Метод Бейтса — Википедия
Бейтс и его помощницаМетод Бейтса — не признанный наукой[1][2][3][4] немедикаментозный метод восстановления зрения, изобретённый американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом.
В 1917 году Бейтс стал сотрудничать с предпринимателем Бернарром Макфадденом (англ. Bernarr Macfadden), широко известным издателем журнала Physical Culture. В этом журнале Бейтс и Макфадден предложили платные курсы по системе глазных упражнений Бейтса. Предприятие стало невероятно успешным после издания Бейтсом в 1920 году своей книги «Исправление плохого зрения без помощи очков» (англ. The Cure of Imperfect Eyesight by Treatment Without Glasses). После смерти Бейтса в 1931 году его офис и практика перешли к жене Бейтса Эмили при помощи активного пропагандиста системы Бейтса Гарольда Пеппарда
Бейтс заявлял о полном излечении от миопии, дальнозоркости, астигматизма, пресбиопии по его методу. В связи с этим в 1929 году Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств выпустило постановление, обвиняя Бейтса в ложной, обманывающей пациентов рекламе (англ. advertising «falsely or misleadingly»)[5].
Исследования Американской академии офтальмологии показали, что этот метод, как и другие методы комплиментарной терапии, не приводит к объективному улучшению зрения[6], а его центральное положение о том, что глазные яблоки меняют форму для обеспечения фокусировки, было опровергнуто наблюдениями[1].
В Лондоне существует организация, называемая Лондонской ассоциацией по тренировке зрения, представляющая последователей Бейтса в Англии. Самым крупным центром, обучающим методу Бейтса, является Академия Бейтса в Йоханнесбурге (ЮАР)
В России метод Бейтса пропагандировал Г. А. Шичко, вследствие чего нередко можно встретить название метод Бейтса — Шичко. В свою очередь, известным пропагандистом «метода Бейтса — Шичко» в настоящее время является В. Г. Жданов.
Основные теоретические положения метода Бейтса заключаются в следующем[7]:
- Глаз осуществляет процесс аккомодации не столько путём изменения кривизны хрусталика, сколько путём воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его.
- Главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому виду аномалии рефракции (близорукость, дальнозоркость) соответствует свой собственный вид напряжения, которым эта аномалия вызывается. Это относится не только к аномалиям рефракции, но и к другим видам нарушения зрения — пресбиопии, косоглазию, астигматизму.
Бейтс выдвинул положение о том, что причиной нарушения зрения является психическое напряжение от усилия увидеть, разглядеть объект независимо от расстояния до него. Расстояние до объекта влияет лишь на формирующуюся аномалию рефракции. Например, миопия (близорукость) вызывается попытками разглядеть удалённые объекты, а гиперметропия (дальнозоркость) — близкие. А «глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по каким-либо причинам — тусклости освещения, например, или удалённости объекта — он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в неё, как это постоянно делает глаз с плохим зрением. Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он, по всей видимости, станет миопиком, поскольку такая попытка обычно приводит к усилию увидеть»
Бейтс подвергал сомнению необходимость ношения очков, о чём писал в своей книге[9]: «Обычно люди, которые никогда не носили очков, более легко излечиваются, чем те, кто их носит. Поэтому очки следует отвергнуть с самого начала лечения. Когда этого нельзя сделать без значительных неудобств или когда человек вынужден в ходе лечения продолжать свою работу и не может делать её без очков, их использование можно разрешить на некоторое время, однако это всегда сдерживает улучшение».
Пальминг[править | править код]
«Пальминг» — одна из техник, рекомендованных Уильямом Бейтсом для расслабления глазПальминг (происходит от англ. palm — ладонь).
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение сложное, особенно его психологическая часть. Поэтому настоятельно рекомендуется[кем?] перед выполнением ознакомиться с литературой, которая приводит примеры правильного и неправильного выполнения упражнения.
Широко известен случай о лечении по методу Бейтса писателя Олдоса Леонарда Хаксли. В 1943 году он издал книгу «Искусство зрения» (англ. The Art of Seeing), в которой сообщал об излечении по методу Бейтса ряда болезней своих глаз, среди которых упомянул наличие непрозрачностей (помутнений) в роговой оболочке глаза, гиперметропию (дальнозоркость) в сочетании с астигматизмом[7].
Через 10 лет, в 1952 году, Хаксли выступал с речью на банкете в Голливуде, с лёгкостью читая её текст с подставки без очков. Согласно свидетельству журналиста
Затем он внезапно запнулся — и правда стала очевидной. Он совершенно не мог читать свою запись. Он заранее выучил её наизусть. Чтобы припомнить текст, он подносил бумагу ближе и ближе к своим глазам. Он не мог прочитать её даже на расстоянии около дюйма и, чтобы увидеть буквы, был вынужден выудить из своего кармана увеличительное стекло. Это был тягостный момент.
Оригинальный текст (англ.)
Then suddenly he faltered—and the disturbing truth became obvious. He wasn’t reading his address at all. He had learned it by heart. To refresh his memory he brought the paper closer and closer to his eyes. When it was only an inch or so away he still couldn’t read it, and had to fish for a magnifying glass in his pocket to make the typing visible to him. It was an agonizing moment.
В ответ на это Хаксли писал: «Я часто использую увеличительное стекло в условиях плохой освещенности и никогда не утверждал, что способен читать в таких условиях».[11] Таким образом, не вызывает сомнений, что Хаксли не восстановил своё зрение, хотя, по мнению некоторых биографов, на самом деле никогда этого и не утверждал[12].
