Витамины для поддержания сердечной деятельности: Какие витамины для сердца выбрать?

Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы (K, Na, Сa, Mg, P, Fe, Zn, Mn, Cu, витамины B1, B5, E, B9, B12)

Комплексное исследование, позволяющее оценить содержание витаминов и микроэлементов, влияющих на состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы человека.

Синонимы русские

Витамины; микроэлементы; сердечно-сосудистая система.

Синонимы английские

Vitamins; minerals; cardiovascular system.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 8 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Нормальное состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы зависит от множества причин.

Большую роль в нормальной работе системы играют микроэлементы и витамины. Они обеспечивают постоянство клеточного состава, работу кардиомиоцитов, процессов сокращения сердечной мышечной ткани, проведении нервного импульса, состояние сосудистой стенки. К наиболее значимым микроэлементам, влияющим на функционирование сердечно-сосудистой системы, относятся калий (K), натрий (Na), кальций (Сa), магний (Mg), фосфор (P), железо (Fe), цинк (Zn), марганец (Mn), медь (Cu).

Калий является основным внутриклеточным катионом, участвующим в водно-электролитном обмене, поддержании кислотно-основного равновесия. Он взаимодействует с другими электролитами (натрием, хлором, бикарбонатом) и участвует в поддержании заряда мембран клеток, механизмах возбуждения мышечных и нервных волокон. Натрий представляет собой катион, который присутствует во всех жидкостях и тканях организма человека. В наибольшей концентрации, около 96 %, он содержится во внеклеточной жидкости и крови.

Изменение уровня калия в сыворотке крови имеет важное клиническое значение, требует своевременных мер диагностики и лечения. Гипокалиемия и гиперкалиемия характеризуются изменениями со стороны работы сердечно-сосудистой системы и имеют специфические проявления при электрокардиографическом исследовании. Повышение уровня калия может приводить к серьезным нарушениям ритма, вплоть до прогрессирующей фибрилляции желудочков сердца.

Кальций к числу важнейших минералов организма человека. Около 99  % ионизированного кальция сосредоточено в костях и лишь менее 1  % циркулирует в крови. Концентрация кальция в цитоплазме значительно превышает его количество во внеклеточной жидкости. Он необходим для нормального сокращения сердечной мышцы, поперечно-полосатых мышц, для передачи нервного импульса, является компонентом свертывающей системы крови, каркаса костной ткани и зубов. Нарушение регуляции метаболизма кальция могут приводить к отклонениям в проводимости нервного импульса, мышечной возбудимости, сократительной способности миокарда и гладких мышц сосудистой стенки.

Магний также является компонентом костной ткани, участвует в механизмах мышечных сокращений и проведении нервного импульса. По ряду эффектов является антагонистом кальция. При гипомагниемии возможно появление нарушений сердечного ритма в виде желудочковой экстрасистолии. При гипермагниемии – возникновение брадикардии, атриовентрикулярных блокад. Фосфор в составе органических и неорганических соединений участвует в метаболизме костной ткани, осуществлении нервно-мышечных сокращений, поддержании кислотно-щелочного баланса, в энергетическом обмене. Около 70-80  % фосфора в организме связано с кальцием, формируя каркас костей и зубов, 10  % находится в мышцах и около 1  % в нервной ткани. Клиническая симптоматика при гиперфосфатемии, как правило, обусловлена одновременно развивающейся гипокальциемией.

Железо является микроэлементом, входящим в состав гемоглобина, миоглобина, некоторых ферментов и других белков, которые участвуют в обеспечении тканей кислородом. В плазме крови ионы железа связаны с транспортным белком трансферрином. При дефиците железа развивается такое состояние, как анемия. Она характеризуется слабостью, головокружением, головными болями, одышкой. При повышении концентрации железа наряду с общими симптомами могут отмечаться нарушения сердечного ритма. Цинк – это микроэлемент, необходимый для нормального роста и дифференцировки клеток. Он является кофактором множества ферментов, входит в состав некоторых транскрипционных факторов и стабилизирует клеточные мембраны. При увеличении концентрации цинка отмечаются слабость, лихорадка, симптомы общей интоксикации организма, миалгии, нарушение сердечной деятельности. Марганец – это микроэлемент, необходимый для нормального формирования костной ткани, синтеза белков и регуляции клеточного метаболизма. При его повышении в крови могут отмечаться симптомы общей интоксикации, поражается множество систем и органов, в том числе печень, нервная и сердечно-сосудистая система. Отмечаются нарушения нервно-мышечной проводимости, характеризующиеся различными нарушениями ритма.

Медь входит в состав многих ферментов, которые принимают участие в метаболизме железа, формировании соединительной ткани, выработке энергии на клеточном уровне, в нормальном функционировании нервной системы. При избытке меди отмечаются симптомы интоксикации. Недостаток меди может привести к развитию тяжелой анемии, характеризующейся наличием дефектных эритроцитов.

Витамины – это органические низкомолекулярные биологические вещества, которые не синтезируются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей. Они обеспечивают нормальные метаболические процессы в организме и играют большую роль в профилактике и лечении многих заболеваний. По биохимическим свойствам все витамины делятся на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины способны всасываться в кишечнике только при наличии липидов и желчных кислот. Водорастворимые витамины не накапливаются в тканях, и их избыток удаляется из организма с мочой.

Витамин В1 (тиамин) относится к водорастворимым витамином, является кофактором в реакциях декарбоксилирования аминокислот, превращения пирувата в ацетилкоэнзим А; играет роль в углеводном обмене; принимает участие в передаче нервного импульса.

Нарушения в сердечно-сосудистой системе проявляются одышкой, тахикардией, повышением артериального давления, отеками.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) является водорастворимым, входит в состав коэнзима А, необходимого для обмена жиров, углеводов, синтеза холестерола, стероидных гормонов, гемоглобина. При недостатке этого витамина поражаются практически все системы и органы организма человека, развивается слабость, потеря веса, анемии, появляются симптомы поражения нервной и костно-мышечной систем.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – водорастворимый витамин, необходимый для синтеза нуклеиновых кислот, некоторых аминокислот, белков, фосфолипидов, повышает всасывание витамина В12. При нехватке фолиевой кислоты могут отмечаться нарушения в виде мегалобластной анемии, глоссита, эзофагита, атрофического гастрита, энтерита. Отмечается слабость сосудистой стенки, проявляющаяся кровоточивостью слизистых оболочек.

Витамин В12 (цианокобаламин) относится к группе водорастворимых витаминов.

Он необходим для синтеза нуклеиновых кислот, образования эритроцитов, клеточного и тканевого обменов, участвует в поддержании нормального функционирования нервной системы. Недостаточность витамина приводит к развитию злокачественной (пернициозной) макроцитарной анемии.

Витамин Е (токоферол) представляет собой группу из нескольких соединений, относится к группе жирорастворимых витаминов и содержится в растительных маслах, зернах злаковых растений, орехах, зеленых овощах. Данный витамин входит в состав всех органов и тканей организма человека, больше всего его в жировой ткани, печени, мышцах и нервной системе. Витамин Е обладает антиоксидантной функцией, предохраняет от окисления ненасыщенные жирные кислоты, защищая от повреждения липидные структуры клеточных мембран и субклеточные структуры. Участвует в образовании гемоглобина, снижает риск развития атеросклероза и тромбозов. При дефиците данного витамина, в первую очередь, страдают ткани с высокой пролиферативной активностью и высокой интенсивностью процессов окисления: нервная ткань, мышечная ткань, эпителий половых желез, эндометрий, структуры печени, почек.

Витамин Е необходим для профилактики и лечения злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза. При гипервитаминозе отмечаются нарушения в свертывающей системе крови, тромбоцитопатии.

Для определения количественного состава микроэлементов и витаминов в сыворотке крови используется метод высокоэффективной жидкостной хроматографии. Он относится к современным хроматографическим методам анализа. Хроматография – это метод разделения и определения веществ, основанный на распределении компонентов между двумя фазами – подвижной и неподвижной. Жидкостная хроматография – метод разделения и анализа сложных смесей веществ, в котором подвижной фазой является жидкость. Он позволяет разделить и выявить количественно более широкий круг веществ с различной молекулярной массой и размерами.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики концентрации микроэлементов и витаминов, влияющих на состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы человека;
• для диагностики недостатка или избытка исследуемых микроэлементов/витаминов.

