Слабые сосуды как укрепить: препараты для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

Содержание

Как укрепить стенки сосудов — Со Вкусом

Стрессы, малоподвижный образ жизни, перекусы на ходу, избыток кофеина, вредные привычки неизменно оставляют отпечаток на здоровье. И фактически самое уязвимое место в теле современного человека — сосуды.

Постоянные головокружения, мигрени, слабость, пониженное давление, образование холестериновых бляшек, тромбов, варикоз конечностей, синяки — всё это можно лечить по отдельности. Но корень проблемы в одном — слабые сосуды.

Если хотите остановить разрушение организма и продлить себе жизнь, начните действовать немедленно! «Со Вкусом» предлагает 4 способа укрепить и оздоровить слабые сосуды. Все средства исключительно натуральные и проверены временем.

Народные средства для укрепления стенок сосудов

Отвар тысячелистника

Тысячелистник издавна используют для укрепления и повышения эластичности стенок сосудов. Также растение помогает при нарушении свертываемости крови, но при этом не приводит к образованию тромбов.

1 ст. л. сухого измельченного тысячелистника залейте 200 мг кипятка, поставьте на огонь, доведите до кипения. Варите на слабом огне в течение 10 минут, затем оставьте на час, чтобы отвар настоялся. Процедите, принимайте средство по 1 ст. л. 3–4 раза в день за 30 мин до еды.

Настой мелиссы

Чай из мелиссы не только приятен на вкус, а и чрезвычайно полезен для сердечно-сосудистой системы. Вещества, содержащиеся в листьях, способствуют очищению сосудов, снимают их спазм, успокаивают сердцебиение, нормализуют давление.

1 ст. л. сухих листьев мелиссы залейте стаканом кипятка, оставьте настаиваться на час. Пейте по 100 мл 2 раза в день: утром и вечером.

Замоченный изюм

Изюм в короткие сроки восстанавливает эластичность сосудистых стенок, а также повышает гемоглобин.

2–3 ч. л. изюма залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Оставьте на ночь. Утром замоченный изюм съешьте, а воду выпейте.

Паста из сухофруктов

Многокомпонентная смесь с усиленным лечебным и общеукрепляющим эффектом. Готовить ее лучше с запасом, отлично хранится в холодильнике.

По килограмму изюма, чернослива и кураги сложите в глубокую миску, промойте. Залейте сухофрукты холодной водой, оставьте на ночь. Утром воду слейте, а сухофрукты пропустите через мясорубку либо измельчите блендером.

Съедайте по 1 ст. л. смеси 3 раза в день за 30 мин до еды.

Ослабленные сосуды — причина нарушения работы не только отдельных органов или систем, в разы ухудшается общее состояние организма. Отличной профилактикой многих проблем со здоровьем служат посильные физические нагрузки. С чего начать? Начните с пеших прогулок по вечерам — будут крепче и сосуды, и сон.

Если статья была для вас полезной, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями!

продукты, полезные для сосудов ногФлебологический Центр «Антирефлюкс»

Флебологи не устают повторять, что лечение варикоза должно быть комплексным. Это и оперативное удаление патологических вен, и прием медикаментов, и воздействие на сосуды наружными лекарственными препаратами, и компрессионная терапия. Кроме того, крайне важно скорректировать свой образ жизни. В том числе, взять за привычку питаться правильно.

Внедрив в свой рацион продукты, оказывающие благоприятное воздействие на состояние вен, вы окажете своему здоровью неоценимую помощь.

Диета должна быть направлена на:

Снижение отеков
Нормализацию массы тела
Нормализацию стула (т.к. запоры тоже способствуют развитию варикоза и его осложнений)
Укрепление соединительной ткани, из которой состоит сосудистая стенка
Разжижение крови

Какие продукты следует ввести в рацион

Продукты, богатые витамином Е. Витамин Е (токоферола ацетат) еще называют «витамином молодости». Он укрепляет стенки сосудов, делая их более эластичными – а еще участвует в формировании коллагеновых и эластичных волокон межклеточного вещества.

Кроме того, витамин Е обеспечивает регенерацию тканей и поддерживает нормальный уровень свёртываемости крови – что особенно в контексте профилактики развития тромбозов.

Также витамин Е обладает антиканцерогенным эффектом и способствует укреплению иммунитета. А еще он защищает структуру клеток от разрушения свободными радикалами – одним словом, настоящий маленький страж нашего здоровья!

Чтобы обеспечить свой организм витамином Е, обязательно употребляйте в пищу:

растительные масла
льняное семя (в качестве биологической добавки)
молоко
овсяные хлопья
сою
говяжью печень
яичный желток
зеленый салат
орехи

Продукты, богатые витамином Р. Витамин Р (он же – рутин) – это целая группа растительных биофлавоноидов, являющихся эффективными антиоксидантами и обладающих ярко выраженным каппиляроукрепляющим свойством.

Рутин обеспечивает эластичность сосудистых стенок, способствует снижению отеков и поддержанию нормального кровяного давления, а также укрепляет стенки сосудов между собой, препятствуя их разрушению.

Чтобы восполнить недостаток витамина Р в организме, обратите внимание на следующие продукты:

Плоды цитрусовых
Помидоры
Белокочанную капусту
Виноград
Плоды шиповника
Зеленый чай
Грецкие орехи
Морепродукты
Морскую капусту

Продукты, богатые витамином С. Витамин С не только защищает наш организм в сезон простуд, но также укрепляет стенки сосудов (соединительную ткань) и способствует уменьшению отеков. Одним словом, он просто незаменим при варикозе – поэтому ни в коем случае не игнорируйте привычную всем советским детям «аскорбинку».

Помимо «желтых шариков», продающихся в аптеке, пополнить организм витамином С можно и при помощи определенных продуктов:

Шиповника
Сладкого «болгарского» перца
Облепихи
Черной и красной смородины
Брокколи
Апельсинов
Лимонов
Киви
Белокочанной капусты

Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает минимизировать давление, которое оказывается на сосуды. Кроме того, продукты, богатые пищевыми волокнами, нормализуют работу кишечника – что, в свою очередь, предотвращает запоры. А, как уже было сказано выше, одна из целей диеты при варикозе – нормализация стула.

Больше всего клетчатки, разумеется, содержится в крупах и отрубях. Самой полезной крупой для людей с болезнями вен считается гречка: она является настоящим кладезем не только пищевых волокон, но и витамина Р. Для тех, кто привык доверять только фактам, назовем точные цифры: всего в 100 граммах гречки содержится около 0,48 мг рутина.

Продукты, богатые аминокислотами. Аминокислоты – это уникальные органические вещества, нормализующие внутриклеточный обмен и способствующие нормализации кровотока.

Чтобы восполнить дефицит аминокислот в организме, достаточно включить в свой рацион любые орехи: грецкие, кедровые, фундук и другие. Возьмите за привычку употреблять хотя бы одну горсть орехов в сутки – и ваши ноги скажут вам спасибо!

Также крайне важно соблюдать оптимальный питьевой режим. В сутки следует употреблять порядка 1,5 – 2 литров жидкости. Причем, большую часть от общесуточной нормы – в первой половине дня, чтобы не провоцировать развитие отеков.

Жидкость, употребляемая человеком внутрь, тоже в определенной степени разжижает кровь и препятствует образованию тромбов. Однако чрезмерное употребление жидкости способно вызвать отеки. Вот почему так важно пить именно столько воды, сколько нужно.

А теперь о том, чего следует избегать в рационе. Ведь правильное питание – это, прежде всего, отказ от приема вредной пищи.

Итак, вот

от каких продуктов лучше воздержаться людям, страдающим заболеваниями венозной системы нижних конечностей:

Жареная, жирная, копченая и острая пища. Способствует развитию воспалительных процессов, делает кровь более вязкой.
Соленая пища (в том числе, соевый соус, соленья и маринады). О том, что соль – это белая смерть, известно уже давно. Избыток соленой пищи вреден для каждого человека. Однако люди с заболеваниями венозной и лимфатической системы страдают от соли больше остальных. Дело в том, что соль способствует накоплению жидкости в тканях – и, как следствие, развитию отеков. Особенно в нижних конечностях.
Кофе и черный чай высокой крепости. Также способствуют увеличению вязкости крови и повышают риск тромбообразования. Кровяное давление эти напитки тоже повышают – и если сам человек от кофе бодрствует и получает удовольствие, то его сосуды страдают и просят пощады. А именно, заменить крепкий кофе на зеленый чай, который не хуже тонизирует, но давление не повышает.
Кондитерские и хлебобулочные изделия. Способствуют быстрому набору лишнего веса и запорам.
Алкоголь. Задерживает жидкость в организме, провоцируя отеки и патологическую нагрузку на вены.
Продукты с высоким содержанием витамина К. Несмотря на то, что этот витамин способствует увеличению плотности сосудистой стенки, в тоже время, он повышает уровень свертываемости крови.
Поэтому налегать на продукты, богатые витамином К, людям с варикозом или тромбозом все-таки не рекомендуется. Имейте в виду, что большое количество данного витамина содержится в шпинате и салате, репчатом луке, а также грушах, цветной капусте и огурцах.

И несколько слов в качестве заключения. Несмотря на то, что одним только правильным питанием проблему варикоза не решить, людям с заболеваниями венозной системы нижних конечностей следует крайне избирательно подходить к формированию своего ежедневного рациона. «Налегать» на полезные продукты разумно и в профилактических целях. Хотя самой лучшей профилактикой варикоза и его осложнений все-таки считается ежегодное ультразвуковое обследование вен.

Будьте здоровы!

Что делать, чтобы укрепить сосуды?

Сосудистая система – это своего рода разветвленная магистраль, питающая органы и ткани кровью. По причине нарушения кровообращения ткани недополучают кислород и питательные вещества, что ведет к замедлению метаболизма. При медленных обменных процессах повышается риск серьезных патологий. Поэтому можно заключить, что львиная доля проблем со здоровьем провоцируется недугами сосудов и их возрастными изменениями. К сожалению, многие узнают о том, что нужно поддерживать сосуды в тонусе, вспоминают только после появления слабости, одышки, головокружения, шума в ушах, головной боли, тяжести в ногах, то есть тогда, когда они требуют помощи. МедикФорум решил выяснить,

как сделать так, чтобы сосуды оставались здоровыми.

А между тем сохранять сосуды здоровыми не так уж сложно. Чтобы убедиться в этом мы познакомим вас с пятью простыми правилами.

Что делать, чтобы укрепить сосуды?

1. Правильное питание

Сегодня даже дети знают, что общее состояние организма, органов, тканей и их работоспособность во многом зависит от состава рациона. Многолетние исследования позволили ученым установить следующую закономерность – однообразное меню снижает тонус сосудов.

Ослабленным сосудам полезны аскорбинка, витамины А и Е, являющиеся по своей природе антиоксидантами.

Чтобы обеспечить организм витамином А, в рацион надо дополнить рыбьим жиром и печенью, сливочным маслом, яичными желтками и цельным молоком.

Источники аскорбиновой кислоты: плоды шиповника, красный перец, черная смородина, петрушка, капуста, земляника.

Витамина Е много в семечках тыквы, подсолнечника, а также в растительных маслах. Для полного удовлетворения потребности организма в этом БАВ, достаточно в суточный рацион включить 25 г нерафинированного подсолнечного масла.

Очень полезными в рационе будут овощи и фрукты, так как они богаты биофлавоноидами – веществами, улучшающими микроциркуляцию крови и укрепляющие стенки сосудов. В приоритете яства содержащие и витамин Р, и витамин С. Речь идет о моркови, томатах, свекле, перцах, черной и красной смородине, шиповнике, винограде. При поступлении в организм рутина лучше усваивается аскорбиновая кислота.

Важно: с шиповником, черноплодной рябиной и смородиной надо быть как можно аккуратнее людям, страдающим варикозом, тромбофлебитом и после инсульта.

К биофлавоноидам также относятся катехины, укрепляющие сердечную мышцу и стенки сосудов. Богатыми источниками этих соединений служат: вишня, калина, черника и черный шоколад.

