Утром натощак кофе: Врач рассказал об опасности кофе натощак | Новости | Известия — Детская музыкальная школа №2 имени А.П. Бородина

Содержание

Кофе на голодный желудок

Большинство из нас начинают своё утро с чашечки ароматного кофе, причём предварительно не позавтракав. Существуют даже автоматические кофеварки, которые самостоятельно приготовят напиток к определённому времени. Красота — только проснулся, а тебя уже ждёт чашка бодрящего кофе. При этом врачи всех стран и континентов упорно твердят нам о том, что пить кофе натощак — это очень вредно для здоровья. На самом деле здесь есть несколько нюансов, в которых следует детально разобраться.

Можно ли пить кофе натощак?

На самом деле — да, не возбраняется. Только с некоторыми оговорками. Во-первых, если это происходит лишь изредка, а не каждое утро. Во-вторых, если вы потребляете натуральный молотый продукт, а не растворимый сублимат. В-третьих, неплохо бы добавить в напиток молоко или свежих сливок. Также существуют отдельные сорта, которые не вредят организму, даже если их пить натощак. Если же привычка становится заядлой (что случается практически со всеми кофеманами), то могут возникнуть определённые проблемы.

Итак, какие последствия нас ожидают, если постоянно пить кофе, предварительно не позавтракав? Наиболее распространённое заблуждение в том, что основной вред происходит от кофеина — он вызывает изжогу, вздутие живота и боли, раздражает пищеварительную и нервную системы.
На самом же деле главный враг организма — хлорогеновые кислоты, которые оказывают раздражающее влияние на стенки желудка. В результате организм думает, что поступила пища, уровень кислотности повышается, но переваривать нечего. Через несколько месяцев постоянного потребления напитка на голодный желудок может появиться гастрит, язва или (в самых редки и тяжёлых случаях) — онкологические заболевания.

Ещё одно вредное влияние — это искусственная стимуляция организма. Когда человек просыпается, его организм переключается в другой режим, происходит выделение гормона кортизол, отвечающий за бодрость и хороший тонус. При постоянном утреннем потреблении кофеина организм привыкает к нему и перестаёт выделять этот гормон.

Как результат — «невозможно толком проснуться без чашки кофе».
И, конечно же, строго не рекомендуется пить растворимый кофе — не только натощак, а в целом. Даже в самых дорогих напитках доля самого кофе может не превышать 25%, всё остальное — это эмульгаторы, консерванты, усилители вкуса и другие химические компоненты, которые наносят здоровью непоправимый ущерб. Не спасёт даже добавление сливок.

Есть ли польза от кофе натощак?

Если делать это нерегулярно, а лишь изредка — определённая польза есть. Например, если ночью удалось поспать лишь пару часов, а утром предстоят важные дела и срочно нужно взбодриться. Или во время путешествия и смены часовых поясов. Также напиток хорошо борется со стрессом, помогает сконцентрироваться и ясно мыслить. Правда, после этого всё равно рекомендуется хоть немного поесть или выпить пару стаканов обычной воды.
Ещё одно полезное свойство потребления кофе на голодный желудок — он запускает процессы сжигания жира, что актуально при похудании.

В этом случае рекомендуется выпить чашечку напитка за 10 минут до приёма пищи. Но не обжаренного, а именно зелёного кофе — только он сможет оказать благотворное влияние на организм.
Чтобы не слишком вредить желудку, в кофе следует добавлять молоко или сливки. А ещё лучше — разбавлять его большим количеством молочных продуктов (кофе на молоке или латте).
Но не стоит совсем отказываться от напитка, если он вам так полюбился. Только потреблять его нужно с умом. Врачи советуют насладиться чашечкой кофе уже после еды, а лучше — через полчаса-час после приёма пищи. Это время нужно желудку, чтобы начать пищеварительные процессы, а потому хлорогеновая кислота, которая повышает кислотность, придётся как нельзя кстати. Например, если завтрак был в 8 утра, то выпить кофе лучше всего часов в 9-10. В таком случае он принесёт бодрость, причём совершенно безопасно для здоровья.

Подводя итоги

1. Регулярно употреблять кофе, предварительно не покушав — вредно.
2. Это нарушает функционирование гормональной системы и может привести к возникновению желудочно-кишечных заболеваний.
3. Эпизодическое потребление напитка на голодный желудок — безвредно.

Но всё равно через определённое время нужно поесть или выпить воды.

Зелёный кофе способствует похуданию, если пить его за 10 минут до приёма пищи.
Молоко и сливки уменьшают вред от кофеина.
Растворимый кофе вреден в любом случае — и натощак, и после еды, из-за большого содержания химических примесей.

Подготовка к сдаче анализов крови

Ограничения по приему пищи | Капиллярная кровь | Общий клинический анализ | Биохимия |

Показатели крови могут существенно меняться в течение дня, поэтому рекомендуется сдавать анализы в утренние часы. Для данного периода рассчитаны референсные интервалы многих лабораторных показателей. Это особенно важно для гормональных исследований.

Все анализы крови делают до проведения рентгенографии, УЗИ и физиотерапевтических процедур.
За 2 часа до сдачи крови не курить.
За 2-3 суток не переедать, особенно жирную пищу, исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, а также не посещать баню и сауну.

Ограничения по приему пищи:

Натощак: не менее 4-х часов после последнего (не обильного!) приема пищи.
Строго натощак: не менее 8 часов после последнего приема пищи. У новорожденных и детей первых месяцев жизни допускается взятие крови не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
Голодание: отсутствие приема пищи не менее 12-14 часов.
Питьевой режим. Прием воды на показатели крови не оказывает влияния, поэтому воду пить разрешается (не минеральная, негазированная). Сок, чай, кофе запрещается употреблять.

Общий клинический анализ

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов. Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе.

За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Биохимия

Взятие крови проводится строго натощак

от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Коагулограмма

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Гормоны

В день взятия крови исключить прием лекарств, если отмена невозможна — информировать лабораторию.
При исследовании гормонов в динамике, желательно проводить взятие крови в одно и то же время суток.

Некоторые гормоны, женщинам необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Эту информацию можно уточнить у лечащего врача.

Внимание!Q Взятие крови на кортизол проводится строго натощак, строго в интервале с 8:00 до 11:00 (указывается точное время венепункции).

Инфекции

Глюкозотолерантный тест

Внимание Глюкозотолерантный тест назначается только после консультации врача. Пациентам с сахарным диабетом 1 типа данное исследование не проводится.

Взятие крови проводится утром, после голодания: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 12-14 часов.

Перед проведением глюкозотолерантного теста в течение 3-х дней соблюдать диету (не более 150 граммов углеводов в день), исключить интенсивные физические нагрузки, не посещать баню, сауну.
За 3 дня до теста отменить тиазидные диуретики, контрацептивы и глюкокортикоиды (по согласованию с врачом).
Во время проведения исследования не пить воду, не курить. Повторное взятие крови проводится через 1 час и через 2 часа после «нагрузки» глюкозой.

Подготовка к сдаче тиреотропного гормона (ТТГ)

Определение уровня ТТГ является наиболее чувствительным тестом для оценки функции щитовидной железы. При этом он остается самым часто отклоняющимся от референсного интервала среди всех гормональных исследований. Для получения достоверных результатов, кроме общих правил подготовки к лабораторным исследованиям, важно следовать приведенным ниже правилам:

Уровень ТТГ значимо изменяется в течение суток: его наибольшая концентрация определяется утренние часы, а минимальная – в вечерние. Следует сдавать кровь в одно и то же время, особенно в случае повторных исследований, так как время сдачи крови играет важную роль в интерпретации уровня ТТГ.
В случае проведения заместительной терапии гормонами щитовидной железы, необходимо принимать препарат после взятия крови для исследования. Прием препаратов тироксина и йода за сутки до анализа не влияет на концентрацию ТТГ. Повторные исследования уровня ТТГ в целях контроля терапии целесообразно проводить не ранее, чем через 6 недель после изменения дозы или вида препарата.
Необходимо помнить, что результат ТТГ может быть искажен действием принимаемых лекарственных препаратов или продуктами их метаболизма. Перед сдачей крови на анализ следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ограничения приема лекарственных препаратов в период подготовки к исследованию. Рекомендуется отказ от приема лекарственных препаратов, включая БАД, перед исследованием. При невозможности отказа от приема лекарств, следует сообщить наименование препарата и время его последнего приема при сдаче крови.
Щитовидная железа связана с работой многих систем органов, нарушения в которых могут оказывать воздействие на секрецию гормона: острый и хронический стресс, острые инфекционные заболевания, нарушение обмена липидов и витаминов, приводящее к избытку холестерина, гомоцистеина, а также нарушение режима сна и бодрствование ночью, которые нарушают нормальный ритм секреции ТТГ. Влияние указанных состояний необходимо учитывать при интерпретации результатов, если нет возможности перенести исследование на более поздний срок.
В разных лабораториях могут применяться разные методы исследования, поэтому для корректной оценки результатов исследования, необходимо проводить исследования на одной лаборатории и на одной и той же аналитической системе.

Витамин D*

*Рекомендации к исследованию 35-20-010. 25-ОН Витамин D Общий (25-Гидроксикальциферол)

Взятие крови проводится натощак, желательно утром. Запрещается: сок, чай, кофе. Можно пить негазированную, неминеральную воду. Исследование проводится не ранее, чем через 3 дня после отмены приема препаратов витамина D и биологически активных добавок, содержащих витамин D.

Можно ли пить кофе перед сдачей крови

Как известно, кофе оказывает на наш организм очень большое влияние. К сожалению, по этой причине его категорически не рекомендуется употреблять перед сдачей крови или любых анализов. В случае проверки здоровья лучше не рисковать, а выпить желаемый напиток после всех медицинских процедур. Единственное исключение — чашка некрепкого кофе без сахара в качестве завтрака в день проведения процедуры, однако и это не всегда желательно.

Главное правило сдачи крови заключается в том, что практически все анализы подразумевают сдачу крови натощак. Среди прочих анализов можно выделить такие, как серологические исследования (кровь сдается на определение ВИЧ-заболеваний), биохимический анализ крови, гормональные тесты и другие.

Перед сдачей анализа на указанные показатели следует воздержаться от употребления какой-либо пищи минимум в течение 8 часов. Идеальным вариантом считается интервал времени, который составляет порядка 12 часов. В течение этого времени допускается употребление воды, но в небольших количествах. Категорически нельзя пить зерновой кофе перед анализами, а также употреблять чай с сахаром и без, от соков также стоит отказаться.

Какие правила нужно соблюдать перед сдачей крови?

Несмотря на бытующее мнение, что кровь сдается исключительно натощак, это утверждение не совсем верное. К примеру, перед сдачей общего анализа крови человеку необходимо минимум за 1 час до процедуры немного поесть. Поскольку данный анализ обычно сдается с утра, то на завтрак можно съесть кашу, приготовленную на воде и без каких-либо добавок (сахар, масло). Также в качестве завтрака подойдет яблоко, можно выпить чашку чая или кофе, но без сахара.