Когда назначается исследование?

• При симптомах недостатка микроэлементов и/или витаминов, характеризующихся нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы;
• при симптомах токсического действия витаминов и микроэлементов при их избыточном содержании;
• при клинических признаках моно- или поливитаминной недостаточности, недостаточности микроэлементов в результате нарушения питания, нарушения всасывания, гипотрофиях, при парентеральном питании.

Что означают результаты?

Референсные значения

Селен в сыворотке: 23 — 190 мкг/л

Кобальт в сыворотке: 0,1 — 0,4 мкг/л

Хром в сыворотке: 0,05 — 2,1 мкг/л

Цинк в сыворотке: 650 — 2910 мкг/л

Никель в сыворотке: 0,6 — 7,5 мкг/л

Марганец в сыворотке: 0 — 2 мкг/л

Железо в сыворотке: 270 — 2930 мкг/л

Витамин В12 (цианокобаламин): 189 — 833 пг/мл

Витамин B9 (фолиевая кислота): 2,5 — 15 нг/мл

Витамин А (ретинол): 0,3 — 0,8 мкг/мл

Витамин С (аскорбиновая кислота): 4 — 20 мкг/мл

Фосфор: 22 — 517,1 мг/л

Причины повышения:

• нарушение метаболизма микроэлементов и витаминов;
• избыточное поступление микроэлементов;
• нарушение баланса микроэлементов;
• пероральное или парентеральное введение препаратов витаминов.

Причины понижения:

• недостаточное поступление микроэлементов в организм человека;
• недостаточное поступление и всасывание витаминов в организме;
• повышенное использование микроэлементов, нарушение их баланса в организме;
• повышенное использование витаминов в метаболизме.

Что может влиять на результат?

• Прием некоторых лекарственных препаратов может влиять на содержание электролитов в исследуемом биоматериале;
• прием витаминов и витаминсодержащих лекарственных препаратов влияет на истинный результат исследования.

 Скачать пример результата

Также рекомендуется

[06-250] Витамины и микроэлементы, участвующие в регуляции функции поджелудочной железы и углеводного обмена (Cr, K, Mn, Mg, Cu, Zn, Ni, витамины A, B6)

[06-251] Витамины и микроэлементы, участвующие в регуляции функции щитовидной железы (I, Se, Mg, Cu, витамин B6)

[06-244] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние кожи, ногтей, волос (K, Na, Ca, Mg, Fe, Cu, Zn, S, P, витамины A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

[06-230] Комплексный анализ на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6)

[06-245] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние костной системы (K, Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, витамины K, D, B9, B12)

[06-246] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние мышечной системы (K, Na, Ca, Mg, Zn, Mn, витамины B1, B5)

[06-247] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние женской репродуктивной системы (Fe, Cu, Zn, Se, Ni, Co, Mn, Mg, Cr, Pb, As, Cd, Hg, витамины A, C, E, омега-3, омега-6 жирные кислоты)

Кто назначает исследование?

Терапевт, врач общей практики, кардиолог, гематолог, невролог, дерматолог.

Литература

1. Taguchi K, Fukusaki E, Bamba T Simultaneous analysis for water- and fat-soluble vitamins by a novel single chromatography technique unifying supercritical fluid chromatography and liquid chromatography. / J Chromatogr A. 2014 Oct 3;1362:270-7.
2.  Долгов В.В., Меньшиков В.В. Клиническая лабораторная диагностика: национальное руководство. – Т. I. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 928 с.
3. Камышников В.С. и др. Методы клинических лабораторных исследований / под ред. В.С. Камышникова.- 3-е изд., перераб. и доп. – М.: МеУДпресс-информ, 2009. – 752 с.: ил.
4. Fauci, Braunwald, Kasper, Hauser, Longo, Jameson, Loscalzo Harrison’s principles of internal medicine, 17th edition, 2009.

Медики: витамин D помогает при сердечной недостаточности

5 апреля 2016

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Регулярный прием витамина D значительно улучшил деятельность сердечной мышцы у 163 пожилых пациентов

Медики из Университетской клиники Лидса в ходе проведенных исследований установили, что регулярный прием витамина D полезен людям с сердечной недостаточностью, поскольку значительно улучшает деятельность сердечной мышцы.

Британские медики пришли к такому выводу после наблюдения за 163 пациентами клиники.

Витамин D необходим для обеспечения правильного роста костей и костной ткани и быстрого заживления в случае трещин и переломов, однако у многих людей, особенно живущих в северных широтах, существует недостаток этого витамина, так как он вырабатывается в коже человека под воздействием ультрафиолета.

В основном человек получает витамин D, находясь под прямыми солнечными лучами в открытой одежде. Он также содержится в жирных сортах рыбы, говяжьей печенке, яйцах и добавляется в хлопья для завтрака.

Автор фото, Science Photo Libtrary

Подпись к фото,

Витамин D содержится в жирных сортах рыбы, говяжьей печенке, яйцах

Средний возраст пациентов, принявших участие в исследовании, составил 70 лет, и как у многих людей в этом возрасте, у них отмечался пониженный уровень витамина D в организме даже в летние месяцы.

«Конечно, они [пожилые люди] меньше времени проводят на улице, однако способность кожи синтезировать витамин D тоже снижается с годами, и мы до сих пор не знаем, почему это так», — говорит консультант-кардиолог Клаус Витте.

Что показала фракция выброса?

Ежедневно в течение года пациентам давали или таблетки витамина D в 100 микрограмм (0,1 миллиграмм) или же таблетку-плацебо.

В то же время врачи замеряли, как это воздействует на сердечную деятельность у пациентов с сердечной недостаточностью – заболеванием, при котором сердечная мышца становится слишком слабой и не может с должной силой качать кровь.

Главным показателем была фракция выброса, то есть количество крови, выбрасываемое в сосуды из желудочков сердца во время каждого сокращения.

У здорового взрослого человека это количество обычно составляет 60-70% (от общего объема), однако у пациентов с сердечной недостаточностью в клинике Лидса этот показатель составлял 25%. У тех же, кто принимал витамин D, фракция выброса выросла до 34%.

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Человек получает достаточное количество витамина D из ультрафиолета, но только если находится на солнце в открытой одежде

«Это потрясающе. Такой результат можно ожидать от других, более дорогостоящих средств, которые мы используем в лечении», — сказал доктор Витте в интервью Би-би-си.

«Он дешев, как картошка, не имеет побочных эффектов и дает серьезные улучшения у людей, которые проходят лечение. Впервые за последние 15 лет мы получили что-то подобное», — добавил он.

Еще рано прописывать курс витамина D

Исследования также показали, что объем сердца у этих пациентов уменьшился, что свидетельствует о том, что оно окрепло и заработало более эффективно.

В Британии людям старше 65 рекомендуется принимать в день 10 мкг (0,01 мг) витамина D.

Однако доктор Витте полагает, что еще рано прописывать большие дозы витамина D на регулярной основе, даже несмотря на положительные результаты проведенных клинических испытаний. Необходимо провести более масштабное исследование, считает он.

К этому же призывает и профессор Питер Вайсберг из Британской кардиологической ассоциации, который указывает на то, что пациенты в Лидсе не показали улучшений при физической нагрузке.

«Необходимо провести более развернутое исследование в течение более длительного периода, чтобы установить, могут ли эти изменения в деятельности сердца улучшить состояние пациентов с сердечной недостаточностью и продлить их жизнь», — полагает профессор Вайсберг.

Витамины для сердца – как укрепить сердце с помощью спорта и витаминов

Сердце человека весит около 300 граммов, но снабжает кровью все тело. От того, как оно работает и в каком оно состоянии, зависит жизнь и здоровье, а также спортивные результаты.

В зависимости от того, каким видом спорта или физической активности занимается человек, и сердце его работает по-разному.

Если вы занимаетесь пробежками в невысоком темпе по утрам (примерно 1 км за 5–6 минут) или активно ходите, делаете зарядку, упражнения без больших отягощений, небыстро плаваете, то сердце ваше работает в невысоком ритме, частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 140–150 ударов в минуту. Это оптимальная нагрузка для поддержания формы, для тренировки сердца, для нормализации кровяного давления, если оно повышено или понижено. При этом такой нагрузки достаточно, чтобы начали вырабатываться эндорфины — гормоны удовольствия.

