Таблетки группы витаминов в: Витамины группы В: лекарства и оборудование в наличии

ЭВАЛАР ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B N15 ТАБЛ ШИП МАССОЙ 5,0Г

ЭВАЛАР ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B — Биологически активная добавка (БАД) к пище — для улучшения функционального состояния нервной системы.

1/2 таблетки обеспечивает рекомендуемый уровень суточного потребления:

витамина В1 (5 мг*) — на 357%**;

В2 (6 мг*) — на 375%**;

ВЗ (25 мг*) — на 139%**;

В5 (11,5 мг*) — на 192%**;

В6(5 мг*)-на 250%**;

В7 (0,075 мг*) — на 144%**;

фолацина (В9) (0,2 мг*)-на 100%;

В12 (0,005 мг*) — на 500%**;

витамина С (250 мг*)-на 416%**;

цинка (5 мг*)-на 33%;

кальция (25 мг*)-на 2,5%;

магния (5 мг*) — на 1,25%.

*Допускаются отклонения в соответствии с ТУ 10.89.19-153-21428156-2020.

**Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.

По статистике, дефицит витаминов группы В имеет примерно 60% жителей России.

При этом 95% россиян испытывают стресс, 34% — испытывают его постоянно.

За реакцию организма на боль и стресс отвечает наша нервная система.

Для нормального функционирования она нуждается в ежедневной поддержке и, прежде всего, в витаминах группы В.

Компания «Эвалар» представляет новую разработку — Витамины группы В в легкодоступной форме шипучих таблеток.

Витамины группы В в форме шипучих таблеток содержат новые легко усваиваемые формы витаминов группы В и способствуют:

• улучшению функционального состояния центральной и периферической нервной системы;

• восстановлению поврежденных нервных волокон и уменьшению болевых ощущений;

• восстановлению сил и энергии;

• улучшению памяти;

• улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Современный В-комплекс* усилен витамином С и цинком.

Витамины группы В помогают поддерживать здоровое состояние нервов и функцию мозга, преодолеть стресс и нормализовать обмен веществ.

Кроме того, они являются коэнзимами, которые участвуют в продукции энергии и могут быть использованы для облегчения состояния депрессии или тревоги.

Достаточный уровень витаминов группы В в организме крайне важен для молодых людей и особенно — для людей пожилого возраста (в связи с ухудшением абсорбции витаминов).

*B-complex- комплекс витаминов группы В

Витаминный комплекс витамины группы В Будь здоров! 30 шт.

Краткое описание

Комплекс одержит все основные витамины группы В, необходимые для комплексной защиты и укрепления нервной системы организма
Отличия:Содержание каждого витамина в комплексе соответсвует рекомендованным нормам потребления, что сводит к минимуму вероятность развития побочного эффектов.

Показания и способ применения:

• Назначение В качестве дополнительного источника витаминов группы В.
• При состояниях, сопровождающихся дефицитом витаминов группы В (употребление алкоголя, диабете и т.д.)
• Для улучшения состояния нервной системы.
• Для повышения жизненного тонуса.

Состав

носители: микрокристаллическая целлюлоза Е460 (i), декстроза; никотинамид, кальция пантотенат;
носитель: гидроксипропилметилцеллюлоза Е464;
антислёживающие агенты: тальк Е553 (iii), магния стеарат Е470; краситель Е171;
носитель: мальтодекстрин; пиридоксина гидрохлорид;
носитель: кроскарамеллоза натрия Е468;
антислёживающий агент: диоксид кремния аморфный Е551;
влагоудерживающий агент: пропиленгликоль Е1520; тиамина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, цианокобаламин.

Показания

В качестве дополнительного источника витаминов группы В.

При состояниях, сопровождающихся дефицитом витаминов группы В (употребление алкоголя, диабете и т.д.)
Для улучшения состояния нервной системы. Для повышения жизненного тонуса.

Способ применения и дозировка

взрослым, по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.
Продолжительность приема ? 1 месяц.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость компонентов.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Передозировка

Нет данных о передозировке.

Иммунолог рассказал об опасности для здоровья бессистемного приема витаминов | Новости | Известия

Синтетические витамины могут принести пользу человеку в качестве дополнительной добавки к пище, но только если используются по назначению и строго по инструкции. Однако если их принимать самостоятельно и сверх меры, они могут быть опасны. Такое мнение высказала врач-иммунолог Анна Шуляева.

«Так, это могут быть аллергии, повышенная нагрузка на печень, интоксикация и даже развитие онкологических патологий. Кроме того, важно понимать, что витамины должны сочетаться между собой, так как некоторые из них способы вымывать из организма другие при избыточном потреблении, а также задерживают всасывание в организме других», — цитирует иммунолога сайт aif.ru.

По словам иммунолога, наиболее опасными являются жирорастворимые витамины A, D, E, K.

Витамин Е — природный антиоксидант. Он в изобилии содержится в листовых зеленых овощах, орехах и семенах. Переизбыток его в организме повышает риск рака простаты и инсульта.

Витамин D помогает снизить риск болезней сердца и повысить выносливость организма. Слишком большая его концентрация может стать причиной проблем с почками и сердцем, а также привести к сбоям ритма сердца и раку кожи.

Главный риск переизбытка витамина D заключается в отложении избыточного кальция в тканях. Из-за этого возрастает риск развития с течением времени атеросклероза, головных болей и камней в разных системах организма.

Витамины группы B позволяют привести в порядок нервную систему, оказывают общее стимулирующее воздействие на организм, а также улучшают состояние волос и кожи. Но из-за переизбытка этого вещества возникают сбои ритмов сердца, акне, аллергия, сонливость, снижение тонуса мышц, изжога, тошнота и потеря аппетита.

Витамин C — один из наиболее распространенных синтетических витаминов. Его избыточный прием воздействует на антиоксидантную систему, что становится причиной проблем с обменом веществ.

Шуляева подчеркнула, что назначать витамины может только специалист, основываясь на данных анализов и внешнем осмотре. «Самостоятельно без вреда для здоровья допускается принимать только поливитамины коротким курсом по 1 месяцу раз в квартал или полгода», — отметила она.

3 апреля «Известиям» рассказали в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ФИЦ), что в новую потребительскую корзину, состав которой может быть утвержден уже в 2021 году, могут добавить витаминный и минеральный комплексы.

Предполагается, что для восполнения нехватки витаминов граждане будут принимать таблетки три месяца в год, однако это обойдется им в дополнительные 604,8 рубля. При этом прожиточный минимум, который рассчитывается на основе потребительской корзины, увеличится почти на 6%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Доппельгерц Актив Магний+Витамины группы В таблетки №30 — Планета Здоровья

Наименование

Доппельгерц Актив Магний+Витамины группы В.

Форма выпуска

Таблетки.

Тип препарата

БАД.

Назначение

Синдром хронической усталости, общеукрепляющее, повышение работоспособности, повышенная раздражительность, повышенная утомляемость, для нервной системы

Показания к применению

Рекомендован в качестве БАД к пище — источника фолиевой кислоты, витаминов В1, В6, В12 и магния.

Состав

Действующее вещество: магний 400 мг, витамин В1 4,2 мг, витамин В6 5 мг, витамин В12 5 мкг, фолиевая кислота 600 мкг.

Способ применения и дозы

Взрослым 1 раз в день по 1 таблетке во время еды с большим количеством жидкости, не разжевывая. Продолжительность приема не менее 2 месяцев. Доппельгерц® актив Магний + Витамины группы В — не является лекарством.

Побочные действия

Аллергические реакции.

Фармакологическое действие

БАД к пище Доппельгерц® актив Магний + Витамины группы В применяют при несбалансированном питании или при повышенной потребности в питательных и энергетических веществах, в таких случаях, как неблагоприятное воздействие окружающей среды, повышенных физических нагрузках и частых стрессовых ситуация, при хронической усталости, быстрой утомляемости, после тяжелых перенесенных заболеваний. Магний очень важен для энергоснабжения клеток организма, активно участвует в обменных процессах, стабилизирует работу сердечного ритма, способствует снятию спазма кровеносных сосудов, принимает участие в процессе нервно-мышечного возбуждения; введение в организм магния купирует боль при мигренях. Полезен при интенсивной физической и умственной нагрузках.Витамин В1 (тиамин), участвует в обменных процессах, поддерживает нормальную деятельность нервной системы, улучшает память и ясность мышления.

Витамин В6 (пиридоксин) участвует во многих биохимических реакциях, способствует стабилизации уровня сахара в крови. Пиридоксин часто используют в лечении неврологических расстройств. Витамин В12 (цианокобаламин) необходим для нормального кроветворения, способствует усвоению пищи, защищает от развития инфаркта и инсульта, нормализует работу нервной системы. Фолиевая кислота является водорастворимым витамином группы В. В сочетании с витаминами В6 и В12 фолиевая кислота принимает участие в синтезе белка, образовании эритроцитов, а также в переносе кислорода.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Способ применения/введения

Пероральный.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25°С в недоступном для детей месте.Срок годности — 3 года.

Передозировка

В настоящее время о случаях передозировки препарата не сообщалось.

Влияние на способность управлять транспортом и механизмами

Нет данных.

Особые указания

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Взаимодействие

Случаи взаимодействия с другими препратами не указаны.

Купить Доппельгерц Актив Магний+Витамины группы В таб. №30 в аптеке

Цена на Доппельгерц Актив Магний+Витамины группы В таб. №30

Инструкция по применению для Доппельгерц Актив Магний+Витамины группы В таб. №30

12 лучших витаминов группы В

Дата обновления: 27.04.2020 13:49:3034618

Автор: Мария Фельдштейн

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Дефицит любого из витаминов группы В плохо отражается на здоровье человека. Все соединения, входящее в эту группу, относятся к водорастворимым витаминам. Они практически не накапливаются в организме. Ввиду этого необходимо постоянно восполнять их дефицит.

Зачем нужны витамины группы В

В человеческом организме витамины группы В выполняют всевозможные функции. Некоторые из них:

1. содействие общему укреплению организма;

2. придание стрессоустойчивости;

3. избавление от болей неврологического характера;

4. правильное распределение энергии в теле;

5. нормализация работы пищеварительной системы;

6. косметологическое воздействие;

7. повышение защитных сил организма.

Определенные задачи выполняет какое-то конкретное вещество из этой группы или сразу несколько из них.

Список витаминов группы В

Все вещества из группы Б делят на витамины (8 штук) и подобные им соединения (4 штуки).

Витаминами являются следующие вещества:

1. Цианокобаламин (В12). Необходим для лучшего усвоения аминокислот. Регулирует образование эритроцитов, участвует в системе гемостаза. Улучшает переваривание пищи. Помогает справляться с нарушениями психики.

2. Фолиевая кислота (В9). Крайне важен при вынашивании ребенка, поскольку уменьшает риск врожденных патологий. Участвует в процессе созревания клеток крови, улучшает обмен белков. Стабилизирует эмоциональное состояние.

3. Биотин (В7). Устраняет боли в мышечных волокнах, участвует в транспортировке углекислоты. Укрепляет нервную систему. Делает волосы блестящими, ногти прочными, а кожу чистой и увлажненной. Нормализует уровень сахара в крови.

4. Пиридоксин (В6). Улучшает процессы метаболизма, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность мозга, способствует улучшению настроения. Участвуют в синтезе гормоноподобных веществ. Оказывает косметологическое воздействие.

5. Пантотеновая кислота (В5). Отвечает за репарацию поврежденных тканей. Важен для полноценного обмена веществ. Повышает сопротивляемость организма стрессам. Защищает от ранних гериатрических процессов.

6. Ниацин (В3). Еще его могут называть: витамин PP или никотиновая кислота. Без него не смогут полноценно протекать более 50 ферментативных реакций в организме. Стабилизирует АД, помогает избавиться от дерматологических проблем, благоприятно сказывается на ЦНС.

7. Рибофлавин (В2). Необходим для образования антител. Оказывает благотворное воздействие на орган зрения. Необходим для полноценного функционирования щитовидной железы. Борется с шелушениями на коже.

