Железо витамин – состав популярной добавки и показания к применению, дозировка и цена в аптеке, форма выпуска и аналоги

функции и роль, нормы содержания и признаки недостатка

Железа, которое содержится в теле человека, хватит на крупный гвоздь. Это приблизительно 2,5–4,5 грамм. Казалось бы, совсем немного. Тем не менее влияние железа на многие жизненно важные процессы огромно, и его недостаток (как и избыток) моментально сказывается на нашем самочувствии и может привести к серьезным последствиям.

Роль железа в организме: микроэлемент с важной миссией

У железа очень много функций. Вот основные из них:

• Транспортировка кислорода к тканям. Железо входит в состав гемоглобина — белка, из которого состоят красные кровяные тельца (эритроциты). Именно железо отвечает за захват кислорода, после чего эритроциты переносят его ко всем органам и системам организма. Эти же кровяные тельца (и снова при помощи железа!) подбирают отработанный углекислый газ и транспортируют его в легкие для утилизации. Без железа дыхательные процессы на клеточном уровне были бы просто невозможны.
• Метаболизм. Железо в организме человека является составной частью многих ферментов и белков, которые необходимы для обменных процессов — разрушения и утилизации токсинов, холестеринового обмена, превращения калорий в энергию. Оно также помогает иммунной системе организма справляться с агрессорами.

Нет ничего удивительного в том, что недостаток железа отражается на внешности, здоровье и самочувствии.

При дефиците этого элемента кожа становится бледной и сухой, волосы — тусклыми и слабыми, а ногти — ломкими. В уголках губ возникают незаживающие язвочки, а на кистях рук и ступнях — очень болезненные трещины.

По мере снижения количества железа в организме самочувствие ухудшается — пропадает аппетит, многие замечают дискомфорт при глотании. Иногда вкусы меняются самым странным образом, например, человеку очень хочется погрызть мел или пожевать бумагу.

Люди с нехваткой железа испытывают постоянный упадок сил — они даже просыпаются уставшими. Малейшие физические нагрузки вызывают сильную одышку — так сказывается недостаток кислорода. Другие типичные симптомы дефицита железа — головокружения и даже обмороки, сонливость, раздражительность, ухудшение памяти.

Для людей, страдающих нехваткой железа, типичны постоянные простуды и кишечные инфекции. Как мы уже говорили, железо принимает непосредственное участие в работе защитной системы организма, и при его дефиците иммунитет не может вовремя отражать атаки болезнетворных бактерий.

Наверняка многим эти симптомы покажутся очень знакомыми. Ничего удивительного: по статистике ВОЗ, примерно у 60% населения планеты отмечается недостаток железа в организме, а у 30% дефицит этого элемента так велик, что речь идет уже о железодефицитной анемии — состоянии, при котором значительно понижается уровень гемоглобина.

Интересный факт
Железодефицитная анемия — самый распространенный тип анемии, на нее приходится более 90% всех случаев.

Норма содержания, или Сколько железа мы «носим»?

Как уже было сказано, в нашем организме содержится 2,5–4,5 г железа, и его запас необходимо постоянно пополнять.

Женщинам требуется больше железа, чем мужчинам — это объясняется ежемесячными кровопотерями во время менструаций, а также некоторыми особенностями гормональной системы. В среднем женщина должна ежедневно получать 15 мг железа, а во время беременности и лактации — 20 мг и даже больше.

Мужчинам необходимо 10 мг железа ежедневно.

Детям и подросткам до 18 лет необходимо получать 5–15 мг железа в сутки — потребность в этом элементе повышается с возрастом.

Важно!
Рацион питания современного человека практически не позволяет получать достаточное количество железа с пищей. В среднем мы потребляем около 10–20% от ежедневной нормы железа. Остальное можно восполнить при помощи биодобавок и витаминных комплексов.

Ничто не дает такого точного представления об уровне железа в организме, как обычный биохимический анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Нормальный уровень железа для мужчин — от 11,64 до 30,43 мкмоль/л, у женщин — от 8,95 до 30,43 мкмоль/л. У новорожденных детей норма содержания железа в крови гораздо выше — от 17,9 до 44,8 мкмоль/л. Но уже к концу первого года жизни она понижается до 7,16–17,9 мкмоль/л, а к пубертатному периоду достигает взрослых показателей.

Недостаток и переизбыток железа в организме человека: причины и последствия

Избыток железа встречается гораздо реже, чем недостаток. Такая ситуация часто складывается при очень высоком содержании железа в питьевой воде, при болезнях печени и селезенки, а также при метаболических нарушениях. Избыток железа включает такие симптомы, как непрекращающиеся расстройства пищеварения (метеоризм, диареи и запоры, тошнота и рвота, изжога), упадок сил и головокружения, появление пигментации на коже. Если не предпринимать никаких мер, возможно развитие осложнений — артритов, диабета, заболеваний печени. Некоторые специалисты также полагают, что переизбыток железа — один из факторов риска при развитии онкологических заболеваний.

Недостаток железа диагностируется гораздо чаще. И, как правило, он вызван несбалансированной диетой, бедной этим элементом. Другие типичные причины недостатка железа в организме — его активный расход (во время роста, беременности и кормления грудью), кровопотери из-за травм, операций, внутренних кровотечений или обильных менструаций, гастриты, глистные инвазии и дисбактериозы (из-за этих болезней нарушается процесс всасывания железа), нехватка витаминов С и В12, без которых железо не усваивается, нарушения в работе щитовидной железы и отравление свинцом.

Снижение иммунитета, вызванное нехваткой железа, рано или поздно приводит к тому, что инфекционные заболевания приобретают хронический характер, и это одна из главных опасностей дефицита железа. Железодефицитная анемия — значительный фактор риска при развитии сердечной недостаточности и заболеваний печени. Особенно опасна анемия для беременных — у матерей, страдавших ею во время вынашивания ребенка, часто рождаются дети с врожденной анемией.

Как поднять уровень железа?

Даже если анализ крови показал дефицит железа в организме, не стоит немедленно бежать в аптеку за минеральным комплексом и считать, что вопрос закрыт. Необходима консультация врача, так как недостаток железа в организме может говорить о наличии серьезных заболеваний, при которых всасывание железа нарушено.

Если дефицит железа в организме вызван неправильным питанием, это легко поправить.

Диета. Необходимо есть как можно больше продуктов с высоким содержанием железа. Самые ценные его источники — красное мясо, субпродукты (особенно печень), устрицы, яйца, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, инжир. Нужно также пополнить рацион продуктами, которые содержат витамин С (облепиха, шиповник, брюссельская капуста, цитрусовые) и витамин В12 (рыба и морепродукты), они нужны для того, чтобы поступающее железо усваивалось. Употребление чая, кофе и газировки лучше ограничить, а от алкоголя следует отказаться совсем.

Витаминные комплексы. Дополнительный прием витаминов — эффективный способ профилактики дефицита железа в организме. Помимо этого элемента, в комплекс должны входить витамины А, С, Е и D, все витамины группы В, а также медь, марганец и цинк — это оптимальный состав «спасательной команды» при железодефиците.