В течение нескольких дней до сдачи анализов из ежедневного рациона следует исключить жирную пищу, жареные блюда и алкогольные напитки. Если в течение этого времени Вам не удалось выдержать такую «диету», то сдачу анализа стоит перенести на другой день. Также за час до забора анализа нужно воздержаться от курения (если такая привычка есть).

Нужно понимать, что параметры многих компонентов крови могут меняться в зависимости от времени суток. Поэтому процедуру обычно проводят в определенное время, например, кровь на гормоны или состав железа можно сдавать только до 10 утра.

Многие люди полагают, что кофе перед анализами пить можно и даже нужно. Однако врачи утверждают, состав этого напитка может серьезно изменить результаты анализов, что приведет к постановке неверного диагноза, как следствие – неправильному лечению от несуществующих заболеваний.

Что касается сдачи крови из вены, то эта процедура дополнительно требует от человека отказа от физических нагрузок за несколько дней до проведения процедуры. Непосредственно перед сдачей анализа человеку нужно быть в состоянии покоя, исключить эмоциональное перевозбуждение и волнение.

Чашка кофе за полчаса до тренировки помогает похудеть. Но не всем

23 марта 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чашка кофе за полчаса до тренировки усиливает жиросжигание

Сжигает ли кофе жир, если выпить его за полчаса до тренировки? Таким вопросом задались ученые факультета физиологии Университета Гранады.

Чтобы ответить на этот вопрос, они провели эксперимент над 15 мужчинами, средний возраст которых составил 32 года. В течение нескольких недель дважды в день, в 8 утра и 5 часов вечера, некоторым давали выпить чашку кофе, а остальным — плацебо. Через полчаса после выпитого кофе или плацебо мужчины делали тренировку с одинаковой нагрузкой.

В итоге выяснилось, что 3 мг кофеина (эквивалент чашки эспрессо), употребленного за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира.

«Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений», — объяснил автор исследования Франсиско Хосе Амаро-Гахете.

Ученые также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой заметнее, чем утром.

По словам ученых, суточные вариации окисления жиров существуют, и днем жир сжигается эффективнее, чем утром — при условии, что человек не ел до тренировки одинаковое число часов. Свежие выводы ученых опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кофе точно помогает похудеть молодым мужчинам, а вот как он влияет на девушек и женщин, ученым еще предстоит выяснить

«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак, чтобы увеличить окисление жиров, широко известна. Однако пока научно не доказано, что эффективность связана именно с утренними часами, а не с тем, что ночью человек просто не ел, и перед тренировкой у него было несколько часов без пищи», — добавляет ученый.

Результаты проведенного учеными исследования, без сомнения, обрадуют любителей кофе и тех, кто терпеть не может утреннюю зарядку. Сочетание одной чашки кофе и умеренно интенсивных аэробных упражнений, выполняемых во второй половине дня, обеспечивает оптимальный эффект для сжигания жира для людей, стремящихся увеличить расход жировых запасов во время тренировок.

Кофеин — одна из наиболее часто употребляемых эргогенных добавок для улучшения спортивных результатов. Эргогенными называют вещества, которые помогают улучшить показатели при выполнении упражнений и повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.

Несмотря на то, что его употребление в виде добавок широко распространено, научных доказательств полезных свойств кофеина для усиления эффекта от тренировок пока мало. Ученые из Гранады своим исследованием дополнили уже имеющиеся свидетельства о том, что кофе помогает людям не только проснуться, но и похудеть.

В 2018 году в Британском журнале спортивной медицины была опубликована статья о том, что умеренное (до 4-х чашек в день) и регулярное употребление кофеина улучшает физическую работоспособность.

Эргогенное влияние кофеина на мышечную выносливость, мышечную силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость было подтверждено мета-анализом уже опубликованных исследований о влиянии кофе на физическую форму.

Но, как и в случае с учеными из Гранады, все эти исследования проводились на мужчинах молодого возраста. Будет ли кофе так же полезен для женщин и людей среднего и пожилого возраста, ученым еще предстоит выяснить.

Правила подготовки пациентов к сдаче анализов

1. Кровь сдается в утренние часы натощак (или в дневные и вечерние часы, спустя 4−5 часов после последнего приема пищи). За 1−2 дня до исследования исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров.

2. Показатели крови могут существенно меняться в течение дня, поэтому рекомендуется все анализы сдавать в утренние часы.

3. Накануне исследования (в течение 24 часов) исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, прием лекарственных препаратов (по согласованию с врачом).

4. За 1−2 часа по сдачи крови воздержаться от курения, не употреблять сок, чай, кофе, можно пить негазированную воду. Исключить физическое напряжение (бег, быстрый подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение. За 15 минут до сдачи крови рекомендуется отдохнуть, успокоиться.

5. Не следует сдавать кровь для лабораторного исследования сразу после физиотерапевтических процедур, инструментального обследования, рентгенологического и ультразвукового исследований, массажа и других медицинских процедур.

6. При контроле лабораторных показателей в динамике рекомендуется проводить повторные исследования в одинаковых условиях — в одной лаборатории, сдавать кровь в одинаковое время суток и пр.

7. Кровь для исследований нужно сдавать до начала приема лекарственных препаратов или не ранее чем через 10−14 дней после их отмены. Для оценки контроля эффективности лечения любыми препаратами нужно проводить исследование спустя 7−14 дней после последнего приема препарата Если Вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача.

Общие правила применимы ко всем анализам, но для некоторых исследований требуется специальная подготовка и дополнительные ограничения.

Общий анализ крови	Кровь сдается в утренние часы натощак (или в дневные и вечерние часы, спустя 4−5 часов после последнего приема пищи), за 1−2 дня исследования исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров.
БИОХИМИЯ
Мочевина	За 1−2 дня до исследования необходимо соблюдать диету: отказаться от употребления богатой пуринами пищи — печени, почек, а также максимально ограничить в рационе мясо, рыбу, кофе, чай. Противопоказаны интенсивные физические нагрузки
Холестерин, липопротеины	Кровь необходимо сдавать поле 12−14 часового голодания. За две недели до исследования необходимо отменить препараты, понижающие уровень липидов в крови, если не ставится цель определить гиполипидемический эффект терапии этими препаратами.
Глюкоза	При сдаче крови на глюкозу (в дополнение к основным требованиям подготовки к анализам) нельзя чистить зубы и жевать резинку, а утренний кофе/чай (даже несладкий) запрещен. Утренняя чашка кофе кардинально изменит показатели глюкозы. Также на них повлияют контрацептивы, мочегонные средства и другие лекарства.
ГОРМОНЫ	Кровь на гормональные исследования необходимо сдавать натощак в утренние часы. При отсутствии такой возможности, на некоторые гормоны кровь можно сдавать спустя 4−5 часов после последнего приема пищи в дневные и вечерние часы (кроме тех исследований, на которые кровь необходимо сдавать строго в утренние часы. За 1−2 дня до сдачи анализов исключить из рациона продукты с продукты с высоким содержанием жиров, последний прием пищи не должен быть обильным. За 1 день до исследования необходим психоэмоциональный и физический комфорт (спокойное состояние без перегревания и переохлаждения).
Гормоны	При первичной проверке уровня тиреоидных гормонов отменить препараты, влияющие на функцию щитовидной железы за 2−4 недели до исследования. При контроле лечения — исключить прием препаратов в день исследования.
Исследование крови на наличие инфекции	Кровь сдается в утренние часы (или в дневные и вечерние часы, спустя 4−5 часов после последнего приема пищи). За 1−2 дня до исследования исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Перед сдачей крови на вирусные гепатиты за 2 дня до исследования желательно исключить из рациона цитрусовые, оранжевые фрукты и овощи. Результат исследований на наличие инфекций зависит от периода инфицирования и состояния иммунной системы, поэтому отрицательный результат полностью не исключает инфекции. На раннем этапе заболевания происходит сероконверсия (отсутствие антител в острый период заболевания). В сомнительных случаях целесообразно провести повторный анализ спустя 3−5 дней.
Основные требования подготовки пациента к анализу мочи	1. Сбор мочи пациент проводит самостоятельно (исключение составляют дети и тяжелобольные). 2. Необходимо проводить правильный забор мочи, как можно тщательнее соблюдая правила гигиены. 3. Нельзя собирать мочу во время менструации. 4. Предварительный туалет наружных половых органов: — у женщин — стерильным ватным тампоном, смоченным теплой мыльной водой проводится туалет наружных половых органов (обработка половых губ движением тампона спереди и вниз). Высушивается чистой салфеткой, предварительно проглаженной утюгом. — у мужчин — проводится туалет наружного отверстия мочеиспускательного канала теплой водой с мылом, затем промывается теплой водой и высушивается чистой салфеткой, предварительно проглаженной горячим утюгом.
Общий анализ мочи	Для общего анализа мочи используют первую утреннюю порцию мочи (предыдущее мочеиспускание должно быть не позже 2-часов ночи). Провести туалет наружных половых органов. Мужчинам при мочеиспускании полностью оттянуть кожную складку и освободить наружное отверстие мочеиспускательного канала. Женщинам раздвинуть половые губы. Первые несколько миллилитров мочи слить в унитаз. Всю порцию утренней мочи собрать в сухой чистый контейнер при свободном мочеиспускании. Отлить 40−50 миллилитров от общего объема мочи в специальный контейнер и плотно закрыть крышкой. Нельзя брать мочу из судна, горшка. Собранную мочу сразу доставить в лабораторию. Допускается хранение мочи в холодильнике (при t+2°+4° С), но не более 1,5 часов.
Основные требования подготовки пациента к проведению исследования на грибы	За 2−3 дня до взятия материала с очагов следует исключить обработку кожи антисептиками, спиртосодержащими препаратами, лекарственными препаратами.
Основные требования подготовки пациента к проведению исследования на демодекс	В день анализа следует исключить обработку кожи спиртосодержащими препаратами, антисептиками, а также применение декоративной косметики (пудра, тональный крем, питательный крем) и любых средств по уходу за кожей.
Основные требования подготовки пациента к проведению анализа на чесотку	За сутки до взятия материала следует исключить обработку кожи любыми средствами для лечения высыпаний и ухода за кожей. Вымыть кожу перед анализом исключительно чистой водой.
Основные требования подготовки пациента к проведению бактериоскопического исследования, ПЦР диагностики на инфекции, передающиеся половым путем (исследование мазков)	Перед взятием клинических образцов из уретры пациент не должен мочиться в течение 3−5 часов для накопления достаточного количества материала для исследования. Наружные половые органы, промежность и область заднего прохода тщательно промывают кипяченой водой с мылом, споласкивают теплой кипяченой водой и высушивают салфеткой, предварительно проглаженной утюгом.