Если ваша спортивная деятельность связана с достижением результатов, то и нагрузки на сердце у вас серьезнее. Набор тренировочных объемов на выносливость, продолжительные кардиотренировки на велосипеде, плавание на время, бег из расчета 1 км за 4 минуты и быстрее, работа с большими весами в тренажерном зале — все это заставляет сердце работать активнее в течение продолжительного времени. ЧСС поднимается до 160–175 ударов, работать в таком темпе приходится довольно долго, и сердце должно быть к этому готово.

Есть и другой вид нагрузки на сердце при занятиях спортом. Если вы спринтер, а тем более представитель игровых видов спорта — футбола, хоккея, баскетбола, волейбола, гандбола и т. д.,-то вы сталкиваетесь с неравномерной нагрузкой на сердце. Все тренировки и игры проходят в рваном темпе: сердце то успокаивается, то ЧСС подскакивает до 190–195 ударов в секунду (при максимальном ЧСС 210). И тут надо отнестись к готовности своего сердца к таким нагрузкам с особым вниманием.

При всех видах физической нагрузки у человека возникает потребность в повышенном потреблении таких микроэлементов, как калий и магний. Эти элементы способствуют улучшению проведения сердечного импульса, участвуют в регуляции обменных процессов в сердечной мышце и улучшают метаболизм и снабжают миокард энергией. Во время физической нагрузки запасы магния и калия быстрее расходуются. А если возникает нехватка этих элементов, то мышца сердца находится в спастическом состоянии и плохо расслабляется. И тогда сердцу трудно получить те питательные вещества и кислород, которые доставляются с кровью.

Что же делать, чтобы пополнить запасы этих микроэлементов? Получить необходимую норму с продуктами питания довольно сложно. Например, пришлось бы есть ежедневно 450 г шпината или 300 г морской капусты. А спортсменам с высокими нагрузками — и того больше. В этом случае на помощь приходят комплексы, поддерживающие баланс электролитов. Например, Доппельгерц^® актив Магний+Калий или Доппельгерц^® актив Магний + Калий шипучие таблетки со вкусом лимона и грейпфрута, которые являются дополнительным источником калия, магния и витаминов В₆, В₁₂ и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточно одной таблетки в день во время еды, и о сердце вы можете не беспокоиться!

Витамин D, или холекальциферол | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамин D называют «солнечным», потому что под воздействием ультрафиолета солнечного света активизируются находящиеся в коже формы холестерина, которые превращаются в этот витамин.

Foto: Tatiana (Pexels)

Количество производимого витамина зависит от многих факторов, таких как площадь поверхности кожи, подвергшаяся воздействию солнца, время года, географическая широта, пигментация кожи и возраст. Выработка витамина D в коже снижается с усилением ее пигментации, а также с возрастом человека. Витамин D встречается преимущественно в продуктах животного происхождения, а также, в неусвояемой форме, в некоторых видах грибов.

Витамин D нужен:

• для лучшей усвояемости кальция и фосфора,
• для лучшего развития костей и зубов,
• для сворачиваемости крови и поддержания сердечной деятельности,
• для снижения риска заражения инфекциями и возникновения диабета.

При дефиците витамина D у детей может развиться рахит, у взрослых нехватка этого витамина способствует возникновению остеомаляции, т.е. размягчения костей, и остеопороза, т.е. пониженной плотности костной ткани. В летние месяцы достаточно, чтобы солнце освещало лицо и руки по 6–8 минут 2–3 раза в день. Тогда у людей со светлой пигментацией кожи вырабатывается примерно 5–10 мкг витамина D в день. Если пигментация кожи темная, на солнце надо находиться 10–15 минут в день.

Большие количества витамина D в биоактивных добавках токсичны и могут привести к повышению уровня кальция в крови выше нормы и почечной недостаточности. Получить с пищей такие количества этого витамина практически невозможно, если только не злоупотреблять, например, рыбьим жиром в качестве добавки.

Лучшими источниками витамина D являются (жирная) рыба, яйца, печень и обогащенные этим витамином молочные продукты.

Поскольку, согласно последним данным, у многих жителей Эстонии уровень витамина D в крови ниже рекомендуемого, как минимум с сентября по конец апреля (а с 50-летнего возраста – круглый год) рекомендуется принимать жирорастворимые препараты витамина D (маслорастворимые добавки, в которых присутствует только витамин D₃).  Достаточное поступление витамина D непременно необходимо, если человек большую часть времени проводит в закрытом помещении.

Рекомендуемые в день примерно 10 мкг витамина D содержат следующие продукты:

• 45 г лосося термической обработки,
• 330 г (6 шт.) яиц,
• 1,25 л обогащенного молока,
• 1250 г обогащенной творожной массы или йогурта.

Витабиотикс фармацевтическая компания

Цинк: 10 мг

Важный элемент, участвует в синтезе ДНК и делении клеток.

L-Карнитин Тартрат: 20 мг

Участвует в транспорте жирных кислот из цитозоля в митохондрии, где происходит расщепление жиров и обеспечение организма и сердца необходимой энергией.

Витамин B12: 8 мкг

Участвуют в формировании клеток крови, поддерживают низкий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, что является важным для сохранения здоровья сердца.

Витамин B2: 1.4 мг

Препятствует образованию тромбов, борется с развитием гипертонии, выступает незаменимым элементом для синтеза антител, кровеносных клеток.

Витамин B6: 6 мг

Участвуют в формировании клеток крови, поддерживают низкий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, что является важным для сохранения здоровья сердца.

Витамин D3 (600 МЕ): 15 мкг

Необходим для свертывания крови, нормальной работы сердца и регуляции артериального давления.

Витамин E: 40 мг

Антиоксидант для защиты от действия свободных радикалов и окисления жирных кислот.

Витамин B1: 5 мг

Отвечает за нормальную сердечную деятельность.

Витамин B3: 16 мг

Способствуют нормальному метаболизму и энергии.

Витамин C: 80 мг

Антиоксидант для защиты от действия свободных радикалов и окисления жирных кислот.

Железо: 5 мг

Необходимо для формирования красных клеток крови и гемоглобина, которые являются переносчиками кислорода.

Йод: 150 мкг

Играет важную роль в регуляции скорости энергетического обмена. Необходим для синтеза гормонов щитовидной железы.

Коэнзим Q10: 3 мг

Повышает сократительную способность миокарда, улучшает кровоток в миокарде и реологические свойства крови.

Магний: 60 мг

Участвует в метаболизме жиров и углеводов. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Марганец: 2 мг

Способствуют нормальному метаболизму и энергии.

Медь: 1 мг

Способствует образованию гемоглобина и эритроцитов, ускоряя абсорбцию железа.

Селен: 100 мкг

Антиоксидант, важен для защиты клеточных составляющих от окислительного повреждения.

Семена льна: 100 мг

Растительный источник важнейших жирных кислот, в том числе Омега-3.

Смесь каротиноидов: 4 мг

Антиоксиданты для защиты от действия свободных радикалов и окисления жирных кислот.

Фолиевая кислота: 200 мкг

Участвуют в формировании клеток крови, поддерживают низкий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, что является важным для сохранения здоровья сердца.

Хром: 100 мкг

Отвечает за транспорт железа в организме, который в дальнейшем участвует в построении красных клеток крови и гемоглобина.

Чеснок: 200 мг

Рекомендован экспертами для сохранения здоровья сердца. Чеснок помогает сохранить нормальный уровень холестерина в крови, повышая уровень ЛПВП и понижая уровень ЛПНП и триглицеридов.

Взрослым и детям старше 14 лет принимать по 1 таблетке в день во время основного приема пищи. Запивать одним стаканом воды или любого холодного напитка. Не разжевывать. Не превышать указанной дозировки.

Необходимые витамины и минералы для сердца и сосудов: список

Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки, неправильное питание, ненормированный рабочий день, – сейчас так выглядит жизнь многих людей. Такие нагрузки не могут не сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы, и количество пациентов у кардиологов неуклонно растет. Отмечается и тот печальный факт, что среди них все чаще встречаются молодые люди.

