Чувство усталости и сонливость причины: Постоянные усталость, слабость и их причины

Повышенная утомляемость — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Повышенная утомляемость: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Утомляемость – это психологическое и физиологическое состояние человека, которое субъективно ощущается как усталость. Почти каждый человек чувствовал усталость, которая по своей выраженности превосходит обычную: нарушается сон, возникает раздражительность, снижаются аппетит, работоспособность и мотивация. Однако не всегда утомляемость проявляется чувством усталости.

При высокой заинтересованности и соответствующих жизненных установках человек может игнорировать другие признаки утомляемости: снижение эффективности труда, внимания, памяти, изменения артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Проявления усталости, как правило, являются базовыми или начальными по отношению к другим расстройствам, иногда предшествуя им и почти всегда завершая течение любого заболевания – соматического или психического.

Разновидности повышенной утомляемости

Важно понимать, что утомление – это нормальное физиологическое состояние организма, возникающее в ответ на интенсивную деятельность — как физическую, так и умственную. В норме усталость проходит после отдыха и достаточного сна с полным восстановлением работоспособности.

Когда усталость сохраняется в течение нескольких дней, работоспособность не восстанавливается даже после длительного отдыха и появляются другие симптомы, следует выяснить, не является ли усталость симптомом того или иного заболевания.

Выделяют четыре степени утомления:

• Утомление первой степени – маловыраженное, когда самочувствие человека незначительно отличается от нормального функционального состояния. При этой степени утомления возникают ошибки во время совершения точных движений с незначительным мышечным усилием, но работа с максимальным усилием совершается точно. Появляются проблемы с засыпанием и пробуждением.
• Утомление второй степени – для него характерно снижение работоспособности и выносливости. Увеличивается количество ошибок при выполнении работы, хотя усталость еще может быть компенсирована усилием воли.
• Утомление третьей степени – выраженное, характеризуется заметным снижением работоспособности и выносливости. Увеличивается время реакции и снижается скорость работы. Возникают парадоксальные реакции: работа, требующая незначительных усилий, выполняется с большим трудом, а когда нужны максимальные усилия – работа совершается достаточно легко. Появляется сонливость в дневное время, усталость возникает при минимальной нагрузке, но может быть частично компенсирована волевым усилием.
• Утомление четвертой степени – сильно выраженное, характеризуется ультрапарадоксальными реакциями, которые приводят к травмам и авариям. Усталость не уходит после отдыха, нарушается сон – вплоть до развития бессонницы.

Возможные причины повышенной утомляемости

Одной из частых причин повышенной утомляемости является нарушение режима сна. В современном мире многие люди жертвуют качественным сном в пользу интернета и сериалов, у кого-то к хроническому недосыпу ведет график работы.

Любая бессонница требует коррекции, и, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, необходима помощь специалистов.

Несбалансированный режим питания или неадекватная нагрузкам диета также могут стать причиной плохой работоспособности, вызванной усталостью. Утомляемость может появиться при любом виде недоедания: в развитых странах это обычно строгие низкокалорийные диеты, содержащие недостаточное количество питательных веществ, или заболевания желудочно-кишечного тракта со снижением функции всасывания.

Если сочетать высокие физические нагрузки и низкокалорийную диету, то усталость даст о себе знать очень быстро.

Повышенной усталостью сопровождаются некоторые физиологические состояния – например, беременность.

Утомляемость может быть вызвана приемом лекарственных средств: седативных, бета-адреноблокаторов, антигистаминных препаратов, гипотензивных средств центрального действия, транквилизаторов.

Снотворные средства могут нарушать фазу быстрого сна, что приводит к появлению утомляемости даже при нормальной продолжительности сна.

Анемия – очень частая причина повышенной утомляемости. Пониженный гемоглобин в крови снижает доставку кислорода к тканям мозга и мышцам, что проявляется общей слабостью, сонливостью, снижением работоспособности.

Быстрая утомляемость характерна для некоторых эндокринных патологий. Например, при гипотиреозе снижается выработка гормонов щитовидной железы, которые участвуют во многих процессах организма.

При сахарном диабете часто возникает чувство усталости из-за скачков уровня глюкозы крови, которая необходима для нормальной работы всех органов и систем.

Заболевания кровеносной системы могут стать причиной повышенной утомляемости — снижается выносливость, появляется одышка, отеки, дискомфорт в области груди, раздражительность. Все эти симптомы – повод обратиться к врачу.

За усталостью, сонливостью и потерей аппетита могут скрываться серьезные психологические проблемы, которые нельзя игнорировать.

Утомляемость часто сопровождает инфекционные заболевания. Когда возникает инфекционный процесс, организм вынужден затрачивать больше энергии, чем обычно: на борьбу с чужеродным объектом, на компенсацию вреда, который наносит инфекция.

Отдельно выделяют синдром хронической усталости. Существует множество теорий его возникновения: дефицит нутриентов (питательных веществ), психологическая, аллергическая теории, большую роль также отводят чрезмерным физическим нагрузкам.

Наиболее распространенной в настоящее время является вирусная теория. Согласно ей, причиной развития синдрома хронической усталости служат герпесвирусы (вирус Эпштейна–Барр и вирус герпеса 7-го типа), а также SARS-CoV-2. Так, уже вылечившись от основного заболевания, человек может еще долгое время испытывать значимый упадок сил.

При каких заболеваниях возникает повышенная утомляемость?

• Анемия.
• Сахарный диабет.
• Гипотиреоз.
• Злокачественные новообразования.
• Хронические вирусные инфекции (гепатит, ВИЧ-инфекция).
• Туберкулез.
• Паразитарная инвазия (глисты и др.).
• Депрессия.
• Синдром хронической усталости.
• Сердечная недостаточность.
• Системные воспалительные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка).
• Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, ХОБЛ).
• Хронические интоксикации (тяжелыми металлами, угарным газом, пестицидами и т. д.).
• Острые бактериальные и вирусные заболевания.

К каким врачам необходимо обращаться при повышенной утомляемости?

Взрослый человек обращается к врачу-терапевту, а ребенка и подростка осматривает педиатр. В зависимости от сопутствующих симптомов может потребоваться консультация других специалистов ( эндокринолога, гинеколога, психиатра, невролога, кардиолога).

Диагностика и обследования при повышенной утомляемости

В первую очередь определяют степень утомляемости и необходимость освобождения от трудовой деятельности.