БАДы. Существует немало биологически активных добавок для людей, страдающих нехваткой железа. Самым известным БАДом для улучшения состояния при анемии является, пожалуй, знакомый всем с детства гематоген. Это сладкая плитка, напоминающая ирис и содержащая большое количество альбумина — природного источника железа.

Если у дефицита железа в организме нет других причин, кроме неправильного питания, уже через месяц-другой при помощи диеты, БАДов и витаминов можно добиться улучшения. А чтобы ускорить процесс, рекомендуем больше двигаться — физическая активность способствует насыщению тканей кислородом и помогает справиться с усталостью и сонливостью — первыми признаками нехватки железа.

Витамины с железом

Поддерживать норму всех полезных веществ в нашем организме не всегда выпадает возможность. Для того, чтобы не допускать дефицита витаминов и микроэлементов, необходимо прибегать к дополнительным источникам, в частности к витаминным и минеральным комплексам. Чаще всего в нашем организме не хватает именно железа. Переоценить его значение для человеческого организма невозможно. Именно благодаря ему каждая клеточка в теле человека получает необходимое количество кислорода для нормального выполнения своих функций.

Как принимать витамины содержащие железо?

Необходимо помнить, что такой важный для человеческого организма микроэлемент лучше всего усваивается под конец дня, а поэтому пить витамины с содержанием железа лучше всего вечером. Если параллельно принимаются препараты кальция, то делать это нужно отдельно, так как витамины с содержанием железа не смогут нормально усваиваться организмом. Также не стоит пить перед приемом препаратов кофе или чай, так как в этих напитках содержится вещество танин, которое препятствует нормальному усвоению железа в организме.

Касательно того, что помогает железу усваиваться в организме, то здесь стоит обратить внимание на аскорбиновую кислоту. Стоит отметить, что лучшие витамины с железом содержат в своем составе такую кислоту, которая изменяет структуру недостающего микроэлемента и позволяет организму хорошо усваивать его. В измененной форме, железо быстро всасывается в кишечнике, после чего сразу попадает в кровь.

Также стоит присмотреться к витаминам из группы В, которые позволяют железу намного быстрее просачиваться через кишечник в кровь. Учитывая тот факт, что женщины нуждаются в железе значительно сильнее, чем мужчины, то в данном случае стоит выбирать витамины с железом для женщин с медью, которая высвобождает резервные запасы железа и активирует его работу. Витамин А улучшает процесс переноса железа из печени, а также способствует увеличению гемоглобина.

Также стоит понимать, что железо, которое представлено в витаминных комплексах, может быть двух видов:

• Двухвалентное. Для организма оно является самым полезным, при этом усваивается им значительно лучше, чем трехвалентное. Природный источник двухвалентного железа – продукты животного происхождения.
• Трехвалентное. Присутствует в продуктах растительного происхождения. Учитывая тот факт, что такое железо усваивается организмом только на 5-10%, во время дефицита железа лучше отказаться от вегетарианства, даже, несмотря на то, что лечение будет происходить с использованием специальных железосодержащих препаратов и витаминных комплексов.

Название витаминов железа

Список витаминов содержащих железо довольно большой и их можно найти на прилавках любой аптеки. Прежде, чем приступить к рассмотрению основных препаратов, стоит еще раз вспомнить, какие именно функции выполняет железо в человеческом организме:

1. Данный микроэлемент принимает активную участь в синтезе белков и крови. Также железо несет ответственность за доставку кислорода по всему телу, при этом принимает активную участь практически во всех процессах, которые активно протекают в человеческом организме.
2. Принимает участие в создании клеток ДНК, а также создает вокруг них защитный барьер, тем самым защищая их от повреждений. Железо способствует нормальному обменному процессу, нормализует работу ЖКТ, а также контролирует в крови количество лейкоцитов, которые борются с инфекциями и защищают иммунитет.
3. Приводит в порядок гормональную систему. За счет этого щитовидка начинает нормально работать, что в свою очередь благоприятным образом отразится на сердечно-сосудистой системе.

Витамины с большим содержанием железа должен назначать только специалист, ссылаясь при этом на результаты анализов. Нужно помнить, что максимальная дозировка железа не может быть больше 45 мг. За этим стоит строго следить, принимая витамины с повышенным содержанием железа. Переизбыток этого микроэлемента в организме не сулит ничего хорошего.

Витаминные комплексы с железом

Чаще всего пациенты ищут такие комбинации витаминных комплексов: витамин Д и железо, железо с витамином В12 и витамины группы В. Вот наиболее популярные препарты:

Алфавит Классик. Препарат представлен в форме таблеток и принимается три раза в сутки. Таблетки имеют разный окрас, при этом каждая отличается своим списком необходимых элементов. Например, в таблетках белого цвета содержится кальций и витамин Д3, в голубой таблетке – минералы и актиоксиданты, а в розовой – фолиевая кислота, медь и железо. Как уже отмечалось, принимать данный витамин препарат содержащий железо стоит три раза в сутки, следуя инструкции – белая таблетка утром, голубая в обед и розовая – вечером. Пить таблетки можно вместе с приемом пищи или после нее.

Витрум. Это название витаминов с железом для женщин, но также может приниматься и мужчинами. Витамины железа витрум проявляют свою эффективность в межсезонье. В препарате содержится 18 мг железа. Очень часто врачи назначают эти витамины для повышения железа в крови после перенесенных операция или инфекционных заболеваний. В состав препарата также входят активные компоненты, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца, укрепляют сосуды, повышают иммунитет. Также принимаются такие витамины для волос с железом. Очень полезный препарат именно для женщин, так как активные вещества приводят в порядок гормональный фон, а также улучшают работу половой системы. Принимается препарат один раз в сутки в первой половине дня.

Витамины с железом Сорбифер. Препарат принимается для лечения железодефицитной анемии, а также в качестве профилактики дефицита железа в организме. В состав входит двухвалентное железо и аскорбиновая кислота, которая способствует лучшему усвоению железа в организме. Стоит отметить, что препарат отличается большим содержанием необходимого микроэлемента, поэтому необходимо строго придерживаться указанной дозировки. Это лучшие витамины с железом для мужчин и женщин, которые страдают от дефицита железа.

Солгар – витамины с железом, которые необходимо принимать по одной капсуле в день. Используется препарат в качестве пищевой добавки и предназначен исключительно для взрослых. Принимать препарат разрешается и во время беременности, но перед этим необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Какие витамины содержат железо? Также в данный список можно отнести такой препарат, как Дуовит. В нем содержится 10 мг полезного микроэлемента. Основное преимущество данного препарата заключается в антиоксидантном эффекте, а также способности выводить из организма шлаки. Принимает препарат один раз в день в первой половине дня после приема завтрака. За раз принимает две таблетки синего и красного цвета.

Препараты железа и витамина В12. Известно, что витамин В12 и железо неразлучная пара, ведь именно этот витамин способствует нормальному усвоению микроэлемента в организме. В качестве подходящего препарата можно отметить Мульти-табс Классик. В нем содержатся витамины группы В, в том числе и витамин В12. Учитывая тот факт, что препарат предназначается для людей с авитаминозом и гиповитаминозом, это считаются лучшие витамины с содержанием железа для женщин.