Ассистент и медсестра клиники Бейтса
Индийский доктор Рагхубир Саран Агарвал, возглавлявший в Индии ряд центров[15][какие?] по развитию метода Бейтса, в том числе организацию «Школа идеального зрения» (англ. The School for Perfect Eyesight)[16], открытую при ашраме религиозной организации Шри Ауробиндо[7][17] утверждает: «Мы обнаружили, что почти во всех случаях тренировка глаз и психическое расслабление принесли огромную пользу. Некоторые пациенты достигли нормального зрения за неделю или около этого, у других сила очков существенно уменьшилась… В другом случае миопия сопровождалась отслоением сетчатки в левом глазу, который был почти слеп. После месяца тренировки зрение этого глаза существенно улучшилось, и пациент теперь смог читать и писать»
Ученик и продолжатель У. Г. Бейтса Гарольд Пеппард писал в своей книге[18]: «Настоящая книга написана с пониманием того, что приверженцы налаженной медицины и оптометрии не согласны с этим методом лечения глаз. Это и понятно, поскольку их образование внушило им принципы, которые противоположны данной теории, а также потому, что у них нет опыта лечения глаз без помощи очков. Для тех из нас, у кого есть такой опыт, эта система лечения не является более спорной теорией, а представляет собой установленный факт. Мы не ставим вопроса о том, может ли это быть сделано — это уже сделано…. Мы не ждём одобрения и помощи от устоявшейся школы. Мы идём другой, более новой дорогой, дорогой, которая, как мы убедились, приведёт к тому, к чему мы стремимся — чёткому зрению на всю нашу долгую жизнь».
В 1952 году профессор оптометрии Элвин Марг (англ. Elwin Marg) писал про Бейтса: «Большинство его заявлений и почти все его теории рассматриваются как ложные практически всеми специалистами в области зрения»
В 1956 году оптометрист из Нью-Йорка Филипп Поллак опубликовал книгу «Правда об упражнениях для глаз» (англ. The Truth about Eye Exercises) в которой в том числе дал резкий критический анализ системы Бейтса. Он указал, в частности, что теория аккомодации, выдвинутая Бейтсом, терпит полный крах, методы лечения, предложенные Бейтсом, не согласуются даже друг с другом, а описанные Бейтсом эксперименты непозволительно «сырые»; обратил внимание, что Бейтс не знает, как использовать ретиноскоп для выявления нарушений рефракции; указал, что Бейтс с целью дезинформации выдаёт редкие аномалии за типичные явления, игнорирует научные данные, полученные известными учёными, чьи выводы противоположны выводам Бейтса, и приравнивает к научным доказательствам рассказы о случаях излечения в своём учреждении
Согласно исследованиям профессора-офтальмолога М. Мохана в 1983 году, упражнения по методу Бейтса не дают какого-либо статистически значимого положительного результата[19].
Критики метода Бейтса не только отрицают его эффективность, но и отмечают потенциальные негативные последствия использования метода, в частности от долгого смотрения на солнце (так называемый англ. sunning), от риска, вызванного отказом лиц, водящих автомобиль, от линз и очков, от игнорирования традиционного лечения прогрессирующих глазных заболеваний[3][4].
- ↑ 1 2 3 Pollack Philip. Chapter 3: Fallacies of the Bates System // The Truth about Eye Exercises. — Philadelphia: Chilton Company.
- ↑ 1 2 Marg, Elwin. Flashes of clear vision and negative accommodation with reference to the Bates Method of visual training (англ.) // American Journal of Optometry & Archives of American Academy of Optometry (англ.)русск. : journal. — 1952. — April (vol. 29, no. 4). — P. 167—184. Архивировано 29 мая 2008 года. Архивная копия от 29 мая 2008 на Wayback Machine
- ↑ 1 2 Chou, Brian. Exposing the Secrets of Fringe Eye Care (неопр.) // Review of Optometry. — 2004. — 15 September (т. 141, № 9). Архивировано 21 января 2012 года. Архивная копия от 21 января 2012 на Wayback Machine
- ↑ 1 2 Grierson, Ian. Exercises for Eyes as an Alternative to Glasses // The Eye Book: Eyes and Eye Problems Explained (англ.). — Liverpool University Press (англ.)русск., 2000. — P. 58—60. — ISBN 0853237557.
- ↑ 1 2 Russell S. Worrall OD, Jacob Nevyas PhD, Stephen Barrett MD. Eye-Related Quackery (неопр.). Quackwatch (2009). Дата обращения 25 апреля 2008. Архивировано 1 июля 2012 года.
- ↑ Complementary Therapy Assessments. American Academy of Ophthalmology.
- ↑ 1 2 3 4 5 Уильям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков.
- ↑ Уильям Бейтс. Совершенное зрение без очков = Better eyesight without glasses / Пер. с англ. И. Голова. — 2013. — С. 103. — 346 с. — ISBN 978-5-518-94256-1.
- ↑ Уильям Бейтс. Совершенное зрение без очков = Better eyesight without glasses / Пер. с англ. И. Голова. — 2013. — С. 100. — 346 с. — ISBN 978-5-518-94256-1.
- ↑ Gardner, Martin (1957), «Chapter 19: Throw Away Your Glasses!», Fads and Fallacies in the Name of Science, Reprint: Courier Dover Publications, с. 230–241, ISBN 0-486-20394-8 .
- ↑ Smith, Grover Cleveland. Letters of Aldous Huxley (неопр.). — Harper & Row (англ.)русск., 1970. — С. 815. — ISBN 0-7011-1312-X.
- ↑ Murray, Nicholas. Sorrow // Aldous Huxley: A Biography (неопр.). — Macmillan, 2003. — С. 421—422. — ISBN 0-312-30237-1.
- ↑ Stories From The Clinic By Emily C. A. Lierman.
- ↑ Emily C Lierman. Stories From The Clinic. 1926. Изд-во. Central Fixation Publishing Company, New York. 114 с.
- ↑ Офтальмологическая больница доктора Агарвала Архивная копия от 22 декабря 2014 на Wayback Machine.
- ↑ Sri Aurobindo Ashram — Staticcontent — Sri Aurobindo Ashram — −03 The Ashram — Departments — School For Perfect Eyesight — −00 Contents
- ↑ The School for Perfect Eye-sight in Pondicherry. История, написанная Ранджини Сивасвами. 1 июля 2011.
- ↑ Peppard, Harold M. Sight without glasses (неопр.). — London-Melbourne: Ward, Lock & co., 1956. — С. 1.
- ↑ Mohan Mohan M. Therapy of myopia // Indian Journal of Ophthalmology, 1983 Nov—Dec; 31(6): 741—743.
- Книга «Улучшение зрения без помощи очков» — советское издание, основанное на книге Бейтса, а также методиках других авторов.
