Причины нервозности и раздражительности у женщин: «Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Содержание

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне.

Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость.

Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

  1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
  2. частое проявление раздражительности;
  3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

  1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
  2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают.
    Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
  3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

  1. заболеваний печени;
  2. болезни Альцгеймера;
  3. сахарного диабета;
  4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

  1. наследственность;
  2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
  3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол

Суточная норма

Допустимый предел

Ребенок 1-3 года

90 мг/день

140 мг/день

Ребенок 4-8 лет

140 мг/день

250 мг/день

Ребенок 9-13 лет

250 мг/день

600 мг/день

Девушка 14-18 лет

350 мг/день

700 мг/день

Юноша 14-18 лет

420 мг/день

750 мг/день

Мужчина 19-30 лет

400 мг/день

730 мг/день

Мужчина старше 30 лет

450 мг/день

800 мг/день

Женщина 19-30 лет

320 мг/день

660 мг/день

Женщина старше 30 лет

330 мг/день

670 мг/день

Беременная женщина 19-30 лет

420 мг/день

700 мг/день

Беременная женщина старше 30 лет

430 мг/день

710 мг/день

Женщина кормящая грудью 19-30 лет

410 мг/день

650 мг/день

Женщина кормящая грудью старше 30 лет

420 мг/день

660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название

Магния, мг

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

Семена тыквенные сушеные

592

559

30,2

40,0

10,7

Кунжут семя

540

565

19,4

48,7

12,2

Отруби пшеничные

448

165

16,0

3,8

16,6

Мак

442

556

17,5

47,5

14,5

Мука соевая сырая

429

436

34,5

20,6

35,2

Какао-порошок

425

289

24,3

15,0

10,2

Льняное семя

392

534

18,3

42,2

1,6

Бразильский орех сушеный

376

656

14,3

66,4

4,8

Кофе растворимый порошок

327

241

12,2

0,5

41,1

Семечки подсолнечника

317

601

20,7

52,9

10,5

Кунжутные козинаки

297

510

12,1

28,9

52,4

Кешью

292

600

18,5

48,5

22,5

Соя

280

446

36,0

20,0

30,0

Миндаль

268

576

21,0

53,7

13,0

Кедровый орех

251

673

14

68

13

Гречка

231

296

10,8

3,2

56,0

Козинаки из семян подсолнечника

228

576

14,8

42,6

34,5

Халва

218

469

12,0

22,0

60,0

Имбирь сухой молотый

214

335

9,0

4,2

57,5

Киноа

197

368

14,1

6,1

57,2

Маш

189

347

23,9

1,1

62,8

Мускатный орех

183

525

6

36,0

49,0

Рис дикий

177

357

14,7

1,1

68,7

Арахис

168

561

26,3

46,8

15,4

Фундук

165

638

15,0

61,5

16,0

Морская капуста, ламинария

170

25

0,9

0,2

3,0

Ячмень

150

300

9,5

2,3

60,4

Шоколад горький

146

539

6,3

35,4

48,3

Рис коричневый

143

230

7,9

2,8

73,6

Икра горбуши зернистая

141

230

30,5

11,4

1,1

Овес

139

317

10,1

6,3

55,2

Икра кеты зернистая

129

249

31,5

13,2

1,0

Овсяные хлопья

127

349

12,1

6,3

61,9

Нут

119

324

19,5

5,8

53,7

Молоко сухое

95

374

32,1

1,0

52,4

 

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

  • Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
  • Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
  • Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
  • Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

  • поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
  • когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
  • гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

  • по возможности наладить режим труда и отдыха;
  • отказаться от вредных привычек;
  • нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.


Раздражительность — причины, диагностика и лечение

Раздражительность – временная реакция или постоянная черта характера, в основе которой лежит повышенная откликаемость на внешние и внутренние воздействия, склонность к интенсивной реакции на слабые негативные раздражители. Очередную вспышку раздражения могут провоцировать яркий свет, громкий звук, действия других людей, собственные мысли. Раздражительность проявляется злостью, гневом, агрессией, учащением сердцебиения и дыхания, мышечным напряжением. Диагностика проводится в ходе беседы, психологического тестирования. Лечение включает психотерапию, прием седативных препаратов и антидепрессантов.

Причины раздражительности

Раздражительность возникает как результат сочетания физиологических, психологических и ситуационных факторов. Она может проявляться в определенные периоды жизни – при стрессе, заболевании, повышенных нагрузках – или быть особенностью характера человека. Причины раздражительности подразделяются на три группы: физиологические особенности, психологические факторы и различные заболевания.

Физиологические причины

Внезапные реакции злости и негодования нередко имеют физиологическую основу – повышенную готовность нервной системы, выброс катехоламинов и гормонов, недостаток соединений, обеспечивающих сбалансированность саморегуляции. К данной группе причин относят:

  1. Темперамент. Черты темперамента базируются на особенностях функционирования ЦНС. К раздражительности склонны люди с подвижным и неустойчивым типом нервной организации – холерики и меланхолики.
  2. Изменение гормонального фона. Гормональный дисбаланс – недостаток одних гормонов и избыток других. Он оказывает влияние на работу мозга, в частности – на функционирование центров, ответственных за проявление эмоций. Поэтому раздражительность свойственна женщинам в период менструации, беременности, менопаузы.
  3. Усталость. При накоплении усталости изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, повышается реактивность организма. Ухудшается способность человека правильно оценивать поступающую информацию и выбирать адекватную реакцию. Причины раздражительности в таких случаях – повседневные проблемы, общение с другими людьми.
  4. Недостаток сна. При неполноценном сне в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса. На физиологическом уровне организм становится готовым к борьбе – вырабатывается адреналин, усиливается потребление глюкозы, повышается раздражительность, агрессивность.
  5. Дефицит витаминов. Гиповитаминоз и нехватка некоторых микроэлементов негативно сказываются на работе нервной и эндокринной систем, вызывая изменения настроения, вялость, апатию, раздражительность, нервозность. Часто эти симптомы провоцируются дефицитом витаминов группы B, йода, цинка и магния.
  6. Отсутствие или избыток физической активности. Раздражительность и эмоциональная неуравновешенность могут возникать при гиподинамичном образе жизни или при выполнении интенсивных физических нагрузок, не соответствующих уровню подготовки человека. В обоих случаях отмечается разбалансированность процессов торможения и возбуждения ЦНС.

Психологические причины

Раздражение отчасти обусловлено особенностями психики человека, способами его реагирования на внутренние переживания и внешние события. Наиболее склонны к повышенной раздражительности лица с неустойчивой самооценкой, тревожностью, низким уровнем ответственности. Спровоцировать повышенную раздражительность способны следующие факторы:

  1. Стресс. Ежедневные умственные нагрузки, отрицательные эмоциональные переживания, конфликты приводят к развитию стрессового состояния. Оно характеризуется мобилизацией всех систем организма, готовностью давать отпор неблагоприятным воздействиям. Повышенная раздражительность обеспечивает быстрое реагирование при малейшей угрозе.
  2. Фрустрация. При фрустрации человек испытывает сильное стремление совершить действие, чтобы удовлетворить потребность, но не может его осуществить – сталкивается с препятствием, не имеет достаточно ресурсов (знаний, времени, денег). В результате он испытывает разочарование, недовольство, раздражение.
  3. Нервно-психическое истощение. Частая причина раздражительности – высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, продолжительный стресс, провоцирующий состояние нервного истощения. При этом у человека снижается способность полноценно работать, общаться с людьми и отдыхать. Взамен нарастает чувство безысходности, раздражительность, уныние.
  4. Неправильное воспитание. В некоторых семьях родители регулярно демонстрируют вспышки раздражения, общаясь друг с другом и с детьми. Постепенно ребенок перенимает такой способ отвечать на любые неприятные события. В подростковом возрасте и молодости раздражительность закрепляется, становится чертой характера.
  5. Неудовлетворенность. Несоответствие какой-либо сферы жизни желаемому уровню является причиной неудовлетворенности, и как следствие – раздражительности. Часто людей не устраивает их материальное положение, условия и содержание работы, отношения в семье.

Психические и соматические болезни

Раздражительность может выступать симптомом психических расстройств и соматических заболеваний. При психических нарушениях причиной раздражительности становится измененное душевное состояние больного: наблюдается эмоциональная неустойчивость, снижение самоконтроля, неумение адекватно оценивать происходящие события. При соматических болезнях существует два механизма, провоцирующих раздражительность: первичный – поражение ЦНС или изменение работы эндокринных органов; вторичный – длительное или тяжелое течение заболевания, ухудшающее качество жизни. Наиболее часто причинами являются:

  1. Невротические расстройства. При неврозах раздражительность считается одним из ведущих симптомов, потенцируется бессонницей и нервным истощением. Сочетается с тревогой, снижением работоспособности, подавленным настроением. Наиболее характерна для неврастении, депрессии, невроза навязчивых действий.
  2. Расстройства личности. Психопатия – патологически сформированный характер с обостренными чертами, мешающими социальному взаимодействию. Больные с неустойчивым, эпилептоидным и возбудимым типом расстройства на большинство ситуаций реагируют чересчур эмоционально и импульсивно: конфликтуют, злятся, раздражаются.
  3. Шизофрения. При шизофрении раздражительность часто проявляется в продромальном периоде и при ремиссиях. Она стимулируется снижением способности ясно воспринимать происходящее, подозрительностью к окружающим, утратой чувства самоидентификации (Кто я? Какой я?).
  4. Эпилепсия. У пациентов с эпилепсией изменяется работа головного мозга, зачастую это отражается на их характере и поведении. Типичным симптомом заболевания является дисфория – эмоциональное нарушение, представляющее собой сочетание тоски, озлобленности, беспокойства и крайней раздражительности.
  5. Органические поражения ЦНС. Демиелинизирующие патологии, нейродегенеративные и сосудистые болезни, опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, интоксикации составляют группу органических неврологических патологий. Во всех случаях происходят дистрофические изменения нервной ткани, нарушается работа нейронов. Нередко патологические процессы охватывают зоны мозга, ответственные за эмоции и поведение, в итоге человек становится раздражительным, импульсивным, плаксивым.
  6. Эндокринные патологии. Гормональные заболевания сопровождаются нарушением гуморальной регуляции эмоций. В зависимости от характера дисбаланса гормонов изменяется настроение, поведение больного. Распространенные причины раздражительности – гипертиреоз, сахарный диабет, болезнь Иценко-Кушинга.
  7. Алкоголизм и наркомания. При алкогольной и наркотической зависимости раздражительность обусловлена, с одной стороны, интоксикацией – органическим поражением мозга, с другой – абстинентным синдромом, фрустрацией потребности в очередном приеме алкоголя или наркотика. Иные симптомы – беспокойство, настороженность, немотивированная ненависть к людям.
  8. Длительные тяжелые болезни. Продолжительное заболевание, ограничивающее активность человека, сопровождающееся болевым синдромом, становится провоцирующим фактором эмоциональных расстройств. Пациенты испытывают подавленность, уныние, тоску, сменяющуюся периодами раздражительности и злости.