Витамины железа Компливит

Вот уже много лет витаминный комплекс Компливит пользуется большой популярностью. Состав витаминов железа компливит отличается сочетанием витаминов и минералов, которые необходимы человеческому преимуществу. Препарат отличается доступной ценой, при этом не вызывает побочных эффектов.

Терапевтический эффект данного препарата обеспечивается за счет его уникального состава, в котором каждый минерал и витамин несет ответственность за выполнение конкретного задания:

• Витамин В12. Принимает активную участь в синтезе нуклеотидов, процессе кроветворения, а также является невероятно полезным для усвоения фолиевой кислоты и железа.
• Витамин С. Принимает участь в синтезе гемоглобина, а также способствует железу лучше усваиваться в кишечнике, после чего сразу попадать в кровь.
• Фолиевая кислота. Она не только помогает железу лучше усваиваться в организме, но еще является очень «персоной» в списке аминокислот и нуклеотидов.
• Липоевая кислота. Она нормализирует обменный процесс холестерина, а также способствует нормальной работе печени и почек, которые подвергаются сильным нагрузкам во время дефицита железа в организме человека.

Стоит отметить, что препарат подходит абсолютно для каждого человека. Это говорит о том, что его можно принимать во время беременности, лактации, а также в момент плохого питания и период строгой диеты, которая исключает из рациона очень много железосодержащих продуктов. Также оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека, что особенно важно во время стрессовых ситуаций. Витамины без железа – пить или не пить?

Многие, кто страдает от дефицита железа, пропускают мимо глаз витамины без железа, в составе которых отсутствует необходимый микроэлемент. Тем не менее, делать этого не стоит, так как в таких препаратах содержится значительно больше витаминов, которые будут способствовать нормальному усвоению железа в организме. Ярким примером являются витамины железа Натуретто, в основе которых лежит аскорбиновая кислота. Когда железо попадает в организм, то аскорбиновая кислота изменяет его структуру, что позволяет ему проще всасываться в кишечнике и сразу попадать в кровь. Также препарат отличается наличием вспомогательных элементов, которые оказывают благоприятное воздействие на весь организм.

обзор витаминов с железом — Evehealth

Содержание статьи

Согласно информации ВОЗ, от железодефицитной анемии и малокровия страдают 1,62 миллиарда жителей нашей планеты. У 3,6 миллиарда есть латентный дефицит железа. В среднем в мире железодефицит диагностируется у двух человек из десяти, при этом в особую группу риска попадают беременные женщины и малыши до года. Женщины детородного возраста страдают им чаще, чем мужчины, — из-за регулярной кровопотери при менструациях.

В России, как и в большей части Европы, уровень распространенности латентного дефицита железа – до 40%. От него страдают четыре из десяти беременных женщин, каждый четвертый младенец и почти половина подростков (чаще девочки).

Причины дефицита железа в организме

Если организм расходует больше железа, чем получает, наступает дефицит. Произойти это может по разным причинам. Наша система питания не всегда включает достаточное количество богатых железом продуктов. Любые диеты, однообразное питание – факторы риска.

Но даже при идеально сбалансированном рационе может возникнуть железодефицит – если усвоение железа нарушено (а это может произойти из-за самых разнообразных причин, включая нарушения работы ЖКТ). Возможно также нарушение транспорта железа в организме из-за нехватки необходимого для этого вещества – трансферрина.

Еще одна возможная причина — любые кровопотери. Также дефицит железа может быть и врожденным.

Кроме того, есть периоды, в которые человек испытывает повышенную потребность в железе. И в таких случаях без смены рациона или приема специальных добавок тоже может возникнуть дефицит. У детей такие периоды – это первые два года жизни и период полового созревания. У женщин – периоды беременности и лактации. И женщинам, и мужчинам необходимо много железа в случае кровопотери (ранения, хирургические операции).

В некоторых случаях железодефицитная анемия может стать следствием нарушения обмена железа из-за инфекций и воспалений самой разной этиологии. Это касается в первую очередь маленьких детей и пожилых людей.

Дефицит железа: симптомы и последствия

Проблема заключается в том, что латентная стадия железодефицита проходит практически бессимптомно. Человек может и не подозревать, что с его организмом что-то не так (и чаще всего так и происходит). А между тем развитие малокровия может приводить к самым тяжелым последствиям, вплоть до сердечной недостаточности. Сердцу все сложнее качать кровь, которая должна снабжать кислородом ткани организма.

Иногда можно отметить следующие симптомы:

• Постоянное ощущение усталости и низкая работоспособность
• Головокружения и мигрени
• Онемение рук и ног
• Бледность кожи
• Повышенная раздражительность
• Тахикардия
• Боли в груди
• Понижение температуры тела
• Выпадение волос
• Депрессивные состояния

Могут отмечаться только некоторые из этих признаков дефицита железа или вовсе не быть никаких. Кроме того, любые из этих симптомов могут наблюдаться и при других заболеваниях и состояниях. Точный диагноз может поставить только врач на основании анализа крови.

Потребность организма в железе. Суточные нормы

В среднем человеку необходимо получать ежедневно 10-30 миллиграммов железа. Более точные цифры зависят от пола и возраста:

Пол и возраст	Потребность в железе (в день, мг)
Дети до 13 лет	7-10
Мальчики-подростки (13-17 лет)	10
Девочки-подростки (после начала менструаций)	18
Взрослые мужчины	8
Женщины детородного возраста	18-20
Беременные женщины	От 60

Как и чем восполнить дефицит железа

Предотвратить железодефицит можно, регулярно употребляя достаточное количество продуктов, содержащих железо. К ним относятся:

• Печень (свиная, говяжья, куриная)
• Кедровые орехи
• Арахис
• Красное мясо
• Фасоль и горох
• Пшеница, гречка, ячка, овсянка
• Индейка и утка

При этом следует иметь в виду, что железо из животных продуктов усваивается значительно лучше, чем из растительных (в первом случае – на 15-35%, во втором – только на 2-20%). Это значит, что веганы особенно подвержены риску развития дефицита железа. При соблюдении диет с дефицитом животных продуктов или веганском образе жизни необходимо восполнять нехватку железа в рационе.

При уже существующем (лабораторно диагностированном) дефиците железа врач может назначить прием соответствующих препаратов.

Внимание! Назначать себе самостоятельно чистое железо нельзя ни в коем случае! Избыток железа – крайне опасное состояние, не говоря уже о возможности отравления железом.

А для профилактики можно пропивать периодически курсами мультивитамины, содержащие железо. В них оно обычно содержится в дозировках, безопасных для профилактических целей.

Как выбрать витамины с железом

Выбирая витамины с железом, ориентироваться стоит не на отзывы покупателей (вы не знаете их сопутствующих заболеваний и клинической картины), а на усвояемость железа и сопутствующие компоненты в составе.