- Библиотека книг и статей о методе Бейтса (англ.) в издательстве Central Fixation Publishing Company, принадлежавшем Бейтсу.
описание, преимущества и недостатки метода
У многих людей со временем, а бывает и с рождения, развиваются проблемы со зрением: дальнозоркость, близорукость, астигматизм и другие. Каждый, кому пришлось столкнуться с какой-либо патологией, стремится от нее избавится, но не все готовы исправлять дефекты хирургическим методом.
Доктор Уильям Бейтс вывел теорию, которая основывается на том, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением, что вызывает физическую усталость глаз и зрительных нервов. Бейтс разработал специальную гимнастику, направленную на тренировку и расслабление глазных мышц, что позволяет впоследствии восстановить зрение.
На сегодняшний день собралось уже много подтверждений тому, что восстановить или как минимум улучшить зрение на несколько единиц вполне возможно.
Принцип метода Бейтса
В человеческом глазу находится шесть мышц, отвечающих за движение глаз и непосредственно за остроту зрения:
- верхняя косая;
- верхняя прямая;
- внутренняя прямая;
- нижняя косая;
- нижняя прямая;
- наружная прямая.
Когда все мышцы глаз расслаблены, глаз принимает шарообразную форму, и за счет внутреннего давления фокус хрусталика оказывается на сетчатке. В таком состоянии человек способен видеть предметы, расположенные вдали. Чтобы смотреть вблизи, человеку необходимо еще больше расслабить косые мышцы и напрячь верхнюю и нижнюю прямые, одновременно сжимая свой глаз. Такое состояние хрусталика напоминает действие объектива фотоаппарата: хрусталик выдвигается вперед, и человек отлично видит предметы, расположенные близко.
Доктор Уильям Бейтс в течение 30 лет изучал работу человеческого глаза и выяснил, что, ухудшение зрения связано с дисфункцией работы глазодвигательных мышц. Ученый доказал, что причиной близорукости является постоянное напряжение косых мышц глаза, а дальнозоркости – излишнее напряжение прямых. Профессор разработал комплекс специальных упражнений для восстановления нормального зрения.
Важно!Не рекомендуется сразу приступать к усиленным нагрузкам — это вызовет только перенапряжение и сильную боль в глазах, что только отрицательно скажется на зрении. Вначале тренировок выполняются простые упражнения, а со временем происходит переход к более серьезным нагрузкам.
Выполнение гимнастики Бейтса
Физические упражнения
Упражнения рекомендуется выполнять стоя, не ранее, чем через час после приема пищи, без очков или контактных линз. Движения глазами делать неторопливо и спокойно, с размеренным дыханием. При выполнении гимнастики не моргать и делать комплекс упражнений целиком, не разбивая его на части.
| 1 | Приставить указательный палец к носу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох. | 1 – 3 раза |
| 2 | Палец приставить к области межбровья, зафиксировать взгляд на кончике, не моргать. Одновременно с этим выполнить полный вдох и полный выдох. | 1 – 3 раза |
| 3 | Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Смотреть на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние остроты взгляда). С выдохом возвратить палец обратно. | 2 – 4 раза |
| 4 | Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. | 1 – 3 раза |
| 5 | Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Медленно выполнить полный вдох, затем полный выдох. | 2-3 раза |
| 6 | Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Медленно сделать полный вдох, затем полный выдох. | 2-3 повторения |
| 7 | Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора.Следить за кончиками пальцев. С выходом медленно вернуть руку в исходное положение. Затем на вдохе выполнить все то же самое, но в другую сторону. | Выполняется сидя на стуле. Спина должна быть прямая. Повторять по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой |
| 8 | Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке выдоха открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении до полного выдоха (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки дыхания). | 1 повтор |
| 9 | Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы «Ж». Движения глаз резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание при этом свободное. | Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза |
| 10 | «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется стоя. | 10-15 повторений |
| 11 | Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации взгляда у лица. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. | Выполняется по 1 – 2 раза в каждую сторону |
| 12 | Медленно вращать глазами по кругу, затем повторить действие с закрытыми. Ритм необходимо менять, амплитуда выполнения — максимальная. | 10-15 повторений |
| 13 | Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. | Выполнять 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце несколько дольше, но только на восходе или закате |
| 14 | Набрать емкость чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. | 3-5 повторов |
Важно! Систематическое выполнение указанных упражнений позволяет повысить кровообращение и восстановить нормальный тонус глазных мышц, что даст возможность полностью отказаться от использования очков или контактных линз.
Дыхательные упражнения.
Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыханием, которое стимулирует приток крови к глазам.
Важно! Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту зрения. Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, например грудные, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.
- Для выполнения упражнения следует обеспечить поступление большого количества кислорода — открыть окно или выйти на свежий воздух.
- Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разогнать» кровообращение. Теперь кислород поступает ко всем органам.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.
- Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти. Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.
- Это упражнение очень важно. Кислород сжигает токсины, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.
- Рекомендуется ежедневно выполнять по 10 дыхательных упражнений.
Пальминг
После окончания комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Пальминг — это способ расслабить глаза, изобретенный также Уильямом Бейтсом. Для выполнения процедуры необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет, без бликов и цветных пятен, который максимально насыщен. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не менее 5–10 минут.
Преимущества метода Бейтса
- Гимнастика для глаз не требует финансовых вложений;
- Человек может выполнять комплекс упражнений в любом удобном для него месте;
- Метод прости физиологичен — тренировка мышц глаз позволит излечить отклонения зрения без оперативного вмешательства и избавит человека от необходимости носить очки или контактные линзы;
- Улучшается циркуляция крови в глазах, а также в шейном отделе и позвоночнике;
- Укрепляются глазные мышцы;
- Увеличивается аккомодационная способность хрусталика.
Недостатки метода
- Метод Бейтса до сих пор не признан в традиционной медицине;
- Имеются противопоказания в виде наличия табачной и алкогольной зависимостей;
- Упражнения не дают моментального результата, как при использовании очков или контактных линз.