В зависимости от сопутствующих симптомов могут быть назначены следующие обследования:

• клинический анализ крови;
  

Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Еще пять минуток: 7 причин постоянной сонливости

Вы заводите три будильника, спите по дороге на работу, дремлете на совещании, а вернувшись домой, боретесь с соблазном прикорнуть прямо в прихожей. “Это все осень”, — часто утверждаем мы. Но у дневной сонливости есть совершенно конкретные и порой не очевидные причины.

Нехватка кислорода

 

Мозг без кислорода функционировать не может, это понятно. Ни одна из систем организма без кислорода долго не протянет, однако мозг к его нехватке особенно чувствителен. Но даже если вы живете не на подводной лодке, это еще не значит, что кислорода вам хватает.

Самая распространенная и банальная причина дневной сонливости — постоянное пребывание в запертом помещении. С октября по апрель окна в доме практически не открываются, в офисе они не открываются никогда, потому что всегда найдется кто-то, кому дует. В метро воздуха вообще почти нет.

Несколько месяцев в таком режиме — и кислородное голодание станет хроническим. Симптомы недостатка кислорода включают в себя как сонливость, так и головные боли, расстройства памяти, постоянное чувство усталости и подавленность.

Возьмите за правило проветривать комнаты хотя бы дважды в день, полчаса утром и полчаса перед отходом ко сну. И еще: если вы курите, то постарайтесь хотя бы немного сократить количество сигарет. Никотин вызывает спазм сосудов — и в мозгу в том числе. Примерно треть заядлых курильщиков жалуется на нехватку сил.

Храп

Ночные трели сводят с ума того, кто спит рядом с вами. Но и вы от них тоже страдаете. Храп вызывает апноэ — кратковременную остановку дыхания во сне. Мозг, почуяв неладное, срочно дает сигнал к пробуждению, человек снова начинает дышать нормально. Количество таких микропробуждений может быть огромным и доходить за сотни за одну ночь. Наутро вы вообще не помните, что просыпались. Но такой прерывистый сон не позволяет отдохнуть, поскольку с точки зрения организма вы вообще почти не спали.

Пробуждения не дают достичь фазы глубокого сна, во время которого восстанавливаются все системы организма. Результатом недосыпа из-за храпа может стать не только сонливость, но и проблемы с сердцем и сосудами, разброд и шатания в эндокринной системе, ожирение и неврозы.

Строгая диета

Врачи считают, что около 80% людей, постоянно экспериментирующих с диетами, вообще не нуждаются ни в каком снижении веса. Но нас разве переубедишь! Мы “сидим” на капустном супе, протертой морковке и сырых ростках пшеницы, мечтая достичь 42 размера. А между тем нехватка белков, сложных углеводов и витаминов (большая часть которых содержится не в овощах, а в мясе, молочных продуктах и маслах) приводит к тому, что тело переходит в режим энергосбережения — мозгу и мышцам просто не хватает энергии.

Понижение уровня сахара в крови и явная нехватка белковой пищи влечет за собой упадок сил, раздражительность, плаксивость и желание упасть и заснуть.

Железодефицитная анемия

По разным данным, около 50% женщин в нашей стране в той или иной мере страдают железодефицитной анемией, 15-20% нуждаются в лечении, а среди будущих мам нехватку железа испытывает каждая третья.

Причина — обильные менструации, несбалансированный рацион, нарушение всасывания железа в кишечнике.

Сонливость — один из основных признаков анемии. Кроме того, она вызывает сердцебиение и одышку, чувство комка в горле и затрудненное глотание, кожа становится бледной и сухой, ногти — ломкими, а руки и ноги — холодными.

Депрессия

Вопреки мифам, депрессия далеко не всегда выражается желанием закутаться в плед, обнять кота и читать печальные стихи. На ранних этапах (а у многих людей и на протяжении всего течения болезни) депрессия проявляется не снижением настроения, а когнитивными и соматическими нарушениями.

В обычный комплект признаков депрессии, не имеющих отношения к эмоциям, относятся непреодолимая сонливость, потеря аппетита, крайняя рассеянность (вы помните, что написано в начале этого абзаца?), головные и мышечные боли неясного происхождения, панические атаки и апатия.

Гипотиреоз

Так называют снижение активности щитовидной железы, при котором метаболизм замедляется, и человек, как медведь осенью, хочет залечь в берлогу. Выявить гипотиреоз может только врач. К нему-то и стоит обратиться, если, помимо сонливости, вы заметили прибавку в весе и склонность к резким переменам настроения.

Обезвоживание

Потеря влаги нарушает электролитный баланс, уменьшает объем крови и вызывает сильную сонливость. И вовсе не обязательно переходить пешком пустыню Атакама, чтобы ощутить на себе всю прелесть этого состояния. Обезвоживание вызывают неумеренные тренировки (особенно если вы забываете прикладываться к бутылке с минералкой), алкоголь, употребление кофе в промышленных масштабах (этот напиток богов — сильное мочегонное), диарея и рвота, прием препаратов для снижения давления (они тоже являются диуретиками) и сахарный диабет.

Информация с сайта delfi.lv

Постоянное чувство усталости: 10 причин, почему вы все время хотите спать и чувствуете упадок сил

Считается, что регулярный здоровый сон помогает полностью восстановить силы и энергию, заряжает хорошим настроением и дарит чувство бодрости. Однако это правило работает далеко не всегда, и некоторые люди испытывают усталость, сонливость и раздражительность, даже если соблюдают правильный режим. Разберемся в причинах.

Недостаток глубокого сна

Фото: pexels.com/ru-ru/@anna-nekrashevich

Это может показаться забавным, но сон бывает разным – исследователи разделяют быструю и медленную фазы сна. Во время быстрой фазы наш мозг обрабатывает информацию, полученную во время дня, и сохраняет высокую активность, практически такую же, как во время бодрствования. В свою очередь во время медленной фазы наш мозг и организм полностью расслабляются – именно в это время происходит восстановление мозговой ткани. В том случае, если у вас недостаток глубокого сна, не важно, спите вы 6, 8 или 12 часов, – вы все равно не будете чувствовать себя выспавшимися. К счастью, сейчас отследить эту проблему достаточно просто: некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы отслеживают фазы вашего сна. В среднем соотношение быстрого сна к медленному должно составлять 7 к 3.

Недостаток физической активности

Фото: pexels.com/ru-ru/@hannaauramenka

Многие люди уверены, что, занимаясь спортом и физическими активностями, мы расходуем много энергии, быстро устаем и утомляемся. Действительно, после спортзала мышцы может ломить, в теле появляется тяжесть, и порой даже после 30 минут тренировок хочется лечь на диван и больше не вставать. Однако на самом деле, отказываясь от спорта, мы устаем намного сильнее. Спорт развивает нашу выносливость, повышает иммунитет, нормализует качество сна. Кроме того, со временем вы почувствуете, что спорт вовсе не отнимает энергию, а, наоборот, дает вам новые силы. Попробуйте регулярно заниматься физическими активностями в течение нескольких недель, и вы почувствуете, что в течение дня устаете гораздо меньше.