8. Тиамин (В1). Помогает устранять сильное напряжение во время стресса, избавляет от нервозности. Нормализует работу пищеварительного тракта. Улучшает процесс запоминания и концентрацию внимания.Соединения, подобные витаминам (холин, инозитол, парааминобензойная и пангамовая кислота), также играют важное значение в организме человека. Но их дефицит (или излишек) не приводит к тяжелым последствиям или серьезным патологиям.

Суточные дозы потребления витаминов группы В

В таблице представлены среднесуточные дозы потребления витаминов группы В для взрослых:

Витамины	Суточные дозы для взрослых
В1	1,1-2,4 мг
В2	1,8-2,2 мг
В3	13,0-25,0 мг
В5	5,0 мг
В6	1,5-2,8 мг
В7	50,0 мкг
В9	400,0 мкг
В12	2,4-3,0 мкг

Хотя чрезмерное накопление витаминов группы Б в организме маловероятно. Однако этими биологически активными веществами не следует злоупотреблять. Подбирать комплексы препаратов, в которых хорошо представлена эта группа, должен лечащий врач. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших средств такого плана, которые можно купить практически в любой аптеке или заказать их в иностранных интернет-магазинах.

Рейтинг лучших витаминов группы В

Лучшие витамины группы В из аптек

В аптеках хорошо представлены комплексы витаминов группы В от импортных или отечественных производителей. Это могут быть препараты или БАДы.

Салюс Витамин В-комплекс

Рейтинг: 4.9

Немецкий производитель Салюс выпускает БАД Витамин В-комплекс. В составе максимально представлены вещества из группы Б. Не хватает в нем только фолиевой кислоты. Принимать такой комплекс витаминов полезно лицам, которые испытывают серьезные физические или эмоциональные нагрузки. Эта добавка отлично подходит для вегетарианцев и пожилых людей. Этот В-комплекс чист от глютена.

Продается В-комплекс от Салюс в капсулах. Они имеют стандартный размер и глотаются практические без проблем. Оболочка у них песочного цвета. Принимают витаминный комплекс по 1 капсуле 1 раз за день. Рекомендуется делать это во время завтрака, запивая чистой водой. Практически все компоненты в этой добавке с лихвой покрывают суточную потребность организма, за исключением рибофлавина и пиридоксина.

Этот немецкий комплекс неплохо справляется со своими задачами. Во время применения В-комплекса кожа очищается от прыщей, приобретает здоровый румянец. Также нормализуется функционирование кишечника, стабилизируется эмоциональное состояние. В-комплекс хорошо усваивается и обычно неплохо переносится организмами. Хотя некоторые лица жалуются на появление сыпи во время терапевтического курса.

Преимущества

1. хороший набор витаминов группы В;

2. 1 капсула за день;

3. не доставляет проблем при глотании;

4. добавка без глютена;

5. укрепляет нервную систему;

6. налаживает работу ЖКТ.

Недостатки

1. у некоторых провоцирует сыпь.

Комбилипен табс

Рейтинг: 4.8

Российский производитель Фармстандарт выпускает препарат Комбилипен табс. Это поливитаминное средство содержит 3 активных компонента: бенфотиамин (жирорастворимая форма тиамина В1) 100 мг, пиридоксина гидрохлорид (В6) — 100 мг и цианокобаламин (В12) — 2 мкг. Два первых вещества представлены здесь в достаточно высоких терапевтических дозах. Этот препарат принимается строго по показаниям, а не для профилактических целей.

Комбилипен табс представляет собой относительно небольшие, круглые таблетки, выпуклые с двух сторон. Они покрыты белой оболочкой. Располагаются в упаковке с контурными ячейками. Принимают таблетки после еды по 1 штуке до 3-х раз за день. Их не рекомендуется разжевывать, а следует глотать целиком. Запивают витамины половиной стакана чистой воды.

Многие больные хвалят препарат Комбилипен табс. От этого комплекса прежде всего ожидается обезболивающий эффект, позволяющий сократить применение НПВП. И он полностью оправдывает свое назначение в таких случаях. Попутно этот препарат еще улучшает работу ЖКТ и состояние кожи, ногтей, волос. Комбилипен табс многими пациентами переносится хорошо. Но у некоторых он вызывает появление сыпи, тахикардии, тошноты.

Преимущества

1. лечебные дозировки витаминов В1 и В6;

2. таблетки легко глотаются;

3. отлично обезболивает;

4. улучшает работу пищеварительного тракта;

5. оказывает косметическое воздействие на волосы, ногти, кожу.

Недостатки

1. возможно появление сыпи, тошноты, тахикардии.

Берокка Плюс

Рейтинг: 4.7

Французский поливитаминный комплекс Берокка Плюс включает 8 витаминов группы В, витамин С, а также минералы Ca, Mg, Zn. Витамины здесь представлены в терапевтических дозах. Этот препарат уместно принимать лицам, которые испытывают чрезмерные физические или психологические нагрузки. Этот комплекс также может хорошо поддержать тех, кто плохо питается, сидит на диетах или страдает хроническим злоупотреблением спиртного.

Берокка Плюс представляет собой овальные таблетки, выпуклые с двух сторон. Их окрас близок к светлому кирпичному. В длину они достигают 1,8 см, поэтому могут возникнуть трудности с тем, чтобы проглотить их целиком. Эти витамины следует запивать стаканом чистой воды. Всем лицам старше 15 лет положено принимать по 1 таблетке за день.

У препарата Берокка Плюс накопительный эффект, но первые улучшения уже можно наблюдать на 3-4 день применения. Это средство помогает повысить физическую и умственную активность, успокоить нервную систему, улучшить качество сна. После курса применения многие отмечают, что их начинает радовать то, что волосы перестают выпадать, ногти становятся крепкими, а на коже пропадают шелушения. Переносимость у Берокка плюс неплохая, но не исключено появление высыпаний на коже или легких расстройств ЖКТ.

Преимущества

1. хорошо сбалансированный состав;

2. одна таблетка в день;

3. улучшения наступают на 3-4 день;

4. успокаивает нервную систему;

5. придает сил и энергии;

6. повышает умственную активность.

Недостатки

1. большие таблетки;

2. может провоцировать высыпания на коже, легкую диарею.

Доппельгерц Актив Магний + Витамины группы В шипучие таблетки

Рейтинг: 4.6

Немецкая БАД Доппельгерц Актив включает 5 витаминов группы В и магний. В составе также можно обнаружить пищевой ароматизатор (цитрусовые) и крахмал. Этот комплекс особенно показан людям с низким уровнем энергии, повышенной нервозностью, синдромом хронической усталости. Присутствие магния усиливает положительное воздействие витаминов группы В.

Продается эта немецкая добавка в виде шипучих таблеток. Они довольно крупные, белого цвета. Помещены они в пластиковый продолговатый тубус в количестве 15 штук. При растворении образуют желтый напиток и небольшой белый осадок. Вкус и запах у них лимонно-грейпфрутовый. Препарат рассчитан на взрослых. Одну шипучую таблетку растворяют в 200 мл чистой воды и выпивают 1 раз в день.

Эта БАД обеспечивает прилив энергии уже с первой таблетки. Утром эта БАД помогает с легкостью пробуждаться и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Также она неплохо устраняет нервозность и раздражительность. С этим комплексом нормализуется качество сна. Эти витамины приятно принимать и они редко вызывают аллергические реакции, хотя это и не исключено.

Преимущества

1. хорошо продуманный состав;

2. таблетки легко растворяются;

3. приятный вкус и аромат;

4. прилив энергии уже после первой таблетки;

5. устраняет нервозность и раздражительность.

Недостатки

1. образование небольшого белого осадка.

Мульти-В комплекс Витамир

Рейтинг: 4.5

Российский производитель Квадрат-С выпускает БАД Мульти-В комплекс Витамир. Это средство содержит все 11 веществ, относящихся к группе В. Причем концентрация компонентов достаточно высокая и у некоторых из них существенно превышает среднесуточные дозы. Но для витаминов, растворимых в воде, это вполне допустимо.

Таблетки Мульти-В комплекс Витамир небольшие, светло-желтые, без особо выраженного вкуса. При их проглатывании не возникает проблем (не прилипают к языку, не застревают в горле). Располагаются они на пластинках с контурными ячейками. Взрослые люди пьют эти витамины по 1 штуке в день. Они стараются это делать во время завтрака. Обычно это средство хорошо усваивается организмом. Но некоторые лица жалуются на появлении аллергии.

Люди, испытывающие сильно физическое или эмоциональное напряжение, отмечают, что на фоне ее применения они намного быстрее засыпают, а утром легко просыпаются хорошо отдохнувшими и полными сил. С этим средством уже на второй недели применения уходит постоянная раздражительность. Еще этот комплекс ценят за его косметологические свойства. Женщин очень радует состояние волос, кожи и ногтей после его употребления.

Преимущества

1. состав заслуживает внимания;

2. принимать добавку несложно;

3. одна таблетка в день;

4. улучшает качество сна;

5. устраняет раздражительность;

6. выраженный косметологический эффект.

Недостатки

1. у некоторых появляется аллергия.

Пентовит

Рейтинг: 4.4

Российский производитель Алтайвитамины выпускает препарат Пентовит. В составе этого комплекса присутствует 5 основных витаминов группы В. Они присутствуют в достаточно высокой концентрации, которая соответствует среднесуточной или даже заметно ее превышает. Сочетание этих компонентов благоприятно сказывается на функционировании центральной и периферической нервной системы.

Таблетки Пентовит круглые, выпуклые. в гладкой белой оболочке. На одной пластинке располагается их 50 штук. Суточная дозировка для взрослых 6-12 таблеток, которые делят на 3 приема. Употреблять их целесообразно после плотных приемов пищи. Курс лечения может составлять 3-4 недели. Но такое большое количество, которое нужно принять за день, устраивает далеко не всех.

Из отзывов следует, что Пентовит обычно не вызывает побочных эффектов. Этот препарат способствует обезболиванию в составе комплексной терапии при невритах, невралгии, радикулитах. Российский комплекс Пентовит помогает справляться с повышенной раздражительностью, апатией, нервозностью. Попутно он оказывает косметическое воздействие на организм. Женщины отмечают, что их ногти становятся особенно крепкими и хорошо растут волосы.

Преимущества

1. 5 витаминов группы В;

2. таблетки легко глотаются;

3. доступная стоимость;

4. обезболивает при неврологических патологиях;

5. устраняет раздражительность.

Недостатки

1. за день нужно принимать много таблеток.

Лучшие витамины группы В из интернет-магазинов

Онлайн можно заказать БАДы от иностранных производителей, которые редко представлены в обычных аптеках. Обычно их компоненты содержатся в очень высоких дозировках.

Ratiopharm Vitamin B Complex

Рейтинг: 4.9

Фармацевтический бренд Ratiopharm (Германия) выпускает пищевую добавку Vitamin B Complex. Она содержит все основные витамины этой группы. Этот препарат помогает улучшить функции нервной системы, уменьшить усталость и истощение. Он полезен лицам с дерматологическими и косметологическими проблемами. Также этот препарат помогает улучшить показатели гемоглобина.

Vitamin B Complex от Ratiopharm представляет собой твердые капсулы среднего размера для приема внутрь. Они располагаются на пластинках и дополнительно упакованы в картонный коробок в количестве 60-120 штук. Стандартная взрослая дозировка — 1 капсула в день. Запивать эти витамины нужно большим количеством чистой воды. Прием лучше осуществлять после завтрака или раннего обеда.

Эта добавка от немецкого производителя оказывается достаточно эффективной. Она позволяет быстрее улучшить состояние больного при различных неврологических патологиях. Во время применения этой немецкой добавки улучшается физическое состояние и стабилизируется эмоциональный фон. Еще этот препарат хорошо себя проявил в комплексной терапии дерматологических заболеваний.

Преимущества

1. немецкое качество;

2. хороший состав;

3. капсулы глотаются практически без проблем;

4. достаточно одного приема за день;

5. обезболивают, успокаивают.

Недостатки

1. нет аннотации на русском.

Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula

Рейтинг: 4.8

Бренд Солгар (США) в своем ассортименте добавок имеет средство В-комплекс с витамином С. Эта формула рассчитана на борьбу со стрессом. В составе продукта присутствует 10 веществ, относящихся к группе В (их дозировки просто огромные), L-аскорбиновая кислота, а также натуральная порошковая смесь из лекарственных растений. Не содержит глютена и лактозы.