Восстановление зрения по методу Бейтса
Повсеместно в мире используется метод Уильяма Бейтса – это последовательно разработанные упражнения, система, которая позволяет улучшить зрение и избавиться от очков. В России продвижением теории занимался Шичко. У нее есть и противники, утверждающие, что занятия малоэффективны, но для человека, которому операция по восстановлению зрения противопоказана в силу разных причин, она становится одним из главных способов достичь сколь-нибудь значимых результатов и избежать ношения очков.
Суть метода и его история
Все упражнения, разработанные в системе, имеют теорию, которая тоже выработана Бейтсом. Он был офтальмологом и предположил, что большинство аномалий рефракции связано именно с тем, что глазные мышцы излишне напряжены. Несмотря на это, они не выполняют должным образом всех функций, что приводит к ухудшению зрения. В офтальмологии современности (а Бейтс проживал в конце 19-начале 20 вв.) подобная теория опровергается тем, что патологические изменения начинаются непосредственно в хрусталике или ткани глазного яблока.
Офтальмология не противопоставила теории Шичко-Бейтса ни одного консервативного безопасного способа улучшить зрение, помимо очков.
Стоит отметить, что до сих пор даже в профессиональной среде офтальмологов находится немало сторонников, практикующих метод и рекомендующих его пациентам. Некоторым людям, деятельность которых связана с умственным трудом, работой за компьютером, ученической деятельностью, метод Шичко-Бейтса рекомендуется в качестве профилактики будущих проблем со зрением.
Суть тренировки – это постоянное поддержание тонуса глазных мышц, предназначенных для фокусировки рассеянного света на поверхности хрусталика. Если глаз не будет постоянно двигаться (что и происходит при регулярном смотрении в монитор), то мышечные волокна расслабляются.
Несмотря на постоянные доработки теории, основу ее составляют лишь 2 принципа:
- Причина ослабления зрения кроется в постоянном (в т. ч. и психическом) напряжении, негативно сказывающемся на состоянии всего глаза. Все это приводит к развитию аномалии рефракции, косоглазию, астигматизму, дальнозоркости и миопии.
- Занятия (точнее, большая их часть) строятся на принципе расслабления мышц глаза, чтобы убрать спазмы.
Положительным моментом при занятиях по Бейтсу является то, что постоянные нагрузки не просто поддерживают тонус мышц, но еще и снимут такие симптомы, как раздражение, усталость (от постоянного ношения очков в том числе).
Противопоказаны нагрузки, когда было проведено любое хирургическое вмешательство на глазном яблоке или имеется отслойка сетчатки.
Желательно перед тем, как приступить к регулярным тренингам, заменить привычные линзы и очки на те, которые будут иметь более слабые диоптрии. Офтальмолог и основатель теории рекомендовал пользоваться оптикой на 1-1,5 диоптрий меньше обычного.
В чем суть методики Шичко-Бейтса?
Изначально существовал только одна теория – это метод Бейтса. Однако Жданов не просто популяризировал ее в нашей стране, но и слегка доработал ее, положив в основу своей работы еще одну теорию, но на этот раз психоаналитика – Г. А. Шичко.
Постоянные психологические установки – это обязательная часть восстановительной программы, хотя основу ее все так же составляют упражнения. Однако теперь пациенту предлагается в момент подготовки ко сну записывать фразы с положительной окраской. Например, как рекомендует Шичко, «я сумел восстановить зрение», «я начал лучше видеть мелкие детали», «я постепенно исправляю свое зрение».
Некоторые дополняют самовнушение еще и специальной диетой, практикой очищения организма и даже голоданием. Мы рекомендуем разумно относиться к методу Шичко-Бейтса и не забывать, что основная работа заключается именно в ежедневных упражнениях и нагрузках. Если вы решили улучшить его, дополнив, например, голоданием, не забывайте получить разрешение у врача – при некоторых заболеваниях подобное самоуправство точно не повлияет на организм положительно.
Виды нагрузок
Чтение или частое времяпрепровожде
метод по восстановлению зрения, гимнастика и упражнения для глаз
Снижение остроты зрения вдали и вблизи – не приговор, особенно на ранних стадиях. Для восстановления зрительной функции используются различные методики, среди которых одной из наиболее эффективных, а главное доступных является специальная гимнастика. Метод был изобретен Уильямом Горацио Бейтсом. Он предположил, что человеческий глаз имеет шаровидную форму, а вокруг хрусталика находится цилиарная круговая мышца. Затем ученый разработал комплекс упражнений, направленных на тренировку этих мышц, а значит, и улучшение зрительной функции.
Что это такое
Упражнения Бейтса могут использоваться для лечения дальнозоркости, близорукости и астигматизма. Согласно результатам различных исследований, регулярные занятия давали неплохие результаты и при возрастной дальнозоркости. Суть методики Бейтса заключается в повышении остроты зрения за счет постоянной тренировки отвечающих за фокусировку изображения на сетчатке мышц. А раз в глазу есть мышцы, значит, их можно и нужно тренировать. Но пациент должен понимать, что если мышцы тела можно натренировать практически до любого уровня, то при сильной близорукости (например, минус 6) упражнения не помогут вернуть 100% зрение. Зато уменьшить проявления миопии на 1-2 диоптрии реально вполне.
Бейтс считал, что главной причиной нарушения зрительной функции является напряжение от усилия, прилагаемого, чтобы разглядеть объект. Расстояние от глаза до объекта, с его точки зрения, оказывает влияние только на аномалию рефракции.
Как и в случае с тренировкой мышц тела, упражнения для глаз будут эффективными только при условии системного постепенного подхода. Методика Бейтса не является панацеей от всех глазных заболеваний и далеко не всегда помогает избавиться от очков, однако регулярные занятия при различных нарушениях зрения дают действительно неплохие результаты. Можно использовать упражнения в качестве профилактики. Попробуйте также восстановление зрения по методу профессора Жданова, рассмотренного в статье.
Методика Бейтса идеально подходит пациентам со слабой степенью близорукости (не более 3 диоптрий) и в качестве профилактики развития миопии при значительных зрительных нагрузках.