Строительным материалом для нашего организма служит белок, в том числе коллаген. При его недостатке в первую очередь страдают кости, зубы, кожа, мышцы и стенки сосудов. В каких продуктах много этого соединения? Ответ прост – в свинине, говядине, курятине и индюшатине, семге, лососе, форели.

Лишний раз напомним, чем меньше копченого, жареного и жирного, тем лучше. Как можно чаще балуйте себя кашами, чесноком, курагой, черносливом и изюмом.

2. Закаливание

Тренированным сосудам нестрашны температурные перепады, они хорошо переносят резкие скачки атмосферного давления. В качестве эффективного тренинга для кровеносных сосудов выступают контрастные водные процедуры. Новичкам в этом деле медики советуют начинать с обтирания. Берем махровое полотенце. Смачиваем его в 20-градусной воде, отжимаем и растираем тело, руки и ноги. Температура воды, от комнатной до ледяной, снижается постепенно. Длительность процедуры вместе с растиранием сухим полотенцем – до пяти минут.

Многие практикуют контрастное обтирание. В этом случае каждую часть тела поочередно обтирают полотенцем, смоченным в горячей и холодной воде. Процедуру начинают и заканчивают теплым обтиранием.

Важно: после каждого контраста участок тела насухо вытирают и только после этого переходят к следующему.

3. Физическая активность

Один из гарантов крепких сосудов – физические упражнения.Пожилым людям можно ограничиться пешими прогулками и посильным трудом на дачном участке. Очень полезна дыхательная гимнастика, в том числе та, которая предложена А. Н. Стрельниковой.

4. Массаж головы

Эту процедуру следует делать с утра, как только проснулись. Сядьте на край кровати и помассируйте мочки ушей в течение минуты круговыми движениями. После этого разотрите уши ладонями так, чтобы они покраснели. От ушей переходите к голове. Пальцами обеих рук массируйте голову в течение одной минуты. Этого будет достаточно, чтобы восстановить кровообращение после сна. От массажа головы можно переходить к массажу лица. Для этого положите указательные пальцы на брови и помассируйте их против часовой стрелки в течение 20 секунд, после чего сделайте 10-секундный перерыв и повторите упражнение.

5. Профилактика сосудистых заболеваний

Если по каким-то причинам капиляры, вены, артерии утратили свой тонус жди неприятностей со здоровьем. Причем болезнь, как правило, подкрадывается незаметно. Недуги ССС не имеют выраженной симптоматики на начальной стадии, зато спустя время приносят человеку много страданий. Так, например, при атеросклерозе трудно дышать, а при варикозе – ходить. Чтобы данные прогнозы миновали вас стороной, укреплением сосудов нужно заниматься как можно раньше.

Укрепление сосудов – достаточно длительный процесс. Более того, если уже имеются проблемы со здоровьем, то, как правило, в укреплении нуждается вся сосудистая система. Поэтому при наследственной предрасположенности к слабым сосудам, нужно постоянно поддерживать их в тонусе.

Народные рецепты укрепления сосудов

Народные врачеватели предлагают много рецептов для очищения сосудов и укрепления их стенок, но прежде чем подобрать что-то для себя, помните, что:

— настои на основе золотого уса не подходят для курящих людей;

— смеси, в состав которых входит мед, противопоказаны для диабетиков;

— лекарства на спирту, а также рецепты, в состав которых входят лук или чеснок не подходят людям с язвой желудка и другими заболеваниями пищеварительной системы.

Проверенное профилактическое средство сердечно-сосудистых недугов: курага (200 г) + чернослив, изюм, грецкие орехи (200 г) + лимон (1 шт.) + мед (250 г). Средство будет полезнее, если включить в него боярышник (100 г). Все сухофрукты предварительно промываются, распариваются, лимон избавляется от косточек. Сухофрукты, орехи и лимон вместе с цедрой пропускаются через мясорубку. В кашицу добавляется мед и все это дело на 10 дней отправляется в холодильник. Разовая доза – 1 ст.л. при ежедневном 3-кратном употреблении. Средство положительно сказывается не только на сердце и сосудах, но и на ИС, концентрации гемоглобина, мозговой активности, ЖКТ.

Наше здоровье определяется многими факторами, в том числе состоянием ССС. С целью поддержания тонуса сосудов надо правильно питаться, как можно больше двигаться и избегать стресс-факторы. Стрессы – одна из причин скачков давления и нарушения сердечной Деятельности.

Источник: Новости Ю

Новости портала «Весь Харьков»

Лекарственные капли для укрепления сосудов глаз

Кровеносные сосуды наших глаз довольно хрупкие. При нарушении целостности их стенок по разным причинам происходит кровоизлияние в ткани глаза, нарушается кровообращение, страдают обменные процессы. Повреждения сосудов могут привести к полной слепоте. Расскажем, с помощью каких профилактических и лечебных средств можно укрепить сосуды.

Если сосуды нашего тела ослаблены, то затормаживается процесс обмена веществ, нарушается кровообращение, а вследствие этого кислород и микроэлементы не поступают в необходимом количестве во все отделы и ткани организма, в том числе и в глаза. Нарушение кровообращения напрямую влияет на ухудшение качества зрения.

Кровь с необходимыми питательными веществами поступает в ткани через глазную артерию. Наиболее важными из них являются капилляры, питающие зрительный нерв и сетчатку. Так как на глазных венах отсутствуют клапаны, то любое закупоривание сосудов очень опасно для органов зрения. Рассмотрим, какие причины могут повлиять на нарушение целостности стенок сосудов и их разрыв.

Внешние обстоятельства.
Самая банальная причина повреждения капилляров — попадание в глаза инородного тела, термический ожог, длительное воздействие сухого воздуха. Человек при этом начинает усиленно тереть глаза, и целостность стенок сосудов нарушается.
Частые и длительные зрительные перегрузки.
Им подвержены люди, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением глаз — это системные администраторы, программисты, водители, ювелиры и т.д. Долгое напряжение при работе на одном расстоянии приводит к тому, что капилляры начинают лопаться. К этой категории также относятся альпинисты, дайверы, летчики, стюардессы — то есть люди, чьи профессии или увлечения связаны с постоянными перепадами внешнего давления, что также негативно сказывается на прочности сосудов.
Физическое перенапряжение.

В группу риска входят спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, грузчики, постоянно поднимающие тяжести. В момент, когда происходит силовой рывок, сосуды резко наполняются кровью,что повышает риск их разрыва. У женщин при родовой деятельности также могут сильно лопаться капилляры, поэтому нужно провести обследование глазного дна после родов.
Травмы головы и органов зрения.
Резкое физическое воздействие может спровоцировать кровоизлияние в глазном яблоке. В случае сильных ударов головой или лицом нужно обязательно провести исследование глазного дна, а также общую диагностику органов зрения, при которой врач выявит возможные осложнения. Например, при ударе кровь может затечь в стекловидное тело и вызвать отслоение сетчатки.
Патологические процессы и общие заболевания организма.
На ослабление сосудов глаз также оказывают влияние различные нарушения в работе организма:

сбой в работе эндокринной системы;
глазные болезни — кератит, конъюнктивит;
гипертония, для которой характерны резкие скачки артериального давления;
внутриглазные опухоли — они начинают сдавливать глазное яблоко, что приводит к разрыву сосудов внутри него;
недостаток витаминов, особенно рутина, А, С, которые отвечают за эластичность стенок сосудов;
чувствительность к перепадам атмосферного давления;
реакция на прием некоторых лекарств, например, аспирина;
злоупотребление алкоголем — кровоизлияние происходит в результате резкого сужения и расширения сосудов под воздействием составляющих спирта.

Ангиопатия — поражение сосудов глаз

По сути, ангиопатия — это не отдельное заболевание, а последствия болезней, поражающих кровеносные сосуды всего организма, в том числе и сетчатки. Всего существует несколько причин, провоцирующих возникновение различных сосудистых заболеваний глаз. Эта патология встречается как у детей, так и у взрослых, но основная масса людей, подверженных ей, — пациенты в возрасте после 30 лет. Она подразделяется на несколько видов в зависимости от причины, спровоцировавшей ее. Рассмотрим, какие виды ангиопатии бывают.

Гипертоническая
Является следствием развившейся у человека гипертонической болезни. На первоначальных этапах эта болезнь никак не проявляется, и пациент не подозревает, что у него проблемы с сосудами глаз. Зачастую об этом узнают только при заметных нарушениях зрения. Проведенный осмотр глазного дна выявляет стадию текущего процесса:
- ангиопатия сетчатки по гипертоническому типу начальной стадии — расширение венозных сосудов, которые становятся извитыми;
- ангиосклероз — утрата эластичности артериями сетчатки и их утолщение, при этом наблюдается недостаток крови в артериях и ее застой в венах;
- ретинопатия — мелкие кровоизлияния в ткани сетчатки и ее разрушение;
- нейроретинопатия — стадия, когда патологические разрушения затрагивают зрительный нерв, он отекает и теряет контур.
  Следствием запущенной гипертонической ангиопатии может стать тромбоз центральной вены сетчатки, а также острое нарушение кровообращения ее центральной артерии.
Диабетическая
Развивается на фоне протекающего сахарного диабета при отсутствии его адекватного лечения. При этом поражаются все кровеносные сосуды организма, в том числе и глазные: отмечается истончение их стенок, ухудшение циркуляции крови, и, как следствие — закупорка, множественные кровоизлияния в сетчатку и существенное снижение зрения.
Гипотоническая
Тонус мелких кровеносных сосудов снижается, кровь переполняет их, происходит замедление кровотока и, как следствие, тромбообразование. В этом случае они начинают сильно пульсировать.
Травматическая
Возникает при травмах головного мозга, повреждении шейного отдела позвоночника, резком сдавливании грудной клетки. При этом повышается внутричерепное давление и пережимаются кровеносные сосуды в шейном отделе.

Помимо ангиопатии сетчатки, существует и другие заболевания, связанные с сосудами глаз:

хориоретинит — одна из форм заднего увеита, воспаление сосудистой оболочки, причиной которого могут служить туберкулез, СПИД, токсоплазмоз и другие болезни;
аневризма сосудов глаз;
тромбоз центральной вены сетчатки и другие.

Мы затронули лишь малую часть сосудистых заболеваний глаз, которые являются очень опасными для человека и требуют своевременного лечения. В каждом случае проводится тщательная диагностика, а затем назначаются терапевтические меры, в том числе применение глазных капель для укрепления сосудов. Для достижения стабильного результата параллельно должны проводиться лечебные мероприятия и в отношении болезни, вызвавшей нарушения в сосудах глаз.

Витаминные препараты для профилактики сосудистых нарушений

Органы зрения человека в современном мире ежедневно испытывают колоссальные нагрузки. Большинство людей, проводя время за компьютером днем, вечером переключаются на просмотр телевизора или берут в руки мобильный гаджет. Дискомфорт в глазах, сухость, жжение, расплывчатое изображение уже давно стали привычными симптомами у многих, но немногие обращают на них внимание, списывая на банальную усталость. А между тем такие признаки говорят о хроническом переутомлении, которое ведет к развитию серьезных заболеваний сетчатки или зрительного нерва, и, как следствие — к полной потере зрения. Вот почему в целях профилактики нужно использовать укрепляющие капли для глаз.

Как действуют укрепляющие глазные капли?

При ослаблении сосудов нарушается кровообращение, соответственно, и приток кислорода к тканям глаз. Ухудшаются обменные процессы, качество зрения снижается. В результате капилляры слабеют еще больше и, как только переполняются кровью, начинают лопаться, на белках глаз возникают видимые кровоизлияния. Действующие компоненты лекарственных жидкостей помогают питать все отделы органов зрения: хрусталик, зрительный нерв, сетчатку. Они помогают укрепить пострадавшие сосуды и восстановить нормальное кровообращение. Достигается такой результат с помощью витаминов и минералов, которые входят в офтальмологические препараты этой категории.

Витаминные капли для укрепления сосудов глаз

Препараты, действие которых направлено на профилактику и лечение сосудов, укрепление их стенок и предотвращение кровоизлияний. Особенно в них нуждаются люди, имеющие проблемы со зрением и находящиеся в группе риска из-за постоянных зрительных перегрузок, имеющие хронические заболевания или имеющие возраст старше 40 лет.