Натощак или нет? Инструкция, как правильно сдавать анализы крови

Каждый раз, когда врач назначает анализы крови, встает вопрос, как правильно подготовиться к процедуре, чтобы получить максимально точный результат.

О самых основных правилах подготовки рассказала заведующая клинико-диагностической лабораторией, кандидат медицинских наук Ольга Анатольевна Литинская.

1. Большая часть анализов сдается натощак. Это значит, что между последним приемом пищи и процедурой должно пройти 6-8 часов. К этим анализам относятся все биохимические показатели, некоторые гормоны, серологические тесты (ВИЧ, гепатиты, сифилис), коагулограмма.
Перед сдачей крови на показатели липидного спектра (холестерин, триглицериды) должно пройти не менее 10-12 часов.
Перед сдачей общего анализа крови можно позволить себе легкий завтрак. Но после него кровь можно сдавать не раньше, чем через 2-3 часа.
Сок, чай и кофе, особенно с сахаром – тоже под запретом. А вот выпить с утра немного воды и почистить зубы можно.
Ужин накануне должен быть легким, без жирной пищи, так как она может привести к «помутнению» сыворотки крови и затруднить диагностику.
2. Многие гормоны подвержены суточным колебаниям, поэтому их надо сдавать строго до 12.00. Это гормоны щитовидной железы, паратгормон, АКТГ, кортизол и некоторые другие.
3. На результат исследования может повлиять стресс или физическая нагрузка (бег, подъем по лестнице). Желательно отдохнуть 10-15 минут перед процедурой, успокоиться.
4. Перед сдачей крови не рекомендуется принимать какие-либо лекарственные препараты, кроме случаев, когда необходимо определить концентрацию вещества в крови.
5. Не курить за час до анализа, особенно важно для сдачи крови на глюкозу.
6. Нельзя сдавать кровь после рентгенологического исследования, КТ и МРТ, физиотерапевтических процедур.
7. Особые требования к женщинам репродуктивного возраста (до наступления менопаузы). Такие гормоны, как ФСГ, ЛГ, пролактин, эстриол, эстрадиол, прогестерон сдаются в определенные дни менструального цикла. Обязательно придерживайтесь рекомендации лечащего врача.
8. А вот ПЦР, генетические и аутоиммунные тесты, аллергические пробы, не требуют особой подготовки. Их можно сдавать в любое время суток.
И еще одно важное уточнение. В разных лабораториях могут применятся разные методы работы с кровью, даже единицы измерения могут отличаться. Корректно сравнивать между собой только те результаты, которые выполнены в одной лаборатории и в одно и тоже время суток. Это необходимо знать тем, кто регулярно сдает кровь на одни и те же тесты.
Клинико-диагностическая лаборатория ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России предлагает широкий перечень лабораторных услуг. В нашем распоряжении современное оборудование, квалифицированный персонал, большой опыт работы и федеральный контроль качества.

Большинство анализов выполняются за один рабочий день.

Что происходит с организмом, если пить кофе натощак утром

Каждый слышал, что пить кофе натощак вредно, но о реальных причинах почти никому не известно. В связи с этим многие пьют бодрящий напиток на пустой желудок, ни о чем не беспокоясь. Чтобы вы не вредили своему здоровью, мы рассмотрим в подробностях, вредно или полезно пить кофе на пустой желудок и почему?

Чашечка кофе на пустой желудок сразу после утреннего пробуждения способна навредить здоровью – это факт. Даже многие из тех, кому это известно, не воспринимают реальный вред всерьез. Люди привыкли пить этот напиток по утрам, чтобы взбодриться и настроиться на работу.

Как и в какое время пить кофе правильно?

Последствия употребления натощак
Влияние на желудок
Как избежать вреда?

Кофеин в действительности бодрит, но недолго, а после окончания его действия организм получает несколько ударов:

по кровеносной системе;
нервной;
пищеварительной.

Кроме того, ежедневное употребление бодрящего напитка до завтрака быстро превращается в привычку. Избавиться от нее будет проще, разобравшись в протекающих в организме негативных процессах после принятия дозы кофеина на пустой желудок.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В утренние часы в теле изменяется гормональный фон – после пробуждения возрастает концентрация кортизола. Гормон отвечает за стрессы, внимание, бдительность. Он запускает работу многих органов и систем человеческого организма, а употребление черного кофе натощак притупляет этот эффект.

Через 1-2 недели организм перестает просыпаться и настраиваться на работу без дозы кофеина, но это не самое неприятное. Со временем основные системы перестают надлежащим образом выполнять главные функции, у человека ухудшаются внимательность и концентрация, а также сокращается запас энергии.

Но и это еще не все негативные последствия. Вред кофе перед завтраком на пустой желудок связан также с нарушением пищеварительных процессов и негативным воздействием на желудочно-кишечный тракт в целом.

Влияние кофе на пустой желудок

Итак, почему же нельзя пить кофе натощак утром и как от этого страдает желудок? Именно этот внутренний орган подвергается наиболее негативному влиянию кофеина и других веществ из бодрящего напитка.

Кофе натощак приводит к изжоге, раздражает слизистую и стимулирует выработку соляной кислоты, негативно влияющей на стенки внутреннего органа.

Получается, что пока желудок еще пустой, чашечка кофе вызовет его сильное раздражение. Вероятно, боль стихнет когда вы позавтракаете, но вредное воздействие к тому моменту уже будет оказано.

Если вы пьете только кофе натощак для похудения и не завтракаете, считая это правильным, вы ошибаетесь. В данном случае выработанной соляной кислоте некуда деться и внутри нет пищи, которую нужно переварить. Следовательно, кислота разрушает желудочные стенки, в прямом смысле их переваривая. Некоторые женщины пьют кофе перед кардио натощак и идут на тренировку. Делают они это, чтобы взбодриться и не перегружать организм пищей перед физическими нагрузками. Это большая ошибка, приводящая к проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе это грозит гастритом или даже язвой желудка.

Сильнее всего желудку вредит растворимый кофе с сахаром или без него. Не имеет значения и форма продукта, которая бывает:

порошковой;
гранулированной;
сублимированной.

Все они одинаково вредны. Что касается молотого кофе, в нем наиболее вредна гуща из-за высокого содержания агрессивных для пищеварительного тракта веществ.

Как пить кофе утром без вреда?

Польза от кофе по утрам тоже есть, но пить его нужно не на пустой желудок. Все медики и диетологи советуют делать это после завтрака (желательно спустя 20-30 минут). За это время запустятся пищеварительные процессы, а хлорогеновая кислота из бодрящего напитка повысит кислотность, оказав пользу и не навредив стенкам желудка.

После приведенных выше аргументов не должно остаться вопросов, можно ли пить кофе натощак утром или почему это нельзя делать. Для получения только пользы от бодрящего напитка рекомендуем придерживаться определенного графика с учетом внутренних биологических часов.

Оптимальными временными промежутками для употребления кофе считаются:

с 10 до 11 утра;
с 12 до 14 часов дня;
с 17 до 18 часов вечера.

Разумеется, это примерное время. Даже в обед кофе нанесет вред, если выпить его на голодный желудок. Также рекомендуем употреблять только натуральный молотый кофе, отказавшись от растворимого. опубликовано econet.ru.

Автор Виталий Румянцев

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

ответов на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании

Добро пожаловать в первую почтовую сумку Reader!

Я беру страницу из учебника одного из моих любимых спортивных обозревателей Билла Симмонса и отвечаю сегодня на кучу ваших вопросов.

Вопросы поступают постоянно — в основном через бесплатную рассылку новостей или Twitter — и мне нравится получать от вас известия. Держите их! Я рада помочь, чем могу.

Я надеюсь, что этот почтовый ящик (и следующие за ним) соберет полезные ответы в одном месте и упростит вам поиск информации, необходимой для внесения желаемых изменений.Моя цель — помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и вести здоровый образ жизни.

Стрела. Давай устроим вечеринку.

Как всегда, это настоящие письма от настоящих читателей.

Бесплатный бонус: Я создал Краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 расписания голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете IF самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Вопросы о том, как начать прерывистое голодание

Давайте начнем с некоторых вопросов о том, что такое периодическое голодание, типичных ошибках, которые совершают люди, и о том, как правильно начать …

Я соблюдаю палеодиету в течение последних 2 месяцев, и мне интересно попробовать протокол прерывистого голодания. Стоит ли ждать дольше, прежде чем начинать протокол? Или целесообразно перейти на одну из них, учитывая, что с новой диетой прошло относительно мало времени?
— Крис П.

Это хороший вопрос для начала.

Как сказал Крис, существуют разные стили (или «протоколы») прерывистого голодания. Итак, первый шаг — решить, что делать. Чтобы упростить вам задачу, я подробно остановился на основных типах периодического голодания и о том, как их выполнять, в руководстве по прерывистому голоданию для начинающих.

Лично я придерживаюсь ежедневного поста, при котором я ем все свои приемы пищи в 8-часовом окне (например, с 13:00 до 21:00), а затем провожу голодание остаток дня и ночи.

Тем не менее, важно отметить, что прерывистое голодание — это не диета. Это просто график приема пищи. Или, другими словами, прерывистое голодание — это когда вы едите, а не то, что вы едите. Конечно, вы, вероятно, увидите лучшие результаты, если будете придерживаться диеты из настоящих, необработанных продуктов в дополнение к периодическому голоданию.

Это подводит меня ко второй части вопроса Криса. Если вы чувствуете себя комфортно в своей диете (будь то новая или старая), то я не вижу причин ждать, чтобы начать прерывистое голодание.

Тем не менее, если одновременное использование новой диеты и прерывистого голодания слишком сложно, начните с сосредоточения внимания на одной части, а затем переходите к следующей.

Я говорил это много раз, но если вы хотите сформировать привычки, которые действительно приживаются, вам нужно начинать как можно с малого. Вместо того, чтобы вдохновляться и пытаться изменить все аспекты своего здоровья одновременно, вносите небольшие изменения по одному и фактически придерживайтесь их до конца своей жизни.

Должен ли я начинать отсчет своих 16 часов голодания после завершения приема пищи или к тому времени, когда я впервые поел? Например, если я начинаю свой последний прием пищи в 20:00 и заканчиваю его в 21:00, мой период голодания начинается в 20:00 или в 21:00?
— Прадип

Вот самый простой способ думать об этом: пост начинается, когда вы прекращаете есть.Итак, в приведенном выше примере пост начнется, когда вы закончите прием пищи в 21:00.

Были ли у вас случаи, когда вы пропускали завтрак, но по-прежнему пили кофе по утрам?
— Дариус Б.

Больно ли 20 калорий сливок в моем кофе?
—Брэдли

Можно ли пить чай во время голодания?
— Моя мама

Да, это правда. Моя прекрасная, сияющая, сияющая мать присоединилась к нации прерывистого поста. И насколько я могу судить, для нее это был легкий переход.Матери мира, мы с нетерпением ждем встречи с вами в нашей команде в ближайшем будущем.

