Воспаление желчного пузыря диета при обострении: Лечебное питание при холециститах

В статье на прошлой неделе я написал о необычных симптомах, которые могут указывать на инфаркт миокарда (сердечный приступ), и о важности знания этих нетипичных основных симптомов, помимо боли в груди. Это непростая задача. Я подумал, что хорошим продолжением этой статьи будет статья, посвященная предотвратимым факторам риска.

Хорошая новость, как я упоминал ранее, заключается в том, что мы добились больших успехов в снижении смертности от сердечных приступов. Когда мы сравниваем показатели смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — сердечных заболеваний и инсульта — с 1975 года по настоящее время, мы видим существенное снижение примерно на четверть. Однако, если мы посмотрим на эти темпы с 1990 года, темпы снижения замедлились (1).

Кроме того, каждое 10-е посещение отделения неотложной помощи связано с потенциальными симптомами сердечного приступа. К счастью, только от 10 до 20 процентов этих пациентов действительно страдают сердечным приступом (2).Нам нужно уменьшить наши факторы риска, чтобы улучшить этот сценарий.

Некоторые факторы риска очевидны. Другие нет. Очевидные из них включают возраст (мужчины не менее 45 лет и женщины не менее 55 лет), семейный анамнез, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, ожирение, малоподвижный образ жизни, диабет и курение. Менее очевидные факторы риска включают подагру, фибрилляцию предсердий и остеоартрит. Модификации образа жизни, в том числе диета с высоким содержанием клетчатки и упражнения, также могут помочь снизить риски.

Давайте посмотрим на доказательства.

Ожирение

На экзамене по медицине, если курение является одним из вариантов, повышающих риск заболевания, вы не ошибетесь, выбрав его. Что ж, похоже, та же аксиома верна и для ожирения. Но насколько значительным фактором риска является ожирение?

Результаты Копенгагенского общего популяционного исследования показали повышенный риск сердечного приступа у людей с ожирением (ИМТ> 30 кг / м²) с метаболическим синдромом или без него (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сахара) и у лиц с избыточным весом (ИМТ > 25 кг / м²) (3).Риск сердечного приступа увеличивается прямо пропорционально весу. В частности, риск сердечного приступа увеличился на 26 процентов для тех, кто имел избыточный вес, и на 88 процентов увеличился риск для тех, кто страдает ожирением без метаболического синдрома. Это исследование длилось 3,6 года.

Это правда, что люди с метаболическим синдромом и ожирением вместе имели самый высокий риск. Но довольно удивительно, что ожирение само по себе может увеличить риск сердечного приступа, когда человек «метаболически здоров».«Поскольку это было наблюдательное испытание, мы можем только установить ассоциацию, но если это правда, тогда не может быть такой вещи, как« метаболически здоровый »пациент с ожирением. Поэтому, если вы страдаете ожирением, действительно важно похудеть.

Сидячий образ жизни

Если ожирение было недостаточным сигналом для пробуждения, давайте взглянем на другой аспект образа жизни: влияние малоподвижного образа жизни. Наблюдательное исследование показало, что уровни активности на удивление сильно влияют на риск сердечных заболеваний (4).Из четырех ключевых факторов — веса, артериального давления, курения и отсутствия физической активности — возраст является определяющим в отношении того, какой из них оказывает наиболее негативное влияние на риск сердечных заболеваний у женщин. Те, кому менее 30 лет, считали курение наиболее негативным воздействием. Для людей старше 30 лет недостаток физических упражнений стал основным фактором риска сердечных заболеваний, включая сердечные приступы.

Исследование показало, что для женщин старше 70 лет увеличение физической активности может иметь большее положительное влияние, чем снижение артериального давления, снижение веса или даже отказ от курения.Однако, поскольку высокое кровяное давление было самооценкой и необязательно измерено в кабинете врача, оно могло быть недооценено как фактор риска сердечных заболеваний. Тем не менее, исследователи указали, что женщины должны регулярно заниматься спортом, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Подагра

Когда мы думаем о подагре, мы связываем ее с камнями в почках. Но, по данным наблюдательного исследования, подагра увеличивает риск сердечных приступов на 82 процента (6).Подагра чаще поражает пациентов в более старшем возрасте, но риск сердечного приступа с подагрой выше у тех, кто моложе, в возрасте от 45 до 69, чем у тех, кто старше 70 лет. Что мы можем сделать, чтобы уменьшить эти факторы риска?

Были исследования, показывающие, что клетчатка снижает риск сердечных приступов. Однако имеет ли значение клетчатка при сердечном приступе? В недавнем анализе с использованием данных исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников результаты показали, что более высокое содержание клетчатки играет важную роль в снижении риска смерти после сердечного приступа (7).

У тех, кто потреблял больше всего клетчатки по сравнению с наименьшим, смертность после сердечного приступа снизилась на 25 процентов. Еще более впечатляющим является тот факт, что у тех, кто увеличил потребление клетчатки после сердечно-сосудистого события, риск смертности снизился на 31 процент. В этом анализе показалось, что больше пользы приносила клетчатка, содержащаяся в злаках. Самой интригующей частью исследования была доза-реакция. На каждые 10 г увеличения потребления клетчатки на 15% снижался риск смерти после сердечного приступа.Поскольку в любом случае мы получаем слишком мало клетчатки, это должно быть легко исправить.

Модификации образа жизни так важны. В исследовании здоровья медсестер, за которым наблюдали 120000 женщин в течение 20 лет, те, кто регулярно занимались спортом, ели качественную диету, не курили и имели здоровый вес, продемонстрировали колоссальное снижение риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечные приступы, на 84 процента ( 8).

Артроз

При остеоартрите преобладает мнение, что перед операцией лучше всего как можно дольше страдать от боли в бедре или колене.Но когда мы переступаем черту и потенциально нуждаемся в замене сустава? Что ж, в исследовании, пациенты с остеоартритом тазобедренных или коленных суставов, которые вызвали трудности при ходьбе по плоской поверхности, подвергались значительно большему риску сердечно-сосудистых событий, включая сердечный приступ. (5) У тех, кто перенес операцию на пораженном суставе, значительно снизился риск сердечного приступа. Чтобы улучшить подвижность, важно устранить причины остеоартрита, будь то хирургическое вмешательство или другие методы лечения.

