабочем состоянии.Когда ваш позвоночник не выровнен должным образом, сообщения, передаваемые по позвоночнику, прерываются и доставляются медленнее. Это приводит к отсутствию оптимального здоровья.

Сотни наших пациентов пользуются преимуществами регулярного ухода за хиропрактиками. Почему бы и нет? Обращение в наш офис и запись на консультацию — это первый шаг к тому, чтобы сделать здоровье и хорошее самочувствие приоритетом.

https://goo.gl/KDBGjc

https: // goo.гл / ТПверх

https://goo.gl/SpnHJB

https://goo.gl/V9Xy6B

Упражнения и нервная система

Нервная система отвечает за передачу сигналов между различными частями тела и состоит из нервов и клеток. Сегодня мы собираемся взглянуть на то, как устроена нервная система, и узнаем, как упражнения могут помочь улучшить функцию этой системы!

Нервную систему можно разделить на две отдельные системы — центральную нервную систему и периферическую нервную систему.Важно знать разницу, потому что они преследуют две разные цели, но работают совместно.

Центральная нервная система

Головной, спинной мозг и нервы тела составляют центральную нервную систему. Эта система контролирует большинство функций как тела, так и ума.

Периферическая нервная система

Периферическая нервная система состоит из всех нервов и нервных клеток, находящихся вне центральной нервной системы.

Функция периферической нервной системы заключается в передаче информации от центральной нервной системы к остальному телу и от тела обратно к центральной нервной системе.

Периферическую нервную систему также можно разделить на два подразделения — соматическую нервную систему и вегетативную нервную систему.

Соматическая нервная система

Соматическая нервная система также может рассматриваться как произвольный компонент периферической нервной системы.Так происходит движение с помощью скелетных мышц.

Вегетативная нервная система

Вегетативную нервную систему также можно назвать непроизвольным компонентом периферической нервной системы.

Некоторые важные процессы в организме регулируются вегетативной нервной системой, например, артериальное давление и частота дыхания. Вегетативную нервную систему можно разделить на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Симпатическая нервная система активирует то, что часто называют реакцией «бей или беги». В основном это относится к тому, как организм справляется со стрессовыми ситуациями — мы подробнее рассмотрим это позже!

Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, называется системой отдыха и пищеварения. Это помогает телу сохранять энергию, замедляя частоту сердечных сокращений, увеличивая активность желез и расслабляя мышцы.

Что такое нервы?

Это может помочь вам лучше понять, как работают различные нервные системы, если вы лучше понимаете один из самых важных компонентов этих систем — нервы!

Нервы — это совокупность специализированных клеток, известных как нейроны.Нервы передают сигналы от одной области тела к другой. Эти нейроны посылают сигналы через тонкие волокна в организме, известные как аксоны.

Существует три разных типа нейронов, каждый из которых выполняет свою уникальную функцию. Это сенсорные нейроны, ретрансляционные нейроны и двигательные нейроны.

Сенсорные нейроны

Сенсорные нейроны принимают сигналы в головной и спинной мозг от наших сенсорных рецепторов. Сенсорные рецепторы — это клетки в организме, которые могут обнаруживать изменения во внешней среде, побуждая их посылать электрические импульсы в соответствующую область для ответа.

Релейные нейроны

Ретрансляционные нейроны отвечают за передачу сообщений от разных частей центральной нервной системы к другим.

Моторные нейроны

Моторные нейроны отвечают за передачу сообщений от центральной нервной системы к тем частям тела, которые должны получать этот сигнал, например, мышцам или железам.

Как упражнения могут принести пользу нервной системе?

Было доказано, что регулярная физическая активность благотворно влияет на центральную нервную систему.Есть также данные, позволяющие предположить, что есть преимущества в выздоровлении у тех, у кого моторные функции были нарушены в результате болезни или травмы.

Кратковременные эффекты физических упражнений на нервную систему в первую очередь связаны с нейротрансмиттерами. Сигналы передаются через нейтроны в мозгу, и таким образом начинает развиваться способность сохранять информацию.

Долгосрочные эффекты больше связаны с тем, как улучшаются пути поступления кислорода и как стимулируется рост мышц.Считается, что аэробные упражнения являются наиболее полезным видом упражнений для улучшения работоспособности нервной системы в целом. Этот тип упражнений имеет большой потенциал для улучшения когнитивных способностей в целом и может быть особенно полезным для детей по мере их развития.

Фантастические аэробные упражнения, которые стоит попробовать, — это бег, езда на велосипеде, гребля, плавание и прыжки со скакалкой.

Симпатическая нервная система также выиграет от регулярных упражнений. Когда вы находитесь в состоянии стресса, активируется именно эта система.Эта активация имеет несколько побочных эффектов, таких как повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, потоотделение и снижение скорости пищеварения. Однако регулярные физические упражнения снижают активность симпатической нервной системы и вместо этого стимулируют активность парасимпатической нервной системы.