Вот какие элементы необходимы нашим глазам в первую очередь для крепких и здоровых сосудов:

витамин А. Помогает нормализации кровообращения в глазном яблоке, способствует обновлению эпителия. При этом важно следить за дозировкой — как недостаток, так и переизбыток ретинола вреден для глаз;
витамин С. Ускоряет кровообращение, защищает клетки от проникновения свободных радикалов. При этом восполнить недостаток витамина С не сложно из разных продуктов питания, но, тем не менее, многие люди страдают от его нехватки;
витамины группы В. От их недостатка начинают страдать слизистые оболочки, нарушается кровообращение, что приводит к появлению спазмов.

Помимо этого, для сосудов глаз необходимы витамины Р — они укрепляют их стенки, повышают их эластичность. Витамин E понижает давление, разжижает кровь, препятствует образованию тромбов. Производители выпускают множество витаминных препаратов, позволяющих укрепить сосуды и улучшить состояние органов зрения.

Витаминные капли для глаз

При проведении профилактического лечения каплями наблюдается улучшение общего состояния глаз, укрепляются сосуды всех отделов, снижается риск развития кровоизлияний.

«Тауфон». Активный компонент «Тауфона» — таурин 4%, растворенный в дистиллированной воде. Эта аминокислота в целом очень полезна для организма человека: она способна устранять застойные явления в кровотоке, снижать уровень сахара при диабете, благотворно влиять на процессы метаболизма в различных органах, в том числе и в глазах. Препарат эффективно восстанавливает клеточную структуру, стабилизирует внутриглазное давление, препятствует развитию дистрофических процессов. Его назначают для терапии кровоизлияний и стимуляции метаболизма белков, углеводов, гормонов внутри тканей. Обычно вводится по 1-2 капли 3 раза в день, а продолжительность курса назначает врач.

«Оковит» — капли для укрепления сосудов глаз комплексного воздействия, в состав которых входит цинк, селен, марганец, токоферол, витамины А, Е и С. Применение капель способствует укреплению стенок капилляров, снижает усталость глаз при зрительных перегрузках. Их часто выписывают людям, которые много времени проводят за компьютером.

«Рибофлавин». Витамин В2, активно участвует в обменных процессах, в синтезе гемоглобина, что играет значимую роль в нормальном функционировании зрительного аппарата. Укрепляет стенки сосудов глаз, улучшает регенерацию тканей. Оказывает благоприятное воздействие на нервные волокна.

«ВИТА-Пос». Активный компонент этих капель — витамин А, или ретинола пальминат. Его основное действие — смазывание поверхности глаз, улучшение вязкости слезной пленки. Таким образом, он защищает от пересыхания, а это снижает напряжение при длительной зрительной работе. Применяется в качестве профилактики кровоизлияний.

«Визиомакс». Профилактическое и офтальмологическое средство для здоровья глаз. Основные компоненты этих капель — экстракты петрушки, черники, моркови, черной смородины. Эти плоды и растения давно доказали свою пользу для повышения остроты зрения, укрепления сосудистых стенок капилляров. «Визиомакс» рекомендован также при склонности к тромбообразованию, так как хорошо разжижает кровь.

«Фокус». При регулярном применении насыщают ткани органов зрения полезными компонентами, улучшают кровоснабжение. Витамин Е поддерживает эластичность капилляров и предотвращает ломкость сосудов. Цинк препятствует разрушению клеток свободными радикалами. Ликопин способствует нормальному состоянию сосудистой оболочки и сетчатки.

Глазные капли для укрепления сосудов глаз действуют комплексным образом: нормализуют кровообращение, повышают эластичность стенок, делая их менее хрупкими, питают ткани глаз витаминными веществами и стабилизируют процессы обмена углеводов, белков.

Лечебные капли, укрепляющие сосуды глаз

Помимо витаминных и профилактических препаратов, существует группа лекарственных средств, которые помогают снять боль и напряжение, предупреждают хрупкость капилляров, а также способствуют эластичности стенок сосудов. Приведем список наиболее эффективных капель.

«Визин-чистая слеза»
Препарат на основе натурального растительного экстракта идентичен по составу слезной жидкости человека. Он хорошо увлажняет и смазывает поверхность глаз, снимает симптомы сухости, усталости, улучшает вязкость слезной пленки. Кроме того, «Визин-чистая слеза» возвращает здоровое состояние роговицы и конъюнктивы. Капли подходят для ежедневного применения. Их рекомендуют людям, испытывающие значительное зрительное напряжение каждый день. Если регулярно применять средство в конце рабочего дня, то можно забыть о лопнувших сосудах. Через некоторое время после закапывания исчезают отеки, покраснения. Активные вещества в составе капель воздействуют на гладкую мускулатуру глаза и расслабляют ее. Это не только укрепляет слабые сосуды, но и служит хорошей профилактикой возрастного ухудшения зрения.

«Дефислез»
Препарат искусственной слезы. Способствует регенерации микротрещин на поверхности роговицы, а также ускоряет заживление после травм, дистрофии роговицы, ожогов, операций. Капли стабилизируют слезную пленку, незаменимы при повышенной сухости глаз. Его назначают с целью профилактики повреждения мелких капилляров и слизистой оболочки. У препарата есть ряд особенностей. Так, его нельзя применять при ношении мягкой контактной оптики — во время курса лечения следует перейти на очки. Жесткие линзы перед закапыванием необходимо снять, а затем надеть спустя полчаса. Также некоторое время после инстилляции может наблюдаться затуманивание зрения, поэтому не рекомендовано сразу садиться за руль или работать со сложными механизмами. К работе можно приступать только после восстановление четкости видения.

«Эмоксипин»
Одно из самых эффективных средств, которые помогают при серьезных нарушениях в сосудистой системе глаз и недостатке кислорода. Является сильнодействующим, поэтому применять необходимо только по рецепту врача.
«Эмоксипин» обладает хорошим антиоксидантным действием. Он помогает быстрому рассасыванию мелких кровоизлияний, в том числе и на сетчатке, защищает глаза от ультрафиолетового излучения. После курса терапии глазные ткани становятся устойчивей к воздействию свободных радикалов, в них улучшается кровоснабжение.

Капли способствуют укреплению сосудов, снижают проницаемость их стенок, улучшая показатели крови. Она становится менее вязкой, таким образом, значительно снижается риск образования тромбов. При кислородном голодании отделы глаза выдерживают возникающие нагрузки благодаря действию «Эмоксипина». Стенки сосудов становятся более эластичными и гибкими. Препарат имеет высокую биологическую активность, но при этом обладает низкими показателями токсичности.

Лекарство прописывают для укрепления органов зрения после перенесенного инфаркта, при артериальной гипертензии, а также после хирургических операций — оно быстро приводит в порядок сосудистую систему глаз.

«Эмоксипин» назначают в том числе для профилактики и терапии при ожогах роговицы (термических, химических), для устранения внутренних кровоизлияний в глазном яблоке, которые могут возникнуть вследствие опухолей, атеросклеротических процессов. Они эффективны при лечении глаукомы. Перед закапыванием жидкости контактные линзы требуется снять и надеть затем лишь по прошествии 20 минут.

«Эмоксибел»
Высокоэффективное офтальмологическое средство для терапии сосудистых заболеваний глаз. Его назначают для лечения дистрофических патологий и с целью ускорения процесса регенерации глазных тканей после хирургических вмешательств или травм. Активное действующее вещество в каплях — метилэтилпиридинол, способствующий укреплению сосудов и защищающий сетчатку глаз от негативных воздействий.
«Эмоксибел» повышает стойкость органов зрения при нехватке кислорода, препятствуют склеиванию тромбоцитов в крови, а это многократно снижает риск возникновения тромбоза. Препарат оказывает укрепляющее действие на сосуды глаз и снижает уровень проницаемости их стенок. Имеет расширенный спектр воздействия при глазных патологиях. Его назначают при:

хориоретинальной дистрофии;
ожогах, воспалениях, дистрофии роговицы;
тромбозе центральной вены;
ангиоретинопатии;
кровоизлиянии в переднюю камеру глаза;
глаукоме с отслойкой сетчатки;
для лечения и профилактики склеральных кровоизлияний в пожилом возрасте.

Капли и растворы «Эмоксибел» противопоказаны детям до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам.

«Эмокси-оптик»
Препарат-кератопротектор, способный защитить и восстановить ткани органов зрения при различных глазных патологиях. Назначают при начальной стадии катаракты, кровоизлияниях, прогрессировании миопии, ожогах глаз. Средство снижает густоту крови, уменьшает риск возникновения тромбозов, рассасывает мелкие кровоизлияния внутри глаза. Препятствует развитию окислительных процессов в разных отделах органов зрения. «Эмокси-оптик» укрепляют стенки сосудов, снижая показатели их проницаемости.
Кроме того, препарат имеет аналоги в случае непереносимости его компонентов. Это кератопротекторные капли «Систейн Ультра», которые назначают при синдроме «сухого глаза» и мелких кровоизлияниях. Еще два препарата — капли «Хило-комод» и «Хилозар-комод» — назначают как заменитель «Эмокси-оптик» при сухости, раздражении, усталости органов зрения. Гиалуронат натрия, входящий в состав жидкостей, создает на слизистой оболочке защитный слой, который не испаряется длительное время. Одним из компонентов препаратов капель «Хилозар-комод» является дексапантенол, помогающий регенерации поврежденных тканей. Их назначают с целью профилактики и при лечении травм глаза, во время восстановительного периода после операций.

«Айсотин»
Аюрведические капли, в состав которых входят натуральные растения из Индии: бутея, пунарвана, танкана бхасма, берхавия ахирантес, мята. Такие средства изготавливаются в Индии. Препарат хорошо помогает при различных офтальмологических нарушениях — диабетической ретинопатии, катаракте, ангиопатии, ретините, глаукоме, ожогах глаз и прочих нарушениях органов зрения. Он укрепляет стенки сосудов, улучшает кровоснабжение глазного яблока. Противопоказаний к применению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.

Конечно же, только применение капель не поможет кардинально решить проблему повреждения сосудов. Лечить нужно саму причину, по которой возникает это явление. Только полное обследование и грамотное комплексное лечение способно помочь. Кроме того, нужно следить за правильным питанием, не переутомляться, чаще бывать на свежем воздухе. Укрепляющие капли для глазных сосудов — это лишь часть комплексного профилактического и терапевтического лечения.

Команда MagazinLinz.ru

Тренировка мочевого пузыря для контроля работы мочевого пузыря

Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут укрепить мышцы, поддерживающие мочеиспускательный канал и мочевой пузырь, — постоянно сжимая их, вы повышаете тонус и укрепляете мышцы, предотвращая недержание.

Тренировка мочевого пузыря — составление и соблюдение графика походов в туалет для сохранения контроля над работой мочевого пузыря. Если вы выпиваете полтора литра жидкости в день, то должны ходить в туалет до 8 раз. Если вам приходится делать это чаще, возможно, вам поможет тренировка мочевого пузыря.

Вы узнаете об основных типах недержания и измените привычную схему опорожнения мочевого пузыря: Это значит, вы больше не будете ходить в туалет «просто так, на всякий случай» и не побежите туда в последний момент. Вы будете тренировать мочевой пузырь удерживать большее количество мочи и научитесь продлевать периоды между походами в туалет. Старайтесь отвлекаться, сжимать мышцы тазового дна, а не сразу мчаться в туалет, едва ощутив позыв к мочеиспусканию. Полезно планировать походы в туалет и вести дневник мочеиспускания. Таким образом вы постепенно увеличите время между походами в туалет и научитесь контролировать работу мочевого пузыря.

Изменение поведения — адаптация стиля жизни для минимизации симптомов, предотвращения или лечения недержания. Старайтесь не пить слишком много или слишком мало жидкости в течение дня и избегайте напитков, которые оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь. В их число входят кофеиносодержащие и энергетические напитки. Также можно установить режим тренировок и изменить привычный рацион, чтобы сбросить вес, который тоже может явиться причиной недержания. Еще одна полезная привычка — соблюдение гигиены после похода в туалет.