Диагностика

Диагностикой раздражительности занимаются врачи-психиатры, психотерапевты, психологи. Как правило, выявление данной проблемы не составляет труда – пациенты или их родственники сообщают об изменениях в поведении, трудностях общения, повышенной конфликтности. Для сбора полной информации об эмоциональном состоянии используются следующие методы:

  • Беседа. Во время опроса врач уточняет, когда начались вспышки раздражительности, какими ситуациями они вызываются, как влияют на жизнь больного, имеет ли раздражительность причины, не связанные с психологическими особенностями (соматические болезни). Чаще пациенты критичны к изменению своих эмоций и готовы рассказывать о проблемах.
  • Наблюдение. В процессе общения специалист отмечает внешние признаки раздражительности: изменение тембра голоса, ускорение речи, неусидчивость, суетливость, резкость движений. Такое состояние может быть вызвано ожиданием приема, вопросами врача, окружающей обстановкой.
  • Психодиагностические опросники. Используются тесты, направленные на изучение эмоционально-личностных качеств. Уровень раздражительности оценивается при помощи опросника Басса-Дарки, личностного опросника Кеттелла, MMPI и других методик.
  • Проективные тесты. При отрицании раздражительности пациенту предлагается выполнение проективных заданий, которые позволяют выявить скрываемые или неосознаваемые особенности личности. Для диагностики раздражительности применяется тест руки Вагнера, тест фрустрации Розенцвейга, рисунок несуществующего животного.

Комплексная психодиагностика позволяет определить причины раздражительности

Лечение

Групповая поведенческая психотерапия

Основная задача групповых тренингов – изменить поведение пациента, избавить от чувства неудовлетворенности, обучить конструктивным способам высказывания обид, претензий, замечаний. На занятиях участники воссоздают конфликтные ситуации, пробуют использовать техники переключения эмоций, занимают позицию собеседника. После основного тренинга осуществляется коллективное обсуждение переживаний, в том числе раздражения.

Индивидуальные консультации психотерапевта

В дополнение к поведенческим методам проводятся сеансы, нацеленные на овладение навыками релаксации и отвлечения. Психотерапевт обсуждает с пациентом возможные причины раздражительности – стресс, нервное истощение, проблемы в семейной жизни и на рабочем месте. Из практических навыков, способствующих снятию напряжения, наиболее эффективны дыхательные техники и аутотренинг.

Медикаментозное лечение

При выраженной раздражительности на фоне соматических или психических заболеваний назначается медикаментозная терапия. Врач подбирает препараты индивидуально, ориентируясь на комплекс симптомов. Раздражительность, причинами которой являются подавленность и сниженное настроение, устраняется с помощью антидепрессантов. Снотворные средства используются для нормализации сна, транквилизаторы уменьшают тревожность и повышают концентрацию внимания.

Повышенная нервозность у женщин: почему возникает, как лечить

Внезапные слезы, злость, острое ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться на выполнении повседневных дел: такое состояние знакомо многим, и иногда повышенная нервозность возникает без видимой причины. С одной стороны, раздражительность — естественная реакция, но с другой — она может быть симптомом чего-то более серьезного.

Нервозность как результат нервного истощения или стресса

Период нервозности периодически наступает у любого человека, но если он находится в состоянии крайней раздражительности и тревоги, если это негативно сказывается на его жизни, то следует найти причину такого состояния.

Чаще всего нервозность является результатом стресса или нервного истощения

Нервное истощение, повышенная тревожность, стрессы — бич современного общества. Страдают от нервного истощения и взрослые люди, и школьники. Связано это с обилием информации, загруженностью на учебе и работе, стремительным темпом жизни.

Еще одна особенность жителей больших городов — привычка подавлять эмоции, чтобы соответствовать стандартам успешности. В результате этого нервное напряжение, которое не получает выхода, достигает критической точки, переходя в неврастению. Худший сценарий — инсульт или инфаркт, вызванный длительным нервным напряжением. По статистике, инсульты и инфаркты значительно помолодели в последние десятилетия именно из-за неправильного образа жизни.

Стресс и нервное истощение — основные причины нервозности

Что делать в этом случае? Вовремя выявить у себя признаки нервного истощения. Так, если вы постоянно находитесь во взвинченном состоянии, с трудом концентрируете внимание, постоянно хотите спать, но при этом плохо спите, то это может быть признаком данного недомогания. Неврастения может сопровождаться нарушением пищеварения, кожными реакциями, нестабильным давлением. В этом случае необходимо проконсультироваться со специалистом. Найти причины стресса и проработать их поможет психотерапия: это может быть поведенческая психотерапия, которая помогает справляться с психологическими травмами, и когнитивная психотерапия, которая направлена на проработку внутренних причин стресса.

Справиться с длительным стрессом поможет психотерапия

Недостаток отдыха и некачественный сон

Причиной повышенной нервозности может быть некачественный сон: если человек регулярно недосыпает, то усталость накапливается и становится хронической. Следствием этого становится раздражительность, высокая утомляемость, снижение концентрации внимания. В перспективе недостаток сна может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Поэтому организм обязательно должен получать нужные ему 8 часов сна.

Если вам сложно заснуть, пейте перед сном теплое молоко, чай с мятой или мелиссой

Важно соблюдать режим засыпания и пробуждения: ложиться спать необходимо с темнотой, желательно в одно и то же время.

Причиной нервозности может быть сильная усталость и недостаток сна

Пересмотрите образ жизни

Пересмотрите свой образ жизни, особенно, питание и привычки. Старайтесь питаться разнообразно, соблюдая здоровую диету и избегая вредных продуктов: фастфуд, сахар, жирной пищи. Плохо воздействует на нервную систему алкоголь, а также обильное употребление напитков с кофеином.

Повышенная нервозность может быть вызвана нехваткой кислорода из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому важна физическая нагрузка, например, пешие прогулки. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.

Гормональный фон

Гормональные перепады, свойственные организму женщины в разные периоды жизни, напрямую связаны с ее эмоциональным состоянием. Например, женщина может испытывать повышенную тревожность и раздражительность в дни предменструального синдрома или в период менопаузы.

Нервозность может быть вызвана гормональными перепадами

Нервозность может возникнуть за неделю или несколько дней до наступления менструации из-за происходящих в организме изменений. Легче перенести предменструальный синдром помогут микроэлементы, например, препараты кальция или магния.

Но причиной раздраженного состояния могут быть и нарушения гормонального фона. Например, заболевания щитовидной железы. Чтобы разобраться в причинах недомогания, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.

Таким образом, чтобы справиться с нервозностью, необходимо пересмотреть свой образ жизни, проанализировать свое внутреннее состояние (сдерживаемые эмоции, нервное истощение), проверить гормональный фон.

5 советов профессионального психолога – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 6 мин.

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Раздраженность — причины, болезни, диагностика, профилактика и лечение — Likar24

Раздражительность или чувство возбуждения, которое можно почувствовать в ответ на стрессовые ситуации, также может быть симптомом психического или физического состояния здоровья.

Дети чаще сообщают о чувстве раздражительности, особенно когда устают или болеют. Взрослые также могут чувствовать себя раздражительными по разным причинам. В некоторых случаях чувство раздражительности может сопровождаться или предшествовать другим симптомам: потливость, тахикардия, быстрое дыхание, путаница, гнев.

Если раздражительность вызывает гормональный дисбаланс, то могут быть такие смежные симптомы: лихорадка, головная боль, вспышки жара, нерегулярный менструальный цикл, пониженное половое влечение, потеря волос.

Жизненный стресс

Жизненный стресс — одна из основных причин раздражительности. Переживания стрессового периода может заставить чувствовать раздражительность. Чувство жизненного стресса – это нормально, но его длительные периоды могут привести к эмоциональному истощению. Признание ранних признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства могут помочь избежать эмоционального выгорания.

Депрессия

Она может проявляться в широком диапазоне симптомов и часто вызывает постоянную грусть, усталость и раздражительность. Одним из ранних признаков депрессии или рецидива депрессии есть более сильные чувства раздражения. Может возникнуть депрессия, если появляются такие симптомы в течение 2 и более недель: чувство вины, никчемности или безнадежности, потеря интереса к некогда приятной деятельности, усталость, проблемы с концентрацией или памятью, головные боли, проблемы с пищеварением, внезапные изменения аппетита или веса.

Тревога

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые ситуации в жизни, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или переживания значительных жизненных изменений. Этот тип тревоги обычно проходит, как только проходит стрессовая ситуация. Однако тревога может задержаться или ухудшиться со временем и может сильно повлиять на ежедневную деятельность, работоспособность и личные отношения. Если сохраняется чрезмерная тревожность в течение 6 месяцев или дольше, может возникнуть генерализованное тревожное расстройство. Симптомы могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать: раздражительность, учащенное сердцебиение, неглубокое дыхание, напряжение мышц, трудности с концентрацией или принятием решений, проблемы со сном.

Паника

Также можно почувствовать приступы паники. Паническая атака относится к периоду сильного страха, который развивается без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные причины зависят от человека и они не всегда могут быть очевидными.

Расстройства фобии

Термин «фобия» описывает интенсивный страх или отвращение к определенному предмету, человеку или ситуации.

Недостаток сна

Недостаток сна заставляет чувствовать раздражительность на следующий день. Особенно это переживают дети. Получение достаточного качественного сна важно для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Низкий уровень сахара в крови

Заниженный уровень сахара в крови, который называется гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на пациентов с диабетом в результате их употребления инсулина и других лекарств от диабета. Симптомы гипогликемии: раздражительность или нервозность, трудности с концентрацией внимания, учащенное сердцебиение, дрожь, головные боли, сонливость, головокружение.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс может вызвать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, неправильного питания и недостаточный сон могут влиять на гормональный уровень. Другие возможные причины гормонального дисбаланса: диабет, гипертиреоз, синдром поликистозных яичников, менопауза.