Насчет кофе или чая во время голодания — все будет в порядке. Как правило, если вы выпьете что-то менее 50 калорий, ваше тело останется в голодном состоянии. Итак, ваш кофе с небольшим количеством молока или сливок вполне подойдет. Чай тоже не должно быть проблемой.

В общем, я считаю, что пить во время голодания — отличная идея. Лично я не пью кофе, но выпиваю невероятное количество воды каждый день.Независимо от того, что вы выливаете, убедитесь, что вы не обезвожены.

Чувак! Я верю в прерывистый пост. Я в основном не употребляю никаких добавок, и РАЗВИВАЮСЬ РАЗУМ!
—Omer F.

Вы, сэр, сошли с ума.

Можно ли есть фрукт или два фрукта (яблоко и банан) между приемами пищи? Например, первый прием пищи в 13:00, фрукты в 16:00, второй прием пищи в 20:00.
—Прадип

Это отличный вопрос, потому что он должен прояснить некоторую путаницу в отношении прерывистого голодания.

Вы можете есть все, что хотите, в течение 8-часового периода. Думайте об этом как об окне кормления и окне голодания. Вы не ограничены двух- или трехразовым питанием или произвольным количеством приемов пищи. В период приема пищи вы можете есть, когда захотите.

Я обычно ем два раза в день, потому что легче съесть много еды сразу, чем перекусить постоянно, и потому, что это обеспечивает четкое начало и завершение еды в течение дня.

Можно подумать иначе: вы поститесь после еды, а не между ними.

Вопросы о физических упражнениях и прерывистом голодании

У многих людей возникают вопросы о том, как выполнять упражнения и тренироваться во время голодания. Вот несколько хороших вопросов, которые должны подтолкнуть вас в правильном направлении в вашей тренировке.

Я хотел поблагодарить вас за то, что вы написали такой фантастический, мотивирующий блог, и за то, что познакомили меня с периодическим голоданием. Мне нравится наблюдать, как снижается мой вес, просто делая то, что не требует усилий, — пропускаю завтрак! Я надеялся, что вы сможете подробнее рассказать о своих упражнениях.Я пробежался по сайту Leangains и другим ссылкам, которые вы упомянули в руководстве для начинающих, и, хотя они очень интересны, на данном этапе они слишком сложны для меня.
—Пол С.

Такие читатели, как Пол, делают наше сообщество великим. Он прочитал об идее, которая его заинтересовала, и, хотя некоторые детали были ошеломляющими, он не позволил этому помешать ему принять меры. Другими словами, он начал раньше, чем почувствовал себя готовым.

Я стараюсь сделать свой текст как можно более простым в использовании, но вы всегда можете поэкспериментировать и посмотреть, имеет ли это смысл в ваших обстоятельствах.Продолжай в том же духе, Пол!

Вернуться к вопросу…

Прерывистое голодание отлично сочетается с большинством программ силовых тренировок.

Я верю в силовые тренировки и сложные движения. Я думаю, что 99% населения могли бы прийти в лучшую форму в своей жизни всего с восемью упражнениями: рывком, толчком, приседанием, жимом лежа, становой тягой, отжиманиями, подтягиваниями и спринтами. Если вы делали эти упражнения и делали их хорошо, то это все, что вам когда-либо понадобится.

Вот что я сейчас делаю…

Я тренируюсь три дня в неделю и выбираю одно упражнение, которое является моей основной целью для каждой тренировки.Например, завтра будет приседание. Моя единственная цель — сделать 5 подходов по 5 повторений лучшей техникой с лучшим весом, который я могу сделать за этот день. Все остальное, что я делаю после этого, — это просто дополнительное время. Это дает мне гибкость, если у меня плотный график (а это часто бывает), и свободу действий, чтобы добавить что-нибудь, если у меня есть лишняя энергия. Например, я могу добавить несколько подтягиваний в конце завтрашней тренировки приседаний.

Когда дело доходит до тренировочного объема и периодического голодания, вы должны иметь в виду несколько вещей.Во-первых, во время голодания вы можете добиться лучших результатов, меньше тренируясь. Это может означать менее частую или меньшую интенсивность. Большинство людей будут испытывать дефицит калорий во время прерывистого голодания, поэтому обычно лучше тренироваться меньше, чем больше.

Тем не менее, некоторые люди захотят много тренироваться и все еще ищут способы похудеть и избавиться от жира. Если это так, то вам нужно много (и я имею в виду много) есть во время периода кормления. В течение короткого периода времени я придерживался периодического голодания во время тренировок в олимпийской сборной по тяжелой атлетике, и я могу вам сказать, что мне нужно было быть очень приверженным к еде, чтобы это работало.Если вы не едите много, вашему телу будет сложно восстановиться после интенсивных тренировок.

Спасибо за отличную информацию. Я на четвертом дне своего прерывистого голодания. Первые два дня были легкими, но третий день я провел дома, и это было тяжелее. Я триатлонист и тренируюсь в основном в 5:30 утра, и я все еще могу голодать с 19:00 до 11:00 следующего дня. Я не занимаюсь тяжелой атлетикой, поэтому думаю, что я нормально постюсь после тренировки. Что вы думаете?
—Брэдли

Когда дело доходит до тренировок во время голодания, я прежде всего советую следить за своими чувствами и основывать свои решения на этом.

По моему опыту, у меня никогда не было проблем при выполнении силовых тренировок во время голодания. Если вы получаете хорошее питание в течение 24 часов до и после тренировки, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, когда дело касается тренировок натощак.

Тем не менее, если вы собираетесь тренироваться на выносливость (например, триатлон, для которого тренируется Брэдли), то я был бы более осторожен.

Самое главное — уделять внимание своему телу. Если вам не нравится тренировка натощак, угадайте, что? Ваше тело пытается вам что-то сказать.Нет причин быть глупым по этому поводу. Попробуйте, обратите внимание на свою энергию и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

Я тренируюсь перед работой в 6:30 утра и хочу поститься 16/8. Мой последний прием пищи перед тренировкой — в 20:00, а первый прием пищи после тренировки — примерно в 13:00. Может ли это сработать, или я должен подавать послетренировочный обед раньше после тренировки?
—Невилл К.

Я стараюсь есть больше всего за день после тренировки. Обычно это блюдо приходит в течение часа или двух после тренировки.По моему опыту, именно это сработало для меня лучше всего.

Тем не менее, ситуация Невилла — хороший урок для выбора целей. Если потеря веса является для вас самым важным делом, то я, вероятно, придерживаюсь 13-часового приема пищи. Основные преимущества голодания проявляются через 12-16 часов после последнего приема пищи.

Если тяжелые тренировки, набор и набор мышечной массы стоят на первом месте в списке, то я, вероятно, откажусь от прерывистого голодания и получу обильный обед сразу после тренировки.Другими словами, все сводится к вашим приоритетам.

Если вы находитесь в ситуации Невилла и ваш послетренировочный обед приходит в середине рабочего дня, то может быть легко оказаться втянутым в дневные дела и в последнюю минуту бежать до ближайшего метро. Вероятно, стоит потратить свое время на то, чтобы заранее спланировать свое питание, чтобы быть уверенным, что вы сможете заправиться высококачественным питанием после тренировки.

Проблемы и изменения при прерывистом голодании

Прерывистое голодание становится популярным, но это все еще не «нормальное» занятие.В результате у вас могут возникнуть некоторые опасения по этому поводу или вы можете захотеть внести некоторые изменения в свой график периодического голодания. Вот несколько общих вопросов, которые я видел, которые помогут указать вам правильное направление.

Что делать, если я съел свой первый прием пищи за завтраком, пропустил обед, а затем съел второй прием пищи во время ужина?

Эта идея сработает по одной причине, но не по другой причине. Поговорим об обоих.

Во-первых, если ваша цель — похудеть, пропуск обеда должен помочь, потому что это снижает количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.Как я сказал в своей статье об уроках, извлеченных из 1 года прерывистого голодания, даже если вы попытаетесь съесть два больших приема пищи вместо трех обычных приемов пищи, будет трудно получить такое же количество калорий. Даже если вы хотите есть больше, вы часто едите меньше.

Таким образом, конечный результат пропуска обеда состоит в том, что вы, вероятно, уменьшите общее количество потребляемых калорий и в конечном итоге потеряете вес.

Однако одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно приводит к сжиганию жира.Другими словами, голодание увеличивает вероятность сжигания жира, а не мышц.

Вот где сложно пропустить обед. После того, как вы поели, ваше тело тратит несколько часов на переработку и переваривание этой пищи. Когда вы перевариваете пищу, вы входите в так называемое «постабсорбтивное состояние». Вы остаетесь в этом состоянии до 8–12 часов после последнего приема пищи, и только после этого переходите в состояние голодания.

Другими словами, вам нужно иметь перерыв в приеме пищи не менее 8–12 часов, прежде чем ваше тело перейдет в состояние сжигания жира натощак.Вот почему вы хотите сократить время приема пищи, а не распределять ее в течение дня.

Хотя пропуск обеда уменьшит общее количество калорий и, вероятно, поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе, он также распределит ваши приемы пищи и затруднит выход из постабсорбтивного состояния и достижение состояния голодания. Если вы хотите получить преимущества прерывистого голодания, вам нужно голодать не менее 12 часов.

У меня не должно быть особых проблем с пропуском завтрака в течение недели, но меня беспокоит, что я не могу придерживаться периодического голодания по выходным.Все в порядке?

Да, да, да. Это хороший урок для любой новой привычки или изменения поведения, которое вы хотите внести в свою жизнь.

Тот факт, что вы не можете придерживаться периодического голодания в субботу и воскресенье, не означает, что его не стоит делать в течение недели. Эти два дня не отменяют тех преимуществ, которые вы получаете от других пяти дней.

Та же самая философия применима ко всему: от подъема тяжестей и здорового питания до творчества и написания благодарственных записок.Лучше ли есть один здоровый прием пищи каждую неделю, чем ничего не есть? Вы делаете ставку. Лучше ли приседать раз в месяц, чем вообще не приседать? Чертовски.

То, что вы делаете что-то не так часто, как хотите, не означает, что вам не следует делать это так часто, как вы можете.

Меня беспокоит только то, что я потеряю мышечную массу (над которой я очень много работал) вместе с жиром. Какие-нибудь быстрые рекомендации, как не терять слишком много мышц, когда я хочу избавиться от 15 фунтов жира? Или мои опасения необоснованны?
— Райан Ф.

Райан задает здесь хороший вопрос.

Проще говоря: набор веса (надеюсь, мышцы) требует избытка калорий, а потеря веса (надеюсь, жира) требует дефицита калорий. Должно быть очевидно, что вы не можете иметь и то, и другое одновременно.

В результате, если вы собираетесь похудеть, то, скорее всего, вы потеряете немного мышц вместе с жиром. Прерывистое голодание помогает спасти положение, потому что оно позволяет сбросить больше жира и сохранить больше мышц, чем обычно.