Помимо тренировки мочевого пузыря, есть и другие методы лечения. Клинический мониторинг (обратная биологическая связь) — метод сбора и оценки информации (с использованием компьютера или датчиков) в процессе выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна, который позволяет убедиться, что вы сжимаете нужные мышцы. Другой подход — применение специального устройства для влагалища, которое поддерживает мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Среди других вариантов лечения можно упомянуть введение объемообразующих препаратов вокруг мочеиспускательного канала для создания дополнительного объема, а также хирургические операции.

И, наконец, для контроля состояния можно использовать наши продукты для ухода при недержании.

Узнайте больше на других сайтах TENA.

COVID-19 — это болезнь сосудов, а не просто пневмония

Авторский блог профессора медицины Алмаза Шармана

Раньше многие думали, что коронавирусная инфекция – это исключительно болезнь легких и дыхательных путей, и первые случаи в основном связывали с пневмонией. Многие путали COVID с эпидемией гриппа, даже поговаривали, что он не более опасен.

Считалось, что, как и вирус гриппа, коронавирус, пройдя через дыхательные пути, прикрепляется к клеткам легких, вызывая пневмонию. Однако сейчас становится ясным, что коронавирус лишь проникает через дыхательные пути, но прикрепляется он к внутренней поверхности кровеносных сосудов. То есть это сосудистое заболевание, а не просто болезнь легких.

Это означает, что коронавирус способен поражать любой человеческий орган, который кровоснабжается маленькими сосудами. Когда под микроскопом исследуются ткани людей, погибших от COVID, можно увидеть тысячи микроскопических сгустков крови – тромбов в самых различных органах, включая легкие, почки, сердце, головной мозг.

Например, что происходит с легкими при коронавирусной инфекции? Легкие, по сути, представляют собой фильтр, через который кислород воздуха проникает в кровь. Для этого они пронизаны огромным числом кровеносных сосудов, окружающих микроскопические воздушные мешочки на конце дыхательных путей, называемые альвеолами. При их нарушении развивается пневмония, которая на рентгене легких больного с COVID-19 проявляется в форме очагов в виде матового стекла.

Коронавирус поражает почки, являющиеся фильтром, через которые из крови выводится моча. Почки, по сути, представляют собой скопления клубочков кровеносных сосудов, через которые и осуществляется такая фильтрация. Их нарушения вызывают интоксикацию организма.

Подобный механизм также касается и сети кровеносных сосудов, пронизывающих кишечник. Через эти сосуды пищевые вещества проникают во внутреннюю среду организма, питая наши органы и ткани. Поэтому COVID может приводить к диарее и нарушениям пищеварения.

Коронавирусы также атакуют головной мозг и сердце, где много больших и малых сосудов. Результатами нарушений мозга могут стать дезориентация, потеря памяти и чувства обоняния, микроинсульты, а сердечных нарушений – коронарная недостаточность и инфаркт.

Хотя коронавирусы напрямую не влияют на мышечную ткань и нервные клетки, они поражают сосуды, которые их кровоснабжают. Отсюда ощущение боли в мышцах и общего недомогания, наблюдающееся у многих больных с коронавирусной инфекцией.

Сосудистые изменения могут наблюдаться даже у маленьких детей, зараженных коронавирусом. У них болезнь характеризуется нарушениями кровоснабжения конечностей. Особенно это касается небольших сосудов кисти и стопы, проявляясь воспалением с изменениями цвета кожных покровов, которые приобретают красно-фиолетовую окраску.

Лишь совсем недавно врачи, имея дело с COVID, в основном ориентировались на уровень кислорода в крови, полагая, что основная проблема заключается в развитии пневмонии. Теперь же, понимая, что коронавирус поражает множество органов, включая почки и сердце, становится необходимым проводить гораздо больше анализов и клинических тестов для того, чтобы установить диагноз и понять, на какой стадии находится болезнь.

Проблема в том, что в нынешней ситуации практически любой, кто обратился к врачу, жалуясь на недомогание и различные симптомы, может подозреваться на наличие коронавирусной инфекции. Признаками COVID могут быть не только кашель и одышка, но и нарушение мозгового кровообращения, проблемы с сердцем, почками, кишечником.

Кроме того, теперь становится понятно, почему COVID тяжелее протекает у пациентов с сопутствующими заболеваниями, особенно с диабетом, гипертонической болезнью и так называемым метаболическим синдромом. У них изначально имеют место нарушения сосудов, которые усугубляются коронавирусной инфекцией.

Однако хорошая новость заключается в том, что благодаря пониманию сосудистой природы нарушений врачи научились эффективнее лечить COVID. Например, лучше стали применять лекарства, препятствующие свертыванию крови и образованию тромбов. Их называют антикоагулянтами и антиагрегантами. Наряду с применением противовоспалительных, гормональных и других лекарств это способствовало существенному улучшению прогноза при данном опасном заболевании.

Но это не означает, что лекарства против свертывания крови следует применять с профилактической целью. Если вы здоровы, то прием антикоагулянтов может быть опасным, поскольку связан с риском кровотечения. Они не рекомендуются даже в случае заражения коронавирусом, если отсутствуют симптомы заболевания. Антикоагулянты следует применять только по назначению врача, так же как антибиотики, гормоны и другие лекарства.

Для разжижения крови некоторые прибегают к приему аспирина. Однако он тоже небезопасен. Медики его обычно рекомендуют лицам старшего возраста, особенно если имеются риски коронарной болезни сердца, и то в малых дозах.

Для предупреждения сгущения крови лучше всего пить больше чистой воды – обычной, но желательно родниковой. Подробно о значимости воды для здоровья и предупреждения болезней можно узнать в статье «Вода — источник жизни».

Кроме того, лучше не прибегать к введению жидкостей с помощью капельниц, поскольку они тоже небезопасны. Капельницы следует использовать лишь у тяжелых больных, которые не могут самостоятельно пить жидкости.

Наконец, для предупреждения коронавирусной и других инфекций важно укреплять иммунную защиту. Для этого необходимо полноценно питаться, преимущественно свежими овощами и фруктами. Они богаты такими витаминами, как А, В6, С, D, Е и фолиевая кислота, а также цинком, селеном, железом, которые важны для иммунной защиты, а также для укрепления кровеносных сосудов. Помимо этого, необходимо быть физически активным, отказаться от вредных привычек, наслаждаться здоровым сном, избегать и преодолевать стрессы.

Наконец, иммунная защита во многом зависит от здорового баланса микробов кишечника – того, что называют микробиомом. Нормализация микробиома, восстановление его здорового баланса, возможна с помощью полезных микробов, содержащихся в кисломолочных и других ферментированных (перебродивших) продуктах.

Обо всем этом подробно написано в книге «Восемь секретов здоровья: исповедь современного номада». В ней представлены восемь принципов (секретов), которые в совокупности призваны обеспечивать устойчивое здоровье и предупреждение болезней.

Алмаз Шарман, профессор медицины

Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.

Как укрепить сосуды и капилляры народными средствами?

Плохое питание, экология, малоподвижный образ жизни – все это и не только приводит к засорению сосудов.

Со временем те начинают ослабевать, изменяют форму, появляются такие проблемы, как: инфаркт, инсульт, атеросклероз, кровотечения, обмороки, тромбоз и т.д.

Справиться со слабыми сосудами и капиллярами можно традиционным и нетрадиционным способом. Сегодня мы рассмотрим, как укрепить сосуды и капилляры народными средствами.

Исключаем появление кровотечений в носу

У многих людей, в особенности у детей, кровеносные сосуды расположены очень близко к слизистой оболочке носа. Поэтому и неудивительно, что у некоторых мальчиков и девочек встречаются носовые кровотечения.

Факторами, провоцирующими их появление, являются:

резкий перепад температур;
недостаток витаминов и минералов в организме;
частые заболевания: ринит, гайморит, назофарингит;
высокое артериальное давление и др.

Если доктор назначил вам или вашему ребенку прием какого-то препарата для укрепления сосудов, например, средство «Аскорутин», то знайте, что он не даст быстрого результата.

Сейчас вы узнаете, как быстро укрепить сосуды в носу, чтобы не шла кровь носом с помощью домашних рецептов:

Промывание носа соленой водой. Для уменьшения частоты носовых кровотечений рекомендуется ежедневно промывать носовые ходы соленой водой – 1 ч. ложка морской соли на 1 стакан теплой кипяченой воды.
Смазывание слизистой вазелиновым маслом. Убрать корочки в носу, препятствовать повреждению слизистой, предотвратить появление крови можно путем размягчения корочек вазелиновым маслом (вазелином).
Прием витамина С. Укрепить сосуды в носу поможет ежедневное употребление витамина С. Его нужно принимать в природном виде, то есть в продуктах, богатых на витамин С: лимоны, шиповник, черная смородина, зеленый чай, апельсины, киви.
Контрастный душ. Переменные обливания то горячей, то холодной водой помогут укрепить весь организм, в том числе и кровеносную систему.
Сок подорожника. Листья растения хорошо помыть, выжать из них сок. Принимать по 2 ст. ложки 1 раз в день.
Ингаляции с ромашкой, календулой или шалфеем. Такие паровые процедуры помогут не только укрепить сосуды в носу, но и облегчить носовое дыхание, снять отечность и воспаление.

Как укрепить сосуды головного мозга: народные рецепты

У любого человека с возрастом сосуды в головном мозге становятся ломкими. Именно поэтому многие пожилые люди часто жалуются на головокружения, головные боли, гипертонию, темноту перед глазами, зависимость от погодных условий и так дальше.

Но не только нашим бабушкам и дедушкам нужно укреплять сосуды в головном мозге. Также это делать рекомендуется:

Спортсменам – при тяжелых физических нагрузках давление повышается, кровь начинает сильно давить на стенки сосудов.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни – когда человек мало двигается, то у него замедляется ток крови. В результате появляются тромбозы.
Людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой – ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия.
Лицам с плохой наследственностью – если у родственников были инсульты или инфаркты.
Людям, имеющим вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение.
Лицам, которые часто испытывают стресс – во время потрясения происходит резкое сужение сосудов, хрупкие стенки вен и артерий повреждаются.

Как укрепить стенки вен и сосудов в головном мозге? На помощь, как всегда, придут бабушкины рецепты.

Настойка из чеснока и лимона

Чеснок очищает сосуды, разжижает кровь, а лимон укрепляет стенки сосудов, насыщает организм витамином С.

Взять 10 крупных зубчиков чеснока, 10 средних лимонов. Чеснок измельчить ножом или выдавить через чесночницу. Лимон измельчить в блендере.

Смешать обе кашицы, залить эту смесь медом (1 л). Накрыть банку со смесью и отставить на 1 неделю.

Принимать готовое средство по 1 ст. ложке 2 раза в день. Лечебный курс составляет 30 дней.

Отвар из шиповника и чай с имбирем

Это растение снижает артериальное давление, насыщает организм витамином С.

Измельчить 100 г плодов шиповника, залить их 1 л кипятка в термосе. Через 12 часов можно начать пить отвар: по 200 мл 4 раза в день.

Корень имбиря укрепляет сосуды головного мозга, очищает их от вредного холестерина.

Взять 1 ч. ложку мелко нарезанного корня имбиря, 3 г порошка корицы (на кончике ножа) и 1 ч. ложку зеленого чая.

Залить эту смесь 250 мл кипятка. Пить в теплом виде вместо чая.

Коктейль из моркови и зелени

Морковь обогащает организм витамином Е, укрепляющим стенки капилляров в головном мозге, а зелень очищает сосуды от вредного холестерина.

Помыть морковь, петрушку, шпинат, сельдерей. Положить все ингредиенты примерно в равном количестве в блендер, измельчить их.

Перелить полученную смесь в чашку, налить туда 150 мл кипяченой воды, добавить ложку меда. Пить такой витаминный коктейль по стакану в сутки.

Правильный уход за сосудами сердца

Самый простой способ очистить и укрепить сосуды сердца – принимать витамины и питательные вещества в натуральном виде.