Справиться с этой проблемой и минимизировать негативное влияние на сердце и сосуды можно не только путем соблюдения правил здорового образа жизни и регулярного наблюдения у врача, но и при помощи периодического приема витаминов и микроэлементов, которые способны весомо поддерживать сердечно-сосудистую систему. Подобрать такой витаминно-минеральный комплекс вам поможет терапевт или кардиолог, который учтет ваши индивидуальные особенности: возраст, вес и состояние здоровья. В нашей статье мы познакомим вас с теми витаминами, минералами и препаратами на их основе, которые способны восстанавливать и поддерживать сердце и сосуды.

Для поддержания нормальной работы сердца необходимо постоянно обеспечивать организм витаминами и микроэлементами. Некоторые из них имеют прямое отношение к сердечной активности. Узнайте список 10 самых полезных витаминов и минералов для сердца.

1. Витамин С

Аскорбиновая кислота (витамин С). Это водорастворимый витамин, который усиливает обмен веществ, укрепляет сосуды и предотвращает образование холестериновых бляшек.

Много витамина С содержится в капусте, шиповнике, черной смородине и цитрусовых.

2. Витамин А

Ретинол (витамин А) – это жирорастворимый витамин, поддерживает здоровье сосудов, препятствуя развитию атеросклеротических изменений.

Источником ретинола является печень, молочные продукты, рыбий жир, морковь и тыква.

3. Витамин F для сердца

Витамином F принято называть полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 полиненасыщенные кислоты способствуют снижению плохого холестерина, тем самым улучшая состояние сердца и сосудов

Большое количество витамина содержится в жирной морской рыбе и оливковом масле.

4. Магний для сосудов

Магний – минерал, который принимает непосредственное участие в регуляции артериального давления. Именно магний поддерживает баланс калия и натрия, от чего во многом зависит уровень кровяного давления в сосудах. Недостаток магния приводит к повышению давления.

Источниками магния являются бобовые, морепродукты, сухофрукты, зелень и чечевица.

Читать также: Дефицит магния в организме: симптомы и признаки

5. Витамин В1 для сердца

Тиамин (витамин В1) – водорастворимый витамин, принимающий активное участие в обменных процессах. Тиамин способствует нормализации капилляров и поддерживает оптимальный сердечный ритм.

Большое количество витамина В1 содержится в пшенице и неочищенном рисе.

6. Витамин В6

Пиридоксин (витамин В6) принимает участие в жировом обмене, способствуя распаду холестерина и выведению излишнего жира.

Витамин В6 содержится в рыбе, морепродуктах, молоке и мясе.

7. Калий

Этот элемент оказывает непосредственный вклад в поддержание нормального уровня артериального давления.  Много калия содержится в абрикосах, моркови, капусте, картофеле и орехах.

Читать также: Дефицит калия в организме: симптомы и признаки

8. Витамин Е для сердца

Токоферол (витамин Е) – жирорастворимый витамин, необходимый для нормальной работы сердца. Токоферол препятствует жировому окислению, при котором образуются свободные радикалы.

Витамином Е богата печень, растительное масло, яичный желток и орехи.

9. Витамин Р

Рутин (или витамин Р) – это водорастворимый витамин, основное действие которого – укрепление стенок сосудов. Много витамина Р содержится в малине, цитрусовых и яблоках.

10. Кофермент Q10

Кофермент Q10 представляет собой витаминоподобное вещество, которое принимает активное участие в антиоксидантной защите сердца. При недостатке кофермента Q10 может развиться преждевременное старение сердечной мышцы. Для выработки этого вещества в организм должно поступать достаточное количество растительных жиров.

Читать также: Как правильно выбрать витамины для детей?

Компливит Кальций Д3 Голд — для женщин 45+, облегчение проявления климакса (приливы, ночная потливость, проблемы с засыпанием)

Компливит Кальций Д3 ГОЛД —  особая* формула, разработанная специально с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины, содержит фитоэстроген (генистеин), кальций,  витамины Д3 и К1.

Эстроген — ключевой фактор женского здоровья и красоты, но после сорока его уровень падает:  кальций начинает быстрее вымываться из костей, снижается выработка собственного коллагена, кости могут стать хрупкими, ускоряется процесс старения кожи: появляются морщины и пигментные пятна, меняется ритм менструального цикла, женщина может испытывать: внезапные приливы жара, повышенную потливость, особенно ночью, подавленное настроение и проблемы со сном, нехватку сил даже на обычные дела.

Действие компонентов в Компливит® Кальций Д3 ГОЛД направлено на поддержание здоровья и красоты женщины после 40 лет:

• На 15–20% лучше укрепляют кости, чем комбинация кальция и витамина Д3^4,5;
• Улучшают самочувствие и сон, уменьшают раздражительность, повышают жизненный тонус, облегчают вегето-сосудистые проявления дефицита эстрогена**,
• Поддерживают здоровье суставов, регулируют метаболизм в клетках суставного хряща, активируют выработку коллагена,
• Заботятся о молодости клеток кожи изнутри и защищают от фотостарения.

Компливит Кальций Д3 ГОЛД необходимо принимать по 1 таблетке.

Как работаетКомпливит Кальций Д3 ГОЛД?

Компоненты в Компливит Кальций Д3 ГОЛД действуют синергично:

ГЕНИСТЕИН проявляет эффекты аналогичные действию собственных эстрогенов, способствует укреплению костей за счет поддержания процессов формирования и минерализации костной ткани, активирует выработку собственного коллагена, защищает кожу от фотостарения,  играет важную роль в поддержании здоровья  суставов – регулирует обмен в клетках суставного хряща и защищает ткани суставов.

Генистеин (GeniVida) в составе Компливит® Кальций Д3 ГОЛД производится в Швейцарии по запатентованной технологии и обладает высоким уровнем чистоты и активности субстанции^1-3

КАЛЬЦИЙ участвует в формировании и минерализации костной ткани, формировании дентина и эмали зубов, укреплении волос и ногтей, в поддержании стабильности сердечной деятельности, в регуляции нервной проводимости, мышечных сокращений, выработки гормонов. Кальций контролирует метаболизм клеток жировой ткани, достаточное поступление кальция способствует более эффективной потере жировой ткани при соблюдении диет и  помогает лучше контролировать вес.

ВИТАМИН Д3 участвует в регуляции кальций – фосфорного обмена, повышает всасывание кальция в кишечнике и реабсорбцию в почках, способствует формированию и минерализации костной ткани и ткани зубов, необходим для нормальной работы паращитовидных желез.

ВИТАМИН К1 необходим для синтеза остеокальцина, который регулирует процессы минерализации костной ткани. Повышает минеральную плотность кости, особенно при совместном приеме с кальцием и витамином Д,  способствует снижению риска развития остеопороза, что имеет важное значение для снижения риска переломов. В то же время витамин К препятствует отложению кальция в артериях, способствуя снижению факторов риска сердечно-сосудистых нарушений.

 Особенно выраженное действие отмечается при сочетании генистеина с кальцием и витамином Д3 – в исследовании было показано, что длительное (в течение 3 лет) применение  данной комбинации в период климакса способствовало укреплению костей и позвоночника на 15-20% лучше, чем комбинация кальция и витамина Д3, благодаря комплексному воздействию на метаболизм и минерализацию костной ткани.

В другом наблюдательном исследовании прием данной комбинации в течение 6 недель позволил уменьшить такие проявления дефицита эстрогена, как приливы и ночная потливость, трудности с засыпанием, снижение концентрации внимания и проблемы с памятью, ощущение усталости и упадка сил, ломота и боли в костях.

Кроме того, в специальных исследованиях было показано, что применение генистеина способствует улучшению состояния кожи, благодаря повышению синтеза коллагена и защите клеток кожи от фотостарения, являющегося одной из основных причин появления «возрастных» пигментных пятен и морщин.

Компливит Кальций Д3 ГОЛД – Ваше право оставаться прекрасной и полной сил!

7 добавок для здоровья сердца — и 3 вещи, которых следует избегать

Если вам недавно диагностировали высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина или преддиабет, скорее всего, вы ищете способы снизить риск развития сердечных заболеваний и предотвратить сердечный приступ или инсульт. Медицинские работники соглашаются с тем, что физическая активность, употребление питательной пищи, снижение стресса и поддержание здорового веса — все это важные составляющие здорового для сердца образа жизни. Роль добавок для здоровья сердца часто может сбивать с толку.