Что мы узнали? Мы можем существенно снизить риск сердечных приступов и даже потенциально риск смерти после перенесенного сердечного приступа, изменив образ жизни, включая потерю веса, физическую активность и диету — в данном случае сосредоточив внимание на клетчатке.Хотя существует ряд заболеваний, повышающих риск сердечного приступа, большинство из них можно изменить. При выведении из строя остеоартрита устранение причин, вызывающих трудности с подвижностью, также может помочь снизить риск сердечного приступа.

Артикулы:

(1) Сердце. 1998; 81 (4): 380. (2) JAMA Intern Med. 2014; 174 (2): 241-249. (3) JAMA Intern Med. 2014; 174 (1): 15-22. (4) Br J Sports Med. 2014, 8 мая. (5) Представленные исследования: Всемирный конгресс по ОА, 2014. (6) Ревматология (Оксфорд).2013 декабрь; 52 (12): 2251-2259. (7) BMJ. 2014; 348: g2659. (8) N Engl J Med. 2000; 343 (1): 16.

Д-р Дюнаиф — спикер, автор и местный врач, специализирующийся на медицине образа жизни, специализирующийся на интеграции медицины, питания, фитнеса и управления стрессом.

% PDF-1.6 % 76 0 объект > эндобдж 73 0 объект > поток 2008-03-07T14: 05: 52 + 11: 002008-03-07T13: 54: 32 + 11: 002008-03-07T14: 05: 52 + 11: 00Adobe Acrobat 8.12приложение / pdfuuid: 9466066f-bbcb-440a-abd5 -b96add171293uuid: ebd1508c-552a-484c-867d-12cfec82ddb9 Adobe Acrobat 8.12 Подключаемый модуль захвата бумаги конечный поток эндобдж 69 0 объект > эндобдж 70 0 объект > эндобдж 71 0 объект > эндобдж 72 0 объект > эндобдж 37 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> эндобдж 41 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> эндобдж 45 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> эндобдж 49 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] >> / Type / Page >> эндобдж 53 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] >> / Type / Page >> эндобдж 57 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> эндобдж 61 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> эндобдж 65 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> эндобдж 248 0 объект > поток HWn} Wv} H | Wk ‘% `_X3 + & d59HlVUWw: u_l7W, c ܘ n2a θUrc9˜ ܟ ^ t` /» cB ~} r9 | ܌ u5 N0bN + yb! -RwM] Z {5; Если ڮ (ۼ i% \ bz () iTpLYD ߗ mŘv $ 2k3.z 뛪 | 2tHK mn] K j

Мое путешествие по билиарному гиперкинезу (гиперактивному желчному пузырю), хирургии, СРК, низкому уровню FODMAP и острой фобии —

Автор: Пятое путешествие 18 ноября 2020 г.

(Примечание — если вы заходите сюда с YouTube или хотите увидеть текст видео, прокрутите вниз до области, выделенной жирным шрифтом)

Львы, тигры и медведи, о боже! Вот как я отношусь к преодолению проблем со здоровьем за последние три года! Изначально я планировал сделать видео больше года назад, но.. .things продолжение / вернулся! Если вы какое-то время следили за мной, вы знаете, что мы были заняты новыми проектами со сборкой. . Но у меня также были некоторые проблемы со здоровьем, которые действительно затрудняли, если не делали невозможным, снимать некоторые видео (особенно танцевальные и упражнения) с той частотой, которая была у меня раньше. Цель — вернуться к этому!

Вот мое путешествие по борьбе с гиперактивным желчным пузырем (желчный гиперкинез с фракцией выброса 84%), диагностике СРК, открытию медицинской диеты с низким содержанием FODMAP, работе со многими врачами и диетологами и борьбе с острой фобией с едой и сном из-за пытаюсь понять, от чего меня тошнит.. .и буквально боялся есть, потому что я просто не знал! (Но теперь у меня это есть, и у меня почти нет симптомов!). Сначала я подумал, что случай странного пищевого отравления или 24-часовой жук в животе превратился в частое явление: потливость, неконтролируемая дрожь, озноб, болезненные ощущения в нижних отделах желудочно-кишечного тракта и многие, многие походы в туалет. Долгое путешествие, чтобы выяснить, что именно от здоровой цельной пищи я был болен. Я также открыла для себя медитацию, различные позы йоги и растяжки при проблемах с животом, и в целом просто дала себе гораздо больше грации! А сейчас я только и люблю чай с перечной мятой и имбирь.

Это довольно длинное видео, сделанное в большей степени в стиле лекций, поэтому не стесняйтесь настраиваться только на звук (обратите внимание, это не было сделано для развлекательных целей). Я загрузил весь набранный мною документ в блог (см. Ниже), если вы хотите использовать его для справок в будущем. Основная причина, по которой я решил это сделать, заключалась в том, чтобы, надеюсь, сэкономить время в пути для кого-то еще, если он столкнется с аналогичными проблемами. И, надеюсь, не потребуется 3 года, чтобы разобраться в этом.Хотя я встречал много людей, которые имели дело с подобными вещами НАМНОГО дольше!

В видео я также расскажу о некоторых ресурсах, которые я нашел полезными и которыми хотел бы поделиться, поскольку существует много дезинформации или просто устаревшей из-за новых исследований. Я также тот, кто любит обращаться прямо к источнику, поэтому обращайтесь к Монашу, когда изучаете что-либо, связанное с FODMAP, поскольку именно они проводят все испытания. Даже если я помогу только одному человеку, выложив эту информацию, это того стоит! На этом пути я встретил СТОЛЬКО людей, которые переживают нечто подобное.. .вы / мы не одиноки! Но мы уверены, что это так.

Примечание. Это текстовая часть моей «Лекции». Не стесняйтесь читать вместе с этим, пока слушаете (обещайте не считать, сколько раз я меняю свои слова, когда читаю) или просто слушайте. Я сделал это видео скорее как подкаст, а не как интерактивное видео — потому что это не так!

Это был трехлетний путь к улучшению здоровья и полному изменению образа жизни и отношения к еде и здоровью кишечника.. . а также психическое здоровье. Во-первых, я не врач и никоим образом не связан с каким-либо лицом или компанией, которых я предлагаю, и не зарабатываю на этом никаких денег. Мне потребовалось много времени, чтобы добраться до этого момента, и я искренне надеюсь сэкономить вам время на вашем пути, чтобы вы могли найти решение намного быстрее, чем я. И, честно предупреждаю, я немного расскажу здесь о функциях организма, потому что. . Ну вот о чем речь!