Список продуктов, оздоравливающих и укрепляющих сосуды сердца:

Авокадо – улучшает кровоснабжение, сократительные способности миокарда.
Грейпфрут – повышает эластичность сосудов сердца, укрепляет внутреннюю стенку нашего «двигателя», снижает уровень холестерина.
Яблоки – понижают холестерин, укрепляют мышечную ткань, нормализуют давление.
Гранат – поддерживает давление в норме, обеспечивает бесперебойную работу сердца.
Масло семян льна – предотвращает появление тромбов, снижает холестерин.
Тыква – стимулирует кроветворение, снижает давление, обладает общеукрепляющим действием на сосуды сердца.
Ягоды (смородина, вишня, клубника и др.) – регулируют водно-солевой баланс, укрепляют сосуды.

Чистка и укрепление сосудов должна начинаться, прежде всего, со здорового и полноценного питания.

Чтобы укрепить сосуды сердца, мало придерживаться принципов правильного питания, есть свежие овощи и фрукты. Нужно также соблюдать такие правила:

Бросить пить и курить.
Активно заниматься спортом, ежедневно делать зарядку.
Не злоупотреблять солью.
Отдыхать не меньше 8 часов в сутки.
Ежедневно совершать пешие прогулки.
Закаляться.

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами? На помощь придет боярышник или пустырник.

Рецепт с боярышником: 15 г сухих цветков заварить в 0,5 л кипятка. Дать настояться 30 минут, принимать по 200 мл до 4 раз в день. Можно также заварить чай из плодов боярышника и шиповника.

Рецепт с пустырником: взять 2 ст. ложки травы, залить их 250 мл кипятка, охладить и процедить. Пить по 2 ст. ложки до 5 раз в день перед приемом пищи. Можно также выжимать свежий сок из пустырника. Принимать по 40 капель до еды не больше 4 раз в день.

А чтобы очистить сосуды сердца, можно прибегнуть к таким рецептам:

Настой из укропа и валерианы. Семена укропа (200 г) смешать с 2 ст. ложками корня валерианы. Залить смесь кипятком (2 л), настаивать в теплом месте 1 день. Пить такой настой по 1 ст. ложке до еды, добавив предварительно в жидкость мед по вкусу.
Отвар крапивы. На 2 ст. ложки сушеной крапивы взять 200 мл кипятка. Траву залить горячей водой. Принимать в теплом виде 3 раза в день. Также укрепить сосуды сердца поможет отвар из коры калины (он богат на витамин С). Заварить 10 г коры на 200 мл кипятка. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в сутки.

Как улучшить состояние сосудов на ногах?

Причинами ослабления сосудов в нижних конечностях являются: изменение гормонального фона, климакс, беременность, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, неправильно подобранная обувь и др.

Признаки ослабленности сосудов на ногах: фиолетовая сеточка, отечность, судороги, выступающие вены, боль и тяжесть в конечностях.

Чем укрепить сосуды на ногах? Какие народные способы помогают лучше всего?

Укрепить сосуды на ногах, предотвратить появление сеточки, выпуклых вен помогут такие народные методы:

Контрастные ванночки. Нужно поочередно погружать ноги то в холодную, то в теплую воду. А вот от горячей ванны нужно отказаться.
Протирание ног целебным настоем. Взять в равном количестве сухую траву ромашки и календулы, залить их кипятком. Протирать теплой смесью ноги. Также помочь укрепить сосуды на ногах может спиртовая настойка каланхоэ.
Прием внутрь отвара тысячелистника – залить измельченное растение кипятком из расчета 1:10. Пить в теплом виде по 100 мл 3 раза в сутки.
Каштановая настойка. Соцветия каштана (50 г) залить спиртом (0,5 л). Плотно закрыть крышкой, поставить в темное место на 2 недели. Принимать настойку 3 раза в день по 1 ст. ложке.
Травяные ледяные кубики из ромашки, календулы. Ежедневно по вечерам нужно протирать ноги такими лечебными кубиками.

Слабые сосуды на ногах требуют длительного лечения. Поэтому нужно подготовиться к терапии и пройти ее до конца.

Прежде чем укреплять сосуды на ногах, необходимо пойти на консультацию к флебологу. Специалист должен дать добро на проведение тех или иных лечебных манипуляций для восстановления капилляров и сосудов.

Для укрепления сосудов ног обязательно нужно заниматься физическими упражнениями, проводить водные процедуры (плаванье), придерживаться принципов здорового питания, при необходимости использовать специальные эластичные колготки.

Также нужно избегать длительных нагрузок на ноги, стараться подолгу не сидеть на одном месте, а также уменьшить потребление соли.

Укрепляем кровеносные сосуды и капилляры глазного яблока

Работа за компьютером, просмотр телевизора, роды, занятия тяжелой атлетикой – при такой нагрузке капилляры и сосуды глаз могут не выдержать. В результате появляется краснота, усталость глаз, кровоизлияние.

Для хорошей работы органа зрения нужно выполнять простые правила:

В домашних условиях укрепить сосуды и капилляры глаза поможет чай с шиповником и медом, а также болгарский перец и цитрусовые. Эти продукты содержат в составе рутин, он и укрепляет сосуды.
Ванночки для глаз. Нужно налить в 2 тарелки холодную и теплую воду. Необходимо поочередно опускать лицо то в холодную, то в теплую (не больше 40 градусов) воду с открытыми глазами. Потом поморгать 10 раз. Заканчивать следует холодной водой.
Гимнастика для глаз. Помочь укрепить сосуды могут такие упражнения: круговые движения глазами, поочередное поднятие глаз вверх, вниз, в стороны; надавливания подушечками пальцев на закрытые веки; частые и быстрые моргания и др. Проводить гимнастику для глаз нужно только после консультации с окулистом.
Здоровое питание, богатое на свежие овощи и фрукты.
Соблюдение гигиены зрения. Нужно периодически давать глазам отдых, смотреть вдаль, на зеленый цвет, читать при хорошем освещении (желательно природном).
Ведение здорового образа жизни – необходимо отказаться от вредных привычек, регулярно выполнять простые физические упражнения.

Как укрепить сосуды на лице?

Сосудистая сеточка на лице, часто краснеющие щеки – все это является признаком купероза. Причин тому несколько: алкоголизм, возраст, женский пол (женские гормоны эстрогены со временем расслабляют сосуды и капилляры на лице) и др.

Чтобы укрепить сосуды, капилляры на лице и не допустить их ослабления, нужно придерживаться таких рекомендаций:

Массаж ледяными кубиками на основе трав.
Помидорная маска: 2 зеленых помидора измельчить в пюре, добавить 2 ч. ложки оливкового масла. Маску нанести на лицо, оставить на 15 минут.
Маска из одуванчика, календулы, масла виноградных косточек и софоры. Смешать все ингредиенты в равном количестве, нанести на лицо перед сном. Выдержать 30 минут.
Ежедневные протирания лица свежим соком алоэ.

Избавление от сосудистых звездочек – длительный процесс. Поэтому проще всего его предотвратить, для этого нужно:

Регулярно делать маски с экстрактами трав, витаминами, коллагеном.
Раз в неделю делать легкий пилинг с помощью молотого кофе.
Минимизировать использование косметики, а если без макияжа вы не выходите, тогда отдавать предпочтение качественным средствам.
Обязательно перед сном очищать лицо от декоративной косметики.
Избегать паровых ингаляций, горячей ванны, сауны, солярия.

Теперь вы знаете, как почистить и восстановить сосуды, капилляры организма в домашних условиях. Но, несмотря на всю беспечность народных средств, вначале нужно проконсультироваться со специалистом о методах укрепления сосудов.

Для достижения положительного результата нужно неукоснительно выполнять такие правила, как: правильное, полноценное питание, употребление в большом количестве воды, активные занятия спортом, отказ от вредных привычек.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

Как почистить сосуды головного мозга в домашних условиях? По мере старения организма на стенках сосудов скапливаются вредные вещества….
Как укрепить психику и нервную систему в домашних условиях? Все мы стремимся быть счастливыми и продуктивными, но стресс, раздражительность,…
Как укрепить ногти, чтобы не слоились и не ломались, в домашних условиях Функция ногтей на руках часто остается не до конца понятной,…

5 упражнений, которые немедленно улучшат ваше плохое кровообращение

Циркуляция — одна из тех вещей, о которых вы, вероятно, никогда не задумываетесь, хотя она имеет решающее значение для хорошего здоровья. Ваше сердце перекачивает около 5 литров крови через систему кровеносных сосудов вашего тела каждую минуту. Когда ваша кровеносная система работает хорошо, она доставляет кислород по всему телу и помогает избавляться от отходов. Когда кровообращение плохое, ваша кровь течет не так сильно, и симптомы могут включать онемение пальцев рук и ног, задержку жидкости, вздутие живота и недостаток энергии.

Хорошая новость заключается в том, что если вы имеете дело с плохим кровообращением, один из самых простых способов восстановить оптимальную циркуляцию крови — это упражнения. «Когда сердечная мышца сокращается с большей скоростью, кровь быстрее движется по кровеносным сосудам, что улучшает кровообращение», — говорит Джефф Мартин, мануальный терапевт и личный тренер из Хьюстона, штат Техас. Джеймс Шапиро, личный тренер из Нью-Йорка, соглашается, добавляя, что сердечно-сосудистые и силовые тренировки важны, если вы хотите улучшить кровообращение.(У вас есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы окончательно похудеть с помощью новых 10-минутных тренировок и 10-минутных обедов Prevention. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

«Важно не только повышение частоты пульса, но и некоторое сопротивление, чтобы заставить сокращаться мышечные волокна», — говорит Шапиро. «Это сокращение мышц побуждает кровь течь в эту конкретную область».

Здесь эксперты по фитнесу делятся своими советами по улучшению кровообращения — немедленно.

Prevention Premium: 6 лучших поз йоги для облегчения симптомов менопаузы

Приседания и тяга к тяге с лентой сопротивления Джеймс Шапиро

Это упражнение прорабатывает заднюю подсистему (подколенные сухожилия, ягодицы и широчайшие) и, благодаря полосе сопротивления, оно квалифицируется как кардио-тренировка и тренировка с отягощением, говорит Шапиро.Начните с прикрепления ленты сопротивления к позиции якоря — скажем, к дереву или прочной колонне — на уровне живота. Возьмитесь за оба конца лент и отойдите на фут или около того от якоря, затем присядьте с полностью вытянутыми руками. Примите вертикальное положение, согнув руки в локтях, чтобы натянуть повязку, прижимая локти к телу. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений.

Отжимания

Джефф Мартин, округ Колумбия

Это базовое упражнение также является двойным ударом по сердцу и упражнению с сопротивлением, которое не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и укрепляет ваши руки, плечи, грудь и основные мышцы, — говорит Мартин.«Если вы не можете отжиматься от пальцев ног, не опускайтесь на колени. Вместо этого положите руки на скамью или другой наклон, чтобы вы по-прежнему могли задействовать мышцы кора и стабилизирующие мышцы в планке. «позиция», — говорит Мартин. Держите планку так, чтобы руки находились прямо под плечами, а ступни — на ширине плеч. Согните руки в локтях в стороны, чтобы частично опуститься к полу, а затем снова поднимитесь. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений. (Посмотрите, как сделать идеальное отжимание здесь.)

Насосы для щиколотки Алиса Холланд

Это упражнение прорабатывает икроножную мышцу — большую мышцу нижней конечности в непосредственной близости от вен и артерий. «Насосное действие икроножной мышцы — сокращение и расслабление — помогает перемещать кровь и лимфу по венам и артериям голени, которые склонны к образованию тромбов и отеку ног», — говорит Элис Холланд, директор и доктор физиотерапии в клинике Страйд сильная физиотерапия в Портленде, штат Орегон.Из удобного положения стоя поднимите пятки, чтобы перенести вес на подушечки стоп, и напрягите икроножные мышцы всего на 1 секунду. (Старайтесь не сжимать мышцы слишком сильно или сильно, чтобы избежать судорог.) Повторите 3 подхода по 20 повторений.

Диафрагмальное дыхание

Алиса Холланд

Хотя это упражнение может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным для улучшения кровообращения, Холланд говорит, что диафрагмальное дыхание стимулирует глубокие лимфатические структуры, которые улучшают перемещение питательных веществ и отходов между тканями тела и кровотоком.Лежа, положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдохните, пытаясь поднять руку, лежащую на животе, следя за тем, чтобы рука на груди не поднималась. Это означает, что вы более полно используете диафрагму при дыхании (большинство из нас дышит грудью, а не животом, что не так сильно влияет на диафрагму). Дышите так 5 минут.