История создания
В 1917 году у. Бейтс – известный офтальмолог того времени – стал сотрудничать с Бернарром Макфадденом, предпринимателем и издателем журнала Physical Culture. В этом же журнале они впервые предложили платные курсы по так называемой системе Бейтса. Популярность к данным тренировкам пришла довольно быстро – в 1920 году, после выхода книги «Исправление плохого зрения без помощи очков». Когда Бейтс скончался в 1931 году, его офис и практику взяла супруга Эмили.
У. Бейтс, работавший офтальмологом на стыке 19-20 веков, разочаровался в существовавших на тот день способах коррекции зрения – ведь очки с течением времени нужно менять на более сильные.
Бейтс заявлял, что его упражнения способны полностью излечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию. Но в 1929 году американское управление контроля качества продуктов питания, косметических средств и медикаментов в своем очередном постановлении обвинило Бейтса в обмане – якобы целью его курсов был только заработок и ничего более. Ученые исследовали основные принципы действия упражнений и пришли к выводу, что методика Бейтса, как и другие схемы комплиментарной терапии, к объективному улучшению зрения привести не могут. Про другие упражнения для восстановления зрения узнайте здесь.
Поскольку в России в начале прошлого века систему Бейтса продвигал Г.А. Шичко, часто можно встретить и другое название методики – Бейтса-Шичко.
Основные принципы методики
Когда человеку нужно рассмотреть предмет вблизи, он начинает напрягать поперечные мышцы глаза, и продольные расслабляются. Итог – глаз приобретает овальную форму. Если предмет находится вдали, человек, пытаясь рассмотреть его, расслабляет поперечные мышцы, и глаз становится шарообразным. На основании этих данных Бейт сделал вывод, что близорукость развивается в результате длительного напряжения поперечных глазных мышц, а близорукость – продольных.
С точки зрения Уильяма Бейтса, близорукость развивается в результате постоянно напряжения поперечных мышц глаза, а близорукость – продольных.
Отсюда последовал вывод – чтобы восстановить зрение, пациенту с миопией нужно укрепить продольные мышцы и научиться правильно расслаблять поперечные, в случае с дальнозоркостью дела обстоят с точностью наоборот. Бейтс разработал комплекс упражнений, направленных на достижение поставленных целей. В основу своей гимнастики ученый положил уникальную систему тренировки зрения, используемую североамериканскими индейскими племенами.
Применение на практике
Рассмотрим основные упражнения комплекса Бейтса, которые вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Кстати, ученый считал, что, только исключив весь проникающий в сетчатку свет, можно добиться 100%-го расслабления глаз.
Упражнение 1
Посмотрите на букву или картинку в книге с удобного для вас расстояния, затем закройте глаза и представьте увиденный объект. Если вы выполняете упражнение правильно, картинка перед глазами будет темной.
Упражнение 2
Представьте палитру цветов – чем больше в ней будет оттенков, тем лучше, яркость должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте по одной секунде. Продолжительность выполнения упражнения – 5-10 минут.
Во время работы с палитрой удобно считать до ста.
Упражнение 3
Займитесь воспоминаниями (опять-таки, с закрытыми глазами). В чем смысл такой тренировки? Бейтс считал, что нарушения зрения вызывают проблемы с психикой или банальные стрессы. Воспоминания помогают нормализовать психические состояние, и улучшить зрение.
Воспоминаниями можно заниматься как угодно долго, но без напряжения.
Упражнение 4
Разместите перед глазами таблицу Сивцева (стандартная таблица для проверки зрения) на расстоянии 3-6 метров, освещение должно быть хорошим. Спокойно, не напрягаясь прочтите все строки, которые видите. Посмотрите на самую маленькую букву, которую смогли нормально разглядеть, зафиксируйте взгляд, сделайте пальминг, представляя букву максимально темной.
Упражнение 5
Посмотрите на мелкие буквы и цифры, другие знаки черного цвета в таблице, а потом представьте их в уме, но в уменьшенных размерах. Глаза должны быть закрытыми. Еще больше информации про метод Бейтса по восстановлению зрения и упражнения в данном материале.
Видео
Выводы
Методика Бейтса появилась в начале 20 века, но до сих пор пользуется огромной популярностью. В ее основе лежит система расслабления одних мышц глаза и напряжения других (продольных или поперечных в зависимости от имеющихся дефектов зрения). На время занятий от очков или линз следует отказаться полностью либо свести их использование к минимуму.
Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА
Как быстро восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА. За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии!
Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды.
Делать один раз в день по 10 минут.
Выполнять без очков.
За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии.
Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием.
Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя.
Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья.
Выполнять упражнения лицом на север.
При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать.
Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА
1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.
2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.
3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.
4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.
5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.
6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза.
7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев.
С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев.
С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение.
Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону.
Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.
8. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.
9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза.
10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз.
11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.
12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону.
13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз.
14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате.
15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз.
Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.
Проблемы со зрением: Дыхательные упражнения для улучшения зрения
Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам.
Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание.
При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту.
Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются.
Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.
Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода.
Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода.
Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза.
Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.
Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти.
Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит.
Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.
Это упражнение очень важно.
Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в сосудах и мышцах глаз.
Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.
Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
© Уильям Горацио Бейтс, из книги «Идеальное зрение в любом возрасте»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Метод Бейтса — упражнения для восстановления зрения
Ниже приводится несколько упражнений по Бейтсу, которые помогут Вам составить представление о методике.
ПАЛЬМИНГ
Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение — «Пальминг» (от англ. Palm – «ладонь»)
Упражнение N 1
Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.
Упражнение N 2
Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.
Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.
Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.
Воспоминания
Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.
Упражнение N 3
Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка – лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.
Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.
Упражнение N 4
(с использованием таблицы)
Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы. Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.
Упражнение N 5
(с использованием таблицы)
Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты.
Это может быть Вам интересно: Метод Бейтса: взгляд офтальмолога — «Действенная методика или шарлатанство?»
Поделитесь ссылкой на метод Бейтса в социальных сетях и блогах, возможно, это поможет другим людям сохранить и восстановить свое зрение.