Я постараюсь пройти через это как можно быстрее и также запишу все это в блоге, если вы предпочтете прочитать его позже или сделать заметки вместе с видео.Я буду читать лекцию в таком стиле и буду читать вслух, чтобы не забыть ничего важного! Имейте в виду, что я еще многое упущу, поскольку говорю о трех годах, но это все еще довольно долго, просто не полный роман. Никаких суждений, поскольку я не очень красноречивый читатель. Даже читая свои собственные слова, я спотыкаюсь и меняю вещи на ходу. И не стесняйтесь относиться к этому только как к аудио и просто слушайте. Мне также придется немного попрыгать. Если я смогу сэкономить кому-нибудь время, разместив это там, то для меня это того стоило.

Самый важный отзыв, который я могу дать сразу же, — это переосмыслить ваши мысли. О еде, о здоровье кишечника, о психическом здоровье, о том, чтобы просить совета, о том, как открыться своим друзьям и семье. . . поскольку я обнаружил, что огромная часть нашего населения проходит через ту или иную форму этого. Даже случайный человек, с которым я разговаривал с продуктовым магазином о пищевых ингредиентах, проходил через то же самое! Если вы зашли так далеко — поздравляем, потому что вы проводите исследование!

Оглядываясь назад, я думаю, что у меня были некоторые из этих проблем на протяжении большей части моей жизни, но я мог держать их под контролем, основываясь на диете, которую я ел.Я хорошо ел, принимал витамины и пробиотики, ел цельные продукты, фрукты, овощи и т. Д. У меня всегда был ворчливый живот, и я часто чувствую себя некомфортно по вечерам и ночью. И у меня всегда были в аптечке алка-зельтер, фасоль и / или газ x, чтобы использовать их по мере необходимости. Но мои братья и сестры и родители были такими же, так что я решил, что это нормально. Ужин на День Благодарения — достань алка-сельтер! Брокколи — убирайся-ка! Поскольку я был танцором большую часть своей жизни и инструктором по танцам всю свою взрослую жизнь, а также работал полный рабочий день в другом месте, я действительно увлекался коктейлями и коктейлями смузи / протеина со средней школы.Мне нужна еда все время, в дороге, и я не могу нормально поесть до или во время занятий.

Так или иначе, 3 года назад, в январе, классы, которые я преподавал в течение дня, поменялись, так что я преподавал 3 урока танцев подряд во время обеда. Мне также было 35 лет, так что я все еще думаю, что могу преподавать как 20-летний. . Я немного устаю и не могу так долго не есть что-нибудь существенное. Итак, мне пришлось начать есть больше еды, чтобы удержать меня, и тогда я буду голодать после уроков, хотя я все еще перекусываю.Это было тогда, когда кое-что начало происходить. Мой первый приступ случился несколько месяцев спустя, когда мы были в отпуске во время весенних каникул. Я думал, что у меня пищевое отравление, потому что это было именно то, что я чувствовал. Я вспотел, трясся, мерз. . .но без рвоты и другого конца. Я не спал всю ночь и на следующий день чувствовал себя ужасно, как будто я восстанавливался после 24-часовой ошибки без других проблем. Тогда я почувствовал себя прекрасно. Я ничего не думал об этом, пока это не случилось снова после семейного пасхального собрания месяц спустя.Я сказал Тиму, что, возможно, мне нужно начать отслеживать, что я ем, потому что ни у кого больше не было проблем, и все эти продукты я ел раньше. Или, может быть, не ешьте обильно. А потом это случилось снова через несколько месяцев, когда я был в отпуске — неконтролируемая тряска (дрожь), потливость и ощущение, будто у меня будет проблема с обоими сторонами — пищевое отравление или 24-часовой баг, но на самом деле никогда не рвота или что-то в этом роде. что.

Я пошел к врачу, и мне сказали две вещи — попробуйте вести дневник питания (нечеткие инструкции) или у вас стресс.Стресс не имел для меня смысла, потому что я был либо в отпуске, либо занимался чем-то расслабляющим, когда произошли эти события, и когда я был в сильном стрессе, например, при смене арендаторов в квартирах, которыми мы управляем, со мной все было в порядке. А потом это происходило снова и снова. Раз в месяц и чаще, в том числе дома. Я начал проводить исследования, но на самом деле не смог найти ничего, кроме очевидного общего термина СРК для любых проблем с кишечником, которые, кажется, не имеют окончательного источника проблемы.

В октябре 2018 года моему отцу сделали экстренное шунтирование, и пока я лежал с ним в больнице, у меня был легкий случай, пока я был там.Хотя я все равно не спал из-за обстоятельств, я снова начал исследования, но на этот раз начал с поиска причин тряски и тряски тела. Я нашел случайную статью из Великобритании, в которой упоминалась проблема с желчным пузырем. Моя мама удалила ей несколько лет назад, и у моего отца, казалось, были камни, когда они проводили предварительные тесты, прежде чем обнаружил, что обходной путь является насущной проблемой. Это казалось наиболее логичным решением, хотя я НЕ демонстрировал основных признаков неисправности желчного пузыря.

Я записался на прием к другому врачу (хирургу общей практики), который специализировался на проблемах желудочно-кишечного тракта, операциях и т. Д. Обратите внимание, что в моем районе нет врачей-терапевтов, и в то время это меня не осенило, так как этого человека порекомендовал друг, который несколько раз приходил к нему из-за осложнений с целиакией. Я объяснил ему все, но где я чувствовал проблемы (нижний отдел кишечника) и другие факторы, он был сбит с толку. По сути, он сказал, что на данный момент это была дрянь, и он мог либо пойти путем колоноскопии, проверить желчный пузырь, либо пойти другим путем и проверить верхний отдел желудочно-кишечного тракта.Мы пошли по желчному пузырю. К этому моменту мой ежедневный рацион не изменился, но я питался фасолью, газом, алка-зельтером, иммодиумом и все еще ел 3-5 раз в день (обычно для меня было 2-3).