БОЛЬШЕ: 13 энергетических продуктов, естественным образом снижающих артериальное давление

Пробивка и скручивание

Алиса Холланд

Это сердечно-сосудистое упражнение быстро разогреет вас и улучшит кровообращение, поскольку оно заставляет работать большие группы мышц рук, что усиливает кровоток.«Сгибание и разгибание локтей воздействуют на ваши руки, вращение туловища нацелено на мышцы живота, а выдох во время удара также воздействует на диафрагму», — говорит Холланд. Результат? «Это движение быстро согреет вас и увеличит кровоток по всему телу», — говорит она. Из удобного положения стоя вытяните одну руку как можно дальше и при этом немного скрутите позвоночник. Верните эту руку к груди, затем нанесите удар другой рукой. Повторите 3 подхода по 20 ударов в каждую сторону, обязательно полностью (и даже отчетливо) выдыхая при каждом ударе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Варикозное расширение вен (венозная недостаточность) — Оценка и лечение

Венозная недостаточность — это состояние, при котором вены не могут перекачивать кровь обратно к сердцу.Это заставляет кровь скапливаться в кровеносных сосудах, так что со временем они становятся увеличенными или варикозными.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и может назначить УЗИ вен, чтобы оценить функцию ваших вен и проверить наличие сгустков крови. Лечение зависит от тяжести состояния и варьируется от изменения образа жизни до венозной абляции (закрытие вены) или флебэктомии (удаление вены).

Что такое венозная недостаточность (варикозное расширение вен)?

Венозная недостаточность — это заболевание, при котором вены тела (чаще всего ног) не могут перекачивать кровь обратно к сердцу.Это заставляет кровь скапливаться в кровеносных сосудах, так что они со временем увеличиваются (варикозное расширение) или расширяются.

Обычно кровь циркулирует от сердца к ногам по артериям и обратно к сердцу по венам. Чтобы подтолкнуть кровь вверх от ступней, вены опираются на окружающие мышцы и сеть односторонних клапанов, предотвращающих отток крови назад. Если мышцы и односторонние клапаны становятся слабыми или выходят из строя, вена становится некомпетентной, и кровь начинает скапливаться в вене, а не возвращаться к сердцу.

Венозная недостаточность вызывает такие симптомы, как:

жилы скрученные и выпуклые
Появление на поверхности кожи темно-фиолетового или синего цвета
Отечность, зуд, ломота, жжение, пульсация и спазмы в ногах
Тяжесть и утомляемость в ногах
Изменение цвета кожи
беспокойные ноги
варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен — это поверхностные кровеносные сосуды, которые увеличиваются и перекручиваются.Любая вена на теле может стать варикозным, но чаще всего это заболевание возникает в венах ног. Варикозное расширение вен отличается от сосудистых звездочек — очень маленьких голубоватых и / или фиолетовых вен, которые расположены близко к коже и появляются на ногах и / или лице. Сосудистые звездочки обычно не вызывают боли и представляют собой скорее косметическую проблему.

Факторы риска венозной недостаточности включают:

семейная история
Беременность и другие состояния, оказывающие давление на вены ног
История тромбов
История курения
стоя или сидя длительное время
лишний вес, что увеличивает давление на ноги
менопауза
старение, которое приводит к снижению эластичности сосудов
ослабленные стенки кровеносных сосудов
Воспаление вен (известное как флебит)
хронические запоры и в редких случаях опухоли

Осложнения венозной недостаточности включают:

боль
Воспаление и отек
кожные язвы
кровотечение при разрыве вен, близких к поверхности кожи
сгустки крови , которые могут привести к тромбозу глубоких вен
Поверхностный тромбофлебит, состояние, при котором поверхностные (более близкие к коже) вены на ногах становятся болезненными, воспаленными и похожими на пуповину по своей природе

начало страницы

Как оценивается венозная недостаточность (варикозное расширение вен)?

Ваш лечащий врач сначала спросит вас о вашей истории болезни и симптомах.Вы также пройдете медицинский осмотр.

Ваш врач может также назначить УЗИ вен , тест, который использует сонографию, чтобы проверить, нормально ли работают клапаны в ваших венах, и найти тромбы.

начало страницы

Как лечится венозная недостаточность (варикозное расширение вен)?

Изменение образа жизни может помочь предотвратить образование варикозного расширения вен. Эти изменения включают:

подъем ног во время сидения или сна
в компрессионных чулках или повязках
не стоять в течение длительного периода времени
худеет
упражнения на развитие силы ног

Если изменение образа жизни не облегчает симптомы или боль сильная, врач может порекомендовать варианты лечения, в том числе:

Склеротерапия: при этом минимально инвазивном лечении раствор вводится непосредственно в вену, в результате чего сосуд сокращается и в конечном итоге исчезает.Для более крупных вен вводится пена, которая закрывает и герметизирует вену.
Эндовенозная термическая абляция: при этой процедуре под визуальным контролем используется радиочастота или энергия лазера для нагрева и закрытия несостоятельной вены. Ультразвук помогает визуализировать некомпетентную вену, позволяя врачу провести лазерное волокно или радиочастотный электрод через катетер в вене, где применяется тепло.
Флебэктомия (также известная как удаление вен): при этой минимально инвазивной процедуре используется небольшой скальпель или игла для удаления варикозного расширения вен на поверхности ноги через крошечные разрезы на коже.

начало страницы

Эта страница была просмотрена 25 августа 2020 г.

исследователей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе открывают, как организм восстанавливает слизистую оболочку кровеносных сосудов

Сара К.П. Уильямс | 2 августа 2018 г.

Нормальный износ повреждает слизистую оболочку кровеносных сосудов, которая называется эндотелиальной оболочкой. Однако у тела есть способность инициировать молекулярную активность, которая восстанавливает и восстанавливает это повреждение.Теперь исследователи из Центра регенеративной медицины и исследования стволовых клеток им. Эли и Эдит Брод при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе впервые проследили за этой регенерацией и определили гены и белки, ответственные за ее стимулирование. Их результаты могут в конечном итоге привести к новым методам восстановления более серьезных повреждений кровеносных сосудов, в том числе повреждений, которые могут возникнуть в результате установки стентов — металлических или пластиковых сетчатых трубок, которые открывают заблокированные или сужают кровеносные сосуды.

Исследование, проведенное Луизой Ируэла-Ариспе, профессором молекулярной, клеточной биологии и биологии развития Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и членом Центра исследований широких стволовых клеток Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, было опубликовано сегодня в журнале Cell Stem Cell.

«Хорошее состояние эндотелиальной выстилки действительно важно для здоровья», — сказала Ируэла-Ариспе. «Понимание того, как поддерживать эту подкладку в хорошей форме, поможет нам добиться прогресса в лечении нескольких болезненных состояний».

В кровеносных сосудах, извивающихся по всему телу — кровь циркулирует к органам и конечностям — эндотелиальная оболочка действует как фильтр и стенка. Состав подкладки, на поверхности которой находится белок, препятствующий свертыванию, обычно предотвращает свертывание крови при ее движении по телу и контролирует, какие материалы, например клетки воспаления, могут входить в кровоток и выходить из него.Поврежденная слизистая оболочка может повысить вероятность образования сгустков и воспаления, что приводит к атеросклерозу и увеличению риска сердечных заболеваний.

Когда такие заболевания, как атеросклероз, образование бляшек в артериях и гипертония или высокое кровяное давление, сужают внутреннюю часть кровеносных сосудов, врачи часто устанавливают стенты, чтобы сосуды оставались открытыми и помогали предотвратить сердечные приступы и инсульты. Однако при установке стенты повреждают окружающую эндотелиальную выстилку, что может привести к образованию тромбов поблизости и, в конечном итоге, к необходимости замены стента.

Чтобы понять, как и когда организм способен регенерировать эндотелиальную выстилку кровеносных сосудов, группа Ируэлы-Ариспе смоделировала повреждение кровеносных сосудов у мышей. Затем они проследили за размножением и размещением близлежащих клеток, которые были специально отмечены. Между 48 и 72 часами после повреждения небольшого сосуда они обнаружили повышенную пролиферацию клеток вокруг повреждения. Клетки-предшественники — предшественники эндотелиальных клеток — немного выше и ниже по течению от повреждения подверглись повышенным делениям, заселяя область как внутри, так и вокруг повреждения новой эндотелиальной выстилкой.Важно отметить, что эти клетки уже присутствовали в слизистой оболочке до любого повреждения — они не были особой популяцией стволовых клеток, которые пришли откуда-то еще в ответ на повреждение.

Затем исследователи сравнили тысячи клеток из поврежденных и неповрежденных сосудов старых и молодых мышей. В каждой клетке ученым удалось определить гены, которые включались с возрастающей частотой. Находка указала им на один ключевой ген, названный Atf3, который необходим для регенерации эндотелиальной выстилки.

«Этот ген в большей степени экспрессировался у молодых животных и в клетках, которые участвовали в реакции на травмы и регенерации», — сказала Ируэла-Ариспе. «Теперь нам нужно выяснить, как включить Atf3 в усталых, старых клетках-предшественниках, чтобы ускорить эту регенерацию».

Сосуды человека, вероятно, ежедневно получают небольшие повреждения, сказала она. Например, долгое сидение в одном положении или ношение тяжелой сумки на плечах может слегка сдавливать или сдавливать кровеносные сосуды.Но организм может легко отреагировать на эти незначительные повреждения, увеличивая уровень Atf3 и, в свою очередь, регенерируя клетки вокруг поврежденных сосудов.

«Однако есть момент, когда повреждение слишком велико или когда клетки стареют и тоже не реагируют», — сказала Ируэла-Ариспе.

Ее команда сейчас внимательно изучает, какие гены участвуют в регуляции Atf3.

Исследование финансировалось Национальными институтами здравоохранения, Институтом количественных и вычислительных биологических наук и Учебной программой Центра исследований широких стволовых клеток Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе при поддержке Фонда Роуз-Хиллз.

Как улучшить и увеличить кровообращение

Найдите свое здоровье Feelgood

В AXA Health мы знаем, что путь к Feelgood Health у каждого индивидуален. Откройте для себя больше способов улучшить свое тело и ум в нашем хабе.

Статистика Британского кардиологического фонда показывает, что сердечно-сосудистые или сердечно-сосудистые заболевания остаются самой серьезной причиной смерти в Великобритании, вызывая более четверти (27%) всех смертей в Великобритании каждый год, большинство из которых связано с ишемической болезнью сердца и инсультом.Это составляет около 170 000 человек в год, или 460 человек в день, умирающих от болезней сердца и системы кровообращения. Из них 44 000 (или 120 в день) моложе 75. Итак, хотя верно, что с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, важно начать заботиться о своем сердце и здоровье кровообращения, независимо от вашего возраста.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы защитить себя в ближайшем будущем и в долгосрочной перспективе, и один из лучших — повысить уровень физической активности.

Отсутствие активности — одна из основных причин плохого кровообращения. ¹, поэтому простое добавление легких упражнений в свой распорядок дня — хорошее начало для поддержания хорошего кровообращения.

Руководящие принципы по физической активности главного врача для хорошего здоровья рекомендуют взрослым стремиться к ежедневной активности, по крайней мере, 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений (или их комбинации) плюс два сеанса силовых упражнений. каждую неделю.²

Согласно последним рекомендациям, соблюдение рекомендованных уровней физической активности может снизить риск ишемической болезни сердца на 35%. ³

В этой статье Сара Эванс, дипломированная медсестра и менеджер службы выделенной кардиологической медсестры AXA Health, вместе с диетологом Ритой Макри и физиологом Жемель Карпентер-Гейл рассматривают проблемы кровообращения, почему упражнения помогают и какие виды деятельности лучше всего подходят для улучшение кровообращения и здоровья сердца.

Понимание кровообращения и сердечно-сосудистой системы

Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, играет важную роль в эффективном функционировании вашего тела. Состоящий из вашего сердца, крови и кровеносных сосудов, кислород и питательные вещества транспортируются по артериям к клеткам вашего тела, а продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, уносятся от клеток в ваших венах.