Железо «не дружит» (то есть плохо усваивается в сочетании) с магнием, кальцием, витамином Е и рибофлавином (витамин В2). Усвоению железа также препятствуют кофеин, танин (не стоит пить чай и кофе после приема витаминов с железом), фитаты, фенолы. Ну и, разумеется, много железа на собственную жизнедеятельность расходуют всевозможные грибки, паразиты и патогенные бактерии при их наличии.

Способствуют усвоению железа: хлорофилл, витамины С и В12, фолат, аминокислота L-лизин.

Лучше всего усваивается гемовое и хелатное железо (Heme Iron, бисглицинат). Другие биодоступные формы – глюконат, фумарат, цитрат, сахарат, пептонат. Сульфат и другие неорганические формы – значительно хуже усваиваются и имеют больше побочных эффектов.

В таблицах ниже приведены списки высококачественных мультивитаминов с железом для разных групп потребителей с указанием формы железа и его дозировки. В числе прочих есть «сырые» (цельнопищевые) мультивитамины.

Выбирая дозировки, обратите внимание, что сколько-то железа мы так или иначе получаем из пищи. Так что, сверившись с таблицей норм по возрастам, выбирайте дозировку поменьше суточной нормы (если нет лабораторно диагностированного дефицита).

Универсальные мультивитамины с железом

Препарат	Форма железа	Дозировка железа (в мг, на порцию)	Вещества, способствующие усвоению железа	Вещества, препятствующие усвоению железа	Примечания
Garden of Life, Витаминный комплекс с железом, 30 капсул в растительной оболочке	Сырое железо	22	Витамины В12 и С, фолат	—	Роскошный комплекс «сырых» мультивитаминов, как и все у этой марки. Содержит ферменты, пробиотики и множество фруктовых и овощных экстрактов. Заявлен как универсальный. По дозировке – скорее женский
Irwin Naturals, Супермультивитамины с травами и энергетическими добавками Доктора Лайнуса Полинга	фумарат	8	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2, магний, кальций	Очень хороший производитель. В состав включен фруктоовощной комплекс
Nature’s Way, Бодрость! Ежедневный запас энергии	фумарат	18	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2, магний, кальций	Еще одни «сырые» мультивитамины, но тоже дозировка больше женская

Витамины с железом для женщин

Препарат	Форма железа	Дозировка железа	Вещества, способствующие усвоению железа	Вещества, препятствующие усвоению железа	Примечания
Nature’s Way, Alive! Once Daily Women’s Ultra Potency Multi-Vitamin	Фумарат	18	Витамины С и В12, фолиевая кислота, хлорелла	Витамины Е и В2, магний, кальций	«Сырые» мультивитамины с комплексом трав, овощей и фруктов, грибов
Optimum Nutrition, Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ	хелат железа АА	18	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2, магний, кальций	Популярные спортивные мультивитамины
Now Foods, EVE мультивитамины для женщин высшего качества	бисглицинат	6	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2, магний, кальций	—
Rainbow Light, Women’s One	хелат железной аминокислоты	6	Витамины С и В12, фолиевая кислота, хлорелла	Витамины Е и В2, магний, кальций	Низкая дозировка, хороший профилактический вариант. «Сырые» мультивитамины
MegaFood, Женщинам для приема 1 раз в день	минеральное соединение S. cerevisiae	8	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2	Грамотно подобраны минералы для оптимального усвоения. «Сырые» мультивитамины

Витамины с железом для детей и подростков

Препарат	Форма железа	Дозировка железа	Вещества, способствующие усвоению железа	Вещества, препятствующие усвоению железа	Примечания
FutureBiotics, M.V. Teen Мультивитамины для Подростков	бисглицинатный хелат	10	Витамины С и В12, фолат	Витамины Е и В2, магний, кальций	—
Nature’s Way, Alive! Children’s Chewable Multi-Vitamin, Orange + Berry Fruit Flavors	фумарат	5	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2, магний, кальций	«Сырые» мультивитамины
Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold, Children’s Chewable Multi-Vitamin & Mineral Supplement	Аминокислотный хелатный комплекс	5	Витамины С и В12, фолат	Витамины Е и В2, магний, кальций	—
Nature’s Plus, Source of Life, сила для подростка, для нее, натуральный вкус дикорастущих ягод	фумарат, глюконат	9	Витамины С и В12, фолат	Витамины Е и В2, магний, кальций	—

Витамины для беременных с железом

Препарат	Форма железа	Дозировка железа	Вещества, способствующие усвоению железа	Вещества, препятствующие усвоению железа	Примечания
Garden of Life, Витаминный код, сырые витамины для беременных	Сырое железо	18	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2, магний, кальций	Оба комплекса – очень хорошие «сырые» мультивитамины от надежных производителей
Rainbow Light, Сертифицированные органические мультивитамины для беременных	аминокислотная кислота, ферронил	18	Витамины С и В12, фолиевая кислота	Витамины Е и В2

 

отзывы врачей, обзор комплексов, инструкция к применению

По данным Всемирной организации здравоохранения, более половины населения планеты в той или иной мере страдает от дефицита железа и связанных с ним побочных явлений. Роль этого микроэлемента в жизненных процессах очень высока, а содержание в повседневных продуктах питания современного человека редко удовлетворяет потребности организма.

Применение витаминов, содержащих железо, поможет избежать последствий неправильного питания.

Симптомы железодефицита

Главным признаком недостатка вещества является пониженный уровень гемоглобина — анемия.

Указывать на нехватку железа могут следующие признаки:

• Вялое состояние, апатия, снижение работоспособности и утомляемость при незначительных физических нагрузках;
• Дискомфорт во рту, сухость языка с болевыми ощущениями;
• Чрезмерное выпадение волос, ухудшение состояния волос и ногтей;
• Развитие странных вкусовых предпочтений, например желание пожевать кусочек льда или земли;
• Обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
• Бледный вид, раздражительность.

Перечисленные признаки не всегда проявляются, и могут быть вызваны другими причинами, но косвенно указывают на необходимость пройти клиническое обследование.

Причины дефицита

В большинстве случаев виновником выступает несбалансированное питание, когда потребность выше, чем поступление с пищей. Или при обильной кровопотере, когда организму требуется больше строительного материала для кроветворения.

В этих ситуациях витамины с железом в таблетках быстро решат проблему.

Но всё гораздо сложнее, если дефицит вызван патологическими причинами:

• нарушения работы желудочно-кишечного тракта, препятствующие полноценному всасыванию микроэлемента; 
• онкологические заболевания; 
• заражение паразитами; 
• патологии почек и печени. 

Такие обстоятельства обязывают сначала излечить болезни, а потом уже проводить коррекцию добавками.

Но иногда, например при нарушениях функционирования щитовидной железы, витамины с железом сами по себе могут стать частью лечебной терапии.

Следующие особенности ежедневной деятельности и состояния организма могут способствовать повышенному расходу железа и вызвать его недостаток:

• интенсивные занятия спортом; 
• тяжелая физическая работа; 
• набор мышечной массы; 
• растущий организм; 
• беременность. 

Если не восполнять потери, можно заработать множество побочных недугов и общее ослабление иммунитета.