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена может вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром — пример общего гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности. Другие распространенные симптомы ПМС включают: головные боли, усталость, плохое настроение, повышенная тревожность, вздутие живота, набухшие груди, запор или диарея.

Обязательно обратитесь к врачу, если раздражительность беспокоит на постоянной основе. Врач выявит возможные причины появления и определить варианты лечения и стратегии, которые помогут управлять настроением.

Во время визита врач, вероятно, спросит историю болезни, включая любые лекарства, которые употреблялись. Возможно, будут обсуждены привычки жизни, такие как режим сна и употребления алкоголя или каких-либо других веществ.

В зависимости от ваших симптомов и истории болезни будет заказан один или несколько анализов, включая анализ крови и мочи. Уровень определенных гормонов в крови может указывать на гормональный дисбаланс. Уровень глюкозы в крови или моче может указывать на диабет.

Многие вещи могут вызвать раздражительность. Причины можно разделить на две общие категории: физическую и психологическую.

Несколько распространенных психологических

  • стресс;
  • тревожность;
  • аутизм;
  • депрессия;
  • биполярное расстройство;
  • шизофрения;

К общим физическим причинам можно отнести:

  • низкий уровень сахара в крови
  • ушные инфекции;
  • зубные боли;
  • некоторые симптомы, связанные с диабетом;
  • определенные нарушения дыхания;
  • грипп;

Медицинские условия, вызывающие гормональные изменения, также могут повлиять на настроение:

  • менопауза;
  • предменструальный синдром
  • синдром поликистозных яичников;
  • гипертиреоз
  • диабетом.

Если раздражительность беспокоит более 6 месяцев и на постоянной основе, следует обратиться к психологу, который сможет определить причину раздражения.

Врач может порекомендовать изменения образа жизни, чтобы помочь контролировать настроение. К примеру, соблюдать диету, получать достаточное количество сна, заниматься физической активностью.

Лучшими методами профилактики и преодоления раздражительности будут:

Выяснение источника

Лучший способ уменьшить раздражительность – выяснить, что её вызывает. Определите, когда впервые стали раздражительными, и подумайте, что, возможно, мешало.

Уменьшение употребления кофеина и алкоголя

Слишком много кофеина днем ​​и слишком много алкоголя ночью — частые источники раздражительности для многих людей.

Избавления от плохой энергии

Неторопливая прогулка на свежем воздухе или занятия спортом помогут успокоить нервы и избавиться от раздражительности. Найдите время для медитации и времени наедине. Можно послушать успокаивающую музыку или принять ванну.

О каких проблемах со здоровьем свидетельствует плохое настроение

Упадок сил, тоска, приступы раздражительности… Знакомо ли вам это? Как только наступают холода, некоторые люди уходят в себя, чаще расстраиваются. Или, наоборот, они становятся более вспыльчивыми, и даже самый незначительный повод может вызвать у них взрыв эмоций. Это состояние не всегда говорит о депрессии и других проблемах, связанных с психикой. Врач-невролог Андрей Александрович Тяжельников в в эфире канала «Россия 1» побеседовал с Сергеем Агапкиным и Михаилом Полицеймако о тех соматических заболеваниях, которые влияют на нервную систему и вызывают плохое настроение.

Заболевания щитовидной железы

Изменения функций щитовидной железы могут приводить как к депрессивному состоянию, так и к раздражительности. Так, нервозность, приступы агрессии, нарушения сна – симптомы гипертиреоза. Для гипотериоза характерно, напротив, угнетенное состояние. Поэтому стоит внимательно отнестись к таким изменениям в своем настроении в осенне-зимний период, они могут свидетельствовать о заболеваниях щитовидной железы. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование и проверить уровень гормонов. По результатам анализов врач назначит соответствующее лечение.

Атеросклероз сосудов головного мозга

Из-за того, что атеросклеротические бляшки откладываются на стенках сосудов, они сужаются. Когда в сосудах головного мозга снижается кровоток, это может привести к затуманенному сознанию. Вследствие этого человек может испытывать и несвойственную ему раздражительность, и страдать от хандры. Так что в случае появления симптомов лучше проверить состояние сосудов головного мозга и в дальнейшем внимательно следить за уровнем холестерина. Кстати, регулярная физическая активность снижает его на 10-20%. Поэтому занимайтесь спортом и больше ходите пешком.

Дефицит магния

Основной источник магния – продукты растительного происхождения. Летом человек употребляет их в значительном количестве, в то время как зимой они реже появляются на столе. Дефицит магния влияет на нервную систему человека и вызывает угнетенное состояние психики.

Андрей Александрович Тяжельников дал три универсальных совета для тех, кто хочет справиться с осенне-зимней повышенной раздражительностью: нужно сбалансировать сон, стараться употреблять в пищу продукты растительного происхождения и богатые клетчаткой, а также меньше времени проводить в социальных сетях и сосредоточиться на живом общении.

тревожных симптомов у женщин — Центры лечения Caron

Все это признаки беспокойства у женщин, однако важно отметить, что они также могут быть симптомами расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Беспокойство — это нормальная реакция на стрессовые или опасные ситуации. Однако проблема возникает, когда эти «реакции» мешают повседневной жизни и происходят тогда, когда нет реальной угрозы или причины. Когда эти симптомы тревожного расстройства повторяются и в ответ на нормальную повседневную деятельность и события следует искать оценку тревожного расстройства.

Если у вас или у вашего любимого человека проявляются эти симптомы и вы также употребляете алкоголь или другое вещество, чтобы помочь «облегчить» их, важно пройти обследование в лечебном центре, таком как Caron, где есть возможность лечить и то, и другое. сопутствующие расстройства.

Общие сведения о тревоге и типах тревожных расстройств

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), существует несколько типов тревожных расстройств, от которых страдают как женщины, так и мужчины во всем мире.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Характеризуется чрезмерным беспокойством о повседневных проблемах, таких как работа, здоровье и семья. Женщины с ГТР могут перейти к наихудшему сценарию развития событий, испытывать мышечное напряжение, проблемы со сном, а также проблемы с желудком. Женщины с диагнозом ГТР также склонны к депрессии и часто имеют семейный анамнез депрессии.

Паническое расстройство
Это тревожное расстройство заставляет пациента чувствовать, что он теряет контроль, чувство обреченности или сильного страха, когда реальной опасности нет.Некоторые из этих проблем с тревогой у женщин описываются как ощущение, что у них сердечный приступ, они умирают или сходят с ума.

Расстройства фобии
Сильные страхи или сильное отвращение к определенным ситуациям или объектам характеризуют расстройства фобии. Страхи непропорциональны обстоятельствам или опасениям. Это могут быть социальные фобии или специфические фобии.

Есть также несколько состояний, часто связанных с тревожными расстройствами:

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Это расстройство обычно начинается после того, как страшное или опасное событие происходит с самим человеком, с его любимым или другим человеком. свидетель насильственного или тревожного события.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Люди с этим расстройством испытывают повторяющиеся мысли и поведение, вызывающие тревогу. Задания или распорядки часто выполняются снова и снова, чтобы контролировать беспокойство, вызванное мыслями. Каждое из этих расстройств бывает легкой, средней или тяжелой степени. Эти «уровни» тревожных расстройств обычно определяются количеством и типом симптомов, а также частотой их появления.

Тип тревожного расстройства, а также тяжесть расстройства помогают определить наиболее подходящие и эффективные варианты лечения.Важно знать, что независимо от того, появляется ли у человека один или два спорадических симптома или почти все эти симптомы ежедневно, существует ряд вариантов лечения, которые помогают контролировать и даже преодолевать тревожные расстройства.

Варианты лечения проблем тревожности у женщин

Если вы испытываете какие-либо из этих признаков беспокойства у женщин, важно помнить, что вы не одиноки — есть помощь. По данным NIMH, почти 32% взрослых в Соединенных Штатах испытают тревогу в какой-то момент своей жизни.

Часто, когда человек или женщина с симптомами высокой тревожности изо всех сил пытается справиться и чувствовать себя лучше, они начинают заниматься самолечением. Время от времени выпивать бокал вина, чтобы успокоить нервы, не является чем-то необычным, однако для людей с тревожными расстройствами этот случайный бокал вина или употребление другого вещества может стать привычкой. Мало того, что эти привычки часто превращаются в полноценные расстройства, связанные с употреблением алкоголя и психоактивных веществ, употребление этих веществ часто приводит к усилению симптомов тревоги у женщин и мужчин.

При подозрении на сопутствующую проблему психического здоровья, такую ​​как тревожное расстройство или проблема с употреблением психоактивных веществ или алкоголя, крайне важно лечить и то, и другое. Кэрон имеет опыт эффективной оценки людей на предмет этих проблем и создания индивидуальных планов лечения многочисленных сопутствующих расстройств, таких как злоупотребление психоактивными веществами и тревожные расстройства.

Независимо от того, требуется ли лечение сопутствующих расстройств или только тревожного расстройства, многие подходы к лечению будут одинаковыми.

Как правило, большинство тревожных расстройств лечатся с помощью консультирования и приема лекарств. Однако, если женщина беременна, курс приема лекарств может быть изменен. Это также верно, если есть сопутствующий диагноз, связанный с употреблением алкоголя или психоактивных веществ. В этих случаях, если лекарства необходимы, психиатры осторожны в выборе того, что они прописывают, поскольку эти люди могут быть более подвержены зависимости от определенных лекарств.

Лекарства лечат симптомы тревоги у женщин и мужчин, но не «лечат» тревожные расстройства.По этой причине очень важно консультирование, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), группы поддержки и обучение методам управления стрессом.

Существует множество здоровых навыков управления стрессом и преодоления стресса, которым может научиться человек. Такие практики, как медиация, йога, упражнения, ведение дневника, практика осознанности и многое другое, являются отличными стратегиями для снятия беспокойства. Для любого, кто страдает от тревожности, приобретение этих навыков сейчас может показаться непреодолимым, но как только вы получите необходимое лечение и купите симптомы тревожности под контролем, эти подходы могут изменить вашу жизнь.

Лучший курс лечения может немного отличаться в зависимости от нескольких факторов. Для определения важны не только тип и тяжесть тревожного расстройства, но и причины тревожности у женщин и мужчин.