По моему опыту, ключ к поддержанию мышечной массы при одновременном снижении жира — это убедиться, что вы едите достаточно высококачественного белка (и достаточно еды в целом). Основное эмпирическое правило — 1 грамм белка на фунт веса тела. Итак, если вы весите 150 фунтов, убедитесь, что вы получаете 150 граммов белка каждый день. Если вы хотите немного увеличить это количество, до 1,5 грамма на фунт, то это нормально.

Самая большая проблема, с которой я борюсь, когда дело доходит до прерывистого голодания, — это получение достаточного количества еды в течение доступного времени.Я работаю, тренирую кроссфит и пытаюсь тренироваться, поэтому время дорого. Какой у вас был опыт с этим?
—Марк К.

Я полностью понимаю. Трудно съесть достаточно еды, когда вы едите только два раза вместо трех.

Как и у многих из вас, у Марка плотный график. Мне, наверное, не нужно говорить, что приготовление еды в течение рабочего дня в принципе невозможно. В конце концов, я думаю, что лучший ответ — заранее спланировать свое питание. Это не сексуальный ответ, но заранее приготовленная, приготовленная и готовая к употреблению еда — это то, что позволяет вам есть достаточно, когда дела становятся загруженными.

Я бы также посоветовал подумать обо всем своем окне приема пищи как о открытой зоне кормления. Не ограничивайте себя «двухразовым питанием», из-за которого вам будет сложно съесть достаточно еды. В течение 8-часового окна кормления вы можете есть, когда захотите.

По теме: Хотя я сам этого не делал, один из моих друзей готовит 90% своей еды в течение одного дня каждую неделю. Затем он упаковывает его и готовит все блюда в течение недели. Если, например, вы можете вписать 5-часовое кулинарное веселье в свой воскресный полдень, то можете быть уверены, что в эти загруженные будние дни у вас будет готово много еды.

Что можно и нельзя пить

Да, вы можете пить простой черный кофе во время прерывистого голодания, но без сливок и сахара.
Большинство бескалорийных напитков безопасно употреблять во время прерывистого голодания.
Но некоторые диетологи не рекомендуют диетические напитки с искусственными подсластителями.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Если вы беспокоитесь, что утреннее голодание помешает вам выпить чашку кофе, у нас есть хорошие и плохие новости.

«Вы можете выпить кофе», — говорит Сью Рискэмп, старший диетолог в Центре сердечно-сосудистой системы Frankel в штате Мичиган. «Но в кофе ничего нельзя добавлять. Он должен быть черным. Без сахара или сливок».

Кофе — не единственный напиток, который можно пить во время голодания. Вот то, что Рискамп рекомендует, а что нельзя употреблять во время периодического голодания.

Вы можете пить бескалорийные жидкости при прерывистом голодании.

Во время периода голодания можно пить только бескалорийные напитки, — говорит Рискамп.Это включает обычную или ароматизированную воду, а также несладкие и травяные чаи.

Фактически, Ryskamp поощряет людей пить немного жидкости во время голодания, чтобы избежать обезвоживания.

Тем не менее, Ryskamp не рекомендует диетические безалкогольные напитки или любые другие напитки с искусственным подсластителем, даже если они не содержат калорий. «Я не продвигаю их, потому что не люблю ничего искусственного», — говорит она.

Исследователи также обнаружили, что искусственные подсластители могут вызвать у вас тягу к сахару, что не идеально, когда вам приходится ждать много часов, прежде чем вы сможете есть.

Кофеин, с другой стороны, как и кофе, действительно может помочь вам избавиться от приступов голода, подавляя аппетит.

Примечание: Если у вас есть высокое кровяное давление Проконсультируйтесь с врачом о потреблении кофе. Напитки с кофеином могут вызвать скачок артериального давления, что, возможно, стоит контролировать людям с повышенным артериальным давлением.

Одно исключение из правила

Есть исключение из правила отсутствия приема пищи при прерывистом голодании. Если вы предпочитаете кофе со сливками и сахаром, это все еще в меню с периодическим голоданием 5: 2. Причина в том, как вы ограничиваете потребление калорий.

Метод 5: 2 отличается от метода 16: 8, в котором вы должны потреблять калории только в течение определенного периода времени каждый день.Однако метод 5: 2 не ограничивает вас определенным периодом времени. Скорее, он ограничивает количество потребляемых калорий в определенные дни недели.

Метод прерывистого голодания 5: 2 означает, что пять дней в неделю вы потребляете рекомендованное количество калорий в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола. Но в течение двух дней в неделю, не следующих подряд, вы сокращаете потребление калорий примерно до 20-25% от рекомендованного количества.

Таким образом, вы можете употреблять все, что захотите, по методу 5: 2, включая капучино в 8 утра, если хотите.Вы просто должны знать, как это будет учитываться при расчете общего количества потребляемых калорий в эти два ограниченных дня.

Вывод инсайдера

Независимо от различных форм прерывистого голодания, включая альтернативное голодание, голодание 5: 2 и 16-часовое голодание, цель в основном одна и та же. Ограничивая количество часов, в которые вы позволяете себе есть, вы также ограничиваете количество потребляемых калорий.

Это означает, что во время голодания вы не потребляете никаких калорий, поэтому употребление бескалорийных жидкостей, таких как кофе, чай и вода, — это нормально, если они не содержат калорийных добавок, таких как сахар или сливки.

Можно ли пить кофе во время голодания?

14 мая 2021 г. / Николь Вильнев

Возможно, вы слышали о преимуществах прерывистого голодания и думали о его применении, но у вас есть один животрепещущий вопрос: можно ли пить кофе во время голодания? Возможно, долгое время обходиться без еды, но утро без чашки кофеина кажется непосильным.

Пока не теряйте надежды на успешное голодание. Хорошие новости: вам не нужно отказываться от кофеиновой привычки во время голодания, но то, что вы добавляете в кофе, может изменить результаты вашего голодания. Прежде чем начать голодание, прочитайте, что говорят ученые о прерывистом голодании и кофе.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это намеренное голодание в течение определенных периодов времени между приемами пищи. Это считается режимом питания, и исследования показали, что прерывистое голодание приносит пользу для здоровья.Эти преимущества включают потерю веса и повышение инсулинорезистентности. Исследования также указывают на его способность снижать частоту заболеваний, увеличивать продолжительность жизни и повышать стрессоустойчивость.

Было также установлено, что прерывистое голодание улучшает результаты в случаях неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и инсульт. Помимо всех этих преимуществ, недавние исследования также показывают, что прерывистое голодание предлагает эффективный немедикаментозный вариант лечения диабета 2 типа.

Люди решают практиковать прерывистое голодание по разным причинам. Одной из наиболее распространенных целей прерывистого голодания является снижение общего количества потребляемых калорий с целью похудания, но для многих людей более важной целью является метаболизм: повышение чувствительности к инсулину и ускорение сжигания жира за счет запуска кетоза. Для некоторых людей прерывистое голодание является частью диеты перед диабетом, потому что было обнаружено, что оно дает положительные результаты для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.

Виды прерывистого голодания

Есть несколько типов прерывистого голодания на выбор, если вы решите практиковать этот режим питания:

Диета 5: 2: В течение пяти дней в неделю вы едите нормально без каких-либо ограничений, а в два дня недели вы ограничиваете потребление калорий до 500 или 600 калорий в день. Эта диета рекомендует 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.
Пост 16/8: Чтобы следовать этому методу, вы ограничиваете прием пищи 8-часовым интервалом каждый день, а остальные 16 часов дня проводите голоданием.
Альтернативное дневное голодание: Этот метод требует дневного голодания через день. В первый день вы едите нормально, а на следующий день вы либо полностью голодаете в течение 24 часов, либо съедаете менее 500 калорий. Эта модель сохраняется в течение недели и может быть более интенсивной, чем рекомендуется для новичков.
Один прием пищи в день: При этом типе прерывистого голодания едят только один раз в день, обычно это ужин. В остальное время калории не потребляются.

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?

Другими словами, кофе прерывает голодание? Ответ таков: вы можете пить кофе во время периодического голодания, и вам не нужно беспокоиться о том, что это нарушит ваш пост.

Некоторые люди считают, что любые потребляемые калории нарушат голодание, поэтому это черный кофе или ничего. Хотя в принципе это может быть правдой, важно спросить себя: чего я пытаюсь достичь с помощью поста? В то время как некоторые добавки к кофе могут изменить желаемый эффект, другие могут иметь незначительное влияние на результаты голодания, поэтому знание ваших целей является ключевым моментом.Эти цели могут помочь вам определить, что вы можете добавить в свой кофе для достижения желаемых результатов.

Может ли кофе усилить эффект прерывистого голодания?

Хорошая новость в том, что употребление кофе действительно может помочь вам во время голодания! Одно исследование показало, что кофе способствует хорошему здоровью, стимулируя аутофагию, то есть процесс очистки поврежденных клеток и регенерации новых здоровых клеток.

Если вы используете периодическое голодание как метод похудания, кофе также может усилить эффект голодания.Исследование показало, что потребление кофеина может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений.

Кроме того, исследования обнаружили корреляцию, которая поддерживает причинно-следственную связь между привычным потреблением кофе и более низким риском диабета 2 типа. Итак, если периодическое голодание проводится с целью предотвращения диабета, кофе поддерживает эту цель.

Теперь, когда вы знаете, что можете пить кофе во время голодания и что он поддерживает ваш пост, вы можете задаться вопросом, насколько типичные кофейные добавки влияют на ваш пост.

Что можно добавить в кофе, чтобы не нарушить голодание?

Хотя черный кофе вполне подходит для прерывистого голодания, вы можете узнать, можете ли вы добавить в чашку какие-либо из ваших обычных смесей. В целом, многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что голодание не нарушится, если вы потребляете менее 50 калорий за время голодания. Имея это в виду, давайте рассмотрим добавление кофе в периодическое голодание, которое не нарушит ваше голодание.

Жиры (кокосовое масло, масло MCT, сливочное масло)

Строго говоря, с точки зрения калорийности, технически вы не поститесь, если добавляете что-либо из них в кофе, потому что все они содержат калории.Однако сами по себе жиры не влияют на ваш инсулин или уровень сахара в крови, поэтому они являются наиболее рекомендуемым выбором, если вы хотите повысить чувствительность к инсулину (например, если у вас преддиабет или диабет 2 типа).

Хотя вы, возможно, слышали рекомендации о «пуленепробиваемом кофе», который готовится путем добавления в кофе сливочного масла и масла MCT, имейте в виду, что он содержит более 230 калорий в порции объемом 16 унций (приготовленной из столовой ложки каждого жира). Эта жирная смесь отлично подходит для тех, кто соблюдает кето-диету, но она выходит за рамки возможного, когда дело доходит до голодания.Однако стоит отметить, что если вы голодаете для похудения, немного жира также может помочь обуздать тягу, чтобы вы могли голодать дольше.