Зачем совмещать прием с другими минералами и витаминами

В аптеках часто предлагаются комплексные витаминные добавки с содержанием железа. И создаются такие миксы не для маркетинговых целей.

Дело в том, что в биологических процессах усвоения минерала принимают участие множество микроэлементов, ферментов на их основе и витаминов:

• Достаточное поступление меди необходимо для транспортировки и всасывания железа; 
• Витамин А увеличивает выработку гемоглобина; 
• Аскорбиновая кислота позволяет обеспечить наиболее полное усвоение, образуя с железом легкорастворимые соединения; 
• Витамины группы В принимают участие в производстве красных кровяных телец. 

Именно в наборе с этими микроэлементами производители чаще всего сочетают железо, но есть и вещества, которые препятствуют усвоению. Так, препараты кальция лучше принимать в другое время суток.

Производители

Существуют различные виды комплексов для разных целей, будь то лечение или профилактика.

Полки аптек пестрят различными витаминами с железом, названия которых ничего не говорят далекому от фармацевтической отрасли обывателю. Рассмотрим несколько популярных брендов.

Солгар

Компания представлена на рынке с 1947 года и с тех пор заслужила репутацию надежного производителя качественных БАДов. Витамины с железом Солгар предлагаются в двух вариантах:

• Профилактический комплекс Gentle Iron — характеризуется мягким воздействием на желудок, а так же порадует вегетарианцев отсутствием в составе сырья животного происхождения. Поставляется в стеклянных баночках по 90 или 180 капсул.  
• Chelated Iron, предназначенный для лечения последствий ферродефицита, в частности анемии. Отличается повышенными дозами и принимается исключительно после консультаций с доктором.

Из минусов стоит отметить малое количество вспомогательных веществ — ни меди, ни аскорбиновой кислоты в составе нет, что может доставить определенные неудобства в терапии.

Компливит

Известный российский производитель, хорошо зарекомендовавший себя.

Пищевая добавка «Компливит Железо» отличается большим количеством дополнительных веществ, способствующим усвоению целевого минерала:

• ретинола ацетат, он же витамин А; 
• витамины группы В; 
• медь; 
• аскорбиновая кислота. 

Смущает только наличие в составе пантотената кальция, который в теории должен препятствовать всасыванию железа, но производитель уверяет, что именно эта форма кальция не оказывает такого влияния.

Алфавит Классик

Коробка содержит в себе блистеры с таблетками в цветах российского триколора — белые, синие и красные. Нужный нам минерал находится в последних.

Такое разделение не случайно, в таблетках разных цветов объединены только хорошо сочетающиеся микроэлементы, и принимаются они в разное время дня.

Кальций и витамин D3 содержатся в белой таблетке, и успевают полностью усвоиться к вечернему приему железосодержащей таблетки.

В минусы можно записать только сравнительно высокую стоимость данной добавки.

Правила приема

Применение железосодержащих препаратов требует соблюдения ряда рекомендаций:

Принимать следует за час до еды, если не уверены, что в вашем рационе нет веществ, препятствующих усвоению. Любителям начинать трапезу с чашки чая или кофе лучше временно отменить эту привычку. 

Не разжевывайте таблетки. Зубная эмаль очень чувствительна к ионам железа, при непосредственном контакте могут появиться пятна, от которых будет трудно избавиться. 

Не принимайте одновременно с антибиотиками, особенно тетрациклинового ряда — снизится эффективность лекарственных средств и усвояемость железа. Минимальный интервал между приемом препаратов — 3 часа. 

По аналогичной причине лучше воздержаться от приема во время инфекционных заболеваний, ведь правильно функционирующий организм и сам вырабатывает антитела, которые в свою очередь будут мешать всасыванию железа. 

И главное — контролируйте уровень гемоглобина в течении всего курса, чтобы не допустить возможной передозировки.

Для женского организма

Женский организм наиболее подвержен дефициту, ведь любая женщина ежемесячно теряет определенное количество крови при менструации.

Физиологические потери крови усугубляются негативным влиянием женских половых гормонов на усвоение микроэлемента.

Многие побочки ферродефицита, такие как ломкость волос и сухость кожи, наиболее чувствительно воспринимаются именно слабым полом. Поэтому витамины с железом для женщин имеют особое профилактическое значение. 

Но самый большой расход железа и необходимость в дополнительной подпитке наблюдается во время беременности и лактации.

Минерал используется для питания будущего малыша и на поддержание иммунной системы матери, а в период кормления для производства молока.

Но важно грамотно подбирать дозировку вместе с наблюдающим врачом, от пользы до вреда в этом случае очень тонкая грань.

Для беременных железо идет в комплексе с веществами, максимально снижающими нагрузку на желудок, и другими микроэлементами критически важным в этот временной отрезок:

• фолиевая кислота; 
• йод; 
• цинк; 
• селен. 

Повышенные дозировки назначают сразу после родов, в виду большой потери крови.

Роль в развитии детей

В период грудного вскармливания ребенок с молоком матери получает все необходимые микроэлементы. 

Витамины с железом для детей важны уже позднее, в период быстрого роста организма, когда имеется повышенная потребность в этом минерале.

Недостаток может привести к задержкам в физическом и умственном развитии, а также к появлению патологий связанных с железодефицитной анемией:

• диспепсия, сопровождающаяся вздутиями живота, рвотой, затруднениями при глотании; 
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы, с риском перерасти в хроническую форму; 
• иммунодефицит, который опасен подверженностью многочисленным инфекциям; 
• сокращается выработка пищеварительных ферментов, что еще больше усугубляет проблему. 

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Поставить диагноз и назначить лечение может только педиатр.

Мнение врачей

От специалистов звучат исключительно положительные отзывы о применении витаминов с железом.

С одной оговоркой — если это происходит под наблюдением врача.

Яд может быть лекарством и наоборот, всё зависит от дозы. Переизбыток железа в организме не менее опасен, чем его дефицит.

По результатам множества исследований ученые неоднократно приходили к выводу, что слишком высокое количество минерала в организме значительно увеличивает вероятность онкологических заболеваний, не говоря уже о множестве менее страшных, но всё же опасных побочных явлений.

Это ставит под сомнение целесообразность самостоятельного профилактического использования подобных препаратов, поэтому прежде чем идти в аптеку — проконсультируйтесь с врачом с целью убедиться, что вам это действительно нужно.

Фото витаминов с железом

Витамины с железом

Большинство женщин самостоятельно “прописывают” себе железо, витамины и различные БАДы. Этого делать нельзя, так как баланс организма очень восприимчив к витаминным комплексам, и поддержка должна быть правильной. Пить тот или иной препарат можно исключительно по рекомендациям доктора. Самостоятельно подбирать витамины с железом нельзя, так как переизбыток железа или других минеральных и биологически активных веществ может нанести больший вред, чем их нехватка. Препарат с железом должен выписывать врач. Необходимо посетить поликлинику и сдать ряд анализов, по результатам которых врач определит количество железа в крови и при необходимости выпишет препараты, насыщенные железом.