Опять же, важно честно взглянуть на свою ситуацию и определить, может ли у вас также быть сопутствующий SUD или AUD. Если вы подозреваете, что это так, правильный лечебный центр сможет помочь вам преодолеть и то и другое и жить счастливой, свободной от тревог и психоактивных веществ жизнью.

Понимание причин беспокойства у женщин

Исследования показывают, что как тревожные расстройства, так и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут иметь как генетические, так и экологические причины. Однако для каждого типа тревожного расстройства и для каждого человека с тревожным расстройством точные причины, сроки и способы его проявления могут различаться.

Есть несколько общих факторов риска и причин для беспокойства. Вот несколько:

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни.Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время. Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства.Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть несколько тревожных расстройств. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

  • Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
  • Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
  • Учащенное сердцебиение
  • Быстрое дыхание (гипервентиляция)
  • потеет
  • Дрожь
  • Чувство слабости или усталости
  • Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
  • Проблемы с контролем беспокойства
  • Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

  • Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя пойманным, беспомощным или смущенным.
  • Тревожное расстройство, вызванное заболеванием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
  • Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
  • Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
  • Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
  • Тревожное расстройство разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, исполняющими родительские роли.
  • Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень тревожности, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
  • Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
  • Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
  • Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревоги или фобий, которые не соответствуют точным критериям для каких-либо других тревожных расстройств, но являются достаточно значительными, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

  • Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
  • Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
  • Вы чувствуете депрессию, имеете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков или имеете другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
  • Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
  • У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вы получите помощь на раннем этапе.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

У некоторых людей тревога может быть связана с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для поиска признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

  • Болезнь сердца
  • Диабет
  • Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
  • Респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
  • Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
  • Прекращение употребления алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
  • Хроническая боль или синдром раздраженного кишечника
  • Редкие опухоли, продуцирующие определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

  • У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
  • В детстве у вас не было тревожного расстройства
  • Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
  • У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас не было беспокойства в анамнезе

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

  • Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травму или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травмирующее событие, также могут развиться тревожные расстройства.
  • Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
  • Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
  • Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
  • Другие расстройства психического здоровья. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
  • Имею кровных родственников с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
  • Наркотики или алкоголь. Употребление или злоупотребление наркотиками или алкоголем или синдром отмены могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

  • Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Проблемы с пищеварением или кишечником
  • Головные и хронические боли
  • Социальная изоляция
  • Проблемы с работой в школе или на работе
  • Низкое качество жизни
  • Самоубийство

    • Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
    • Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые уменьшат ваши заботы.
    • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

    Генерализованное тревожное расстройство — Симптомы и причины

    Обзор

    Время от времени испытывать беспокойство — это нормально, особенно если ваша жизнь полна стрессов. Однако чрезмерная постоянная тревога и беспокойство, которые трудно контролировать и которые мешают повседневной деятельности, могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства.

    Возможно развитие генерализованного тревожного расстройства в детстве или у взрослого.У генерализованного тревожного расстройства есть симптомы, похожие на паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие типы тревожности, но все они разные состояния.

    Жизнь с генерализованным тревожным расстройством может стать проблемой в долгосрочной перспективе. Во многих случаях это происходит вместе с другими тревожными расстройствами или расстройствами настроения. В большинстве случаев генерализованное тревожное расстройство проходит с помощью психотерапии или лекарств. Также могут помочь изменения в образе жизни, обучение навыкам преодоления трудностей и использование техник релаксации.

    Помощь при генерализованном тревожном расстройстве в клинике Мэйо

    Симптомы

    Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут быть разными. Они могут включать:

    • Постоянное беспокойство или беспокойство по поводу ряда областей, которые не соответствуют влиянию событий
    • Чрезмерное обдумывание планов и решений для всех возможных наихудших исходов
    • Восприятие ситуаций и событий как угрожающих, даже если они не являются
    • Неопределенность при обработке
    • Нерешительность и боязнь принять неверное решение
    • Неспособность оставить в стороне или избавиться от беспокойства
    • Неспособность расслабиться, чувство беспокойства и нервозности
    • Затруднение с концентрацией внимания или ощущение, что ваш разум «пустеет»

    Физические признаки и симптомы могут включать:

    • Усталость
    • Проблемы со сном
    • Мышечное напряжение или мышечные боли
    • Дрожь, дергание
    • Нервозность или способность легко вздрогнуть
    • потеет
    • Тошнота, диарея или синдром раздраженного кишечника
    • Раздражительность

    Бывают случаи, когда ваши заботы не полностью поглощают вас, но вы все равно испытываете беспокойство, даже если для этого нет видимой причины.Например, вы можете сильно беспокоиться о своей безопасности или безопасности своих близких, или у вас может быть общее ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое.

    Ваше беспокойство, беспокойство или физические симптомы причиняют вам значительные неудобства в обществе, работе или в других сферах вашей жизни. Беспокойство может переходить от одного беспокойства к другому и может меняться со временем и с возрастом.

    Симптомы у детей и подростков

    Дети и подростки могут беспокоиться так же, как и взрослые, но также могут чрезмерно беспокоиться о:

    • Успеваемость в школе или на спортивных мероприятиях
    • Безопасность членов семьи
    • Своевременность (пунктуальность)
    • Землетрясения, ядерная война или другие катастрофические события

    Ребенок или подросток с чрезмерным беспокойством может:

    • Чувствую себя чрезмерно озабоченным, чтобы поместиться в
    • Будьте перфекционистом
    • Повторить задачи, потому что они не идеальны с первого раза
    • Тратить много времени на выполнение домашних заданий
    • Отсутствие уверенности
    • Стремиться к одобрению
    • Требуется много уверенности в производительности
    • У вас частые боли в животе или другие проблемы со здоровьем
    • Избегайте посещения школы или избегайте социальных ситуаций
    Когда обращаться к врачу

    Некоторое беспокойство — это нормально, но обратитесь к врачу, если:

    • Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
    • Вы чувствуете депрессию или раздражительность, испытываете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
    • У вас есть суицидальные мысли или поведение — немедленно обратитесь за неотложной помощью

    Ваши заботы вряд ли исчезнут сами по себе, и со временем они могут усугубиться.Постарайтесь обратиться за профессиональной помощью до того, как ваше беспокойство станет серьезным — его легче вылечить на ранней стадии.

    Причины

    Как и многие психические расстройства, причина генерализованного тревожного расстройства, вероятно, возникает из-за сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды, которые могут включать:

    • Различия в химическом составе и функциях мозга
    • Генетика
    • Различия в восприятии угроз
    • Развитие и личность

    Факторы риска

    Генерализованное тревожное расстройство у женщин диагностируется несколько чаще, чем у мужчин.Следующие факторы могут повысить риск развития генерализованного тревожного расстройства:

    • Личность. Человек с робким или негативным темпераментом, избегающий всего опасного, может быть более склонен к генерализованному тревожному расстройству, чем другие.
    • Генетика. Генерализованное тревожное расстройство может передаваться по наследству.
    • Впечатления. Люди с генерализованным тревожным расстройством могут иметь в анамнезе значительные изменения в жизни, травматические или негативные переживания в детстве или недавнее травмирующее или негативное событие.Хронические заболевания или другие психические расстройства могут повысить риск.

    Осложнения

    Генерализованное тревожное расстройство может привести к инвалидности. Может:

    • Ухудшает вашу способность выполнять задачи быстро и эффективно из-за проблем с концентрацией внимания
    • Не торопитесь и сосредоточьтесь на других делах
    • Побольше энергии
    • Увеличьте риск депрессии

    Генерализованное тревожное расстройство также может приводить к другим состояниям физического здоровья или ухудшать их, например:

    • Проблемы с пищеварением или кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника или язвы
    • Головные боли и мигрени
    • Хроническая боль и болезнь
    • Проблемы со сном и бессонница
    • Проблемы со здоровьем сердца

    Генерализованное тревожное расстройство часто возникает вместе с другими проблемами психического здоровья, что затрудняет диагностику и лечение.Некоторые расстройства психического здоровья, которые обычно возникают при генерализованном тревожном расстройстве, включают:

    • Фобии
    • Паническое расстройство
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
    • Депрессия
    • Суицидальные мысли или самоубийство
    • Злоупотребление психоактивными веществами

      • Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
      • Вести дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
      • Расставьте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией.
      • Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и даже никотина или кофеина может вызывать или усугублять беспокойство.Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

      13 октября 2017 г.

      Беспокойство у женщин: симптомы, причины и методы лечения

      Наиболее распространенные симптомы тревоги у женщин

      Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу.В малых дозах беспокойство может быть полезным и побудить вас к действию. Однако хроническое и серьезное беспокойство, которое мешает вашей жизни, может иметь пагубные последствия и быть признаком того, что вы страдаете тревожным расстройством. Женщины с тревогой могут испытывать физические и эмоциональные симптомы, которые вызывают стресс и мешают им в полной мере наслаждаться жизнью.

      Общие симптомы тревоги у женщин включают: 1, 2

      • Чрезмерный страх или беспокойство
      • Раздражительность
      • Изменения в поведении, например, избегание вещей, вызывающих беспокойство
      • Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
      • Чувства беспокойный или на грани
      • Напряжение мышц
      • Одышка
      • Учащение пульса
      • Расстройство желудка и тошнота
      • Утомляемость
      • Головокружение
      • Приливы
      • Проблемы с засыпанием или засыпанием

      Почти каждый испытывает симптомы тревоги в какой-то момент.Кратковременное или умеренное беспокойство в ответ на стрессовое событие, которое не мешает вашей жизни, не обязательно является признаком тревожного расстройства. Чтобы иметь тревожное расстройство, ваше беспокойство должно вызывать у вас дистресс, мешать вашей способности действовать в различных сферах (например, на работе, в школе, в отношениях) и длиться не менее шести месяцев. 2

      Тип тревожного расстройства может влиять на симптомы

      Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психического расстройства в Соединенных Штатах. 1 Женщины могут испытывать несколько различных типов тревожных расстройств. Некоторые тревожные расстройства могут развиться после воздействия стрессового или травмирующего события, в то время как другие могут развиваться без известной причины. От ваших конкретных симптомов будет зависеть, какое у вас заболевание.