Обезвоживание

Недостаток воды в организме вызывает не только головокружение, но и постоянное чувство усталости. Все дело в том, что обезвоживание снижает объем крови, что в свою очередь снижает работоспособность сердца, а это приводит к постоянному истощению. Поэтому, если вы испытываете постоянный недосып, попробуйте регулярно соблюдать водный баланс. О том, как правильно это делать, мы рассказали в отдельном материале.

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Подробнее

Депрессия

Фото: pexels.com/ru-ru/@orlovamaria

Усталость и депрессия всегда идут рука об руку. Недостаток сна и отдыха снижает способность человека противостоять негативным эмоциям, что в свою очередь приводит к депрессии. И наоборот, постоянное чувство сонливости может быть одним из симптомов того, что у вас психологическое расстройство – получается замкнутый круг. Поэтому, если в течение всего дня вам хочется спать, а по утрам после того, как прозвенел будильник, вы чувствуете себя разбитым, возможно, пора взглянуть правде в глаза и признать, что вы погрузились в депрессивное состояние.

Злоупотребление алкоголем

Если вы уверены, что алкогольные напитки помогают расслабиться и снять напряжение, то вы попали в ловушку. Употребление алкоголя может вызывать кратковременную эйфорию, а некоторые ягодные и фруктовые настойки, наоборот, помогают быстрее уснуть. Но если вы регулярно пользуетесь этим методом расслабления, то достигаете противоположного эффекта: у вас происходит нарушение естественного цикла сна и бодрствования, сон становится менее глубоким и более чутким. В результате мозг не успевает восстановиться за ночь, и утром вы будете чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися.

Полный отказ от алкоголя: эксперты рассказали, как он влияет на наш организм

Подробнее

Слишком много кофе

Фото: pexels.com/ru-ru/@katterinaaa

Бодрящий напиток кофе с утра действительно придает сил и заряжает энергией. Но если вы в течение всего дня продолжаете искусственно поддерживать чувство бодрости при помощи этого напитка, то, опять же, вызываете обратный эффект. Чрезмерное употребление кофе приводит к нарушению сна, перегружает нервную систему и вызывает тремор. У некоторых людей напиток и вовсе вызывает зависимость: приходится с каждым днем повышать количество кофе, чтобы вновь ощутить желаемый прилив сил. Чтобы избежать этих негативных последствий, ограничьтесь одной-двумя чашечками кофе в день и не пейте его после 14 часов, чтобы не заработать бессонницу.

Частое использование смартфона и социальных сетей

Существует достаточно много причин, почему использование смартфона перед сном – плохая идея. Подробно о каждой из них мы рассказали в отдельном материале. Стоит только добавить, что, просматривая социальные сети перед тем, как пойти спать, вы перегружаете свой мозг несинхронизированной и не всегда полезной информацией. В результате увеличивается продолжительность быстрой фазы сна, поскольку мозгу необходимо обработать полученную информацию. Отсюда проблемы со сном и постоянное чувство сонливости в течение дня.

Нерегулярное питание

Сразу после пробуждения не всегда хочется есть, и многие люди пропускают завтрак. Другие считают, что пропуск ужина поможет обрести фигуру мечты. Все это – лишь заблуждения и предрассудки, которые вредят нашему организму. Доказано, что постоянный график приема пищи в одно и то же время каждый день помогает регулировать циркадные ритмы. Кроме того, завтрак считается одним из важнейших приемов пищи за весь день – именно он заряжает вас энергией и чувством сытости на весь день, поэтому пропускать его ни в коем случае нельзя.

Дефицит витаминов

Фото: pexels.com/ru-ru/@vikkirillova

Дефицит железа негативно сказывается на качестве вашего сна. Дефицит витамина В проявляется в постоянном чувстве усталости в течение дня, даже если вы хорошо спали. Дефицит магния снижает уровень глюкозы в крови: как следствие, вы испытываете постоянную вялость и сонливость. Если чувство усталости – ваш ежедневный спутник, то, возможно, стоит сдать анализ крови и проверить, не испытывает ли ваш организм нехватку витаминов и полезных минералов?

Гормональный дисбаланс

Фото: pexels.com/ru-ru/@alena-shekhovtcova

Среди причин бессонницы и усталости важное место занимает гормональный дисбаланс. За наш сон отвечают четыре гормона.

• Мелатонин – помогает быстрее засыпать.
• Гормон роста – регулирует фазы быстрого и глубокого сна.
• Гормоны щитовидной железы – влияют на общее самочувствие.
• Кортизол ­– помогает проснуться, но его избыток приводит к бессоннице и повышению чувства тревожности.

Если вам надоело постоянно испытывать чувство усталости и сонливости, сдайте анализ на эти гормоны, чтобы определить причину своего состояния и разработать план действий по ее решению.

Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее

Подробнее

Более серьезные заболевания

Усталость нельзя игнорировать, ведь таким образом организм подает сигнал, что с ним что-то не так. Постоянное чувство вялости и сонливости может быть признаком серьезных заболеваний – анемии, почечной недостаточности, проблем со щитовидной железой и даже онкологических заболеваний. Поэтому, если вы испробовали все способы, которые помогают нормализовать качество сна, и это не помогло вам вернуть бодрость и энергию, стоит обратиться к специалисту и проверить свое здоровье.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Синдром хронической усталости. Диагностика и лечение в Клиническом госпитале на Яузе. Москва.

13.10.2021

Статья проверена врачом психиатром-психотерапевтом Пономаревой Е.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Если пациент на протяжении долгих месяцев ощущает беспричинную усталость и недомогание, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие синдрома хронической усталости (СХУ). В Клиническом госпитале на Яузе при подозрении на СХУ проводится комплексная диагностика, включающая консультации специалистов различного профиля и назначенные ими исследования, по результатам которой индивидуально подбирается лечение. Оно может включать психотерапевтические сеансы, общеукрепляющую терапию, курс гомеопатии, физиолечение (массаж) и др.

Об СХУ

Синдром хронической усталости — состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности, которое не прекращается после отдыха и продолжается более полугода.

Заболевание известно с середины 80х. С этого времени число страдающих СХУ в мире постоянно увеличивается. Заболевают им преимущественно женщины в возрасте от 25 до 45 лет (до 80% случаев).