Мне сделали УЗИ, которое не показало ничего плохого с желчным пузырем, поэтому мы сделали сканирование HIDA. Тем временем он попросил меня попробовать ферменты лактаидного типа на предмет возможной непереносимости лактозы, чтобы посмотреть, помогает ли это на что-нибудь (чего не произошло). На следующем приеме я узнал, что фракция выброса желчного пузыря составила 84%.Я подумал: «Отлично! Это близко к 100%! » Они были похожи. . .нет, не здорово. Нормальная фракция выброса 35-65%. Я, очевидно, не знал, как работает фракция выброса. Это скорость, с которой что-то что-то выкачивает, а не общая функциональность.

Врач сказал, что у меня что-то, что называется билиарным гиперкинезом, или гиперактивным желчным пузырем. Вместо того, чтобы мой желчный пузырь выделял небольшое количество желчи по мере необходимости, он в основном выбрасывал все содержимое в мой кишечник, когда я ел, а затем он делал это снова.. .и потом еще раз. Таким образом, он будет хранить желчь из моей печени, а затем сбрасывать ее целиком, когда я ем, вместо того, чтобы выделять ровно столько, сколько нужно для работы. Проблема со всем этим заключается в том, что работа с гиперактивным желчным пузырем — довольно новая вещь. Врачей научили искать и лечить тех, у кого функционирование ниже 35%, поэтому данных очень мало. Он дважды проконсультировался с другим хирургом, чтобы обсудить лучший курс действий. И вот бы это вынуть. Потому что было бы лучше иметь постоянное / постоянное количество желчи в моем организме, чем полное ведро (это мои слова, а не его — он использовал много более красноречивых медицинских терминов).

Так как к тому моменту у нас были каникулы и это не было экстренной ситуацией, мы решили подождать до нового года, чтобы сделать операцию. Это также позволит мне восстановиться до того, как я вернусь к преподаванию в середине января. И просто в качестве теста он попросил меня съесть несколько жирных блюд в начале дня, чтобы посмотреть, как все прошло. Это в основном вызывало дискомфорт, который длился весь день, а не вечера. Тогда это была игра в ожидании операции.

Мне сделали операцию в первую неделю января 2019 года.Я приходил и уходил в один и тот же день и примерно две недели расслаблялся, прежде чем вернуться к преподаванию, хотя я все еще выполнял обычную работу. Прошло около 6-8 недель, прежде чем я смог по-настоящему заниматься абдоминальной работой и танцевать, как я привык. Но я чувствовал себя ВЕЛИКОЛЕПНО! Вернуться к нормальной жизни и нормально есть. А поскольку мой желчный пузырь был гиперактивным, я не испытал на себе побочных эффектов тех, кто перенес операцию по исправлению недостаточной или нефункционирующей функции желчного пузыря. Врач сказал, что у меня хроническое воспаление желчного пузыря.Это было почти 2 года назад.

xx Переходим к следующему этапу путешествия. хх

Я действительно планировал сделать видео тем летом, но мне снова стало не по себе. Я сказала мужу, что мне нужно снова начать смотреть, что я ем. В августе, примерно через 9 месяцев после моего последнего приступа и через 8 месяцев после операции, у меня случился еще один приступ. Как и раньше. И в отпуске. Оттуда все быстро пошло под откос. Я худела, боялась есть и боялась спать, потому что приступы всегда случались ночью.В тот момент мне очень мало помогали врачи, кроме того, что я говорил, что у меня стресс, или это было в моей голове (да, люди говорили это мне). Но я знаю, что такое стресс, и эти случаи я не приравниваю к стрессу. У меня могут быть дни с сильным стрессом или тревогой, и я буду в порядке, но потом у меня будут дни отдыха, и у меня случится приступ или приступ (или как вы их хотите называть). Неконтролируемая тряска / тряска. . Я бы хотел, чтобы эта волна накрыла меня. . почти как ощущение, когда вы знаете, что собираетесь потерять сознание, как волна тепла и звон в ушах, но не отключение, а затем дрожь и ощущение вашего тела, как будто у вас пищевое отравление.Я также ходил в туалет 5-8 раз в день в этот момент и вернулся к жизни на beano, gas-x, alka-seltzer и immodium. . . все это только для того, чтобы я мог работать достаточно, чтобы работать.

Последним переломным моментом стала середина сентября 2019 года. Мы с мужем спланировали и сэкономили на 10-дневную поездку на нашу 15 ^{годовщину свадьбы} года, которая включала круиз по Аляске с несколькими днями осмотра достопримечательностей до и после. Путешествие мечты, правда? Ранее на той неделе мне пришлось пойти к врачу из-за ядовитого плюща, и я выразил опасения, что боюсь заболеть в поездке.»Вам будет хорошо. Просто весело провести время.» В пятницу поездки я чувствовал себя хорошо, и предыдущие дни были. Выехали в 3 часа ночи, чтобы ехать в аэропорт. Это был также отличный день, потому что на тот момент ферма официально была нашей. Когда мы добрались до места назначения, мы пообедали около 11 часов утра и отправились на экскурсию. Потом меня осенило в 16:00, и я пролежал в постели до следующего дня. Я написал своему врачу по электронной почте и назначил встречу, когда вернусь. В итоге я был «болен» все 10 дней. * Примечание: это не было чем-то заразным, но, очевидно, что-то не так с моей пищеварительной системой.* Я так боялся есть, и от того, что я был вдали от дома, мне было еще хуже. Мои волосы выпадали как сумасшедшие. И я не спал. Мы старались изо всех сил, но к тому времени, когда мы вернулись домой, я потерял еще 5 фунтов. Кто худеет на отдыхе по системе «все включено»!

Вдобавок ко всему, я исчерпал все свои отвлекающие факторы, чтобы заснуть. Из-за эпизодов, происходящих по ночам, я часто пытался отвлечься, чтобы заснуть, и не обращать внимания на свой живот, дрожь или чувство смыкания.Читая, слушая аудиокниги, телевизор и т. Д., Я засыпал, а затем просыпался, как будто я был в шоке. А поскольку становилось все холоднее, я не мог сказать, просто ли мне было холодно и ничего страшного, или приближалось что-то еще. Это действительно был бесконечный цикл.