Какие добавки для здоровья сердца самые лучшие?

«Хотя существует множество отличных добавок, которые могут принести пользу здоровью сердца, ни одна из них не является волшебной таблеткой от сердечных заболеваний», — говорит Джина Сирчио-Лотос, доктор хиропрактики, сертифицированный клинический диетолог, врач функциональной медицины и владелица института LG. of Health в Чикаго, штат Иллинойс. «Добавки лучше всего использовать как часть общего плана здоровья сердца, который включает здоровую диету, регулярные упражнения и хороший сон.”

Есть семь питательных веществ, которые могут стать хорошим дополнением к здоровому сердцу образу жизни:

1. Омега-3 жирные кислоты
2. Магний
3. Инозитол
4. Фолиевая кислота
5. Экстракт виноградных косточек
6. Коэнзим CoQ10
7. Витамин D

7 добавок для здоровья сердца

Поскольку пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), Sirchio-Lotus рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

«Добавки обеспечивают прекрасную пользу для здоровья, но также могут быть проблематичными, поскольку иногда они могут взаимодействовать друг с другом, а также с лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту», — говорит Сирчио-Лотос. Обсуждение с вашим лечащим врачом или фармацевтом может помочь вам избежать любых неожиданных побочных эффектов.

1. Омега-3 жирные кислоты

Жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и лосось, богата жирными кислотами омега-3 и способствует снижению уровня триглицеридов, артериального давления, воспалений, а также снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.Помимо рыбы, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи и масло канолы также богаты омега-3. Анализ крови может проверить уровень омега-3, и, если у вас дефицит, ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки. Целевая доза добавки омега-3 в 1 грамм в день считается хорошим началом. Однако некоторые врачи могут посоветовать своим пациентам увеличить дозировку, если у них очень высокий уровень триглицеридов.

«Было доказано, что добавки с рыбьим жиром омега-3 повышают (хороший) уровень холестерина ЛПВП, уменьшая при этом образование бляшек в артериях», — говорит Эйб Малкин, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины и основатель Concierge MD в Лос-Анджелесе. Анхелес, Калифорния.

Исследование, опубликованное в недавнем выпуске журнала European Heart Journal , показало, что лекарство Vascepa (икозапент этил) не только помогло уменьшить зубной налет в артериях сердца, но и снизило риск сердечного приступа и инсульта на 26%. % у лиц с повышенным риском сердечных заболеваний. Первоначально одобренный FDA в 2012 году для снижения уровня триглицеридов, Vascepa получил одобрение дополнительных показаний в 2019 году в качестве дополнительной терапии для снижения сердечно-сосудистого риска. Vascepa производится из высокоочищенной формы EPA, жирной кислоты омега-3, содержащейся в рыбе).Это первый одобренный FDA препарат для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с повышенным уровнем триглицеридов в качестве дополнения к терапии статинами.

2. Магний

Вашему организму необходим магний для правильного функционирования, однако исследования показывают, что до 50% американцев испытывают дефицит магния. Низкий уровень магния был связан с высоким кровяным давлением, образованием бляшек и высоким уровнем холестерина. «Добавка с низким содержанием магния может снизить уровень кортизола, основного гормона стресса в организме», — говорит доктор Малкин.«Кортизол также играет важную роль в контроле уровня сахара в крови и уменьшении воспаления».

Одно исследование показало, что магний также помогает снизить кровяное давление на 12 пунктов, снизить риск сердечного приступа и улучшить инсулинорезистентность.

3. Инозитол

Углевод, обнаруженный в нашем организме, Sirchio-Lotus утверждает, что инозитол также может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину. «Помимо принятия плана здорового питания, богатого питательными веществами и с низким содержанием жиров и калорий, а также снижения веса, инозитол может снизить инсулинорезистентность», — говорит она. Одно исследование показало, что женщины, принимавшие 4 грамма инозита каждый день, улучшили свою чувствительность к инсулину, кровяное давление и уровень холестерина — все это факторы, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.

4. Фолат (фолиевая кислота)

Было доказано, что этот витамин B снижает риск сердечного приступа и инсульта у людей с высоким кровяным давлением. Хотя фолиевая кислота лучше всего употребляется с такими продуктами, как овощи, бобы и цитрусовые, некоторым людям с глютеновой болезнью или воспалительным заболеванием кишечника, таким как болезнь Крона, может потребоваться добавка фолиевой кислоты.«Если у вас дефицит фолиевой кислоты, нет никаких недостатков в приеме добавок», — говорит доктор Малкин. Одно исследование показало, что ежедневный прием фолиевой кислоты может снизить риск инсульта.

Некоторые лекарства, такие как ревматрекс (метотрексат), применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний, или противосудорожные препараты, такие как дилантин (фенитоин), также могут влиять на усвоение фолиевой кислоты в организме. Поговорите со своим врачом перед началом приема фолиевой кислоты и определите лучшую дозировку.

5. Экстракт виноградных косточек

Исследования показали, что для людей с диагнозом «высокое кровяное давление» на ранней стадии (предгипертония) высокие дозы экстракта виноградных косточек (GSE) могут эффективно снижать кровяное давление.Исследование, полное антиоксидантов, показало, что ежедневный прием 100–800 мг GSE в течение 8–16 недель значительно снижает артериальное давление.

6. Коэнзим CoQ10

Хотя CoQ10 появляется в организме естественным образом, вы также можете увеличить его потребление, включив в свой рацион такие продукты, как лосось, тунец, брокколи и цветная капуста.

Для тех, кто уже принимает препараты статинов для снижения уровня холестерина, Sirchio-Lotus, добавление добавки CoQ10 может уменьшить мышечные боли и боли в суставах, которые некоторые люди испытывают как побочный эффект статинов.«Во многих других странах врачи рекомендуют пациентам принимать как красители, так и CoQ10», — говорит Сирчио-Лотус.

Некоторые исследования показывают, что CoQ10 может помочь снизить кровяное давление, в то время как другое недавнее исследование показало, что у людей с высоким уровнем триглицеридов, высоким уровнем холестерина и сердечным приступом в анамнезе наблюдалось улучшение как уровня холестерина ЛПНП, так и холестерина ЛПВП, а также артериального давления после приема 200 мг. CoQ10 ежедневно в течение 12 недель.

7. Витамин D

По словам доктора Малкина, витамин D может принести пользу как сердцу, так и здоровью в целом, защищая кости, повышая уровень энергии и регулируя уровень инсулина.Одно исследование показало, что повышение уровня витамина D путем пребывания на солнце (от пяти до 10 минут, два-три раза в неделю), употребления в пищу продуктов, богатых витамином D (яйца, тунец с сыром, обогащенное молоко, хлопья и соки) или приема пищевых добавок, может снизить высокое кровяное давление. Другие исследования показали, что витамин D может помочь предотвратить инсульт и снизить риск диабета.

«Если анализ крови показывает, что кто-то испытывает дефицит витамина D или даже его уровень ниже нормы, его врач может порекомендовать начать с добавки витамина D», — объясняет д-р.Малкин, который говорит, что 2000 МЕ в день с добавкой в ​​целом безопасны.

Какие добавки вредны для сердца?

И хотя перечисленные выше добавки приносят пользу здоровью сердца, врачи рекомендуют соблюдать осторожность в следующих случаях.

1. Кальций

В то время как диета, богатая кальцием, способствует укреплению костей и здоровому сердцу, слишком большое количество кальция может вызвать проблемы со здоровьем. Одно исследование показало, что прием добавок кальция может увеличить образование бляшек в аорте и других артериях.Далее в исследовании рекомендовалось придерживаться диеты с высоким содержанием продуктов, богатых кальцием, а не принимать добавки с кальцием.
Если тесты показывают, что у вас дефицит кальция, ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки. Доз в диапазоне от 500 мг до 700 мг должно быть достаточно, если только ваш врач специально не сказал вам принимать больше.

2. Грейпфрутовый сок

Стакан грейпфрутового сока может показаться здоровой идеей, но Sirchio-Lotus говорит, что это может быть опасно при приеме некоторых лекарств от высокого кровяного давления и холестерина.Она рекомендует поговорить с врачом, чтобы узнать, не будет ли ваше конкретное лекарство негативно взаимодействовать с грейпфрутовым соком.