Чтобы поддерживать голодание, добавляйте лишь небольшое количество масла MCT, сливочного или кокосового масла, чтобы оно не превышало 50 калорий.

Если вам интересно узнать о кетогенной диете для похудения, ознакомьтесь с нашими советами по кето-диете, чтобы узнать, подходит ли эта диета для вас.

Искусственные подсластители

Конечно, есть много вариантов бескалорийных подсластителей, которые не нарушат ваш пост, но влияют ли искусственные подсластители на уровень сахара в крови? А как еще они влияют на наш метаболизм? Наука показывает, что многие искусственные подсластители действительно могут усилить тягу к сахару.Это нелогично для поста и не сулит ничего хорошего для выбора, который вы сделаете, когда прервите пост.

Итак, если вы привыкли добавлять в кофе ложку сахара или подсластителя, попробуйте отмерять все меньше и меньше в течение недели, пока вы не перестанете добавлять его. Если от этой привычки трудно избавиться, попробуйте выбрать лучшие искусственные подсластители. Вы будете поражены тем, как приспосабливаются ваши вкусовые рецепторы!

Молоко ореховое

Немного орехового молока, скорее всего, не повлияет на ваши цели голодания, если вы выберете несладкий вариант, в котором нет дополнительного белка (обязательно проверьте этикетку!).Однако, если вы находитесь в кофейне, их лучше избегать — предложения, вероятно, подслащенные, и вы не сможете контролировать добавленное количество (есть большая разница между столовой ложкой миндального молока, добавленной в черный кофе, и полчашки, необходимой для приготовления латте!).

Густые сливки

Когда дело доходит до сливок, жирные сливки — лучший выбор, чем нежирные молочные продукты. Несмотря на то, что последний содержит меньше калорий, он содержит почти вдвое больше белка и углеводов, чем жирные сливки.Эти питательные вещества уменьшают аутофагию, поэтому чем меньше вы потребляете, тем лучше. Хотя брызги густых сливок могут немного затруднить аутофагию, они не остановят ее полностью, а некоторая аутофагия лучше, чем ее отсутствие.

На вынос

Пост — это не метод «все или ничего». Хотя эта тема активно обсуждается, многие признают, что вы можете потреблять до 50 калорий во время периода голодания, не препятствуя желаемому эффекту. Некоторые потребляют даже больше в виде пуленепробиваемого кофе, чтобы продлить голодание.Как и в случае любой диеты или плана питания, вам, вероятно, придется немного изменить его, чтобы он работал на вас. Хотя вам не следует добавлять ложки сахара или покупать ароматный латте во время голодания, немного сливок, скорее всего, не повредит.

Прерывистое голодание с кофе — это всего лишь один из способов внести изменения в здоровый образ жизни в свой день. Вы ищете другие идеи для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия? PlateJoy Health предлагает широкий спектр услуг, включая индивидуальные планы питания, индивидуальные рецепты и списки продуктов, которые помогут вам подготовить и придерживаться здоровой диеты.Начните бесплатную пробную версию сегодня!

Николь Вильнёв

Николь Вильнёв — сертифицированный тренер по стилю жизни по профилактике диабета. Выпускница Йельского университета, она ранее работала в книгоиздании, уделяя особое внимание кулинарным книгам и здоровью, а также вела блог о еде Paper and Salt. Ее произведения были представлены в Bon Appetit, Food & Wine, The New York Times Magazine, The Paris Review и The Daily Beast . Николь живет в Сан-Франциско и любит готовить, читать, исследовать новые рестораны и бегать у океана.Вы можете (очень редко) найти ее в Твиттере.

План диеты с резистентностью к инсулину: что есть, чтобы повысить резистентность к инсулину
Окончательный список покупок кето [Инфографика]
Что мешает поститься, по мнению 5 экспертов IF
Конечно, мы знаем, что подход «все или ничего» не всегда оправдан или устойчив — и что все еще есть много преимуществ на территории, которая находится между строгим голоданием только на воде и полноценным питанием. взорванная еда.
Некоторые продукты сохраняют многие преимущества голодания, сохраняя при этом ваш рассудок. Итак, многие эксперты говорят, что можно употреблять определенные калорийные продукты в небольших количествах, чтобы помочь вам придерживаться плана прерывистого голодания.
Показательный пример: чтобы помочь пациентам оставаться довольными и послушными их быстрому интегративному врачу Эми Шах, доктор медицины, разрешает потребление от 30 до 40 калорий из источников, которые не повышают уровень сахара в крови, таких как кофе или чай с небольшим количеством несладкое миндальное молоко. «Я называю это« грязным постом », — говорит Шах.«Мне нравится голодать как можно дольше, используя только воду — это может быть 13 или 14 часов водяного голодания — затем я выпью чай с миндальным молоком (начало моего« грязного голодания ») и закончу. примерно в 16 часов «.
Эвен Хорн согласен с тем, что некоторые преимущества голодания сохраняются при минимальном потреблении пищи: «Известно, что один механизм, который остается активным при потреблении небольшого количества пищи, — это кетоз, если вы потребляете менее 50 граммов углеводов [в течение день] «, — говорит он. «Некоторые эффекты, такие как влияние голодания на микробиом кишечника, могут быть разными в зависимости от того, является ли это голодание только на воде или очень низкокалорийная диета с небольшим количеством потребляемой пищи, но оба могут обеспечить определенный уровень преимущество по сравнению с употреблением стандартного количества пищи.
Диетолог Али Миллер, доктор медицинских наук, также ценит более гибкий подход. «Пост нарушается потреблением пищи или калорий; однако многие люди, которые пользуются преимуществами голодания и хотят включить его в ежедневный ритуал, могут использовать более гибкий подход, такой как «жирное голодание» с использованием кокосового масла, масла MCT, масла травяного откорма или масла какао, смешанного с теплой жидкостью во время периода голодания ».
Конечно, не все на столе. Здесь наши эксперты подробно описывают несколько продуктов, которые технически содержат калории (и технически нарушают голодание), но все же обеспечивают выполнение многих периодических голоданий. льготы:
Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?
Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Прерывистое голодание подразумевает употребление всех калорий в сокращенном временном промежутке — скажем, между полуднем и 18:00 — и ничего не есть до конца дня.
Голодание приносит много пользы для здоровья, от потери веса и снижения артериального давления до повышенной чувствительности к инсулину.
Но получите ли вы эти преимущества, если будете пить кофе во время голодания?
Или чашка кофе прервет ваш голодание и оставит вас без многих преимуществ прерывистого голодания?
Узнайте о преимуществах голодания, о том, как кофе влияет на пост, и почему вы можете сочетать кофе с голоданием.
Нет, черный кофе не нарушит голодания
Ключ к голоданию — это количество калорий. Пока еда или напитки не содержат калорий, они не нарушат ваш пост.
Это означает, что черный кофе отлично сочетается с прерывистым голоданием. Технически он содержит около 4 калорий на чашку из-за натуральных масел и аминокислот в кофейных зернах, но 4 калории недостаточно, чтобы повлиять на ваше состояние натощак.
Тем не менее, многие добавки кофе нарушат ваш пост. Молоко, сливки, белок коллагена, сахар, сливки — все, что содержит калории, выведет ваше тело из режима голодания.
Но пока вы пьете его черным, утренняя чашка джо не будет мешать вашему периоду голодания. Фактически, это может усилить некоторые преимущества голодания.
Помешают ли низкокалорийные подсластители поститься?
Если вы предпочитаете сладкий кофе, вот хорошие новости: низкокалорийные подсластители тоже не помешают.
Сахар нарушит ваш пост, так что его нельзя употреблять со стола. Лучше всего выбирать натуральные подсластители, не содержащие калорий. Хорошие варианты:
Пройдите кето-викторину
Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей
Пройти тест
Стевия
Плоды монаха
Эритритол
Стоит отметить, что, хотя с эритритом все в порядке — вы практически его не перевариваете, — ксилит и другие сахарные спирты могут нарушить ваш пост.
Ксилит содержит калории и вызывает небольшое, но значительное повышение уровня глюкозы в крови, что означает, что он активирует ваше пищеварение и потенциально выводит ваше тело из режима голодания [*].
Искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, не нарушат ваш пост.
Но ради вашего здоровья вам, вероятно, лучше избегать искусственных подсластителей и придерживаться натуральных ингредиентов.
Может ли кофе способствовать снижению веса, аутофагии и другим преимуществам прерывистого голодания?
Есть несколько преимуществ голодания.И, как оказалось, употребление кофе во время голодания действительно может усилить эти преимущества, помогая быстрее увидеть улучшения в вашем здоровье.
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Кофе усиливает кетоз
Пост — это быстрый и простой способ попасть в кетоз.Когда вы ничего не едите, ваше тело будет работать с запасами углеводов, а затем начнет сжигать жир в качестве топлива. Таким образом, голодание хорошо сочетается с кето-диетой, помогая вашему телу быстро войти в состояние кетоза.
Сам по себе голодание отлично подходит для кето-диеты, но употребление кофе во время голодания может еще больше улучшить вашу кето-диету.
Недавнее исследование показало, что кофеин увеличивает выработку кетонов [*], что делает кофе отличным выбором в сочетании с голоданием.
Кофе и похудание
Те, кто пьет кофе ежедневно, более успешно удерживают вес в долгосрочной перспективе [*], возможно, потому, что кофе снижает аппетит [*].
Потребление кофе также ускоряет метаболизм, что делает его особенно полезным для похудания [*].
Сочетание кофе с периодическим голоданием может помочь вам дольше голодать без чувства голода и быстрее увидеть результаты похудания.
Кофе и аутофагия
Аутофагия (греч. «Самопожирание») подобна генеральной уборке ваших клеток. Когда включается аутофагия, ваши клетки начинают очищать свои старые или поврежденные части, заменяя их блестящими новыми версиями, которые работают лучше.
После аутофагии ваши клетки моложе и эффективнее. Они также более устойчивы к стрессу, что делает аутофагию мощным средством замедления старения [*].
Пост — один из лучших способов активировать аутофагию [*]. И оказалось, что кофе также включает аутофагию, добавляя дополнительный импульс вашему голоданию [*].
Добавки для кофе: как пить кофе, не прерывая голодания
Если вы не поклонник черного кофе, вы, вероятно, захотите добавить что-нибудь в свою утреннюю чашку кофе, даже когда вы голодаете.
Однако будьте осторожны с тем, что вы добавляете. Множество обычных добавок кофе нарушат ваш пост.
Добавки кофе, которые нарушают ваш голод
Кето-кофе / Пуленепробиваемый кофе . Кето-кофе восхитителен. Это кофе, смешанный со сливочным маслом травяного откорма и кокосовым маслом или маслом MCT, и он отлично подходит для завтрака на кето-диете. Но если вы поститесь, выберите что-нибудь другое. Кето-кофе с почти 300 калориями на чашку определенно нарушит ваш пост.
Молоко или сливки . Оба содержат калории, а это означает, что латте, капучино и другие классические напитки, содержащие молочные продукты, не используются во время голодания.
Любой подсластитель на основе сахара . Мед, белый сахар, коричневый сахар, сироп агавы — все это остановит ваш пост.
Коллаген или сывороточный протеин . Хотя они и полезны, коллаген и сыворотка могут нарушить голодание.
Добавки для кофе натощак
К счастью, у вас есть немало вариантов кофе, подходящих для поста.
Низкокалорийные подсластители . Стевия, монашеский фрукт и эритритол — отличный выбор.
Корица . Корица хороша для контроля уровня сахара и инсулина в крови. А поскольку он не содержит калорий, его можно добавлять в утренний кофе во время голодания.
Мускатный орех . Еще одна низкокалорийная специя, мускатный орех, является восхитительным дополнением к кофе. Попробуйте натереть немного свежего кофе на терке.
Миндальное молоко ( в небольших количествах ).В несладком миндальном молоке всего около 60 калорий на чашку. Добавление капельки в утренний кофе вряд ли нарушит голодание. Просто не добавляйте много и не выпивайте несколько чашек кофе с миндальным молоком во время голодания.
Эспрессо . Технически это не добавка, но эспрессо можно пить во время голодания. Он почти не содержит калорий и является концентрированным источником кофеина и антиоксидантов.
Итог: вы можете пить кофе во время поста
Стоит ли пить кофе во время голодания?
В конечном счете, решать вам.Если чашка кофе заставляет вас чувствовать себя хорошо во время голодания, сделайте это. Пока вы осторожны с тем, что добавляете, кофе не нарушит ваш голод. Фактически, это может даже улучшить его.
Вы также можете выбрать зеленый или травяной чай во время голодания, так как ни один из них не повлияет на ваш метаболизм.
И если вы еще не пробовали прерывистое голодание, возможно, стоит попробовать его. В этом руководстве для начинающих по прерывистому голоданию есть все, что вам нужно, чтобы начать работу сегодня.
ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.
Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.
Будет ли кофе перерыв ваш утренний пост?
Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?
Похоже, что у большинства людей нет проблем с идеей не есть и не пить во время периодического голодания.
Это популярный метод питания, при котором вы едите только в определенные ограниченные по времени окна.
Ваш график периодического голодания может варьироваться в зависимости от того, каким методам голодания вы придерживаетесь.
К наиболее популярным относятся:
16: 8 пост — ешьте всю еду за 8-часовой период времени и голодайте 16 часов.
Пост 5: 2 — поститесь 2 дня в неделю, в остальные дни ешьте нормально.
Звучит достаточно просто, и в этом часть привлекательности.
Но вопрос в том, что технически представляет собой пост? Могу я пить воду? Могу я перекусить?
И все любители кофе могут спросить, можно ли пить кофе во время голодания?
Эта статья объяснит, можно ли пить кофе в период голодания.А для тех, кто не пьет кофе, разрешены ли другие напитки во время поста.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание, также известное как диета IF, представляет собой режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.
Это эффективный способ вызвать кетоз и быстрее похудеть.
Если вы соблюдаете кето-диету, сочетание кето-диеты и голодания может помочь вам быстрее достичь кетоза и ускорить сжигание жира, чем соблюдение одной диеты.
И, к счастью, как выполнять прерывистое голодание или даже прерывистое голодание кето — это просто и совсем не требует усилий.
Вы в основном планируете свое питание, кето или нет, в соответствии со своим графиком голодания.
Во время периода голодания вы поститесь и едите всю пищу в течение периода приема пищи.
Постясь большую часть дня, вы полностью опорожняете желудок и лишаете организм глюкозы. А успех заключается в полном голодании.
Это также причина, по которой вы хотите быть осторожными с напитками, такими как кофе, в период голодания. В зависимости от того, что вы пьете, это может в конечном итоге совершенно непреднамеренно нарушить ваш пост.
Итак, давайте перейдем к вашему животрепещущему вопросу, можно ли употреблять кофе во время голодания.
Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?
Во время голодания можно пить черный кофе в умеренных количествах, и это вряд ли серьезно нарушит его.
То же самое и с другими напитками с нулевой калорийностью и без сахара, такими как несладкий чай.
Одна чашка или 8 унций черного кофе содержит 1 калорию с небольшими следами натрия и калия (1).
Скорее всего, 1-2 чашек этого вещества недостаточно, чтобы вызвать метаболические изменения в организме.Таким образом, считается, что это безопасный напиток во время голодания.
Некоторые могут даже найти кофе эффективным средством для подавления аппетита. Они включают в свой утренний ритуал, чтобы помочь им придерживаться графика голодания.
Тем не менее, недавнее исследование влияния кофе на контроль аппетита все еще неубедительно (2).
В общем, пить кофе в умеренных количествах можно. И пока вы держите его черным, он вряд ли прервет ваше голодание.
Можно ли пить кофе с добавленными ингредиентами во время поста?
А что, если вам нравится кофе с добавлением сливок?
Хотя кофе с добавками с высоким содержанием жира, такими как сливки и масло, безопасен для кето, его нельзя употреблять во время голодания.
Это потому, что эти добавки могут нарушить ваш пост.
Хотя это и не доказано научно, общее правило голодания гласит, что для его прерывания требуется около 50 калорий. А многие популярные добавленные ингредиенты легко превышают лимит калорий.
Например, 1 чашка кофе с 1 столовой ложкой сливок содержит около 52 калорий. Более изысканные напитки, такие как латте и капучино, могут содержать до 100 калорий на чашку. И это без сахара.
С добавлением ингредиентов весьма вероятно, что утренняя чашка кофе помешает вашему посту.
Вместо этого, если вы хотите выпить чашку кофе во время голодания, выбирайте черный без сахара. Это помогает вам придерживаться минимального количества калорий и оставаться голодным.
Что можно пить во время голодания, кроме кофе?
Напитки без калорий могут стать отличным способом придерживаться голодания и побороть голод и тягу к еде. А если вам не нравится кофе, вот еще несколько напитков, которыми вы можете насладиться во время голодания.
1. Вода
Вода — лучший вариант питья во время периода голодания.
Вы можете наслаждаться негазированным или газированным напитком, если в нем нет искусственных подсластителей или добавок.
2. Лимонная вода
Лимонная вода — это освежающий способ увлажнить и пить много воды, и это разрешено во время голодания.
Лимонная вода способствует пищеварению. Он также не влияет на уровень сахара в крови или инсулин, что делает его предпочтительным напитком натощак.
Чтобы приготовить воду с лимоном, просто выдавите свежий лимон над стаканом воды.Несколько раз перемешайте и выпейте. Это освежающий напиток, которым можно наслаждаться весь день.
3. Несладкий чай
Чай, как и кофе, почти не содержит калорий, что делает его отличным напитком при прерывистом голодании.
Не говоря уже о том, что вы можете полакомиться разными чайными листьями, чтобы разнообразить свой распорядок дня.
Если ваша цель — похудеть, зеленый чай, как известно, увеличивает пользу от потери веса. Он также известен своими многочисленными укрепляющими здоровье свойствами.
Наслаждайтесь холодным или горячим!
4. Яблочный уксус
Если вы помешаны на здоровье, возможно, вы уже добавляете яблочный уксус в свой утренний ритуал. И вам не нужно отказываться от этого только потому, что вы начинаете прерывистое голодание.
Яблочный уксус или яблочный уксус приносит много пользы для здоровья. Один из них — это контроль аппетита, а другой — контроль уровня сахара в крови. Также говорят, что он улучшает здоровье кишечника и пищеварение.
Чего следует избегать при прерывистом голодании
Есть много напитков, которых следует избегать натощак, когда вы соблюдаете кето-голодание.
Самыми очевидными из них являются высококалорийные напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные напитки. Также следует избегать сливок и крепких кофейных напитков с молоком, таких как фраппучино и латте.
Но также остерегайтесь низкокалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетические газированные напитки. Добавки в эти напитки могут легко нарушить ваш метаболизм.
Не употребляйте напитки с любыми искусственными подсластителями или добавками натощак. То же самое касается подслащенной воды и энергетических напитков.
Итак, стоит ли пить кофе во время поста?
Кофе в умеренных количествах, безусловно, можно пить даже в период голодания. И в конечном итоге вам решать, пить кофе на кето-голодании или нет.
Конечно, можно обойтись без него, это никак не повлияет на результаты.
Если вы любите кофе и если он помогает вам легче придерживаться нового режима питания, нет причин останавливаться.
Просто помните, вы все-таки решили выпить утреннюю чашку Джо, пусть это будет черный кофе.Не покупайте низкокалорийные подсластители или заменители сахара. Сливки, молоко и даже масло тоже под запретом.
Итог
Напитки, не нарушающие ваш метаболизм, обычно разрешены при диете IF. И это включает черный кофе, несладкий чай, воду и даже ACV.
Если вы решили пить кофе в период голодания, обязательно уменьшите потребление.
Ключ состоит в том, чтобы все продукты были очень низкоуглеводными и не содержали добавок, которые могут повысить уровень сахара в крови.Независимо от выбранных вами напитков, избегайте высококалорийных добавок, таких как молоко.
Практическое правило — кофе должен быть черным и ограничиваться 1-2 чашками за период голодания.
(1) «Результаты поиска FoodData Central». FoodData Central , fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171890/nutrients.
(2) Шуберт, Мэтью М. и др. «Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор». Международный журнал пищевых наук и питания , U.S. Национальная медицинская библиотека, декабрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28446037.
Научно обоснованный взгляд на кофе и его влияние на голодание
Научно обоснованный взгляд на кофе и его влияние на голодание
Современный мир похудания наполнен чрезвычайно широким диапазоном диет. Некоторые из них хорошо сбалансированы и требуют лишь нескольких изменений в вашем образе жизни и питании. Другие принадлежат к модным диетам, которые выдвигают необоснованные заявления и ругаются, чтобы принести немедленные результаты.В океане доступных планов питания довольно сложно понять, к каким продуктам следует подходить умеренно и какими продуктами вы можете запастись без всяких сомнений. В этой статье вы узнаете подробности о голодании. Более того, здесь вы можете найти ответ на один из самых распространенных вопросов, который озадачивает энтузиастов ЕСЛИ — кофе-брейк — это пост? Читай дальше что бы узнать.
Краткая информация о прерывистом голодании
Как уже упоминалось выше, существуют десятки диет, которые удовлетворяют определенные потребности и предпочтения людей, желающих сбросить вес или набрать пару фунтов.Прерывистое голодание — один из самых популярных планов питания, так как он приносит много пользы для здоровья наряду с потерей веса. Предпосылка этого режима питания состоит в том, что вы должны воздерживаться от еды в течение определенного периода времени.
Есть несколько возможных подходов к прерывистому голоданию. Некоторые любители веса предпочитают ежедневный ограниченный по времени подход. У них есть 8-часовое окно, когда они могут нормально есть, но необходимо избегать еды в течение остальной части дня. Как правило, люди, придерживающиеся этого подхода, спят по ночам, пропускают завтрак и обедают и ужинают к 8 p.м. Другой подход — голодать через день. Некоторые сторонники ИФ отдают предпочтение режиму голодания 5: 2 — они придерживаются своей обычной диеты 5 дней в неделю и голодают 2 дня.
Еще несколько слов об этой диете
Такой план питания должен снизить количество потребляемых калорий и впоследствии помочь сбросить вес. В сочетании с регулярными тренировками может быть эффективным способом достижения вашей цели в фитнесе. Кроме того, прерывистое голодание имеет множество других преимуществ для здоровья.Он может снизить риск диабета, артрита, астмы, болезни Альцгеймера, инсульта, рассеянного склероза и даже некоторых видов рака. Единственное, что вы должны помнить, это то, что пост не для всех. Некоторые люди могут столкнуться с головными болями, бессонницей, усталостью, тошнотой и другими побочными эффектами (8). Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот план питания.
Нет никаких конкретных ограничений или рекомендаций относительно того, какие продукты есть, а какие избегать в дни или часы, не связанные с голоданием.Само собой разумеется, что для того, чтобы похудеть быстрее, лучше выбирать здоровую пищу, богатую витаминами, а не вредную пищу и полуфабрикаты.
Подробнее: Насколько безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?
Кофе-брейк — это голодание?
Такой режим питания, как голодание, позволяет употреблять низкокалорийные и низкокалорийные напитки в умеренных количествах. Такие напитки вряд ли нарушат пост.
Черный кофе принадлежит к этому списку. Одна чашка этого напитка (около 240 мл) содержит едва заметное количество минералов, жиров и белков. Более того, такое количество кофе содержит примерно 5 калорий (7), что недостаточно, чтобы повлиять на ваш метаболизм и нарушить голодание.
Черный кофе также полезен для здоровья. Например, согласно недавним исследованиям, этот напиток может снизить риск диабета 2 типа, сердечного приступа, сердечного приступа, заболеваний печени и даже болезни Паркинсона (6).Люди, сидящие на диете, также утверждают, что черный кофе помогает снизить аппетит, что облегчает соблюдение диетического плана и управление разгрузочными днями. Однако этой теории не хватает научной поддержки.
]]>
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Кофе и преимущества голодания
Употребляя черный кофе, вы также увеличиваете пользу от голодания.Например, считается, что прерывистое голодание поддерживает здоровье вашего мозга за счет увеличения аутофагии. Аутофагия — это процесс в организме, в ходе которого клетки организма избавляются от поврежденных или ненужных компонентов (1). Это также способ вашего тела заменить поврежденные клетки здоровыми. Этот процесс снижает ваши риски умственного расстройства, связанного с возрастом. Исследование на мышах показало, что кофе может усиливать процесс аутофагии (5). Этот пример демонстрирует, что кофе может усилить преимущества прерывистого голодания.Однако важно соблюдать умеренность, чтобы избежать побочных эффектов, таких как бессонница, изжога, нервозность и т. Д.
Итак, в общем, черный кофе не нарушит пост, и вы можете выпить чашку или две в дни или часы голодания. Но учтите, что это касается только черного кофе без добавок.
Прерывает ли пост кофе с добавлением ингредиентов?
Не все любят черный кофе и очень часто добавляют ингредиенты для улучшения его вкуса.Молоко, сахар, жирные сливки, масло и многие другие ингредиенты могут повлиять не только на вкус напитка, но и на его влияние на организм и при голодании.
Сливочное масло богато жирами и калориями, поэтому технически оно может нарушить ваш пост. Однако этот жир не влияет на уровень глюкозы в крови или инсулина, которые являются важными показателями при голодании. Проще говоря, если вы добавите немного масла в кофе, это, вероятно, не нарушит ваш пост. Вы просто сожжете немного меньше жира.Кроме того, сливочный кофе поможет вам голодать дольше. Жир в масле, вероятно, не влияет на процесс аутофагии, а количество белка в этой пище слишком мало для этого. Некоторые люди также добавляют кокосовое масло вместо сливочного, оно имеет тот же эффект.
Густые сливки содержат жир и белок, поэтому они могут повлиять на ваше состояние натощак, если вы добавите их слишком много. Однако в 30 граммах жирных сливок всего 1 грамм жира и 1 грамм белка. Вот почему это, скорее всего, не нарушит ваш пост и существенно не повлияет на процесс сжигания жира, но может снизить аутофагию.Только помните, что все должно быть в умеренных количествах.
Всплеск миндального молока, как и любого орехового молока, не нарушит ваш пост. Однако важно избегать миндального молока с добавлением белка или его подслащенных версий.
Можно смело добавлять корицу в кофе даже в разгрузочные дни. Это не только не влияет на голодание, но и помогает снизить инсулинорезистентность. Этот эффект особенно полезен, если у вас была тяжелая бессонная ночь.
В кофе можно добавить немного какао-порошка, но важно соблюдать осторожность с его количеством. Какао-порошок содержит белок, углеводы и жиры, поэтому, если вы добавите более 1 чайной ложки, вы снизите эффект от своей диеты. Лучше использовать какао-порошок обезжиренный.
Итак, как видите, черный кофе — лучший вариант, и вы можете пить его, не боясь прервать голодание. Лучше избегать сладких и калорийных напитков, таких как капучино и латте. Однако, если вы все же хотите что-то добавить, чайная ложка сливочного, кокосового масла или жирных сливок, скорее всего, не повредит вашему похуданию или посту.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Несколько советов для достижения успеха
Когда вы заказываете кофе в любимой кофейне, выбирайте эспрессо или американо, это черный кофе, который не повлияет на вашу диету. Также лучше избегать миндального молока или любого орехового молока.Большинство кофеен используют подслащенные версии миндального молока, которые могут нарушить пост.
Согласно исследованиям, жевание резинки может помочь вам уменьшить чувство голода (4). Это поможет вам пережить период голодания. Если вы боитесь, что сахар в жевательной резинке сломает вам скорость, выберите жевательную резинку без сахара.
Будьте осторожны при выполнении упражнений. Да, регулярная физическая активность жизненно важна для вашего здоровья и похудания, но если вы новичок в мире прерывистого голодания, лучше выбрать тренировки с низкой интенсивностью, а затем постепенно увеличивать нагрузку.В этом случае отлично подойдут йога или прогулки.
Что можно пить в разгрузочные дни?
Есть и другие напитки, которые могут помочь вам утолить голод во время голодания.
Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее
Чай со льдом — отличный вариант для разгрузочных дней. Однако не забудьте выбрать простой черный, зеленый или травяной чай без сахара и молока.Чашка такого чая не нарушит пост и поможет пережить этот непростой период.
Вода необходима для правильного функционирования организма, особенно в дни голодания. Чтобы улучшить вкус воды, вы можете выжать в стакан немного лимонного сока. Лимон богат витамином С и антиоксидантами, которые помогают защитить клетки вашего тела от повреждений. Это может значительно снизить риски ряда заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.Лимонная вода также помогает избавиться от камней в почках. Сама вода помогает похудеть, улучшает настроение и память, спортивные результаты и пищеварение (2). Комбинация лимонного сока и воды — отличный вариант для разгрузочных дней.
Заключение
Кофе-брейк — это пост? Как видите, ответ отрицательный. Однако не забывайте проявлять умеренность. Рекомендуется не пить слишком много кофе, чтобы избежать негативных побочных эффектов. Если вы пьете более 4 чашек кофе в день, вам следует уменьшить это количество, чтобы предотвратить учащенное сердцебиение, мышечный тремор, бессонницу, раздражительность, нервозность и многое другое.В разгрузочные дни лучше ограничиться 2-4 чашками кофе (3). Также лучше избегать большого количества дополнительных ингредиентов, чтобы не нарушить голодание. Помните, что ваше здоровье — ваш главный приоритет, и очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой образ жизни и питание.
Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
Преимущества употребления лимонной воды (2020, medicalnewstoday.com)
Кофеин: сколько — это много? (2020, mayoclinic.org)
Жевательная резинка снижает потребление энергии во время обеда после контролируемого завтрака (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Кофе вызывает аутофагию in vivo (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Полезен ли кофе для здоровья? (2020, mayoclinic.org)
Я пытаюсь похудеть. Должен ли я сократить употребление кофе? (2020, mayoclinic.org)
Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)
.

Утром натощак кофе: Врач рассказал об опасности кофе натощак | Новости | Известия

Кофе на голодный желудок

Можно ли пить кофе натощак?

Есть ли польза от кофе натощак?

Подводя итоги

Подготовка к сдаче анализов крови

Ограничения по приему пищи:

Общий клинический анализ

Биохимия

Коагулограмма

Гормоны

Инфекции

Глюкозотолерантный тест

Подготовка к сдаче тиреотропного гормона (ТТГ)

Витамин D*

Можно ли пить кофе перед сдачей крови

Чашка кофе за полчаса до тренировки помогает похудеть. Но не всем

Правила подготовки пациентов к сдаче анализов

Натощак или нет? Инструкция, как правильно сдавать анализы крови

Что происходит с организмом, если пить кофе натощак утром

Как и в какое время пить кофе правильно?

Влияние кофе на пустой желудок

Как пить кофе утром без вреда?

ответов на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании

Вопросы о том, как начать прерывистое голодание

Вопросы о физических упражнениях и прерывистом голодании

Проблемы и изменения при прерывистом голодании

Что можно и нельзя пить

Можно ли пить кофе во время голодания?

Что такое прерывистое голодание?

Виды прерывистого голодания

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?

Может ли кофе усилить эффект прерывистого голодания?

Что можно добавить в кофе, чтобы не нарушить голодание?

Жиры (кокосовое масло, масло MCT, сливочное масло)

Искусственные подсластители

Молоко ореховое

Густые сливки

На вынос

Что мешает поститься, по мнению 5 экспертов IF

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Нет, черный кофе не нарушит голодания

Помешают ли низкокалорийные подсластители поститься?

Пройдите кето-викторину

Может ли кофе способствовать снижению веса, аутофагии и другим преимуществам прерывистого голодания?

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Кофе усиливает кетоз

Кофе и похудание

Кофе и аутофагия

Добавки для кофе: как пить кофе, не прерывая голодания

Добавки кофе, которые нарушают ваш голод

Добавки для кофе натощак

Итог: вы можете пить кофе во время поста

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Будет ли кофе перерыв ваш утренний пост?

Что такое прерывистое голодание?

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания?

Можно ли пить кофе с добавленными ингредиентами во время поста?

1. Вода

2. Лимонная вода

3. Несладкий чай

4. Яблочный уксус

Чего следует избегать при прерывистом голодании

Итак, стоит ли пить кофе во время поста?

Итог

Научно обоснованный взгляд на кофе и его влияние на голодание

Еще несколько слов об этой диете

Добавить комментарий Отменить ответ