У меня был долгий визит к врачу. Мы решили начать с лабораторных работ и посмотреть на мою поджелудочную железу, потому что я действительно не переваривала пищу, которую ела. И я все еще пытался придерживаться здоровой диеты. Цельнозерновые, фрукты и овощи, авокадо, нежирное мясо, пре- и пробиотики, йогурт и т. Д.Большое плохое слово «Рак» появилось вместе с гепатитом С, поэтому мы сделали анализ крови. Это вернулось нормально, за исключением высокого уровня билирубина и холестерина, который у меня всегда был и является генетическим, немного желтоватая кожа и глаза (НЕ желтуха), называемые синдромом Гилберта. Мы сделали компьютерную томографию, чтобы проверить наличие рака, а также функциональность нижнего отдела желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. К счастью, все обошлось. Она назначила мне фермент поджелудочной железы, чтобы принимать его во время еды. Имейте в виду, все это все еще было делом типа «разберись сам».Так что мне пришлось поиграть с дозой. Я также завела настоящий журнал питания, в котором записывались все, что я ел, как я себя чувствовал, привычки в ванной и т.д. чувствую, что мне нужно лекарство от беспокойства. И так как сканирование и лабораторные работы вернулись в норму, мы решили изучить тестирование на пищевую аллергию и направление к специалисту по желудочно-кишечным трактам в соседнем городе. Хотя фермент поджелудочной железы помогал, у меня по утрам было немного изменений в привычках, связанных с туалетом, но по вечерам у меня начались запоры.С этого момента я перестал принимать все витамины, пробиотики и любые другие добавки (например, рыбий жир).

Я разделю следующую на две части, даже если они идут рука об руку и перекрывают друг друга.

Я никогда не был к консультанту / терапевту, так что это было ново и нервировало. Но что мне было терять? Это был действительно потрясающий опыт. Эта часть будет очень индивидуальной, поэтому я не буду вдаваться в подробности. Хотя мы копались во многих вещах, включая детство и тому подобное, было ясно, что это не вызывает насущных проблем.Она сыграла важную роль в переосмыслении моих мыслей, чтобы я был в порядке с едой и процессом, и помогла мне пережить ухудшение из-за отсутствия ответов во время прохождения дополнительного тестирования у специалиста по желудочно-кишечным трактам. Я начал нежную йогу, медитацию (моё свободное пространство) и ведение дневника. (* заметьте, я действительно узнал, что разные виды йоги лучше или хуже для проблем с желудочно-кишечным трактом, и обнаружил, что некоторые растяжки, которые я делал в танце, на самом деле усугубляли его в то время — сейчас для меня все в порядке, и на самом деле есть разные позы / растяжки, которые хороши при запоре, диарее или вздутии живота / газе, просто выполните конкретный поиск или поговорите со знающим йогом.) Я перестал чрезмерно исследовать. Я продолжал спускаться в кроличьи норы, когда находил новую информацию — мы все знаем, каково это, когда мы ищем симптомы в webMD и обнаруживаем самое худшее из всего. Я не буду вдаваться в подробности, но теперь я на 100% чувствую, что каждый должен время от времени посещать психолога. И поговорим с друзьями. Я открылась многим подругам, потому что не только это происходило, но и проблемы материнства, работы и прочего. Просто открытый разговор имеет терапевтическое действие. А потом другие открываются, и вы понимаете, что во многих отношениях вы все в одной лодке.Консультант помог мне переосмыслить мои мысли, когда я имел дело с результатами теста, потому что я все больше и больше расстраивался, потому что все продолжало оставаться отрицательным. Это было до отчаяния, потому что я нуждался в ЧЕМ-то неправильном! По-прежнему нет ответов, даже со специалистом по GI. Я также распечатал список положительных утверждений, чтобы взглянуть на них при необходимости.

Наконец-то я уснул. Небесный сон! Небольшая мягкая растяжка, небольшая медитация и открытие визуализации с помощью звуковой машины.. .привет, звучит нежный дождь! Я начал с еженедельных занятий в октябре прошлого года, затем раз в две недели, а затем в феврале подводил итоги. Я планировал возвращаться примерно раз в месяц, но потом случился COVID. Технически мы еще не закончили последний тест, который будет касаться навигации и нового способа питания сейчас (я знаю, что еще не дошел до этой части). Я не чувствовал, что мне абсолютно необходимо возвращаться во время всего этого, но когда-то станет безопасно путешествовать, чтобы ориентироваться в этой стороне вещей.Фактический диагноз? Острая фобия. Не беспокойство. Хотя фобия может никогда не исчезнуть, это острая проблема, с которой можно справиться с помощью лечения и ухода за собой. Да, этому ребенку 80-х я должен научиться заботиться о себе! Фобия еды и боязнь сна из-за того, что я ел (честно говоря, я боялся положить что-нибудь в рот, даже зубную пасту). Мой друг порекомендовал книгу Шоны Никвист « Present Over Perfect ». Хотя на мой вкус это немного религиозно, это удивительная книга, которая помогла мне переосмыслить мои мысли в этом путешествии.На самом деле я купил 5 копий и отдал их друзьям и семье, а также вернулся к выделенным разделам моей копии. Другой друг предложил мне послушать подкаст, на который он наткнулся, в котором много говорится о связи между мозгом и кишечником человека, переживавшего нечто подобное (на самом деле еще хуже) — вы можете найти его на сайте paleomg.com в поиске «Эпизод 63, Интервью с Лизой». Бильев ». Наконец, просмотрите онлайн-архивы журнала Experience Life — в них есть много отличных, непредвзятых статей о здоровье кишечника и взаимосвязи между мозгом и кишечником.Хотя я делаю гораздо меньше этих маленьких трюков каждый день, мне все равно приходится возвращаться к ним время от времени, когда мне неудобно из-за того, что я съел.

И если вы или кто-то, кого вы знаете или за которым ухаживаете, переживаете что-то подобное, это абсолютно утомительно. Жизнь в любом случае сумасшедшая, с работой, детьми, домом и т. Д. Но потом записывай буквально все, все, что попадает тебе в рот, каждый поход в туалет, все эмоции. Носите с собой другие списки, чтобы узнать, безопасно ли что-то в ресторане или продуктовом магазине.Готовить отдельные блюда для себя и своей семьи, разделять еду, пытаться объяснить другим, что они не могут есть вашу безопасную пищу, потому что тогда вам нечего есть! Сначала это кажется такой простой вещью, но это огромная открытая вкладка в мозговом компьютере!

Хорошо, вернемся ко второй части — ЕДА и как я попал туда, где я нахожусь.