      Общие типы тревожных расстройств включают: 2

      • Расстройство адаптации с тревогой , которое может развиться после того, как человек пережил стрессовое событие, такое как смерть близкого человека или потеря работы.Если симптомы у человека сохраняются более 6 месяцев после того, как действие стрессора исчезло, это признак другого тревожного расстройства.
      • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) , тревожное расстройство, которое включает чрезмерное беспокойство по поводу различных вещей, которое длится не менее 6 месяцев. Помимо беспокойства, человек также испытывает такие симптомы, как раздражительность, усталость, беспокойство, мышечные боли и проблемы с концентрацией внимания и сном.
      • Паническое расстройство , которое включает эпизоды сильного беспокойства и страха наряду с такими физическими симптомами, как головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, тошнота, тряска, потливость и онемение.Люди с паническим расстройством также опасаются панической атаки в будущем и могут избегать ситуаций, которые могут ее спровоцировать.
      • Социальное тревожное расстройство , тип беспокойства, при котором человек чувствует тревогу и подавленность в определенных социальных условиях, таких как мероприятия с большим скоплением людей или публичные выступления. Люди с социальной тревожностью либо вообще избегают социальных ситуаций, либо переносят их со значительным дискомфортом.
      • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) , состояние, которое включает навязчивые идеи, которые представляют собой навязчивые и нежелательные мысли, вызывающие тревогу, и компульсии, которые представляют собой повторяющееся поведение, которое помогает облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми идеями.Люди с ОКР обнаруживают, что их навязчивые идеи и компульсии вызывают значительный стресс и их трудно контролировать.
      • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , состояние, которое может развиться после того, как человек пережил травмирующее событие. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают навязчивые мысли или воспоминания, избегание напоминаний о событии, негативное настроение и изменения уровня возбуждения и реактивности человека.
      • Фобии , сильные реакции страха на что-то, что не представляет опасности, например страх высоты, животных или иголок.Люди с фобиями могут испытывать чрезмерное беспокойство и симптомы паники, когда сталкиваются с предметом, которого боятся, или думают о нем.

      Типы тревожности, присущие только женщинам

      Тревога — распространенное психическое заболевание как среди мужчин, так и среди женщин. Несмотря на это, на протяжении всей жизни женщины сталкиваются с уникальными переживаниями, которые могут вызвать или усугубить беспокойство. 3 Женщины испытывают значительные гормональные изменения во время полового созревания, беременности и менопаузы, которые могут подвергать их большему риску беспокойства в это время.Тревога во время беременности или в послеродовой период называется перинатальной тревогой. Эти типы беспокойства характерны только для женщин.

      Типы тревоги, присущие только женщинам, включают:

      • Беспокойство в период полового созревания: Половое созревание — это время в жизни молодой женщины, отмеченное значительными гормональными изменениями и стрессом. 3 До полового созревания мальчики и девочки, как правило, испытывают одинаковые уровни тревожности, но когда наступает период полового созревания, девочки-подростки более склонны к развитию тревожности, чем их сверстники-мужчины.
      • Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР): Около 5% женщин детородного возраста испытывают ПМДР, состояние, которое включает подавленное настроение и тревогу в течение недели до и в первые несколько дней менструации. 2, 4 Женщины также могут чувствовать себя подавленными и испытывать трудности с концентрацией внимания, утомляемость, изменения сна и аппетита, физические симптомы, такие как временное увеличение веса, болезненность и отек груди, а также боли в мышцах или суставах.
      • Пренатальная тревога : Примерно 6% женщин испытывают тревогу во время беременности, когда происходят значительные гормональные изменения. 5 Стресс, связанный с подготовкой к материнству и родам, также может способствовать беспокойству во время беременности.
      • Послеродовое беспокойство : Около 10% послеродовых женщин испытывают беспокойство в течение первого года после родов. 5 Послеродовая тревога может возникать вместе с депрессией или сама по себе.
      • Беспокойство во время менопаузы: Подобно половому созреванию, менопауза — это еще один период времени, который включает значительные гормональные изменения, которые могут подвергнуть женщин риску развития беспокойства. 3 Женщины, у которых наблюдаются такие физические симптомы, как приливы и бессонница, более склонны к развитию беспокойства во время менопаузы. В некоторых случаях гормональная терапия может помочь облегчить симптомы.

      Тревога чаще встречается у женщин, чем у мужчин?

      Тревога чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фактически, женщины более чем в два раза чаще испытывают тревогу в какой-то момент своей жизни по сравнению с мужчинами.1 Женщины чаще, чем мужчины, страдают следующими тревожными расстройствами: генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, агорафобия и специфическая фобия, и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). 6 Женщины также чаще страдают более чем одним тревожным расстройством одновременно или испытывают одновременно депрессию и тревогу.

      Считается, что гормоны играют роль в том, почему женщины более уязвимы для беспокойства, чем мужчины. 1, 3 Изменения уровня эстрогена во время полового созревания, менструации, беременности, послеродового периода и менопаузы могут объяснить, почему женщины с большей вероятностью страдают от беспокойства в эти периоды времени. У женщин также обычно более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, что также считается объяснением этих гендерных различий.

      Стресс — еще одно объяснение того, почему женщины могут испытывать тревогу чаще, чем мужчины. 3 Девочки чаще, чем мальчики, подвергаются травматическим событиям в детстве, таким как сексуальное, физическое и эмоциональное насилие и пренебрежение. Во взрослом возрасте женщины переживают аналогичные травмы, но гораздо чаще подвергаются сексуальному насилию. Фактически, женщины в 10 раз чаще подвергаются сексуальному насилию, чем мужчины. Эти травматические переживания могут увеличить риск развития тревожных расстройств, особенно посттравматического стрессового расстройства.

      Причины и факторы риска беспокойства у женщин

      Причины беспокойства могут различаться в зависимости от конкретного человека и расстройства. Беспокойство часто вызывается сочетанием биологических факторов и факторов окружающей среды. В целом, генетика, гормональные изменения и стресс могут объяснить, почему у некоторых женщин возникает тревога. 1 Как и мужчины, женщины, в семейном анамнезе тревожные, или те, кто пережил травмы или другие стрессовые события, с большей вероятностью разовьются в тревоге.Женщины особенно подвержены тревоге в период полового созревания, беременности и менопаузы, поскольку эти события связаны со значительными гормональными изменениями.

      Факторы риска — это те переживания, которые увеличивают вероятность того, что у человека разовьется заболевание. Существует несколько различных факторов риска, которые могут увеличить вероятность того, что женщина испытывает тревогу, в том числе: 3, 7, 8

      • Семейный анамнез тревожности
      • Плохая система поддержки
      • Анамнез физических, эмоциональных, или сексуальное насилие
      • Диагностика синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)
      • Избегающий стиль совладания (т.е. избегать негативных эмоций, а не сталкиваться с ними, например, не выходить из дома из-за страха панической атаки)

      Факторы риска для беспокойства в перинатальный период (т. е. беременность и послеродовой период) включают: 9, 10

      • Низкий доход
      • Проживание с другими членами расширенной семьи
      • Ограниченная система поддержки
      • Плохие отношения с партнером
      • Наличие в анамнезе тревожных состояний или других психических расстройств
      • Проблемы психического здоровья в семейном анамнезе
      • Испытывают проблемы со сном
      • Имеют тяжелая беременность или роды, включая диагноз hyperemesis gravidarum (HG)
      • Многоплодные роды (e.грамм. близнецы, тройни)

      Хотя определенные факторы риска могут увеличить вероятность беспокойства, защитные факторы могут снизить риск человека. 9 Более активный стиль совладания и хорошая система поддержки со стороны семьи и друзей могут снизить вероятность того, что у человека разовьется тревога.

      Когда и как получить помощь при тревоге

      Никогда не рано обратиться за помощью при тревоге. На самом деле, слишком долгое ожидание может вызвать ненужные страдания.Необработанная тревога может негативно повлиять на многие области вашей жизни, включая ваше настроение, отношения и способность функционировать на работе, в школе или дома. Если ваше беспокойство умеренное и не оказывает значительного влияния на вашу жизнь, вы можете справиться с ним самостоятельно, позаботившись о своем физическом и психическом здоровье и подключившись к своей системе поддержки. Однако, если ваше беспокойство вызывает у вас страдания, негативно влияет на вашу жизнь и не проходит в течение нескольких недель или месяцев, вам следует серьезно подумать о том, чтобы получить помощь.Кроме того, если вы имеете дело не только с тревогой, например, с депрессией или проблемами со сном, вам следует подумать о профессиональной помощи.

      акушеры-гинекологи часто обнаруживают признаки беспокойства и рекомендуют терапию

      Выбор терапии провела опрос 135 акушеров-гинекологов на Sermo, глобальной платформе для сбора данных с участием более 800000 анонимных, проверенных врачей, о психическом здоровье своих пациентов — они же сообщили, что около 43% их пациентов испытывают тревогу .73% опрошенных заявили, что в идеале они хотели бы, чтобы пациенты, которых они рекомендуют поговорить с терапевтом, проходили первый сеанс в течение недели. Однако большинство говорят, что из пациентов, которых они рекомендуют поговорить с терапевтом, 30% или меньше фактически доходит до первого сеанса терапии.

      Если вы хотите получить помощь при беспокойстве, вы можете начать с разговора со своим врачом или акушером-гинекологом. Они смогут дополнительно оценить вас, определить необходимость лечения и направить вас к специалисту.Вы также можете найти местных поставщиков психиатрических услуг, связавшись со своей страховой компанией или выполнив поиск в Интернете. Тип провайдера, которого следует искать, будет зависеть от конкретного типа лечения, которое вы выберете.

      Как лечить тревогу

      Лечение тревожных расстройств у женщин обычно включает терапию, прием лекарств или их комбинацию. 11 Существует несколько различных типов терапии и лекарств для психического здоровья, которые эффективны для снижения тревожности.Во время менопаузы женщины также могут получать гормональную терапию, чтобы уменьшить беспокойство. Тип лечения, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от того, насколько серьезно и долго вы боретесь с тревогой, от ее причин и от ваших личных предпочтений.

      Общие методы лечения тревожности у женщин включают:

      Терапия

      Этот тип лечения включает беседу со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам изменить ваши мысли, чувства и поведение, связанные с вашей тревогой.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия — два популярных и эффективных метода лечения тревожности. 11 КПТ помогает вам изменить нездоровые образы мышления, которые способствуют вашему беспокойству, в то время как экспозиционная терапия помогает противостоять ситуациям, которых вы, возможно, избегаете из-за своего беспокойства. Терапию проводят психологи, социальные работники, консультанты и терапевты.