Термин сердечно-сосудистое заболевание используется для описания всех заболеваний, влияющих на кровообращение или сердце.К ним относятся болезни сердца, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность и сосудистая деменция.

Основным фактором риска многих из этих заболеваний является атеросклероз — образование наростов на артериях, вызываемое жирными веществами, такими как холестерин.

«Если ваши артерии« покрываются оболочкой », ваше кровоснабжение становится менее эффективным. В некоторых случаях он может полностью заблокироваться. Наиболее частой причиной является атеросклероз, когда «бляшки», заполненные жирными веществами, такими как холестерин, откладываются внутри ваших артерий, как известковый налет в трубах в вашем доме », — объясняет Сара.

Атеросклероз вызывает затвердевание и сужение артерий, что может ограничивать кровоток и влиять на функции ключевых органов. Кроме того, если бляшка разрывается и часть ее отламывается, это может вызвать потенциально смертельный тромб.

Влияние плохого кровообращения на здоровье

Если у вас плохое кровообращение, поступление кислорода и питательных веществ в пораженные артерии снижается.

Это может вызвать различные симптомы в зависимости от того, какая часть вашего тела поражена.

Если ваши сердечные артерии сужены, у вас, вероятно, будет боль в груди или стенокардия при физических нагрузках. Ваш риск сердечного приступа также увеличивается.

Если поражены артерии ног (заболевание периферических сосудов или PVD), у вас, вероятно, будет боль в ногах при ходьбе. Боль обычно ощущается в икрах, она часто ощущается после прогулки на определенное расстояние. Со временем болезнь становится более серьезной и может возникать в состоянии покоя.

Заболевание периферических сосудов может увеличить риск возникновения язв на ногах и, в тяжелых случаях, ампутации пальца или стопы.

Холодные ноги также могут быть следствием плохого кровообращения, но есть ряд причин. К ним относятся анемия, сахарный диабет, недостаточная активность щитовидной железы, а также проблемы с кровообращением, поэтому важно пройти обследование.

Если вы испытываете какие-либо из описанных выше симптомов, вам следует посетить своего терапевта для точного диагноза и, при необходимости, для обсуждения следующих шагов.

Как упражнения помогают улучшить кровообращение в любом возрасте

«Упражнения улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают кровоток, заставляют сердце быстрее перекачивать кровь по вашему телу и помогают промывать кровь по артериям», — объясняет физиолог Жемель.«И никогда не бывает слишком рано или поздно начать активно заботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье».

Мы знаем, что у молодых людей регулярные упражнения вызывают определенные изменения в сердце, в том числе снижение частоты пульса в состоянии покоя и увеличение количества крови, перекачиваемой с каждым ударом сердца, что улучшает работу сердца и может помочь предотвратить сердечные заболевания в более позднем возрасте. .

Данные также свидетельствуют о том, что люди, которые начинают тренироваться в более позднем возрасте, например, в возрасте 60–70 лет, также могут улучшить работу сердца и снизить риск коронарного события, например сердечного приступа.И чем выше интенсивность, тем меньше риск. ⁴ При этом важно не прыгать прямо на глубоком конце…

«Если вы долгое время не занимались спортом, важно наращивать его постепенно, чтобы не подвергать сердце чрезмерному стрессу», — предупреждает Жамель. «И если у вас есть такие состояния, как инфаркт, стенокардия или PVD в анамнезе, важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений».

Упражнения

помогают восстановить поврежденные мышцы у пациентов с сердечной недостаточностью — ScienceDaily

Согласно двум новым исследованиям, упражнения увеличивают рост новых мышечных клеток и кровеносных сосудов в ослабленных мышцах людей с сердечной недостаточностью.

«Если у вас сердечная недостаточность, тренировки могут улучшить ваше состояние здоровья, повысить вашу способность выполнять упражнения и обратить вспять паттерны мышечного повреждения, которые часто встречаются при сердечной недостаточности», — сказал Аксель Линке, доктор медицины, доцент медицины в Лейпцигском университете. , Германия, и соавтор обоих исследований.

При хронической сердечной недостаточности сердце не может перекачивать достаточно крови к другим органам тела.

«Помимо выхода из формы из-за того, что становится трудно выполнять упражнения, у людей с сердечной недостаточностью наблюдаются изменения на клеточном уровне в мышцах, которые делают их более слабыми, более склонными к утомлению, а на более поздних стадиях приводят к фактическому сокращению мышц», — сказал он. сказал.

В одном исследовании (аннотация 3797) исследователи выяснили, могут ли физические упражнения активировать клетки-предшественники, пул незрелых клеток в скелетных мышцах, которые могут делиться на различные зрелые клетки по мере необходимости для восстановления мышц.

По сравнению со здоровыми людьми, у людей с сердечной недостаточностью количество клеток-предшественников в мышцах сокращается примерно на 50 процентов, сказал Линке.

Исследователи изучили биопсию латеральной широкой мышцы бедра, самой большой четырехглавой мышцы внешней части бедра, у 50 мужчин, средний возраст 56 лет, с сердечной недостаточностью от умеренной до тяжелой — на уровне, при котором любые упражнения вызывают дискомфорт.Исследователи взяли биопсию до и после шестимесячного периода, в течение которого 25 мужчин оставались неактивными, а остальные 25 участвовали в индивидуальной программе упражнений на выносливость под контролем врача.

Участники исследования ехали на велотренажере не менее 30 минут в день (обычно делятся на два занятия) примерно на половину своей максимальной физической нагрузки.

В конце шестимесячного исследования уровни клеток-предшественников остались прежними в неактивной группе, но значительно изменились в упражнениях:

Общее количество клеток-предшественников (идентифицировано c-kit + белковым маркером на поверхности клетки) увеличился на 109 процентов.
Клетки-предшественники, дифференцирующиеся в мышечные клетки (идентифицированные маркером c-kit / MEF2 +), увеличились на 166 процентов.
Клетки-предшественники, активно делящиеся с образованием новых клеток и восстановлением мышечных повреждений (идентифицированных маркером белка c-kit / Ki67 +), значительно увеличились в шесть раз.

«С упражнениями количество клеток-предшественников стало почти нормальным, клетки снова начали делиться, и они начали дифференцироваться в миоциты (мышечные клетки). И это именно то, что нужно пациентам с сердечной недостаточностью — замена мышечных клеток. , «Сказал Линке.

Участники программы упражнений также почувствовали себя лучше и увеличили свою физическую выносливость на 20 процентов за шесть месяцев исследования, сказал Линке.

Неизвестно, могут ли упражнения вызывать аналогичные изменения в сердечной мышце.

«У нас также есть клетки c-kit + в сердце, но мы не знаем, похожи ли они на клетки в скелетных мышцах», — сказал Линке.

Во втором исследовании (аннотация 3796) исследователи отслеживали эндотелиальные клетки-предшественники, которые создаются в костном мозге и циркулируют в кровотоке.Клетки помогают восстанавливать поврежденные оболочки кровеносных сосудов и стимулировать образование новых сосудов в процессе, называемом васкулогенезом.

При сердечной недостаточности оболочки кровеносных сосудов повреждаются, кровеносные сосуды в мышцах не расширяются нормально, и количество мелких кровеносных сосудов (капилляров) в мышечной ткани уменьшается.

Исследователи случайным образом отобрали 37 мужчин, средний возраст 65 лет, с тяжелой сердечной недостаточностью, которые либо получали 12 недель тренировок, либо оставались неактивными. Они взяли анализы крови и биопсию четырехглавой мышцы до и после программы.Через 12 недель исследователи не обнаружили изменений у мужчин, отнесенных к контрольной группе. Напротив, участники упражнений значительно изменились:

Циркулирующие клетки-предшественники (идентифицированные маркером CD34 +) увеличились на 47 процентов.
Циркулирующие клетки-предшественники, которые начинают созревать в эндотелиальные клетки (идентифицированные маркером CD34 / KDR +), значительно увеличились на 199 процентов.
Функциональная активность циркулирующих клеток-предшественников (измеряемая по миграционной способности) значительно увеличилась на 149 процентов.
Плотность капилляров в скелетной ткани значительно увеличилась на 17 процентов.

«Независимо от того, есть ли у вас сердечная недостаточность средней или тяжелой степени, вам может помочь лечебная физкультура», — сказал Линке. «Эти исследования показывают, что преимущества происходят как от регенерации мышечных клеток, так и от образования кровеносных сосудов».

Более 5 миллионов человек в США страдают сердечной недостаточностью. Ежегодно около 1 процента людей старше 65 лет страдают сердечной недостаточностью.

Соавторы обоих исследований: Фолькер Адамс, доктор философии, ведущий; Сандра Эрбс, доктор медицины; Роберт Хёлльригель, доктор медицины; Эфраим Б. Бек, доктор медицины; Стефан Гилен, доктор медицины; Свен Мёбиус-Винклер, доктор медицины; Райнер Хамбрехт, доктор медицины; и Герхард Шулер, доктор медицины

Эти исследования были представлены на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2007 году. Исследования финансировались Немецким фондом кардиологии.

Причины слабости ног и как их укрепить

Если вы испытываете повторяющуюся или хроническую слабость в ногах, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 4 декабря 2020 г., 9:23 IST

Слабость и боль в ногах или снижение мышечной силы могут отрицательно сказаться на качестве вашей жизни. Это может быть частью общего чувства слабости по всему телу, или у вас может развиться слабость в одной или обеих ногах. Однако внезапная слабость в ноге может быть признаком потенциально опасных для жизни состояний, таких как инсульт.

Слабость в ногах может сопровождаться другими симптомами, такими как онемение, мышечные спазмы, покалывание или жжение, покраснение, отек, боль в спине, ломота в теле, паралич, подергивание, потеря координации мышц и нарушение равновесия.Эти симптомы могут различаться в зависимости от основного заболевания, расстройства или состояния.

В этой статье мы поговорим об условиях, которые могут вызвать потерю мышечной функции, и о способах укрепления слабых ног.

Причины слабости в ногах

Существует множество факторов, которые могут вызвать слабость в ногах, и степень боли может варьироваться в зависимости от причин. Некоторые из распространенных причин слабости ног:

плохое кровообращение
повреждение нервов
чрезмерная активность
недостаток физических упражнений
артрит
выздоровление после операции
побочные эффекты лекарств
обезвоживание
диабет
анемия
боли в спине
дефицит питательных веществ
некоторые серьезные заболевания

Заболевание периферических артерий (ЗПА), которое вызывает сужение кровеносных сосудов и артерий, может привести к нарушению кровообращения в ногах.Чаще всего ЗПА вызывается скоплением жировых отложений в артериях. Факторы риска ЗПА включают курение, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, пожилой возраст и семейный анамнез.

Ишиас также является частой причиной слабости ног. Боль при ишиасе распространяется по пути седалищного нерва, который разветвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по задней поверхности бедра до пятки и подошвы стопы. Обычно это затрагивает только одну сторону вашего тела.Помимо слабости в ноге, у вас могут быть сопутствующие симптомы, такие как покалывание, жжение или боль.

Слабость в ногах также может быть результатом нервно-мышечных заболеваний, таких как миастения и рассеянный склероз. Некоторые токсины и лекарства, такие как ботулинический токсин и статины, также могут вызывать мышечную слабость. Если вы испытываете повторяющуюся или хроническую слабость в ногах, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Естественные способы укрепить слабые ноги

При легкой мышечной слабости вы можете попробовать некоторые натуральные домашние процедуры для укрепления ног.Ознакомьтесь с некоторыми из лучших домашних средств для укрепления слабых ног.

Массаж с теплым маслом

Массажируйте ноги теплым оливковым, кокосовым или горчичным маслом в течение 10–15 минут дважды в день. Это поможет улучшить кровообращение в ногах и сделает их сильнее, а также уменьшит боль, воспаление и отек.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная ходьба поможет тонизировать мышцы ног, укрепить силу и улучшить кровообращение. Специалисты рекомендуют гулять не менее 30 минут, не реже 5 раз в неделю.Также могут помочь бег, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, треккинг, упражнения для укрепления ног несколько раз в неделю.

Получайте достаточно витамина D

Исследования связывают дефицит витамина D с мышечной слабостью. Итак, ежедневно проводите некоторое время под солнцем по утрам и ешьте больше продуктов, богатых витамином D, чтобы получить достаточно этого питательного вещества. Пищевые источники витамина D включают лосось, сардины, скумбрию и обогащенное молоко, апельсиновый сок или хлопья. Также можно принимать добавки, но только после консультации с врачом.

Пейте много жидкости

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин слабости ног и мышечных судорог. Увеличьте потребление воды и ешьте больше фруктов и овощей на водной основе, чтобы поддерживать водный баланс тела.

Яблочный уксус

Яблочный уксус богат минералами, такими как калий, кальций и магний, а также витаминами группы B, которые необходимы для сильных мышц. Кроме того, уксусная кислота в яблочном уксусе помогает организму усваивать необходимые минералы из продуктов.Добавьте 1-2 столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса в стакан теплой воды, а также немного меда и лимонного сока. Пейте этот тоник один или два раза в день, чтобы укрепить ноги.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

советов для пожилых людей: как увеличить тираж

Невозможно переоценить важность здорового кровообращения, особенно для пожилых людей.Хорошая циркуляция обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ по всему телу и помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт.

Во многих случаях нарушение кровообращения у пожилых людей связано с основным заболеванием, требующим внимания врача. Хотя важно следовать рекомендациям вас или вашей медицинской бригады, определенно можно поддержать здоровое кровообращение пожилых людей с помощью веселого и приятного образа жизни. Вот подробный обзор того, почему у пожилых людей может быть плохое кровообращение и как увеличить кровообращение.

Симптомы плохого кровообращения

Если у вас или у вашего близкого было диагностировано такое состояние, как высокое кровяное давление, диабет или заболевание периферических артерий, вы, вероятно, уже знаете, что у вас плохое кровообращение. Однако многие даже не подозревают, что у них плохое кровообращение.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов плохого кровообращения включают:

Холодные конечности — пальцы рук и ног, кисти и стопы
Онемение или иглы в конечностях
Постоянное чувство усталости
Испытывает мышечные судороги
Головокружение или ощущение дурноты

Если вы или ваш любимый человек испытываете эти симптомы — и вы еще не были осмотрены врачом — неплохо было бы пройти обследование!

Причины плохого кровообращения

Каждый человек уникален, и уровень тиража может быть разным по разным причинам.Важно понимать некоторые из наиболее распространенных причин плохого кровообращения у пожилых людей:

Изменение уровня активности. Уровни физических упражнений и физической активности напрямую связаны со здоровым кровотоком, и физические нагрузки иногда уменьшаются с возрастом. В результате исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые не так часто занимаются спортом, пиковый кровоток ниже.
Выбор образа жизни. Исследователи обнаружили, что умеренное употребление алкоголя (3 или более порций в день) может повысить риск сердечных заболеваний, связанных с кровообращением, таких как инсульты.Точно так же курение сигарет связано с ухудшением кровообращения.
Изменения сердца и сосудов. С возрастом естественно испытывать некоторые изменения в сердце и кровеносных сосудах, влияющие на кровообращение. Например, стенки капилляров могут немного уменьшиться, а аорта (основная артерия от сердца) может стать менее гибкой. Эти изменения, наряду с другими, могут усложнить работу сердца и способствовать снижению кровообращения.
Диабет .Это распространенное заболевание имеет прямое отношение к кровообращению. Из-за этого кровеносные сосуды нижних конечностей становятся более жесткими и суженными, что снижает кровоток.
Высокое кровяное давление. Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваше сердце может работать тяжелее, и это может отрицательно сказаться на кровообращении.
Увеличение веса. Если у вас или у вашего близкого есть лишний вес, это может привести к ухудшению кровообращения, заставляя ваше тело усерднее перекачивать кровь.
Заболевания сердца .Сердечные заболевания, такие как периферические болезни сердца, тромбоз глубоких вен, артериосклероз и варикозное расширение вен, способствуют плохому кровообращению. Все это серьезные заболевания, требующие консультации с врачом.

Как увеличить кровообращение

Хотя важно проконсультироваться с врачом — особенно если у вас или у вашего близкого было диагностировано высокое кровяное давление или болезнь сердца, — существует множество простых способов, с помощью которых пожилые люди могут улучшить кровообращение.

1. Двигайтесь

Одна из лучших вещей, которые вы или ваш близкий можете сделать для улучшения кровообращения, — это просто регулярно заниматься спортом. Это не значит, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале. Фактически, одно исследование женщин 60 лет и старше показало, что быстрая ходьба по 30-50 минут в день всего 3 или 4 раза в неделю может значительно улучшить кровоток.

Вы можете включить некоторые из этих умеренных упражнений в свой образ жизни:

Ежедневно гуляйте с друзьями и семьей.
Плавание — это упражнение с минимальной нагрузкой на суставы.
Возьмите уроки танцев, которые дают дополнительное преимущество общения и связи с другими людьми.
Изучите упражнения на растяжку и упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить кровообращение и сохранить здоровье.

Физические упражнения не только помогут вам улучшить кровообращение сами по себе, но и помогут бороться с такими проблемами, как увеличение веса.

2. Сделайте массаж

Если вам нужен предлог для поиска расслабляющего массажа, то факт, что регулярный массаж может улучшить вашу систему кровообращения.Помимо положительного воздействия на вашу систему кровообращения, способствуя расслаблению и снятию стресса, массаж стимулирует вашу лимфатическую и венозную системы, помогая более эффективно перемещать лимфу и кровь по вашему телу.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, например, болезнь сердца или диабет, важно получить разрешение перед назначением массажа. В противном случае наслаждайтесь успокаивающими и терапевтическими преимуществами этой древней техники!

3. Бросить курить

Вы, наверное, уже знаете, что курение сигарет вредит многим системам вашего тела.Сигареты повреждают ваше сердце и кровеносные сосуды, что может привести к опасным состояниям, таким как атеросклероз. При артериосклерозе в артериях накапливается бляшка, которая затрудняет кровоток и значительно снижает кровообращение.

Бросив курить, вы можете значительно улучшить кровообращение и общее состояние здоровья. Не бойтесь просить помощи у друзей и семьи и помните, что миллионы людей успешно бросили курить сигареты.

4. Ешьте здоровую пищу и сохраняйте водный баланс

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует придерживаться здоровой для сердца диеты, чтобы улучшить кровообращение и общее состояние здоровья. Кроме того, здоровое питание может помочь пожилым людям похудеть, что важно для поддержания здорового кровообращения.

Для здоровья сердца ограничьте употребление сладких напитков, красного мяса, избытка натрия и трансжиров. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион большого количества фруктов и овощей. Замените белый хлеб цельнозерновыми, ешьте орехи и бобовые и сосредоточьтесь на нежирных молочных продуктах.Помимо соблюдения в целом здоровой диеты, некоторые из этих продуктов могут быть ценным активом для вашего обращения:

Продукты, богатые Омега-3 : жирная рыба, такая как сардины и тунец, грецкие орехи, семена льна и рыбий жир.
Продукты, богатые витамином Е : листовые зеленые овощи, цельнозерновые, орехи и семена.
Продукты, богатые витамином C : апельсины, красный перец, ягоды и брокколи.

Помимо здорового питания, важно избегать обезвоживания, которое может немедленно негативно повлиять на здоровое кровообращение.Постарайтесь ограничить употребление мочегонных напитков, таких как кофе, и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

5. Съездить в сауну

По согласованию с врачом поход в сауну может быть отличным (не говоря уже о приятном!) Способом улучшить кровообращение. Люди использовали сауну тысячи лет в различных культурах — майской, римской, финской и других — как часть здорового образа жизни.

Хотя многие думают о них как о простом способе расслабиться и расслабиться, сауны также оказывают уникальное воздействие на ваши кровеносные сосуды.Из-за дополнительного тепла у вас учащается пульс, а количество крови, которое перекачивает ваше сердце, почти удваивается. Поскольку сауны оказывают такое немедленное и сильное влияние на увеличение кровообращения, важно получить одобрение врача, прежде чем угощать себя или любимого человека расслабляющим днем в сауне.

6. Снижение стресса

Знаете ли вы, что гормоны, связанные со стрессом, могут быть очень вредными для вашей системы кровообращения? Уменьшая стресс, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему.Есть так много отличных способов, с помощью которых пожилые люди могут не только уменьшить стресс, но и улучшить качество своей жизни:

Медитируйте ежедневно
Занимайтесь любимым хобби (рисование, живопись, музыка, ведение дневника и т. Д.)
Вступайте в активную общественную жизнь с близкими
Посетите класс йоги
Изучите успокаивающие техники глубокого дыхания в стрессовых ситуациях
Совершите веселую однодневную поездку, чтобы освежить и взбодрить свой ум

7. Поднимите ноги

Иногда лучший совет бывает и самым простым.И для многих людей для улучшения кровообращения в конечностях достаточно просто поднять ноги в конце дня. Поскольку ваши вены должны работать очень тяжело, чтобы транспортировать кровь от ваших ног к сердцу, поднятие ног может помочь снять давление.

Если можете, поднимайте ноги под углом 45 градусов в течение примерно 15 минут за раз. Воспользуйтесь этим как возможностью уменьшить стресс, расслабиться, медитировать или заняться чтением или любимым телешоу.

Как укрепить стенки сосудов — Со Вкусом

Народные средства для укрепления стенок сосудов

продукты, полезные для сосудов ногФлебологический Центр «Антирефлюкс»

Какие продукты следует ввести в рацион

Чтобы обеспечить свой организм витамином Е, обязательно употребляйте в пищу:

Чтобы восполнить недостаток витамина Р в организме, обратите внимание на следующие продукты:

Помимо «желтых шариков», продающихся в аптеке, пополнить организм витамином С можно и при помощи определенных продуктов:

Итак, вот

Что делать, чтобы укрепить сосуды?

Что делать, чтобы укрепить сосуды?

Народные рецепты укрепления сосудов

Лекарственные капли для укрепления сосудов глаз

Ангиопатия — поражение сосудов глаз

Витаминные препараты для профилактики сосудистых нарушений

Как действуют укрепляющие глазные капли?

Витаминные капли для укрепления сосудов глаз

Витаминные капли для глаз

Лечебные капли, укрепляющие сосуды глаз

Тренировка мочевого пузыря для контроля работы мочевого пузыря

COVID-19 — это болезнь сосудов, а не просто пневмония

Как укрепить сосуды и капилляры народными средствами?

Исключаем появление кровотечений в носу

Как укрепить сосуды головного мозга: народные рецепты

Настойка из чеснока и лимона

Отвар из шиповника и чай с имбирем

Коктейль из моркови и зелени

Правильный уход за сосудами сердца

Как улучшить состояние сосудов на ногах?

Укрепляем кровеносные сосуды и капилляры глазного яблока

Как укрепить сосуды на лице?

Эти материалы будут вам интересны:

5 упражнений, которые немедленно улучшат ваше плохое кровообращение

Варикозное расширение вен (венозная недостаточность) — Оценка и лечение

Что такое венозная недостаточность (варикозное расширение вен)?

Как оценивается венозная недостаточность (варикозное расширение вен)?

Как лечится венозная недостаточность (варикозное расширение вен)?

исследователей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе открывают, как организм восстанавливает слизистую оболочку кровеносных сосудов

Как улучшить и увеличить кровообращение

Найдите свое здоровье Feelgood

Понимание кровообращения и сердечно-сосудистой системы

Влияние плохого кровообращения на здоровье

Как упражнения помогают улучшить кровообращение в любом возрасте

помогают восстановить поврежденные мышцы у пациентов с сердечной недостаточностью — ScienceDaily

Причины слабости ног и как их укрепить

Если вы испытываете повторяющуюся или хроническую слабость в ногах, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

советов для пожилых людей: как увеличить тираж

Симптомы плохого кровообращения

Причины плохого кровообращения

Как увеличить кровообращение

1. Двигайтесь

2. Сделайте массаж

3. Бросить курить

4. Ешьте здоровую пищу и сохраняйте водный баланс

5. Съездить в сауну

6. Снижение стресса

7. Поднимите ноги

Добавить комментарий Отменить ответ