Пока продолжалась предыдущая часть, я также занимался телесной и пищевой стороной вещей. Специалист по желудочно-кишечному тракту проверил меня на SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике), лактозу и целиакию.Все они оказались отрицательными. Я все еще веду журналы еды / туалета, но на них никто особо не смотрит, и я не могу придумать ни одной схемы. И снова разочарован тем, что никуда не денусь. Но он поставил мне диагноз IBS-M (смешанный, хотя я больше D и минимальный C). Так что у меня была этикетка с заявлением о одеяле! СРК-М на самом деле сложнее лечить, потому что это сочетание симптомов. Конечно, он у меня есть! В то же время мой лечащий врач посоветовал мне пройти тест на аллергию, и возник спорный вопрос о тестах на пищевую чувствительность.Мне сделали этот тест, в том числе работу с дипломированным диетологом. Святая корова, еще один поворотный момент! Хотя тест на пищевую чувствительность не дал много полезной информации в долгосрочной перспективе, он позволил мне познакомиться с, вероятно, самым важным человеком в моем путешествии. Если вы еще этого не сделали и зашли так далеко, найдите диетолога. Не диетолог, а квалифицированный диетолог, желательно обученный Монашу, но мы до этого дойдем. Сейчас у меня не хватает времени, потому что приближается конец года.Если вы помните, в январе у меня была операция, так что с этим плюс бесчисленное количество посещений врача, анализов, сканирований, лабораторий и встреч я выполнил свою франшизу (ой, очень дорогой год) и не хотел начинать заново в новом году. год (как мы все знаем, 2020 год оказался фантастическим, ха!).

Все с диетологом делались удаленно, поэтому я разговаривал с ней по телефону и отправлял ей сканы всех моих журналов еды / туалета. Основываясь на этой информации, она спросила, слышал ли я когда-нибудь о диете FODMAP.Неа. Еще один способ изменить правила игры, и начать его непросто, но оно того стоит. В качестве быстрого ускоренного курса Low FODMAP — это настоящая лечебная диета, а не модная диета. Университет Монаша в Австралии проводит все испытания и исследования. Существуют настоящие продукты, сертифицированные компанией Monash. Я вернусь к этому. ОГРОМНЫЙ момент A-HA? Диетолог сказал мне, что мне нужно посмотреть на ПРЕДЫДУЩИЙ прием пищи, который вызывает у нас проблемы. Это не еда, которую мы только что съели. Обычно, когда у нас расстройство желудка, мы думаем, что я только что съела что-то плохое.На самом деле, когда вы что-то едите, это дает сигнал вашему желудку опорожняться в кишечник и выходить наружу. Так что на самом деле виноват один или два приема пищи. Это изменило правила игры, о чем мне раньше никто не говорил. Я говорю здесь о непереносимости, а не об аллергии — это нечто иное и, как правило, немедленное.

На моем последнем приеме к специалисту по желудочно-кишечному тракту я упомянул диету FODMAP, и мне сказали, что она помогает некоторым людям, но не всем. . .и получил общее чувство «удачи с этим».Было очевидно, что этот конкретный человек был сосредоточен на лечении болезней и симптомов, а не на основных проблемах. Я не говорю, что все такие, но так как анализы не показали ничего, и он не мог выписать мне рецепт, на этом все закончилось. Оглядываясь назад, я бы хотел пойти к другому специалисту по GI, но сейчас это не имеет значения. . . При этом совершенно необходимо пройти тестирование на определенные вещи, такие как СИБР, целиакия и другие, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.Болезни, аллергии и непереносимость — это разные вещи, и с ними нужно бороться по-разному. Самое сложное — найти правильный путь.

За неделю до Дня Благодарения в прошлом году. . . Мне сказали, что мне нужно сесть на элиминационную диету. Я не шучу, я плакал, когда она прислала мне список того, что мне нельзя есть. И я снова заплакал, когда пошел в магазин, чтобы попробовать сделать покупки. Я не мог есть ничего! Но я был полон решимости поправиться. Хотя во время праздников время было ужасным, мне не хотелось ждать еще два месяца.Консультант очень помог сориентироваться в этой части. Я тоже люблю готовить. Так что мне нужно было узнать, что я МОГУ съесть. Все стало налаживаться, но все еще не вернулось в норму. Я начал больше исследовать Low FODMAP, и другой друг прислал мне ресурс из Университета Монаша (на тот момент я еще не слышал об этом). Я изменил свои журналы питания, чтобы поделиться с диетологом, и продолжил двигаться вперед, но все еще не так много изменений. Хотя я больше не ходил по 8 раз в день, я все еще проходил отметку 3-5, и каждый день был другим.И у меня были неровности дороги, например, я ел сухофрукты и чертовски провела время только для того, чтобы диетолог сказал мне, что мне этого не следовало. Ну, его не было в списке! До сих пор весь этот процесс напоминал головоломку, но вы не знаете, как выглядит картинка. Затем вы понимаете, что это за картина, но потом обнаруживаете, что вам не хватает деталей!

А потом я нашел последние недостающие части и подошел к концу моего путешествия, где я сейчас нахожусь. К тому времени было около Рождества 2019 года, и я был в своем рекордно низком весе.114 фунтов, и я довольно высокий. В последний раз я видел это на весах, наверное, когда мне было 13. Я был ужасно худым. Я знаю, что я в любом случае не крупный человек, но это было довольно страшно.

Когда я исследовал Low FODMAP, я обнаружил несколько потрясающих групп на facebook. Плюс несколько, которых не было. Честно говоря, я бы держался подальше от общих групп поддержки IBS, поскольку они были очень подавляющими и почти вызывающими панику, потому что тогда вы возвращаетесь к менталитету webMD, когда вы думаете, что что-то еще не так.Так или иначе, я обнаружил «Рецепты и поддержка с низким содержанием FODMAP» и родственную страницу «Продукты с низким содержанием FODMAP в США». Это было открытием для глаз. Он управляется обученными специалистами FODMAP. Я загрузил приложение MONASH, чтобы увидеть ИСТИННУЮ диету, а также все текущие обновления. Приходите и узнайте, что многие ресурсы устарели. Приложение стоило всего около 10 долларов, оно того стоило. . .и я все еще использую его почти год спустя.