      Лекарства

      Психиатрические препараты не излечивают тревогу, но могут помочь облегчить некоторые из ваших симптомов. 11 Бензодиазепины, антидепрессанты и бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые могут помочь уменьшить беспокойство. Для получения дополнительной информации о лекарствах от беспокойства вы можете поговорить с врачом, психиатром или практикующей психиатрической медсестрой.

      Группы поддержки

      Если вы испытываете беспокойство, вам может быть полезно посетить группу поддержки, где вы сможете поговорить о своих чувствах и получить поддержку и обратную связь от других членов группы.11 Группы поддержки для беспокойства доступны как в Интернете, так и в Интернете. -персонал и может быть полезным в дополнение к терапии.

      Гормональная терапия

      Женщинам с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) или тем, кто переживает менопаузу, также может помочь гормональная терапия для облегчения их беспокойства. 3 Некоторые исследования показали, что назначение противозачаточных таблеток или эстрогена может помочь уменьшить беспокойство и депрессию у этих женщин. Для получения дополнительной информации о том, являетесь ли вы кандидатом на гормональную терапию, поговорите со своим акушером-терапевтом или эндокринологом.

      Что можно и нельзя при тревоге

      Независимо от того, решите ли вы лечиться от беспокойства, вы можете получить пользу от некоторых изменений в образе жизни, если вы этого еще не сделали.Забота о своем разуме и теле может помочь вам избавиться от беспокойства.

      Четыре стратегии выживания, которые могут помочь женщинам, испытывающим тревогу, следующие:

      1. Найдите время для самообслуживания

      Самопомощь — это любое действие, которое вызывает у вас положительные эмоции. Находите время каждый день, чтобы заниматься хотя бы одним положительным делом для себя, это поможет снизить стресс, что сделает вас менее склонными к тревожности. Какие виды деятельности считаются заботой о себе, зависят от того, что вам нравится лично, но некоторые примеры включают упражнения, принятие ванны, чтение или общение с любимым человеком.

      2. Попробуйте медитацию

      Техники медитации, такие как осознанность, йога и тай-чи, включают в себя непредвзятое осознание настоящего момента. Бесчисленные исследования показали, что практика медитации может помочь уменьшить беспокойство. 12 Считается, что медитация влияет на области мозга, участвующие в процессе внимания и концентрации, а также стимулирует высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Если вы новичок в медитации, вы можете подумать о том, чтобы записаться на занятия или попрактиковаться самостоятельно, посмотрев видео с гидом.Всего несколько минут медитации в день могут принести значительную пользу.

      3. Упражнение

      Физическая активность важна для вашего физического и психического здоровья и связана с более низким уровнем тревожности. 12 Эксперты рекомендуют не менее 60 минут легких аэробных упражнений, таких как ходьба, или от 20 до 30 минут более интенсивных упражнений, таких как бег, не менее 4 дней в неделю. Если вы новичок в занятиях спортом, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму.

      4. Высыпайтесь достаточно

      Проблемы со сном часто встречаются у людей с тревогой. Фактически, до 50% людей с генерализованным тревожным расстройством испытывают проблемы со сном. 13 Бессонница может быть как фактором риска беспокойства, так и его симптомом. Если вы испытываете проблемы со сном, избегайте веществ, которые могут ухудшить ваш сон, таких как кофеин, алкоголь и никотин. Вы также можете практиковать хорошую гигиену сна, придерживаясь последовательного графика сна и бодрствования, избегая использования электронных устройств перед сном и создавая темную, не отвлекающую атмосферу в своей спальне.Если вы продолжаете бороться со сном, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Вам могут быть полезны дальнейшие обследования или лечение.

      Вот чего не следует делать, если вы испытываете беспокойство:

      Не переусердствуйте с кофеином

      Хотя небольшие дозы кофеина могут повысить энергию и бдительность, слишком много кофеина может негативно повлиять на ваше беспокойство и вызвать раздражительность, головные боли и т. и проблемы со сном. 14 Если вы употребляете кофеин, постарайтесь ограничить его употребление до менее 400 миллиграммов в день и 200 миллиграммов, если вы беременны.В некоторых кофе и энергетических напитках содержится много кофеина, поэтому обязательно проверьте, сколько вы пьете, а также избегайте употребления кофеина во второй половине дня и вечером.

      Не пей слишком много алкоголя

      Хотя некоторые люди считают, что алкоголь «снимает остроту», чрезмерное употребление алкоголя на самом деле может усугубить ваше беспокойство. 15 Это также может помешать принятию решений и суждению, навредить вашим отношениям и негативно повлиять на качество вашего сна, что может привести к еще большему стрессу.Если вы употребляете алкоголь, обязательно придерживайтесь рекомендаций по умеренному употреблению алкоголя, то есть не более одного напитка в день для женщин. Если вы принимаете лекарства по рецепту, обязательно спросите своего врача, безопасно ли употреблять алкоголь, и всегда избегайте употребления алкоголя, если вы беременны.

      Не бойтесь говорить

      Многие женщины с тревогой откладывают разговор или обращение за помощью по ряду причин. Если вы пробовали альтернативные способы справиться со своим беспокойством и просто чувствуете, что это не работает или недостаточно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.Некоторым женщинам для выздоровления необходима помощь. Нет причин молчать, когда доступны другие варианты.

      Может ли менопауза вызвать тревогу или депрессию? — Клиника Кливленда

      Для некоторых женщин менопауза может быть тяжелым временем. Уровень гормонов быстро падает, что приводит к замедлению менструации до остановки и появлению некоторых других не очень забавных симптомов (привет, приливы).

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      Но эти изменения могут также повлиять на химические вещества в вашем мозг, а в свою очередь, ваше настроение.

      Изменения уровня гормонов, которые происходят в вашем организме во время перименопаузы и менопаузы, могут иногда вызывать у вас тревогу или депрессию, говорит психиатр Лилиан Гонсалвес, доктор медицины. Но сильная и непрекращающаяся паника, беспокойство и депрессия — это не норма.

      Здесь доктор Гонсалвес отвечает на несколько вопросов о психическом эмоциональные аспекты менопаузы и способы преодоления этих проблем.

      В: Это нормально — чувствовать тревогу, когда наступает менопауза?

      A: Колебания в организме эстрогена и другого ключевого гормона, прогестерона, могут вызывать чувство тревоги или депрессии. Но частые тревожные приступы тревоги или панические атаки не являются нормальным явлением в период менопаузы. У некоторых женщин во время менопаузы развивается паническое расстройство.

      Q: Панические атаки означают, что у вас паническое расстройство?

      A: Не обязательно. У людей с паническим расстройством часто бывают приступы паники. А между тем они беспокоятся о том, когда нанесет следующий удар, и пытаются изменить свое поведение, чтобы предотвратить его. Но одна или несколько отдельных панических атак не означают, что у вас паническое расстройство.

      Женщины, которые в прошлом были склонны к тревоге или переболели послеродовой депрессией, иногда с большей вероятностью страдают паническим расстройством во время менопаузы.Но она может развиться у любой женщины.

      Панические расстройства бывает трудно идентифицировать, потому что некоторые симптомы, такие как потливость и сердцебиение, отражают те, которые у многих женщин испытывать в любом случае во время перименопаузы и менопаузы. Но только потому, что паника расстройство нелегко диагностировать, это не означает, что его не существует или что вы не можете лечить это.

      В: Есть ли связь между менопаузой и депрессией?

      A: Изменения в уровни гормонов могут влиять на нейротрансмиттеры в головном мозге.Падение в Уровень эстрогена также может вызывать приливы, нарушающие сон, которые затем могут приводят к тревоге и перепадам настроения.

      Если вы испытываете симптомы депрессии почти каждый день в течение двух или более недель, возможно, у вас депрессия. Поговорите со своим врачом о подборе лечения, которое подойдет вам. Ваш врач также захочет исключить какие-либо медицинские причины вашей депрессии, например, проблемы с щитовидной железой.

      В: Как мне узнать, когда следует обращаться за помощью при эмоциональных проблемах во время менопаузы?

      A: Когда депрессия или беспокойство вызывают трудности в ваших отношениях или на работе, и нет однозначного решения этих проблем, возможно, пора посмотреть на ваши доктор.Более конкретные причины для обращения за помощью включают:

      • У вас есть суицидальные мысли или чувства.
      • Ваши негативные чувства длятся более двух недель.
      • У вас нет никого, кому можно доверять. Если вам не с кем поделиться своими мыслями, трудно понять, что вы думаете, имеет смысл. Хороший терапевт предложит неоценимую перспективу по наиболее важным для вас вопросам.

      Q: Может ли гормональная терапия облегчить мои эмоциональные проблемы во время менопаузы?

      A: Хотя появляется все больше доказательств того, что гормональная терапия может помочь при эмоциональных симптомах, сама по себе она неэффективна при лечении более тяжелых психических заболеваний.Ваш врач пропишет вам лекарства от беспокойства или депрессии. Консультации также помогают лечить психологические симптомы.

      Вы можете почувствовать себя лучше после окончания менопаузы и снижения уровня гормонов выровнять. Но как можно скорее поговорите со своим врачом, чтобы начать правильное лечение. лечения.

      В: Могу ли я еще что-нибудь сделать, чтобы справиться с эмоциональными проблемами на этом этапе моей жизни?

      A: Здоровый образ жизни может помочь облегчить переход к менопаузе, включая следующие шаги:

      • Делайте упражнения и правильно питайтесь.
      • Займитесь творчеством или хобби, которое у вас чувство достижения.
      • Обратитесь к друзьям, членам семьи или профессиональный консультант для поддержки. Оставайтесь на связи со своей семьей и сообщество. Поддерживайте дружеские отношения.
      • Принимайте лекарства, витамины и минералы как по назначению врача.

      В: Являются ли проблемы с памятью и концентрацией внимания нормальной частью менопаузы?

      A: К сожалению, проблемы с концентрацией внимания и незначительные проблемы с памятью могут быть нормальным явлением климакс.Эксперты не понимают, почему это происходит, но если вы имея их, поговорите со своим врачом. Он или она может хоть немного заверение.

      Также могут помочь занятия, стимулирующие ваш мозг освежите свою память, так что проведите время за разгадыванием кроссвордов или уютно устроившись с книгой. Имейте в виду, что депрессия и беспокойство могут ухудшить память. заметнее.

      Типы, причины, симптомы и методы лечения

      Обзор

      Что такое тревожное расстройство?