Причины

Вопрос о причинах заболевания и о механизме его возникновения до конца не ясен. Чаще всего его связывают с перенесенной вирусной или бактериальной инфекцией. Это может быть грипп, ОРВИ, некоторые виды гепатитов, эндокардит, пневмония и др. Нередко толчком к развитию синдрома является реакция организма на оперативное лечение, тяжелые роды, сильный или хронический стресс. Основной причиной СХУ на данный момент считается истощение иммунной системы человека. С другой стороны, есть указание на недостаток в крови L карнитина и дефицит АТФ, как энергопродуцирующей субстанции.

Факторы риска развития СХУ

• Экологически неблагоприятные условия проживания или работы
• ослабляющие общий иммунитет факторы, например, общий наркоз, лучевая нагрузка и т. п.
• постоянные стрессовые воздействия, например, на работе или в семье
• непрерывная напряженная работа
• недостаток физической нагрузки
• нефизиологичные пищевые пристрастия (сладкое, острое и пр.)

Симптомы

• Ощущение утомления, неспособности выполнять какую-либо физическую или интеллектуальную работу.
• депрессия, нестабильность настроения, раздражительность, апатия.
• беспричинные головные боли.
• нарушения сна: сонливость днем и плохое засыпание вечером, поверхностный сон.
• субфебрильная лихорадка (до 38 градусов С), озноб, потливость.
• боли в мышцах и в суставах, часто нелокализованные боли в позвоночнике.
• увеличение лимфатических узлов, чаще нижнечелюстных и шейных без связи с каким-либо заболеванием.
• боли и першение в горле, частые простудные заболевания.
• снижение памяти, интеллекта, способности концентрировать внимание.

Диагностика

Важнейшими критериями диагностики СХУ является:

• продолжительность проявлений симптомов заболевания 6 месяцев и более.
• отсутствие иных заболеваний, способных вызвать подобные симптомы.

Для синдрома хронической усталости характерно прогрессирование симптомов, постепенное ухудшение состояния. Каких-либо объективных, лабораторных данных, подтверждающих наличие СХУ, на данный момент не имеется. Но в процессе диагностики необходимо исключить наличие хронических очагов воспаления и соматических заболеваний со схожими симптомами.

Поэтому в Клиническом госпитале на Яузе в процессе диагностики пациентов с подозрением на СХУ консультируют терапевт, иммунолог, эндокринолог, ревматолог, невролог и врачи иных специальностей.

Лечение

Общие принципы лечения СХУ направлены на оздоровление образа жизни пациента, улучшение работы иммунной системы, стабилизацию его психоэмоционального состояния. Значительную часть из них может воплотить в жизнь только сам пациент. Задача врача состоит в убеждении в необходимости соблюдения этих мер для улучшения состояния.

• Упорядочение соотношения труда и отдыха, рациональная физическая нагрузка.
• Диетотерапия: нормализация режима питания, рациональная диета разгрузочного характера.
• Витаминотерапия, преимущественно витамины группы В.
• Массаж, ЛФК, гидротерапия, например, плавание.
• Рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, групповые психотерапевтические методы.
• Иммунокорректоры и/или адаптогены.
• Вспомогательные, симптоматические лекарственные средства, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы. Фармакотерапию должен назначать и контролировать её эффективность только врач.

Комплексные диагностика и лечение синдрома хронической усталости Клиническом госпитале на Яузе улучшат состояние пациента и вернут ему хорошее самочувствие.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к нашим специалистам для точной диагностики заболевания. Только врач может правильно поставить диагноз и назначить лечение.

Работаем без выходных

Обслуживание на двух языках: русский, английский.
Оставьте свой номер телефона, и мы обязательно перезвоним вам.

1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи

1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи

Foto: Shutterstock

В принципе, состояние сонливости после плотного обеда или праздничного ужина — нормальная реакция организма, особенно если этот обед был богат углеводами. Однако если такое состояние наступает слишком часто, это повод задуматься о том, что ваш рацион слишком дружелюбен для диабета. Практиковать его годами, это все равно, что постоянно кричать «Диабет, приди!» — рано или поздно он придет. Только вы этому не обрадуетесь.

Что происходит: После попадания в ваш организм все углеводы — будь то печенька или морковка — попадают в кровоток в виде глюкозы, главного источника энергии для тела. Когда эта глюкоза достигает печени, этот орган реагирует выделением ударных доз инсулина, гормона, который помогает клеткам организма «поглотить» глюкозу. В клетках есть инсулиновые рецепторы, которые «всасывают» глюкозу и либо сразу пускают ее в дело, придавая вам прилив сил, либо сохраняют для дальнейшего использования.

Это очень умная и хорошо продуманная система, однако, как и все механизмы, от слишком частого использования она дает сбой. Если вы постоянно поглощаете мороженое, газированные напитки, торты, конфеты и чай или кофе с сахаром, клетки вашего тела в один прекрасный момент прекращают реагировать на инсулин и «закрываются» от глюкозы, которой в них и так слишком много. Однако печень этого «не понимает» и, поскольку она «видит», что уровень глюкозы по-прежнему слишком высок, продолжает впрыскивать в кровь инсулин, переизбыток которого в крови вызывает то самое чувство сонливости и усталости, которое вы испытываете после обеда и одновременно в практически прямом смысле «насилует» клетки, заставляя их принять избыток глюкозы несмотря ни на что.

Если в вашей крови «инсулиновые штормы» бушуют постоянно, рано или поздно клетки окончательно «закрываются» и вы получаете высокий уровень сопротивляемости инсулину, являющийся неотъемлемым спутником диабета.

Что делать: Прежде всего, необходимо снизить потребление углеводов, особенно быстрых углеводов и заменить их на цельные злаки, овощи, фрукты (НЕ соки) — все это организм переваривает дольше, а значит и поступление глюкозы в кровь будет более медленным и равномерным.

Возьмите за правило устраивать 15-минутную прогулку после плотной еды. Даже банальная мини-уборка на кухне — помыть посуду, вынести мусор — после обеда лучше, чем «отдых» перед телевизором или компьютером. В 2011 году в Mayo Clinic были получены довольно шокирующие результаты исследования влияния активности на уровень глюкозы. Оказалось, что у тех, кто после еды хоть немного двигался, уровень сахара в крови (глюкозы) повышался в половину медленнее, чем у тех, кто придерживался мантры «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать». Если бы все люди «растрясали ужин», количество диабетиков в мире сегодня не было бы таким большим.

Постоянная усталость: о каких заболеваниях она может говорить

Болезнь нашего века — хроническая усталость. Вроде работаешь ты так же, как все, а сил нет вообще. Хватает их только на то, чтобы прийти домой и упасть на диван. Врачи считают, что зачастую у этого есть и медицинские основания.