Хорошо, вернемся к Low FODMAP & IBS. Что это? Ускоренный курс.FODMAP — это углеводы в продуктах питания. Каждая буква обозначает отдельный тип, который состоит из большого количества продуктов, содержащих FODMAP. Некоторые люди могут быть чувствительны к одной или двум категориям, а некоторые — ко всем. Эти FODMAPS отлично подходят для кишечных бактерий. . .и фактически никем не поглощены. Тем не менее, те из нас, кому повезло с СРК, имеют довольно неприятные побочные эффекты, такие как газы, вздутие живота, запор, диарея или их сочетание. Они не причиняют непоправимого вреда, как в случае с больным глютеновой болезнью, но делают нас совершенно несчастными и иногда неспособными выйти из ванной.Например, пшеница содержит много FODMAP, поэтому рекомендуется употреблять много продуктов без глютена. Глютен — это белок, так что это нормально (если у вас нет целиакии), но фруктаны (FODMAP) — это углеводы в пшенице, которые вызывают проблему. Вот почему так важно начальное тестирование. И именно поэтому так важны правильное устранение и повторное интродукция. Отнимает много времени и разочаровывает? Абсолютно. Но оно того стоит.

За исключением чеснока и лука, все продукты, содержащие FODMAP, имеют безопасные пределы, и все они можно найти в ап.И поскольку у нас должна быть пища для полезных бактерий в наших системах, крайне важно, чтобы вы все еще употребляли некоторые из этих продуктов в небольших дозах. . В противном случае, если не кормить полезными бактериями, беспорядок будет еще хуже. И возвращаясь к первоначальному тестированию, SIBO является важным, потому что о нем нужно позаботиться, прежде чем произойдут какие-либо изменения в диете. Теперь вернемся к тому, что я не знаю, что есть! Я просмотрел приложение Monash и составил превосходную таблицу всего, что я МОГ съесть, и в безопасных количествах. Копию я хранил на телефоне и на кухне.Это сделало покупки и планирование еды намного проще. Я также составлял списки легких завтраков, обедов и ужинов, а также закусок, чтобы я мог взглянуть на них и продолжить свой день вместо того, чтобы трепаться о том, что я могу или не могу есть.

Две группы facebook, о которых я говорил ранее, очень помогли мне пройти через все это. Вы можете найти там почти все рецепты или попросить помощи в их преобразовании. Все, вплоть до заправок для салатов и крем-супов, есть рецепты и веб-сайты с рецептами вкусных блюд для вас или всей семьи.И другие люди в этих группах находятся в одной лодке и отлично понимают, что попробовать. На странице продуктов вы буквально вводите то, что ищете. Как ALDI Gluten Free Wrap. Если это безопасно, оно появится. Если его там нет, опубликуйте изображение и ингредиенты, и администратор сообщит вам об этом. Скоро у вас будет безопасный список продуктов, а покупать продукты и готовить станет намного проще. Да, начало — отстой. Но становится лучше. И оно того стоит. Я только что узнал о новом сайте — фиг или foodisgood.com — это перспективный веб-сайт, который станет базой данных с возможностью поиска для различных диетических ограничений, включая FODMAP и другие.

Следующей и последней крупной находкой стал настоящий диетолог, обученный Монашем. В то время как та, которую я изначально нашел, подтолкнула меня в правильном направлении, она не была полностью обучена в этой области и упускала некоторую информацию. Я обнаружил, что компания Everyday Nutrition базируется в Австралии. Они проводят виртуальные встречи, но я решил пойти по групповому пути и подписался на их коллектив FODMAP.Это частная группа людей, которые вместе преодолевают трудности. У них есть все материалы, доступные для решения каждой задачи, они готовы предложить поддержку и предложения, а также проводят встречи в режиме реального времени каждые две недели. Я не буду вдаваться в подробности самой диеты FODMAP, потому что это действительно был бы еще один новый роман, и он очень индивидуален. И для этого созданы эти замечательные диетологи, и поэтому я их рекомендую! А для меня это было около 10 долларов в месяц. Я пробыл с ними около 6 месяцев.Оно того стоит и представляет собой небольшую часть стоимости того, что я уже сделал.

В конце концов, я отказался от кофе в январе 2020 года, и хотя это не проблема FODMAP, она все же может быть раздражающим фактором. (Обратите внимание, я все еще ем много шоколада …) И у меня не было симптомов! Вернемся к тому, чтобы ходить 1-3 раза и чувствовать себя хорошо. Пришло время начать фазу 2 — реинтродукцию. Эта часть занимает некоторое время, поэтому терпение — ключ к успеху. И весь этот процесс предназначен не для того, чтобы оставаться свободным от FODMAP, а для определения уровней переносимости, а также того, какие продукты и / или категории вам следует избегать.Так что все разные. После элиминации проводится реинтродукция. А после реинтродукции — персонализация.

Мое путешествие заняло гораздо больше времени, потому что. . .Помните, как я получаю отрицательные результаты на всех тестах? Что ж, это продолжалось! Я продолжал проходить вызов за вызовом. Как правило, вы должны тестировать только один продукт в каждой категории, потому что вы тестируете FODMAP в этой категории. Итак, я закончил тем, что протестировал каждый вариант еды для каждой категории. И я прошел все до единого.У меня может появиться газообразование, но это ничто по сравнению с тем, с чем я имел дело раньше. Перед тем, как перейти к этапу персонализации, я поговорил с диетологами из Everyday Nutrition. Они прислали мне еще два испытания для пищевых химикатов — салицилаты и амины. Угадай, что? Я их тоже прошел! Когда дело доходит до этих вещей, я немного страдаю ОКР. Я хотел убедиться, что все делаю правильно! Я использовал весы, чтобы отмерить продукты, и подсчитал чипсы, чтобы убедиться, что я ел однажды порцию, так что никакого жульничества точно не было! Но я продолжал чувствовать себя хорошо, без серьезных расстройств.Время от времени я чувствовал себя некомфортно, но теперь мятный чай и имбирь — моя спасительная милость.

И затем я начал третий этап — Персонализация. Теперь наступает момент A-HA. И дискомфорт. Здесь вы добавляете вещи более регулярно и в больших количествах. Теперь, когда вы бросаете вызов еде, вы по-прежнему придерживаетесь стиля исключения, диеты с низким содержанием FODMAP и сосредотачиваетесь только на одном. Даже в последний день, когда вы бросаете вызов одному конкретному продукту, вы принимаете большую дозу один раз, но все остальное все еще мало, чтобы действовать как контроль.Потому что вы, по сути, проводите личный эксперимент. Фаза персонализации — это еще один эксперимент!