Где лечить
-
Упражнения для глаз
Некст Фокус
Сегодня проблемы со зрением, к сожалению, актуальны для многих. Продолжительное пребывание за компьютером, чтение «запоем»,…
-
Упражнения для глаз
Метод Норбекова
При выполнении упражнений по Норбекову для улучшения зрения рекомендуется сохранять «мышечный корсет»: расправленные плечи, прямая спина, с улыбкой…
Метод Бейтса по восстановлению зрения упражнения: видео, отзывы, книга
Хотя упражнения для глаз по Бейтсу с научной точки зрения не выдерживает критики и не принимается всерьез современными врачами и учеными офтальмологами, имеется немало экспериментальных данных о том, что улучшить зрение по Бейтсу вполне реально. То, что улучшить зрение упражнениями метода Бейтса по восстановлению зрения можно, подкрепляется и большим количеством позитивных отзывов людей, применявших этот метод для улучшения миопии, дальнозоркости, астигматического зрения. Способ, который придумал Бейтс для улучшения зрения без очков, используется уже не один десяток лет, и по свидетельствам многих – работает.
Суть метода
Метод Бейтса по восстановлению зрения, упражнения его были опубликованы в книге «Уильям г. Бейтс улучшение зрения без очков», также освещался в его журнале «Лучшее зрение», в различных статьях для медицинских журналов. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса – это не только упражнения, но и искоренение неправильных зрительных привычек, в корне которых лежит перенапряжение глаз, приводящее к расстройствам зрения. Физиологически это перенапряжение проявляется несколькими путями, такими как напряжение в мускулах, окружающих глазное яблоко, а также напряжении мышц тела.
Многие люди, страдающие от таких ошибок рефракции, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и косоглазие, жалуются на зажатость, скованность, головные боли, усталость и напряжение в глазах. Совершенно логично предположить, что при этих симптомах напрягаются мышцы, окружающие глазные яблоки. Напряжение или спазм этих мышц может привести к повышению внутриглазного давления.
Достаточно просто представить структуру глаза с механической точки зрения, чтобы стало понятно, что излишнее давление на глазное яблоко со стороны окружающих его мышц может привести к анатомическим изменениям в глазе. Результат – появление таких ошибок рефракции, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм (тип ошибки рефракции зависит от того, как будет распределяться давление среди внешних мускулов глаза).
Не всем людям удается улучшение зрения по методу Бейтса. Причина тут в том, что он является по своей сути педагогическим, точнее – обучающим. Как известно, учеба дается одним лучше, другим хуже, третьих не меняет никак. И этих последних – большинство. Но если человек способен понять принципы, лежащие в основе метода Бейтса для восстановления хорошего зрения, шансы на успех возрастают в разы.
Центральным пунктом метода Бейтса, как улучшить зрение, является устранение умственного напряжения, которое приводит к физическому. К этому пункту сведены все элементы метода Бейтса для восстановления зрения, достигающие релаксации различными путями.
Центральная фиксация
Центральная фиксация – это один из главных терминов метода, описанных в Уильмом г. Бейтсом «Улучшение зрения без очков». Объясняется он следующим образом. Вопреки распространенному мнению, часть картинки, которую воспринимает глаз при идеальном зрении, достаточно небольшая. Как показывают исследования, с расстояния 5 метров человек с хорошим зрением видит очень четко лишь точку диаметром 1,2 см.
Чтобы увидеть четко букву размером 5 см на таком расстоянии, здоровый глаз должен совершить несколько микродвижений, в результате которых мозг воссоздает интегрированную картинку одной ясно видимой буквы. В то же время, глаз с дефектом зрения пытается увидеть всю букву, из-за чего возникают стресс и ошибки рефракции.
Четкое видение только части предмета возможно благодаря устройству сетчатки, в которой наибольшая часть фоторецепторов сконцентрирована в маленькой точке. И чем дальше от этой точки, тем меньшее число воспринимающих свет клеток. В центре сетчатки находится желтое пятно, в центре которого располагается фовеа – углубление темного цвета. В центре этого углубления палочки и колбочки удлинены и расположены очень густо.
Идеально здоровое зрение состоит из идеально точной фокусировки световых лучей прямо в центре желтого пятна. Конечно, при этом видна лишь очень маленькая часть предмета. Но бессознательные движения глаз очень быстры (до 70 раз в секунду), а потому позволяют видеть картинку целого предмета.
Восстановление несовершенного зрения означает обретение умения видеть точку центральной фиксации. Причем это касается не только физического зрения, но и умственного представления. То есть, надо понимать, что глаза зависят от движения. Любая попытка остановить взгляд дольше, чем на долю секунды, приводит к потере четкости зрения и расплывчатости. Эта абсолютная зависимость зрения от движения очень часто упускается из внимания, несмотря на то, что этот факт установлен наукой. Но то, что в результате неправильных движений глаз возникают проблемы со зрением, заслуживает гораздо большего внимания.
Важность расслабления
Совершенное зрение означает полное расслабление разума. Это приводит к совершенной памяти и совершенному воображению. Если один из этих элементов будет идеален, обязательно идеальными будут и другие два. К сожалению, верна и противоположная ситуация. Если память и воображение несовершенны, зрение также будет далеко от идеала, потому что на 90% зрение – это мозг и лишь на 10% – глаза. Это очень часто недоучитывается последователями Бейтса, которые сводит все к физическим упражнениям глаз. Настоящий метод Бейтса уделяет немало времени улучшению памяти и воображения.
Все упражнения, расслабляющие зрение, позволяют вернуть силу концентрации нормальной центральной фиксации. Она может быть восстановлена после сознательного применения на практике этих знаний. Бэйтс убежден: для лечения зрения лучшее средство – расслабление. Расслабления глаз можно достигнуть, если прикрыть их руками так, чтобы исключить воздействие света. Исключение стимуляции светом светочувствительных клеток сетчатки является достаточным для достижения состояния расслабления глаз.
Если при закрывании глаз расслабления не происходит и видны световые точки, значит, виноват психологический стресс. Лучший метод расслабить глаза – пальминг для глаз. При правильном выполнении упражнения, человек видит черное поле, которое не видел раньше. Этот цвет настолько черный, что более черного просто невозможно вообразить. И вот это и есть, по словам Бэйтса, тот самый момент, когда зрение нормализовано.