И если даже хороший отпуск не помог и человек не может справиться с усталостью, то самое время обратиться в медучреждение и пройти обследование. Потому что нехватка сил может быть симптомом и недостатка определенных витаминов, и проблем с сердцем или щитовидкой.

Однако, если вы принимаете какие-то лекарства, то обратите внимание на инструкцию. Зачастую в графе «побочные действия» прописаны такие симптомы, как апатия, усталость и бессонница. Тогда выход прост — попробовать найти аналог лекарства без таких последствий применения.

Лекарства — это только одна из многих причин такого симптома. Аллерголог и иммунолог Андрей Мыльцев рассказал «Звезде», что такой симптом может быть следствием вируса Эпштейн Бара или цитомегаловируса.

«Однако окончательно понять причину этого можно только после обследования», — подчеркнул эксперт.

При этом он заверил, что причины такой усталости могут крыться и в нарушениях функции центральной нервной системы.

«Люди обращаются с совершенно определенными симптомами, которые можно диагностировать как проявление некоего вирусного характера», — отметил Андрей Мыльцев.

К счастью, именно такой диагноз ставят только примерно половине пациентов. А в других случаях усталость может быть вызвана нарушениями работы ЦНС либо ЛОР-заболеваниями.

«Тут и хронические фарингиты, и хронические тонзиллиты, синуситы.. все эти заболевания могут сопровождаться хронической усталостью», — отмечает врач.

Помимо этого слабость — нередко признак депрессии. В России отношение к этой болезни довольно халатное. Большинство граждан считают все проявления депрессии глупостью. Однако на Западе это уже давно повод взять больничный и отправиться отдыхать и заниматься приятными делами. Кстати, прекрасное лекарство от депрессии — спорт. Физическая активность стимулирует выработку гормона радости.

Женское здоровье: только факты

Знания — сила, так что будьте в курсе. Здесь вы найдете факты о здоровье женщин и информацию о медицинском обслуживании.

1. 1. 20-30 лет: быстрый старт здорового образа жизни

      Если вы женщина 20-30 лет, возьмите под контроль свое здоровье с помощью этих простых шагов.

   2. Медицинские обследования для людей от 20 до 30 лет

      Узнайте о рекомендуемых медицинских обследованиях для людей от 20 до 30 лет.

   3. Ваши 40 и 50: как изменить здоровье

      Если вы женщина в возрасте от 40 до 50, выполните следующие простые шаги, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   4. Экзамены для женщин старше 40

      Узнайте, какие медицинские тесты рекомендуются для женщин старше 40.

   5. Контрольный список здоровья для женщин старше 40

      Следите за исследованиями и процедурами, которые вам понадобятся после 40 лет, и возьмите их с собой в ваш следующий визит к врачу.

   6. Вам 60 лет и старше: здоровое тело, острый ум

      Если вы женщина в возрасте 60 лет и старше, следуйте этим простым шагам, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   7. Уровни тестостерона и эстрогена у женщин

      Справедливо или нет, но часто считают, что женщины находятся под влиянием своих гормонов.В результате они, как говорят, подвергаются гормональным «приливам» или гормональным «штормам».

   8. Тест на эстроген

      Врачи могут использовать тесты на эстроген для выявления проблем с половым созреванием, фертильностью, менопаузой и другими состояниями.

   9. Тест на прогестерон

      Тест на прогестерон может помочь вашему врачу проверить овуляцию или возможные проблемы с фертильностью, убедиться, что все в порядке, если вы уже беременны, или выяснить, почему у вас аномальное кровотечение из матки.

   10. Биопсия груди

       Есть несколько способов сделать биопсию груди.Образец ткани груди будет изучен под микроскопом, чтобы проверить наличие раковых клеток.

   11. Чего ожидать от акушерского гинекологического визита

       Гинеколог — врач, специализирующийся на репродуктивном здоровье женщин. Акушеры заботятся о женщинах во время их беременности и сразу после рождения ребенка.

   12. Гистероскопия

       Во время гистероскопии ваш врач вводит гистероскоп — тонкую трубку со светом на конце — во влагалище. Они смогут видеть вашу шейку матки и внутреннюю часть матки.

   13. Тазовое обследование

       Тазовое обследование является частью ежегодного медицинского осмотра женщины или проверки на беременность. Узнайте, что включает в себя обследование органов малого таза.

   14. Пап-мазок

       Пап-мазок проверяет клетки шейки матки женщины. Узнайте, как мазок Папаниколау используется для выявления рака шейки матки.

   15. Что делать, если результаты моего мазка Папаниколау не соответствуют норме?

       Если результаты мазка Папаниколау положительные, это означает, что врач обнаружил аномальные или необычные клетки на шейке матки.

   16. Vaginal Wet Mount

       Если вы подозреваете, что у вас вагинальная инфекция, ваш врач, вероятно, проведет тест, который называется вагинальным мокрым мазком или мазком из влагалища.

Продукты для борьбы с усталостью

Устали. Слитый. Какал. Независимо от того, как вы это выражаете, вы избиты, и вам нужно набраться энергии.

Как правило, женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что медлительность может быть вызвана многими причинами. Но эксперты говорят, что плохое питание является большой причиной. «Пища — действительно топливо нашего тела», — говорит Синди Мур, директор лечебного питания клиники Кливленда. «То, что мы выберем в качестве топлива, абсолютно повлияет на работу нашего организма.»

Вот что говорят эксперты о том, как убедиться, что ваше тело получает нужное топливо, когда оно ему нужно.

Забытая еда

В начале дня большинство людей бросаются на работу или учебу, не задумываясь о том, чтобы диетические потребности их организма. У кого все равно есть время поесть утром?

Мэри Эллен Камир, доктор философии, профессор пищевых наук и питания человека в Университете штата Мэн, говорит: «Завтрак — это еда, которую легко забыть. Но если люди пропускают завтрак и к середине утра обнаруживают, что устали, то пора пересмотреть эту привычку.»