Сейчас ноябрь 2020 года, и, несмотря на все это сумасшествие, я чувствую себя чертовски хорошо. Какие результаты для меня? Ну, фруктаны — моя самая большая проблема. В этой группе есть целая куча продуктов, включая пшеницу, бобы, сою, кабачки, чаи, инулин, цикорий и многое другое. Можно мне пшеницу? Да! Но я могу принимать его раз в день. И что еще лучше, настоящая закваска имеет более безопасную порцию, потому что ферментация уже прошла, поэтому она более щадящая для моего кишечника.Можно мне фасоль? Да! Но черные бобы лучше, чем другие виды, и, опять же, один раз в день. Если у меня слишком много сквоша, у меня могут возникнуть проблемы. Текстурированный соевый / растительный белок (который на самом деле является углеводом) для меня не подходит ни в каком количестве. Сама соя — это нормально, но не добавка в некоторые обработанные пищевые продукты. Я обнаружил, что проблемы, не связанные с FODMAP, заключаются в том, что сырые овощи беспокоят меня, а приготовленные — нет. А маринованные продукты, такие как джалепено в сальсе, меня не беспокоят, а сырые — нет. И хотя я не говорил этого раньше, я избегаю искусственных подсластителей (например, Splenda) и волокон, таких как чума — я знал, что они вредны для меня со школы.Волокно — это проблема FODMAP, в зависимости от того, каким образом вы качаетесь — C или D определят, какой из них лучше для вас, но я никогда не беру волокно. . .eek! Я больше не принимаю витамины, добавки и пробиотики. Мне не приходилось принимать beano, immodium, gas-x или alka-seltzer почти год! Я просто не забываю иметь под рукой мятный чай, таблетки перечной мяты и имбирь.

Помните, что низкий уровень FODMAP — это настоящая медицинская диета, и к ней следует относиться соответствующим образом. Поговорите со своим врачом, проведите правильное исследование и не будьте слишком строги к себе! И угадай что? Поскольку это лечебная диета, существуют безопасные продукты с сертификатами — ищите этикетки FODMAP Friendly или MONASH.Курорты Диснея приготовят специально для этой диеты. И хотя круизов сейчас нет, они изменят меню для вас, если вы позвоните заранее (мы должны были взять его этим летом). Был ли этот год напряженным? Для всех нас это было настоящим стрессом, но теперь я знаю, что проблема была в том, что я ел, а не в стрессе.

Когда я оглядываюсь на поездку, которую совершила с мужем, становится очевидно, что это было то, что я ела. И хотя я думал, что поступаю правильно, становилось только хуже.Я ел много пшеницы, фруктов, овощей, макарон, диетических батончиков, пробиотиков, чая и прочего — и почти ВСЕ они были с высоким содержанием FODMAP! И это была моя диета большую часть моей жизни. В целом здоров, но не подходит для моего тела, и от этого меня тошнит. И даже с моей системой, когда мне было 20, у меня все еще было газы и дискомфорт, и, вероятно, именно поэтому!

Прошлым летом я закончил все свои испытания и очень благодарен за то, что дошел до этого момента. У меня на кухне все еще есть отдельная зона с продуктами, которые принадлежат исключительно мне.Я адаптировал большинство наших рецептов, так что могу приготовить только одно блюдо или небольшой кусок, который принадлежит мне. Если я буду готовить мексиканскую еду, я сделаю основу безопасной для себя, выну свою порцию, а затем добавлю другие ингредиенты. Если я готовлю блюдо в панировке, я делаю на нем панировку из закваски, кукурузного хлеба или кукурузных хлопьев. Если я сделаю пирог, я сделаю тесто из теста GF или на закваске или сделаю так, чтобы это была моя единственная порция пшеницы на этот день. Если я хочу испечь печенье, пирожные или хлеб, я использую муку без глютена или закваску.В какой-то момент, надеюсь, в ближайшем будущем, я смогу завершить заключительный этап навигационного путешествия. Но я так благодарен за то, что когда придет время, у меня есть инструменты.

До сих пор пользуюсь ап Монаш. Я до сих пор использую группы в фейсбуке. Даже там, где я нахожусь сейчас, это путешествие на всю жизнь. Пищевые компании создают конфиденциальные рецепты, безопасные специи и предоставляют более подробную информацию. Вы можете позвонить в такие заведения, как Aldi, чтобы проверить ингредиенты для вашего региона (некоторые продукты безопасны в одной части страны, но в вашем регионе могут быть разные ингредиенты).Я знаю, где искать и к кому обратиться за помощью. Я также нашел, что делать, если нужно, и позы, в которых лучше всего засыпать. . . а также избегать много одежды со слишком узким поясом.

Это что-то, что у меня исчезнет? Нет. Как и острая фобия, все наладится, но никогда не исчезнет. Мне просто нужно не забывать дышать, завтра может быть неудобно, но это не причиняет непоправимого вреда, и через день или около того со мной все будет в порядке. И год спустя я все еще немного нервничаю по ночам, если мне немного неудобно или холодно.Но я засыпаю и все хорошо.

Я надеюсь, что вы нашли это полезным в вашем собственном путешествии! У каждого из нас будет разный опыт и разные результаты, но я надеюсь, что часть этого сэкономит вам время на поиски собственного решения! Это устрашающе? да. Стоит ли оно того? Абсолютно! Я желаю вам всего наилучшего в вашем собственном пути к лучшему здоровью. Помните, что это целая головоломка, а не отдельные ее части. Желаю тебе всего наилучшего!!

(сообщение / видео отказ / уведомление) Это мой 3-летний опыт работы с проблемами со здоровьем.. . в основном происходит из-за осложнений от непереносимости. Я не врач, я не даю медицинских советов и не предъявляю претензий, и я не связан с какими-либо другими ресурсами, кроме тех, которые мне помогают. Я делюсь этой информацией, чтобы, надеюсь, предоставить полезную информацию в вашем исследовательском путешествии и, надеюсь, сэкономить ваше время. Всегда консультируйтесь с врачом, проявляйте должную осмотрительность и делайте то, что правильно для вашего тела! Любая информация, содержащаяся в этом видео, основана на моем личном опыте и на том, что сработало для меня — никаких подтверждений, аффилированности, претензий или других явлений не делается и не подразумевается.Это не должно использоваться как медицинский совет или заменять его.