Хоть это упражнение получило немало хороших отзывов, выполняя его, нужно помнить о том, что современные исследования показали, что полностью черного цвета неспособен увидеть даже человек с идеальным зрением. Медики объясняют это тем, что клетки сетчатки постоянно возбуждаются и показывают свет под воздействием внутриглазного давления. Поэтому стремиться к черноте нужно, но сильно отчаиваться из-за того, что полная чернота так и не наступила, не стоит.
Что такое пальминг
Бейтс, говоря о пальминге, упоминает о том, что люди с различными расстройствами зрения вначале не могут достичь эффекта полностью черного цвета перед глазами. В результате действия стресса на глазное яблоко, зрительное поле будет наполнено серым цветом, яркими полосами, движущимися пятнами света и цвета. При достижении пассивного расслабления глаз, эти негативные явления постепенно исчезают.
Отсутствие световых сигналов на сетчатке – это правильно выполненный пальминг для глаз. Как делать, чтобы это получилось? Выполнять упражнение нужно следующим образом:
- Если человек сидит за столом, нужно удобно расположить локти на поверхности стола (желательно подложив под них подушку) или упереть локти в колени.
- Прикрыть глаза перекрещенными руками так, чтобы ни один луч света не был виден. Пальцы должны лежать на лбу, основание ладоней упираться в скуловые кости. Края ладоней должны слегка касаться носа. Ладони должны располагаться так, чтобы при моргании ресницы не задевали кожу ладоней. Если тепло доставляет комфортные ощущения, можно перед выполнением упражнения потереть ладони чтобы повысить их температуру. Если глаза в спокойном состоянии, сразу будет видно поле однородного черного цвета. Но не стоит беспокоится, если в начале станут проскальзывать вспышки света, пульсирующий свет, серый цвет и другие иллюзии.
- Затем нужно вообразить непроглядную тьму и черный цвет. Дышать при этом нужно не спеша через нос (вдох – выдох). Внимание направить на тянущие ощущения в различных частях тела (плечах, руках, ногах, бедрах, стопах, ребрах) при вдохе и сокращении мускулов при выдохе.
- Во время упражнения можно вообразить, что сначала весь дом черного цвета, затем, город, потом вся страна, весь континент. Можно воображать предметы, напоминающие про черный цвет. Это может быть краска, ночь, колодец и другие. Надо мысленно сосредоточиться на этих предметах и почувствовать всю глубину черноты. Чем больше черноты будет перед глазами, тем больше расслабится зрение.
- Сделать несколько легких расслабленных движений глазами в стороны, сверху вниз, по кругу.
- Медленно открыть глаза и почувствовать, насколько глаза отдохнули и расслабились, и насколько субъективно улучшилось зрение.
Продолжительность этого упражнения может длиться от одной до шестидесяти минут. Количество повторений – от двух до десяти раз в день. Чем дольше делать пальминг, тем лучшим будет состояние расслабления и тем темнее будет чернота, как воображаемая, так и воспринимаемая глазами.
Но возможна ситуация, что некоторые люди могут правильно выполнять пальминг в течение короткого времени, но при увеличении длительности упражнения у них возникнет стресс. Выполняя упражнения, надо иметь в виду, что хоть и есть сведения о выполнении пальминга в течение нескольких часов, выполнять его надо не более получаса. В качестве отдыха между другими упражнениями пальминг можно делать по 30-60 секунд, а в качестве отдыха и расслабления после работы, когда глаза устали, от 10 до 30 минут.
Энергетизация глаз. Этап 1
Процесс зрения требует немало энергии (цифра может доходить до 30%). Это говорит о том, что энергию надо пополнять. Бейтс убеждает, что это можно сделать с помощью упражнений. Они позволяют удалить из глаз остатки использованной энергии, заменив её на новую, полезную.
Это упражнение может казаться на первый взгляд смешным и ненужным, но впечатление это ошибочно. Но чтобы убедиться в этом, нужно его делать не менее двух недель. Это идеальное дополнение после достижения расслабления глаз, поэтому должно выполняться после пальминга, чтобы глаза получили больше энергии перед более напряженными упражнениями.
Это упражнение нужно выполнять не меньше трех раз в день, должно длиться две-три минуты, желательно после релаксации:
- Сжать руки в кулаки и поделать интенсивные движения для разогрева.
- Вообразить мягкую энергию цвета зеленого яблока, которая течет из центра ладоней по согнутым пальцам и излучается зеленым свечением во все стороны.
- Закрыть глаза и направить зеленую энергию прямо в центр между глазами.
- Вообразить, что непрерывный поток исцеляющей энергии течет из рук прямо в глаза, наполняя их энергией.
Затем надо представить, как эта энергия наполняет глаза, от хрусталика до центральной точки сетчатки, достигает внешних мускулов глаза и оптического нерва. Сделать 6-8 глубоких вдохов-выдохов во время переноса энергии. Опустить руки.
Энергетизация глаз. Этап 2
После этого приступить к следующему этапу. Он являет собой своеобразную чистку:
- Надо вообразить, что в одной руке – варежка из прозрачной зеленой энергии, которая выступает за пределы руки на 10 см. Надо использовать эту энергию для стирания предыдущей, отработанной энергии из глаз. Очень важно очистить каждую часть глаз, особенно те части, которые трудно поддаются проникновению энергии, с задней части роговицы, стекловидного тела, мускулы вокруг глаз, хрусталик и глазницы черепа. При этом нужно почувствовать, как удаляется использованная энергия из глаз.
- После этого нужно представить яркую фиолетовую энергию, которая вытекает из ладоней и направить её в энергетическую точку между глазами. Эта фиолетовая энергия запускает всю энергетическую систему в глазах. Надо почувствовать, как эта энергия достигает всех, даже наиболее скрытых частей глаз, мышц глаз и оптического нерва. Этот перенос энергии длится 6-8 дыхательных циклов.
- Повернуть голову влево (если правша, вправо – если левша). Определить энергетический центр на затылке на уровне глаз.
- Вообразить зеленую энергию и быстро почистить энергетический центр. После этого вообразить белую энергию, что течет из пальцев через точку центра на затылке в мозг. Это наполнит энергией первичные зрительные центры в задней части мозга. Выполнять это упражнение надо медленно, направляя энергию белого цвета из пальцев.