Исследования показывают, что завтрак улучшает бдительность и концентрацию, помогает сбросить лишние килограммы, предотвращая переедание в течение дня, и предотвращает ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Чтобы получить эти преимущества и подготовить организм к работе в течение дня, Академия питания и диетология рекомендует употреблять углеводы для энергии и белок для выносливости. Вот несколько быстрых вариантов:

• Цельнозерновой рогалик с сыром
• Зерновые хлопья с фруктами и йогуртом
• Цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и фруктами
• Яйцо, сваренное вкрутую, нарезанное лаваш из цельной пшеницы
• Яичница, тосты и фрукты
• Овсянка с изюмом

Камире считает, что для действительно занятой пчелы батончики для завтрака, замороженные омлеты, бутерброды для завтрака, овсяные пакеты и цельнозерновые хлопья в расфасованных пластиковых мисках подходят хороший выбор для еды на ходу.Однако помните о содержании сахара и жира в утренней трапезе. Исследование, проведенное в журнале Pediatrics , показало, что дети, которые ели сладкий завтрак, были более голодными и ели больше за обедом.

Комплексный углеводный заряд

Здоровое питание не должно заканчиваться утренним приемом пищи. Хорошо сбалансированная диета в течение дня — важный источник стабильной энергии.

Несмотря на то, что углеводы имеют плохую репутацию, питательные вещества по-прежнему являются предпочтительным источником энергии для организма, говорит Дэйв Гротто, доктор медицинских наук, директор по питанию в Block Center for Integrative Cancer Care в Эванстоне, штат Иллинойс.По его словам, низкоуглеводные диеты сначала повышают энергию, но в конечном итоге истощают ее.

Лучший способ максимизировать энергетический потенциал организма — это употреблять комбинацию сложных и простых углеводов. Сложные углеводы, которые медленно сжигаются, должны составлять основную часть углеводов, которые мы едим, — говорит Гротто. К этой категории относятся цельнозерновые и крахмалистые овощи, такие как картофель, кабачки, тыква и морковь.

Это не означает игнорирование простых углеводов с более быстрым сжиганием, таких как фрукты, овощи и мед.Они могут стать непосредственным источником энергии.

Простой сахар, содержащийся в шоколадных батончиках, безалкогольных напитках и печеньях, также может дать быстрый импульс, но затем значительно ухудшить его.

«Вы получите прилив энергии от первого приема сахара, — говорит Джон В. Финли, младший редактор журнала Journal of Agriculture and Food Chemistry, », но тогда, особенно для диабетиков, сахар может опуститься ниже исходного уровня «. Финли говорит, что пиковый эффект простого сахара обычно длится от 30 минут до часа, в зависимости от дозы.

Без сложных углеводов, поддерживающих уровень сахара в крови, организм теряет пар. «Диета, основанная на сложных углеводах, — говорит Гротто, — похоже, имеет меньший эффект пика и спада сахара в крови».

Также важно убедиться, что ваши сложные углеводы содержат клетчатку, — говорит Ди Сандквист, представитель Академии питания и диетологии. «Клетчатка помогает углеводам, которые мы едим, медленнее усваиваться организмом», — говорит она. «Таким образом, тело получает более сбалансированное высвобождение энергии, в отличие от быстрого прилива энергии.»

Многие переработанные углеводы, такие как белый рис, белый хлеб и макаронные изделия, содержат мало или совсем не содержат клетчатки, что приводит к быстрому расходу энергии. Чтобы убедиться, что ваша пища богата клетчаткой, проверьте этикетку. хлеб должен содержать от 2 до 3 граммов клетчатки.

Fat Force

Жир тоже получил плохую репутацию, но он не совсем незаслуженный. «Плохие» жиры связаны с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и некоторыми видами рака. хронические заболевания, однако правильные типы жира являются концентрированным источником энергии.Было показано, что насыщенные жиры (содержащиеся в таких продуктах, как мясо, масло, сало и сливки) и трансжиры (содержащиеся в выпечке, закусках, жареной пище и маргарине) увеличивают риск сердечных заболеваний. Было показано, что замена насыщенных и трансжиров в вашем рационе ненасыщенными жирами (содержащимися в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи и масло канолы) снижает риск развития сердечных заболеваний.

Чтобы достичь правильного баланса, выбирайте полиненасыщенные жиры, такие как растительные масла и морепродукты, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.Ненасыщенные разновидности могут помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Protein Power

Жиры и углеводы могут снабжать организм энергией, но белок помогает регулировать высвобождение этой энергии. Белок поддерживает клетки, способствует росту, транспортирует гормоны и витамины и сохраняет мышечную массу. Фактически, мышцы и многие гормоны состоят из белка. Вам нужны белки для вашей иммунной системы. Поэтому пополнение запасов питательных веществ в организме очень важно.

Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, орехи, сою и нежирные молочные продукты.Когда вы едите эти продукты, ваше тело расщепляет белок, который в них содержится, на аминокислоты (строительные блоки белков). Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, а другие — несущественными, что означает, что ваше тело может их вырабатывать.

При диетах, при которых организм не получает своего обычного топлива в виде углеводов и жиров, белок обеспечивает организм энергией.

Вес воды

Две трети вашего тела состоит из воды.Без него вы могли бы прожить всего несколько дней. Жидкость помогает контролировать температуру тела через пот, перемещает пищу по кишечнику и смазывает суставы. Это также важный ингредиент в производстве молекул энергии.

«Обезвоживание — одна из основных причин недостатка энергии», — говорит Гротто. Если вы не гидратированы, ваше тело вкладывает свои ресурсы в поддержание водного баланса, а не дает вам энергию.

У всех разные потребности в воде. В феврале 2004 года Институт медицины опубликовал отчет, в котором говорится, что большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, руководствуясь жаждой.В целом группа экспертов института рекомендовала женщинам получать около 11 чашек воды с едой и напитками каждый день, а мужчинам — около 16 чашек в день. Может показаться, что это много жидкости, но 20% ее поступает с пищей, а остальные 80% — с питьевой водой и другими напитками. .

Чтобы получить адекватную гидратацию, особенно в жаркий и влажный день, Академия питания и диетологии предлагает носить с собой бутылку воды или заменить послеобеденный безалкогольный напиток водой.Также неплохо подойдут батончики из замороженного сока или ледяные угощения.

Вода особенно важна после тренировки, приема некоторых лекарств и диеты с высоким содержанием клетчатки. «Потребление жидкости должно быть скорректировано с учетом того, сколько воды вы теряете», — говорит Финли. «Такая простая вещь, как остановка у питьевого фонтанчика, когда вы проходите мимо, — хорошая идея».

Caffeine Fix

Более половины американцев тянутся к чашке кофе каждый день, а 25% пьют ее время от времени, сообщает Национальная ассоциация кофе.Это не должно вызывать удивления, поскольку есть люди, которые клянутся, что не могут функционировать без кофеина.

Соединение можно найти не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, шоколаде и травах.

Джон Оллред, доктор философии, специалист по пищевой науке из Института пищевых технологий, говорит, что стимуляторы, такие как кофеин, усиливают действие естественных гормонов, таких как адреналин. «Они заставляют ваше сердце биться быстрее, вы быстрее дышите, и это дает вам чувство возбуждения», — говорит он, отмечая, что результаты обычно длятся не более двух часов.

Психологические тесты показали, что сочетание кофеина и сахара может улучшить бдительность и работоспособность. «Но потом это проходит, и после этого наступает небольшой спад», — говорит Камир. По ее словам, влияние кофеина на высокий-низкий не так выражено, как у сахара, но оно достаточно значимо, чтобы частые потребители часто испытывали головные боли без этого вещества.

Эффект кофеина варьируется от человека к человеку. Некоторым людям нужно выпить несколько чашек перед стимуляцией; другие чувствуют себя неуверенно или нервно при одной порции.

Кофеин также может мешать сну, особенно если он употребляется ближе к вечеру. Отсутствие шутиглая, очевидно, могло повлиять на уровень энергии. Чтобы решить эту проблему, Камир рекомендует перейти на напитки без кофеина примерно к 15:00. Она также предлагает постепенно сократить употребление напитков с кофеином, особенно потому, что они могут иметь обезвоживающий эффект.

Избавление от депрессивного состояния

Еда может повышать или понижать энергетический уровень вашего тела. Если вы правильно питаетесь и все еще устали, попробуйте изменить частоту приема пищи.Некоторые люди считают, что они получают больше энергии от нескольких небольших приемов пищи в течение дня, в то время как другие предпочитают концепцию трехразового приема пищи. «Нет правильного или неправильного пути», — говорит Сандквист, отмечая, что потребности в энергии у всех разные.

Количество съедаемой еды также может иметь значение. По словам Финли, если кто-то постоянно переедает, он набирает больше веса и становится вялым. «Это как снежный ком, катящийся с холма», — объясняет он. «По мере того как [переедающие] набирают лишний вес, у них становится меньше энергии, и они меньше тренируются и не сжигают калории.»

Другие диетические причины усталости включают чрезмерное употребление алкоголя (который является депрессантом) и недостаток определенных витаминов и минералов. Низкое содержание железа — обычная проблема для женщин.

Если вы все еще чувствуете себя вялым с хорошо сбалансированной диетой, тогда, возможно, стоит посетить врача. Определенные заболевания, лекарства, стресс, недостаточный сон и физические упражнения могут способствовать утомлению.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство усталости настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянная усталость».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально. Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжения повседневной жизни могут в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызвать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Узнайте, как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Тревога

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы думаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — вашему телу приходится больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаток веса — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее устать
• методов лечения рака, таких как лучевая терапия и химиотерапия
• отравление угарным газом — особенно если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы прошли чувствуя постоянную усталость более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он подтвердил или исключил заболевание, которое могло вызывать вашу усталость.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Причины усталости, связанные с образом жизни

В сегодняшнем 24/7 «всегда активном» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о советах по сокращению употребления алкоголя.

Exercise

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Прочтите, как изменить свой образ жизни, чтобы повысить энергию, с помощью энергетической «диеты».

Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 марта 2024 г.

Как узнать, нормальная ли ваша усталость — Cleveland Clinic

Если вы киваете несколько предложений, чтобы прочитать это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношение.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицины. Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом вопросе и ответе д-р. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

А. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень утомляемости взрослого?

A. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если у вас была поздняя ночь, а на следующий день вы чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность. Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или эксплуатирующая тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность. Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

В.Почему я так устала?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, нейролептические, антидепрессанты, а также обезболивающие и успокаивающие препараты. То же самое можно сказать о приеме этих лекарств в дозах, превышающих рекомендованные, и о прекращении приема лекарств (когда вы перестанете их принимать).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические расстройства и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы психического здоровья, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В. Как предотвратить усталость и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Пытаться включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Оставить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка среда спальни, способствующая сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕ:

• Попробуйте заснуть, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложись спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

А. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включают:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Невозможность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Пониженная вместимость для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — так же, как вам или вашей семье необходимо приспособиться к своим симптомам.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство. Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер, скорее всего, хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали.Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываю усталость», «испытываю недостаток энергии» и «чувствую себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые. Однако важно, чтобы ваш провайдер различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Вы можете требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с усталостью проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

7 причин, почему вы всегда устаете

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике, 22 марта 2019 г.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com здесь.

---

Медицинские причины Постоянная усталость

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, недостаток концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.

---

Заболевание щитовидной железы

Б.Буассонне Гетти Изображений

Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах.Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют хотя бы легкий гипотиреоз.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно определить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит д-р.МакКоннелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или радиоактивный йод.

---

Диабет 2 типа

Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах был диагностирован диабет 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови.По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы организма люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

Симптомы: Помимо постоянной усталости, к другим признакам диабета относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает ваш средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

Лечебные процедуры: Ваш врач посоветует вам, как контролировать свои симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и / или инсулина.

---

Депрессия

СкайнешерGetty Images

Депрессия — это не только хандра, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.

Симптомы: Не все мы одинаково переживаем депрессию. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

Анализы: Анализа крови на депрессию не существует, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; слишком мало или слишком много спит; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и прибавка в весе; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации беседы и лекарств.

---

Хроническая усталость

Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что он не имеет известной причины.

Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

Лечебные процедуры: К сожалению, не существует утвержденных лекарств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.

---

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Апноэ во сне

У вас могут быть проблемы с нарушением сна, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы думаете, сколько вы отдыхали. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.«Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночёвку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который будет контролировать ваш режим сна, изменения дыхания и мозговую активность.

Процедуры: Если вам поставили диагноз апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .

---

Недостаток или недостаточность B12

Mint ImagesGetty Images

Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и метаболизма.Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью Prevention о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. А если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.


Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

Лечебные процедуры: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше диетических источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

Кристин Маттеис Директор сайта, профилактика и Netdoctor Кристин Маттеис, директор сайта по профилактике.com и Netdoctor.co.uk. всю свою карьеру посвятила созданию и управлению информационными материалами о здоровье для всех типов людей — от занятых мам, желающих сбросить 5 фунтов, до увлеченных велосипедистов и бегунов, которым нужны советы по питанию и планы тренировок на уровне экспертов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение

Чрезмерная дневная сонливость затрагивает от 10% до 20% населения Америки, и исследования показывают, что она растет.Опрос Сон в Америке 2020 года показал, что американцы сообщают о том, что чувствуют сонливость в среднем три дня в неделю, и в результате испытывают значительное влияние на настроение и физическое здоровье.