Необходимое железо в витаминах, в каких продуктах оно содержится

Определить дефицит железа в организме можно самостоятельно, понаблюдав за переменами состояния. Обращать внимание следует на следующие признаки нехватки железа:

• нарушение концентрации внимания;
• частые ОРВИ;
• ощущение мурашек в верхних и нижних конечностях;
• хроническая усталость;
• вялость, сонливость;
• отсутствие желания к работе;
• плохой аппетит;
• потрескавшиеся уголки рта;
• одышка;
• трудность в проглатывании пищи;
• ломкость волос и ногтей;
• бледность кожных покровов;
• нарушения в работе ЖКТ;
• отшелушивание кожи;
• проблемы с сосудами.

Если замечены вышеперечисленные симптомы, то следует обязательно обратиться к врачу. Только доктор подберет комплекс витаминов с железом в зависимости от индивидуальных особенностей. Ниже перечислены наиболее популярные препараты:

• “Феннюльс”;
• “Тардиферон”;
• “Алфавит”;
• “Гесталис” и другие.

В том случае, если нет возможности посетить доктора, а признаки дефицита железа налицо, рекомендуется употреблять больше продуктов, содержащих железо. К ним относятся:

• крупы, особенно гречка;
• хлебная продукция;
• петрушка, укроп, щавель;
• бобовые и фасолевые;
• яблоки;
• смородина, малина;
• рыба белых сортов.

До визита к доктору необходимо включить в ежедневный рацион вышеперечисленные продукты питания. Главное, не переусердствовать, так как передозировка железа грозит интоксикацией организма.

Вернуться к оглавлению

Полезное железо в организме, причины дефицита

Для того чтобы организм работал полноценно, ему нужны витамины, железо и другие макро- и микроэлементы. Железо принимает участие в процессе кроветворения и в формировании гемоглобина, в обеспечении тканей и органов кислородом. Дефицит железа наблюдается достаточно часто, хотя оно содержится в очень многих продуктах питания. К тому же, элемент почти не выводится из организма, лишь в очень малых количествах с мочой. Почему же все время ощущается нехватка железа? Железо теряется обычно вместе с кровью. Происходит это часто во время оперативного вмешательства или кровотечения из носа, во время травмы. Дефициту вещества более подвержен женский пол, так как во время месячных происходит большая потеря крови. Дефицит наступает в период вынашивания ребенка и во время лактации. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять большей продуктов продукты с высоким содержанием железа. Нехватка железа – это достаточно частое явление в наше время. Врачи называют ряд причин развития недостатка железа в организме:

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Неправильное питание.
3. Недостаточное количество пищи, богатой железом.
4. Неверное соблюдение поста.
5. Резкая смена образа жизни.
6. Переизбыток в меню сладкого, консервов, булок и кондитерских изделий.
7. Соблюдение молочного диетического стола.

Молочная продукция почти не содержит железа. Недостаток железа в организме может развиться при частом употреблении фастфуда, полуфабрикатов и продуктов сомнительного качества. Очень часто железо теряется из-за диет. Железо входит в состав гемоглобина, который обогащает организм кислородом и выводит углерод. Когда железа не хватает, этого не происходит, и организм начинает отравлять сам себя, наступает интоксикация. Это очень опасно, поэтому надо заботиться о том, чтобы всех необходимых микроэлементов в организме было достаточно.

Как происходит распределение железа?

Более 50 % железа входит в состав гемоглобина, около 7 % приходится на мышечную ткань, примерно 15 % – на ткани, а 20 % находится как бы “в запасе” и хранится в печени, селезенке, костном мозге.

Бывает ли переизбыток железа в организме?

Непрозрачная вода, которая насыщена железом, вредна для здоровья. Такое железо не опасно для организма, так как не усваивается. А вот двухвалентное железо, также содержащееся в воде, хорошо усваивается и может нанести вред, поэтому следует пользоваться очистителями воды.

Чем же надо питаться, чтобы не допустить низкого содержания минерала в организме?

В группу риска входят женщины, которые имеют пристрастие к различным диетам. Любители молочной продукции подвержены дефициту железа в крови. Железо в небольшом количестве содержится в яичном желтке, однако, оно плохо усваивается. В рацион необходимо включать пищу, богатую витамином С, например, шиповник, цитрусовые, зелень. Недостаток железа в организме беременной женщины может привести к рождению неполноценного ребенка. Беременная женщина обязательно должна наблюдаться у доктора и есть больше яблок, зелени, персиков, ягод, каш. Без совета доктора принимать препараты, богатые железом, нельзя. Для того чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов и железа, необходимо:

• питаться натуральной едой;
• выбирать пищу, в состав которой входит железо;
• употреблять витамин С, В12, В9;
• употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой.

Вернуться к оглавлению

Полезные витамины для детей

Надо ли детям давать витамины? Большинство мам считают, что все необходимые витамины содержатся в овощах и фруктах, и этого вполне достаточно для полноценного роста и развития ребенка. С этим трудно поспорить, однако, осенью и зимой этих витаминов недостаточно, и врачи рекомендуют пить витаминные комплексы. Витамины для детей делятсяна две группы: однокомпонентные и поливитамины. Кроме того, витамины можно подразделить на жирорастворимые и водорастворимые.

Какие же витамины принесут пользу малышу? Склоняясь при выборе к тому или иному препарату, следует помнить, что подбирать витамины следует, исходя из возраста ребенка. К примеру, грудничку, который вскармливается грудью, нет надобности давать витамины, потому как смесь для искусственного вскармливания или материнское молоко уже включают в себя все необходимые витамины и полезные элементы. Грудничкам можно давать витамин Д в осеннее и зимнее время, для того чтобы избежать развития рахита. А вот мамочке показано пить витамины в период лактации.

Перед приемом любого витаминного комплекса следует посоветоваться с доктором. Нельзя точно сказать, какие точно витамины необходимо принимать детям, так как выбор должен быть сделан врачом и в индивидуальном порядке.

Выбирая витаминный комплекс необходимо тщательно изучать его состав. Хорошие препараты не могут включать в себя более 6 витаминов. Надо обращать внимание в составе на содержание витамина С, который должен быть выработан не из аллергенного растения. Существует ряд рекомендаций по правильному приему витаминов:

1. Употребляя витамины, следует увеличить количество выпиваемой воды, так как при этом происходит нагрузка на почки.
2. Для детей лучше выбирать витамины в сиропах или мармеладных фигурках.
3. Самым маленьким лучше давать витамины в форме капель.
4. Принимать витамины надо в осенний, зимний и весенний периоды года.
5. Принимая витамины, следует обязательно читать инструкцию, так как они могут иметь побочные эффекты, противопоказания или не сочетаться с теми или иными медикаментозными препаратами.

Большинство витаминных комплексов, имея такое название, на самом деле являются БАДами. БАДы не содержат витаминов, а если и содержат, то очень мало. В основном в их состав включены компоненты, которые мало изучены и могут навредить здоровью. Уверенности при выборе придаст врач, поэтому, прежде чем покупать витамины, тем более детям, следует проконсультироваться с квалифицированным доктором.