Ссылки

1) https://www.livescience.com/22665-nervous-system.html

Забота о нервной системе — правильная диета и упражнения | Блог

Правильный уход за нервной системой — диета, упражнения, медитация и многое другое!

Большая часть нашей повседневной жизни вращается вокруг стимулов и реакций.Неоплаченные счета, приближающиеся сроки, таинственные патогены, плавающие в воздухе — и это лишь некоторые из наших врагов. На этом все не заканчивается: напряжение и повседневный багаж проникают в каждый момент нашего бодрствования и даже во время сна. Иногда становится обязательным визит к врачу, диагноз которого может указывать на то, что наша нервная система слаба и, возможно, даже дает сбой.

Почему ослабляется нервная система? Разве нет целостного способа укрепить нашу нервную систему?

Прежде чем мы начнем

Давайте познакомимся с базовой структурой нашей нервной системы:

• Мозг : Создание физической системы, хранение и обработка информации являются основными обязанностями мозга.
• Периферийная нервная система : PNS соединяет ваш мозг с остальными частями тела, обеспечивая непрерывный поток информации. Он состоит из:
• Соматическая нервная система : Социальная сеть отвечает за произвольные движения.
• Вегетативная нервная система : ВНС отвечает за непроизвольные движения.

Ряд проблем, которые мы признаем, например бессонные ночи и всепроникающая тревога, в основном связаны с проблемами в парасимпатической нервной системе (ПНС).PNS заботится о наших инстинктах борьбы или бегства в ситуациях опасности и стресса. Проблема возникает, когда PNS переходит в режим перегрузки, заставляя нас чувствовать, что мы в опасности прямо здесь, прямо сейчас!

Уход за нервной системой

Лучшее решение — использовать органический, естественный подход к укреплению нервной системы изнутри. При надлежащем уходе и контроле наша нервная система возвращается к своей полной функциональности. Двусторонний подход считается лучшим лечением:

• Диетические практики
• Физическая активность

1.Диетические практики для здоровой нервной системы

Для начала сбалансированная, богатая питательными веществами диета должна помочь вам со следующим: полный рацион содержит значительные порции необходимых питательных веществ. Однако из-за нашего образа жизни мы обязаны регулировать потребление питательных веществ.

Думайте об этом как о типичной подготовке к экзамену.Даже если вы готовитесь к каждому предмету, вы, как правило, сосредотачиваетесь на своих слабых сторонах, чтобы повысить свою общую оценку.

Продукты, улучшающие передачу сообщений

Каждый нерв в вашем теле передает сообщения посредством электрических импульсов. Чтобы обеспечить бесперебойный поток информации, сосредоточьтесь на следующих продуктах, богатых аминокислотами, витаминами и минералами:

• Триптофан: Эта аминокислота-нейромедиатор обычно содержится в темном шоколаде. Убедитесь, что вы покупаете качественный темный шоколад, без консервантов и химикатов.А еще лучше приготовить по этому рецепту!
• Кальций : будь то здоровье костей, более сильные зубы, качество крови или информационный поток, это один из самых важных минералов. Кальций легко доступен в листовой зелени, яйцах, молоке, сыре и других молочных продуктах. Если у вас непереносимость лактозы, вот 10 альтернатив.
• Калий : Этот минерал, не менее ответственный за контроль нервных импульсов, содержится в бананах, апельсинах, черносливе и гранатах.
• Витамин B1, B2 и B6 : Эти витамины являются неотъемлемой частью обеспечения того, чтобы правильное сообщение доставлялось в нужное время внутри вашего тела. Поскольку человеческий организм не хранит эти витамины в течение длительного времени, их необходимо пополнять довольно часто. Листовая зелень, цельные продукты, такие как коричневый рис, молоко и молочные продукты, яйца, мясо органов и лосось, являются отличными источниками этих витаминов. Почему бы не поэкспериментировать и не приготовить салат из этих ингредиентов? Идеальная еда на основе салата будет включать листовую зелень, такую ​​как шпинат и капусту, порцию коричневого риса для углеводов, яйца (в соответствии с потреблением белка) и мясной гарнир.

Продукты, защищающие нервную систему

Когда дело доходит до обслуживания, продукты, восстанавливающие нервы, не менее важны. Хотя многие из приведенных ниже рекомендаций по питанию могут показаться очевидными в нашей повседневной жизни, настоящая уловка заключается в том, чтобы внедрить их в повседневное питание. Такая сознательная жизнь требует времени и практики, но, в конце концов, награда стоит затраченных усилий!

• Витамин К : Этот витамин с доказанной эффективностью в сдерживании страшной болезни Альцгеймера содержит соединения глюкозинолата, которые предотвращают распад ацетилхолина.У пациентов с болезнью Альцгеймера обычно низкий уровень ацетилхолина. Продукты, богатые витамином К, включают брокколи, брюссельскую капусту, капусту и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Авокадо также является отличным выбором для витамина К и фолиевой кислоты. Взгляните на этот рецепт, который объединяет их все: рецепт смузи из авокадо, капусты и банана.

Витамин B12: Необходим для здоровья нервов, этот витамин также жизненно важен для функций мозга, а также для производства ДНК и красных кровяных телец.Поскольку человеческий организм не может его вырабатывать, важно использовать продукты, богатые B12. Обогащенные злаки, сардины, тунец, моллюски, форель и яйца являются отличными источниками витамина B12. Для веганов, витамин B12 можно получить из обогащенных продуктов или ежедневных добавок B12, обеспечивающих не менее 10 микрограммов питательного вещества.

• Минералы : магний, медь, железо и цинк — ваша новая мантра! Эти минералы так важны для поддержания вашей нервной системы, а также для предотвращения дегенеративных заболеваний.Просто съешьте одну унцию (28 граммов) тыквенных семечек, и ваша повседневная жизнь чудесным образом улучшится. Узнайте несколько интересных способов использования тыквенных семечек в повседневных рецептах.
• Омега-3 жирные кислоты : Эти жирные кислоты способствуют когнитивному росту и функционированию, а также помогают в исцелении нервной системы. В результате вы улучшаете свою память и интеллект, а также нейтрализуете последствия неправильного питания! Диета, богатая яйцами, рыбой (в частности, лососем), миндалем и другими орехами, поможет вам получить большую дозу омеги.
• Антиоксиданты в свекле, оливковом масле, чернике, чесноке и зеленом чае сохраняют мозг молодым, острым и высоко функциональным.
• Кокосовое масло — старинная мантра, широко используемая для получения полезных жиров. Доказано, что это чудесное масло эффективно восстанавливает нервные пути и улучшает удержание информации и память.

Настоятельно рекомендуется продукты, которые заботятся о нашей нервной системе. Возможно, вы заметили, что многие из них довольно часто используются в повседневной жизни.Рекомендуется увеличить долю продуктов, богатых питательными веществами, перечисленных выше. Вы можете постепенно отказываться от консервантов и продуктов с добавками. Свежеприготовленные блюда могут подарить вам свежее дыхание жизни!

2. Физические упражнения для здоровой нервной системы

Укрепление нервной системы включает в себя обучение расслаблению, внимательному отношению к движениям, укрепление позвоночника и задних мышц, а также обучение повышению гибкости и эластичности позвоночника.

Дыхательные упражнения

• Научитесь делать глубокие вдохи, которые расширяют грудь и поднимают живот. Сознательное дыхание на полную емкость легких помогает отфильтровывать навязчивые мысли и регулирует мыслительный процесс.
• Лягте на спину ладонями к потолку. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на центре лба, в точке, где могут встречаться брови. Дышите мягко и неторопливо, пока не почувствуете единое целое со своим телом.Это дыхательное упражнение помогает успокоить нервную систему и снизить уровень кортизола.

Осознанные движения

• Пилатес помогает сохранить эластичность и силу позвоночника. Эти упражнения в первую очередь задействуют позвоночник, улучшая кровообращение по всей задней части. Попробуйте пилатес для позвоночника.
• Йога описывает 7 чакр спинного мозга. Эти чакры, когда они сбалансированы, открывают путь к полноценной жизни, наполненной миром. Узнайте больше о 7 чакрах.

Укрепление позвоночника

Позвоночник — это оболочка спинного мозга. Чем он сильнее, тем счастливее нервная система. Некоторые упражнения, которые могут помочь создать спину, которой вы можете гордиться:

Нервные срывы реальны, и их частота среди широкой публики слишком высока, чтобы отрицать их распространенность. В следующий раз, когда вы обнаружите, что у вас одышка, дрожь и переполнение эмоций до краев, сделайте несколько глубоких вдохов.Не забывайте правильно питаться и хорошо питаться. Не забывайте делать упражнения и дышать. Никогда не забывай, завтра будет другой день, и он будет твоим!

Нервная система (анатомия человека): функции, органы, заболевания

Волокна, называемые нервами, передают важные сообщения между вашим телом и мозгом. Эта сеть — ваша нервная система — состоит из двух частей:

Все, что делает ваше тело, каким-то образом связано с вашей нервной системой. Он заставляет ваше сердце биться. Он говорит вашим легким дышать.Он контролирует то, как вы двигаетесь, слова, которые вы говорите, а также то, как вы думаете и учитесь. Он также контролирует ваши чувства и воспоминания.

Как это работает?

Сообщения, передаваемые по вашим нервам, отправляются через миллиарды нервных клеток, называемых нейронами. Пространства между этими клетками называются синапсами. Клетки связаны друг с другом через химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые перемещаются через синапсы к следующему нейрону. Дофамин и серотонин — это типы нейромедиаторов.

Этот процесс продолжается до тех пор, пока сообщение не попадет в нужное место.Некоторые сообщения перемещаются со скоростью более 200 миль в час.

Таким же образом сообщения поступают от вашего тела обратно в головной и спинной мозг. Например, если вы наступите на что-то острое, нервы в ноге отправят сообщение от нейрона к нейрону в вашу центральную нервную систему, в котором говорится: Эй, это больно . Ваш головной и спинной мозг отвечает вашей ноге сообщением: Отойдите сейчас .

Какие состояния могут повлиять на вашу нервную систему?

У вашей нервной системы много защиты.Ваш мозг защищен черепом, а спинной мозг защищен мелкими костями в позвоночнике (позвонки) и тонкими оболочками (мембранами). Они оба покрыты прозрачной жидкостью, называемой спинномозговой жидкостью.

Тем не менее, что-то может пойти не так с вашей нервной системой, как и с любой другой частью вашего тела. Когда заболевание повреждает его, это влияет на связь между вашим мозгом, спинным мозгом и вашим телом. Примеры этих заболеваний включают:

• Инфекции, такие как менингит, энцефалит или полиомиелит
• Физические проблемы, такие как травма, паралич Белла или синдром запястного канала
• Такие состояния, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или болезнь Альцгеймера
• Проблемы с вашим кровеносные сосуды, такие как инсульты, транзиторные ишемические атаки (ТИА) или субдуральная гематома (когда кровь собирается за пределами вашего мозга, обычно после серьезной травмы головы)

Как сохранить здоровье нервной системы?

Как и другим частям вашего тела, вашему мозгу нужен сон для отдыха и восстановления, поэтому правильный регулярный график сна является ключевым моментом.Также важна здоровая сбалансированная диета, включающая продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. К ним относятся жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, сельдь и выращенная на фермах форель.

Стресс также может повлиять на вашу нервную систему, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться с ним:

• Регулярно выполняйте упражнения
• Разрешите себе сделать перерыв
• Проводите время с семьей и друзьями
• Медитируйте или практикуйте внимательность с йогой или другими занятиями

Возрастные изменения в нервной системе: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Мозг и нервная система — это центральный центр управления вашим телом.Они контролируют ваше тело:

• Движения
• Чувства
• Мысли и воспоминания

Они также помогают контролировать такие органы, как сердце и кишечник.

Нервы — это пути, по которым передаются сигналы к мозгу и остальному телу. Спинной мозг — это пучок нервов, идущий от головного мозга к центру спины. Нервы простираются от спинного мозга ко всем частям вашего тела.

ИЗМЕНЕНИЯ СТАРЕНИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

С возрастом ваш мозг и нервная система претерпевают естественные изменения.Ваш головной и спинной мозг теряет нервные клетки и вес (атрофируется). Нервные клетки могут начать передавать сообщения медленнее, чем раньше. Отходы или другие химические вещества, такие как бета-амилоид, могут накапливаться в тканях мозга при разрушении нервных клеток. Это может вызвать аномальные изменения в мозге, которые называются бляшками и клубками. Жирный коричневый пигмент (липофусцин) также может накапливаться в нервной ткани.

Нервное расстройство может повлиять на ваши чувства. Возможно, у вас снижены или потеряны рефлексы или чувствительность.Это приводит к проблемам с передвижением и безопасностью.

Замедление мысли, памяти и мышления — нормальная часть старения. Эти изменения не у всех одинаковы. У некоторых людей происходит много изменений в нервной системе и мозговой ткани. У других изменений немного. Эти изменения не всегда связаны с влиянием на вашу способность мыслить.

ПРОБЛЕМЫ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ У ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Деменция и серьезная потеря памяти не являются нормальной частью старения. Они могут быть вызваны заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера, которая, по мнению врачей, связана с образованием бляшек и клубков в головном мозге.

Делирий — это внезапное замешательство, которое приводит к изменению мышления и поведения. Часто это происходит из-за болезней, не связанных с мозгом. Инфекция может вызвать у пожилого человека сильное замешательство. Некоторые лекарства также могут вызывать это.

Проблемы с мышлением и поведением также могут быть вызваны плохо контролируемым диабетом. Повышение и падение уровня сахара в крови могут мешать мыслить.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо изменения:

• Память
• Мысль
• Способность выполнять задачу

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если эти симптомы возникают внезапно или наряду с другими симптомами.