Хотя чрезмерная дневная сонливость сама по себе не является расстройством, к ней следует отнестись серьезно. Ваше тело может пытаться сказать вам, что вы не высыпаетесь, или оно может сигнализировать о нарушении сна или другом состоянии здоровья. Важно распознать признаки чрезмерной дневной сонливости, чтобы вы могли определить и устранить причину.

Что такое чрезмерная дневная сонливость?

Чрезмерная дневная сонливость определяется как трудности с бодрствованием или бодрствованием или повышенное желание спать в течение дня. Чувство сонливости может усиливаться, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, например, когда ведете машину или сидите на работе. Хотя иногда чувство сонливости после короткого сна является нормальным явлением, это считается чрезмерной дневной сонливостью, когда это происходит почти каждый день в течение как минимум трех месяцев.

Легко спутать сонливость с усталостью, поскольку оба состояния характеризуются недостатком энергии и могут возникать при одинаковых обстоятельствах, например, при длительном бодрствовании.Принципиальное отличие состоит в том, что люди с утомляемостью могут не заснуть, несмотря на чувство усталости и вялости. Также возможно одновременное утомление и сонливость.

Симптомы и последствия чрезмерной дневной сонливости

Сон играет важную роль в укреплении памяти, восстановлении иммунной системы и других жизненно важных процессах. В результате нехватка качественного сна может привести к множеству симптомов, которые вы не сможете сразу связать со сном.

Даже если вы сознательно не чувствуете сонливость, вы можете страдать от чрезмерной сонливости, если испытываете одно из следующего:

• Проблемы с постоянным оповещением
• Чувство раздражения
• Проблемы с памятью
• Проблемы с фокусировкой
• Трудности с сохранением новых концепций
• Затруднения в принятии решений
• Более медленное время реакции
• Рискованное поведение

Сонливость может иметь самые разные последствия для здоровья и повседневной жизни.Последствия дневной сонливости включают:

• Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве
• Снижение производительности труда или успеваемости
• Ухудшение качества жизни
• Проблемы с регулированием настроения и эмоций
• Социальные проблемы и проблемы в отношениях

Чрезмерная сонливость может быть особенно опасной для молодых людей, сменных рабочих, медицинского персонала и людей, которые много водят.

Длительное недосыпание связано с более высокой вероятностью развития диабета, ожирения, сердечных заболеваний и других хронических состояний.Дневная сонливость у детей может повлиять на развитие, тогда как у пожилых людей дневная сонливость увеличивает риск падений и может быть фактором риска когнитивных нарушений, потери памяти и более ранней смерти.

Что вызывает чрезмерную сонливость?

Существует множество возможных причин чрезмерной дневной сонливости. Одна из наиболее частых причин — хроническая нехватка сна, будь то из-за долгого рабочего дня, нерегулярного графика, бессонницы или по другим причинам.

Чрезмерная сонливость также может быть вызвана фрагментированным или иным некачественным сном.Например, вставание несколько раз за ночь для посещения туалета нарушает естественный ход стадий сна и может снизить долю восстанавливающего медленноволнового сна. Курение, недостаточная физическая нагрузка и другие привычки образа жизни также могут влиять на качество сна и вызывать дневную сонливость.

Многие люди, которые испытывают чрезмерную дневную сонливость, не имеют проблем со сном. В этих случаях сонливость может быть признаком основного заболевания или нарушения сна.

Расстройства сна и бодрствования

Известно, что нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей, вызывают фрагментированный сон. Эти состояния могут вызывать микропробуждения, которые нарушают сон, хотя пациенты могут не осознавать, что у них есть эти расстройства, до тех пор, пока они не посетят врача.

Другие расстройства сна и бодрствования более непосредственно действуют на неврологические механизмы, регулирующие цикл сна. Считается, что такие состояния, как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния, влияют на гормоны, ответственные за бодрствование, вызывая сонливость в течение дня.

Точно так же люди с нарушениями циркадного ритма испытывают разрыв между своими внутренними часами тела и временем, когда им нужно бодрствовать. Это отключение может вызвать как бессонницу при попытке уснуть, так и чрезмерную сонливость во время бодрствования.

Другие состояния здоровья

Хронические заболевания и психические расстройства часто сопровождаются дневной сонливостью. Среди распространенных виновников — депрессия, беспокойство, шизофрения, волчанка, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, рак, хроническая боль, ожирение и гипотиреоз.

Состояние здоровья и проблемы со сном часто имеют двунаправленный эффект. Недостаток сна может помешать выздоровлению, а также может предсказать диагноз проблем со здоровьем, таких как болезнь Паркинсона, в дальнейшем. Новые исследования показывают, что склонность к дневной сонливости может иметь генетический компонент.

Лекарства, используемые для лечения заболеваний, также могут вызывать дневную сонливость в качестве побочного эффекта, как и такие вещества, как алкоголь или наркотики.

Когда поговорить с врачом

Вам следует обратиться к врачу, если вы все время чувствуете усталость, если чрезмерная дневная сонливость влияет на вашу повседневную жизнь или если вы считаете, что это может быть признаком основного заболевания.

Ваш врач проведет анализы и задаст вопросы о ваших привычках сна, чтобы попытаться определить причину вашей сонливости. Они также могут спросить вашего партнера по постели, задыхаетесь ли вы, храпите или двигаете ногами по ночам. Если они подозревают нарушение сна, они могут направить вас к специалисту по сну для проведения дополнительных анализов.

Методы лечения дневной сонливости зависят от причины. Врач, скорее всего, начнет с того, что порекомендует советы по гигиене сна и посоветует вам больше спать. Они могут скорректировать лекарства, которые вы принимаете, и они также будут работать с вами, чтобы разработать план лечения основных заболеваний, которые необходимо лечить самостоятельно.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости — это само собой разумеющееся.Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости. Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон.”

Итак, чтобы помочь вам восстановить силы и максимально использовать часы бодрствования, доктор Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялая, все процессы в вашем организме замедляются. Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой.Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бродите весь день в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, при котором ваше дыхание прерывается, — страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вас.

Сделайте так: Сообщите врачу, что чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4. Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела.Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D. Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство могут истощать. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться. Но помимо света, устройства тоже постоянно наполняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы положить телефон на тумбочку, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут в течение как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Полагаться на чашку кофе после обеда может сработать, когда вам 20–30 лет, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 утра

10. Вам нужно отключить ночной колпачок. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

Сделайте следующее: Вам не нужно отказываться от ежедневного стакана красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его за ужином, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простой переключатель (там, где это возможно) может быть простым решением.

---

Вы также можете прочитать больше советов по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, так что подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Д-р Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

.