Таблетки B-Complex with Vitamin C довольно крупные и имеют оптимистичный ярко-желтый окрас. Они круглые, выпуклые с двух сторон, с ребристыми краями. На вкус они очень горькие. У некоторых могут возникнуть трудности с их проглатыванием. Таблетки помещены в темный стеклянный флакон в количестве 250 штук. Принимают взрослые их по 2 таблетки во время завтрака, запивая большим количеством воды.

Этот американский комплекс отлично снимает раздражительность, истеричность и придает спокойствия. Причем это ощущается уже после употребления нескольких таблеток. Расслабляется не только психика, но и мышцы. А спустя 4-6 недель применения заметно улучшается состояние кожных покровов. Переносится БАД обычно хорошо, не вызывая явных побочных реакций. Но многим не нравится, что во время применения этого средства сильно окрашивается моча и приобретает специфический запах.

Преимущества

1. многокомпонентный продуманный состав;

2. всего 2 таблетки в день;

3. устраняет раздражительность с первых дней лечения;

4. улучшает состояние кожных покровов;

5. большой упаковки хватает надолго.

Недостатки

1. таблетки горьки и довольно большие;

2. окрашивают мочу в яркий цвет.

Thorne Research Basic B Complex

Рейтинг: 4.7

Американский производитель Thorne Research выпускает Базовый комплекс группы В, включающий 8 основных витаминов и 1 витаминоподобное вещество. Все компоненты присутствуют в очень высоких дозировках. Добавка не содержит глютена. Basic B Complex отлично помогает справляться со стрессом и придает энергии. Особенно она необходима людям пожилого возраста и тем, у кого имеются проблемы с пищеварением.

Продается комплекс от Thorne Research во флаконах из плотного пластика. Представляет собой капсулы стандартного размера. Их рекомендуется принимать по 1 штуке 1-3 раза за день. Из-за наличия ниацина возможно появление пятен на коже и легкое повышение температуры. Чтобы такие проявления были минимальными, необходимо принимать добавку после плотного употребления пищи.

В отзывах потребители отмечают, что Basic B Complex отлично улучшает общее самочувствие и настроение. С такими витаминами сон становится глубже, а утром нет проблем с пробуждением. Прилив энергии чувствуется на протяжении всего дня. Эта добавка помогает справляться с раздражительностью. Все перечисленные эффекты можно наблюдать уже на первой недели применения.

Преимущества

1. сбалансированный состав;

2. капсулы легко глотаются;

3. улучшает общее самочувствие;

4. придает сил и энергии;

5. устраняет нервозность, раздражительность.

Недостатки

1. при употреблении на голодный желудок вызывают пятна на коже и повышение температуры.

Garden of Life Витаминный код сырой B-комплекс

Рейтинг: 4.6

Бренд Garden of Life производит сырые витамины B-комплекс. Состав у этой пищевой добавки очень богатый. Помимо 8 витаминов группы В она содержит смесь органических фруктов и овощей, а также пробиотическую и ферментную смесь. Данный продукт чист от подсластителей, ароматизаторов или усилителей вкуса. Эта БАД подходит для вегетарианцев.

Продается этот комплекс от Garden of Life во флаконах из темного стекла. Представляет собой капсулы с прозрачной растительной оболочкой и песочным порошком. Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы 1 раз в день. Делать это лучше во время еды, запивая большим количеством воды. Или же содержимое капсулы можно смешать с соком. Согласно отзывам, добавка оставляет не очень приятное послевкусие, а еще капсула может прилипать к пищеводу.

Эти сырые витамины отлично налаживают работу пищеварительного тракта. С ними женщинам намного легче переживать ПМС. Некоторые отмечают, что с этим комплексом они смогли избавиться от хронических тазовых болей. А также многие хвалят эту БАД за то, что на фоне ее применения их теперь практически невозможно вывести из себя. Обычно это средство хорошо переносится, но у некоторых могут развиваться аллергические реакции.

Преимущества

1. очень богатый состав;

2. отсутствие вредных компонентов;

3. налаживает работу пищеварительного тракта;

4. смягчает проявления ПМС;

5. успокаивает нервную систему.

Недостатки

1. капсулы могут прилипать к пищеводу;

2. оставляет неприятное послевкусие.

Now Foods B-50

Рейтинг: 4.5

Американская торговая марка Now Foods выпускает пищевую добавку B-50. Это средство содержит 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества группы В. Все они представлены здесь в очень высоких дозировках. Этот комплекс прежде всего предназначен для здоровья нервной системы. Имеет соответствие стандарту качества GMP. Этот продукт подходит для вегетарианцев/веганов.

Now Foods B-50 представляет собой стандартные капсулы, размер которых отображен на этикетке. Они находятся в пластиковом непрозрачном флаконе в количестве 100 или 250 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время завтрака. Глотаются он достаточно легко. Добавку следует запивать чистой водой, избегая напитков с содержанием кофеина.

Согласно отзывам, добавка B-50 от Now Foods помогает отлично справляться с синдромом хронической усталости и становиться более стрессоустойчивыми. Этот комплекс помогает легче просыпаться по утрам и больше успевать в течение дня. Еще на фоне применения этой БАД перестает шелушиться кожа, волосы меньше выпадают и приобретают здоровый блеск, а ногти становятся крепче и не слоятся.

Преимущества

1. хороший набор витаминов;

2. капсулы глотаются достаточно легко;

3. подходит для вегетарианцев/веганов;

4. укрепляет нервную систему;

5. придает сил и энергии;

6. улучшает состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

1. возможны аллергические реакции.

Country Life Coenzyme B-Complex Caps

Рейтинг: 4.4

Американский производитель Country Life выпускает пищевую добавку Coenzyme B-Complex Caps. В составе этого комплекса присутствует 8 витаминов, 3 витаминоподобных вещества группы В, а также альфа-липоевая кислота. Все компоненты здесь находятся в коферментной форме, которая способствует максимальному усвоению биологически активных веществ.

Coenzyme B-Complex представляет собой веганские капсулы стандартного размера, помещенные во флакон из темного стекла в количестве 60 или 120 штук. Запах у них витаминный, еле уловимый. Окрас — бежево-оранжевый. Производитель рекомендует употреблять по 2 капсулы 1 раз в день во время основного приема пищи. Из-за высоких доз витаминов в составе некоторые принимают решение употреблять по 1 капсуле.

О БАД Coenzyme B-Complex встречаются преимущественно положительные отзывы. Многим нравится как это средство помогает им при хроническом стрессе, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Уже на первой недели применения этого комплекса появляется устойчивый прилив сил, который держится на протяжении всего дня. Также многие отмечают, что благодаря этому средству у них улучшилось состояние волос, ногтей, кожи.

Преимущества

1. коферментные формы витаминов;

2. прием 1 раз в день;

3. капсулы нормально глотаются;

4. помогает при хроническом стрессе;

5. обеспечивает прилив сил.

Недостатки

1. окрашивание мочи в яркий цвет.

Внимание! Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины группы В в таблетках. Названия лучших препаратов витаминов группы Б

Витамины группы В — это питательные вещества, которые играют очень важную роль в вашем организме. Они необходимы для выработки энергии, роста клеток, правильной работы мозга, сердца и иммунной системы.

Эти витамины мы получаем из продуктов, однако такие факторы, как возраст, беременность, несбалансированное питание, диета, генетика, прием некоторых лекарств и употребление алкоголя увеличивают потребность организма в витаминах группы В.

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам, а это значит, что наше тело не способно накапливать и запасать их. По этой причине важно получать их с пищей ежедневно и в достаточном количестве.

Вот основные симптомы дефицита витаминов группы В: повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, ухудшения внешнего вида кожи, волос и ногтей.

В случае если в организме образовался их недостаток, то могут потребоваться специальные витамины группы В в таблетках или капсулах.

В этой статье я расскажу об основных полезных свойствах каждого из витаминов этой группы, о возможных побочных эффектах, перечислю названию лучших комплексов, которые можно будет купить на сайте iherb.com.

Витамины группы В названия препаратов

Полноценный комплекс содержит в себе все восемь витаминов группы В. И хоть на первый взгляд эти витамины имеют некоторые общие свойства, все они выполняют свои уникальные функции и необходимы в разных количествах.

Выбирая пищевые добавки отдавайте предпочтение авторитетным брендам, которые добровольно проводят независимую проверку своей продукции такими организациями, как Фармакопейная конвенция США (USP).

Перечислю лучших производителей витаминов группы В и названия препаратов. Комплексы разместила в порядке повышения доз витаминов группы В в добавке.

Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул

Самый популярный комплекс витаминов группы В на сайте iHerb. Отличается оптимальными дозировками.

Now Foods, B-50, 250 растительных капсул

Комплекс витаминов В-50 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 50 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами — 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.

Solgar, Комплекс витаминов группы B «100», 100 растительных капсул

Комплекс витаминов В-100 отличается тем, что в его составе все витамины (кроме фолата) находятся в дозировке 100 мг. Такой комплекс отлично подойдет для тех, кто хочет обеспечить организм витаминами группы В курсами — 1-2 раза в год, по 1-2 месяца каждый. Или в соответствии с рекомендациями врача.

Отдельные витамины группы В в таблетках

Витамин В1 (тиамин)

Now Foods, B-1, 100 мг, 100 таблеток

Витамин В1 (другое название — тиамин) играет важную роль в обмене веществ, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию ( 1 ).

Интересно, что люди с чрезмерным потреблением пищи с высоким содержанием углеводов (особенно сладкое и мучное) особенно нуждаются в тиамине, поскольку тиамин играет ключевую роль в метаболизме углеводов.

Снижение уровня тиамина может привести к снижению ферментативной активности, нарушению окислительных функций и снижению выработки энергии организмом.

Дефицит витамина В1 может проявляться умственной заторможенностью, потерей мышечной массы, задержкой жидкости, высоким кровяным давлением.

Уровень тиамина снижают многие лекарства, особенно диуретики.

Витамин B2 (рибофлавин)

Solgar, Витамин B2, 100 мг, 100 растительных капсул

Витамин В2 (другое название — рибофлавин) участвует в энергетических процессах, а также действует как антиоксидант.

Дефицит рибофлавина сказывается на усвоении железа, энергетических процессах, работе желудочно-кишечного тракта, мозга и метаболизме других витаминов ( 2 ).

Его недостаток может стать причиной снижения остроты зрения, кожных заболеваний, зуда и жжения в области глаз, губ, языка.

Витамин B3 (ниацин)

Solgar, Niacin (Vitamin B3), 100 mg, 100 Tablets

Витамин В3 (другое название — ниацин) играет роль в клеточной передаче сигналов, клеточном метаболизме жиров и белков, тканевом дыхании, производстве и восстановлении молекул ДНК.

Витамин B 3 оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на психическое здоровье ( 3 ).

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Now Foods, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 капсул

Витамин В5 (другое название — пантотеновая кислота) участвует в энергетических процессах, синтезирует выработку гормонов, холестерина, гемоглобина и жирных кислот. Витамин В5 играет важную роль в метаболизме и синтезе белков, жиров и углеводов.

Недостаточное потребление витамина В5 может стать причиной кожных дерматитов, выпадения волос, изменений в нервной системе, нарушения координации.

Витамин В6 (пиридоксин)

Now Foods, В-6, 50 мг, 100 таблеток

Витамин В6 (другое название — пиридоксин) участвует в метаболизме аминокислот, выработке эритроцитов и образовании нейротрансмиттеров серотонина, дофамина, норэпинефрина и гамма-аминомасляной кислоты ( ГАМК ) ( 4 ).

В то время как многие растения и микроорганизмы способны синтезировать пиридоксин посредством эндогенных биологических процессов, люди должны получать его из продуктов питания или в виде добавок.

В медицине, кроме устранения дефицита витамина В 6, пиридоксин используется для профилактики заболеваний переферической нервной системы и в качестве вспомогательного средства при тошноте и рвоте во время беременности.

Витамин В7 (биотин)

Natrol, Biotin, Fast Dissolve, Strawberry Flavor, 1,000 mcg, 90 Tablets

Витамин В7 (другое название — биотин) необходим для углеводного и жирового обмена. Биотин является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена.

Недостаток биотина проявляется сухостью и бледностью кожи, себореей, мышечной слабостью, малокровием, потерей аппетита и тошнотой. Особенно недостаток биотина сказывается на состоянии волос, они медленно растут, становятся сухими и ломкими.

Биотин — добавка номер один у женщин, желающих улучшить состояние своих волос, кожи и ногтей.

Более подробно о биотине можно узнать из этой моей статьи — https://svetlana-shtein.livejournal.com/108969.html

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолат)

Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 вегетарианских капсул

Витамин В9 (другое название — фолат) необходим для роста и деления клеток, развития иммунной системы, метаболизма аминокислот, образования эритроцитов (клетки-переносчики кислорода) и лейкоцитов (клетки-защитники) крови.

Из-за дефицита витамина В 9 может может развиваться анемия. Приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода.

Витамин В12 (кобаламин)

Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул

Витамин В12 (другое название — кобаламин) возможно, самый известный из всех витаминов группы B, B12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития красных кровяных клеток.

Дефицит витамина В12 становится причиной развития некоторых видов анемий, неврологических расстройств и гибели нервных клеток.

B12 естественным образом содержится в животных источниках, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты ( 5 ). Вегетарианцы и веганы, отказавшиеся от пищи животного происхождения должны принимать витамин В12 в виде добавок.

Кто должен принимать комплексные витамины группы В?

Беременные или кормящие женщины

Во время беременности возрастает потребность в витаминах группы В, особенно В12 и фолате, для нормального развития плода ( 6 ).

Беременным или кормящим женщинам, особенно тем, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, крайне важно принимать эти витамины.

Дефицит B12 или фолиевой кислоты у беременных или кормящих женщин может привести к серьезным неврологическим повреждениям или врожденным дефектам у плода или ребенка ( 7 ).

Пожилые люди
По мере старения организма способность усваивать витамин B12 снижается, что затрудняет получение достаточного количества B12 из продуктов питания.

Способность организма усваивать В12 из пищи зависит от уровня желудочной кислоты. По статистике 30% людей старше 50 лет не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты для адекватного усвоения B12 ( 8 ).

Было установлено, что дефицит В12 был связан с увеличением частоты депрессии и плохого настроения у пожилых людей ( 9 , 10 ).

Дефицит витамина В6 и фолата также часто встречается у пожилых людей ( 11 , 12 ).

Люди с определенными заболеваниями
Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия, рак, болезнь Крона, алкоголизм, гипотиреоз и анорексия, более подвержены развитию дефицита питательных веществ, включая витамины группы В ( 13 , 14 , 15 , 16 , 17 ).

Вегетарианцы и веганы
Витамин В12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты.

Веганы и вегетарианцы могут быть подвержены риску развития дефицита B12, если они не получают достаточно этого витамина через обогащенные этим витамином продукты или пищевые добавки ( 18 ).

Люди, принимающие определенные лекарства
Прием некоторых лекарств может привести к дефициту витаминов группы Б.

Например, ингибиторы протонной помпы, которые являются препаратами, снижающими кислотность желудка, могут снижать абсорбцию B12.  Метформин, популярное лекарство от диабета, может снижать уровни как B12, так и фолата ( 19 , 20 ).

Противозачаточные таблетки могут также истощать некоторые витамины группы В, включая В6, В12, фолат и рибофлавин ( 21 ).

Может уменьшить стресс и повысить настроение
Витамины группы Б часто используются для уменьшения усталости, включая умственную, повышения настроения и улучшения когнитивных функции ( 22 , 23).

Может уменьшить симптомы тревоги или депрессии
Хотя витаминные добавки B-комплекса не являются лекарством от проблем с психическим здоровьем, они могут помочь уменьшить симптомы депрессии или тревоги.

Исследование 60 взрослых с депрессией показало, что лечение витамином B-комплекса в течение 60 дней привело к значительному улучшению симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо ( 24 ).

Витамины группы В также могут благоприятно сказываться на лечении, если их применять в сочетании с антидепрессантами.

Интересно, что низкий уровень в крови некоторых витаминов группы В, особенно В12, В6 и фолата, связан с повышенным риском возникновения депрессии и симптомов свойственных ей ( 25 , 26 ).

Потенциальные побочные эффекты

Поскольку витамины группы B растворимы в воде, то принимая их в соответствии с указаниями достаточно трудно получить их передозировку. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, а их излишки выводятся с мочой.

По этой причине, в период приема витаминов группы В, моча может иметь насыщенный желтый цвет. Это совершенно нормально и естественно.

Делитесь с друзьями и сохраняйте себе в социальные сети. Спасибо!

МУЛЬТИ — ВИТАМИНЫ | SOLGAR

Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия, что особенно актуально в этот период.

Витамины принимать необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.

Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что мужчины и женщины должны иметь свои уникальные витамины, а так же следует ориентироваться на возрастные особенности.

Одно из основных отличий мужского витаминного комплекса — это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ. Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы.

Женскому организму нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 — для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, специальные растительные экстракты для поддержки гормонального фона.

Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и многие другие отличия.

Узнать об особенностях отличия подробнее

Можно ли принимать слишком много витамина B?

Витамины необходимы для жизни. Минимальная суточная доза каждого витамина необходима для поддержания хорошего здоровья. Однако значительное превышение этой дозы может вызвать заболевание. Как правило, симптомы токсичности витаминов включают тошноту, желудочно-кишечные проблемы, такие как запор и диарею, выпадение волос, сыпь и повреждение нервов.

Передозировка витаминов из-за мегадозных добавок — явление необычное, но люди иногда получают небезопасную дозу некоторых витаминов, комбинируя обогащенные продукты с добавками.

Продукты, содержащие витамин B 6: фундук, картофель, овсянка, изюм, гречка, грецкие орехи — Автор изображения: Елена Храмова / Shutterstock

Передозировка и токсичность витаминов редко приводят к смерти или серьезным заболеваниям. В 2012 году Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями сообщила о 59 028 заражениях и только об одном смертельном исходе.

Поскольку витамины B часто назначают в виде добавок и содержатся в обогащенных продуктах, существует некоторый риск приема слишком большого количества витамина B. Есть восемь витаминов группы В; тиамин, рибовлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин.Каждый из них действует как ферментный кофактор или является предшественником ферментативного кофактора, обеспечивая выполнение многих основных функций метаболизма в организме.

Витамин B1

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B1 (тиамина) составляет 1,5 мг в день для взрослого и 0,7 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Тиамин, как правило, нетоксичен.

Витамин B2

Рекомендуемая суточная норма витамина B2 (рибофлавина) составляет 1,7 мг для взрослых и 0,8 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Витамин B2 также обычно нетоксичен.

Витамин B3

Рекомендуемая суточная норма витамина B3 (ниацина) составляет 20 мг для взрослых и 9 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Токсической дозы для человека не установлено. Однако при дозах выше 50 мг в день могут возникать некоторые побочные эффекты, такие как покраснение кожи. Могут быть назначены терапевтические дозы от 1500 до 1600 мг в день, но с риском токсического действия на печень, особенно при наличии ранее существовавшего заболевания печени. В 2015 году было зарегистрировано 1374 случая токсического воздействия ниацина.

Витамин B5

Рекомендуемое адекватное потребление витамина B5 (пантотеновая кислота) составляет 5 мг в день для взрослых.Неизвестно, является ли он токсичным для людей, и нет установленного допустимого верхнего уровня потребления. Документально подтверждена диарея при приеме от 10 до 20 г в день.

Витамин B6

Рекомендуемая суточная норма витамина B6 (пиридоксина) составляет 1,3 мг для взрослых от 19 до 50 лет. . Острая токсическая доза не установлена, но известно, что витамин B6 может вызывать нейротоксичность в дозе от 300 до 500 мг в день с течением времени. В 2015 году было зарегистрировано 189 случаев токсического воздействия витамина B6.

Витамин B7

Витамин B7 (биотин) является кофактором ключевых ферментов в процессе регуляции генов.Рекомендуемая доза биотина для взрослых составляет 30 мкг в день. Биотин не считается токсичным, и его допустимый верхний уровень не установлен.

Витамин B9

Рекомендуемая суточная норма витамина B9, фолиевой кислоты, составляет 400 мкг в день для людей старше 14 лет, 600 мкг для беременных и 500 мкг для кормящих женщин. Требования к детям зависят от возраста. Безопасный верхний предел фолиевой кислоты для взрослых составляет 1000 мкг из обогащенных продуктов и добавок. Прием большего количества может скрыть признаки дефицита витамина B12 у пожилых людей.

Витамин B12

RDA для витамина B12 (кобаламин) составляет 2,4 мкг для людей старше 14 лет. RDA для детей зависит от возраста. Не установлен допустимый верхний уровень потребления витамина B12.

Источники

1. Emedicine, Vitamin Toxicity, http://emedicine.medscape.com/article/819426-overview
2. Получение слишком большого количества витаминов и минералов, http://www.webmd.com/diet/guide/effects-of-taking-too-many-vitamins#1
3. Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микронутриентам, пантотеновая кислота, http: // lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
4. Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микронутриентам, Биотин, http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
5. MedlinePlus, ниацин, https://medlineplus.gov/ency/article/002409.htm
6. Национальные институты здравоохранения, рибофлавин: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

Дополнительная литература

Витаминов группы В — обзор

В этом разделе мы рассмотрим (скептически) научные данные о добавках, которые, как утверждается, поддерживают митохондрии и энергетический метаболизм. Хотя следующие добавки являются натуральными и обычно считаются безопасными в рекомендуемых количествах, их следует принимать только с одобрения врача, особенно если вы принимаете другие лекарства или страдаете аллергией. Обратите внимание, что единственной таблеткой, которую Грег принимал во время гонок, были поливитамины с железом в дополнение к сбалансированной диете. Мы не утверждаем, что добавки необходимы для поддержания физической формы или для победы в гонках. Эти добавки не предназначены для замены упражнений. Их также нельзя принимать в первую очередь для похудания.Нет заменителя физическим упражнениям, и нет такой вещи, как упражнения в бутылке. Добавки, которые мы рассмотрим, включают витамины, коэнзим Q10, ацетил-1-карнитин, R-липоевую кислоту, магний (Mg), ресвератрол, рыбий жир, оливковое масло, поливитамины с железом и пищевые волокна.

Что такое витамин?

Есть определенные органические соединения, которые нам необходимы для процветания. Эти соединения могут вырабатываться в организме, но вырабатываются в слишком небольшом количестве и поэтому должны быть включены в наш рацион. Потребность в витаминах зависит от вида. Например, людям необходим витамин С, потому что мы не производим его в достаточном количестве, тогда как собакам не нужен витамин С, потому что они производят достаточно для своих нужд. Когда люди думают о витаминах, они, вероятно, думают о таблетках в бутылке, но наша еда содержит достаточное количество витаминов. Дефицит витаминов возникает, когда люди имеют ограниченный доступ к свежим продуктам или их рацион крайне ограничен. Например, бери-бери — это заболевание, которое возникает, когда в рационе недостаточно витамина B ₁ (тиамин).Бери-бери можно увидеть в культурах, где основным источником пищи является очищенный от шелухи белый рис (шелуха содержит тиамин). Пеллагру можно увидеть в условиях крайней бедности, алкоголизма и употребления в основном кукурузной диеты из-за дефицита витамина B ₃ (ниацина).

Самый известный пример авитаминоза — цинга. В эпоху исследований было отмечено, что у моряков (имевших ограниченный доступ к свежим продуктам) развился ряд симптомов, включая летаргию, одышку, боли в мышцах и костях, грубую кожу, шатающиеся зубы и плохое заживление ран (вполне противоположность здоровому и энергичному моряку). Одна из подсказок заключалась в том, что цинга повлияла на экипаж (который ел базовый рацион) больше, чем на офицеров, которые предпочитали более разнообразную диету. Джеймс Линд, судовой хирург Британского королевского флота, обнаружил, что цингу можно предотвратить и вылечить с помощью цитрусовых (витамин С), и именно поэтому британских моряков прозвали «Лаймейз».

В наше время очень маловероятно, что мы будем строго ограничивать диету. Мы больше не живем на том, что выращивают на нашем небольшом участке или на том, что можно хранить в сухом хранилище.Теперь наша еда доставляется со всего мира, преодолевая сотни, если не тысячи миль, чтобы добраться до нашей тарелки. Поэтому маловероятно, что мы будем страдать от прежних авитаминозов. Что касается здоровых людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, практически нет доказательств того, что витаминные добавки делают нас более здоровыми. По иронии судьбы люди, которые принимают ежедневный прием поливитаминов, обычно достаточно озабочены своим здоровьем, поэтому они уже придерживаются сбалансированной диеты и, следовательно, не нуждаются в витаминных добавках [1]. Просто потому, что устранение дефицита витаминов полезно для вас, прием большего количества (мегадоз витаминов) не обязательно лучше. Когда определенные витамины принимаются в избытке, они могут быть токсичными или иметь негативные последствия для здоровья. Витамины A, D, E и K — это жирорастворимые витамины, которые могут накапливаться в организме. Чрезмерное количество некоторых витаминов, таких как A, E и K, может отрицательно сказаться на здоровье.

С другой стороны, есть причины, по которым следует рассмотреть возможность ежедневного приема поливитаминов. Наша современная диета часто содержит чрезмерно рафинированные продукты, из которых во время обработки были удалены витамины.Пережаренные в кафетерии овощи могут иметь пониженное содержание витаминов. Некоторым людям необходимы дополнительные витамины, например беременным или кормящим женщинам, хроническим алкоголикам, лицам, придерживающимся экстремальной диеты (не рекомендуется), людям, соблюдающим ограниченные диеты из-за пищевой аллергии, пожилым людям, некоторым вегетарианцам и людям с нарушениями всасывания. В организме есть некоторые процессы, которые требуют нескольких сложных шагов, например, производство красных кровяных телец (эритроцитов). Синтез гемоглобина и производство эритроцитов — сложный многоступенчатый процесс, для которого требуется не только железо; ему также необходимы витамин B ₅ , витамин B ₆ , витамин B ₉ , витамин B ₁₂ , витамин C, витамин E, Mg и цинк.Спортсмены должны думать о том, чтобы получать витамины из хорошо сбалансированной и разнообразной диеты и избегать мега-доз витаминов. Ежедневная мультивитаминная таблетка содержит безопасный уровень витаминов и разработана таким образом, чтобы покрыть все ваши основы, предотвращая возможные перебои в питании.

Комплекс витаминов группы B часто называют энергетическими витаминами, потому что они важны для обмена веществ и помогают митохондриям преобразовывать пищу в энергию. Эти сложные митохондриальные функции включают: цикл Кребса (преобразование пищи в энергию), цепь переноса электронов (выработку энергии АТФ) и бета-окисление (сжигание жира). Некоторые из витаминов группы B также помогают в производстве гемоглобина и эритроцитов, что помогает нашим органам и митохондриям хорошо насыщаться кислородом.

Витамины группы B включают:

•

Витамин B ₁ (тиамин) помогает производить ацетилкофермент A (источник энергии цикла Кребса).

•

Витамин B ₂ (рибофлавин) помогает в цепи переноса электронов, цикле Кребса и сжигании жира.

•

Витамин B ₃ (ниацин) передает энергию из цикла Кребса в цепь переноса электронов.

•

Витамин B ₅ (пантотеновая кислота) помогает сжигать жиры и углеводы.

•

Витамин B ₆ (пиридоксин) способствует синтезу гемоглобина и глюконеогенезу.

•

Витамин B ₇ (биотин) помогает в нескольких метаболических процессах.

•

Витамин B ₉ (фолиевая кислота) помогает выработке эритроцитов и предотвращает врожденные дефекты нервной трубки.

•

Витамин B ₁₂ (кобаламины) помогает выработке эритроцитов и нервных оболочек.

Витамин C обладает антиоксидантными свойствами, помогает вырабатывать коллаген (соединительная ткань и заживление ран), помогает иммунитету, помогает повысить уровень холестерина и может замедлить развитие атеросклероза. Раньше моряки, больные цингой, были полной противоположностью здоровых: слабые, уставшие, больные, с язвами во рту и на коже. Витамин С растворим в воде и не задерживается в организме надолго, поэтому нам необходимо восполнить запасы витамина С.К счастью, витамин С в большом количестве содержится в здоровой диете, богатой свежими фруктами и овощами. Витамин С помогает нам усваивать железо. Гемовое железо (присутствует в красном мясе и крови) легко всасывается, но негемовое железо (которое можно принимать в виде дополнительных таблеток) усваивается труднее. Витамин С помогает людям, которым необходимо принимать добавки железа, способствуя абсорбции негемового железа [2].

Витамин D — это пример витамина, который мы производим в организме, но при определенных условиях этого количества недостаточно.Синтез витамина D довольно сложен, он происходит во многих органах, включая кожу, печень и почки, при этом ключевым этапом является воздействие солнечного света на кожу. Одна из основных функций витамина D — это здоровье костей. Наши кости не представляют собой твердые неизменные блоки кальция, а, скорее, постоянно модифицируются и выглядят довольно хрупкими под микроскопом. В романе «Тайный сад» хилый мальчик с неуточненной проблемой позвоночника чрезмерно заперт в помещении из-за рахита (дефицита витамина D).Только когда его побуждают играть на свежем воздухе и на солнце, он начинает поправляться [3]. Из-за опасений, связанных с раком кожи, некоторые люди могут ограничивать воздействие на кожу на открытом воздухе, оставаясь в помещении или накрывшись кремом для загара или одеждой. У некоторых велосипедистов остеопороз развивается из-за использования кальция в мышцах и отсутствия ремоделирования костей, стимулированного ударами [4]. Возраст также является фактором риска развития остеопороза, который важен для нашего стареющего населения. Есть также доказательства того, что наличие здорового уровня витамина D снижает риск некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки и рак поджелудочной железы [5].Дефицит витамина D распространен в США, особенно в группах меньшинств. В развитом мире молочные продукты часто обогащены витамином D.

Коэнзим Q10 является ключевым компонентом цепи переноса электронов в митохондриях всех высших форм жизни и поэтому настолько широко распространен в природе, что получил название убихинон. Коэнзим Q10 выполняет жизненно важную функцию, передавая электроны во время выработки протонного градиента, который регенерирует клеточную энергию АТФ. Его способность захватывать электроны делает его мощным внутриклеточным антиоксидантом.Убихинол — это восстановленная форма убихинона. Убихинол способен проникать через клеточные мембраны и, следовательно, имеет улучшенную биодоступность при приеме в качестве добавки. Наш организм вырабатывает коэнзим Q10 в течение длительного 15-шагового процесса. Наши уровни коэнзима Q10 наиболее высоки в возрасте 20 лет, а затем неуклонно снижаются. В некоторых странах коэнзим Q10 прописывают для укрепления сердечной мышцы у кардиологических больных [6]. Однако в США ему приписывают статус пищевой добавки. Он присутствует во многих продуктах питания, но, как правило, в низких концентрациях.Чтобы получить значительное количество, нужно было съесть огромное количество мяса или рыбы. Часть пути синтеза кофермента Q10 участвует в синтезе холестерина. Статины блокируют этот общий (мевалонатный) путь, снижая холестерин, но также снижая уровень кофермента Q10. Побочные эффекты статинов включали заболевание печени и мышечную слабость, возможно, из-за негативного воздействия на функцию митохондрий. Поскольку статины полезны для многих людей, необходимо учитывать соотношение риск / польза.Обычно сначала рекомендуются диета и физические упражнения, а не прием статинов на всю жизнь. Некоторые утверждают, что коэнзим Q10 является антидотом против митохондриальной токсичности, вызванной статинами, и что его следует принимать вместе со статинами в качестве профилактической меры [7]. Коэнзим Q10 встречается в природе и считается очень безопасным. Это может помочь выработке энергии в спорте, особенно с возрастом. Нет убедительных доказательств того, что плохо усваиваемая форма кофермента Q10 (убихинон) значительно повышает спортивные результаты у здоровых спортсменов.Однако недавнее исследование с использованием более высоких доз лучше усваиваемой формы кофермента Q10 (убихинола) показало улучшение пиковой мощности на 2,5% у немецких олимпийских спортсменов [8].

Ацетил-1-карнитин естественным образом вырабатывается в организме и помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для сжигания жира в цикле Кребса. Считается, что ацетильный компонент l-карнитина улучшает биодоступность. Добавка с ацетил-l-карнитином может способствовать выработке энергии при сжигании жира в сочетании с упражнениями [9]. Он также обладает мощным антиоксидантным действием, особенно в отношении защиты фосфолипидов клеточных мембран.

R-липоевая кислота — еще один антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты (систему глутатиона, а также внутриклеточные витамины C и E). Он растворим как в воде, так и в жире, поэтому может достигать всех частей тела, включая мозг. Введенный старым крысам, он восстанавливал снижающиеся потенциалы митохондриальной мембраны и увеличивал потребление кислорода [10].

Магний (Mg) — важный минерал, связанный с каждой молекулой АТФ (аденозинтрифосфата) в организме.Mg является необходимым кофактором более чем 300 ферментов (белков, которые запускают химические реакции в организме), включая те, которые создают энергию АТФ. Магний способствует расслаблению мышц и может помочь уменьшить мышечные спазмы и уменьшить сужение дыхательных путей при астме. Цитрат магния лучше всего усваивается в виде таблеток, но может быть объемным. Если кто-то читает этикетку с поливитаминами о питании, все остальные важные минералы обычно включаются в 100% рекомендуемой диетической нормы (RDA), за исключением Mg, который обычно предоставляется только в 25–30% от того, что вам нужно.Включение 100% RDA для Mg сделало бы планшет слишком большим. Другая причина, по которой у спортсменов может быть дефицит Mg, заключается в том, что он теряется с потом. Диетический Mg может отсутствовать в чрезмерно обработанных пищевых продуктах. Природные пищевые источники Mg включают цельнозерновые злаки, листовую зелень, орехи и семена.

Ресвератрол — это антиоксидант, содержащийся в растениях, особенно в кожуре красного винограда. Французский парадокс — это открытие, что у французов диета с высоким содержанием жиров, но при этом меньше сердечных заболеваний, меньше ожирения и больше продолжительность жизни, чем у американцев.Одно из возможных объяснений — потребление красного вина, а ресвератрол считается активным ингредиентом красного вина. Французский парадокс является спорным, поскольку могут быть и другие причины (французы едят больше хороших жиров и имеют лучшую диету в целом), а небольшое количество ресвератрола в вине кажется недостаточным для пользы. Однако есть несколько небольших лабораторных существ с короткой измеримой продолжительностью жизни, которые живут дольше при приеме ресвератрола [11]. Ресвератрол работает в митохондриях по крайней мере тремя способами: как антиоксидант, как активатор митохондриального биогенеза через PGC-1a и защищая от возрастного снижения митохондрий [12].Ресвератрол можно принимать в виде концентрированных таблеток (без алкоголя).

Рыбий жир — это причина, по которой эскимосы Гренландии придерживаются очень жирной диеты, состоящей из лосося и тюленьего мяса / жира (тюлени едят лосось), но при этом имеют чрезвычайно низкий уровень сердечных заболеваний [13]. Это не только генетическое, потому что эскимосы, которые придерживаются западной диеты, также имеют высокие западные показатели сердечных заболеваний. Рыбий жир (жир Омега-3) является ярким примером того, почему не все жиры вредны. Жиры — важная часть нашего тела, особенно наших клеточных мембран.Поскольку митохондрии в основном состоят из мембран и зависят от прочной внутренней мембраны для выработки АТФ, было бы разумно, что здоровые пищевые жиры помогут построить здоровые мембраны и, таким образом, создать здоровые митохондрии. Рыбий жир содержится в жирной холодноводной рыбе, но его также можно принимать в форме гелевых крышек, если ртуть вызывает беспокойство. Очищенный рыбий жир не содержит ртути. Рыбий жир может снизить риск сердечных заболеваний с небольшими побочными эффектами или без них по сравнению с современными лекарствами. Он также может стабилизировать электрическую проводимость сердца и снизить риск некоторых сердечных аритмий.Рыбий жир обладает мягким разжижающим кровь эффектом (уменьшая образование тромбов), что может быть полезно для большинства людей. Однако, если есть проблема с кровотечением или планируется операция, прием рыбьего жира следует прекратить.

Оливковое масло — ключевой компонент средиземноморской диеты, которая считается самой здоровой диетой в мире с пониженным риском сердечных заболеваний. Оливковое масло — это мононенасыщенный (хороший) жир, который обогащает мембраны и может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (плохой) холестерин.Оливковое масло первого отжима (первого отжима) богато витаминами и антиоксидантами. Его легко добавить в рацион. Небольшая чайная ложка смешанного протеинового коктейля добавляет кремообразности без сильного оливкового послевкусия.

Мультивитамины с железом — это способ восполнить дефицит пищи и способствовать здоровому производству эритроцитов. Гемоглобин на основе железа в наших эритроцитах переносит кислород в наши ткани. Здоровая доставка кислорода максимизирует эффективность аэробной энергетической системы, а также ускоряет активное восстановление после анаэробной нагрузки.Уровень железа может быть низким у вегетарианцев и женщин в период менструации. Большинство мужчин употребляют в пищу более чем достаточное количество красного мяса. Слишком много железа может быть вредным для печени и сердца, особенно при генетическом заболевании, называемом гемохроматозом, которое лечится кровопусканием. Эритропоэтин (ЭПО) — это гормон, вырабатываемый почками, который увеличивает выработку эритроцитов. ЭПО полезен при лечении больных, таких как пациенты с почечной недостаточностью с анемией и пациенты с химиотерапией рака с анемией, поскольку он может повысить их уровень энергии.Когда здоровые спортсмены злоупотребляют ЭПО и / или кровяным допингом (концентрация гематокрита с сохраненными эритроцитами), это дает несправедливое преимущество и создает опасность образования опасных тромбов. По этой причине ЭПО и кровяной допинг запрещены и строго наказываются в спорте.

Волокно снижает уровень холестерина в сыворотке, прерывая цикл желчных кислот. Желчные кислоты производятся из холестерина в печени и попадают в кишечник через желчный пузырь, когда мы едим жирную пищу. Желчные кислоты способствуют перевариванию и усвоению жиров.Затем желчные кислоты обычно реабсорбируются через кишечник и рециркулируются. Пищевые волокна связывают желчные кислоты, которые затем выводятся, нарушая цикл желчных кислот. Чтобы вырабатывать больше желчных кислот, печень захватывает больше ЛПНП (плохого) холестерина из кровотока, тем самым снижая уровень холестерина ЛПНП в сыворотке. Клетчатка может поступать в виде овсянки, цельнозерновых, фруктов и овощей. В американской диете, состоящей из мяса и полуфабрикатов, крайне не хватает клетчатки. Вот почему большинство из них могут получить пользу от дополнительных пищевых волокон, таких как шелуха подорожника.Чем больше клетчатки в рационе, тем больше можно снизить уровень холестерина в сыворотке крови. У некоторых людей, которые добавляют в свой рацион достаточное количество клетчатки, потребность в снижающих холестерин статинах может быть уменьшена или прекращена [14]. Очень большое потребление пищевых волокон может препятствовать усвоению полезных жиров (рыбий жир и оливковое масло) и жирорастворимых витаминов.

Таким образом, существует множество витаминов, минералов и питательных веществ, которые поддерживают обмен веществ и энергию клеток. Однако эта глава призвана подчеркнуть необходимость сбалансированной и разнообразной диеты, а не полагаться на дюжину бутылочек с таблетками с добавками.Важно не поддаваться модным диетам, которые сосредоточены только на одном продукте или группе продуктов и, таким образом, ограничивают разнообразие продуктов, которые мы едим. Нам всем говорили, что здоровье и физическая форма зависят от правильного питания и физических упражнений. Надеюсь, в этой главе дается более подробная информация о питательной части уравнения.

Комплекс витаминов группы В | DrugBank Online

5-метиловая кислота, добавка для лечения макроцитаминов, монофосфотиамина

Цианокобаламин	Витамин, доступный во многих формах для коррекции дефицита витамина B12.
Биотин	Витамин B-комплекса, содержащийся во многих поливитаминных продуктах.
Рибофлавин	Витамин, используемый для коррекции дефицита витамина B2.
Тиамин	Витамин, используемый для коррекции дефицита витамина B1.
Фолиевая кислота	Питательное вещество, используемое для лечения мегалобластной анемии и содержится во многих добавках.
Пиридоксин	Витамин, используемый для коррекции дефицита витамина B6 и лечения тошноты во время беременности.
Гидроксокобаламин	Синтетическая форма витамина B12, используемая для лечения заболеваний, связанных с витамином B12, и отравления цианидом.
Ниацин	Витамин B, используемый для лечения гипертриглицеридемии и пеллагры.
Пантотеновая кислота	Витамин B5, содержащийся в различных пищевых добавках.
Никотинамид	Ингредиент, содержащийся в различных косметических продуктах.
Пиридоксальфосфат	Витамин, доступный во многих формах для коррекции дефицита витамина B6.
Пиридоксаль	Пиридоксаль — одна из естественных форм витамина B6, поэтому он используется в качестве пищевых добавок и для лечения дефицита или дисбаланса питания.
Липоевая кислота	Для пищевых добавок, а также для лечения дефицита или дисбаланса питания.
Лейковорин	Аналог фолиевой кислоты, используемый для лечения токсических эффектов метотрексата и других антагонистов фолиевой кислоты, для лечения мегалобластной анемии и для обеспечения паллиативного лечения колоректального рака.
Флавинадениндинуклеотид	Коферментная форма витамина B2, используемая в клинических условиях, связанных с дефицитом витамина B2.
Фурсултиамин	Соединение, используемое для терапии дефицита тиамина. Он также был предложен для лечения нескольких заболеваний, не связанных с дефицитом, но еще не доказал свою эффективность. Фурсултиамин — производное витамина B1.
Декспантенол	Алкогольный аналог D-пантотеновой кислоты, который используется в качестве добавки или приложения для поддержки здорового эпителия, а также для предотвращения авитаминоза у пациентов, получающих полное парентеральное питание (ПП).
Кобамамид	Ингредиент, содержащийся в различных добавках и витаминах.
Леволейковорин	Аналог фолиевой кислоты, используемый после высоких доз метотрексата при остеосаркоме для снижения токсических эффектов аналогов фолиевой кислоты, а также с 5-фторурацилом для паллиативного лечения запущенного метастатического колоректального рака.
Пиридоксамин	Пиридоксамин использовался в испытаниях, посвященных лечению камней в почках.
Инозитол	Ингредиент, содержащийся в различных пищевых продуктах.
Никетамид	Производное никотиновой кислоты, указанное как стимулятор дыхания.
Мекобаламин	Недоступно
Бенфотиамин	Производное тиамина, которое считается полезным при лечении диабетической невропатии, хотя доказательств недостаточно.
Сульбутиамин	Производное тиамина, показанное для лечения астении.
Холин	Питательное вещество, содержащееся в большом количестве витаминов, включая препараты для беременных.
Инозитол никотинат	Вазодилататор и источник ниацина, содержащийся в пищевых добавках.
Кобаламин	Без аннотации
Аминобензойная кислота	Препарат, используемый для уменьшения прогрессирования отклонения полового члена при болезни Пейрони у взрослых.
Пантетин	Встречающееся в природе соединение, полученное из пантотеновой кислоты. Он действует как промежуточный продукт в синтезе эндогенного кофермента А и используется в качестве пищевой добавки для лечения гипертриглицеридемии.
Флавинмононуклеотид	Форма витамина В2, используемая для восстановления рибофлавина при анемии, мигрени, алкоголизме и гипергомоцистеинемии.
Тетрагидрофолиевая кислота	Для пищевых добавок, а также для лечения дефицита или дисбаланса питания.
Левомефолевая кислота	Добавка фолиевой кислоты, используемая для предотвращения дефектов нервной трубки при беременности или дефицита фолиевой кислоты.
Триглу-5-формилтетрагидрофолат	Недоступно
(6S) -5,6,7,8-тетрагидрофолиевая кислота	Нет в наличии
	5-метилтетрагидрофолиевая кислота представляет собой метилированное производное тетрагидрофолата. Он вырабатывается метилентетрагидрофолатредуктазой из 5,10-метилентетрагидрофолата и используется для рециркуляции гомоцистеина обратно в метионин с помощью 5-метилтетрагидрофолат-гомоцистеинметилтрансферазы (также называемого метионином … используется для лечения и профилактики дефицита железа и фолиевой кислоты.
Кокарбоксилаза	Коферментная форма витамина B1, присутствующая во многих тканях животных. Это необходимый промежуточный продукт в комплексе пируватдегидрогеназы и кетоглутаратдегидрогеназном комплексе.
Пиридоксинфосфат	Нет в наличии
Пантенол	Ингредиент, используемый в продуктах для ухода за кожей, волосами и питательными веществами, но не одобренным лекарством.
6-гидрокси-FAD	Недоступно
N (6) -диметилаллиладенин	Недоступно
Монофосфотиамин	другие состояния, вызванные дефицитом витамина B.
Метадоксин	Лекарство, используемое для увеличения клиренса алкоголя у пациентов с хронической алкогольной зависимостью.

Прием витаминов B12 Energy может вызвать рак легких

Energy. Если вы не принимаете витамин B12, забудьте об энергии. Как рекомендует The Dr.Oz Show : «Положите конец энергетическому кризису с помощью витамина B12». В сублингвальных таблетках хорошо то, что «вам не нужен врач, вам не нужен рецепт.

И не надо начинать метаболизм. Если вы хотите «повысить свой метаболизм и уровень энергии», Amazon может доставить вам большую бутылку добавок B12 к концу дня. Вашим метаболическим процессам позавидуют все соседи. («Дженис … что-то делает?» «Да, B12!»)

Это своего рода расплывчатые маркетинговые заявления, которые продвинули соединения на основе кобальта, продаваемые как B12, в сердца и умы американцев, а также в кровь постоянно растущего населения. количества. Это экстраполяция того факта, что дефицит B12 вызывает анемию, и устранение этого дефицита облегчит симптомы усталости и слабости. Но, как отмечает Национальный институт здоровья, «добавка витамина B12, по-видимому, не оказывает положительного влияния на работоспособность при отсутствии дефицита питательных веществ».

Тем не менее, около 50 процентов людей в Соединенных Штатах принимают те или иные формы «диетических добавок», среди которых наиболее распространены витамины группы В. Это может быть опаснее, чем просто безобидная трата денег. В выпуске журнала Journal of Clinical Oncology, , опубликованного на этой неделе, исследователи сообщили, что прием добавок витаминов B6 и B12 в высоких дозах (например, тех, что продаются во многих магазинах), по-видимому, втрое или почти в четыре раза увеличивает риск рака легких у некоторых людей.

Это серьезное заявление об очень распространенном веществе, поэтому стоит потратить минуту на методологию. Обеспокоенность по поводу добавок с витамином B и рака просачивалась в течение многих лет. Они незаметно подошли к концу большого судебного процесса в Норвегии, завершившегося десять лет назад. Начиная с 1998 года исследователи назначили 6837 людям с сердечными заболеваниями принимать витамины группы В или плацебо.

Затем исследователи наблюдали, как в последующие годы люди умирали и заболевали, и группа витаминов вызвала обеспокоенность.В 2009 году исследователи сообщили в журнале Американской медицинской ассоциации , что прием высоких доз витамина B12 вместе с фолиевой кислотой (технически витамин B9) был связан с повышенным риском рака и общей смертности.

Ежедневный прием более 55 микрограммов увеличивает риск рака в четыре раза.

Наибольшее увеличение риска рака произошло в легких. Тем не менее, число случаев рака легких среди этих 6837 норвежцев было относительно небольшим, поэтому реальный риск было трудно определить количественно.Но он был достаточно большим, чтобы привлечь внимание Теодора Браски и Эмили Уайт, двух исследователей из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле. Уайт руководил когортным исследованием, в котором участвовало более чем в десять раз больше людей, чем в норвежском испытании, около 77 000 человек по всему штату Вашингтон. Пока мы говорим, когорта отслеживает потребление пищевых добавок, а также Национальный регистр рака.

Вашингтонское исследование было специально разработано для изучения роли «пищевых добавок» — соединений, известных как витамины, минералы и неминеральные соединения, не являющиеся витаминами, такими как женьшень, — в риске рака.Это была идеальная установка, чтобы посмотреть на взаимосвязь между витаминами группы В и раком и посмотреть, действительно ли это заслуживает внимания. Итак, Браски и Уайт вместе с Чи-Лин Чен из Национального Тайваньского университета исследовали эту популяцию с помощью витамина B и изучили рак. К сожалению, их результаты были даже более значительными, чем результаты норвежского исследования.

Риск рака легких среди мужчин, которые в течение многих лет принимали 20 миллиграммов B6 в день, был вдвое выше, чем у мужчин, которые этого не делали. Среди курящих людей эффект оказался синергетическим: употребление витамина B6 увеличивало риск в три раза.Риск был еще выше среди курильщиков, принимавших B12. Ежедневный прием более 55 мкг почти в четыре раза увеличивает риск рака легких.

Не было явного риска среди женщин — это не значит, что его не существует, только то, что он не был очевиден.

Почему и как витамины группы В увеличивают риск рака у человека?

Я спросил Браски, что, по его мнению, происходит. Все это гипотетически, и он не имеет четкого представления о различиях полов. Что он действительно знает, так это то, что все витамины группы B вносят ферменты и коферменты в метаболический путь, который расщепляет фолиевую кислоту с образованием оснований, составляющих ДНК.Этот путь также регулирует экспрессию генов (путем создания метильных групп, которые могут включать и выключать гены). Когда у нас слишком мало этих витаминов B, этот путь может пойти не так, что приведет к таким проблемам, как включение неправильных типов оснований в ДНК, что может вызвать разрывы в цепях и, теоретически, привести к раку.

Лучше всего относиться к витаминам как к лекарствам, а не как к панацеям, которые в нас сгребают. Дефицит

также может означать, что гены, которые следует подавлять, больше не подавляются, что также может означать рак.Достаточность некоторых витаминов важна для профилактики рака, но не менее важно избегать их избытка.

Среди курильщиков, которые уже подвергаются воздействию канцерогенов, эффект от приема чего-либо, что нарушает эти клеточные процессы, может с большей вероятностью привести к раку.

Исследовательская группа сразу же отмечает, что рассматриваемые дозы витаминов группы B огромны. Рекомендуемая в США диетическая доза для B6 составляет 1,7 миллиграмма в день, а для B12 — 2,4 микрограмма.Группа высокого риска в исследовании принимала примерно в 20 раз больше.

Это может показаться бессмысленным, за исключением того, что эти дозы продаются в таких кажущихся здоровыми местах, как Whole Foods и GNC. Многие продавцы предлагают ежедневные таблетки B6 по 100 миллиграммов. B12 доступен в дозах 5000 мкг.

Я спросил Браски, означает ли его открытие, что такие продукты следует более строго регулировать — по крайней мере, требовать продажи более разумных доз или раскрывать риски, как это требуется для фармацевтических препаратов.В настоящее время добавки освобождены от такого рода требований или даже для доказательства безопасности или эффективности перед выходом на рынок. Это продиктовано законом 1994 года, который называется Законом о пищевых добавках и здоровье и образовании (DSHEA).

«Закон был создан отраслевым лоббированием, чтобы удержать FDA от регулирования, чтобы отрасль саморегулировалась», — сказал Браски. Но он помедлил и выразил надежду, что эта статья не будет посвящена регулированию. «Я ни по какой причине не хочу драться с витаминной индустрией.

Так что это выпадает мне. Существуют законные и важные применения добавок с витамином B, но появляющиеся данные свидетельствуют о том, что лучше относиться к ним скорее как к фармацевтическим препаратам, чем как к панацеям, которые нужно загнать в нас в погоне за энергией, метаболической стойкостью, «кардиозащитой», «здоровьем костей». , »Или каким-либо другим способом, которым мы хотели бы стать лучше.

Неизменная идея здоровья заключается в том, что больше не значит лучше. То, что полезно для одного человека, может быть вредным для другого. Тот факт, что продукт продается без рецепта, не означает, что он освобожден от налога, или что он хороший или даже безвредный.Любое проглоченное биологически активное вещество сопряжено с риском и пользой.

Действующий закон не дает потребителям никаких оснований ожидать, что риски будут указаны на этикетках этих продуктов или что заявления о пользе для здоровья являются точными. Такой продукт, как добавки с высокими дозами B6 и B12, попадает на полки, и только спустя десятилетия исследователи начинают понимать долгосрочные последствия для здоровья, кому может быть полезен его прием, а кому может причинить вред.

Витамины группы В могут помочь некоторым при шизофрении

Эндрю М.Seaman, Reuters Health

New York (Reuters Health). Обладание той или иной версией генного ключа к метаболизму фолиевой кислоты витамина B может иметь большое значение для того, кто будет реагировать на витаминные добавки, предназначенные для лечения негативных симптомов шизофрении. новое исследование.

Исследователи отслеживали 140 человек с шизофренией в течение 16 недель и обнаружили, что те, у кого был так называемый высокофункциональный вариант гена FOLh2, имели больший ответ на добавки фолиевой кислоты и B12 по сравнению с людьми с низкофункциональным вариантом FOLh2.

«Это ген, который фактически контролирует переваривание фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты) в кровоток», — сказал доктор Джошуа Роффман, ведущий автор исследования из Массачусетской больницы общего профиля в Чарлстауне.

Фолат, один из витаминов группы В, используется в производстве нейромедиаторов, которые посылают сигналы в мозг и тело, и он содержится в листовых овощах, цитрусовых, бобах и обогащенных зерновых продуктах.

С 1960-х годов, сказал Роффман Reuters Health, дефицит фолиевой кислоты был связан с развитием шизофрении, и исследователи наблюдали всплески случаев психических расстройств после голода, например, в Китае и Нидерландах.

Но это новое исследование, по его словам, является первым, в котором изучается влияние добавок фолиевой кислоты на большую популяцию людей с этим заболеванием — в нескольких медицинских центрах в Массачусетсе, Нью-Йорке и Мичигане.

Исследователи, опубликовавшие свои выводы в JAMA Psychiatry, были нацелены на так называемые негативные симптомы у пациентов с шизофренией, включая апатию, отстраненность и неспособность проявлять эмоции.

Эти симптомы менее серьезны, чем более известные симптомы шизофрении, включая галлюцинации, бред и паранойю, но все же приводят к значительным нарушениям, поскольку на них не действуют традиционные антипсихотические препараты.

«Нет ничего общепризнанного, что могло бы помочь. Так что существует большая потребность в такой работе », — сказал доктор Скотт Строуп, профессор психиатрии Колумбийского университета в Нью-Йорке, который не принимал участия в исследовании.

Для нового исследования исследователи набрали 140 пациентов с шизофренией и случайным образом разделили их на две группы. Одна группа получала 2 миллиграмма фолиевой кислоты и 400 микрограммов витамина B12, усиливающего действие фолиевой кислоты, в день в течение 16 недель.Другая группа принимала таблетки плацебо для сравнения, но все пациенты также продолжали принимать обычные лекарства.

Вначале каждая группа набрала от 30 до 30 баллов по шкале, измеряющей тяжесть их негативных симптомов, от 0 до 100, причем более высокие баллы означают более серьезную. Роффман сказал, что у всех участников были симптомы от умеренного до тяжелого.

В целом, те, кто принимал добавки, улучшились по шкале после 16 недель, но только после того, как исследователи посмотрели на тип гена FOLh2 каждого человека, они определили, что он принес наибольшую пользу.

В частности, те, у кого была высокофункциональная версия гена FOLh2, по-видимому, лучше всего справлялись с добавками, и их оценка негативных симптомов снизилась примерно на 5 баллов, по сравнению с отсутствием значительных изменений в группе плацебо с высокофункциональными препаратами. Гены FOLh2.

«Уровень изменения симптомов, который мы наблюдали в этом исследовании, можно было бы обнаружить… но это определенно скромное изменение», — сказал Роффман.

Он добавил, что участники с высокофункциональным FOLh2 также имели более высокие уровни фолиевой кислоты в крови в начале исследования по сравнению с участниками с низкофункциональным FOLh2.

Уровни фолиевой кислоты у людей с низкофункциональным вариантом, которые принимали добавки, в конечном итоге сравнялись с уровнем людей с высокофункциональным вариантом, согласно Роффману. И у этих участников, возможно, улучшилась бы шкала симптомов, если бы исследование длилось более 16 недель.

Строуп сказал агентству Reuters Health, что, по его мнению, недостаточно известно об использовании фолиевой кислоты и добавок B12 для лечения людей с шизофренией, но хорошо, что исследователи изучают это.

«Я думаю, что влияние на негативные симптомы было довольно небольшим, но важен сам документ», — сказал он.

ИСТОЧНИК: bit.ly/VP5E87 JAMA Psychiatry, онлайн 6 марта 2013 г.

Как комплекс витаминов B помогает вашему организму?

Витамины группы B водорастворимы, и для поддержания хорошего здоровья их необходимо регулярно употреблять.

Кредит изображения: superoke / iStock / GettyImages

Витамины группы В жизненно важны для клеточного метаболизма и всех физиологических функций вашего тела, но, поскольку они водорастворимы, ваше тело не может их хранить. Это означает, что если вы не можете получить все необходимые витамины B из своего рациона или если у вас есть определенные заболевания, прием комплексной добавки B — это разумный выбор, гарантирующий, что ваше тело получит необходимые ему питательные вещества.

Tip

Каждый из уникальных витаминов в комплексе B играет определенную роль в общем здоровье функций вашего организма. Комплекс витаминов B влияет на ваш уровень энергии, клеточный метаболизм, функцию мозга и иммунную систему.

Что такое комплекс витаминов B?

Пищевая добавка, содержащая все восемь основных водорастворимых витаминов, за исключением витамина C, известна как комплекс витаминов B. Витамины группы B имеют некоторые общие химические характеристики и часто сосуществуют в некоторых продуктах питания, но каждый из них работает независимо и играет разную роль в поддержании вашего здоровья.Витамины в B-комплексе включают:

• тиамин (витамин B1) — необходим для ДНК и создания энергия и тесно связана с активностью других витаминов группы B

• рибофлавин (витамин B2) — помогает очищать кровь и действует как антиоксидант
• ниацин (витамин B3) — необходим для связи между клетками и жизненно важен для производства энергии
• пантотеновая кислота (витамин B5) — помогает печени справляться с токсинами и помогает генерировать энергию
Пиридоксин
• (витамин B6) — для вашей иммунной системы, способствует на циркуляцию кислорода
• биотин (витамин B7) — для здоровых клеток, регулирует воспаление и защищает развитие ребенка
• фолиевая кислота (витамин B9) — важна для вашего мозга, снижает риск сердечных заболеваний и рака, предотвращает врожденные дефекты
• кобаламинов (витамин B12) — для здоровья клеток крови, нервная система и структура ДНК
  

Подробнее : Продукты с высоким содержанием витамина B

Сколько тебе надо?

Комплексные добавки с витамином B доступны в виде таблеток, порошка, жидкости, формы с замедленным высвобождением и жевательной формы.Некоторые из них разработаны для определенных возрастных групп или пола. Некоторые из них предназначены для поддержки определенных требований, таких как повышение энергии или снятие стресса. В добавку комплекса B могут быть включены другие витамины, такие как витамин C.

Каждый витамин в добавках B-комплекса уникален и требуется в разных количествах, часто в зависимости от пола и возраста. Рекомендуемая суточная доза, указанная в Руководстве по питанию, включает RDA для каждого витамина B в диапазоне от 3 микрограммов в день для витамина B12 до 18 миллиграммов в день для витамина B3.Важно проверять этикетку на вашей добавке, чтобы избежать чрезмерного приема любого витамина, особенно когда он не нужен.

Подробнее : Сколько стоит слишком много комплекса витаминов B?

Кто подвержен риску дефицита?

Некоторые состояния и ваш образ жизни могут повлиять на запасы витаминов в вашем организме и увеличить потребность в ежедневном приеме витаминов B-комплекса, чтобы поддерживать необходимый уровень важных питательных веществ. Злоупотребление алкоголем снижает абсорбцию, поэтому чрезмерное употребление алкоголя может привести к дефициту.Дефицит витамина B также может быть результатом проглатывания ленточного червя из зараженной пищи, которая не была полностью приготовлена ​​из-за паразита, истощающего питательные вещества из вашего тела.

Вегетарианцы или люди, соблюдающие строгую веганскую диету и исключающие продукты животного происхождения, часто испытывают дефицит витамина B, особенно витамина B12. Беременные и кормящие женщины испытывают повышенный спрос на витамины группы B, особенно B12 и фолиевую кислоту. Недостаток этих витаминов может привести к их дефициту и нанести вред новорожденному.

Влияние лекарств и медикаментов

Некоторые рецептурные препараты, включая некоторые противосудорожные препараты, могут ограничивать всасывание комплекса витаминов B. Ингибиторы протонной помпы, снижающие кислотность желудка, и метформин, лекарство от диабета, могут снижать абсорбционную способность. По данным University Health News, оральные контрацептивы также могут истощать некоторые витамины группы B, включая B6, B12 и фолиевую кислоту.

Медицинские условия могут снизить абсорбцию

Заболевания, которые вызывают снижение способности усваивать питательные вещества, могут привести к дефициту и необходимости в добавке B-комплекса.С возрастом у вас может снизиться кислотность желудка. Заболевания, такие как целиакия или болезнь Крона, могут препятствовать усвоению витаминов из пищи. По данным Mayo Clinic, у людей, перенесших операцию, например, для похудания, обходного желудочного анастомоза или удаления части тонкой кишки, или у пациентов, находящихся на гемодиализе по поводу заболевания почек, могут возникнуть трудности с абсорбцией.

Подробнее : Симптомы низкого B12

Комплекс B для снятия стресса

Комплекс витаминов B оказался полезным для снижения усталости и стресса, а также для улучшения настроения.Исследователи определили связь между уровнем витамина B и атрофией мозга и когнитивными способностями.

В ходе австралийского исследования изучалось влияние витаминов группы В на переменные стресса и настроения у штатных сотрудников на рабочем месте. Включая роль витаминов группы B как антиоксидантов, в исследовании изучалась взаимосвязь между поддержанием когнитивных способностей и общим состоянием здоровья. Данные, опубликованные в журнале Nutrition Journal в 2014 году, свидетельствуют о том, что пищевые добавки с витамином B могут быть жизнеспособными для снижения профессионального стресса, повышения производительности труда и сокращения прогулов.

Улучшить тревогу или депрессию

Депрессия — самый распространенный тип психического заболевания у американцев. Исследования, посвященные питанию для поддержания настроения и депрессивных расстройств, показали, что витамины B-комплекса могут быть полезны для облегчения симптомов депрессии. В плацебо-контролируемом исследовании изучались 60 взрослых с диагнозом большой депрессии, чтобы оценить влияние комплекса витаминов B на улучшение симптомов депрессии и тревоги.

Результаты исследования, опубликованные в журнале ISRN Psychiatry в 2013 году, показали умеренное улучшение настроения и психического здоровья при использовании добавок витамина B.Был сделан вывод, что пищевые добавки могут быть эффективными для облегчения депрессии, симптомов настроения и улучшения качества жизни.

Лечить дрожжевую инфекцию

Комплекс витаминов B необходим для репликации здоровых клеток, что особенно важно, когда клетки поражены инфекцией. Симптомы воспаления, вызванные инфекцией, могут быть уменьшены комплексом витаминов B, как показали исследования по поиску эффективной терапии кандидозного вульвовагинита (ВВК).ВВК — это грибковая инфекция у женщин с симптомами воспаления и болезненным дискомфортом при мочеиспускании.

В исследовании 2017 года изучалось влияние комплекса витаминов B в сочетании с традиционными методами лечения на облегчение симптомов осложненного вульвовагинального кандидоза. Результаты, опубликованные в журнале Biomedicine & Pharmacotherapy, показали значительно более выраженное уменьшение воспаления и усиление противогрибкового эффекта в группе, которая получала одновременный прием пероральных витаминов группы B.Результаты показали корреляцию между самой высокой дозировкой комплекса витамина B и самой низкой оценкой воспаления.

Осложнения от токсичности

Поскольку витамины в комплексе B растворимы в воде, любой избыток, который не используется вашим организмом, выводится из организма, поэтому маловероятно, что вы пострадаете от передозировки витамина B или отравления. Если после приема комплекса B у вас наблюдается ярко-желтая моча, причиной является избыток рибофлавина.

В редких случаях прием мегадоз некоторых витаминов группы B может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.Согласно данным журнала Case Reports in Pediatrics, высокое потребление ниацина (витамина B3) может вызвать боль в животе, подагру, тошноту, учащенное сердцебиение, зуд, покраснение кожи и даже острую печеночную недостаточность.

Высокие дозы пиридоксина (витамин B6) могут вызывать симптомы, связанные с невропатией, включая повреждение нервов, онемение, покалывание или жжение. Исследование, опубликованное в Toxicology in Vitro, показало, что симптомы передозировки витамина B6 аналогичны симптомам дефицита витамина B6.Избыток витамина B6 также может привести к поражениям кожи, повышенной чувствительности к свету, желудочно-кишечным симптомам и снижению способности ощущать боль или экстремальные температуры, предупреждает клиника Мэйо.

Подробнее : Токсичность витаминов группы B

витаминов группы В укрепляют здоровье | Здоровье и благополучие

Если бы витамины, необходимые для здоровья, приняли участие в конкурсе на популярность, группа B и многие его компоненты, вероятно, не прошли бы в финальный раунд.

Другие витамины и добавки — например, C, D, кальций и омега-3 жирные кислоты — обычно привлекают внимание отрасли и помогают составить 88 долларов.3 миллиарда (США). По данным Euromonitor International, мы ежегодно тратим на витамины и пищевые добавки во всем мире.

Но без восьми различных и индивидуально важных элементов семейства витаминов B у нас было бы гораздо меньше энергии. Мы бы чувствовали себя более тревожными и раздражительными. И нам будет намного сложнее поддерживать здоровье волос и кожи.

«Витамины группы B могут влиять на все ваше тело, от макушки до настроения, от кишечных запоров до покалывания в конечностях в более тяжелых случаях», — говорит Керстин Кениг, M.D., младший медицинский директор диагностического подразделения Abbott в Висбаден-Делкенхайме, Германия. Кениг также является диетологом и входит в группу ученых и врачей, которые работают с иммуноанализами, которые используются в системе ARCHITECT компании Abbott в медицинских лабораториях, используемых в больницах и амбулаторных учреждениях. Эти анализы определяют наличие и измеряют содержание веществ в крови людей.

В этом случае тест Active-B12, протестированный компанией Abbott, измеряет количество этого витамина, которое может быть легко использовано и усвоено нашим организмом, и может своевременно обнаружить его дефицит.Поскольку тесты на витамин B не всегда включаются в обычные анализы крови — и поскольку симптомы дефицита не всегда очевидны — люди часто не знают, что их уровень низкий, — говорит Эбби С. Зауэр, диетолог из Колумбуса Эбботт, штат Огайо. основанный на бизнесе питания взрослых.

«Витамины группы B — не главное, что прискорбно, потому что они помогают работать всем другим функциям нашего тела», — говорит Зауэр. «Они на заднем плане, они не возбуждают и не сексуальны. Поскольку их так много, сложнее понять, чем они занимаются.Многие взрослые в возрасте 65 лет и старше имеют низкий уровень B12 из-за (пониженной) способности их организма перерабатывать и использовать витамин «. В то время как Зауэр говорит, что большинство людей получают витамин B12, который им нужен, из хорошо сбалансированной диеты — или могут дополнять свое потребление сбалансированными питательными напитками, такими как Ensure, — она ​​говорит, что люди с желудочно-кишечными расстройствами или проблемами пищеварения, строгие вегетарианцы и веганы (поскольку питательные вещества B12 поступают из мяса, яиц и молочных продуктов) также необходимо убедиться, что их достаточно.

Вот семь причин, по которым различные формы этого чудо-витамина действительно помогают вам вести более здоровый образ жизни.

Они помогают нашему организму перерабатывать энергию из продуктов, которые мы едим.

По сути, говорит зарегистрированный диетолог Abbott Эбби С. Зауэр, витамины группы B «помогают организму сжигать топливо» из углеводов, жиров и белков, «работая с ферментами, которые помогают производить энергию». Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) — суперзвезды здесь. Вы найдете тиамин во всем: от чечевицы до красного мяса и семян подсолнечника; Рибофлавин в орехах, зеленых овощах, мясе и молочных продуктах; и ниацин в пищевых продуктах, включая бобы, орехи и рыбу.Без них мы можем чувствовать себя измученными и утомленными.

Они поддерживают работу нашего мозга и нервов.

витаминов группы B — и особенно B-12 (кобаламин) — необходимы «для восстановления вашей ДНК и функционирования нервов», — говорит Керстин Кениг из Abbott, доктор медицинских наук. и напряжение, усталость, плохая память и даже депрессия.

Они помогают младенцам правильно развиваться.

Беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, особенно необходимы витамины B9, более известные как фолиевая кислота или искусственная фолиевая кислота (400 микрограммов в день для женщин детородного возраста и 600 микрограмм для будущих мам) и B-12, потому что «мы хотят убедиться, что клетки ребенка растут », — говорит Зауэр.Эти витамины играют решающую роль в развитии головного и спинного мозга и нервной системы плода, а также играют ключевую роль в предотвращении дефектов спинного мозга.

Они помогают женщинам, которые «едят за двоих».

Очень важно, чтобы кормящие женщины потребляли витамин B9 — компонент B, который представляет собой фолиевую кислоту, или искусственную фолиевую кислоту. Важно обеспечить рост клеток как для растущего ребенка, так и для мамы, поскольку ее организм восстанавливается после беременности. Хотя этот витамин естественным образом содержится в таких продуктах, как листовые овощи, цитрусовые, бобы и цельнозерновые продукты, кормящим женщинам необходимы добавки фолиевой кислоты, чтобы они получали рекомендованные 500 микрограммов каждый день.

Они помогают регулировать пищеварение.

Различные витамины группы B поддерживают нашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии. B1 (тиамин) может помочь регулировать и повысить аппетит, в то время как B3 (ниацин) необходим для правильного функционирования жиров и сахаров в организме. B6 (пиридоксин) помогает вашей системе перерабатывать белки, которые вы едите, а B7 (биотин) также помогает вырабатывать холестерин и перерабатывать углеводы и жиры.

Они хороши для регенерации и восстановления клеток.

Витамин B6 (пиридоксин) и B12 «помогают клеткам размножаться, особенно тем, которые имеют короткую продолжительность жизни, например, красные кровяные тельца», — говорит Зауэр. А поскольку он участвует в десятках клеточных и ферментных реакций организма, B6 играет ключевую роль в правильном росте и развитии частей нервной системы. Он обнаруживается во многих продуктах питания, включая птицу, бананы и рыбу, а B12 содержится в рыбе, молочных продуктах, мясе и обогащенных злаках. Если вы не получите достаточно, вы можете почувствовать слабость, утомляемость и заболеть анемией.

Они сохраняют красивый внешний вид наших волос и кожи.

Витамины B2 (рибофлавин) и B7 (биотин) играют важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и даже наших ногтей. Хотя вы найдете рибофлавин во всем, от обогащенных злаков до лосося и шпината, биотин поступает из источников, включая клубнику, сыр и сою. А реальность такова, что когда мы чувствуем, что выглядим как можно лучше, это вселяет в нас уверенность и помогает нам получать от жизни больше.

.