3. Травяные добавки

Избегайте горького апельсина, гинкго, женьшеня, солодки и зверобоя. Все они могут повышать кровяное давление, а также могут мешать приему лекарств от кровяного давления.

Как выбрать добавку для здоровья сердца

При выборе добавок для здоровья сердца Sirchio-Lotus рекомендует искать продукты, не содержащие нежелательных ингредиентов, таких как искусственные красители или наполнители.

Перед тем, как начать прием добавок, поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы пройти тестирование, чтобы определить, есть ли у вас дефицит определенных питательных веществ.

Также обратите внимание на добавки, отмеченные знаком USP Verified. USP — это независимая некоммерческая организация, которая устанавливает общепризнанные федеральные стандарты качества пищевых добавок. Их одобрение означает, что продукт соответствует высоким стандартам качества.

6 Добавки для здоровья сердца

Добавки могут помочь вашим костям, мышцам и многим другим частям вашего тела.А как насчет твоего сердца? Исследования показывают, что некоторые из них могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить кровяное давление и другие факторы, повышающие риск сердечных заболеваний. Однако неясно, помогают ли они предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие проблемы.

Вот шесть питательных веществ, которые могут стать хорошим дополнением к вашему здоровому сердцу образу жизни.

Волокно и стерины для вашего сердца

Волокно. Натуральная клетчатка, содержащаяся во фруктах, зерновых, овощах и бобовых, снижает количество холестерина, поглощаемого организмом с пищей. Старайтесь ежедневно употреблять не менее 25-30 граммов. Мужчинам младше 51 года следует стремиться к дозе 38 граммов в день. Лучше всего получать суточную дозу из своего рациона, но еще один вариант — добавки. Есть веские доказательства того, что светлая шелуха подорожника, часто встречающаяся в пищевых добавках, может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Он также может повышать «хороший» вид, ЛПВП. Другие пищевые волокна включают метилцеллюлозу, декстрин пшеницы и поликарбофил кальция. Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, постепенно увеличивайте их количество.Это может помочь предотвратить газы и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.

Стерины и станолы . Найдите их в таких продуктах, как орехи и злаки, или купите их в качестве добавок. Они уменьшают количество холестерина, который организм усваивает с пищей. Их также добавляют во многие продукты, такие как маргарин, апельсиновый сок и йогурты. Эксперты рекомендуют 2 грамма в день, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП людям с высоким уровнем холестерина.

Другие полезные добавки

Коэнзим Q10 ( CoQ10 ). Ваше тело естественным образом вырабатывает небольшое количество этого фермента, также известного как убихинон и убихинол. В качестве добавки CoQ10 может помочь снизить артериальное давление самостоятельно или вместе с лекарствами.

Таблетки с коэнзимом Q10 также популярны в качестве средства для лечения побочных эффектов препаратов, снижающих уровень холестерина, называемых статинами. Почему? Эти лекарства иногда могут снизить количество CoQ10, которое организм вырабатывает самостоятельно.Некоторые врачи предлагают добавить добавку CoQ10, чтобы восполнить потерю, надеясь, что она облегчит такие проблемы, как мышечная боль и слабость. Но общие научные данные не поддерживают использование CoQ10 при мышечной боли, вызванной статинами.

Рыбий жир . Богатый омега-3 жирными кислотами, он может снизить уровень триглицеридов — нездорового жира в крови — до 30%. Это также может улучшить кровяное давление. Но данные не показывают, что омега-3 жирные кислоты снижают риск сердечных заболеваний.Лучше всего есть рыбу с жирными кислотами омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым съедать не менее двух порций рыбы по 3,5 унции в неделю.

Чеснок. Он не только делает вкус всего вкусным, но и может немного снизить кровяное давление. Это может замедлить образование бляшек в артериях, снижая риск образования тромбов. Исследования показывают, что чеснок в пище и добавках может помочь.

Чай зеленый . Исследования показывают, что как экстракт, так и напиток могут снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повысить уровень ЛПВП.

Безопасное использование добавок

Не принимайте добавки только потому, что они помечены как «полезные для сердца». Не все из них гарантированно помогут вам, и получить слишком много из них может быть опасно.

Обратите внимание на то, что делает добавка, и убедитесь, что она вам действительно нужна. Спросите своего врача, какой продукт, скорее всего, поможет. Если у вас сердечное заболевание или вы подвержены высокому риску сердечного приступа, вы должны следовать совету врача.Слишком рискованно пытаться самостоятельно лечить серьезное заболевание с помощью добавок, отпускаемых без рецепта.

Правда о сердечных витаминах и пищевых добавках

Витамины и пищевые добавки не защищают вас от сердечных заболеваний.

Исследователи Джона Хопкинса (включая Миллера) проанализировали рандомизированные клинические испытания с участием сотен тысяч испытуемых, некоторые из которых дали витамины и другие плацебо. «Мы не нашли доказательств пользы сердечно-сосудистые заболевания », — говорит Миллер.«Добавки были неэффективными и ненужный.»

Единственное возможное исключение — капсулы омега-3 или рыбьего жира. Этот вид жирного кислота, содержащаяся в рыбе и морских водорослях, помогает сердцу. Две порции жирной рыбы в неделю достаточно для большинства людей. Для тех, кто не получать достаточное количество омега-3 в своем рационе, добавки могут быть полезны, — говорит Миллер.

Витамины и пищевые добавки могут быть небезопасными.

Хотя исследования не выявили явной пользы от добавок, потребление тоже большая часть некоторых витаминов может быть вредной.Слишком много кальция и витамина D связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний на , — говорит Миллер. Хотя исследования продолжаются, мало доказательств того, что какие-либо Он добавляет, что количество добавки с витамином D защитит сердце.

Другой риск состоит в том, что то, что вы видите на этикетке, не всегда то, что вы получаете. Исследования показали, что слишком часто таблетки содержат лекарственные травы на самом деле полны наполнителей, таких как рисовый порошок или даже опасные вещества. Некоторые даже не содержат или травы на этикетки.

«Производство пищевых добавок не регулируется FDA, и отрасль необходимо доказать пользу для здоровья, чтобы они могли использовать расплывчатые выражения, такие как «хорошо для здоровья сердца », но они не могут сказать« снизит кровяное давление », — Миллер говорит.

Еда — лучший источник питательных веществ, в которых нуждается ваше сердце.

Вашему организму для правильного функционирования необходим ряд витаминов, но они должны приходят из еды. Мало того, что нет доказательств большой пользы от добавки, они также часто содержат неестественно высокие дозы ограниченного типы питательных веществ.Существует более 600 различных видов каротиноиды (разновидность антиоксидантов), например. У вас гораздо больше шансов Получите эти антиоксиданты из разнообразной диеты, а не из одной таблетки.

«Еда предлагает полный набор необходимых вам антиоксидантов, а не только избранные в больших дозах », — говорит Миллер.

4 добавки для здоровья сердца, подтвержденные наукой

Если у вас есть семейная история болезни сердца, вы, возможно, уже знаете, что нужно, чтобы ваше сердце оставалось сильным.Мы углубились в последние научные открытия, чтобы дать еще больше полезных советов по поддержанию бесперебойной работы вашей сердечно-сосудистой системы. Узнайте, какие добавки будут поддерживать сердцебиение на долгие годы, согласно последним научным данным.

Твое сердце никогда не отдыхает. Он усердно работает, даже когда вы спите, и выполняет двойную работу в стрессовые моменты и во время интенсивных тренировок. Вы можете жить без каких-либо органов, но сердце, конечно же, к ним не относится.

К счастью для нас, сердце превратилось в сильную и надежную мышцу.Забота о сердечно-сосудистой системе, в том числе о сердце, имеет решающее значение для долгой и полноценной жизни.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный пакет

Накаченный о здоровье сердца

Прежде чем мы разберемся в стратегиях поддержания здоровья сердца, давайте поговорим о том, как и почему развиваются сердечные заболевания (также известные как сердечно-сосудистые заболевания).

По данным Центра контроля заболеваний США (CDC) , болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах.Сердце перекачивает кровь в разные части нашего тела через систему артерий, вен и сосудов. Это почти 100 000 миль для взрослого, или в 4 раза больше окружности Земли!