железосодержащие витамины и с повышенным содержанием железа

О важности железа для ребенка знает каждая мама, поэтому его присутствию в продуктах питания уделяется повышенное внимание. И поэтому всем родителям следует знать источники этого элемента для детей в пище, а также понимать, когда таких источников может быть недостаточно и ребенку требуется давать железосодержащие витамины.

Польза

Роль железа в организме ребенка переоценить сложно, ведь такой элемент важен для кроветворения, иммунной системы, окислительно-восстановительных процессов, состояния кожи и клеточного метаболизма. Вот его основные полезные свойства :

• Входит в состав гемоглобина и других белков, а также ферментов.
• Участвует в тканевом дыхании, помогая кислороду проникать в клетки.
• Препятствует развитию сильного утомления и сонливости, защищает от стрессов.
• Поддерживает процессы роста тела.
• Участвует в проведении нервных импульсов и поддерживает работу мозга.
• Обеспечивает поддержку иммунитета и щитовидной железы.
• Улучшает эффективность витаминов группы В.

Потребности детей

Ежедневно ребенок должен получать железо в таком количестве:

Нехватка

Если ребенок испытывает дефицит железа, об этом подскажет появление следующих симптомов:

• Снижение аппетита.
• Бледность кожи.
• Сонливость и вялость.
• Ухудшенное состояние волос.
• Трещинки на губах и языке.
• Шелушение кожи на коленках и локтях.
• «Черточки» на ногтевых пластинках.
• Ослабление иммунитета.
• Ухудшение умственных способностей.
• Нарушение пищеварения.

Наиболее часто нехватку данного элемента провоцируют нарушения питания и кровотечения. У некоторых детей выявляют проблемы с усвоением такого элемента.

Железосодержащие продукты

Чтобы детки получали достаточно железа с пищей, в их рационе должны присутствовать:

• Блюда из мяса, сердца и печени.
• Гречневая крупа и другие злаки.
• Блюда из гороха и других бобовых.
• Зеленые овощи в свежем виде.
• Хурма, яблоки, сливы, гранаты и другие фрукты.
• Черника, клюква, малина, черная смородина и другие ягоды.
• Яичные желтки.
• Сухофрукты.
• Нежирная рыба.
• Кунжут, халва и тыквенные семечки.
• Морковный, гранатовый и другие соки.
• Отруби.
• Морская капуста.
• Какао.
• Грибы.

Лучшему всасыванию железа способствует достаточное потребление аскорбиновой кислоты, витамина Е и меди. Также важно знать, что из продуктов животного происхождения оно усваивается намного лучше, чем из растительной пищи.

В аптечных препаратах

Препараты железа, в которых этот элемент выступает главным компонентом, должны применяться у детей лишь при показаниях и после назначения врача. Они содержат элемент в довольно высокой дозе, поэтому бесконтрольное применение способно принести вред ребенку. Кроме того, подбирать дозировку таких средств следует индивидуально с учетом возможных противопоказаний.

Самостоятельно мама может дать ребенку только поливитамины, в которых железо является лишь одним из дополняющих витаминные соединения веществом. Дозировка элемента в таких комплексах, как правило, невысокая, но достаточная для профилактики нехватки при его дефиците в продуктах питания.

Кому нужны такие витамины

Витаминные добавки с повышенным содержанием этого элемента рекомендуют детям, не употребляющим мясо и другие его источники. Также такие препараты стоит принимать:

• В период восстановления после заболевания или хирургического лечения.
• При непереносимости коровьего молока.
• При болезнях пищеварительного тракта, ухудшающих всасывание питательных веществ.
• В период активного роста, когда железо интенсивно расходуется.
• При ограничительной диете.
• При значительных физических нагрузках.

Обзор препаратов

Железо содержится в таких поливитаминных детских комплексах:

• Натуретто. Среди добавок с таким названием присутствует препарат «Глюкоза с железом». В его составе глюконат железа (8,25 мг в одной клубничной жевательной таблетке) дополнен витаминами С и группы В. Препарат разрешен с 4-летнего возраста.

• Алфавит. Такие витаминные добавки обеспечивают оптимальное усвоение элемента, поскольку он отделен от соединений, которые мешают его усвоению. В добавках Алфавит железо скомбинировано с фолиевой кислотой, бета-каротином, витаминами С и В1, а также медью (этого элемента нет лишь в комплексе Наш малыш). Одно саше Наш малыш включает 5 мг железа (такой комплекс дают детям 1,5-3 лет). В одной розовой таблетке комплекса Детский сад, рассчитанной на детей 3-7 лет, содержится 8 мг элемента. Вишневая таблетка как комплекса Школьник (для 7-14 лет), так и комплекса Тинейджер (для 14-18 лет) содержит железо в дозе 12 мг.

• Витрум. Железо содержится во всех детских поливитаминах Витрум кроме добавки Кидс Гамми. В одной таблетке препарата Бэби для деток 3-5 лет его содержится 9 мг. Каждая таблетка комплекса Витрум Кидс для 4-7-летних детей дает 15 мг железа. В одной таблетке Витрум Юниор, рассчитанной на возраст 7-14 лет, оно содержится в дозе 18 мг. Каждая таблетка Витрум Тинейджер, которую дают в 14-18-летнем возрасте является источником 10 мг элемента.

• Джунгли. Элемент в таких витаминах присутствует в сиропе Джунгли Кидс для детей 1-6 лет (содержит 1 мг глюконата железа в 5 мл) и жевательных таблетках Джунгли с минералами для детей старше 6 лет (содержат 18 мг фумарата железа в 1 таблетке).

• Компливит Актив. Такие поливитамины назначают детям 7-12 лет. Каждая таблетка комплекса дает ребенку 10 мг железа.

• Мульти-табс. Железо присутствует в большинстве комплексов для детей этой торговой марки. Из суточной дозировки комплекса Малыш ребенок 1-4 лет будет получать 10 мг этого элемента. Столько же его содержится в препарате Иммуно Кидс, который дают детям 7-14 лет. Одна таблетка комплекса Малыш Кальций+, рассчитанная на возраст 2-7 лет, дает ребенку железо в дозе 8 мг. Из одной таблетки комплекса Юниор ребенок 4-7 лет получит 14 мг, а в каждой таблетке Мульти-табс Тинейджер для подросткового возраста содержится его 12 мг.

• Пиковит. Поливитамины такой торговой марки с содержанием этого элемента представлены добавками Пиковит Юник 3+ (в 2 жевательных таблетках содержится 4 мг фумарата железа) и Пиковит Плюс 4+ (в 1 таблетке содержится 5 мг фумарата железа).

• Солгар Kangavites Мультивитамины и минералы. Данный комплекс рассчитан на детей старше двух лет. Одна жевательная таблетка такой добавки даст ребенку 2,5 мг железа в виде фумарата.

• Супрадин Кидс Юниор. Такие поливитамины назначают с 5-летнего возраста. В одной жевательной таблетке данного комплекса присутствует 6 мг фумарата железа.

В представленном ниже видеоролике доктор Комаровский расскажет, как правильно принимать такие препараты и с какими витаминами их не следует совмещать.

Железо: полезные свойства | FIZCULT.BY

Железо – важнейший минерал для крепкого здоровья и хорошей физической формы. Но как дефицит, так и избыток железа в организме может быть опасен. Давайте разберемся, почему.

Ваш организм нуждается в достаточном количестве железа для оптимальной работы. Железо – крайне важный минерал для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, но нередко атлеты страдают от дефицита железа. Возможно, вам тоже стоит принимать добавки с железом? Прежде чем начать, давайте подробнее изучим полезные свойства и побочные эффекты потребления железа.

 

Роль железа в организме

Железо – микроэлемент, который в организме человека отвечает за транспортировку кислорода в крови и мышцах, участвует в формировании эритроцитов и способствует высвобождению энергии из клеток.

За перенос кислорода из легких по всему организму отвечает гем – основной компонент молекулы гемоглобина, который входит в состав эритроцитов. В гемоглобине содержится около 70% всего железа, имеющегося в организме. Также железо содержится в миоглобине, который отвечает за транспортировку кислорода в мышцы.

Таким образом, потребность в поддержании достаточно высокого уровня железа обусловлена необходимостью транспортировки кислорода по всему организму для обеспечения его энергией.

 

Сколько железа вам необходимо?

Рекомендуемая суточная доза (РСД) железа для взрослых мужчин (19-50 лет) составляет 8 мг. РСД для взрослых женщин составляет 18 мг. Такое большое различие обусловлено прежде всего ежемесячной кровопотерей через менструацию у женщин. По этой же причине РСД железа для женщин в постменопаузе снижается до 8 мг.

Суточную потребность в железе несложно удовлетворить и без приема добавок. Просто придерживайтесь здоровой диеты и включите в рацион побольше цельных, необработанных продуктов.

 

Что произойдет, если вы не получаете достаточно железа?

Недостаточное потребление железа может привести к железодефицитной анемии, или, проще говоря, повреждению и дисфункции эритроцитов.

Поскольку железо отвечает за транспортировку кислорода, первичные симптомы анемии проявляются в снижении уровня энергии, ухудшении физической производительности, непереносимости низких температур и бледном, болезненном виде.

Если женщины во время беременности не получают достаточное количество железа, это может быть опасным как для матери, так и для ребенка. К счастью, врачи об этом знают и, как правило, внимательно контролируют и регулируют уровень железа во время беременности.

В группе повышенного риска дефицита железа:

·         Веганы, вегетарианцы и люди, которые кушают мало мяса

·         Силовые атлеты

·         Бегуны на длинные дистанции

·         Бодибилдеры в фазе сушки

 

В каких случаях добавки с железом могут помочь, а в каких – навредить?

Если вы страдаете от дефицита железа, прием добавок для нормализации уровня железа в крови поможет вам укрепить здоровье, повысить энергетический уровень и улучшить физическую работоспособность. Атлеты с пониженным уровнем железа наверняка заметят значительное повышение производительности при приеме добавок.

Но если вы и так потребляете достаточное количество железа и просто надеетесь получить дополнительные преимущества от приема добавок, вам не повезло. Позитивный эффект добавок с железом ощутят только люди, который испытывают его дефицит, остальные, скорее всего, даже не заметят разницы.

Стоит лишь немного превысить оптимальное потребление железа, и ваше самочувствие резко ухудшится. Поэтому перед приемом добавок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы измерить уровень железа в крови и определить, действительно ли вы нуждаетесь в дополнительном количестве.

 

Побочные эффекты добавок с железом

Максимальная допустимая суточная доза приема железа – 45 мг. Потребление железа в большем количестве (как правило, при чрезмерном или неправильном приеме добавок) может вызвать отравление и сопровождается такими симптомами, как тошнота, диарея, головокружение и рвота.

 

Железо в продуктах питания

Гемовое железо проще всего получить с такой пищей, как красное мясо (в 250-граммовом стейке содержится около 8 мг) и некоторые морепродукты, например, моллюски (в 100 г содержится 30 мг) и устрицы (100 г обеспечивают 12 мг).

Негемовое железо содержится в растительных продуктах, в частности, в бобовых, цельных злаках и зеленых листовых овощах. Хотя биодоступность негемового железа гораздо ниже, чем гемового, употребление обоих видов железа совместно с витамином С может помочь повысить их поглощение. Овсянка с апельсиновым соком, помидоры в салате и немного лимонного сока на устрицах – все эти сочетания не только вкусные, но и полезные!

Если вы едите много красного мяса, рыбы, бобовых, цельных злаков и зеленых листовых овощей, вы наверняка получаете достаточное количество железа. Вегетарианцам в этом плане немного сложнее, но удовлетворить потребность в железе с пищей вполне реально, если потреблять растительные источники железа в сочетании с витамином С.

 

Формы добавок с железом

Большинство людей без проблем удовлетворяют потребность в железе с пищей. Но если врач рекомендует вам повысить потребление железа, вы можете найти его как в составе поливитаминов, так и в форме самостоятельной добавки в виде геля или капсул (обе формы хороши). Для оптимального поглощения рекомендуется принимать добавки с железом натощак.

Доза добавки определяется в зависимости от степени дефицита, потребности в энергии (насколько часто и интенсивно вы тренируетесь) и количества железа, получаемого с пищей.

Взаимодействие железа с отдельными продуктами и препаратами

Кофе

Кофе может снизить степень поглощения железа, если вы пьете его во время еды или в течение часа после приема пищи. А вот потребление кофе за час до приема пищи никак не влияет на поглощение железа. Выпейте чашку ароматного кофе утром, скушайте стейк на обед – и вы получите бодрящий заряд энергии и оптимальную дозу железа!

Диализ

Эритропоэтин – гормон, который стимулирует производство красных кровяных телец – секретируется в почках. В процессе диализа из организма удаляются продукты обмена веществ и жидкости, которые почки не в состоянии удалить самостоятельно. Диализ назначается людям, которые страдают от дисфункции почек, при этом побочным эффектом является ярко выраженная анемия. Кроме того, диета, которую назначают пациентам при диализе, наряду с приемом некоторых препаратов, негативно влияет на поглощение железа, соответственно, в этот период рекомендуется повысить его потребление. 

Лекарственные препараты

Многие лекарственные препараты негативно влияют на поглощение железа. Наиболее распространенные:

·         Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ACE), которые принимают при повышенном артериальном давлении

·         Большинство препаратов, которые назначают при язве, изжоге, желудочно-кишечных расстройствах

·         Антибиотики, в частности, тетрациклины или хинолоны

 

Вывод

Потребление достаточного количества железа крайне важно для здоровья и физической производительности. Но это отнюдь не означает, что вам нужно принимать добавки. Повышенное потребление железа так же опасно для организма, как и его дефицит.

Кушайте больше листовой зелени, мяса, рыбы, бобовых и цельных злаков – и вы получите достаточное количество железа с пищей. Если у вас наблюдаются симптомы дефицита железа или вы попадаете в категорию высокого риска, обратитесь к врачу, чтобы измерить уровень железа в крови и по необходимости своевременно принять меры.