      Тревожное расстройство — это разновидность психического расстройства.Если у вас тревожное расстройство, вы можете реагировать на определенные вещи и ситуации со страхом и страхом. Вы также можете испытывать физические признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

      Некоторое беспокойство — это нормально. Вы можете беспокоиться или нервничать, если вам нужно решить проблему на работе, пойти на собеседование, пройти тест или принять важное решение. А тревога может даже принести пользу. Например, тревога помогает нам замечать опасные ситуации и сосредотачивает наше внимание, поэтому мы остаемся в безопасности.

      Но тревожное расстройство выходит за рамки обычной нервозности и легкого страха, которые вы можете испытывать время от времени. Тревожное расстройство возникает, когда:

      • Беспокойство мешает вам функционировать.
      • Вы часто слишком остро реагируете, когда что-то вызывает у вас эмоции.
      • Вы не можете контролировать свою реакцию на ситуации.

      Тревожные расстройства могут затруднять прохождение дня. К счастью, существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств.

      Кто подвержен риску тревожных расстройств?

      Сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды может повысить риск развития тревожных расстройств. Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть или были:

      • Определенные черты личности, такие как застенчивость или поведенческая заторможенность — чувство дискомфорта и избегание незнакомых людей, ситуаций или окружения.
      • Стрессовые или травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте.
      • В семейном анамнезе тревожные или другие психические расстройства.
      • Определенные физические состояния, включая проблемы с щитовидной железой и сердечную аритмию (необычный сердечный ритм).

      Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин. Исследователи все еще изучают, почему это происходит. Причиной этого могут быть женские гормоны, особенно те, которые колеблются в течение месяца. Гормон тестостерон тоже может сыграть свою роль — у мужчин его больше, и он может уменьшить беспокойство. Также возможно, что женщины реже обращаются за лечением, поэтому тревога усиливается.

      Какие типы тревожных расстройств?

      Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

      • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
      • Паническое расстройство.
      • Фобии.
      • Боязнь разлуки.

      Другие психические расстройства имеют общие черты с тревожными расстройствами. К ним относятся посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.

      Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

      При ГТР вы можете испытывать крайнее и нереалистичное беспокойство и напряжение — даже если нет ничего, что могло бы вызвать эти чувства. В большинстве случаев вы можете много беспокоиться о различных темах, включая здоровье, работу, учебу и отношения.Вы можете почувствовать, что беспокойство переходит от одного к другому.

      Физические симптомы ГТР могут включать беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

      Что такое паническое расстройство?

      Если у вас паническое расстройство, у вас возникают сильные внезапные панические атаки. Эти приступы часто сопровождаются более сильными и интенсивными чувствами, чем другие типы тревожных расстройств.

      Чувство ужаса может возникать внезапно и неожиданно или же возникать из-за спускового крючка, например, столкновения с ситуацией, которой вы боитесь.Панические атаки могут напоминать сердечные приступы. Если есть вероятность, что у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи. Лучше проявить осторожность и попросить врача проверить вас.

      Во время панической атаки вы можете получить:

      Панические атаки очень расстраивают. Люди с паническим расстройством часто проводят много времени, беспокоясь о следующей панической атаке. Также они стараются избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ.

      Что такое фобии?

      Фобии — это сильный страх перед определенными ситуациями или объектами.Некоторые из этих страхов могут иметь смысл, например боязнь змей. Но часто уровень страха не соответствует ситуации.

      Как и в случае с другими тревожными расстройствами, вы можете потратить много времени, пытаясь избежать ситуаций, которые могут вызвать фобию.

      Специфическая фобия или простая фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. Это может заставить вас избегать повседневных ситуаций. Некоторые специфические фобии включают страх:

      • Животные, например пауки, собаки или змеи.
      • Кровь.
      • Летающий.
      • Высоты.
      • Уколы (уколы).

      Социальное тревожное расстройство

      Медицинские работники называли это состояние социофобией. Вы можете испытывать непреодолимое беспокойство и неловкость в повседневных социальных ситуациях. Вы можете беспокоиться о том, что другие осуждают вас, или беспокоиться о том, что вы поставите себя в неловкое положение или подвергнете себя насмешкам. Люди с социальным тревожным расстройством могут полностью избегать социальных ситуаций.

      Агорафобия

      Если у вас агорафобия, у вас может быть сильный страх быть подавленным или не получить помощь. Обычно вы боитесь двух или более из этих сред:

      • Закрытые помещения.
      • Очереди или толпы.
      • Открытые пространства.
      • Места вне вашего дома.
      • Общественный транспорт.

      В тяжелых ситуациях человек с агорафобией может вообще не выходить из дома. Они так боятся панической атаки на публике, что предпочитают оставаться дома.

      Что такое тревожное расстройство разлуки?

      Это заболевание чаще всего случается с детьми или подростками, которые могут беспокоиться о том, что они находятся вдали от родителей. Дети с тревожным расстройством разлуки могут бояться, что их родители каким-то образом пострадают или не вернутся, как обещали. У дошкольников такое бывает часто. Но дети старшего возраста и взрослые, которые переживают стрессовое событие, также могут иметь тревожное расстройство разлуки.

      Насколько распространены тревожные расстройства?

      Тревожные расстройства — самые распространенные психические расстройства в США.С. Они затрагивают около 40 миллионов американцев. В какой-то момент они случаются почти с 30% взрослых. Тревожные расстройства чаще всего начинаются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте.

      Как тревожные расстройства влияют на детей?

      Это нормально, когда дети в определенные моменты испытывают некоторую тревогу, беспокойство или страх. Например, ребенок может бояться грозы или лая собаки. Подросток может беспокоиться о предстоящем тесте или школьных танцах.

      Но иногда дети подходят к этим ситуациям с непреодолимым страхом или не могут перестать думать обо всех страхах, связанных с одним из этих событий.Может показаться, что никакие твои удобства не помогают. Эти дети часто зацикливаются на своих заботах. Им сложно заниматься повседневными делами, например ходить в школу, играть и засыпать. Они крайне неохотно пробуют что-то новое.

      Когда вы думаете об уровне тревожности вашего ребенка, ключевым моментом является «застревание». Он отделяет обычные детские заботы от тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи. Если беспокойство или беспокойство мешает вашему ребенку функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью

      Симптомы и причины

      Что вызывает тревожные расстройства?

      Тревожные расстройства похожи на другие формы психических заболеваний.Они не происходят из-за личных слабостей, недостатков характера или проблем с воспитанием. Но исследователи точно не знают, что вызывает тревожные расстройства. Они подозревают, что определенную роль играет комбинация факторов:

      • Химический дисбаланс: Тяжелый или продолжительный стресс может изменить химический баланс, контролирующий ваше настроение. Переживание сильного стресса в течение длительного периода может привести к тревожному расстройству.
      • Факторы окружающей среды: Травма может спровоцировать тревожное расстройство, особенно у тех, кто унаследовал более высокий риск развития.
      • Наследственность: Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Вы можете унаследовать их от одного или обоих родителей, например, цвет глаз.

      Каковы симптомы тревожного расстройства?

      Симптомы различаются в зависимости от типа тревожного расстройства. Общие симптомы тревожного расстройства включают:

      Физические симптомы:

      Психические симптомы:

      • Чувство паники, страха и беспокойства.
      • Кошмары.
      • Повторяющиеся мысли или воспоминания о травмирующих событиях.
      • Неконтролируемые навязчивые мысли.

      Поведенческие симптомы:

      • Неспособность оставаться неподвижным и спокойным.
      • Ритуальное поведение, например, многократное мытье рук.
      • Проблемы со сном.

      Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством?

      Проблемы у детей, связанные с тревогой, имеют четыре общие черты. Беспокойство:

      • Обычно это страх или фиксация, которые мешают получать удовольствие от жизни, справляться с повседневными делами или выполнять задачи.
      • Вызывает недоумение и ребенка, и родителей.
      • Не улучшается после логических объяснений, направленных на устранение опасений.
      • Поддается лечению.

      Диагностика и тесты

      Как диагностируется тревожное расстройство?

      Если у вас есть симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом. Они начнут с полной истории болезни и медицинского осмотра.

      Не существует лабораторных тестов или сканирований, которые могли бы диагностировать тревожные расстройства.Но ваш врач может провести некоторые из этих тестов, чтобы исключить физические условия, которые могут вызывать симптомы.

      Кто может диагностировать тревожные расстройства?

      Если ваш поставщик медицинских услуг не обнаружит признаков физического заболевания, он может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья специализируются на диагностике и лечении психических заболеваний. Они могут использовать специально разработанные инструменты для интервью и оценки, чтобы выяснить, есть ли у вас тревожное расстройство. Обычно провайдер ставит диагноз на основании:

      • Сообщенные вами симптомы, включая их интенсивность и продолжительность.
      • Обсуждение того, как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь.
      • Наблюдение за вашим отношением и поведением.

      Провайдеры также обращаются к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5). Американская психиатрическая ассоциация издает DSM-5. Это стандартное справочное руководство по диагностике психических заболеваний.

      Ведение и лечение

      Как лечат тревожные расстройства?

      Тревожное расстройство похоже на любую другую проблему со здоровьем, требующую лечения.Вы не можете этого сделать. Это не вопрос самодисциплины или отношения. За последние несколько десятилетий исследователи добились большого прогресса в лечении психических заболеваний. Ваш лечащий врач разработает план лечения, который подойдет вам. Ваш план может сочетать прием лекарств и психотерапию.

      Как лекарства лечат тревожные расстройства?

      Лекарства не могут вылечить тревожное расстройство. Но они могут улучшить симптомы и помочь вам лучше функционировать. Лекарства от тревожных расстройств часто включают:

      • Лекарства от беспокойства, , такие как бензодиазепины, могут уменьшить вашу тревогу, панику и беспокойство.Они работают быстро, но к ним можно развить терпимость. Это со временем делает их менее эффективными. Ваш лечащий врач может назначить лекарство от тревожности на короткий срок, а затем снизить дозу или добавить к смеси антидепрессант.
      • Антидепрессанты также могут помочь при тревожных расстройствах. Они изменяют то, как ваш мозг использует определенные химические вещества для улучшения настроения и снижения стресса. Антидепрессантам может потребоваться время, чтобы подействовать, так что наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что готовы прекратить прием антидепрессантов, сначала поговорите со своим врачом.
      • Бета-адреноблокаторы, , обычно используемые при повышенном артериальном давлении, могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы тревожных расстройств. Они могут облегчить учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

      Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы подобрать правильную комбинацию лекарств и дозировку. Не меняйте дозу без консультации с врачом. Они будут следить за вами, чтобы убедиться, что лекарства работают, не вызывая отрицательных побочных эффектов.