По этой причине важно поддерживать здоровые кровеносные сосуды. Это кровеносные сосуды, питающие сердечную мышцу, которые могут быть заблокированы, вызывая сердечный приступ. Главное — заботиться о здоровье сосудов: избегать курения, вести активный образ жизни, справляться со стрессом и придерживаться диеты из цельных продуктов.

Помимо этого фундаментального совета, давайте выделим четыре добавки, которые, как доказано, дополнительно улучшают здоровье вашего сердца.В качестве дополнительного бонуса мы предложили пять советов по образу жизни, чтобы поддерживать ваш тикер в отличной форме.

4 добавки для здоровья сердца

1. Коэнзим Q10: источник здоровья сердца

Коэнзим Q10, часто сокращаемый как CoQ10, представляет собой фермент, который организм вырабатывает естественным образом для облегчения важных функций, включая транспорт электронов и регуляцию артериального давления. В частности, CoQ10 помогает митохондриям, электростанции клетки, превращать пищевые соединения в энергию.

CoQ10 также действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение организма свободными радикалами в результате окисления. Мета-анализ 2012 года обнаружил значительное улучшение функции эндотелия при приеме добавки коэнзима Q10. Исследование пациентов с сердечной недостаточностью, проведенное в 2007 году, также подтверждает роль CoQ10 в здоровье сердца.

Естественное производство CoQ10 замедляется с возрастом, поэтому неплохо добавлять продукты с высоким содержанием CoQ10 или добавки в свой рацион. Особенно много CoQ10 содержится в рыбе, мясе и цельнозерновых продуктах.

Ищите добавки, которые содержат убихинол, форму CoQ10, которая вырабатывается естественным путем в организме и легче усваивается при приеме в форме добавки. По возможности откажитесь от добавок, содержащих убихинон, который встречается чаще, но считается менее эффективным.

2. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых важных питательных веществ, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. Существуют обширные научные данные, подтверждающие использование жирных кислот омега-3 для поддержания нормального кровяного давления и холестерина.

Они играют важную роль в регуляции сердечно-сосудистой системы. Есть три основных типа жирных кислот омега-3. ALA (альфа-линоленовая кислота) классифицируется как незаменимая жирная кислота, потому что человеческий организм нуждается в ней, но не производит ее самостоятельно.

Два других типа — это EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Это EPA и DHA, которые кажутся более важными для здоровья сердца, поскольку обладают более сильным противовоспалительным действием.

Может показаться нелогичным, что организму нужны эти «хорошие» жиры, чтобы предотвратить образование зубного налета.Важно различать типы жира, необходимые для правильного функционирования и поддержки, и плохие типы жира (например, гидрогенизированные масла), которые, как теперь известно, являются воспалительными и повреждают слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Омега-3 жиры являются одними из полезных видов, и исследования показали, что они могут поддерживать воспаление, повышать кровяное давление и поддерживать устойчивое сердцебиение.

Рыба, орехи и семена богаты омега-3 жирами, причем приоритет отдается рыбным источникам, поскольку в них больше всего жиров EPA и DHA.Включите их в свой рацион или поищите качественные добавки, например добавки с рыбьим жиром, полученным из лосося или трески.

Если у вас аллергия, вегетарианец или веган, поищите масло из водорослей или масло из водорослей. Водоросли считаются качественным веганским источником ЭПК и ДГК. Кроме того, ее можно производить более экологически устойчивым образом, чем рыбу.

3. Астаксантин

Астаксантин (произносится как «ас-та-зан-тонкий») — это уникальный антиоксидант, который, как известно, придает ярко-розовый цвет многим рыбам и моллюскам.Самая чистая форма этого мощного антиоксиданта получена из очень маленьких водорослей.

Серьезные исследования показывают, что астаксантин может поддерживать здоровье сердца в дополнение к его противораковым и противовоспалительным эффектам. Недавние клинические исследования показывают, что астаксантин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2011 года с участием 27 субъектов с избыточным весом было показано, что астаксантин снижает уровень холестерина ЛПНП.В 2010 году результаты рандомизированного двойного слепого исследования 61 субъекта, не страдающего ожирением, показали снижение уровня триглицеридов в группе астаксантина. Кроме того, исследование показало повышенный уровень холестерина ЛПВП (он же «хороший» холестерин).

В качестве дополнительного бонуса проводятся дальнейшие исследования для изучения других потенциальных преимуществ астаксантина, включая поддержку когнитивных функций, улучшение спортивных результатов и уменьшение признаков старения кожи.

4. Чеснок

Исследования показывают, что чеснок может отпугнуть не только вампиров, но и сердечно-сосудистые заболевания.Существует множество доказательств того, что чеснок может поддерживать как холестерин, так и кровяное давление.

Чеснок содержит множество микроэлементов и витаминов. Исследования чеснока включают чеснок, приготовленный различными способами, поэтому трудно точно определить, что именно делает чеснок эффективным. Однако данные свидетельствуют о том, что компоненты чеснока подавляют синтез холестерина, растворяют тромбы и регулируют частоту сердечных сокращений — все это может привести к улучшению здоровья сердца.

Если вы не любите острый вкус чеснока, вы можете легко увеличить его потребление с помощью чесночных таблеток без запаха.

Готовы начать индивидуальный распорядок дня?

Создайте свой ежедневный пакет

Бонус: 5 советов по образу жизни для улучшения здоровья сердца

Помимо приема определенных добавок для борьбы с сердечными заболеваниями, примените эти общие рекомендации к своей диете и образу жизни:

1. Уменьшите количество соли

Слишком много соли в крови создает осмотический градиент, который втягивает воду в кровоток.Результатом является высокое кровяное давление, которое может ослабить и потенциально повредить стенки кровеносных сосудов. Это также заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не более 1500 мг натрия в день.

Большая часть соли, потребляемой американцами, поступает из упакованных продуктов или блюд в ресторанах. Сначала постарайтесь уменьшить количество этих продуктов в своем рационе.

2. Уменьшите потребление насыщенных и трансжиров

Транс-жиры, такие как гидрогенизированное масло, увеличивают количество плохого холестерина в организме и усиливают воспаление.Чрезмерное потребление насыщенных жиров может способствовать накоплению налета в кровотоке. Полный отказ от трансжиров и уменьшение количества насыщенных жиров напрямую снижает их негативное влияние на вашу сердечно-сосудистую систему.

3. Удар прикладом

Курение и пассивное курение вызывают стресс для тела и особенно для сердца. Поначалу бросить курить болезненно, но польза того стоит. Положительные изменения, такие как снижение частоты сердечных сокращений, происходят уже через 20 минут после курения.Риск сердечного приступа снижается в течение первых 24 часов, а образование зубного налета со временем замедляется.

4. Улучшите кровообращение с помощью упражнений

Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, контролируя прибавку в весе, увеличивая количество хорошего холестерина в организме и регулируя кровяное давление.

5. Управляйте стрессом: связь разума и тела

Стресс и гнев — это как физическое, так и психологическое бремя. Эти факторы могут увеличить вероятность инсульта.Управляйте стрессом, медитируя, создавая надежную сеть поддержки и, при необходимости, посещая врача-психиатра.

К людям, наиболее подверженным риску сердечных заболеваний, относятся курильщики, страдающие ожирением и те, у кого это заболевание в семейном анамнезе, но почти каждый может сделать что-то, чтобы укрепить свое сердце. Проконсультируйтесь с врачом или пройдите онлайн-оценку диеты и образа жизни, чтобы понять, какие добавки и изменения образа жизни вам подходят.

Могут ли витамины помочь предотвратить сердечный приступ?

Пока не ясно, может ли прием витаминов снизить риск развития сердечных заболеваний или сердечного приступа.Но известно, что ни один витамин не может предотвратить развитие сердечных заболеваний, если вы не контролируете другие факторы риска, такие как неправильное питание, курение, высокий уровень холестерина и диабет.

Некоторые исследования показали, что определенные витамины, такие как витамины C и E, могут снизить риск сердечных заболеваний, но более крупные клинические испытания не показали положительного эффекта. Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует принимать ни один из витаминов для предотвращения сердечных заболеваний.

Есть некоторые свидетельства связи между низким уровнем витамина D в крови и сердечными заболеваниями.Однако большинство исследований показали, что прием витамина D с кальцием или без него не снижает риск сердечных заболеваний или их осложнений. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит уровень витамина D.

Большинству людей, которые в целом здоровы и придерживаются питательной диеты, не нужно ежедневно принимать витамины. Если вы беспокоитесь о своем питании, поговорите со своим врачом о том, может ли ежедневный прием витаминов быть для вас хорошим вариантом.

Или, что еще лучше, добавляйте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи, фрукты, орехи, полезные масла, цельнозерновые и как минимум две порции рыбы в неделю, чтобы защитить свое сердце.Ограничьте потребление соли, трансжиров и насыщенных жиров.

18 мая 2021 г. Показать ссылки

1. Витаминные добавки: реклама или помощь в здоровом питании. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/vitamin-supplements-hype-or-help-for-healthy-eating#.WDpy-X0mGLU. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
2. Tangney CC, et al. Пищевые антиоксиданты при атеросклеротическом сердечно-сосудистом заболевании. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 14 апреля 2021 г.
3. Jayed A, et al. Диетический и циркулирующий витамин C, витамин E, β-каротин и риск общей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных обсервационных исследований. Питание общественного здравоохранения. 2019; DOI: 10.1017 / S1368980018003725.
4. Дженкинс DJA, et al. Дополнительные витамины и минералы для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020.
5. Витамин D. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 14 апреля 2021 г.
6. Shivappa N, et al. Диетический воспалительный индекс, сердечно-сосудистый риск и смертность — метаанализ. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10020200.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

5 минералов и витаминов для здоровья сердца — Schiff Vitamins

Существует так много витаминов и минералов, что без небольшой помощи может быть трудно сузить круг вопросов и узнать, какие из них лучше всего подходят для поддержания здоровья сердца.Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 различных минералах и витаминах для здоровья сердца.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровое функционирование сердца. Получить достаточное количество Омега-3 в вашем рационе может быть сложно, поскольку наш организм не вырабатывает эти типы жирных кислот естественным образом. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 только в своем рационе, масло криля MegaRed® Omega-3 может помочь обеспечить вас необходимыми питательными веществами, которые поддержат ваше сердце.

Витамин D

Все больше и больше исследований указывают на тот факт, что дефицит витамина D может подвергнуть человека риску.Витамин D на самом деле вырабатывается организмом, особенно когда вы находитесь на солнечном свете, и помогает регулировать кровяное давление. Однако такие факторы, как меньшее воздействие солнечного света, ожирение и возраст, могут привести к дефициту. Многие обращаются к добавкам, таким как MegaRed® Super Heart ™, чтобы получить суточную норму витамина D.

Магний

Магний — это минерал, который естественным образом содержится в темно-зеленых овощах, орехах, цельнозерновых продуктах и ​​других продуктах. Некоторые исследования связывают дефицит магния с повышенным кровяным давлением и повышенным давлением.Чтобы получить суточную норму магния, изучите варианты добавок или сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых магнием, таких как сырой шпинат, соевые бобы, авокадо и даже темный шоколад.

CoQ10

Хотя технически это фермент, CoQ10 работает рука об руку с витаминами в организме, и все больше исследований показывают, что он может быть полезным ингредиентом. В природе он содержится в самой высокой концентрации в большинстве видов мяса, а также в соевых продуктах и ​​некоторых других продуктах. орехи. Однако относительно низкая концентрация CoQ10 в обычно потребляемых продуктах означает, что для получения достаточного количества CoQ10 может потребоваться прием добавок.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которую часто называют витамином B9, является еще одним из многих возможных витаминов для здоровья сердца. Этот витамин помогает регулировать количество гомоцистеина, аминокислоты, связанной с возможным риском образования тромбов в кровотоке. Натуральные источники витамина B9 включают брокколи, чечевицу, брюссельскую капусту и спаржу.

Калий

Давно известно, что калий регулирует уровень кровяного давления.Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы калия, которая, по данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, составляет 4700 мг калия. В то время как бананы часто содержат много калия, в картофеле на самом деле содержится примерно в два раза больше калия в обычной порции. Калий также можно получить в виде добавок.

Могут ли витамины помочь при сердечных заболеваниях?

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт по обучению пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

Что может снизить риск сердечных заболеваний?

Несколько вещей могут снизить риск сердечных заболеваний:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Не курите и не жуйте табак.

• Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и соли.

• Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых.

Некоторые витамины могут снизить риск сердечного приступа. Эти витамины называются «антиоксидантами».

Что такое антиоксиданты и для чего они нужны?

Антиоксиданты не дают холестерину пройти процесс, называемый «окислением». Окисление происходит, когда кислород вступает в реакцию с холестерином в крови. Окисление заставляет «плохой» холестерин (называемый холестерином «ЛПНП») прилипать к слизистой оболочке артерий.Окисленный холестерин может даже блокировать ваши артерии, поэтому кровь не может пройти через них. Это блокирование называется «атеросклерозом». (См. Рисунок ниже.)

Некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, работают в вашем организме, поэтому этого процесса оксигенации не происходит. Витамин E и витамин C, вероятно, являются лучшими витаминными антиоксидантами.

Если у вас уже есть сердечное заболевание, витамин E может снизить риск сердечного приступа в будущем. Витамин С помогает витамину Е лучше работать в вашем организме. Это также улучшает работу ваших артерий.Вместе эти два витамина помогают защитить ваши артерии от окисленного холестерина. Они также помогают вашим артериям расслабиться и больше открыться.

Кому следует принимать дополнительные витамин Е и витамин С?

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, вам нужно принимать намного больше витамина E и витамина C, чем вы можете получить с пищей. Ваш врач может попросить вас принять дополнительный прием витамина E и витамина C, если у вас были какие-либо из следующих проблем:

• Сердечный приступ

• Ангиопластика (баллонная хирургия)

• Шунтирование (восстановление закупоренных артерий вокруг сердца)

• Инсульт, вызванный сгустком крови, заболеванием сонной артерии или хирургическим вмешательством

• Заблокированные артерии в ногах

• Высокий уровень холестерина ЛПНП или триглицеридов (другой вид холестерина)

• Высокое кровяное давление

• Употребление табака

Сколько я должен принимать? Есть ли побочные эффекты?

Врачи не знают идеальной дозы, но эти количества витамина C и витамина E являются разумными:

У большинства людей не будет побочных эффектов от такого количества этих витаминов.Сначала вы можете заметить тошноту, вздутие живота, расстройство желудка или жидкий стул.

Если ваш врач собирается провести анализ крови в стуле, вам не следует принимать витамин С в течение трех дней до сдачи анализа.

Витамин Е действует как разжижитель крови, если вы принимаете 800 МЕ в день или больше. Если вы уже принимаете разжижающий кровь препарат, такой как варфарин (торговая марка: кумадин), вам следует принять меньшую дозу. Посоветуйтесь со своим врачом.

Хорошие пищевые источники витамина Е:

Зародыши пшеницы

Миндаль

Коричневый рис

Сафлоровое масло

Подсолнечное масло

Хорошие источники витамина С в пище:

Сладкий красный перец

Апельсины

Грейпфрут

Брокколи

9442

9442 9447

Спаржа

Грейпфрут

Малина

Ежевика

Ананас

Помидоры

в еде тоже помогают?

«Фитохимические вещества» могут защитить вас от болезней сердца и рака.Фитохимические вещества содержатся только в растительных продуктах. Вот некоторые примеры:

• Генистен (в соевых бобах)

• Ликопин (в томатах и ​​грейпфрутах)

• Индол (в капусте и брюссельской капусте)

• Аллиловые сульфиды (в чесноке и луке)

• в зеленом чае)

• Флавоноиды (в большинстве фруктов и овощей)

Вы можете улучшить общее состояние здоровья, употребляя много продуктов, содержащих антиоксиданты и фитохимические вещества.

Помогает ли ежедневный прием поливитаминов?

Мультивитамины содержат хороший баланс витаминов, но никогда не содержат столько витамина E и витамина C, сколько вам может понадобиться для здоровья сердца. Вы можете ежедневно принимать поливитамины вместе с дополнительными витаминами С и Е. Обязательно спросите об этом своего врача, прежде чем принимать какие-либо поливитамины.

Для женщин: если у вас все еще есть месячные, вам, вероятно, следует принять поливитамины с дополнительным содержанием железа.