- Дальше нужно направить эту энергию в центр мозга, где она разветвляется на два потока, что текут вдоль ветвей оптического нерва в глаза. Перед этим они рассекаются (правых поток течет в левый глаз, левый поток – в правый).
- Затем белый поток энергии направляется в сетчатку в задней части каждого глаза, наполняет энергией её, желтое пятно, глазные мышцы, хрусталик, роговицу каждого глаза, все глазное яблоко до век. После этого представить, что глаза наполнены алмазным белым энергетическим светом. Надо использовать подсказки интуиции, как закончить это упражнение;
- Напоследок надо вообразить, что глаза заполнены чистой краской небесно голубого цвета. Одним воображаемым направлением энергии перекрасить глаза в цвет белой энергии. Голубой цвет действует как стабилизатор энергии.
Последователи Бейтса убеждают, что это упражнение очень эффективно. Есть данные, что у некоторых людей оно восстанавливало дефект зрения в 2 диоптрии за короткое время, делая между упражнениями 30-ти минутный перерыв. Сделать энергетизацию глаз – лучшая тренировка, чтобы лечить различные расстройства зрения.
Упражнение с таблицей Снеллена (или Сивцева)
Когда люди с хорошим зрением рассматривают предмет, направление их взгляда пульсирует из стороны в сторону, сверху вниз, по диагонали. Это явное перемещение взгляда является результатом переключения с одного направления на другое, иногда противоположное. У людей с хорошим зрением это происходит бессознательно и автоматически. Восстановление этих естественных движений глаза является ключевым моментом в методе Бейтса для достижения хорошего зрения без очков. Благодаря этому нормальная видимость восстанавливается.
При обучении глаз четкому видению предметов, помогает такое правило: надо думать об удаленных точках предметах, как о точках с меньшей четкостью видения. Часть предмета может быть четко увидена только в том случае, если мозг согласится с мыслью, что остальная часть предмета видна не четко. Чем больше расслабление, тем большей становится часть, которая видна нечетко, а область наилучшего видения уменьшается до маленькой точки.
Упражнения при близорукости, дальнозоркости и других ошибках рефракции предусматривают занятия с таблицами для зрения. Это значит, что людям с хорошим зрением надо обратить внимание на то, что после взгляда на верхнюю часть самой большой буквы в таблице, нижнюю часть этой буквы глаз видит хуже. Люди с нарушением зрения очень редко замечают такие вещи.
Тренируя зрение, надо исследовать взглядом белое пространство вокруг буквы и найти точку, глядя на которую верхняя часть этой буквы видна особенно четко. Иногда это удается при взгляде в одну точку, поворачивая голову в сторону. Другие с удивлением могут заметить, что точка их идеальной фокусировки находится в метре-двух от этой точки. Таким образом, чтобы найти точку наибольшей фокусировки нужно медленно передвигать взгляд в разных направлениях. Сделать это упражнение надо шесть раз, после этого – пальминг одну минуту. Повторять до появления чувства утомления.
Техника раскачивания
Желание видеть и воспринимать что-то, в чем человек заинтересован, причиняет стресс мозгу и глазам, что приводит к появлению дефектов зрения. В этом легко увидеть аналогию с процессом воспоминания. Когда человек напрягает мышление, пытаясь что-либо вспомнить, усилия часто бывают бесполезными. Но когда человек расслабляется, нужные воспоминания приходят сами собой. Та же и со зрением.
Для подготовки зрения применяются различные упражнения с раскачиванием. Для этой цели можно воспользоваться карандашом. Это упражнение удобно выполнять в небольших помещениях сидя на стуле. Если нет карандаша, можно воспользоваться ручкой, пальцем и т.д. Делать упражнение надо в течение двух минут, повторять два-четыре раза в день.
Для тренировки зрения надо взять и держать карандаш или палец в вертикальной позиции приблизительно 15 см перед носом. Смотря на предмет, начать раскачивать голову с одной стороны в другую, наблюдая за кажущимся движением карандаша на фоне предметов, расположенных вдали. Время от времени закрывать глаза и продолжать это движение в воображении. Открывая глаза можно поочередно смотреть на карандаш и дальние предметы, пытаясь наблюдать за движением карандаша.
Аналитическое зрение
Очевидно, что без движения зрения не существует. При обездвиживании глазных яблок и органов зрения возникает «вытаращивание глаз», невнимательность, слезливость, расплывчатость, расстройства зрения.
Во время внимательного наблюдения за объектом люди с хорошим зрением держат глаза в такой позиции, что они совершают движения с одной точки объекта на другую с минимальными усилиями бессознательно. По Бейтсу, зрение без очков возможно, если тренировать аналитическое зрение для развития навыков постоянных микродвижений глаз. Сначала эти движения будут осознанными, но вскоре глаза научатся выполнять их бессознательно и автоматически.
- Глядя на здание, нужно попытаться начертить глазами внешний контур, проходящий через крышу, стены и основание.
- Затем следует обратить внимание на двери, окна, крышу и другие детали. Надо попытаться начертить взглядом внешние углы этих элементов. Выбирать при этом формы, привлекающие внимание, например, симметрией. Переходить следует быстро от одного элемента к другому, выбирая различные направления взгляда. Не нужно пытаться увидеть эти части сфокусировано.
- Не нужно забывать о моргании, рассматривая детали. Это позволит обеспечить глазам увлажнение и отдых.
- Когда цикл аналитического рассмотрения частей здания будет закончен, надо попытаться посмотреть на здание в целом. Обратить внимание, насколько на этот раз здание выглядит яснее.
- Продолжительность упражнения: 2 минуты. Повторять 2-4 раза в день.
Технику аналитического зрения можно применять в любом месте, для любого предмета, человека или книги. Нужно научить глаза смотреть свободно и без стресса. Через некоторое время, глаза будут сами автоматически применять эту технику, совершая микродвижения при рассмотрении предметов в состоянии динамической релаксации. Цель упражнения избавиться от вредных привычек напряжения глаз и попыток рассмотреть предмет сразу и целиком.