      Как психотерапия лечит тревожные расстройства?

      Психотерапия, или консультирование, поможет вам справиться с эмоциональной реакцией на болезнь.Поставщик психиатрических услуг обсуждает стратегии, которые помогут вам лучше понять и справиться с расстройством. Подходы включают:

      • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный тип психотерапии, применяемый при тревожных расстройствах. КПТ при тревоге учит распознавать модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным переживаниям. Затем вы работаете над их изменением.
      • Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление страхов, стоящих за тревожным расстройством.Это помогает вам заниматься делами или ситуациями, которых вы, возможно, избегали. Ваш врач также может использовать упражнения на расслабление и изображения с экспозиционной терапией.

      Что произойдет, если я не получу лечения от моего ребенка с тревожным расстройством?

      Помощь вашему ребенку при тревожном расстройстве может улучшить его развитие и самооценку. Но нелеченные тревожные расстройства могут навредить:

      • Семейные отношения.
      • Школьный спектакль.
      • Социальное функционирование.

      У вашего ребенка могут также возникнуть более серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. К счастью, существует несколько способов лечения тревожных расстройств. Правильное лечение может помочь вашему ребенку справиться с симптомами и почувствовать себя лучше.

      Профилактика

      Можно ли предотвратить тревожные расстройства?

      Тревожное расстройство невозможно предотвратить. Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или уменьшить симптомы:

      • Проверьте лекарства: Поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать безрецептурные лекарства или лечебные травы.Некоторые из них содержат химические вещества, которые могут усугубить симптомы тревоги.
      • Ограничьте потребление кофеина: Прекратите или ограничьте количество потребляемого кофеина, включая кофе, чай, колу и шоколад.
      • Ведите здоровый образ жизни: Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
      • Обратитесь за помощью: Получите консультацию и поддержку, если вы пережили травмирующее или тревожное событие. Это поможет предотвратить беспокойство и другие неприятные чувства, которые могут разрушить вашу жизнь.

      Перспективы / Прогноз

      Каковы перспективы для людей с тревожными расстройствами?

      Тревожные расстройства часто не диагностируются и не лечатся. К счастью, лечение может помочь. Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни, отношений и продуктивности. Это также может поддержать ваше общее самочувствие.

      Вам не нужно жить в постоянном беспокойстве и страхе. Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом.Лучше всего как можно скорее получить диагноз и пройти лечение. Это может ограничить проблемы, которые могут вызвать тревожные расстройства. Часто сочетание лекарств и консультации по поводу тревожности могут помочь вам почувствовать себя лучше.

      Жить с

      Как мне лучше всего справиться с тревожным расстройством?

      Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Эти стратегии также могут сделать ваше лечение более эффективным:

      • Изучите способы управления стрессом: Узнайте, как справляться со стрессом, например, с помощью медитации.
      • Присоединяйтесь к группам поддержки: Эти группы доступны лично и онлайн. Они побуждают людей с тревожными расстройствами делиться своим опытом и стратегиями выживания.
      • Получите образование: Узнайте о конкретном типе тревожного расстройства, которое у вас есть, чтобы вы чувствовали себя лучше. Помогите друзьям и близким понять расстройство, чтобы они могли поддержать вас.
      • Ограничьте или избегайте кофеина: Многие люди с тревожным расстройством считают, что кофеин может ухудшить их симптомы.
      • Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг: Ваш поставщик медицинских услуг является вашим партнером в вашем лечении. Если вы чувствуете, что лечение не работает, или у вас есть вопросы по поводу лекарств, обратитесь к поставщику медицинских услуг. Вместе вы сможете понять, как лучше всего двигаться вперед.

      Как синдром раздраженного кишечника (СРК) связан с тревожными расстройствами?

      Некоторые люди ощущают воздействие стресса в желудке. Люди с СРК имеют неприятные проблемы с пищеварением, включая боли в желудке, запоры и диарею.У них также часто бывает тревога и депрессия, что может усугубить симптомы.

      Связь между СРК и тревогой происходит от нервной системы, частично контролирующей толстую кишку. Реакция нервной системы на стресс может повлиять на желудок. Среди людей, получающих лечение от СРК, от 50% до 90% также могут иметь тревожное расстройство или депрессию. Лечение СРК может включать управление стрессом и психотерапию для облегчения симптомов.

      Когда мне следует обращаться в отделение неотложной помощи при тревожном расстройстве?

      Симптомы тревожного расстройства могут напоминать симптомы сердечного приступа или другого неотложного состояния здоровья.Если вы впервые испытываете приступ паники или беспокоитесь о своем здоровье, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Медицинский работник проверит вас на предмет серьезных или опасных для жизни состояний.

      Если у вас приступ паники и вы не уверены, стоит ли вам обращаться в скорую помощь, вам лучше пойти. Медицинские работники могут убедиться, что с вами все в порядке, и назначат вам необходимое лечение.

      О чем еще мне следует спросить у поставщика медицинских услуг?

      Если у вас тревожное расстройство, обратитесь к своему врачу:

      • Какое лечение для меня лучше всего?
      • Мне нужны лекарства? Какой тип?
      • Как долго мне следует принимать лекарства?
      • Какой вид психотерапии подойдет лучше всего?
      • Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своими симптомами?
      • Какие еще условия мне угрожают?

      Записка из клиники Кливленда

      Тревожное расстройство может затруднить прохождение дня.Симптомы тревожного расстройства включают чувство нервозности, паники и страха. У вас также могут быть физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Но тебе не нужно так жить. Доступны несколько эффективных методов лечения тревожного расстройства. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить свой диагноз и выбрать лучший план лечения. Часто лечение сочетает в себе прием лекарств и терапию. Лекарства от тревожности и антидепрессанты вместе с КПТ помогут вам чувствовать себя лучше.

      Беспокойство и периоды: как уменьшить беспокойство, связанное с менструацией

      Связь между беспокойством и менструальным периодом

      По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, в возрасте от 14 до 50 лет женщины подвергаются двойному риску беспокойства по сравнению с мужчинами.Частично причиной может быть гормональный фон менструального цикла, говорит Яэль Нилльни, доктор философии, доцент Медицинской школы Бостонского университета и психолог клинических исследований в Национальном центре посттравматических стрессов при Бостонской системе здравоохранения штата Вирджиния.

      «Прямо перед началом менструации эстрадиол и прогестерон быстро снижаются, — объясняет доктор Нилльни. — Исследователи предположили, что в основе этих симптомов может лежать быстрая гормональная отмена. Однако реакции на эти нормальные гормональные изменения уникальны; некоторые женщины испытывают изменения настроения в течение менструального цикла, в то время как некоторые испытывают минимальные изменения в настроении, связанные с их менструальным циклом.”

      СВЯЗАННЫЕ: Период гордости: настоящие женщины рекламируют свои продукты для начала менструации

      Нормально ли чувствовать тревогу во время цикла?

      Для некоторых женщин тревожность — нормальное явление, — говорит Нилльни. «Большая часть женщин почувствует какое-то настроение или изменится до начала менструации. Это не обязательно беспокойство — это также может быть чувство повышенной раздражительности, грусти или перепады настроения ». Или вы не могли почувствовать никакой разницы. Лишь незначительное меньшинство женщин, от 3 до 8 процентов, будут испытывать изменения настроения во время менструального цикла, которые вызывают значительные нарушения в их повседневной жизни.

      СВЯЗАННЫЙ: Женщины, гормоны и депрессия

      Является ли тревога частью ПМС и ПМДР?

      «Некоторые женщины с тревожными расстройствами могут испытывать предменструальное обострение тревожных симптомов. Кроме того, некоторые факторы, которые предсказывают проблемы, связанные с тревогой, также предсказывают ПМС, предполагая потенциальную связь между этими двумя проблемами », — говорит Нилльни. Она добавляет, что для диагностики ПМДР вам необходимо иметь один или несколько из следующих симптомов настроения: перепады настроения, депрессивное настроение, беспокойство или раздражительность, а также другие физические симптомы, такие как усталость, аппетит и изменения сна.Кроме того, эти симптомы должны возникать во время большинства менструальных циклов и вызывать серьезный дискомфорт или ухудшение состояния.

      СВЯЗАННЫЕ: Первые рекомендации по устранению депрессии у женщин среднего возраста

      Помощь при тревоге во время менструального цикла

      Страдаете ли вы ПМС или ПМДР? Нилльни говорит, что вы должны спросить себя, насколько неприятны или ухудшают симптомы: мешает ли это вашей способности работать или ходить в школу, заниматься своими хобби, общаться с семьей и друзьями или общаться? Это признаки того, что происходит что-то необычное, и вам следует обратиться за помощью.

      Домашние средства для облегчения чувства беспокойства во время менструации

      Лори Стилсмит, врач-натуропат, иглотерапевт и автор книги Natural Choices for Women’s Health рекомендует следующие стратегии самопомощи.

      • Exercise Вам не обязательно ходить в тренажерный зал. Танцуйте дома, гуляйте или бегайте. Двигайтесь во всех направлениях, а не только вверх и вниз. «Вы увеличиваете потребление кислорода и его циркуляцию за счет движения, что увеличивает приток крови к печени.Это помогает печени расщеплять гормоны », — говорит доктор Стилсмит.
      • Восстановительное йога Эта практика вводит вас в парасимпатическое (спокойное) состояние. «Это избавляет вас от тревожного чувства« бей или беги », — говорит она.
      • Избегайте кофеина Этот стимулятор может вызвать учащенное сердцебиение, имитирующее приступ паники.
      • Магний Важнейший минерал может уравновесить нейротрансмиттеры глутамат и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота).Первый — стимулирующий нейротрансмиттер или химическое вещество мозга; второй — успокаивающий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эту или любую добавку в свой обычный рацион.
      • Витамин B6 По данным Национального института здоровья, есть некоторые предварительные данные, показывающие, что этот витамин B может помочь при симптомах ПМС.
      • L-теанин Согласно исследованию, опубликованному в журнале Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition , эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, расслабляет ум, не вызывая сонливости.

      Лекарства и методы лечения, которые могут помочь при тревоге, связанной с менструальным циклом

      Если самопомощь не помогает, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, — говорит Талия Робакис, доктор медицинских наук, содиректор отдела психического здоровья женщин. Программа в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *